使用放松训练的注意事项
渐进性肌肉放松训练的心得体会
渐进性肌肉放松训练的心得体会而渐进式的肌肉放松，我把它分解成两个方面，一个是渐进式的过程，另一个是真正的放松，它是指身体上16个不同肌肉群的持续张力和放松（书中有明确的方向词来表示每个肌肉群），为了达到放松的目的，首先，适度的张力也可以不需要太多的力量，然后放松，前后张力和放松都控制在30秒内，为了体验肌肉群的紧张和放松感，每天练习两组约20分钟。
渐进松弛法有以下注意事项：1。
环境必须安静。
定期练习。
饭后半小时不练习，基本空腹状态。
在舒适的姿势下，不需要躺下，但身体部位不能悬挂。
身体、首饰、帽子、眼镜、鞋子或太紧的衣服上不得有负载。
清空你的大脑。
你不能有持久的想法或想法。
遵循自然的态度，不要强迫结果。
肌肉张力应受到限制，不得因过度用力而造成伤害。
关注当前的经验。
享受肌肉放松。
重复几句轻松的话。
把注意力集中在肌肉上。
渐进式放松训练的身体优势：1、达到运动效果。
其实，放松运动是运动后的冷却，不能像运动前的预热那样被忽视，以达到良好的运动效果。
如果你在运动后立即静止不动，不仅高运动的肌肉和神经不会受到缓冲，激素水平和血压也没有下降，这对人类的心和脑血管都非常不利，而且在运动后进行适当的放松，能让身体各部位慢慢适应停止运动，能保护身体健康。
2、第二，在运动过程中，人体的新陈代谢需要大量的氧气，人体在新陈代谢过程中也会产生大量的二氧化碳等废气。
跟着呼吸把身体排出体外。
因为运动太剧烈，人体很可能会有一段时间不能提供氧气，所以体内的二氧化碳不能很快从体内排出。
如果你做放松运动，你将能够及时吸氧并排出二氧化碳。
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我们下期见。
想象放松疗法指导语
想象放松疗法指导语放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍。
春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境干净、平和、充满温暖，你正心情舒适愉快地享受春天带来的欢乐与愉悦。
一束温暖的阳光照在你的头顶，你觉得头部放松了，特别舒适安逸，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了，感觉非常轻松愉悦。
一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部和颈椎放松了，血液流动非常流畅。
慢慢地这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，血液流畅又暖暖的，非常舒服。
这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢地流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，非常温暖放松。
再次体验这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。
二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢地消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。
整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会这种放松后的舒服愉快的感觉。
把注意力集中到你的前额，你的前额非常的放松，试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。
你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。
现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。
4、放松训练
放松训练学习目的理解和掌握放松训练的原理，掌握操作步骤，指导求助者学会放松，并掌握注意事项。
放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。
放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。
一、放松疗法的原理放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。
行为治疗不关心所谓“潜意识”或“内在精神的症结”，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。
行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应改变。
行为疗法更关心设立特定的治疗目标。
一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。
