肚皮舞普遍要经历的几个过程
肚皮舞肩膀西米练习步骤
肚皮舞肩膀西米练习步骤肚皮舞肩膀西米练习步骤肚皮舞是一种全身心运动的舞种，以下是店铺整理的肚皮舞肩膀西米练习步骤，欢迎参考阅读!肚皮舞肩膀西米练习第一步充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。
说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。
因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。
方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。
目的是把肩膀充分活动开。
肚皮舞肩膀西米练习第二步练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。
除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。
在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。
方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。
关键是找到放松弹动的惯性。
可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。
肚皮舞肩膀西米练习第三步抖动--调节--再抖动。
现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。
一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。
你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。
方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。
这样的.练习依各人情况每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。
跳肚皮舞时站不稳是为什么？一、脚腕力量不足主要体现在踮脚时站不稳二、腿部力量不够腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。
三、体态不正确比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身体没有保持直立的良好体态都会导致旋转时身体的不稳定。
四、身体重心没有控制好一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定那么肯定站不稳了。
其实，以上四点都是需要长期的训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。
肚皮舞教程
肚皮舞教程肚皮舞是一种源自于中东地区的古老舞蹈形式，以腹部和臀部的肌肉动作为主要特点，能够塑造女性曼妙的曲线和优雅的身姿。
下面是一份简单的肚皮舞教程。
1. 基本准备：穿着合适的宽松舞蹈服装，裙子比较长可展示动作效果，裹胸或露肚脐为佳。
拉直背部，放松肩颈，抬起头颅，双脚分开与肩同宽。
2. 基本姿势：将左脚向前迈出一步，重心放在右脚上，身体稍微向右倾斜，膝盖微微弯曲，臀部收紧，保持平衡。
3. 腹舞基础动作：- 扭动臀部：将上半身保持稳定，用腰部的力量让臀部向左右扭动。
- 腹部推拉：利用腹部肌肉的收缩和放松，前推和后拉腹部，形成起伏的动作。
- 圈圈动作：顺时针或逆时针绕着臀部的轴心画出圆圈。
4. 手臂舞蹈：- 微微弯曲手肘，手掌平直，手臂轻轻上下摆动。
- 用手臂做均匀的流线型动作，如抚摸头发，划弧线等。
5. 高难度动作：- 腹部波浪：将上半身分成3个部分，逐个部分向下转动，形成类似波浪般的效果。
- 四分舞：将身体划分成四个部分：上肢、下肢、背部和臀部，每个部分进行独立的动作。
6. 快慢节奏练习：- 缓慢动作：用较慢的节奏完成基本动作，以保持肌肉的柔软和灵活性。
- 快速动作：加快动作节奏，体验肚皮舞的热情与活力。
7. 音乐选择：- 选择适合的音乐进行练习，节奏明快的中东音乐是最佳选择。
8. 练习时间和频率：- 每次练习时间应在30分钟以上，每周练习3至4次，以稳步提高舞姿。
9. 注意事项：- 练习时要注意呼吸顺畅。
- 不要勉强做过于复杂的动作，以免受伤。
- 定期进行舞蹈伸展和放松练习。
肚皮舞是一种需要坚持和耐心的舞蹈形式，通过持之以恒的练习，你将能够展现出更加优美的肢体语言和自信的魅力。
肚皮舞的练习方法及注意事项
肚皮舞的练习方法及注意事项肚皮舞的练习方法及注意事项一、肚皮舞的练习方法第1式8字美臀重点：纤腰、翘臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式提手纤腰重点：纤腰、手臂将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
第3式拉扯修臂重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式旋转丰胸重点：丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式纤腿步操重点：收紧大腿及小腿将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式快速瘦臀重点：修减臀部外侧将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。
用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。
注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
二、注意事项1.女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。
2.练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。
3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。
因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。
印度肚皮舞教学及基本动作
印度肚皮舞教学及基本动作肚皮舞，听起来是不是很神秘又有点异域风情？今天咱们就来聊聊印度肚皮舞的基本动作，顺便带点儿轻松幽默的气氛，让大家在学习的过程中也能乐呵乐呵。
你可能会想，肚皮舞是不是得有多大的勇气才能跳，或者是不是得先练成瑜伽大师，才能把那些优雅的动作都做得妥妥的。
其实嘛，肚皮舞的魅力就在于它的自由和随性，不用太紧张，跟着自己的感觉走就行啦！咱们得从基本动作说起。
哎呀，肚皮舞的基础动作真是五花八门，简直让人眼花缭乱。
一个最简单的动作，就是“摇摆”。
想象一下，你在一个阳光明媚的下午，肚子上的肉肉轻轻摇晃，像是在呼唤着阳光。
你可以把双手放在肚子上，慢慢地把你的身体从左往右摇动，感觉自己就像一个小波浪，轻轻荡漾。
摇摆的时候可不要忘了保持微笑哦，感觉自己就像是在跟空气打招呼，心里那叫一个爽！咱们来说说“圆圈转”。
这个动作听起来简单，其实需要点儿练习。
想象一下你是个小精灵，轻盈地在空中飞舞。
你可以先试着站好，双手放在腰间，接着从腹部开始，做出一个大大的圆圈。
要记得，圈要大，心要放松，动作要流畅。
这样一来，仿佛整个世界都在你的掌控之中，哈哈！每当你转完一个圈，记得给自己个小掌声，毕竟每一次努力都是值得被赞扬的嘛。
还有一个经典动作，就是“臀部抬升”。
这可是肚皮舞的核心呢，听起来有点儿复杂，其实只要跟着节奏来就行。
想象一下，有只小虫子在你的臀部爬，你得把它给抖掉。
这样一来，你的臀部就要先慢慢往上抬，再放松下来，感觉就像是在跳个小舞步。
抬升的时候，可以加上些许的扭动，哎呀，那感觉真是美妙至极，让你仿佛置身于一场神秘的仪式之中。
说到这里，咱们也不能忘了手部动作。
手的舞动就像是乐曲中的旋律，点缀出舞蹈的灵动感。
你可以试试把手臂向两侧伸展，像在迎接春风。
再把手掌轻轻交叠，像在做一个心愿。
每个手势都要优雅，自信，像是在跟观众传达着无声的故事。
记得面带微笑，让自己沉浸在这个梦幻的世界里。
这样一来，舞蹈就不只是动作，而是一种表达，一种交流。
肚皮舞基本功要点说明
肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。
