高一适应讲座PPT
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通用版高一心理健康 高中适应 课件(13ppt)
Question 1：
你的生活发生了什么变化吗？
Question 2：
从初中升入高中，大家感觉到 了有哪些变化？
•学习 •生活 •人际关系 •班级与学校工作
Question 3：Brainstorming
谈到这些“变化”时，大家愿 意用什么样的词语来形容它？
小老鼠： •及早嗅出变化的气息，迅 速行动 ，立刻决定寻找下 一座奶酪山
童话背景：
故事发生在一个神奇的迷宫里。迷宫里藏着 一些香喷喷的奶酪，但更多的地方是曲折的走廊 和阴暗的死胡同，进去了就很难出来。
有一天，小矮人和小老鼠都找到了一块巨大 的奶酪。他们欢欣不已，因为他们觉得从此不用 再辛苦奔波，可以一直享用奶酪。奶酪给他们带 来了巨大的幸福感。
可是有一天，奶酪突然不见了！！！
• 尝试冒险。去享受新奶酪的美味 （享受变化的乐趣）
• 记住，他们仍会不断地拿走你的奶酪! （要有危机意识）
Thank you!
小矮人： •哼哼：害怕改变而否认和 拒绝变化,抱怨，怀念曾经 时光 •唧唧：及时地调整自己去 适应变化
Question 4:
如果小老鼠和小矮人从初中升入了高中，
它们会用什么态度面对高中 生活？
• 他们总是不断地拿走你的奶酪 （变化总是在发生）
• 随时做好奶酪被拿走的准备 （要能够预见变化）
• 越早放弃旧的奶酪，就越早享用到新的 （尽快地适应变化）
谁动了我的奶酪？
——关于适应
•作者： [美]斯塞 • 约翰逊
•全球畅销书
•简单童话： 普遍现象 &不普通道理
从前，有4个小伙伴在找寻他们各自的奶酪， 因为奶酪可以补充他们的营养，并且使他 们感到幸福。
他们是两只小老鼠，名字叫 “嗅嗅” 和 “匆 匆”，和名叫 “哼哼” 和 “唧唧”两个小矮 人。
2024高一新生入学开学第一课如何适应高中生活(精品)PPT课件主题班会
心理号脉
1、要敢于面对现实，承认自己交往的失败。2、正确评价和认识自己和他人。 3、学习交往技巧，优化性格。 4、发挥自己优势。
心灵处方
某同学谈到自己总是留恋刚刚过去的生活，想家、怀念初中的同学。宿舍人际关系也不太融洽，在班上未担任主要干部，考试成绩一般，情绪低沉，决心在下次考试中与班上同学一决高以集中，读过的内容记不住。为了争一口气，连连开夜车学习，造成心动过速和失眠。
学习目标迷惘
此案例当事人苦恼的原因有四个：一是未能确立新的阶段目标而导致的精神乏力；二是缺乏进取心，成就动机不足；三是对人生和社会存在一定的认知偏差，以偏概全地认为将来考大学主要靠关系，而未看到激烈的社会竞争对人才提出的高要求，并进而激发出学习动力；四是人生经验不足，不知在迷惆和低潮的人生境遇中，个人应采取哪些应对策略。
我该怎么办？
心灵故事
我的命怎么这么苦啊！来到了一个人生地不熟的地方求学，这里的同学全都那么奇怪，有的很喜欢玩，全然不把学习当回事；有的却很喜欢学习，不浪费一分一秒的时间。老师也很奇怪，他们不只是给我们上课，还很严格地要求我们，作业也那么多，写都写不过来……这还不算，睡眠也不足，每天要五点多钟起床，那么早还要在操场上跑操；学习科目也那么多，根本没有时间做自己喜欢的事情。我很想家，我已经有三个星期没有见到爸爸妈妈了…… 天哪！我该怎么办啊……
【想一想】刚来到新环境时，你遇到了什么麻烦事呢？你是怎么克服的？请同学们说说自己的经历吧！
李某，男，16岁，高一学生。他以优异成绩考入高中，刚到高中，感到很兴奋，很自豪，但是，没有多久，他就开始想家了，觉得在学校真是没有意思，那么多人住一个房间，老师讲课也没有什么吸引人的地方。同学似乎很冷漠，互相没有什么关照。没有人关心自己，什么事情都要自己做。后来发展到失眠，他感到非常没有意思。他对心理老师说，在家里都是父母照顾，自己从来没有离开过父母，真想退学算了。
1、要敢于面对现实，承认自己交往的失败。2、正确评价和认识自己和他人。 3、学习交往技巧，优化性格。 4、发挥自己优势。
心灵处方
某同学谈到自己总是留恋刚刚过去的生活，想家、怀念初中的同学。宿舍人际关系也不太融洽，在班上未担任主要干部，考试成绩一般，情绪低沉，决心在下次考试中与班上同学一决高以集中，读过的内容记不住。为了争一口气，连连开夜车学习，造成心动过速和失眠。
学习目标迷惘