生理反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。
当人们心情紧张时，不仅主观上“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。
放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。
也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。
因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。
二、放松疗法的操作步骤及实施过程1．咨询师介绍原理咨询师应简明扼要地对求助者讲解放松疗法的原理和过程，明确求助者在放松疗法中的主动作用，激发改变自我的积极性。
2．咨询师进行示范、指导首次进行放松训练时，心理咨询师应进行示范并讲解要点。
放松疗法——精选推荐
放松疗法放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。
假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。
至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。
也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。
基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于晚上身心健康。
现代社会的快节奏和高压力使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、……这一切的压力和刺激，心理学家们称之为应激。
应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。
前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌，ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。
心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。
治疗效果放松训练具有良好的抗应激效果。
在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。
同时加强了付交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。
2021年心理咨询师九套题答案—09心理咨询方法 (1)
【答案】B 【解析】自我管理程序依据的原理是操作条件反射，要求求助者运用自我奖励和自我惩 罚的方法来改变不良行为方式。 5．合理情绪疗法的完美目标是帮助求助者（ ）。 A．学会现实合理的思维方式 B．完善自我分析 C．减少情绪困扰和不良行为 D．完善自我体验 【答案】A 【解析】完美目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中非理性的成分，并学会现 实、合理的思维方式。 6．撤销惩罚物的做法属于（ ）。 A．正强化 B．负强化 C．正惩罚 D．负惩罚 【答案】B 【解析】强化法是根据斯金纳的操作条件反射原理设计出来的，目的在于通过强化而造 成某种期望出现的良好行为的一项行为治疗技术。强化法包含正强化和负强化两种。正强化 是指给予正性强化物；负强化是指撤销惩罚物。 7．“不固定角色”是一种坦诚交流技术，它属于（ ）。 A．行为治疗 B．认知行为疗法 C．完形疗法 D．人本主义疗法 【答案】D 【解析】艾根的帮助技巧系统来源于罗杰斯的理论。按照艾根的观点，坦诚交流的技术 包含：不固定角色、自发性、一致性、自我的交流。 8．孩子考试取得好成绩后父母给予物质奖励，这种方法是（ ）。 A．正强化 B．负强化 C．正惩罚 D．负惩罚 【答案】A 【解析】强化法是根据斯金纳的操作条件反射原理设计出来的，目的在于通过强化而造
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D．腹式呼吸放松法 【答案】B 【解析】呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法。 21．关于呼吸放松法的描述，正确的是（ ）。 A．呼吸放松法不包含腹式呼吸放松 B．要尽量做到深而大的呼吸 C．吸气的时间要比呼气的时间长 D．要用嘴巴吸气，鼻子呼气 【答案】B 【解析】呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法。吸气的 时候要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，且呼气的时间要比吸气的时间长。 