（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推—左平推—后平推—右平推重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘4.俯首翘臀大圆胯（上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时置，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位置，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧；找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯（摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45°脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推—提—收—落；三步练习：推—提—收或提—收—落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左右—转—左右—左右左—转16.下弧胯（左右平推+下胯）右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉；分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯注意：由胯部以及同侧重心转移组成练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地；与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字17.跷跷板圆胯动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯上跷跷：上下胯+前后角胯以胯为发力点带动膝盖前后交替右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部发力向上90°翻折，双膝平行（前角胯）—胯部发力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部发力向后90°翻折翘臀（后角胯）注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走步伐：脚点地跷跷板转圈练习下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后右下弧（重心在右脚）—凸肚皮（重心在前脚掌）—左下弧（重心在左脚）—凹肚皮（重心在后脚跟）易错点：身体晃动重心不稳；各方幅度不一致，几个点一定要做满；重心转移时脚站不稳；凹凸肚皮时容易含胸；左右交替时膝盖幅度不一致；偏胯··18.坐胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近步伐：（右侧为例）提右胯前后摆动45°后坐胯；单边前中后坐胯；单边坐胯4-6-8个点19.坐踢胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力；通过胯和膝盖的交替进行三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿步伐：左右脚前置坐踢交换进行；转圈坐踢20.斜侧式摆胯及行走直立站姿，双手自然打开成L行手势整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开21.前顶胯右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出22.旁顶胯及旁顶胯西米胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯23.后顶胯及后顶胯西米发力点：臀肌右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀；向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地步伐：前行，旁行，后顶胯西米24.侧轮圆（摆胯+提胯）摆（右胯摆向右后45°）—提—摆—落25.秋秋西米直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提双脚分开半步脚距离，双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立26.直立西米双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉；（非）主力腿西米，有重心转移；3各点或两个点交替进行步伐：可将所有动作串联起来27.上侧圆胯鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下侧圆胯鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感觉32.水平圆胸33.直立圆胸找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上侧圆胸39.下侧圆胸40.人鱼3个点：前推胸—收腹—后角胯7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.骆驼3个点：前角胯—收腹—上抬胸7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.绕肩肩头发力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平线上下45°围）和小流水（水平线上下15°围）提肩—提肘—提腕沉肩—沉肘—沉腕44.软手发力点：手腕正向软手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递反向软手（反波浪手，蛇形手）：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕力量依次传到word版本.。
肚皮舞教练班初级舞蹈
肚皮舞教练班初级舞蹈
肚皮舞是一种非常古老、充满魅力和韵味的中东舞蹈。
以下是一个初级的肚皮舞教练班舞蹈教学大纲：
第一节课：入门基础
1.简单的肚皮舞步骤（如骆驼步和踮脚步）和舞姿的基本姿态
2.简单手臂舞蹈动作及其与舞步的搭配
3.肚皮舞节奏的基本知识
第二节课：上半身运踪
1.学习上半身的基本肢体动作
2.学习腰部、胸部、背部的基本动作，例如“8字形”及它的变化等肢体动作。
3.学习各种腰圈动作
第三节课：下半身延展
1.学习下半身的基本肢体动作
2.学习裙子舞、臀部舞等基本动作。
3.学习脚和腿的基本动作，如曼陀罗步、交叉步等
第四节课：变化花招
1.学习翻转、旋转、跳跃和其他花招动作
2.学习手臂和背部与腰带花招搭配
3.学习手健、背健的训练方法，提高舞蹈真实感
第五节课：肚皮舞组合
1.使用前四节课程所学，创作和学习一个中长节奏的完整肚皮舞组合。
2.在每个舞姿间穿插各种肢体动作。
3.加入各种花招以增加舞蹈难度，提高肚皮舞感觉体验。
这是一个初级的教练班舞蹈教学大纲，除了上述内容，教练应该详细解释肚皮
舞在文化和历史上的渊源及重要性，同时提供音乐、以及肚皮舞在社交活动、婚礼、宴会等庆典场合中的舞蹈表现。
手把手教你肚皮舞身体反波浪
手把手教你肚皮舞身体反波浪
对于大多数肚皮舞初学者来说，身体反波浪一直是一个让人头疼的动作，看似那么流畅和快速的一下，其实需要用到躯干的许多块肌肉，是力量在不同部位间的快速转移。
让我们来看看肚皮舞身体反波浪动作的详细分解吧--
STEP1：自然站立，双膝微屈，双手向两旁自然打开。
下腹向内收，其余部分不动。
STEP2：上腹向后收，下背部向后推出打开。
STEP3：胸部向后收，上背部向后推出打开。
STEP4：胸部向上提起，即上提胸。
STEP5：胸部由上向前推动。
STEP6：胸部由前向下放松，最后还原至准备姿态的起始位置。
经过前面六个步骤，就完成了一个完整的身体反波浪，掌握以后可以连贯循环练习。
肚皮舞腹部基本动作教学
肚皮舞腹部基本动作教学
肚皮舞腹部基本动作教学
社会上的都市白领，家里的全职太太，中学里的学生都会抽取时间去健身房放松自己，选择性最大的当然就是肚皮舞了。
肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的.，就如同你想学肚皮舞的那个热度。
所以今天yjbys就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人!