此案例当事人苦恼的原因有四个：一是未能确立新的阶段目标而导致的精神乏力；二是缺乏进取心，成就动机不足；三是对人生和社会存在一定的认知偏差，以偏概全地认为将来考大学主要靠关系，而未看到激烈的社会竞争对人才提出的高要求，并进而激发出学习动力；四是人生经验不足，不知在迷惆和低潮的人生境遇中，个人应采取哪些应对策略。
我该怎么办？
心灵故事
我的命怎么这么苦啊！来到了一个人生地不熟的地方求学，这里的同学全都那么奇怪，有的很喜欢玩，全然不把学习当回事；有的却很喜欢学习，不浪费一分一秒的时间。老师也很奇怪，他们不只是给我们上课，还很严格地要求我们，作业也那么多，写都写不过来……这还不算，睡眠也不足，每天要五点多钟起床，那么早还要在操场上跑操；学习科目也那么多，根本没有时间做自己喜欢的事情。我很想家，我已经有三个星期没有见到爸爸妈妈了…… 天哪！我该怎么办啊……
【想一想】刚来到新环境时，你遇到了什么麻烦事呢？你是怎么克服的？请同学们说说自己的经历吧！
李某，男，16岁，高一学生。他以优异成绩考入高中，刚到高中，感到很兴奋，很自豪，但是，没有多久，他就开始想家了，觉得在学校真是没有意思，那么多人住一个房间，老师讲课也没有什么吸引人的地方。同学似乎很冷漠，互相没有什么关照。没有人关心自己，什么事情都要自己做。后来发展到失眠，他感到非常没有意思。他对心理老师说，在家里都是父母照顾，自己从来没有离开过父母，真想退学算了。
高一新生适应讲座-PPT精选共41页文档
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
高一新生适应讲座-PPT精选
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们ห้องสมุดไป่ตู้脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
高一新生适应讲座-PPT精选
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们ห้องสมุดไป่ตู้脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
高一新生适应性心理讲座课件
充分利用学校、老师、同 学等资源，寻求帮助和支 持，解决学习中遇到的问 题。
时间管理的重要性
合理安排时间
根据学习计划合理安排时间，保 证各科学习任务的完成和质量。
优先处理重要任务
优先处理重要和紧急的学习任务， 确保学习进度和质量。
劳逸结合
合理安排休息和娱乐时间，避免长 时间连续学习造成的疲劳和厌学情 绪。
高一新生适应性心理讲 座课件
目录
• 引言 • 心理适应过程 • 学习适应 • 人际关系适应 • 情绪管理与压力应对 • 增强自我意识与自我成长
01
引言
适应新环境的重要性
适应新环境是个人成长的重要环 节，有助于提高自我认知和自我
调节能力。
适应新环境有助于减少心理压力 和焦虑，提高学习和生活质量。
失败是成功的垫脚石，要学会从失败中吸取教训。
保持积极心态
保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服一切困难。
THANKS
感谢观看
学科交叉和综合性增强
高中学科之间的交叉和综合性逐渐增强，要求学生具备更全面的知 识体系和综合分析能力。
学习方法的调整
制定学习计划
制定合理的学习计划，明 确每天的学习任务和时间 安排，以提高学习效率。
主动学习和思考
积极参与课堂讨论，主动 思考问题，及时总结和归 纳知识点，形成自己的知 识体系。
善于利用资源
自我评价与目标设定
客观评价自己的能力和成就
既不过度夸大自己的能力，也不过度低估自己的价值。
设定明确、可实现的目标
目标应具体、可行，并符合个人实际情况。
定期回顾和调整目标
根据实际情况调整目标，确保其可行性和有效性。
在挑战中成长
勇于面对困难和挑战
时间管理的重要性
合理安排时间
根据学习计划合理安排时间，保 证各科学习任务的完成和质量。
优先处理重要任务
优先处理重要和紧急的学习任务， 确保学习进度和质量。
劳逸结合
合理安排休息和娱乐时间，避免长 时间连续学习造成的疲劳和厌学情 绪。
高一新生适应性心理讲 座课件
目录
• 引言 • 心理适应过程 • 学习适应 • 人际关系适应 • 情绪管理与压力应对 • 增强自我意识与自我成长
