鹰爪功练习方法.
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。
岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。
（图2-1）初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。
但不可勉强，以防伤指。
（图2-2）【要领】练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。
吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。
气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。
【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。
气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。
二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。
坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。
（图2-3）俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。
（图2-4、图2-5）稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。
螳螂门真传鹰爪功，专练十指抓捏之劲，功成后可捏碎杯、碗或石块
螳螂门真传鹰爪功，专练十指抓捏之劲，功成后可捏碎杯、碗或石块螳螂门真传鹰爪功，专练十指抓捏之劲，功成后可捏碎杯、碗或石块鹰爪功，亦名鹰爪千斤力。
在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。
在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。
在笔者家传手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。
一、练气之法拳谱云：气者，力之源。
故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。
气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。
勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。
头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。
按上述要领摆好功架后，约一刻钟，即可劲达指稍，而后双手十指徐徐向两侧极远处伸缩（仅手指微动，要用意识）。
初练此架时，两肩酸软难以坚持，但只要按上述要领坚持练习，过双肩酸软之关后，自入佳境。
另外，初练者可循序渐进，不可勉强。
能摆架练习半个时辰，则展双翼架已见初功。
如想收功停练，双手可缓缓握拳，置于身体两侧，睁开双眼，活动一下四肢即可。
鹰展双翼架摆架练习三年，则全功告成，此时双手屈指可如鹰之双爪，指力之大十分惊人。
（二）撕空之法（图2）功架：练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双臂抬起微屈，与头部等高，两肘尖向两侧，双手十指弯曲内扣呈鹰爪状，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕竖手；头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴位于一条直线之上，舌抵上腭，双目垂帘（注：亦可盘坐或坐于凳上，上身功架略同，兹不赘述）。
内家鹰（阴）爪功
内家鹰（阴）爪功鹰爪功，又名龙爪功。
大凡想在技击时以擒拿术取胜的人，均练鹰爪功作为功底。
鹰爪功可分为如下三个阶段练习:第一阶段:五指着物力在刚阳用小口径空缸，重约十斤(其轻重宜视年龄，因人而异)，以五指抓住缸口，先垂手向上提起之，然后悬手(水平)向上提之，以弓箭步、马步等步法配合，每练七日，渐渐增加缸内重量，步法互易亦自如，至此，即练成鹰爪功刚阳之劲。
这一阶段，贵在循序渐进。
同时必须注意三个问题，其一，精疲力竭时，万勿刻意坚持，以防忿气内伤。
其二，勿刻意追求计日成功。
其三，持之以恒。
第二阶段:化刚为柔以刚阳生阴全身放松，两脚平开，心平气和，敛精会神，站四平马，两手握拳分置两腰侧。
拳心向上;先将右拳向左上前方缓慢伸出，上身随之微向上升并向左微转侧，且手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩略上方时，变拳为爪，五指微张开，掌心朝下，意在指尖;右手肘关节不可伸直，仍应微曲(曲才可发阴柔之劲，此为内家拳之秘要);在上述过程中，吸气。
然后猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，并沉肘坠肩，且手猛速内拉，回置腰侧;手在沉肘内拉的同时，上身微下坐并向右微转侧复原位。
在此过程中，口发“嘿”字吐气，此字吐发应短促。
“嘿”字吐完，此过程各个动作同时完成，吐“嘿”字时，全身筋肌神情应为之一凛，尤应同时以足趾用力柱地。
接着出左手，过程动作一如右手。
一右一左，依次锻炼，次数不限，视本人精力而定，千万不可精疲力竭才止;次数宜双不宜单。
这一阶段，应注意四点:其一，缓伸速拉。
其二，先右后左。
这两点是化刚为柔，催刚行阴之关键。
其三，“嘿”字要吐，不要喊成断喝。
其四，身法手法要配合得当，这一阶段的身法与手法配合应是相当自然的，以有利于发劲。
关键在于正确领会。
第三阶段:手拉日月阴柔功成凭空练习，每晨伸张五指向阳光作拉抓之状。
每夜伸张五指向月光作拉抓之状。
此阶段成功与否，关键之处，唯靠自悟，难以言传;前人谓“唯有缘者可成”。
且应注意，此阶段之始，要做到身松、势缓，听阳气阴气行于筋络。
鹰爪功的练习方法有哪些
鹰爪功的练习方法有哪些鹰爪功的练习方法是非常重要的，平时的时候可以记得多关注一下这方面的，对于你以后的练习道路，也会起到一个很好地帮助的。
下面是店铺为大家整理的关于：鹰爪功的练习。
欢迎阅读!鹰爪功的练习练习武技，间须用指，故指力之练习，乃习武不可少之事。
若专习点穴擒拿、分筋错骨者，则更必须练习指功矣。
然用指却有二种，一种为以指插入，一种为以指抓人，顾指功之练法，亦至不一。
即同一功法，亦因习者本身之门派经验不同，而至有异矣。
以指插人之法较以指抓人之法为艰，其主利用指顶点戮之力以制人也。
其功入手之初，当以鹰爪点石功及鹰爪混元指练至有一定成绩之后方可习之，而不可并练。
若初练即习，则只指尖有力，而指之体部不坚，难臻妙境，且流于外壮事倍而功半矣。
故世之练此功而达成功之境者，实百不得一，即因此也。
本门中以北平国术馆二区国术社社长、陈子正嫡传高徒、鹰爪门名师郭述唐先生专擅此功。
与人交手曾在一招之内即将人穿成血洞数处而闻名矣。
一九二八年在南京国术馆大会中，乃与神腿杜心武之徒万籁声并列第一。
至其练法，与插豆类也，更以内功，药物辅之，二者须相辅相承，却不可脱离，否则流于外壮，难臻神明之境矣。
