安神静心食品
能够促进睡眠的7种食物
能够促进睡眠的7种食物
促进睡眠的食物：莲子
莲子有清心醒脾、养心安神的功效，是最好的促睡眠食物之一，中医常用莲子来治疗虚烦，惊悸，失眠。
促进睡眠的食物：桂圆
桂圆有补益心脾，养血安神的功效，适宜神经性、贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕失眠者食用。
【食谱】龙眼肉10克，莲子15克，糯米60克，煮粥每日早晚食，治贫血体弱，心悸失眠，精神不振。
促进睡眠的食物：百合
中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物哦，可与莲子一起煮食。
促进睡眠的食物：蜂蜜
蜂蜜有清心、宁神的功效，每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水，可舒缓情绪、促进睡眠、提高你的睡眠质量。
另外，在纯牛奶中加入蜂蜜一起喝，对女性失眠非常有帮助哦。
促进睡眠的食物：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
促进睡眠的食物：黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，坚持每日三餐喝黄花菜汤，这对治疗失眠症有一定的效果。
促进睡眠的食物：小米
中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。
莲子、桂圆、百合、蜂蜜、牛奶、黄花菜、小米，7种能够睡眠的食物祝君好眠好梦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
安神助眠的食物有哪些 这8种你要记得吃
安神助眠的食物有哪些这8种你要记得吃
安神助眠的食物有哪些，失眠烦躁不用怕，食疗可以帮你忙，那么吃什么可以安神助眠呢？可以安神助眠的食物有很多，香蕉、百合、菠菜等都是好选择，下面为您一一介绍。
一、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
二、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。
三、桂圆
入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。
但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
四、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
安神助眠食物
人在烦躁发怒的情况下往往也难以入睡，这时候喝一杯糖水或许有用。因为糖水在体内可转化为大量的血清素，血清素进入大脑，可使大脑皮层抑制而容易入睡。
葵花籽
葵花籽以北方出产的为佳，富含蛋白质、多种维生素、多种氨基酸及不饱和脂肪酸和脂肪酸等等，具有平肝养血、降低胆固醇、降低血压的功效。葵花籽中丰富的维生素B2能够调节脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的抑制机能，可以起到镇静安神的作用。每晚嗑一把葵花籽，有一定的助眠作用。
安神助眠食物助好气色
睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠对女人格外重要，尤其是对更年期的女人来说。
1、香蕉:香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。
2、莲子:莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。
小米
小米多产于北方，性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。小米中除含有丰富的营养成分以外，还含有色氨酸等物质，而且小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。取小米煮粥，每晚食用，可以收到助眠安神的效果。
糯米
糯米中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等等，素有“补脾肺、缩小便、昏五脏”等功效，食后易睡。失眠且夜间尿多的人，睡前吃糯米饭或者喝糯米粥，能让人减少夜间小便次数，令人酣睡。
中医一向注重饮食调理，有不少食物具有养生安神的作用。这些安神助眠的食物既没有西药的副作用，也没有中药味苦难吃的尴尬，有睡眠问题的朋友不妨一试。
大枣
大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用10枚红枣、5根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥，都能够起到加深睡眠的作用。用红枣、桂圆肉加水煎服，可治气血亏损、心悸怔忪夜不成寐之症。用红枣1000克，洗净去核捣烂，加水用文火煮，过滤取汁，再加入500克蜂蜜，于火上调匀即成枣膏，可装瓶备用。每次服15毫升，每日两次，可防治失眠。
如何治疗失眠 三款静心安神营养食谱有效
如何治疗失眠三款静心安神营养食谱有效*导读：现在这个烦躁的社会，做任何事情都是要赶，赶着起床上班，赶公交，赶着完成报告，精神都是处在于比较紧张的状态，绷得紧紧的，所以很多时候因为自己的神经绷得过紧，导致出现失眠的情况，现在失眠的情况真的是非常常见，一定要放松自己的心情并且要配合营养的食谱，自然可以很好的起到缓解的作用。
……现在这个烦躁的社会，做任何事情都是要赶，赶着起床上班，赶公交，赶着完成报告，精神都是处在于比较紧张的状态，绷得紧紧的，所以很多时候因为自己的神经绷得过紧，导致出现失眠的情况，现在失眠的情况真的是非常常见，一定要放松自己的心情并且要配合营养的食谱，自然可以很好的起到缓解的作用。
*如何治疗失眠三款静心安神营养食谱治疗失眠第一、莲子百合瘦肉汤。
做法：首先要准备50克的莲子，并且要将莲子用温水浸泡，直至莲子已经发涨就可以了，百合也要准备50克，然后用清水彻底的清洗干净；猪瘦肉半斤，切成小块状，要先做飞水处理，把血腥味去掉，然后放入锅中加入莲子、百合还有几片姜片，大火烧开以后转成小火继续熬煮，直至莲子已经熬软以后就可以调味食用了，这款汤饮具有很好的安眠、益智、补肾气、补虚损、安神的作用，对于失眠的患者是具有很好的缓解作用的。
第二、柏子仁炖猪心。
材料：柏子仁炖猪心。
做法：首先要将猪心彻底的清洗干净以后做飞水处理，去除血腥的味道，并且将猪心划开，将提前洗干净的柏子仁放心猪心里面，然后隔水炖煮食用。
具有很好的养肝安神、明目养血的作用，是一款治疗失眠非常好的食谱。
第三、合欢花蒸猪肝。
材料：合欢花10克、猪肝150克。
做法：首先要将合欢花放在水中浸泡大概五个小时，然后捞起沥干多余的水分，并且放入蒸锅中，再将猪肝切成片状放在合欢花上面一起隔水蒸煮，食用以前下少许食盐进行调味就可以了，具有很好的养肝安神、明目养血的作用，是一款治疗失眠非常好的食谱。
