大力鹰爪功
少林古传大力鹰爪功-少林鹰爪功
少林古传大力鹰爪功|少林鹰爪功一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不行固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费劲,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必渐渐削减,终至于完全不觉,以指提坛,宛如拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无肯定,也许练至不觉其苦,而能长久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此渐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不行越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以削减其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平常练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成果。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,胜利亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为困难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无肯定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不行再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
宽阔之处在下,而锐端则向上,练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处,用力上提。
在入手之初,以数斤之指力,而提此十数斤之石荸荠,欲其应手离地而起,势所不能,但明知其不能,而必依法勤加练习,以冀其能有提起之日耳。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）
陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）鹰爪门拳术，原系象形。
因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。
其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。
此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。
敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。
至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。
吕红八下虽刚，未及组张短打。
山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。
”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。
然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。
据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。
但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。
后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。
以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。
有史可考者．其拳发扬于刘士俊。
士俊为直隶雄县孤庄村人。
家贫。
尝以佣工糊口，嗜武技．昼虽劳瘁，夜仍练拳不辍．人咸奇之。
年二十许，技击已有心得，每贩菜毕．即空场练之．习以为常．人亦不怪之。
村有某寺，每值担休息．即练身手。
适为寺僧道济咨见．奇其力猛腿快，不禁喝采。
即毕、憎曰：“技虽佳、惜不足搏人耳。
”俊不服，请与较，僧不答．立而不动．俊即上步，反自扑倒。
始大惊，经询，方知僧身怀岳氏鹰手绝技遂膝行请为弟子。
僧曰：“孺子可教也。
”自此俊随师学艺．后又从师师伯法成僧。
士俊经多年苦练．技乃大成后辞师来京，以授艺为生。
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。
岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。
（图2-1）初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。
但不可勉强，以防伤指。
（图2-2）【要领】练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。
吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。
气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。
【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。
气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。
二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。
坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。
（图2-3）俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。
（图2-4、图2-5）稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。
南少林护寺大力鹰爪功
习者 在 墙 上 或 树 上 钉 裹 一 些 厚 书 或 报 纸 ， 以 双 爪 轮 番 抓 击 ， 意 在 抓 的 瞬 间 五 指 要 稍 内扣 一 下 ， 注 意 想一 下将 书或报 纸抓烂 。
以 鼻 吸 气 ， 时 双 拳 变 掌 ， 提 至 胸 部 ， 心 向 同 上 掌
‘
１ ７
２ Ｏ２ ０ｆ ．
上 ， 尖 向里相对 。 掌
待 吸 气 至 气 满 不 能 吸 时 ， 鼻 呼 气 ， 时 双 掌 变 以 同
待 气 吸 至 不 能 再 吸 时 呼 气 ；同 时 右 爪 如 拉 千 斤 重 物 以 双 十 先
鼻 吸 气 ， 一 口气 吸 好 之 后 ， 以 鼻 猛 烈 喷 气 ， 时 待 再 同 双 手 十 指 用 力 互 顶 。 吸 长 短 要 自我 适 度 控 制 。 此 呼 如
练 习１ ０ 。 ２ 次 １ ０ 之后 ， 以双 爪 尖 同时 用 力抓 击双 手 心 ， ２ 次 Ｎ －
时吸 气 ， 时 双臂双 爪仍 保持紧绷状 态 。 此 待 吸气至 不能再 吸 时呼气 ， 时双手 爪稍 内扣 ， 同
如 抓 千 斤 重 物般 缓 慢 上 提 ， 臂 双 爪 紧 绷 ， 上 提 至 双 待 胸部 时放松 。 然 后 再 重 复 练 习 。 此 习练 ４ 遍 后 接 习下 一 势 。 如 ９
一