22．想象放松法中，能够给求助者带来最愉悦感觉的场景，应该由（ ）确定。 A．咨询师 B．求助者家属 C．求助者 D．上级咨询师 【答案】C 【解析】想象放松法是请求助者找出一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦的感觉，有 着美好回忆的场景去感觉回忆。 23．阳性强化法也称为（ ）。 A．正强化法 B．正惩罚法 C．负强化法 D．负惩罚法 【答案】A 【解析】阳性强化法也称“正强化法”或“积极强化法”。 24．阳性强化法的做法是（ ）。 A．及时奖励目标行为 B．忽视目标行为 C．及时消退目标行为 D．淡化目标行为 【答案】A 【解析】阳性强化法的理论基础是行为主义理论，认为人及动物的行为是后天习得的， 是行为结果被强化的结果。它通过及时奖励目标行为，忽视或淡化异常行为，促进目标行为 的产生。
体育心理学运动中的行为干预方法学习教案
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二、自生训练程序
（一）预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子的扶
手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略 向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服地靠在枕 头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两 腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。
渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调节 运动员的焦虑和情绪，能够产生良好的干预效应。
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（二）渐进放松训练的方法
渐进放松训练的方法是主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松， 通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。基本做法是让练习者平 躺，两手放置身旁，处于一个舒适的体位，且双手和双脚不可交叉。训练环 境必须非常安静、光线柔和。
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补充 沉思
沉思（meditation，简称M），又被叫做静默、冥
想、入静、静坐、静思，也有人译为空幻想象的训 练，是一种平息精神激动、使人体放松的方法。根 据训练过程的不同，沉思又可以分为：东方静默法、 松弛反应、超觉静坐和禅定等。
近些年来，沉思法已逐渐为教练员和运动员所重 视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这 一方法，并取得了良好的效果。
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（第三阶段）在不同场合的渐进放松训练
（一）基本注意事项
经过3~4次加上暗示语的渐进放松训练，运动 员已经能够将注意力集中于呼吸的技术而逐渐缩 短达到放松的时间，就可以选择一个能给放松训 练带来益处的场合，例如在去体育馆的汽车上或 需要等待的运动场地中，取坐姿或立姿均可。
体育运动心理学——运动中的行为干预方法试卷(含答案)
体育运动心理学——运动中的行为干预方法试卷（含答案）一、填空题（将正确的答案填入空格）1.渐进放松训练分为三个阶段实施:第一个阶段是____________；第二阶段是____________；第三阶段是____________。
2.渐进放松训练的方法首先是____________，然后____________，通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。
3.____________是在催眠术的启发之下，于1890由德国生理学家沃格特年提出、由德国精神病家舒尔茨完成，后来又由舒尔茨的学生加以完善，并使之广为流传于各国的一种自我调节的方法。
4.自生训练主要包括六个部分，有____________、____________、____________、____________、____________、____________。
5.沉思法可以分为____________、____________、____________、____________。
6.我国气功中的____________是东方静默法的代表。
7.生物反馈训练的基本途径有____________、____________、____________、____________、____________。