失眠是比较烦恼的一件事情，因此要学会放松自己的心情并且要好好的配合饮食治疗，才能双管齐下，起到非常好的治疗效果。
吃哪些食物可以改善睡眠质量
吃哪些食物可以改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
其实，通过调整饮食，选择一些有助于睡眠的食物，或许能在一定程度上改善我们的睡眠状况。
首先，我们来聊聊富含色氨酸的食物。
色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。
像牛奶就是一个很好的例子，它富含丰富的色氨酸。
在睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能提供营养，还能帮助我们放松身心，更容易进入梦乡。
此外，小米也是色氨酸的良好来源，用小米熬制的粥，口感醇厚，营养丰富，对于改善睡眠有一定的帮助。
接下来要说的是富含镁元素的食物。
镁有助于放松肌肉和神经，从而促进睡眠。
坚果类食物，如杏仁、核桃，含有丰富的镁。
在日常饮食中适当吃一些杏仁或者核桃，既能补充营养，又能为良好的睡眠打下基础。
绿叶蔬菜，比如菠菜，也是镁的“富矿”。
晚餐时来一份清炒菠菜，既健康又有利于睡眠。
香蕉也是改善睡眠质量的“好帮手”。
它富含钾元素和镁元素，能有效地缓解肌肉紧张，帮助身体放松。
而且，香蕉中的碳水化合物能增加大脑中血清素的含量，从而使人感到平静和困倦。
燕麦同样不可小觑。
它是一种复杂的碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖的急剧上升和下降，从而稳定情绪，有助于睡眠。
可以将燕麦煮成粥，或者加入牛奶、水果制成营养丰富的燕麦片，作为早餐或晚餐的选择。
还有蜂蜜，它具有一定的安神作用。
在温水中加入适量的蜂蜜，在睡前饮用，能够缓解焦虑，让人更容易进入深度睡眠。
对于容易失眠的人来说，红枣也是不错的选择。
红枣具有补中益气、养血安神的功效。
可以将红枣煮粥或者泡水喝，都能在一定程度上改善睡眠。
除了上述食物，食用一些富含维生素 B6 的食物也对睡眠有益。
例如鸡肉、鱼肉、土豆等。
维生素 B6 有助于合成褪黑素，从而调节睡眠周期。
需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠质量，但饮食的调整只是改善睡眠的一部分。
十种有助于睡眠的食物
十种有助于睡眠的食物1、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
2、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。
就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。
”10、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。
但是这也只是现代民间传说而已。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。
养生食物如何改善睡眠质量
养生食物如何改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。
然而，许多人都面临着睡眠问题的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和心理状态外，合理选择养生食物也能对改善睡眠质量起到积极的作用。
接下来，让我们一起了解一下哪些养生食物可以帮助我们拥有更香甜的睡眠。
首先，我们来谈谈富含色氨酸的食物。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素。
血清素能够调节情绪，让人感到放松和愉悦；褪黑素则是调节睡眠节律的重要激素。
像牛奶、小米、香蕉、坚果等食物中都富含色氨酸。
在睡前喝一杯温牛奶，不仅能够补充营养，还能利用其中的色氨酸帮助我们更快地进入梦乡。
小米也是一种不错的选择，它富含色氨酸和淀粉，食用后容易产生饱腹感，同时也能促进色氨酸的分泌，从而改善睡眠。
香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的镁元素，能够放松肌肉，减轻身体的紧张感，有助于睡眠。
坚果如杏仁、核桃等，不仅含有色氨酸，还富含多种对身体有益的不饱和脂肪酸，适量食用对睡眠有益。
接下来要说的是富含维生素 B 族的食物。
维生素 B 族对于神经系统的正常运作起着关键作用。
其中，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，维生素B12 则可以维持神经系统的健康。
全麦食品、燕麦、糙米、瘦肉、蛋类等都是维生素 B 族的良好来源。
以全麦食品为例，它保留了更多的营养成分，富含膳食纤维和维生素B 族，能够稳定血糖水平，避免血糖波动对睡眠造成影响。
燕麦和糙米也是优质的碳水化合物来源，同时含有丰富的维生素 B 族，为身体提供能量的同时，有助于改善睡眠质量。
再者，富含钙和镁的食物也不可忽视。
钙具有镇定神经的作用，镁则能够放松肌肉。
像豆制品、绿叶蔬菜、乳制品等富含钙；而菠菜、南瓜子、杏仁等则是镁的良好来源。
晚上适当食用这些食物，可以让身体更加放松，为良好的睡眠创造条件。
除了以上提到的营养成分，还有一些食物因其特殊的功效而有助于改善睡眠。
镇惊安神的食物有哪些
镇惊安神的食物有哪些镇惊安神的食物有哪些1、莲藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。
3、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。
因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、小麦小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
5、大枣大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。
晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。
6、葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
7、芹菜吃芹菜可镇静安神。
从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。
镇定安神中成药有哪些1、天王补心丹组成：地黄、玄参、天门冬、麦门冬、丹参、当归、党参、茯苓、石菖蒲、远志(制)、五味子、酸枣仁(炒)、柏子仁、朱砂、桔梗、甘草。