第一步：
1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。
2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。
第二步：
3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。
第三步：
4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。
第四步：
5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。
第五步：
6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。
第六步：
7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。
三式肚皮舞 跳出惹火好身材
三式肚皮舞跳出惹火好身材
【导读】肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。
经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。
肚皮舞发源于古埃及，现已成为女性朋友们的一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热。
下面就教大家三式肚皮舞，跳出惹火好身材。
第1式：提手摆胯
第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。
第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。
第三步：回复到第一个步骤。
第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。
这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。
第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。
动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。
做完之后，反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体中心落在左脚上。
第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。
同时，胯部向前甩出。
动作重点：别看这个动作只有两步，但连起来加快速度重复做时，腰间的舞裙不停前后甩动，整个人的动作非常漂亮。
肚皮舞的基本动作分解
肚皮舞的基本动作分解肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。
近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
下面就是店铺整理的肚皮舞的基本动作分解，一起来看一下吧。
(一)健胸升CUP1、胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。
开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。
2、侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
3、胯部摇摆要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。
胯部左右小幅度摇摆。
可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍：八个8拍功效：收紧前腹。
(二)纤腰坦腹1、胯部画圆要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。
胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
(三)优美手形1.波浪手势要领：想象手臂如波浪一样摆动。
以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。
两手臂交替上下。
可配合身体的摆动来进行。
节拍：六个8拍[功效：灵活肩部，修饰手臂线条。
2.侧面眼镜蛇要领：肩、手肘和手腕的.运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。
也是两臂交替，配合身体的摆动。
节拍：六个8拍功效：增加关节协调性(四)修长美腿1.胯部画圆辅助式要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。
宁波525舞蹈工作室一周学会肚皮舞：第一章
宁波525舞蹈工作室前言◆没有任何基础如何开始肚皮舞学习1)练习之前一定要热身。
肚皮舞运动量很大，而且以腰腹练习为主。
如果不做充分的热身就投入练习，很可能会伤及腰椎和腿部肌肉，造成软组织拉伤。
肚皮舞热身一般从头颈部的运动开始，依次活动手臂、胸部、腰胯、膝盖、脚腕。
身体发热，微微有汗就可以。