如此 静练 １ 钟 为 宜 。 双 手 有 热 、 、 、 行 Ｏ分 若 胀 跳 蚁 等感 觉 ， 属正 常 现象 。 均
二 、 爪 势 探
习 者 成 高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 抱 于 腰 间 ， 心 向 双 拳 上 ， 眼 向外 。 拳
、
蓄 锐势
习 者 盘 腿 坐 于 地 上 ， 双 爪 放 在 两 膝 上 ， 爪 心 向
秘传土鹰门大力鹰爪功
秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。
其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。
一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
搓拧要有力,双手指换练,次数自定。
2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。
夹指要用力,反复练习,次数自定。
3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。
顶指要用力,反复练习,渐渐加力。
4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。
拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。
5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。
搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。
6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。
屈爪握抓要有力,次数自定。
二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。
动作有力,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。
2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。
身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。
3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
左右手换练,呼吸自然,一次做50下。
武技功法：武林绝技大力鹰爪功
武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。
其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。
中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。
鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。
拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。
尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。
鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。
但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。
所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。
鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。
一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。
2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。
在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。
3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。
如此反复进行四十九次。
少林大力金刚鹰爪功
以 双 手 十 指 撑 地 ，双 臂 伸 直 ，身 体 俯 卧成 一 直
线 ，按 贯 气 之 法 ，意 想 丹 田之 气 源 源 不 断 地 涌 向十 指 ， 练 数分钟 即可 。 习
当 能 一 次 性 坚 持 ５分 钟 后 ， 即 可 将 双 手 小 指 减
去 ， 双 手八 指 支撑 一次 性 可达 ５ 钟 后 ， 减 去双 以 分 再
掌 心 皆朝 上 ； 不 停 ， 续 上 举 两 继
４ ．接 上
式 ， 脚 往 前 左
震 脚 上 步 成 左 弓 步 ，同 时 ， 左 臂 内
臂至 头 项 时 ， 两
掌 掌 心相对 ， 相
边 缓 缓 外 旋 ， 略 高 于 肩 时 ， 臂 当 两
外 旋 至 两 掌 心 皆 朝 上 ； 停 ， 续 不 继 上 举 两 臂 至 头 顶 时 ，两 掌 掌 心 相
据 传 清 代 少 林 寺 武 僧 寂 勤 精 于 此 功 ，寂 勤 大 师
备 太桶 一 个 ， 满 大 米 ， 对 大桶 马步站 立 ， 盛 面 先 吸 一 口气 ， 猛 用 力 将 手 迅 速 插 入 米 内 ， 的 同 时 喷 再 插 气助 力 ， 手轮换 练 习 ， １ 双 共 Ｏ分钟 即可 。
百 日后 将 桶 内 的 米 换 成 绿 豆 ，插 绿 豆 满 百 日后
功 力 刚 猛 绝 伦 ， 摸 人 掉 皮 ， 肉成 洞 ” 他 以 一 双 钢 “ 抓 ，
爪铲 除邪恶 ， 侠仗 义 ， 震武林。 行 名
一
、
贯 气 功
再 将 少许 绿 豆 倒 出 ， 入 少 许 铁 砂 练 习 ， 逐 日减 少 加 并 ． 绿 豆 的数 量 而 增 加 铁 砂 ， 当 全 部 换 成 纯 铁 砂 练 习满
少林岳门大力鹰爪功
少林岳门大力鹰爪功岳门，源于宋代武术大师周侗，周侗秘传于岳飞，故以“岳氏鹰手”称之。
岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。
鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的一种。
创自河北雄县陈子正（？-1933），拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。
”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。
是由翻子拳变化而来。
鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。
鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。
这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。
鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。
亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。
又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。
此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。