效用：滋阴养血，补心安神。
多用于失眠、心悸、健忘等神经衰弱症状，表现为失眠多梦、心悸不宁、健忘迷惑、五心烦热、口舌生疮、舌质红、脉细数。
剂型：蜜丸剂，每丸9克。
九款静心安神营养食谱 让您摆脱失眠之苦
九款静心安神营养食谱让您摆脱失眠之苦都市快节奏生活，给现代人造成了很大的压力，失眠等亚健康状态纷纷来袭。
网在这里为大家共享一些治疗失眠的简洁最好方法，九款静心安神养分食谱可让您摆脱失眠之苦。
1、莲心茶做法：莲心两克，生甘草3克。
开水冲泡，如茶饮。
每日饮数次。
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。
2、百合粥做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
3、酸枣仁粥做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。
用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可依据个人口味加糖。
功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
4、栗子龙眼粥做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效补心安神，益肾壮腰。
功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
5、茶叶加酸枣仁做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。
对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
6、丹参冰糖水做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素颇多，只要稍加留意，不难发觉。
缘由消退，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要准时求医。
外因导致的失眠。
可通过上述的饮食方法加以改善。
7、莲子百合瘦肉汤功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。
做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。
提神醒脑的方法食品
提神醒脑的方法食品提神醒脑是指通过摄入一些食品来改善大脑的功能，提高注意力和记忆力。
以下是一些提神醒脑的方法食品：1. 蓝莓：蓝莓被认为是提神醒脑的顶级食品之一。
它富含抗氧化剂和维生素C、E，有助于减少大脑氧化应激，提高认知和记忆能力。
2. 杏仁：杏仁富含健康的蛋白质、脂肪和纤维，同时含有大量的维生素E和B 族维生素。
它们能够提供持久的能量，增加注意力和专注力。
3. 鸡肉：鸡肉是一种优质的蛋白质来源，富含氨基酸，对大脑功能有益。
特别是富含B族维生素，能够提高学习和记忆能力。
4. 鳗鱼：鳗鱼是富含Omega-3脂肪酸的食品之一。
Omega-3脂肪酸在大脑中起着重要的作用，对认知功能和学习能力有益。
5. 绿茶：绿茶含有丰富的儿茶素，是一种天然的提神饮料。
它能够增强大脑的神经传导功能，提高警觉性和注意力。
6. 深海鱼类：深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含DHA，是大脑的重要组成部分。
摄入足够的DHA能够改善大脑的学习和记忆能力。
7. 蛋黄：蛋黄是一种富含胆碱的食品，胆碱是一种重要的神经递质，对大脑功能有益。
摄入足够的胆碱能够提高学习和注意力。
8. 花椰菜：花椰菜富含丰富的维生素C和叶酸，能够增加大脑中的神经递质水平，提高认知能力和思维能力。
9. 西蓝花：西蓝花富含维生素K和天然抗氧化剂，能够改善大脑的认知功能和提高防御能力。
10. 坚果类：坚果类如核桃、腰果等富含健康的脂肪和抗氧化剂，能够提供持久的能量和改善认知功能。
除了这些提神醒脑的食品之外，还应该注意合理搭配食物，保持均衡的饮食。
此外，保持充足的水分摄入、适度的运动和良好的睡眠也是保持大脑健康的重要因素。
睡眠不好如何调理 吃8种食物提高睡眠质量
睡眠不好如何调理吃8种食物提高睡眠质量冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。
而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。
那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧!★杏仁杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
★谷类在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。
它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
★鸡蛋鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
★茶甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
★香蕉香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。
多吃香蕉能够安神静心。
★温牛奶睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。
而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
★蜂蜜蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。
★土豆土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。
★11款安神养心粥★糯米麦粥取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。
功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。
适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
12种安神养心食物及食疗方法介绍
12种安神养心食物及食疗方法介绍12种安神养心食物及食疗方法介绍安神养心的食物1、莲藕鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。
生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。
熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。
以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。
2、蜂蜜蜂蜜营养价值高、保健效果好，具有补中益气、安五脏、调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神养心之功效。
3、茯苓中医学认为茯苓味甘淡，具有益脾健胃、安神、渗湿、消肿、利尿等功效，《神农本草经》曾把它列为中草药之上品，称茯苓“久服可安魂养神，不饥延年”。
4、小麦小麦味甘性平微寒，有清热除烦、养心安神的功效，有“五谷之贵”美称。
《内经》称小麦为“心之谷”，可补益心气，如心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。
5、小米李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。
其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头。
另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，让人有安神之感。
6、莲子莲子的寿命很长，历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿。
《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。
莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用，中医认为夏季养心吃莲子最好。
7、酸枣仁酸枣仁，性味甘，平。
有养肝，宁心，安神，敛汗功效。
治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
酸枣仁具有镇静、催眠作用。
经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
8、山药山药能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。
山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。
因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。
9、莴苣汁莴苣汁性味同莴苣，苦，甘，凉。
《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。
据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的`功效，可助儿童、中老年睡眠。
到底吃什么可以安神帮助睡眠？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢到底吃什么可以安神帮助睡眠？
导语：夏天炎热，常常让人烦躁易怒，心火也比较旺，这样常常会让人心神不宁，从而影响身体健康。
白天烦躁，对身体也会有所消耗，晚上就会出现失眠
夏天炎热，常常让人烦躁易怒，心火也比较旺，这样常常会让人心神不宁，从而影响身体健康。
白天烦躁，对身体也会有所消耗，晚上就会出现失眠的症状。
如何让晚上的睡眠更好呢？有一些安神的食物就很有效，平时也常见。
下面小编为大家介绍几种有效安神的食物。
1、龙眼
龙眼具有养血安神的作用。
龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神的功效，尤其是治疗神经衰弱特别有效。
2、红枣
红枣味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。
常喝红枣水对于经血过多而引起贫血的女性可起到改善面色苍白和手脚冰冷的补益功效。
3、葡萄
中医最常将葡萄视为补血、活血之食物，古籍中说：“大补气血，舒筋活络，泡酒服之。
”葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有密切关系，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
4、当归
补血药首推当归，当归为补血要药。
真正属于贫血的血虚证，可以当归配伍黄芪一起使用，往往起效明显。
当归可以养心安神，并常与酸枣仁、柏子仁、大枣、人参、茯苓等配伍使用。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
10种食物补心养心
龙源期刊网 10种食物补心养心作者：每日商报编辑部来源：《幸福家庭》2017年第07期如今，越来越多的人开始注重养生。
而想要养生，首先需要的就是养心，有很多看似普通的食物却有着很好的补心养心功效。
下面就介绍10种补心养心的食物。
猪心猪心性平味甘咸，有养心补血、安神定惊之功效。
猪心富含蛋白质、钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。
蜂蜜蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功效。
蜂蜜富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，能提高脑力，增加血红蛋白，改善心肌功能。
但不宜多食久服，忌与其他滋补药、土获荃、威灵仙等中药同服。
莲子莲子性微凉味甘涩，具有养心补脾、补肾固摄之功效。
除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，莲子还富含磷、钙、铁等矿物质。
莲子所含的莲心碱有强心降压、平静性欲之功能。
大枣大枣性温味甘，具有养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性之功效。
除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，大枣还具有调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力。
其所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。
因其富含多种维生素，且维生素C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有“天然维生素丸”之美称。
鸡蛋鸡蛋性平味甘，具有滋阴润燥、补气养血，定惊安胎等功效。
不仅富含蛋白质和8种人体必需的氨基酸及多种维生素，而且具有极高的营养价值。
此外，鸡蛋还含有能增强和改善记忆功能的卵瞵脂，具有清除体内胆固醇、降低血脂、保护血管等作用。
镇定安神的食物有哪些