2)注意练习肚皮舞的时间。
与其他运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，但也不能空腹。
3)女性经期的前三天最好不要过多的练习腰腹动作。
少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛，但是肚皮舞中的腹部、胯部的剧烈动作最好不要在生理期练习。
4)练习肚皮舞的时候可以裸足，还要将腰腹部裸露出来。
这样做的好处是可以看到自己的动作姿势是否正确。
5)跳肚皮舞时需要一条腰链。
腰链是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的腰链还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉。
6)在健身中心学习肚皮舞时，穿方便活动的休闲服就好了。
不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
◆正确学习肚皮舞的方法1)如果你不了解肚皮舞，就不可能学好肚皮舞。
第一章能帮助你简单的了解和认识肚皮舞，为学习中更深刻的体会到肚皮舞的魅力打下基础。
2)如果你是初学者，不知道如何迈开第一步，那么请看看第二章。
在这里，你就可以找到作为一个初学者应该如何装扮自己，如何去选择适合自己的肚皮舞音乐。
3)如果想快速减肥，塑造迷人身材，你可以看看第三章和第四章。
在这里，你可以学到一些肚皮舞最基本的动作，还能让这些动作很好的组合在一起，达到减肥、塑身的效果。
4)如果你有去埃及学习的想法，第六章就是为你量身定做的。
在这里你可以了解到一些去埃及学习肚皮舞的小常识，还能知道一些关于埃及的风土人情，让你在游玩的愉悦中学习到地道的埃及肚皮舞。
◆一周学会即兴之舞1)基础动作的充分利用在每学习完一个基础动作之后，要马上把与它相符的步法和手势结合起来，把它变成舞蹈动作，很快你就可以把这些舞蹈动作任意组合了。
西米 肚皮舞
一：站姿；二：发力点；三：注意事项四：动作的视觉感五：如何上课肩部1点肩：肩部有爆发力的前后运动。
可单手，可双手练习。
刚刚开始一般是以单边练习好，再两边一起前后练习。
分解：把肩往后拉，然后用力往前面撞击，它有单侧点肩、双侧点肩。
（1）(脚上动作)前后左右交叉步行走＋手臂＋单侧点肩。
（脚上动作）左右交叉步分解，往右：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来，左脚往右后方迈一步，右脚往右旁迈一步并立脚尖，简（左前、右并、左后、右旁踮脚）；往左：右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来，右脚往左后方迈一步，左脚往左旁迈一步并立脚尖，简（右前、左并、右后、左旁踮脚）。
前后交叉步分解，往前：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。
向后：左脚往右后方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左后方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。
（2）双侧点肩+上下起伏。
双侧点肩分解：双肩一前一后有爆发力的交替，果断、干脆。
上下起伏分解：由腿的一曲一直带动上身一起一落，注意在一起一落的时候，上身背部要打直，身体保持平稳。
（3）双侧点肩+原地转圈。
注意：转圈的时候，可以下个小旁腰。
2抖肩：双肩前后交替并加快，没有爆发力，肩部放松，主要力量来于肩胛骨，手臂和下身尽量保持不动。
（1）抖肩上下起伏。
（2）抖肩+上身环绕。
上身环绕分解：把腿分开站立，胯部不动，用上身来环绕做个大圆，身体在环绕时边做抖肩。
（3）抖肩+原地转圈。
（4）抖肩+人鱼。
在抖肩的同时做人鱼。
（5）抖肩+两肩交替高低+上下起伏。
练习肩部动作可以灵活肩胛骨。
平胯站位，可以双脚并拢可分开做。
双手自然打开体两侧，保持上半身直立，不要前驱后仰。
双腿直立，在这基础上，胯部前后，左后平推。
保持和地面平行。
在身体直立基础上，胯做往外平推的动作，它有四个点，前、后、左、右，在做胯平推时上身不动，感觉胯部像抽屉一样被拉出。
用分腿，并腿两种方式来练习。
肚皮舞教程-全
1.历史肚皮舞的历史是很深远的。
在遥远的古代埃及新王国时代18王朝的坟墓里，发现了有跳舞的舞者。
其舞姿和现在的肚皮舞非常相似。
在9~10世纪伊斯兰帝国的繁荣时期，肚皮舞受到了政府的保护。
随着奥斯曼土耳其帝国的建立，肚皮舞逐渐受到土耳其文化的影响开始有了一些情色的韵味。
肚皮舞是一种神秘的舞蹈。
它代表了母爱，以及生命受精分娩的苦痛，以及新生命来到世上的幸福感。
同时它也是一种为女性特别设计的舞蹈，以腹部肌肉，臀部，胸部的运动为主。
面纱，手杖，碰铃和蜡烛等许多小饰物更增加了舞蹈的愉悦感。
肚皮舞的起源要追溯到古代去，最开始是古代的人们对丰收的崇拜而创造的一种舞蹈。
古代的人们因为没有科学知识，为了躲避自然灾害和猛兽，便依赖于神的保护。
他们把各个神赋予了不同的意义侍奉起来，赋予给女神的意义是生产（出产和丰收的起源）。
在女神前面供奉祭祀物品的女性的任务中，有一个就是在神前跳神圣的舞蹈，这种舞蹈就是以象征着生产的腹部运动为主。