其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。
要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。
整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
爪型爪法神力鹰爪功习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。
突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。
因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。
切忌四指分开或过于弯屈。
套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。
单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。
峨嵋派大力鹰爪童子功的招式介绍
峨嵋派大力鹰爪童子功的招式介绍峨嵋派大力鹰爪童子功，简称“抓功”。
是峨眉派术三大功法之一。
下面是店铺为专门您整理好的：峨嵋派大力鹰爪童子功的招式介绍。
峨嵋派大力鹰爪童子功此种功力主要用于擒拿。
常习此功可以臂如鹰翼，指如钢钩，再习擒拿术时，则又可取得事年功倍的效果。
它还具有摧骨开窍、强筋易骨之功效，两臂展开时，由于内力催动，两臀会从根关节起依次向指梢关节“咯咯”作响，回抓时相反。
所以久习此功，亦可获得祛病延年、强身健体之效果。
峨嵋派大力鹰爪童子功1.预备式，两脚开步自然站立于肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下步劝法练习。
峨嵋派大力鹰爪童子功2.开式(1)接上式，两臂由两侧平伸举起，掌心向下，举指微微下垂，同时开始徐徐以鼻吸气入中丹田。
(2)上动不停，两臂内旋使掌心相向上举至头顶前上方。
(3)上动不停，两掌变掌心向上，掌指相对，掌背向下经身体前之正中线下落至小腹部，掌心仍向上。
(4)上动不停，雨臂如图2之势上举至头顶上方，变掌心向下，掌指相对，经身前正中线下按至小腹部，掌心仍向下。
(5)两臂之法再作一次上下循环后，两掌掌心向上落至小腹部。
此时，全身放松，以鼻微微出气一口。
此开式功法做完厉，即可送入下面正式功法练习。
要点：(1)做两臂上下回环落按之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快馒相宜即可。
(2)在吸气入中丹田时，要运用吸提并聚之呼吸方法：即在以鼻吸气入中丹田时，小腹也要同时内吸上提，使上气下意吸提并聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将劲力聚达于双臂，练好大力鹰爪功.峨嵋派大力鹰爪童子功3.马步推抓右式：(1)接上式，左脚左开半步成马步，两臂向两侧身后展开上举，掌心向下，掌指微垂，同时开始徐徐吸气入中丹田。
上动不停，两臂继续上举至头顶上方变掌心相向。
上动不停，两掌掌心向下.掌指相对，经面前正中线下按至胸前变拳，拳心向下，两拳拳面相对。
(2)目右视，右拳变掌，五指散开，掌心向右慢慢平伸推出。
大力鹰爪功
【大力鹰爪功】大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是：1．心意归田在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2．卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
南少林八宝门 大力鹰爪功
肩 同宽 ， 手 臂伸 直 ， 脚 并拢 伸直 ， 脚趾 尖着 地 ， 两 双 以
腰 胯 尽 量 向后 方 弓 挫 ， 部 凸起 ， 部 内 收 。 采 用 顺 臀 腹
穴 ， 分 向左 右 腋 下 、 再 沿 双 手 臂 内 侧 下 行 、过 劳 宫 穴 而 奔 泻 至 十 指 爪
尖 ， 趾 同 ａ－ 地 ， 提 十 ｌ抓 ， 收
心 对 胸 部 ， 眼 向 外 ， 手 间 距 约 ５ ｃ （ ２） 拳 两 ０ｍ 图 。 于 吸 气 末 时 ， 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口气 ， 用
爪 上 抓 捏 缠 拧 的 一 种 硬 气 功 ， ～ 年 即 可 练 成 。功 成 ２ ３ 者 双 手 十 指 利 如 钢、 经 劳
８
Ｊ
２０１１３ ．
困豳—一
宫 穴而 直 透 射 双 手 爪尖
（图 ３） 。
然 后 吸 气 ，双 爪 变 拳 ， 收至 胸 前 ， 以意 回 并
领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 、
过头 部而 返 回丹 田 ， 并 收 提肛 门 、 丸 。 睾 如 此 反 复 练 习 ， 数 自定 。 文 丹 大 师 函 授 时 要 次 莫 求 练 习４ 次 ， 作 参 照 。 ９ 可
朝 下 。采 用顺式 呼 吸法 ， Ｂ 鼻 乎鼻 吸 （ ５） 图 。
吸气 ， 身 和腰 随着 吸气 动作 向右侧 缓 慢拧 转 ， 上
转 至 正 面 朝 向 右 侧 方 向
尖 ， 手 如 持 千 斤 重 物 ， 慢 地 向 怀 里 拽 拉 ， 至 两 双 缓 拉
大 臂 紧 贴 两 胁 即 停 （ ８） 图 。 然 后 徐 徐 呼 气 ， 爪 又 变 立 掌 ， 前 推 出 ， 时 双 向 同 以 意 领 气 回 归 丹 田。 如 此 一 推 一 拉 为 ～ 次 ， 复 练 习４ 反 ９次 为 宜 。
少林浑元大力鹰爪功
少林浑元大力鹰爪功说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。
名称虽有不同，练习方法都有相似之处。
不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。
唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。
故而，武术界以练鹰爪功者为多。
大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。
浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。
一、预备式1.搓指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
2.夹指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。
3.顶指式身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。
4.拉爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。
5.握爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。
6.屈爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。
二、定翅式马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。
功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。
三、敛爪式1.握敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。
稍停片刻，伸臂回式，再行练习。
