高级健身教练的21条忠告
健身控收藏了！健身教练告诉你的30句真心话！
健身控收藏了！健身教练告诉你的30句真心话！1. “局部塑形”真是最大的运动谣言。
每一个运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果。
2.训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。
3.不要迷信深蹲。
“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。
4.真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。
5.养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。
起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。
6.一日之计在于晨。
运动人生可以从周末的一次晨跑开启。
7.以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始时运动体重会不跌反升。
但为什么不同时开始呢？8.女生也可以增肌，但一定要注意比例。
9.有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。
10.碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。
11.相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。
12.在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。
13.运动时找到另一半不是传说。
RunningCat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！14.多做运动能让女性更容易受孕。
15.怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。
16.代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手脚变粗之类的问题。
17.早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。
尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。
18.运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。
反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。
19.决定要开始运动来改善外形之前,建议首先找个教练做一下体能测试评估。
20.要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。
21.请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。
健身教练经典句子
健身教练经典句子1. "坚持就是胜利。
"2. "努力不一定有收获，不努力一定没有收获。
"3. "只要你肯付出努力，你就能成为最好的自己。
"4. "让汗水代替草率，让自律代替懒散。
"5. "锻炼身体，是对自己最好的投资。
"6. "挑战自己，并超越自己。
"7. "每一次训练都是改变的开始。
"8. "要想改变，就要习惯舒适区之外的不适。
"9. "成功需要付出，但它从不会亏待努力的人。
"10. "别停，别放弃，坚持到底就是胜利。
"11. "健康不是目标，而是一种生活方式。
"12. "只有坚持锻炼，才能享受健康的果实。
"13. "没有什么比看到自己的身体逐渐变得更好更强壮的感觉更棒的了。
"14. "每天进步一点点，最终成就惊人的变化。
"15. "在汗水中寻找快乐，并享受成长的过程。
"16. "规律的锻炼是塑造理想身材的基石。
"17. "让自己的身体成为你最强大的力量。
"18. "不要给自己找借口，把时间花在改变自己上。
"19. "心态决定结果，你只需相信自己能行。
"20. "没有什么比目睹自己重塑身材更加令人满足的了。
"21. "只有你能为自己的身体负责任。
"22. "太早放弃只会让你后悔不已。
"23. "坚持锻炼并保持积极心态，你能超越自己想象的力量。
"24. "健康是最好的礼物，锻炼是最好的投资。
"25. "没有什么比坚持锻炼更能体验到自己的潜力了。
21天体育训练对教练的感慨和建议
21天体育训练对教练的感慨和建议
1、教练要公平对待每一个学员，不偏不倚。
2、教练要认真教学，多给学员机会，不误导学员。
3、教练要处理好与学员关系，不打骂、嘲讽学员。
4、教练要严格把关，十分警惕，保证锻炼过程中的安全。
5、教练要准时到岗，认真负责。
6、教练要一日为师、终生“维护”。
7、教练要用欣赏的眼光看学员,用宽容的心态面对学员。
8、教练要勿以善小而不为,勿以恶小而为之,很多事情一念之间。
9、教练要传道授业是教练的天职，不要抱怨，要想办法做好。
10、没有教不会的学员，只有不用心的教练。
11、教练要有强烈的事业心和责任感，要树立全局观念和大局意识，提高决策水平和管理水平。
勇于继承和发展，勇于理论创新和制度创新，在日常的管理工作中要以身作则，要求教练员做到的，自己应该首先做到。
健身教练名言短句霸气
健身教练名言短句霸气1. 健身名言短句霸气1、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
2、世上只有一种失败、那就是半途而废！3、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
4、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！5、成功其实很简单、就看你有没有决心！6、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！7、就算再困难、也请咬牙坚持。
8、今天不走，明天要跑。
9、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
10、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
11、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义！12、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
13、只要不放弃，你永远都是强者！14、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
15、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！16、撑过是天堂，放弃是地狱！17、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
18、年龄阻止不了你对目标的追求！19、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！20、生命就是运动，人的生命就是运动。
2. 在健身房的名言生命在于运动，运动贵在参与，参与贵在坚持，坚持就是胜利，胜利才是永恒加强体育锻炼，增强人民体质体者，载知识之车而寓道德之舍也身体是革命的本钱体育一道，配德育与智育，而德智皆寄与体，无体是无德智也投身体育锻炼，收获健康体魄冬练三九，夏练三伏体强人欺病，体弱病欺人身体锻炼好，八十不算老，身体锻炼差，四十长白发不求虚胖，只求实壮健全的思想寓于健康的身体3. 健身格言有什么1、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
——希尔康2、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