至以指抓人之法，其主利用指之抓劲制人，功虽略异，收效团也相同，且因其行功易，故习者众。
然今虽世传练指之法众多，但多形似而抑格，失其真义。
习者可略得其皮毛而未知其精髓，流于外壮，事倍而功半也。
至指功之练法，常见者有，以指提坛者，其亦名鹰爪功，与本门鹰爪神功外功练法形似，而专于外壮。
至力不神，效不速，更逞论精、气、神三者合一。
其法可见坊间各书，在此不赘述，其功约三年功成。
次为石养功，此功之练法，与提坛类，而性则略异，且所练部位与鹰爪功稍异，鹰爪功力在指头，此在指面耳，与龙爪功、拈花功类也。
凡练指面之功，均入手较难，因坛尚有边缘可以借力，而练指面，所用之物边沿均需滑下溜手或需拈旋着力，故成也较迟缓，今之练者罕也。
另有拔桩、锁指、悬身等，皆为练指之法，然成期亦较迟缓。
秘传土鹰门大力鹰爪功
秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。
其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。
一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
搓拧要有力,双手指换练,次数自定。
2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。
夹指要用力,反复练习,次数自定。
3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。
顶指要用力,反复练习,渐渐加力。
4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。
拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。
5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。
搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。
6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。
屈爪握抓要有力,次数自定。
二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。
动作有力,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。
2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。
身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。
3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
左右手换练,呼吸自然,一次做50下。
武技功法：武林绝技大力鹰爪功
武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。
其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。
中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。
鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。
拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。
尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。
鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。
但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。
所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。
鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。
一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。
2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。
在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。
3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。
如此反复进行四十九次。
少林浑元大力鹰爪功
少林浑元大力鹰爪功说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。
名称虽有不同，练习方法都有相似之处。
不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。
唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。
故而，武术界以练鹰爪功者为多。
大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。
浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。
一、预备式1.搓指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
2.夹指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。
3.顶指式身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。
4.拉爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。
5.握爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。
6.屈爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。
二、定翅式马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。
功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。
三、敛爪式1.握敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。
稍停片刻，伸臂回式，再行练习。
动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。
2.扣敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。
鹰爪混元功，鹰爪阴、柔、寸、脆混元力，劲透人身，可伤敌于难测
鹰爪混元功，鹰爪阴、柔、寸、脆混元力，劲透人身，可伤敌于难测岳氏鹰手门大力鹰爪功---鹰爪混元功【练法】①身体正立,舌抵上腭,意存丹田,凝神静气片刻。
