中山大学体育课程与课外体育锻炼指南
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
中山大学体育课教案
中山大学体育课教案。
中山大学教育体育系
体育教育系教学管理手册（暂行）二○○五年一月目录校发文件1.中山大学教师本科教学工作规程………………………………………2.中山大学教师教学质量评估暂行办法…………………………………（摘要）体育教育系文件1.中山大学体育课程教学指导方案………………………………………2.中山大学体育教育系教学管理常规……………………………………3.中山大学体育教师考勤管理办法………………………………………中山大学教师本科教学工作规程为了加强教师职业道德建设，稳定教学秩序，提高教师自身素质和教学水平，树立优良的教风。
根据《中华人民共和国教育法》、《中华人民共和国教师法》《中华人民共和国高等教育法》的要求，结合我校的实际、特制定本教师教学工作规程。
第一章师德修养及任课资格第一条教师应热爱祖国，拥护宪法，忠诚人民的教育事业，品德优良，教风端正，治学严谨，贯彻国家的教育方针，努力提高学生的综合素质，培养合格的专业人才，树立正确的育人观和质量观。
第二条教师应刻苦钻研业务，勇于创新，言传身教，教书育人，注意个人思想品格、道德修养和仪表举止对学生的示范作用，严于律己，热爱学生，又严格要求学生。
第三条每年受聘来我校的青年教师，均须参加学校和学院（系）主办的岗前培训，取得培训合格证方可上岗。
第四条教师应增强对学生的使命感、责任感，受聘的在职教师不得擅自占用教学工作时间到校外从事第二职业，如因科研项目或学校科技开发确有需要者，必须以书面形式向所在院、系领导申请，并服从院、系领导安排。
第二章教师基本职责第一条助教的职责1．承担课程的辅导、答疑、批改作业、辅导课、实验课、实习课、课堂讨论等教学工作，经教研室或课程组批准，担任某些课程的部分讲课工作。
2．参加实验室建设，参加组织和指导实验、实习、社会调查等方面的工作。
3．担任学生的思想政治工作或教学、科学研究等方面的管理工作。
4．参加教学法研究或科学研究、技术开发、社会服务及其他科学技术工作。
大学体育运动和健身指南
大学体育运动和健身指南大学是一个充满活力和活力的阶段，身体健康和积极参与体育运动对于每个大学生来说都是至关重要的。
本指南将为大学生提供一些建议和方向，以帮助他们更好地融入体育运动和健身活动。
第一部分：体育运动1.选择适合自己的体育项目：在大学期间，学生可以选择各种各样的体育项目，如足球、篮球、排球、网球、羽毛球等。
了解自己的兴趣和特长，并选择适合自己的体育项目。
参与团队体育运动可以培养合作精神和领导能力，提高个人技能。
2.定期参加体育课程：大学通常提供丰富多样的体育课程，学生可以选择课程来学习新的体育项目或提高他们已有的技能。
参加体育课程可以增加对体育运动的了解和兴趣，并与其他热爱体育的同学建立联系。
3.参与校内体育活动：大学常常举办各种各样的校内体育活动，例如运动会、校际比赛、友谊赛等。
积极参与这些活动可以提高体育水平，增加比赛经验，并为学生提供展示自己才能的机会。
第二部分：健身指南1.制定健身计划：制定一个合理的健身计划是保持身体健康的关键。
根据自己的目标和时间安排，制定每周的健身计划，包括有氧运动、力量训练和休息。
2.有氧运动：有氧运动是保持心血管健康的重要方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上，可以提高心肺功能和增强耐力。
3.力量训练：力量训练有助于塑造肌肉、增强骨骼和提高代谢率。
学生可以选择举重、俯卧撑、深蹲等简单的力量训练动作，并根据自己的能力逐渐增加训练强度。
4.合理饮食：健康的饮食是健身的基础。