肚皮舞另一个重要特征是它同时蕴涵着宗教和色情这两种要素。
由于有两种极端的要素共存，在埃及和被伊斯兰支配的社会里受到大众的蔑视的同时也深受喜爱。
肚皮舞也受到了一些东洋音乐的影响，所以有东洋传统音乐的元素在里面。
尽管现代的肚皮舞一定程度上受西欧影响采用了西洋音乐,但东西方音乐的基本构成要素从本质上来说是不同的.西洋音乐是根据紧张和放松作为基础感觉而成,有规则性的律动,而与和音相依存的东方音乐是要跟随一定的音符的诱导所成的.这就是肚皮舞创造性最突出的地方了.肚皮舞和西洋舞蹈的不同之处在于,舞者赤脚表演,而且跳舞过程中会使用各种道具.有时使用像响板一样的乐器,有时是像蛇,刀,铃铛,灯火之类的道具.这些都是古代认为具有神秘力量,能起到保护作用的道具.这种舞编舞的时候强调活动女性腹部肌肉,臀部和胸部.这种舞的特征是在保持柔韧性的同时又要有上半身复杂的动作.东方舞蹈和西洋运用脚步的舞蹈相比被认为是通过肌肉的舞动而成的一种舞蹈.跳舞时观众将铜钱或纸币扔到地上或舞者身上就代表舞者可以收取辛苦费了.这也是古代埃及和希腊传统舞蹈舞者收取辛苦费的方式.但是现代舞者们不再使用这种方法了.肚皮舞相比腿和脚更多是从身体的中心部位扩展开动作,非常适合女性的骨架和肌肉结构.既有经常使身体每个部分伸展开的动作,也有使每个部分展现感性模样的独立动作,都是为女性而编排的.肚皮舞又被称为主要通过赤脚,舞者的表情,还有以强调舞者与大地直接接触的基础的舞蹈.肚皮舞和其他舞蹈不同之处在于,它是自然性地舞动从而不会让身体觉得有太多负担.平时就算没有锻炼,由于肚皮舞经常需要腹部周围肌肉的运用,所以是能够使女性保持健康和柔韧的身体非常合适的舞蹈.2.收紧括约肌&腹式呼吸(Take-up Sphincter & Abdominal Breathing)腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,对于女性来说是非常有帮助的运动.而且通过练习腹部呼吸,能够调整呼吸方式.同时,通过让子宫收缩,松弛,使子宫运动起来对女性十分有帮助.弯曲大腿的姿势不但不会让腰受累反而能使腰部无法伸直的人得到帮助.*姿势*-首先站直,大腿与肩同宽成11字型,膝盖弯曲15至35度.-肩膀尽力向前向后分开,两手放在骨盘处.-深呼吸同时腹部用力向前顶.这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘.-深呼吸后憋气,慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐.-上半身和下半身固定,呼吸的同时活动骨盘.-慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力,再次呼气的同时使肚脐尽量贴背.-随着音乐时快时慢地反复做动作.-这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力.-再次慢慢地做深呼吸再呼出,这次徐徐地收紧肛门括约肌,同时肚脐向前拉扯后贴背.-反复做动作到一定程度,感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声,这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐.*要点*-收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果.-臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧.-腹式呼吸的括约肌收缩平时不会用到运动时可以慢慢地反复做直到自然地就可以做到.3.圈(Circle)圈即圆圈.圈分为平面和立体.这里说的圈基本是指平面的圈.更具体点说是将圈分割成各个部分来看.圈的动作最多的是括约肌的运动.胸部,骨盘本身就被认为是圈,上下半身又可以看作是不同的两个圈.*姿势*1. 胸之圈-肩膀用力向前向后伸展后慢慢放松,上半身自然地放松,胸部感觉舒畅.(肚皮舞的基本姿势)-接下来两腿成11字型站好,但比肩膀少窄.两手轻轻地放在骨盘两边.-膝盖慢慢弯曲,大腿放松,视线看向镜子中的自己.-首先胸部向前,像是要推开什么人一样向前推出.-向前的胸部是椭圆的,要从心底去感觉圆形,然后推出.-在重复推出胸部的动作时,下半身不能移动.-不能像胸部这样移动动作的部分需要用心去了解,要试着慢慢地向右移动胸部. -不止肩膀或者是脖子,大腿这些能够移动的部分,胸部的骨骼也可以像胸部一样推出.那么肚脐就会成为像要打破对角线的形状.-向左向右慢慢地移动.-胸部向前向后向边上推出的动作都熟练后,试着将全部动作连起来做.-首先胸部向前推出,在保持推出的状态下胸部向左,向后,向右再重复向前推出. -这些动作反复练习后,由像四边形的形状慢慢变为圆形,胸之圈就完成了.-向左向右时试着跟着音乐一起做.*要点*-过于贪心而不合理练习的话背,大腿部位都会受伤.要从简单的慢慢做起让身体充分适应,以后再一点点加快速度.-如果不是经常练习,对身体各部位的动作不能太过贪心,要慢慢地一步一步来做!2. 臀之圈-姿势和胸之圈相像,吸气时肚子挺起,臀部自然向后收紧,呼气同时肛门括约肌放松感觉到肚脐贴向后背.-反复吸气呼气使骨盘慢慢紧张,放松.-将骨盘水平向右边推出.