01
引言
适应新环境的重要性
适应新环境是个人成长的重要环 节，有助于提高自我认知和自我
调节能力。
适应新环境有助于减少心理压力 和焦虑，提高学习和生活质量。
失败是成功的垫脚石，要学会从失败中吸取教训。
保持积极心态
保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服一切困难。
THANKS
感谢观看
学科交叉和综合性增强
高中学科之间的交叉和综合性逐渐增强，要求学生具备更全面的知 识体系和综合分析能力。
学习方法的调整
制定学习计划
制定合理的学习计划，明 确每天的学习任务和时间 安排，以提高学习效率。
主动学习和思考
积极参与课堂讨论，主动 思考问题，及时总结和归 纳知识点，形成自己的知 识体系。
善于利用资源
自我评价与目标设定
客观评价自己的能力和成就
既不过度夸大自己的能力，也不过度低估自己的价值。
设定明确、可实现的目标
目标应具体、可行，并符合个人实际情况。
定期回顾和调整目标
根据实际情况调整目标，确保其可行性和有效性。
在挑战中成长
勇于面对困难和挑战
《高一新生适应讲座》PPT课件
对于这个问题，你有什么解决办法？
转换观念：换个角度看问题
转换观念：换个角度看问题
转换观念：换个角度看问题
之后，他搬进了一幢楼房的底层，底层不安全，
也不卫生，上面老是往下泼污水，丢垃圾。那人见他
故
还是一副喜气洋洋的样子，好奇地问：”你住这样的
事
房间，也感到高兴吗？”
分
他说：“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，
3、走出“假期现象”，杜绝“温水效应”。
视频观摩： 北大学子龙彬彬，林景艺谈学习方法。
心灵实验室
我们丧失了希望，我们选 择了放弃？不再有向上的 意识，进取的精神？
不，不要像胡蛋一样。
一开始有着柔软 而敏感的心……
在生活的压力下，却 逐渐变得强硬而又冷 漠……
心灵实验室
我们不再友好，我们敌对任何人。这里不 再有温暖，只有苦闷、冷漠、悲愤
不要像鸡蛋！
卸下荣誉，放下心理包袱，以良好的、轻松 的心态迎接新生活，塑造一个全新的你。
心灵实验室 把胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆分别倒入沸水中，过二 十分钟后，分别会有什么现象发生？
这个实验对你有什么启示？
心灵实验室
这些锅中煮沸的水就像我们在生活中遇到 的困境一样。
心灵实验室
我们也许像胡萝卜
一开始是坚硬的、强壮的 后来却变得软弱
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但可以改变态度。 你改变不了过去，但可以改变现在。
心灵花园
一、人际关系的不适应
现象1 一位高中生的日记 ：
“时光荏苒，恍惚间跨入了高一。处在一个全新的环境里， 难免有种怯怯的感觉。做事总是放不开，仿佛受到了什么约束。 所以刚开始时的学习生活不是很快乐。
心灵花园
转换观念：换个角度看问题
转换观念：换个角度看问题
转换观念：换个角度看问题
之后，他搬进了一幢楼房的底层，底层不安全，
也不卫生，上面老是往下泼污水，丢垃圾。那人见他
故
还是一副喜气洋洋的样子，好奇地问：”你住这样的
事
房间，也感到高兴吗？”
分
他说：“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，
3、走出“假期现象”，杜绝“温水效应”。
视频观摩： 北大学子龙彬彬，林景艺谈学习方法。
心灵实验室
我们丧失了希望，我们选 择了放弃？不再有向上的 意识，进取的精神？
不，不要像胡蛋一样。
一开始有着柔软 而敏感的心……
在生活的压力下，却 逐渐变得强硬而又冷 漠……
心灵实验室
我们不再友好，我们敌对任何人。这里不 再有温暖，只有苦闷、冷漠、悲愤
不要像鸡蛋！
卸下荣誉，放下心理包袱，以良好的、轻松 的心态迎接新生活，塑造一个全新的你。
心灵实验室 把胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆分别倒入沸水中，过二 十分钟后，分别会有什么现象发生？
这个实验对你有什么启示？
心灵实验室
这些锅中煮沸的水就像我们在生活中遇到 的困境一样。
心灵实验室
我们也许像胡萝卜