大学生应该保持均衡的饮食，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，限制高糖和高脂肪食物的消费。
保持每天充足的水分摄入也是非常重要的。
5.适当休息：适当的休息对于身体的康复和健身效果至关重要。
大学生应该确保每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的休息时间来恢复。
结论：大学时期是培养体育运动和健身习惯的黄金时期。
通过选择适合自己的体育项目，参与校内体育活动，并制定一个合理的健身计划，大学生可以保持身体健康，提高体育水平，并在学业和个人成长中获得更大的成功。
大学科学课外体育锻炼规划
大学科学课外体育锻炼规划
作为一名大学生，参加体育锻炼不仅可以保持身体健康，还可以提高学习和生活的质量。
以下是一份大学科学课外体育锻炼规划供您参考：
1. 坚持每天至少30分钟的有氧运动，例如慢跑、快步走、骑行等。
可以在校内或校外进行，每周安排3-4次。
2. 定期进行力量训练，可以在健身房或自己的宿舍进行。
针对全身主要肌群进行练习，每周安排2-3次。
3. 参加课外运动项目，例如篮球、足球、排球等。
这可以促进社交和团队合作，同时也能提高个人体能水平。
4. 参加瑜伽、普拉提等柔性训练项目，可以提高身体柔韧性和平衡感，同时保护身体免受运动伤害。
5. 不断挑战自己，尝试新的运动项目和训练方式。
这不仅可以提供新的挑战和刺激，还可以帮助消除体育锻炼中的乏味感。
需要注意的是，在进行体育锻炼时，要根据自己的身体状况和健康状况制定合理的训练计划，确保不会对身体造成损害。
此外，要注意合理的营养搭配和充足的休息，以达到最佳的训练效果。
中山大学南方学院学生课外体育素质拓展考核管理办法(暂行).
中山大学南方学院学生课外体育素质拓展考核管理办法（暂行）为规范我院体育课程中的“学生课外体育素质拓展”部分的考核、奖励的认证工作，体育教学中心特制订本管理办法。
一、完成国家学生体质健康测试奖励认证管理（一）完成国家学生体质健康测试奖励是指学生根据国家教育部规定完成该每学期的国家学生体质健康测试的全部项目获得相应的课外体育素质拓展奖励积分。
（二）认证责任人：此项奖励由每学期体育课任课教师根据学生完成国家学生体质健康测试的情况进行认证与盖章，任课教师应在每学期结束前完成此项认证。
（三）学生义务：学生应在全部测试项目结束后主动将自己的“课外体育素质拓展积分卡”交体育课任课教师进行认证，教师完成认证后应将积分卡发还学生保存。
（四）认证标准：学生完成国家学生体质健康测试全部测试项目即可获得课外体育素质拓展积分5分奖励。
二、国家学生体质健康测试耐力跑达标奖励认证管理（一）耐力跑考核达标奖励是指学生根据其每学期耐力跑（男生1000米、女生800米跑）的测试成绩获得相应的课外体育素质拓展积分奖励。
（二）认证责任人：此项奖励由每学期体育课任课教师根据学生的耐力跑考核成绩进行认证与盖章，任课教师应在每学期结束前完成此项认证。
（三）学生义务：学生应在耐力跑考核结束后主动将自己的“课外体育素质拓展积分卡”交体育课任课教师进行认证，教师完成认证后应将积分卡发还学生保存。
（四）认证标准：教师根据学生每学期的耐力跑考核成绩给予学生相应的课外体育素质拓展积分奖励，并加盖相应分值的印章，具体标准如下：三、课外体育技能（以游泳为例）达标认证管理（其他项目达标认证管理办法由各学生体育单项俱乐部在指导教师的指导下制定后公布）（一）课外体育技能（以游泳为例）达标是指学生以游泳运动为手段，课余自主参加体育锻炼，参加学校举办的游泳达标赛且成绩达标25米。
（二）分值：每学期学生游泳达标的分值为15分，达标者将一次性获得。