然后两脚分开,两腿屈膝下蹲成高马步,上身正直,虚灵顶劲,松腰坐胯,沉肩坠肘,双手成爪置于左右腰间,爪心向上,目视前方。
(图2-17、图2-18)图2-18②接上动。
意想右肩正前方有一飞速打来之拳,我即以阴柔之劲配合吸气,气沉丹田,以右爪寸劲抓叼,意想敌之手腕被牢牢抓住,然后旋拧,同时呼气,再以脆劲向后快速拉回至腰间,爪心向上。
(图2-19~图2-21)图2-19图2-20图2-21③在右手拉回之际,同时意想左肩正前方又有一飞速打来之拳,我即又出左爪如上法翻腕疾擒、旋拧捋拉。
(图2-22~图2-24)图2-22图2-23图2-24如此,双手循环依法练功,日久自有奇效。
能达到鹰爪混元内劲自生,气随意行,力发于心,举手投足间,即可随意发出鹰爪阴、柔、寸、脆混元力,劲透人身,可伤敌于难测,败敌于无形。
【要领】①初习之时,速度不宜过快,以自然为度。
②出爪时,手臂不可完全伸直,应微弯曲,似直非直,如此方可发阴柔之劲。
3练习之时,马步要稳,思想集中,动作自然连贯,勿用拙力,即手臂不可僵硬,应劲力阴柔,瞬息可变,呼吸自然,与动作协调一致。
初时,呼吸与动作常常难以协调统不要急躁,多加练习自可协调,但切不可憋气行功。
④初习时,切不可贪功而加快旋拧速度,以免伤筋。
功夫加深后,方可逐步加快旋拧速度。
⑤以无形、无声之式将阴柔之力贯注于爪手,纯发寸脆之力,动作短促机巧,收发明快,如此方能练出鹰爪阴、柔、寸、脆之力,以达擒拿锁扣、分筋错骨之效。
但初学者可只快速用劲抓擒,不必讲求发阴、柔、寸、脆之力,日久其混元内劲自生。
此功主练内家劲法之阴、柔、寸、脆。
练功目的是将以上破壁功和提坛功所练出的纯粹的鹰爪功力,混元运化,使鹰爪更加多变实用。
所谓“百炼钢化为绕指柔”即若此。
【要诀】练功之时,以意领气,以气运力。
少林绝技——鹰爪功
少林绝技——鹰爪功少林绝技——鹰爪功鹰爪功为少林派传统绝技之一，此功专练十指抓捏之功，为软硬相兼之功。
功成后，手指可捏破核桃、石子等，实为擒拿点穴、分筋挫骨的必修之功。
此功虽知其名者甚众，但能得其完整功法者并不多。
现将此功介绍于下，供大家参考。
一、雄鹰展翅习练者于每日清晨舒筋后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。
初时只练五分钟为宜，勿勉强。
日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。
惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。
功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。
此式以练气为主，须勤练为宜。
二、雄鹰叼食两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。
然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。
接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。
动作还原后，反复练习。
三、青龙潜海双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。
采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。
如此反复练习。
四、狸猫抓爪练功前，准备好握力器两个。
北少林——鹰爪功
北少林——鹰爪功
“鹰爪功”即鹰爪力功法，也称鹰爪力。
它是鹰爪拳中比较重要的基本功法，只有练好此功，才能显示出鹰爪拳的威力。
其练法如下。
扔接沙袋
首先准备与自己力量相符的正方形沙袋一个。
内装沙土或铁沙均可。
两脚开立，与肩同宽，两腿自然弯曲，右手抓住沙袋向空中扔起，眼看沙袋，当沙袋落下时，用左手接抓，再抛向上空，沙袋落下时，右手再抓。
如此反复交替练习。
根据自己的力量，逐渐增加所扔接的次数和沙袋的重量。
(图37一1、图37一2、图37一3)
指握拘子
指握拘子是此拳种摘手的基本功之一。
擒手的运用，是抓力，发力于五指的第二节，故练习擒手，需练习五指第二节的力量。
其方法是用一种有韧力而有弹性的树权一枝，或“握力器”，以手指握之，一握一放，两手交替反复练习。
也可两手各握一个同时练习，久则力增。
(图38)
抓坛口
抓坛口是练习禽拿手的菇本功之一。
拿之力，即抓力，是五指第一节的力址。
用一个圆口坛子，内装铁沙土，臂伸直，以五指抓住坛口提起。
两手交替反复练习，久之指力、臂力逐琳。
坛内沙土和练习次数随力而逐渐增加。
(图39)
插铁砂
用一广口容器内装铁砂，以五指垂直向容器快速插人，两手交替反复练习，久之则指力增加。
(图40)。
少林八极拳基本功之鹰爪功，练成两爪硬成钢，抓拿强敌不留情！
少林八极拳基本功之鹰爪功，练成两爪硬成钢，抓拿强敌不留情！少林八极拳基本功之抓坛子(又名鹰爪功)“鹰爪神功须持恒，经久磨练逐见功。
练成两爪硬成钢，抓拿强敌不留情。
”1.右手提坛子至高与肩平，上下提举不落地数十次至百次以上，再提之静止半小时(图10-16 )2.用左手提坛子至高与肩平，左右摇摆数十次至百次以上不落，再提之静止半小时(图10-17).3.两手抓提坛子，上下提举数十次至百次以上，再左右摆动，数十次至百次以上，最后提之静止半小时.(图10-18).4.左手抓坛子弓步向左前斜上方举，左右摆动数十次至数百次以上，然后再举于左上侧方静止半小时.(图10-19)。
5.右手抓坛子弓步向右前上方斜举，上下选数十次，左右摆数十次，再举之静止半个小时(图10-20).开始时，坛子的重量应与自己的力量大小相适应，以后可循序渐进，逐渐增加坛子里沙子的重量.附:练功洗手药方川乌6克，草乌6克，乳香6克，没药6克，威灵仙6克，木瓜6克，红花6克，当归6克，虎骨6克，秦艽6克，大曲6克，赤芍6克，牛膝6克，申姜6克，延湖索6克，紫石英6克，地茄子30克，落得打30克，鸡血藤20克.以上诸药，用醋五碗半，清水五碗半，煎至八碗，每日练功后先搓手，再以此药洗手，用三次后，需再煎，一剂药可以用十天左右.温洗可以去毒消肿，通利血脉。
少林八极拳基本功之足射功此种功夫简单易练。
将碎砖石块放在地上，以足尖向前挑踢，先踢小块碎砖石，循序渐进逐渐加大。
应左右脚交替练习(图10-21,22)“足射功夫简易行，行站不离踢挑功。
足踢砖石飞数丈，由小到大脚力增。
前后左右去的准，踢击顽故不落空。
”附:少林洗足汤川乌30克，草乌30克，南星30克，蛇床子30克，半夏30克，百部30克，花椒30克，狼毒30克，藜芦30克，透骨草30克，地骨皮30克，龙骨30克，海牙30克，紫苑30克。
地丁30克，硫黄60克，青盐120克.以上药物用醋五碗，清水五碗寖泡，煎至七碗.每日练功以后，用此药水洗两足，用10后另换一副药再煎.有消肿止痛和舒筋活血之功效。
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。
一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。
接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。