一开始是坚硬的、强壮的 后来却变得软弱
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但可以改变态度。 你改变不了过去，但可以改变现在。
心灵花园
一、人际关系的不适应
现象1 一位高中生的日记 ：
“时光荏苒，恍惚间跨入了高一。处在一个全新的环境里， 难免有种怯怯的感觉。做事总是放不开，仿佛受到了什么约束。 所以刚开始时的学习生活不是很快乐。
心灵花园
高一新生适应讲座-PPT精选41页PPT
高一新生适应讲座-PPT 精选
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。 ——马 克思
21、要知道对好事的称颂过于夸大，嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。 ——马 克思
21、要知道对好事的称颂过于夸大，嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
新高一开学第一节班会课《如何适应高中生活》主题班会-(共23张PPT)(3)
掌握科学的学习方法
（1）预习 （2）听课
①做好课前准备 ②集中注意力 ③认真观察、积极思考 ④充分理解、掌握方法 ⑤抓住老师讲课的重点
⑥做好课堂笔记 ⑦注意和老师的交流
（3）巩固 （4）作业
①课后回忆 ②读教材 ③整理笔记 ④看参考书 ⑤查漏补缺，系统掌握 知识结构 ⑥循环复习
一、每天保证充足睡眠 二、学习要全神贯注 三、坚持每天体育锻炼 四、学习要主动 五、保持愉快的心情，和同学融洽相处 六、注意积累和整理资料
高一学生均站在同一起跑线上
谁
不 停
人的潜
地 奔
能是无限
跑 谁
的，谁都
就 会
可以创造
最 先
最后的辉
到
煌！
达
终
点
W＝X+Y+Z
（成功=刻苦学习+正确的方法+少说费话）
1、端正学习态度，唯勤是岸;
懂得努力的人，不一定是跑得最快的人，但一定是跑得最远的人。
2、找到适合自己的学习方法，学会学习；
不要为失败找借口，要为成功找方法。
想一想：那么，你如何尽快的 适应高中的学习和生活？
策略一：主动进行心理调整
1、做好心理准备.不因心理上的不适应而产生恐惧感； 不因生活环境的不适应而产生失望感；不因学习上的优 势消失而产生失落感；不因经济上的一时困难而产生自 卑感；不因人际关系处理不得当而产生压抑感。
2、学会正确评价自我.一面是破除优越感，以平常心 态面对新的生活。一面是破除自卑感，正确对待与同学 的差距。人必须面对这样的现实，一生中我们能做的事 情非常少，能做好的事情就更少了，所以不要期望自己 所有方面都比别人强。
3、合理安排时间，劳逸结合。
如何适应高中学习及生活----高一新生讲座PPT共20页
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
பைடு நூலகம்
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
如何适应高中学习及生活---高一新生讲座
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
பைடு நூலகம்
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
如何适应高中学习及生活---高一新生讲座
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
新高一开学第一节班会课《如何适应高中生活》主题班会 (共23张PPT)
• 李丹同学考高中时成绩太差，上了一个很 普通的中学，三年后高考名落孙山，又复 习一年上了个自费专科，学的是小语种， 经过几年的努力转为本科，后又考上研究 生，取得硕士学位，去年成为北大聘请的 教师。为此他奋斗了八年。
• 乔惠存中招时考入技校，刻苦学习11年， 后考入美国沃顿商学院。
精品课件
W＝X+Y+Z
精品课件
收获季节，
载着父母和以前
老师的期望，带 可是！
着对一中这所省 级示范性普通高 中的新奇和憧憬，
高中的生活 真的如想象中那么
步入了人生学习 容易吗？
的重要阶段——
理想真的近
郑州七中
在咫尺吗？
十七岁之前必须明白的道理
• 人生短暂而脆弱,经不起折腾,经不起 太多错误.