（三）打卡地点：游泳达标赛现场（四）认证管理：⑴学生凭比赛成绩证明、校园卡、身份证办理认证，由体育教学中心指派的游泳达标赛裁判员或工作人员在比赛现场为成绩达标者打卡盖章。
课外体育锻炼实施方案
课外体育锻炼实施方案为认真贯彻落实《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国发[2012]53号）文件精神，体育教学部结合《高等学校体育工作基本标准》的基本要求，以“阳光、运动、快乐、健康”为目标，为有效提高疫情期间我校学生身体素质，我校采用“宥马运动APP”课外体育锻炼管理系统对学生的课外体育锻炼进行管理和监控。
结合当下疫情防控要求及我校实际情况，特制定本方案。
一、指导思想以“阳光、运动、快乐、健康”为目标，以“宥马运动APP”校园跑步软件为主要活动方式，以课内外相结合为原则开展课外体育锻炼。
二、活动时间第七周至十六周三、参与对象我校在读的大一、大二学生四、跑步时间每周周一至周日，每天有效监控时间为6：30--21：30。
五、学期最低目标◆男生90公里/本学期（共30次）◆女生75公里/本学期(共30次)注：1.每周周一到周日任选三天，每天只记录一次达标成绩，每周至少完成三次。
2.男生3公里/次，女生2.5公里/次。
六、锻炼地点未返校期间：学生居住地（根据防疫防控需要选择适宜运动且相对安全的户外场所）注：居家锻炼的运动轨迹较小运动轨迹监测不到，建议户外运动。
返校期间：内蒙古电子信息职业技术学院校园内。
七、锻炼方式及要求1、学生利用“宥马运动”APP课外锻炼功能开展课外体育锻炼。
2、下载：各大应用市场，下载“宥马运动”APP →→→ 下载安装。
3、注册：首次使用，请先注册账号。
4、激活：登录后，发现栏中找到内蒙古电子信息职业技术学院开始激活。
根据提示填写真实信息并激活宥马运动高校账号功能。
5、完成软件生成的运动任务每位学生需通过“宥马运动APP”发起运动任务，软件会记录学生运动的步频及距离。
6、完成以上规则，才能保存成绩，并计入成绩。
7、暂停时间不能超过10分钟，否则系统会自动提交成绩，未达标将不计入成绩。
8、同一天中多次有效锻炼次数均计入个人锻炼总次数，但仅提取一次计入成绩。
学校体育锻炼指南
学校体育锻炼指南近年来，学校体育锻炼的重要性日益凸显。
体育锻炼不仅可以促进学生身体的健康发展，还有助于培养学生的团队合作精神和意志品质。
然而，由于学生在学校中的负担沉重，体育锻炼的时间和机会往往受到限制。
为了更好地指导学生进行体育锻炼，本文提出了一些学校体育锻炼的指南。
第一，多元化的体育锻炼项目学校体育锻炼应当注重多元化的项目安排。
传统的体育锻炼项目如篮球、足球等和一些新兴的体育项目如游泳、瑜伽等应当结合起来，为学生提供更多元、更丰富的选择。
这样可以满足不同学生的需求，激发学生对体育锻炼的兴趣和积极性。
第二，积极发挥体育锻炼在学生全面发展中的作用体育锻炼不仅有助于学生身体素质的提升，还可以促进学生的智力和社交能力的发展。
学校应该将体育锻炼纳入到学生的全面发展中，使其成为学生个人修身养性的重要途径之一。
例如，可以组织各类体育比赛和活动，培养学生的团队合作精神和意志品质。
第三，提倡长期坚持体育锻炼学校体育锻炼的目的不仅在于一时的身体锻炼，更重要的是要培养学生长期坚持锻炼的习惯。
学校可以通过制定课程计划或组织集体锻炼等方式，引导学生养成每天进行体育锻炼的好习惯。
只有长期坚持锻炼，学生才能获取最大的身体效益。
第四，注重个体差异，量力而行每个学生的身体状况和体质差异很大，因此学校在安排体育锻炼活动时应考虑个体差异，量力而行。
不能一刀切，只追求竞技成绩和体能训练。
学校应鼓励学生尽量发掘自己的潜力，参与适合自己的体育锻炼项目。
第五，培养课外体育锻炼的兴趣学校体育锻炼的时间有限，无法满足学生的全部需求。