此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向.-向右边移动的时候要保持括约肌在紧张的状态,同时骨盘要向边上最大限度地推出.-保持推出状态的骨盘向后落,此时括约肌放松.-不要给向后落下的骨盘施力,同时最大限度向左边推出. 此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向.-骨盘向左边移动后,再次收紧括约肌向前拉.-移动至左边的臀部收紧再次水平向右推出.再次向后收紧骨盘放松括约肌向左推出.-感觉最后像是长方形的四个顶角.在脑海中想象这样的情形并尝试练习.-慢慢地将其变成柔和的椭圆形.前与右,后与左地移动,前面是半圆,后面也是半圆.-有一点要留意的是向前做半圆时括约肌要收紧,向后做半圆时括约肌要放松.-膝盖不要频繁地伸直弯曲,等圈的形态出来后就不会觉得吃力了.*要点*-如果在做臀之圈时感觉伸直膝盖大腿会感觉很累可以弯曲膝盖后做.-还有在前后做圈时从尾骨起肛门括约肌向肚脐处慢慢用力,在有这种感觉时收紧,臀部向前推的情况会很多.-用脑子记住怎样做的顺序很重要.-要收紧括约肌就要经常随时练习收紧括约肌的动作.4．落(Drop)所谓drop就是下落的意思.通过骨盘和括约肌的力量,特别是大腿内侧的力量绷紧后,骨盘两侧每一次都能感受到骨盘下落的感觉.这个动作带动了大腿的力量,也帮助了括约肌瞬间收缩的能力.而且骨盘一次次的上升都能帮助骨盘运动.*姿势*-首先两腿成11字型,肩膀不要向外张.膝盖弯曲15到35度.(正姿)-肩膀尽力向前向后做圈,依靠胸部维持状态.(正姿)-双手与骨盘两侧隔开15厘米放置,视线正视镜子中的自己.-首先右脚脚尖指向正面.(左右脚间距为一只脚的距离)右边骨盘像是跟着一条线走一样慢慢地上抬.-骨盘上抬后收紧括约肌同时慢慢落下.-反复上抬下落骨盘的同时收紧括约肌.-反复做上抬下落后大腿左内侧会感觉到力量.-先慢慢做然后逐步试着加快.-反方向也按同样的方式做.-再次做好正姿.这次在上抬状态下瞬间给括约肌和相反方向的大腿内侧力量使之下落.-左右两侧都这样练习.*要点*-要注意的是,在下落时如果不想反方向的臀部向边上移动,一定要收紧括约肌和大腿内侧.-骨盘上抬时如果放松肌肉会上抬得更高.5．抬(Lift)抬,即上抬.和骨盘下落动作相反,抬,是让骨盘向上抬的动作.*姿势*-右脚向前点地,手与骨盘相隔一拃放置,胸部放松.-两膝慢慢弯曲,右边骨盘随着括约肌慢慢收紧最大限度地上抬.-随着括约肌再度慢慢放松骨盘慢慢下落.-要最后感觉到骨盘像是鼓棒急剧敲击一样,手与骨盘保持一只脚的距离,像鼓棒用力敲鼓一样使骨盘上抬,同时瞬间收紧括约肌,上抬下落时放松.-左右两边都重复做动作.*要点*-两膝要维持一定的角度,括约肌没有收紧时肚脐开始感觉像是贴到后背.-呼吸要放松.6。
详细的肚皮舞基本动作优选篇
详细的肚皮舞基本动作优选篇详细的肚皮舞基本动作 1详细的肚皮舞基本动作肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。
下面我们来看看详细的'肚皮舞基本动作。
一、肚皮舞基本姿态2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二、肚皮舞单一式基本功1. 胯部6个动作：左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. 手部西迷5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右）10. 脚部西迷11. 3/4胯12. 埃及步西迷14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）六、静态与动态手臂动作1. 自由式2. 单耳式3. 抱臀式4. L型手势5．眼镜蛇头6. 水蛇手臂7. 眼镜蛇手臂8. 小流水/__浪9.小天使/大天使翅膀七、肚皮舞基本功之头部动作1. 左右前后平移+水平旋转2. 上下点头3. 前后甩发4. 左右侧甩发5. V字甩发6. 8字甩发7. 水平甩发8. 直立甩发八、肚皮舞基本功之旋转1. 平转2. 点转3. 点翻转4. 点脚并步转5. 芭蕾转；九、肚皮舞的音乐节拍：1. 1/4拍● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○2. 2/4拍● ○ ● ○ ●○ ● ○ ● ○ ● ○3. 3/4拍● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●5. 8/4二倍全拍●.●.●.●.●.●.●.●.●.●★备注：“●”重拍“○”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。
肚皮舞阿拉贝斯的讲解
肚皮舞阿拉贝斯的讲解
肚皮舞阿拉贝斯是肚皮舞中的基础步伐之一，它源于中东阿拉伯地区的传统舞蹈。
该舞蹈以鼓乐为伴奏，舞者需要用腹部和臀部的肌肉控制身体的节奏和动作，展现出优美、柔和、婀娜的舞姿。
阿拉贝斯步法主要分为四个步骤：一是腿部姿势，舞者需要抬起一条腿，踩在地上的脚尖上。
二是身体姿势，身体稍微向前倾斜，同时将腰部向左或右扭转。
三是手臂姿势，舞者需要将双手伸向两侧，慢慢地交叉到胸前。
四是重心移动，舞者需要将重心向前移动一步。