镇定安神的食物有哪些心情烦躁、夜不能眠?不防试试吃一些有镇定安神作用的健康食物。
跟随店铺一起来看看吧。
镇定安神的食物1、小米李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。
其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。
色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生困倦感觉。
大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困难。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克食部含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。
另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。
2、牛奶牛奶,又称牛乳,是一种治疗失眠较理想的食物。
牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙,而血液运载着它流入睡眠中枢,当睡眠中枢贮存了一定数量的钙,人们便觉困意撩扰了。
这就是说,血液中必须有足够的乳酸,方能带动钙随着血流到睡眠中枢,脱脂牛奶就含有钙和乳酸,尤其是中老年人,身体难以同时获取这两种有效成分,因而,服用脱脂牛奶的同时服用钙片,可增强其疗效。
3、百合百合有润肺止咳,清心安神之功效。
临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。
《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志经临床观察,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
4、猪心猪心有安神定惊,养心补血之功效。
猪心作为营养与药用菜肴,已有悠久的历史了。
民间素有以心补心之说,这也是有道理的。
猪心,其蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。
此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。
可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。
养心安神疏肝解郁的十种食物
养心安神疏肝解郁的十种食物1小米，其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。
试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。
3百合存有润肺解热，清心安神之功效。
百合对神经官能症、更年期综合征引发的失眠、抑郁、多梦存有较好疗效。
4猪心性味甘，咸，平。
有安神定惊，养心补血之功效。
可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。
可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6小麦壮发心神、益心气的促进作用，尤其适合妇女神经衰弱、神志不宁、抑郁。
古方存有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，蒸至1碗，睡前一次退伍。
7糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
9龙眼肉滋阴安神、益脑力，就是一种补肾健脑食品，尤其适合思量过度、心神失养引发的神经衰弱、易怒抑郁、疲倦眩晕、头晕不振等人食用。
中医古方“玉灵药膏”就是用龙眼肉与白砂糖煮而变成的，用作脑力复苏、神经衰弱之人。
民间常用龙眼肉4～6枚，用莲子、芡实等量，搅拌炖汤于睡前服。
除了用龙眼肉15克，酸枣仁6克，浸热水1杯，晚睡前代茶饮。
10胡桃历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益。
它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素a、b1、b2、c、e和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素。
凡神经衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。
民间也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果。
吃什么静心能静心的食物
吃什么静心能静心的食物合理的饮食结构不但能够预防冠心病、心绞痛和心肌梗塞等疾病的发病率，还能预防肥胖和高脂血症，那么吃什么食物能静心呢?下面就让店铺来给你科普一下能静心的食物。
静心的食物蔬果奶类代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。
其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。
同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。
鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。
鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时间久了也会造成维C的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。
维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。
另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
干果类代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。
杏仁当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。
杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。
七道可以让你睡得香养心安神汤
七道可以让你睡得香养心安神汤
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。
神内食品专家推介以下七种汤饮，不妨试试：
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效
二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