因此，学校还应该鼓励学生在课外进行体育锻炼。
可以为学生提供场地和器材，组织课外锻炼俱乐部或团体，吸引更多的学生积极参加体育锻炼，培养他们对体育锻炼的兴趣。
第六，关注学生的安全保障学校体育锻炼在关注学生的身体素质的同时，也要关注学生的安全保障。
学校应制定相关的体育锻炼安全管理规定和措施，确保学生在体育锻炼过程中的安全。
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
2）三人连续轮转传垫球图例：
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案
中山大学排球教案。
中大淘课小组——体育课篇
中山大学心理学系学生会学术部体育课名称场地教师考核形式推荐程度考核难度老师授课水平点名频率体力消耗程度吐槽棒球室外何东海打比赛 5.000 3.000 5.000 2.000 2.500无足球室外谈丰田绕杆射门 3.200 3.500 3.400 4.200 3.600无篮球室外梁恒定点投篮或运球上篮3.375 3.2504.125 4.125 3.750一个班40人，7个女生，老师人挺好。
排球室外杨茜发球、高远球4.400 2.000 4.200 4.600 1.800考试有点水，上课不严，老师人很好。
乒乓球室内李蓬比赛 4.200 3.400 3.600 2.800 2.000老师人很好，但是场地卖队友，位置空缺表示--有人旷课。
羽毛球室内李寅发球高远球 4.500 2.500 4.000 4.000 3.000老师人很好，风趣幽默长得帅。
羽毛球室内凌丽平发球、高远球4.200 3.000 3.800 4.400 3.200老师给的分数比较低，考试难，要求高。
网球室外陈祥慧对打 3.500 4.000 4.500 2.500 4.000老师比较仁慈。
网球室外郑建民对打、正手反手2.9303.670 3.0604.000 3.130郑建民比较毒舌，要求严格。
体育舞蹈室内林静波跳一段舞 3.300 4.000 3.000 1.000 2.000需要一定基础，下学期教拉丁，考试不放水，平时可迟到早退。
体育舞蹈室内肖红恰恰 4.140 3.700 4.280 4.570 3.280女生很多，很多人需要学男步；老师人很好。
中山大学心理学系学生会学术部体育课名称场地教师考核形式推荐程度考核难度老师授课水平点名频率体力消耗程度吐槽游泳室外王国咏游泳 3.750 2.300 3.580 3.500 3.580王国咏对男生比对女生严格一些。
游泳室外明应安游泳 4.000 3.300 4.000 4.330 5.000会游泳的可以选，老师态度不好。
中山大学体育课健身操教案
教学目标：1. 让学生掌握基本的健身操动作，提高身体的协调性和灵活性。
2. 增强学生的心肺功能，提高身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
4. 丰富学生的校园文化生活，提高生活质量。
教学对象：中山大学全体学生教学时间：1课时教学地点：中山大学操场教学内容：1. 健身操基本动作教学2. 健身操组合动作练习3. 健身操比赛与评价教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，让学生充分活动开身体。
2. 教师带领学生进行关节活动，包括肩关节、髋关节、膝关节等。
二、基本动作教学（15分钟）1. 教师示范健身操基本动作，如：手臂伸展、腿部弯曲、跳跃等。
2. 学生跟随教师动作进行模仿练习。
3. 教师纠正学生的动作，确保动作规范。
三、组合动作练习（20分钟）1. 教师将基本动作进行组合，形成一套完整的健身操。
