鹰爪功练习方法.

1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。

吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。

呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。

本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。

吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。

本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。

待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。

但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。

3．鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。

练功时，以马步站立，坛置于身前。

待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。

待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。

初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。

4．戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。

然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。

如此呼吸收插，以手指感觉麻木、微痛为度。

待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。

练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。

但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。

插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。

5．阴阳练气
每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。

编辑本段注意事项
（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。

（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。

（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。

共需约6—10个月。

鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。

其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。

首先从俯卧撑开始练习。

最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。

或撑起时呼气，下压时吸气。

做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。

最初练习俯卧撑时不可勉强，力尽即可。

重要的是天天练习，每天练习数量只增不减，或至少保持固定的强度。

当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时，便可改由双手五指做。

当五指也可轻松做到100以上时，再换四指（即不用小指），四指后为三指（只用拇指、食指、中指），直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成（也可练习至双手食指）。

此后开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。

此时单指即可击破木板。

在练习俯卧撑的同时，我们也要加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。

布袋内可装黄豆、沙子、石子等。

起始重量两斤，以后不断增加重量。

练习时，取马步式。

左手握一布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。

如此反复，练至双手无力。

抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手成爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间可五分钟，最后要练到一小时为成。

练时也采用马步。

大力鹰爪功三
大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。

功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。

功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。

可见其威力之大。

其具体练法是：1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出（图556）。

吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。

呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。

本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直（图557），双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）（图558）。

吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至
中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。

本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。

待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。

但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。

3．鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。

练功时，以马步站立，坛置于身前。

待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上（图559）；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。

待手指将坛提至胸平时（图560），再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。

初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环，直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。

4．戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。

然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。

如此呼吸收插，以
手指感觉麻木、微痛为度。

待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。

练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。

但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。

插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。

5．阴阳练气每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。

注意事项：（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。

（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。

（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。

共需约6—10个月。