有时候缺钙也会不镇静；请区分是什么原因引起的再对症调理。
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。
陈粟米性味苦，寒。
李时珍在《本草纲目》里说小米"煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃"。
其功用在于"健脾、和胃、安眠"。
据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。
色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人欲睡的血清素-5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。
大脑神经细胞分泌出种物质越多，人就越感到困难。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。
另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。
牛奶牛奶，又称牛乳，性味甘，平。
牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。
牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。
这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。
试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。
百合百合有润肺止咳，清心安神之功效。
临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。
《日华子本草》谓其"安心，定胆，益志……"经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
灵芝灵芝，性味甘，微苦，微温。
有益气，养心安神，止咳平喘之功效。
用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。
灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。
《本草纲目》谓其"疗虚劳"。
《中国药植图鉴》说，灵芝"治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患"。
《食物中药与便方》中介绍：神经衰弱者用灵芝6～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。
现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。
灵芝有很好的食疗价值。
由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。
猪心猪心，性味甘，咸，平。
有安神定惊，养心补血之功效。
猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。
民间素有"以心补心"之说，这也是有道理的。
猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。
此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。
可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。
可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
酸枣仁酸枣仁，性味甘，平。
有养肝，宁心，安神，敛汗功效。
治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。
经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
有安神,养心的食物有：1、谷类：如小米、大米、麦子、燕麦等；以上谷类中，特别是小米，含有丰富的色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，起到维持镇定与促进睡眠的作用。
小麦——有养心神、益心气的作用，适宜神经衰弱、神志不宁、失眠等。
糯米——有补气血、暖脾胃作用，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
芝麻——是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜食之。
2、牛奶——也含有色氨酸，可以起到安神效果，是一种治疗失眠较理想的食物。
3、猪心——有安神定惊，养心补血之功效。
可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。
可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
4、鹌鹑蛋——鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，神经衰弱者宜常服用。
5、蜂乳——蜂乳的营养极为丰富，服用蜂乳后大脑功能明显改善，对细胞具有再生作用，对神经衰弱所引起的各种症状，均有改善效果。
6、瓜果类：如核桃、大枣、葡萄、桑椹、柏子仁、莲子、龙眼肉等，都具有安神、益脑的作用。
7、蔬菜类：如菠菜、鱼、胡萝卜、土豆等，可通过提高维生素B6来获得血清素，起到安神作用。
莴苣汁、银耳也有强心健脑作用。
8、其他：养心安神的如百合、灵芝、酸枣仁等1小米小米，又称粟米，性味甘咸，凉。
陈粟米性味苦，寒。
李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。
其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质(蛋白质食品)中的色氨酸含量有关。
色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。
大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。
小米中色氨酸的内色氨酸的数量。
牛奶牛奶，又称牛乳，性味甘，平。
牛奶是一种牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更与不脱脂牛奶具有同样的作用。
白天当人们运动中枢，这就是说，血液中必须有足够的乳酸，睡眠食品)中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤失眠症更为理想。