动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。
2.扣敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。
少林内壮大力鹰爪功
少林内壮大力鹰爪功少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅,不搞死排乱打。
此功、出功快,实用性强,只需120天左右,每天1—2个小时即可大获功成。
对敌自卫时,一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿,让对手不寒而栗。
练法:一、无极聚气功(鹰歇式)习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。
眼微闭,身正直,以鼻自然呼吸。
意念天地万物精华源源不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌。
如此静练10分钟为宜。
若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。
二、雄鹰探爪四式:①习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。
以鼻吸气,同时双手上提至胸部。
待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状态,待吸气至气满不能吸时呼气,同时双爪稍内扣,如抓住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。
然后,重复上述动作。
如此习练49遍后接习下一式。
②同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。
以鼻吸气,同时双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态,待双手下按至尽头时,吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。
然后,再重新练习。
此式意念皆同上式。
如此,习练49遍后接习下一式。
③习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,同时双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷,待双手左右侧伸至尽头时吸气。
此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两侧回拉,双臂双爪紧绷。
待回拉至胸部时呼气,放松。
此式意念同第一式。
如此习练49遍后接习下一式。
少林内壮大力鹰爪功
肘 立 臂 于 肩 前 ， 心 对 肩 ， 指 朝 上 。 掌 内旋 至 屈 腕 掌 十 勾 指 、 尖 对 肩 的 时 候 ， 掌 向 下 配 合 吸 气 下 撑 至 大 指 两
腿 两 侧 停 住 ， 心 朝 下 ， 指 朝 前 ， 时 气 已吸 满 。 掌 十 此
密 配 合 ， 力 干脆 而 具 抖 振 ， 双 手 成 鹰 爪 时 骤 发 爆 发 使
扣成 鹰爪 ， 心 向上 。 爪 接上 式 ， 手伸 指 成 掌 ， 合 吸 气 ， 掌 向腹 前 两 配 两
呼 吸 训 练 ， 口合 齿 ， 舔 上 腭 ， 闭 舌 以鼻 呼 吸 。
随后 ， 爪随着 一吸 一呼 收进推 出。吸气 时 ， 双 气
归下丹 田， 小腹鼓 起来 ； 爪 在 吸的 同时用 劲缓缓 使 双 拉回于腰 侧 （ 似牵动 千 斤之力） 呼￣ ａ ， 从下丹 好 。 － 气 ， ｆ 田 上 涌 至 中 丹 田 （ 膛 ）使 小 腹 陷 进 去 ， 丹 田 鼓 起 胸 ， 中 来 ： 爪 在呼气 的 同时 ， 劲于腰 侧 向前 用力缓 缓推 双 用 去 （ 似 推 动 千 斤 之 物 ） 吸 气 时 ， 想 大 自然 之 生 气 ， 好 。 意 从 双 爪 劳 宫 穴 、 会 穴 下 归 至 下 丹 田 。 呼 气 时 ， 想 百 意
身 体 ， 段 内壮 大 力 法 １ 即 告 练 完 。 此 遍
掌发 脆 劲抖指 屈 勾成 叼 手 ， 劲重 在 ／指 、 名 指 、 力 ｊ 、 无
中指 ， 、 二 指 为 辅 。 拇 食 接上 式 ， 合鼻 吸气 ， 指 伸 开成 掌 向 内收 ， 配 十 屈
以上 动 作 可 以 连 续 重 复 ３次 ， 住 ， 气 时 的 动 记 吸 作 缓 而 有 力 ， 是 为 发 力 蓄 势 ； 力 时 要 与 鼻 喷 气 紧 乃 发
武当七星大力鹰爪功
强 支 撑 ， 以 防 岔 气 伤 身 ，得 不 偿
１ ７
失。
六 、 柔 练 鹰 爪 式
１ ． 两 脚 分 开 ，两 腿 屈 膝 蹲 成 马 步 桩 ，百 会 穴 与 会 阴 穴 连 成 一
线 ，双 掌轻 握 成 拳 ，拳 心 向上 ， 置 于 腰 间 ，聚 精 凝 神 ， 气 贯 丹 田
（ 图２ ６） 。
１ ８
２ ３
２ ． 双 手 成 鹰 爪 ，向前 伸 出 ， 十 指 分 开 ， 指 学 分 劲 ，掌 心 内 凹
１ ９
一
向 下 ，虎 口圆 撑 ，意 想 似 去 扑 抓 重 物 ，臂 同 肩 高 ， 同 时 缓 缓 地
（ 图２ ７） 。
２ ４
呼气
—
不 动 ， 同 时 缓 缓 地 吸 气 ２ ８） 。 （ 图
２ ８
此段 功 夫纯 以凭 空得 劲 ，
４． 呼 气 ， 同 时 双 爪 外 旋 缠
最 忌 用 力 ， 要 全 身 放 松 ， 一 伸
一
拧 ，意 想 如 拉 拽 千 斤 重 物 ，缓 缓 回至腰 间 （ 图２ ９ 、３ ０） 。
早 晨 向 日 ， 夜 晚 对 月 ， 伸
４ ８
．
斗 的过 程 ，从 这 种 意 义 上 说 ，就 是 格 斗 双 方 攻 防 距
距 离 感 代 表 他 的 真 正 水 平 。 拥 有 这 种 距 离 感 ，你 就 会轻 而 易举 地 战 胜 对手 ，甚 至 战胜 比你 在 技 术 上 、 力量 上 强 大 得 多 的对 手 。 距 离 感就 有 这 么 大 的威 力 。 因 为 距 离 感 是 通 过 中 枢 神 经 系 统 的 判 断 并 配 合 步 法 、 身 法 来 完 成 的 ，所 以 只 要 步 法 的 前 进 、 后 退 、 快 慢 适 当 ，就 能 自始 自终 同 对 手 保 持 在 能 攻 能 防的最 佳距 离上 。
南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！
南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！胡氏大力鹰爪功南少林胡氏大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种，属硬实一派，重阳刚之力。
一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。
相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。
据少林浑元一气功名家金警钟先生记载，在一次表演中，他看到有擅此功者，用爪将铜板掰折。
其功之威力可见一斑。
一、内功夫两腿盘坐于床上，左脚架于右腿上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双眼，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上。
（图9-1）做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出。
初吸气时，使小腹饱满，要自然为之，不能刻意，同时双爪开始准备，略略用力，蓄势待发。