在跳阿拉贝斯时，舞者需要注意以下要点：一是保持肌肉紧张，让舞姿更加优美；二是注意呼吸，呼吸要均匀，不要太急促；三是配合音乐节奏，将动作与音乐融为一体；四是注意舞姿的协调性和流畅性，让整个舞蹈看起来更加优美和自然。
总之，肚皮舞阿拉贝斯是肚皮舞中不可或缺的基础步伐之一，对学习肚皮舞的人来说，掌握该步法非常重要。
希望以上介绍能对喜欢肚皮舞的朋友有所帮助。
- 1 -。
18个肚皮舞基本动作
18个肚皮舞基本动作肚皮舞也被称为阿拉伯舞蹈，是源于中东的民间舞蹈之一，以腰部和腹部的动作为主要特色，优美华丽。
肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种传统文化和女性美的展示。
在肚皮舞中，有许多基本动作需要掌握。
本篇文章将会介绍18个肚皮舞的基本动作，让你更快速地掌握肚皮舞。
1. Body wave身体波浪动作身体波浪动作是肚皮舞中最基本的动作之一。
该动作的重点是通过连续的波浪动作，将整个身体表现得柔软、舒展和优美。
执行方法：双脚间距离与肩同宽，做一个深蹲姿势，双手放在腰部。
腰部先向前推，接着向下转动，再向后弯曲，最后向上推动，提起胸部。
一连串的动作完成一个完整的波浪。
2. Shimmy震动舞步Shimmy震动舞步是肚皮舞中难度较大的一个动作。
通过身体的快速震动，表现出韵律感和动感。
执行方法：双脚微开，双手自然放在身体两侧。
快速地震动臀部和胸部，可以逐渐加快自己的速率和幅度。
同时注意保持自己的平衡和腰部的稳定。
3. Hip drop臀部滑落Hip drop臀部滑落是肚皮舞中的一个比较基本的动作。
它可以帮助人们更好地掌握臀部的控制力和协调性。
执行方法：双脚并拢，双手自然放置身体两侧。
腰部稍稍后仰，然后迅速将重心转移到左腿上，同时将右臀部向下推动。
完成后，再将自己的重心转移回右腿。
4. Hip circle臀部圆圈动作Hip circle臀部圆圈动作是肚皮舞中的比较经典的动作之一。
通过臀部的圆圈运动，表现出女性的婀娜多姿和优美的曲线感。
执行方法：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。
将臀部向左上角推挤，随后又向后推挤，然后向右上角推挤，最后向前推挤。
完成一个完整的循环后，通过反向循环将左臀部向前推时间完成动作。
6. Figure-eight动作Figure-eight动作是肚皮舞中比较复杂的一个动作。
通过腰部的扭动和臀部的协调运动，完成一个框框的形状。
7. Snake arms蛇式手臂动作Snake arms动作是肚皮舞中比较独特的手臂动作。
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[转] 跳埃及舞普遍要经历的几个过程二
转载自Yara(亚若)转载于2009年08月26日 00:10 阅读(8) 评论(0) 分类：舞蹈
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忙乎了几天该忙乎的事，又坚持的经历了几次芭蕾的肌肉和精神上的摧残，又手把手教授了几个学生一段时间的肚皮舞，再一次的经历了深圳15天的痛并快乐的集训之后，我的内心似乎又充满了要说的话！我不敢说我跳得有多好，我一直觉得我对埃及舞蹈一直在摸索中，从开始的懵懂到现在的略知一二，从开始的丈二和尚，到现在的小一休，我没有邓肯的天赋，邓肯这位有着现代舞之母称号的神奇般的人物，有着惊人的天赋与艺术细胞，她可以鄙视芭蕾，她可以做到不跳芭蕾，但是任然能在自由起舞中展现美丽的身躯，这个是和她幼时的成长经历和家庭教育息息相关的，她的母亲就是一个钢琴艺术家，她从小就在巴赫，孟德尔松等著名的钢琴曲家的音乐中包围着成长，她虽然出身贫寒，但是她的精神上确是异常的富有，她受到了良好的艺术熏陶和指引，为她今后的成功奠定了扎实的基础。
而作为普通的我们，很少有在这么好的艺术氛围中长大的，多数是平常家庭出身，从小苦读书，读苦书，更别谈听什么巴赫，肖邦，门德尔松等人的音乐了，取而代之萦绕于耳的是“好好读书，将来找个好工作，赚大钱！”因此我没有记者的巧嘴簧舌，估计是从小被父母老师训斥做人要谦虚，我至今还是一直谨记在心，记得小时候因为长得胖，一直很自卑，学习成绩也不是优异，一直属于中游之类的，偶尔客串下上游，纯属很罕见的事！因此一直属于平庸状态的我，在成年之后尽然喜欢上了埃及舞蹈，并且一发不可收拾！
在学舞的过程中，有几个过程是最为难受的，第一个就是最前期的过程,因为刚开始接触一个新东西，正处于好奇，新鲜，摸索和跌打得阶段，这个时候的学习状态形容起来就是一个十足的“十万个为什么”,凡是有什么么不懂的问题，一定要绞尽脑汁，想尽办法问个究竟，但是殊不知舞蹈，艺术不是数学题，即便是简单的小学生都知道的数学题1+1也未必就等于二呢，所以往往问了一圈也找不到答案，碰一鼻子的灰，这时没有毅力没有恒心的人因为百练（往往很多人都没到百练）不得其解，这个时候10成人当中会有6成的人选择了放弃，剩下4成的人继续在黑暗中摸索！我经常碰到一些初学者问我一些啼笑皆非，让我无可回答得问题，比如以下例子：为什么我跳肚皮舞时屁股会疼啊？怎么做跷跷板shimmy啊？（这个术语子乌虚有，在埃及舞蹈的属于里根本没有这个名词）我应该怎么学肚皮舞啊？为什么我抖不起shimmy啊？为什么我做shimmy总是很僵硬没有你那么自如阿，我刚开始学没多久。
等等等等，后来我慢慢由有耐心变