百合百合有润肺止咳，清心安神之功效。
临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。
谓其“安心，定胆，察，百合对神经官能症、年期食品)综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
灵芝)灵芝，性味甘，微苦，微温。
有益气，养心安神，止咳平喘之功效。
用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。
灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、诸证，并可广泛用于一切虚《本草纲目》毫升服用。
现代研究资料证实：灵芝能增强中枢增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节咳作用。
灵芝有很好的食疗价值。
由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。
猪心猪心，性味甘，咸，平。
有安神定惊，养心补血(补血食品)之功效。
猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。
民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。
猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。
此外，还含有较多的钙、磷、铁(铁食品)、维生素(维生素食品)、烟酸等成分。
可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。
可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
酸枣仁酸枣仁，性味甘，平。
有养肝，宁心，安神，敛汗功效。
治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。
经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
茯苓茯苓，性味甘，淡，平。
有利水渗湿，健脾，安神之功效。
《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。
《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。
”莴苣汁莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。
《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。
据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童(儿童食品)、中老年睡眠。
临睡前，食服效果明显。
小麦小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
10糯米糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
西谷米西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后(产后食品)病后神经衰弱者食用。
《柑园小识》云：“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。
”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。
鹌鹑蛋鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4，鹌鹑蛋含蛋白质135%，比等量鸡蛋多1，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂(卵磷脂食品)，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
蛤士蟆油(油食品)蛤干蟆油又叫田鸡油。
含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。
如《辽宁主要药材》载：“治体虚，神经衰弱。
”《四川中药志》亦云：“治神经衰弱：蛤士蟆油、土燕窝(燕窝食品)，蒸服。
”牡蛎肉牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。
《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血。
”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。
”故神经衰弱之人食之颇宜。
鳗鲡唐代著名食医孟诜认为鳗鲡“甚补益”。
《日用本草》说它能“补五脏”，古人常用以治肺痨病。
它对神经衰弱之人颇有益，可以经常煮食，大补虚羸。
蝗虫我国北方农民常将它烫死以后，煎炒作菜，味如虾仁。
它富含蛋白质，有补养强壮作用。
叶橘泉教授曾在《食物中药与便方》中介绍：“神经衰弱，蝗虫粉，每次6克，1日2～3次，食后服。
”龙眼肉龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。
龙眼肉含有丰富的葡萄(葡萄食品)糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B 等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。
中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制而成的，用于脑力衰退、神经衰弱之人。
民间常用龙眼肉4～6枚，用莲子、芡实等量，加水炖汤于睡前服。
还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水1杯，晚睡前代茶饮。
桑椹桑椹既能补血，又能安神。
《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。
”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。
头昏失眠者多数是由于血虚或神经过度紧张等造成。
可食用桑椹制作的“桑椹蜜”“桑椹膏”“桑椹酒”，或每晚睡前服食桑椹30克，颇有裨益。
葡萄葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸(氨基酸食品)、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用。