上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。
上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。
在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。
接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。
掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。
在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。
接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。
接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。
接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。
接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。
接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。
接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。
随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。
接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。
接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣至握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。
大力鹰爪功训练方法
大力鹰爪功训练方法
1. 基本姿势：站立或坐下，双腿并拢，身体保持稳定，双手握拳，手指伸直并向上抬起。
双手虎口相对，手指之间保持一定距离，就像是鹰爪一样。
2. 慢慢握紧：一开始，放松手部肌肉，然后慢慢地用力握紧拳头，直到感觉到手部肌肉得到充分的锻炼。
注意不要用力过猛，避免造成手部损伤。
3. 保持姿势：握紧拳头后，保持这个姿势，感受手部肌肉的运动和力量。
尽量保持这个姿势数秒钟，然后放松手部肌肉。
4. 反复练习：重复上述动作，每次握紧和放松拳头10-15次，每天进行2-3次训练。
5. 拓展练习：可以在握拳的同时，保持双手交替进行向上拉伸和向下按压的动作，来增强手部肌肉的力量训练。
6. 辅助训练：可以配合使用弹力带、握力器等辅助训练器材，来增加训练的难度和效果。
需要注意的是，大力鹰爪功训练方法需要坚持长期练习，并且在练习过程中要注意控制训练强度，避免造成手部损伤。
建议在进行大力鹰爪功训练之前，先进行
手部肌肉的热身活动，以充分准备手部肌肉进行训练。
如何练习鹰爪功
如何练习鹰爪功
要练鹰爪功首先应该提升你的手指力量，具体做法如下：
一、提重物。
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对指力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的指力的基础。
二、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。
这是锻炼握力和腕力的第一步。
在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。
时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“，这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。
必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。
可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。
所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼指部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强指力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
鹰爪桩功秘法
鹰爪桩功秘法练鹰爪功百日后，手指功劲虽成，然任何功夫皆不宜骤高修练。
如间断过久，指劲渐失，实为可惜。
但若能继练鹰爪桩功秘法，则不但可并指劲渐失之憾，且可继指爪内劲二（法简便易行，空手可习。
鹰爪桩功，也为前辈不传之秘，三年功成，贯劲于指。
手指亦如铁指钢钩。
惟此功全凭空练，不假一丝一毫之物，成期较缓，也不宜初学者。
但百日后，习者鹰爪指劲已成。
再习此，则效佳，甚为适宜，盖力充则气沛也。
特介绍此功于下．望练者珍之。
鹰爪桩功练法鹰爪桩功．乃为一种外静内动．以意领气，气进丹田．达于指尖的鹰爪内功练习方法。
其既练鹰爪手指内劲．又兼养本培元，以使全身内气充盈．气随意行．达于指尖而致意到气到，气到力到，屈指即如鹰爪之钩，所向无敌矣。
其练法为：两脚并拢直立，全身放松，精神内敛，呼吸平缓．气沉丹田。
两臂向左右齐肩平仲，张如鸟翼，手掌张开成掌式。
十指自然伸直稍分开．掌心向下．低肩下气（即肩不可耸）手臂放松，以使劲路舒通。
百会上顶（即头部虚灵顶劲），下胯微收，唇闭齿合．鼻吸鼻呼．舌砥上跨，目开一线之光，略注鼻端，神气贯于指端。
呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖．指尖微向外形：吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田．如此交替循环．至手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下．再渐开双目，散步数趟，即行功完毕。
如下图所示。
初行之时必感两臂酸软不能久举．每次仅能坚持三、五分钟．随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但以每次十分钟左右即可，不必过多。
日久即可使内气上聚两臂及十指．渐觉劲达指梢．指劲内力日增。
行功诀要一、行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。
二、呼吸一如平常，惟要柔和自然，不可过急或过缓。
三、行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平一直、放松，以使劲路贯通。
四、呼气时膝盖要稍用力挺直，同时，两手指尖微向外撑（即沿指尖方向略顶），以气促血行由丹田送达于肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。
五、练功时，神要凝，气要静，意要贯。
鹰爪功的训练技巧
鹰爪功的训练技巧
鹰爪功是中国武术中的一种特殊独特的招式，训练技巧如下：