8.系统脱敏，又称为____________，是由沃尔帕首创的。
9.由南非精神病学家沃尔帕首创的系统脱敏训练是建立在____________理论基础上的。
它的技术包括三个程序____________、____________和____________。
10.模拟训练可分为____________模拟和____________模拟两大类。
11.几种常用的模拟训练方法包括______________、______________、______________、______________、______________、______________。
心理咨询途径之放松训练
放松训练放松训练是作为焦虑症的颉颃反应应用于治疗的,特别对消除青少年考试焦虑有特殊的作用。
它可帮助克服焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神。
这与我国的太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力，而且在方法上简便易行，经过简单学习便可自行操作，是青少年减轻和消除考试焦虑的好方法。
松弛反应训练，是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。
一般的松弛反应训练方法，使用较多的是1938年由德国心理学者雅可布森（Jacobson）所首创的渐进性松弛法。
此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度,从而取得松静的效果。
后经沃尔浦采用，现在放松训练已成为行为疗法中最广泛使用的技术之一.它既可单独使用以克服一般的身心紧张和焦虑，又可合并到其它技术如系统脱敏、情绪想象中使用，以治疗有焦虑症状的障碍。
我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等都能起到类似的作用。
一般认为,不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：安静的环境；被动、舒适的姿势；心情平静，肌肉放松;精神内守（一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现）。
1、一般放松训练下面介绍临床常用的放松训练.环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，没有噪音和干扰。
周围声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快,吐字要清楚,发音要准确。
准备工作:让接受放松训练者靠坐在沙发上,尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。
然后，告诉接受训练者：“现在，我教你怎样使自己放松。
为了做到这一点，我先让你体验紧张，然后再放松。
因为只有知道了紧张的感觉,才能更容易体验放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。
心理咨询选择题
心理咨询技能咨询关系的意义：咨询的前提条件效果的先提条件心理咨询师：咨询理念、咨询态度、个性特征求助者：咨询动机、合作态度、期望程度、感悟水平、自我觉察水平、行为方式等影响心理咨询效果的因素：共性因素求助者因素安慰剂效应、技术尊重尊重的意义（或表达着尊重注意事项）：1、无条件接纳优缺点、价值观；2、平等、一视同仁；3、礼貌、以诚待人；4、信任、温暖理解；5、保护隐私；6、真诚热情热情的意义：1、打好热情基础适度关切；2、倾听和非言语表达；3、耐心不厌其烦；4、使求助者感到温暖真诚如何把握真诚：1、真诚不等于说实话2、真诚应该实事求是3、真诚不是自我发泄4真诚要适度5、非言语交流6、考虑时间因素7、体现坦诚共情：体验求助者内心世界的能力共情的含义：1、深入对方内心世界，体验它的情感和思维；2、把握求助者的体验与其经历人格之间的关系，理解求助者心理具体问题；3、把自己的共情传达给对方，影响对方区的反馈共情的意义：1、准求理解求助者；2、求助者被理解、悦纳3、深入自我探索4、助人效果使用共情要点：换位思考2、设身处地3、因人而异4、适度5、把握角色6、善于使用躯体语言7、求助者的文化特征、特点8、验证自己咨询咨询目标特征：1、属于心理范畴2、积极的3、具体和量化的4、可行的5、可评估的6、双方接受7、多层次统一终极目标（背诵）：是促进求助者的心理健康和发展，充分实践人的潜能，达到人格完善，最终拥有健康、快乐的生活。