2. 学生跟随教师进行练习，注意动作的连贯性和节奏感。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作。
四、比赛与评价（15分钟）1. 将学生分成若干小组，进行健身操比赛。
2. 比赛过程中，学生需按照规定的动作顺序进行表演。
3. 教师和同学共同评价各小组的表现，评选出最佳团队。
五、总结与放松（5分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调健身操的重要性。
2. 学生进行深呼吸，放松全身肌肉。
3. 教师带领学生进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
教学评价：1. 学生对健身操基本动作的掌握程度。
2. 学生在组合动作练习中的表现，包括动作连贯性、节奏感等。
3. 学生在比赛中的表现，包括团队协作、精神面貌等。
教学反思：1. 教师应注重学生个体差异，针对不同学生进行针对性指导。
2. 教学过程中，要关注学生的身心健康发展，确保教学安全。
3. 丰富教学内容，激发学生的学习兴趣，提高教学效果。
中山大学体育必修课教案
4．培养学生刻苦学习的优良品质
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
5
分
钟
1．体育委员集合整队
2．师生间互相问好
3．点名
4．宣布本次课内容及要求
5．安排见习生
队形：
×××××××
×××××××
△
要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。
准
备
部
分
15
分
钟
1．慢跑
基本部分
60
分
钟
2）侧压
要点：立腰、开髋，直体向侧、向下压振，逐渐加大振幅。
3）后压
要点：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，挺胸、展髋、腰后屈。
（2）肩部
1）压肩
要点：两臂、两腿要伸直，挺胸、塌腰、收髋，着力点集中于肩。
2）肩绕环
要点：臂伸直，肩放松，划立圆、逐渐加速。
（3）腰部
1）前府腰
要点：低头、挺胸、塌腰、收髋，向前折体。
3．点名
4．宣布本次课内容及要求
5．安排见习生
队形：
×××××××
×××××××
△
要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。
准
备
部
分
10
分
钟
1．慢跑
2．徒手操4×8拍
（1）头部运动（2）扩胸运动（3）踢腿运动（4）体侧运动（5）体转运动（6）腹背运动（7）弓步压腿（8）仆步压腿（9）活动手、腕关节
1．辅助活动：摆臂练习、高抬腿跑和小步跑。
2．讲解长跑时应注意的事项
3．学生集体练习，见习生休息。
中山大学体育2010理论课
课外体育活动
课外体育活动以学生体育俱乐部为主。 我校共有20多个单项俱乐部为：网球、羽毛球、 乒乓球、健身、武术、击剑、篮球、足球、排球、 健美操、跆拳道、游泳、攀岩、体育舞蹈、划船、 定向越野、棒垒球、轮滑、散打、瑜珈、 高尔夫球、
飞镖 。
学生参加体育俱乐部或社团并积极参与活动可获 得体育课课外活动奖励积分。 所有俱乐部都是免费向同学开放。
“大学新生适应障碍症”
健康新概念之④道德健康
明辨是非，为自己也为他人、社会负责， 符合社会规范。 大学生是未来国之栋梁，良好的道德素质 则是立身之本。
影响健康的因素
先天因素（20%）——遗传 后天因素（80%） ①心理 ②营养：“一袋牛奶振兴一个民族”
影 响 健 康 的 因素
大学生促进健康行为
⑦避免不洁性行为
大学生促进健康行为
⑧及时调控情绪问题
世界如此美妙,我却如此暴躁,
这样不好不好.