• 每一份向上努力都会有好的回报. • 每一次放任和错误都会受到生活的惩
我们！
精品课件
最初的梦想 演唱：范玮琪 如果骄傲没被现实大海冷冷拍下 又怎会懂得要多努力 才走得到远方 如果梦想不曾坠落悬崖 千钧一发 又怎会晓得执着的人 拥有隐形翅牓 把眼泪装在心上 会开出勇敢的花 可以在疲惫的时光 闭上眼睛闻到一种芬芳 就像好好睡了一夜直到天亮 又能边走着边哼着歌 用轻快的步伐 沮丧时总会明显感到孤独的重量 多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀 很高兴一路上 我们的默契那么长 穿过风 又绕个弯 心还连着 像往常一样 最初的梦想 紧握在手上 最想要去的地方 怎么能在半路就返航 最初的梦想 绝对会到达 实现了真的渴望 才能够精品算课到件 过了天堂
精品课件
掌握科学的学习方法
（1）预习
（3）巩固
（2）听课
（4）作业
①做好课前准备
①课后回忆
②集中注意力
• 乔惠存中招时考入技校，刻苦学习11年， 后考入美国沃顿商学院。
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收获季节，
载着父母和以前
老师的期望，带 可是！
着对一中这所省 级示范性普通高 中的新奇和憧憬，
高中的生活 真的如想象中那么
步入了人生学习 容易吗？
的重要阶段——
理想真的近
郑州七中
在咫尺吗？
十七岁之前必须明白的道理
• 人生短暂而脆弱,经不起折腾,经不起 太多错误.
• 每一份向上努力都会有好的回报. • 每一次放任和错误都会受到生活的惩
我们！
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最初的梦想 演唱：范玮琪 如果骄傲没被现实大海冷冷拍下 又怎会懂得要多努力 才走得到远方 如果梦想不曾坠落悬崖 千钧一发 又怎会晓得执着的人 拥有隐形翅牓 把眼泪装在心上 会开出勇敢的花 可以在疲惫的时光 闭上眼睛闻到一种芬芳 就像好好睡了一夜直到天亮 又能边走着边哼着歌 用轻快的步伐 沮丧时总会明显感到孤独的重量 多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀 很高兴一路上 我们的默契那么长 穿过风 又绕个弯 心还连着 像往常一样 最初的梦想 紧握在手上 最想要去的地方 怎么能在半路就返航 最初的梦想 绝对会到达 实现了真的渴望 才能够精品算课到件 过了天堂
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掌握科学的学习方法
（1）预习
（3）巩固
（2）听课
（4）作业
①做好课前准备
①课后回忆
②集中注意力
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
以上这些就是你每天要完成的任务
时间段
此时间段内要完成的任务
早读 课间
任务1 任务2 任务1 任务2 ……
12：00~ 任务1
14:30
任务2 ……
17:00~ 19:00
晚修
列举今晚要完成的作业1、2、3、4……此为今晚你要完成的 任务，把最难完成的放在第一位，按难度降序排列任务。 任务1 任务2
我们是否 快乐/成功？
让大脑形成积极思维的习惯
• 每天2分钟：记录3件值得你感恩 的事情
• 写日记：记录开心的事情 • 随机的友善行为
★记住，实际行动很重要！
• 意志力：自我控制能力
有趣的“棉花糖”实验
通过训练提高意志力
• 长期坚持做一些平时不做的事情
• 改变一些习惯/形成新的习惯 纠正惰性生活方式
提高和储存意志力的小窍门
• 1、避免诱惑 • 2、每次只做一个任务 • 3、给自己一点时间恢复 • 4、利用早晨时光