不同流派的不同咨询目标：1、人本主义——自我实现2、行为主义——改变不良行为3、精神分析——将潜意识意识化心理咨询阶段：初期阶段——诊断、中期——诊断、后期——巩固咨询方案包括7方面内容：1、咨询目标2、心理学方法或技术原理或过程3、效果和评价手段4、双方的责任、权利和义务5、咨询次数时间安排（每周1~2次，每次60分钟）6、咨询相关费用7、其他问题及说明倾听技术：如何倾听：已接纳为基础1、不应带有偏见和框框2、不能做价值评判3、不应表现出惊讶、延误、奇怪、激动或生气倾听不但要听懂求助者通过1言语、2表情、3动作所表达的内容，4还要听出省略为表达的内容5、潜意识倾听是容易出现的错误：1、打断求助者2急于下结论3、轻视求助者的问题4、干扰转移求助者的话题5、不适当的运用技巧：易出现的失误——询问过多、概述过多、不适当的情感反映开放是提问技术：咨询师的问题没有预设答案，求助者也不能简单的用一两个字或一两句话回答，尽可能的过多搜集求助者资料信息。
XXX官方汇总题库-心理咨询方法
XXX官方汇总题库-心理咨询方法1.阳性强化法属于行为疗法。
2.在合理情绪疗法中，正确理解“黄金规则”应该是像你希望别人如何对待你那样去对待别人。
3.完成RET自助表实际上是求助者自己发现什么是合理信念。
4.自我管理程序依据的原理是经典条件反射。
5.合理情绪疗法的完美目标是帮助求助者学会现实合理的思维方式，减少情绪困扰和不良行为。
6.撤销惩罚物的做法属于负强化。
7.“不固定角色”是一种坦诚交流技术，属于人本主义疗法。
8.孩子考试取得好成绩后父母给予物质奖励，这种方法是正强化。
9.孩子每次考试取得好成绩，父母就减少孩子做家务活的时间，这种做法属于负强化。
10.对于喜欢撕毁书籍的孩子，父母给其提供大量废旧书籍，并命令其必须全部撕毁，孩子从最初的享受逐渐产生心理上的不适，最终放弃撕书的行为。
父母的这种做法是饱和策略。
11.行为塑造过程中，多采用正强化法。
12.合理情绪疗法中，心理咨询师的角色不包括辩论者。
13.合理情绪疗法的ABCDE理论中的D指的是情绪反应和行为结果。
14.对行为塑造技术的描述，正确的是应使用对求助者而言最强有力的刺激物。
15.自我开放不是XXX等人认为的合理情绪疗法可以达到的目标。
16.放松训练是认知行为疗法中使用最广的技术之一。
A.帮助求助者理解不合理信念的根源B.帮助求助者掌握应对不合理信念的技巧C.帮助求助者建立积极的自我评价D.帮助求助者提高情绪调节能力【答案】B41.评价自身或他人整体价值的不合理信念特征是过分概括化。
42.把事物可能后果想象推论到非常可怕、非常糟糕的非理性信念特征是糟糕至极。
43.对丈夫忠诚要求丈夫也必须对自己忠诚的观点背后的不合理信念特征是绝对化要求。
44.妻子和自己离婚后再也找不到爱自己的人的想法背后的不合理信念特征是糟糕至极。
45.妻子和自己离婚后人生都是失败的想法背后的不合理信念特征是过分概括化。
46.合理情绪疗法可以帮助个体达到的目标不包括自我开放。
心理咨询师考试 最新考前复习重点 技能教材(三级)
心理咨询师技能教材（三级）第一章心理诊断技能第一节初诊接待与资料的搜集、整理初诊接待目的：1、搜集整理材料以进行诊断； 2、建立良好咨询关系的开始。
第一单元如何进行初诊接待心理咨询师应有的仪态：服装整齐、坐姿端正、表情平和（单选）不可直接逼问保密原则：1.需要保密的内容包括:心理咨询过程中求助者暴露的内容,心理咨询过程中与求助者的接触过程。
（多选）2.保密例外情况:求助者同意将保密信息透露给他人;司法机关要求心理咨询师提供保密信息;出现针对心理咨询师的伦理或法律诉讼;心理咨询中出现法律规定的保密问题限制;求助者可能对他人或自身造成即刻伤害或死亡威胁的;求助者患有危及生命的传染性疾病（多选）应确保求助者了解以下内容:什么是心理咨询;心理咨询如何进行;心理咨询主要解决什么问题;心理咨询不能解决什么问题。
（多选）第二单元摄入性谈话会谈目标中有一个以上的内容,应分别处理。
弄清其中的关系,把问题分清前后、主次,再依次提问,进行摄入性会谈。
开放式提问理由：1、促进求助者充分自由表达；2、帮助咨询师收集更详细的临床资料控制会谈和转换话题的技巧（11.11多）1.释义（内容反应）2.中断3.情感反射：心理咨询师有意识地刺激一下求助者，使他把会谈转向某类问题。
（11.11单）4.引导会谈的种类(1)摄入性会谈：了解求助者的客观背景资料。
(3)治疗性会谈：针对心理问题和行为问题所进行的会谈。
（13.11单）凯利提出6种不恰当提问（识别哪一种，掌握特征；改错题）(1)“为什么..”的问题。
这类问题可以改变形式,可改为“怎样”和“什么”的形式。
(2)多重选择性问题。
这类问题并不是开放性问题,仍然是封闭性问题。
改变的办法是去掉选择性问题提(3)多重问题。
(4)修饰性反问。
(5)责备性问题。
(6)解释性问题。
第三单元正确使用心理测验工作程序：1、向求助者说明选用量表对确诊的意义并征得求助者同意。
2、依据求助者心理问题的性质,选择适当的心理测验项目。
放松训练的注意事项包括
放松训练的注意事项包括
下面是一些放松训练的注意事项：
1. 寻找一个安静的环境：找一处安静、舒适且没有干扰的地方进行放松训练。
这可以是你的卧室、客厅或者一个专门的放松练习室。
2. 确保你有足够的时间：放松训练通常需要一段时间来达到最佳效果，所以请确保你设置了足够的时间来进行练习。
3. 穿着舒适的服装：选择穿着轻松、舒适的服装，这样你就可以更好地集中注意力并且不会被不适的感觉干扰。