大学生促进健康行为
⑨学会幽默与解嘲
“哈理.波特”
“功夫之王”
千年老妖 千手观音
大学生促进健康行为
⑩及时寻求心理咨询
大学体育的概念
完 全 人 格
首 在 体 育
--蔡元培
大学体育就是以运动和身体练习为基本手 段，对大学生机体进行科学的培育，在提 高人的生物潜能、心理潜能的过程中促进 德、智、体、美全面发展，达到身心健康、 全面发展的教育总目的教育过程。
影 响 健 康 的 因素
-------后天因素之⑤ 环 境
VS
大学生促进健康行为
①规律的生活作息制度
“九.三学社”
大学生促进健康行为
②积极的休息与睡眠
中山大学体育课程与课外体育锻炼指南
中山大学体育课程与课外体育锻炼指南（此资料为本学期体育理论考试内容，非常重要，请认真学习并保存！）我认为，大学应该让所有大学生有更多的参与体育运动的机会。
我们希望在大学生活中，让学生学会一到两个受益终身的项目，让他们拥有健康的身体和运动的理念。
———中山大学校长黄达人一、中山大学体育课程（一）体育课设臵与教学安排体育课是教育部规定的必修课程；是我校课程体系的重要组成部分。
1、一、二年级本科生每学年春、秋学期均开设体育必修课程，两年4个必修学分。
2、学生根据学习兴趣，自主选择不同的体育项目作为体育必修课学习内容；实行“两学年每学期选项”制，即每位学生2年体育必修课中有4次选择不同运动项目的机会。
3、对全校学生在各学期开设丰富多彩的体育公共选修课，以满足学生兴趣；1个选修学分/每学期。
（二）网上选课1、学生通过教务处网上选课系统选定体育课程不同项目。
因时间紧迫，新生必须在开学第一周内完成选课。
2、网上选课通知和指南见“中山大学新生体育选课紧急通知与选课指南”。
（三）课程内容特色教学项目：游泳（必修）----不会游泳的学生在2年（4个学期）内须选修1次游泳初级课，达标及格标准为男生50米、女生25米；能通过游泳及格标准的学生不得选修游泳初级课程，一经发现将被退选。
兴趣选择项目（共25项、但各校区开设项目因场地、师资等因素会有不同）：包括网球、乒乓、羽毛球、高尔夫、棒垒球、篮球、足球、排球、游泳、健美操、体育舞蹈、健身、形体、瑜伽、自卫防身、武术、跆拳道、散打、击剑、户外拓展、划船、攀岩等。
保健课：为个别残疾或患有重疾等特殊群体的学生开设的以指导康复、保健为主的体育课程。
（四）考核与评价体育必修课学期考核内容、比重和说明考核项目运动专项理论知识课堂综合表现（考勤与学习态度）身体素质考核课外自主体育活动与实践总评比重40% 10% 10% 20% 20% 100%特别提示：中长跑（男生1000米、女生800米）和力量素质（男生俯卧撑、女生仰卧起坐）是每学期必考的身体素质项目，凡学生中长跑成绩如低于国家教育部规定的体质健康及格标准（男生4分33秒、女生4分23秒）者，则其该学期体育总评成绩将直接被记为“不及格”。
中山大学公选课,大学生体质健康状况评定及个人运动计划的制定实施(共10篇)
中山大学公选课,大学生体质健康状况评定及个人运动计划的制定实施(共10篇) ：中山大学体质评定健康状况公选中山大学本科教务系统中山大学公选课平台大学公选课是什么篇一：大学生个人体育锻炼计划大学生个人体育锻炼计划物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟周二下午：变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组。
跑步时要领：用鼻子呼吸。
慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。
长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。
同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。
四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。
周末打篮球在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。