为简短而又一字了结十万个为什么的提问，“练”，没有别的。
我的学生上过我的课心里最清楚，我最喜爱的学生有两种，一种是埋头苦练型，一种是一点就通型。
后面一种不是一般人能够做到的，并不是每个人都有天赋的，前一种确是每个人都能做到的，多练，就是一个练字，没有别的秘诀，当然前提还要有个好老师引导你，我的学生上过几次我的课后经常会问我，我什么时候才能学好阿，我想了想说到这个“好”是个什么概念，怎样叫好，我觉得好是没有止境的，我越学我越跳我越发现自己缺的东西越多，如果有人问我，Yara你跳到什么时候才算好，我会回答，没有时间期限，除非有一天我不爱她了！这就是艺术的生命，当她融入到你的生命里的时候，你不会去计较时间的代价，金钱的代价，汗水的代价，向那永无止境的好不断努力！
在熬过了那个最初起过程之后，接下来的第二个过程也是颇为难受的，就是中间的摸索初级过程，这个过程因为自己百练不得其解，自己百学也无法达到翩翩起舞的境界！想当初的我也是这样，在那个机器人的状态的时候颇为痛苦，自己只会跳仅有的几个俱乐部学的舞码，一不留神一看妈呀，怎么大家似乎全中国的人都在跳什么莎拉马，阿依达，之类的，跳得千奇百怪，说民舞不是民舞，说傣族无不是傣族舞，整一个四不像！接着开始痛苦，开始挠头，想着为什么在俱乐部学学不到我要的东西，埃及舞蹈究竟是个么样的东西，为什么我没法自由自在的翩翩起舞！总归不能怪自己，我们不是埃及人，即便是有幸成为阿拉伯人，还有很多阿拉伯人不会跳舞呢，还是自己没有找对地方！抛弃了对俱乐部的留念之后，开始自己在黑暗中摸索
，这个过程最为痛苦，要忍受一段很寂寞没有成绩没有改变的时期，只觉得自己为什么一上台跳舞的时候就感觉双腿发软，手软的像面条，总结下来自己需要专业的训练！这个是很多舞蹈俱乐部不能提供的，于是我抛弃了对邓肯的幻想，虽然我很赞同她的看法芭蕾舞很机械，很木纳，很可笑，但是毕竟几个世纪才出一个邓肯，我不是邓肯，我是普通人，我还是要寻找能够管住我双腿双手的办法，能够让我跳舞跳的舒展的办法，能够让我跳得优雅自若的办法，最终我还是选择了芭蕾！不得不承认，芭蕾的确能够很好的增进我的肌肉控制力，还有手脚全身的线条，我只记得每次我练芭蕾的时候很不得咬牙切齿的去寻找老师说的发力点，很多时候我会从大腿抽筋到小腿抽筋在后来到现在的脚趾抽筋，我只记得我在练功的时候全身都处于一种极至的紧绷状态，每当我第二天的清晨开始在学生面前跳起心爱的埃及舞的时候，我总会觉得全身异常的自如轻松，我要芭蕾的极致美来用到埃及舞上的自然轻松美，我记得老师说只有当你美到极致，练到极致，绷到极致的时候哪怕你的状态是松懈的时候你也是美的，因为你已经从极致美走过来了，是一种别样的轻松自然的美，要知道要得到这种美都是汗水换来的！我想邓肯的美也不是轻松得来的，她的人生经历曲折多磨，她每出一个新的舞蹈动作都要花上几年的时间琢磨，所以当你看到伟人的异常成就的时候别忘了洒在她身后的汗水，还有她曲折的经历！很多学跳埃及舞的都没有舞蹈基础，其实这个没有关系，只要你肯练，都能练就举手投足都像个专业的舞者，当然你要付之于汗水！我没有舞蹈功底，所以我要付出我的汗水，去补上我的功底，时间会告诉你答案的，只要你坚持！
当你经历过这个阶段之后，通常需要2-3年的时间，所能剩下的几成坚持在
跳舞的就能凸现出自己的风格了！记得刚开始学埃及舞蹈的时候自己总是模仿，这是很正确的方法，小孩学语言也是从模仿开始的，先模仿BDSS，接着模仿Saida，Sorraya，Randa，Dina，Fifi，还有Samia，Suheri zaki，Cario，等等我能发现的好舞者，我发现不论风格差异，每一个舞者身上都有值得我学习的地方，我不提倡盲目排斥，当然我不会去跳部落，我不会去跳中国式的肚皮舞，每个风格的存在总有她的道理，不可能一家独霸天下，BDSS虽然跳得太机械，但是还是很适合大舞台，Jillina的舞蹈编排还是值得借鉴，总之在学习的过程中不要轻易去评价别人的好坏，要评论之前先看看自己有多少分量！跳好自己的才是硬道理！就在以上的模仿中，不知不觉地你开始有了自己的风格，说不出来的风格，总之是你自己的，你开始觉得自己学起舞来没有刚开始那么困难了，学一个新动作或新舞开始很容易上手，自己的方向感也开由跳舞初期的摸不着北，到现在的反应自如，老师转n个圈都难不到你，而且对一般埃及舞的步伐开始烂熟于心！但是现在的你开始不安于动作上的满足了，你开始寻找更深层的东西就是精神上的，说得白一点就是心灵上的，再简单点就是人究竟为什么要跳舞，跳舞究竟是要表达什么？？当人类开始满足温饱了之后就开始不断的索取精神的享受，我觉得跳舞也是这样，当你的基本动作形体美感不成问题的时候，你也开始索要舞蹈的含义，我跳这个舞究竟是要表达什么内容，表达我的什么精神状态！我们跳得是埃及舞蹈，有阿拉伯歌词的除了几个通用的habibi（亲爱的）anan bahabek（我爱你）之类的我知道意思之外，多的我真的不知道，但是我相信音乐是相通的，和你的心是相通的，用你的心去听她去理解她的每一个音符，把她当作你的恋人心上人，我曾经真的听懂了一首阿拉伯语歌，就是集训教的组合——心碎habibi，后来raqaia女士解释过那段歌词，和我心里想的所要表达的意思简直不谋而合，对心上人日日夜夜的思念完全寄托在了歌词上，所以心灵是可以感应一切的，这个观点和邓肯提倡跳来自内心深处的舞蹈的出发点是一样的！因此如何丰富充实自己的内心世界又成为了我下一阶段所要寻觅的答案!请听下回分解，偶要上课了哈！。