1. 初步练习：首先，需要进行手掌与爪形的基本训练，如敲击木桩、插在地上的竹棒等，以增强手部的力量和稳定性。
2. 手部练习：进行手部的拉伸运动，如摸头、抓肩、扣鼻等，可以有效地增加手指的灵活性和力量。
3. 握力训练：使用握力器或其他合适的设备进行握力训练，如开合握力器、挤压海绵球等，以强化手指的力量和灵活性。
4. 动作练习：进行鹰爪功招式的基本动作练习，如鹰爪攫击、扭转攫击等，要注意力的收放和手指的爪形，保持动作的连贯与稳定。
5. 靶训练：在练习时使用特制的靶（如沙袋）或实际对手，进行攻击和防御的实战训练，以提高实战能力和技巧。
6. 灵敏度练习：进行一些灵敏度训练，如鹰爪抓物体、接住抛掷的物品等，增强手部的灵敏度和反应能力。
7. 精力修炼：强调用心意去练习，通过冥想和呼吸调节等方法，使精力能够流
到手指的爪形，提高鹰爪功的力量和技巧。
请注意，鹰爪功是一种高难度的武术技巧，需要经过长期的训练和练习，建议在专业教练的指导下进行。
另外，在进行训练时要注意安全，并遵循适度与循序渐进的原则。
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1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。
4．戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。
然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。
如此呼吸收插，以手指感觉麻木、微痛为度。
待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。
练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。
但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。
插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。
5．阴阳练气
每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。
编辑本段注意事项
（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。
（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。
（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。
共需约6—10个月。
鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。
其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。
首先从俯卧撑开始练习。
最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。
或撑起时呼气，下压时吸气。
做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。
最初练习俯卧撑时不可勉强，力尽即可。
重要的是天天练习，每天练习数量只增不减，或至少保持固定的强度。
当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时，便可改由双手五指做。
当五指也可轻松做到100以上时，再换四指（即不用小指），四指后为三指（只用拇指、食指、中指），直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成（也可练习至双手食指）。
此后开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。
此时单指即可击破木板。
在练习俯卧撑的同时，我们也要加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。
布袋内可装黄豆、沙子、石子等。
起始重量两斤，以后不断增加重量。
练习时，取马步式。
左手握一布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。
如此反复，练至双手无力。
抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手成爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间可五分钟，最后要练到一小时为成。
练时也采用马步。
大力鹰爪功三
大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是：1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出（图556）。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直（图557），双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）（图558）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至
中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上（图559）；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时（图560），再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环，直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。
4．戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。
然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。
如此呼吸收插，以
手指感觉麻木、微痛为度。
待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。
练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。
但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。
插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。
5．阴阳练气每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。
注意事项：（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。
（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。
（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。
共需约6—10个月。