4. 创造一个放松的氛围：可以点燃一些香薰熏香、播放轻柔的音乐或者使用环境音效来创造一个放松的氛围。
这可以帮助你更容易进入放松状态。
5. 关注你的呼吸：深呼吸是放松训练的一个重要部分。
确保你呼吸平稳、深沉，并且专注于呼吸的感觉。
这可以帮助你放松身体和大脑。
6. 不要强迫自己：放松训练应该是一种轻松、自然的过程。
不要强迫自己进入放松状态，顺其自然，允许自己放松。
7. 持续练习：放松训练可能需要一些时间和练习才能达到最佳效果。
保持持续的练习，你会发现每次放松训练都会变得更容易和更有效果。
请注意，放松训练是一种个人体验，每个人的习惯和需求可能会有所不同。
根据个人的喜好和适应情况，你可以调整以上的注意事项以适应自己的放松训练。
强迫症的即时放松训练
《强迫症的即时放松训练》在快节奏的现代生活中，强迫症似乎已经成为一种并不罕见的心理现象。
强迫症患者常常被重复的思维和行为所困扰，这些强迫观念和强迫行为不仅影响了他们的日常生活、工作和学习，还可能给他们带来巨大的心理压力和痛苦。
然而，通过即时放松训练，强迫症患者可以在一定程度上缓解症状，重新找回内心的平静和安宁。
一、强迫症的概述强迫症，即强迫性神经症，是一种以强迫观念和强迫动作为主要表现的神经症。
患者明知这些强迫观念和强迫行为没有必要，但却无法控制自己，从而陷入一种痛苦的恶性循环之中。
强迫观念可以表现为反复出现的担心、恐惧、怀疑等，例如担心门没有关好、担心手没有洗干净、怀疑自己是否做了某件事情等。
强迫行为则是为了缓解强迫观念所带来的焦虑而进行的重复行为，如反复检查门窗、反复洗手、反复计数等。
强迫症的发病原因目前尚不明确，一般认为与遗传、神经生物学因素、心理社会因素等有关。
例如，家族中有强迫症患者的人患病风险相对较高；大脑中的某些神经递质失衡也可能与强迫症的发生有关；而生活中的压力、创伤、不良的性格特点等心理社会因素也可能诱发强迫症。
二、即时放松训练的重要性对于强迫症患者来说，即时放松训练具有重要的意义。
首先，放松训练可以帮助患者缓解焦虑和紧张情绪。
强迫症患者常常处于高度紧张的状态，而放松训练可以通过调节身体的生理反应，降低心率、呼吸频率和血压等，从而减轻身体的紧张感，缓解焦虑情绪。
其次，放松训练可以帮助患者转移注意力。
强迫症患者往往会陷入强迫观念和强迫行为中，难以自拔。
而放松训练可以让患者将注意力从强迫症状上转移开，关注自己的身体感受和内心体验，从而打破强迫症状的恶性循环。
最后，放松训练可以增强患者的自我控制能力。
通过反复进行放松训练，患者可以逐渐学会控制自己的身体和情绪，提高自我调节能力，从而更好地应对强迫症症状。
三、常见的即时放松训练方法1. 深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
患者可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，将腹部的空气全部呼出。
远视眼眼保健操怎么做,治疗方法文档
远视眼眼保健操怎么做，治疗方法远视眼，也叫做近视眼，是一种视力问题，而远视眼眼保健操是一种比较简单的非手术治疗方法，可通过通过预防和缓解症状来寻求治疗的目的。
在接下来的文中，我将详细介绍远视眼眼保健操的做法、治疗方法以及注意事项。
一、远视眼眼保健操的做法下面是几种常见的远视眼眼保健操：1. 眼睛放松操（1）闭上眼睛，用双手将眼球轻轻顶上，顺时针和逆时针轻轻转动眼球，每次15~20次。
（2）闭上眼睛，用双手的中指轻轻按压眼睛上方的穴位，每次按压5~10秒钟，每天做3次。
这一步需要先找到穴位，穴位位置为眉毛与上眼角之间的1/3处。
2. 眼球锻炼操（1）闭上眼睛，翻上下眼皮，吸气，眼球向右上方移动，向左上方呼气，向右下方移动，向左下方呼气，每次重复10~15次。
（2）闭上眼睛，抬头看天花板，然后向下看地面，每次重复8~10次。
3. 眼部按摩操（1）闭上眼睛，用双手的食指和中指按摩太阳穴，每次5~10秒钟。
（2）闭上眼睛，用拇指和食指以1秒钟的间隔捏住眼皮，每次重复8~10次。
注意，不要用力过猛。
二、远视眼的治疗方法除了远视眼眼保健操，还有其他一些治疗方法：1. 眼镜矫治法戴上合适的近视眼镜或隐形眼镜，可以有效地矫正远视眼，并改善视力。
2. 眼球球差矫治法在远视眼方向上加以凸度的透镜，使得远视眼的原始状态得以修正。
3. 激光手术矫治法适用于高度近视患者，可以长久保持视力的平衡。
4. 食疗法多吃一些含叶酸、维生素A、E的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼类等，可以有效地改善视力。
5. 睡眠规律注意保证充足的睡眠时间，不要通宵熬夜，有助于保护视力健康。
三、注意事项在做远视眼眼保健操过程中，需要注意以下几点：1. 避免用力过猛。
动作应该轻柔，不要用力过猛。
2. 环境光线要适宜。
在做眼保健操的时候，注意护眼，避免光线过强。
3. 避免长时间连续用眼。
长时间使用电脑、手机、平板等设备会增加眼睛疲劳，应该适当休息、调整。
4. 科学配镜。