• 具体而清晰的目标： 选定方向让你不再迷茫
• 积极的心态： 快乐的大脑有更高的生产力
• 良好的意志力： 能更好的促进目标达成
★记住，实际行动很重要！
三水中学心灵驿站
• 地点：图书馆西侧一楼 • 面谈咨询开放时间：
让目标变得更加清晰和具体
• Step 1：确立终极目标 • Step 2：设立各阶段的目标 • Step 3：你的优势和劣势 • Step 4：你的阻力/困难，如何解决？ • Step 5：定期回顾调整你的目标
★记住，实际行动很重要！
我们身处的世界 发生的事件
我们理解 世界的方式
、 我们处理压 力的能力
……
睡前 回顾今天计划，制定明天计划
周一~周五下午4点~6点 周一、周四晚7点~8点半 • 心灵驿站QQ：2734667270 • 悄悄话信箱
记录每天要完成的事情
• 早读：背诵10个英语单词/背诵语文某篇 课文
• 课间：社团活动需要的联系 背诵数学/物理/化学公式 向老师提问
• 晚修：做生物卷/复习/预习地理某章 • ……………………
赶走消极情绪
整个人生的良性改变
行为塑造法
• 以任务而不是时间为导向来制定学 习计划
• 先完成最难、最不想完成的任务 快乐的事情留在最后做！
行为塑造
•按兴趣排列事件，最不喜欢做的 排第一位，最喜欢做的事情排在最后。 3、制定每天的任务计划表
★记住，实际行动很重要！
时间段
此时间段内要完成的任务
早读 课间
任务1 任务2 任务1 任务2 ……
12：00~ 任务1
14:30
任务2 ……
17:00~ 19:00
晚修
列举今晚要完成的作业1、2、3、4……此为今晚你要完成的 任务，把最难完成的放在第一位，按难度降序排列任务。 任务1 任务2
我们是否 快乐/成功？
让大脑形成积极思维的习惯
• 每天2分钟：记录3件值得你感恩 的事情
• 写日记：记录开心的事情 • 随机的友善行为
★记住，实际行动很重要！
• 意志力：自我控制能力
有趣的“棉花糖”实验
通过训练提高意志力
• 长期坚持做一些平时不做的事情
• 改变一些习惯/形成新的习惯 纠正惰性生活方式
提高和储存意志力的小窍门
• 1、避免诱惑 • 2、每次只做一个任务 • 3、给自己一点时间恢复 • 4、利用早晨时光
• 具体而清晰的目标： 选定方向让你不再迷茫
• 积极的心态： 快乐的大脑有更高的生产力
• 良好的意志力： 能更好的促进目标达成
★记住，实际行动很重要！
三水中学心灵驿站
• 地点：图书馆西侧一楼 • 面谈咨询开放时间：
让目标变得更加清晰和具体
• Step 1：确立终极目标 • Step 2：设立各阶段的目标 • Step 3：你的优势和劣势 • Step 4：你的阻力/困难，如何解决？ • Step 5：定期回顾调整你的目标
★记住，实际行动很重要！
我们身处的世界 发生的事件
我们理解 世界的方式
、 我们处理压 力的能力
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睡前 回顾今天计划，制定明天计划
周一~周五下午4点~6点 周一、周四晚7点~8点半 • 心灵驿站QQ：2734667270 • 悄悄话信箱
记录每天要完成的事情
• 早读：背诵10个英语单词/背诵语文某篇 课文
• 课间：社团活动需要的联系 背诵数学/物理/化学公式 向老师提问
• 晚修：做生物卷/复习/预习地理某章 • ……………………
赶走消极情绪
整个人生的良性改变
行为塑造法
• 以任务而不是时间为导向来制定学 习计划
• 先完成最难、最不想完成的任务 快乐的事情留在最后做！
行为塑造
•按兴趣排列事件，最不喜欢做的 排第一位，最喜欢做的事情排在最后。 3、制定每天的任务计划表
★记住，实际行动很重要！