然后呼气，呼气时小腹自然内收，双爪在呼气的同时用劲，于腰侧向前用力推去，爪手筋韧紧张，好似推开重物，但不可推得太快，要平直前推。
（图9-2）然后再吸气，吸气时，双爪同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯劲，好似牵动重物。
二、双爪扑两掌十指撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖支地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体。
（图9-3）吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。
（图9-4）呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。
双臂伸直，如开始势，再做第二次。
本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指，最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，可换下一式练习。
三、单爪扑右爪以爪指面支撑于地，臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左臂屈肘以体侧，百会穴与会阴呈一线。
（图9-5）右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻子吸入。
（图9-6）略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时，气也呼好。
数次以后，换左臂进行。
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。
一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。
接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。
上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。
上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。
在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。
接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。
掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。
在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。
接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。
接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。
接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。
接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。
接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。
接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。
随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。
接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。
接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣至握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。
大力鹰爪功训练方法
大力鹰爪功训练方法
1. 基本姿势：站立或坐下，双腿并拢，身体保持稳定，双手握拳，手指伸直并向上抬起。
双手虎口相对，手指之间保持一定距离，就像是鹰爪一样。
2. 慢慢握紧：一开始，放松手部肌肉，然后慢慢地用力握紧拳头，直到感觉到手部肌肉得到充分的锻炼。
注意不要用力过猛，避免造成手部损伤。
3. 保持姿势：握紧拳头后，保持这个姿势，感受手部肌肉的运动和力量。
尽量保持这个姿势数秒钟，然后放松手部肌肉。
4. 反复练习：重复上述动作，每次握紧和放松拳头10-15次，每天进行2-3次训练。
5. 拓展练习：可以在握拳的同时，保持双手交替进行向上拉伸和向下按压的动作，来增强手部肌肉的力量训练。
6. 辅助训练：可以配合使用弹力带、握力器等辅助训练器材，来增加训练的难度和效果。
需要注意的是，大力鹰爪功训练方法需要坚持长期练习，并且在练习过程中要注意控制训练强度，避免造成手部损伤。
建议在进行大力鹰爪功训练之前，先进行
手部肌肉的热身活动，以充分准备手部肌肉进行训练。
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大力鹰爪功
大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是：
1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出（图556）。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直（图557），双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）（图558）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上（图559）；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时（图560），再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。
4．戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。
然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。
如此呼吸收插，以手指感觉麻木、微痛为度。
待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。
练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。
但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。
插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。
5．阴阳练气
每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。
注意事项：（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。
（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。
（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。
共需约6—10个月。