打篮球有一下几点好处：1、反映能力。
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。
中山大学体育课程学期分校区游泳达标赛运作指南
中山大学体育课程学期分校区游泳达标赛运作指南中山大学20xx年度第二学期各校区游泳达标赛通知与规程一、主办单位：中山大学体育运动委员会二、承办单位：中山大学教育学院体育系三、比赛时间：珠海、东校区每学期举办5次，南、北校区每学期举办2次。
比赛定在周末举行，具体时间见下表，且体育系已通过公告、体育系网站、学校教务网络系统通知等形式告知学生。
四、报名参赛条件：必须是中山大学一、二年级本科生以及三、四年级涉及体育必修课重修、补考的学生，参赛者必须身体健康、适合游泳运动。
五、报名参赛办法：采取按到场先后顺序现场报名的形式参赛，参赛者须携带身份证和学生证（或校园卡）以及课外体育积分卡比赛当日到游泳池现场报名参赛。
六、比赛规则：1、只计游距，不计时间。
2、一旦参赛者身体任何部位触及游泳池底部即视为其比赛停止，裁判员将根据其停止点计算参赛者的游距。
3、允许参赛者在到达池边进行折返时停留3秒钟，但之后必须立即游离池边，超时者即视为其比赛停止。
4、参赛者可采用任意泳姿进行比赛，中途也可更换任意姿势。
5、参赛者不得使用任何有助于其漂浮、游进的器具。
6、比赛规则解释权和修改权归中山大学教育学院体育系。
七、成绩评定：参赛者完成比赛后当场发放比赛成绩证明，学生凭成绩证明可当场获得该学期课外体育认证“游泳锻炼成效奖”奖励分5分，比赛成绩证明可作为第4学期游泳免考凭证（学生可在第1-4学期多次参赛，以其最好成绩作为第4学期游泳免考凭证）。
八、裁判员和工作人员由体育系遴选与委派。
九、严禁冒名顶替、弄虚作假，一经查实，按作弊论处，取消学期体育成绩。
中山大学教育学院体育系2010-5-4中山大学游泳达标赛运作及流程指南一、裁判员与工作人员及职责1、比赛裁判长（2人）由体育系委派体育教师担任，记录员（25-30人）、检录员（12人）、安全员（5人）由体育系从学生中遴选担任。
南、北校区因一、二年级学生较少，因此学生裁判员人数可减少（记录员16人）、检录员（8人）、安全员（5人）。
中山大学体育部电子化课外积分认证管理操作流程
中山大学体育部电子化课外积分认证管理操作流程（2016年）学生课外积分获得途径及相应操作流程一、全校性体育竞赛活动1、详细说明：体育部组织的中山大学十大赛事（篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、田径、游泳、健美操、武术）、两项品牌赛事（马拉松、龙舟）等全校性体育竞赛活动的参赛报名、服务性裁判工作（包括赛事的裁判工作、游泳达标测试、体质测试）。
2、操作办法：由活动负责人汇总报名表、获奖名单、裁判人员名单(电子版)发送数据管理人员——公示一周（信息包括：学号、姓名、性别、所在校区、获得积分数、活动名称、证明人即活动负责老师）。
获得积分数的标准：附表1.二、各院（系）内部组织的体育活动：1、详细说明：班级内体育竞赛活动不计课外积分；院（系）联合举办活动为院级活动。
2、操作办法：活动组织者拟定活动方案或竞赛规程——下院系老师审批（纸质版）——报各校区体育部办公室审批（包括基本时间、场地、相应积分数）——组织报名、竞赛（记录参赛纸质名单）——赛后汇总电子名单（获奖名单、参赛名单、活动工作人员）、纸质版秩序册——报各校区办公室审核——由办公室报数据管理人员公示一周（信息包括：学号、姓名、性别、所在校区、获得积分数、活动名称、证明人即活动组织者）。
获得积分数的标准：参考表1.三、全校性体育社团（1个校区为1个总体，包括学生会体育部）1、详细说明：组织的会员活动、竞赛：各体育类社团在体育部各校区办公室备案。
2、操作办法：①会员：社团干事、会员名单及相应积分数由社团会长汇总（电子版、有指导老师签名的纸质版）十五周前报办公室审核，并由办公室发送给数据管理人员（信息包括：学号、姓名、性别、所在校区、获得积分数、社团名称、证明人即会长）。
获得积分数的标准：详见附表1.②社团组织竞赛活动：社团竞赛部部长拟竞赛规程（纸质版）报各校区体育部办公室审核——体育部办公室审批（包括基本时间、场地、相应积分数）——组织报名、竞赛（记录参赛纸质名单）——赛后汇总电子名单（获奖名单、参赛名单）、纸质版秩序册——报各校区办公室审核——由办公室报数据管理人员公示一周（信息包括：学号、姓名、性别、所在校区、获得积分数、社团名称、证明人即社团竞赛部长）。
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2020级新生体育课安排及选课说明
本学期第五周体育课安排：2020级第五周的体育课，按上课时间在课室集中上体育理论课，讲授本学期体育理论考试内容，课程重要，请同学们务必出席，不得缺课。
具体上课地点，请同学们留意体育部教务通知。
本学期第六周体育课安排：第六周的体育课即按本人教务系统上选定的运动项目分班开始正式教学。
全体学生着运动服、运动鞋按课表显示的体育课时间，先集中分班后开始上运动实践课（各校区分班地点为：珠海校区：体育馆; 东校园：东田径场风雨跑道; 南校园：1号网球场; 北校园：田径场; 深圳校区：田径场）。
游泳班学生须携游泳衣（裤）、游泳眼镜、游泳帽、大毛巾，第一次实践课即开始下水游泳。
选网球、羽毛球、乒乓球项目的学生请携自备球拍上课。
本学期体育选课说明：
1、体育课程须采用网上选课的方式，即通过教务系统进行选课。
体育课程学生最多可选4个运动项目，系统按志愿的顺序进行筛选，学生需及时留意筛选结果，没有选上的需及时补选课程。
2、如学生未在规定时间内按规定步骤完成选课，即被视为放弃选课，体育部不再在开学后为其临时办理插班手续，由此造成的一切后果（如缺失学分、无法参加各类评奖、无法申请出国留学、无法毕业等）由学生个人自负全责。
3、从2019级转专业到2020级且已经上过大一体育课的同学，不能在系统中选大一体育课程，请大二时与新年级同学同步在系统选课。
为使同学们能更好地掌握所选体育项目技能，大一两个学期上同一专项，即只在第1学期（秋季学期）选一次课，秋季和春季学期上同一专项（同一班级、上课具体时间不变），两学期体育课程分别进行期末考试计分，成绩合格各记1学分。
注意事项
1、根据教育部对提升大学生体质的要求，体育部修订了体育课考核项目和内容，从2020年秋季学期开始，将体质测试的成绩整体纳入体育课成绩，占比30%，体测全部项目测试完成后才可评分。
所有体测项目在体育课中进行。
凡申请体测缓测的，体育课暂时记为缓考，
待体测补测后再登记体育课成绩；申请体测免测的，需转入保健班学习，如超过保健班转班时限（第十周末），可申请退课，下一学期补修。
2、游泳是我校的特色必修内容，要求所有在校本科生在第7学期结束前，必须通过游泳25米达标测试。
注意：①游泳课的25米达标测试由游泳任课教师安排，要求在深水池中、不限定时间、连续游完25米的距离，即达到合格要求；②如学生已具备达标能力，可不选游泳课（另选兴趣选项一门），但要通过每年春季或秋季学期组织的游泳25米达标测试，具体测试时间届时将公布于中山大学体育部网页及学校教务部网页；③不会游泳或不能达标的学生必须在第1-7学期选修一次游泳课。
游泳达标考核时间另行通知，请留意。
3、本学期开设的游泳课全部为游泳初级班。
4、形体项目的选课对象仅限为女生。
5、所有运动项目不分等级，任课教师将根据学生的技术水平安排不同的学习内容。
6、保健班：对象仅为因残疾或患有严重伤病而不能参加正常体育课学习的学生，此类同学应在选择体育课前去三级甲等以上医院和校医院进行检查，由医生出具病情诊断及上体育课建议，并须持医学检查报告、病历本和医院证明（三种材料缺一不可），在开学第一次实践课到各校区体育馆分班现场或体育部办公室办理上保健课手续。
7、请同学们及时在教务系统选课，在选课过程中，请留意自己其他课程的时间安排，注意不要造成上课时间冲突。
在上课之前，请务必上网确认自己所选课程的上课时间、地点、任课教师。
如学生不按照系统所选时间、地点和班级上课，其体育成绩无效。
8、体育课选课咨询电话：王老师。
体育部
2020年9月。