——列夫·托尔斯泰3、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
4、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
有关健身的名言。
——哈拉里德5、身体健康者常年轻。
——马尔夫特6、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
一位高级私人健身教练给女人的条忠告
一位高级私人健身教练给女人的条忠告Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
健身教练的简单25招带来健康大改变
健身教练的简单25招带来健康大改变导读：除非你不是凡人，否则要100%按着健康指南生活不是太可能。
是的，我们可以尽量选择健康早餐，但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊！如果你认同健康生活的关键在于平衡，而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择，那我们要告诉你一些好消息了。
追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新，以下是由健身教练告诉我们的25个简单的tips，实现起来很简单，但长时间来看能为我们带来巨大的变化。
内容来源：VOGUE时尚网图片库进行呼吸训练进行呼吸训练：有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。
如果你的呼吸方式不正确，那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。
我鼓励我的客人们每天找出5分钟，平躺双腿举高，尝试腹式呼吸。
—Bridget Jane， New Leaf Nutrition 注意维生素B族的摄入：从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力，增加深度睡眠，还能让你白天工作的时候注意力更集中。
——瑜伽教练Dani Lieberman用精油助眠：睡觉时在卧室用些精油。
我最爱的是薰衣草香，它可以让你沉静下来，得到更深层的睡眠。
——Marissa Vicario，Integrative Nutrition健康教练少吃工厂养殖动物产品：这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。
或者减少成体的肉类摄入也行，例如每周一天的无肉日，或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品——Jennifer Cassetta，Institute for Integrative Nutrition健康教练利用APP记录：我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。
应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。
还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。
了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。
一个app就能帮你了解自己的身体。
—Bridget Jane，New Leaf Nutrition试试罐子沙拉试试罐子沙拉：尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱，它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。
健身教练减肥的十个忠告
健身教练减肥的十个忠告
1.健康饮食是减肥的关键。
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质和纤维素的摄入。
2. 增加有氧运动。
有氧运动是有效的减肥方法，可以帮助燃烧脂肪并提高代谢率。
推荐每周进行至少三次有氧运动。
3. 加入重力训练。
重力训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率，并帮助你更快地燃烧脂肪。
推荐每周进行至少两次重力训练。
4. 定期测量体重和身体成分。
了解你的体重和身体成分变化可以帮助你调整饮食和锻炼计划。
5. 注意控制饮食摄入量。
摄入的热量必须低于消耗的热量，才能达到减肥的目的。
6. 避免快速减肥。
过快的减肥可能会导致健康问题，而且很难保持减肥效果。
7. 增加日常活动量。
除了定期运动外，增加日常活动量也可以帮助你燃烧更多的热量，比如步行、爬楼梯等。
8. 充足的睡眠。
足够的睡眠可以帮助你保持精力充沛，减少摄入过多食物的可能性，从而帮助减肥。
9. 合理安排餐前餐后的时间。
避免空腹和暴饮暴食，适当安排餐前餐后时间可以帮助控制饮食。
10. 坚持。
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，不要轻易放弃。
坚持下去，你一定能看到成果。
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健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1. 健身教练首先应该拥有良好的素养和相关专业知识，以便对学员的健身需求提供准确的指导和服务。
2. 了解心理学、营养学、运动生理学等健身教练领域有关知识，以便向学员提供完善的训练服务。
3. 了解不同类型的器械和器材，使用正确方法和适当程度的安全措施，帮助学员实施有效的健身训练。
4. 引导学员根据自己的健身目标制定适当的健身和营养计划，以实现有效的体能和健康发展。
5. 拥有较强的观察力，认真观察每个学员的训练过程，并及时发现问题，及时纠正和改善，保证学员按时完成训练计划。
6. 尊重学员的健身动力，帮助他们认识到健身不但能带来健康的身体，而且能提升心理的自信水平。
7. 熟悉适合学员的丰富的有氧和无氧运动类型，如跑步、游泳、拳击、射击等，以满足学员的不同健身需求。
8. 掌握着装要求，要求学员在健身馆内佩戴适当的运动服装，保证学员在運動后有足夠的恢復時間，以及密切關注学员的情緒狀態。
9. 跟踪了解最新的健身技术和活动，并持续不断更新知识，提升自身的专业水平，以更好地服务学员健身需求。
10. 能够建立良好的师生关系，给学员提供激励，帮助他们完成训练计划，激发學員對健身的熱情及持久求知之心。
健身教练的正能量句子
健身教练的正能量句子
1. 坚持每天锻炼，你会发现自己变得更强大。
2. 不要停下来，只有坚持才能看到进步。
3. 每一次锻炼都是向自己的目标迈进的一步。
4. 拥有一个健康的身体，你就拥有了无限的可能性。
5. 不要害怕挑战自己，只有在挑战中才能成长。
6. 健身不仅仅是为了外表，更是为了让自己更加健康和有活力。
7. 你的身体是你唯一的家园，好好照顾它。
8. 每一次锻炼都是对自己的一种投资，你会收获更多。
9. 健身是一种生活态度，让它成为你的习惯。
10. 每一次汗水都是你努力的证明，不要放弃。
11. 健身不仅仅是为了变得更强壮，更是为了让自己更有自信。
12. 每一次锻炼都是对自己的一种奖励，享受这个过程。
13. 健身是一种积极的生活方式，让它成为你的信仰。
14. 不要为自己设限，你可以做到更多。
15. 健身是一种对自己的投资，你会获得更多回报。
16. 每一次锻炼都是对自己的一种关爱，珍惜这个机会。
17. 健身是一种对自己的承诺，坚持下去。
18. 不要害怕失败，只有经历失败才能更加坚强。
19. 健身是一种对自己的礼物，好好珍惜它。
20. 每一次锻炼都是对自己的一种成长，不要停下来。
资深健身教练的十条健身培训建议
资深健身教练的十条健身培训建议资深健身教练给你的十条健身培训建议，让你不再盲目。
热爱健身的人们都知道乔卡特先生是健美界的精英。
平常的时候就像是一个邻家大男孩，他在不断地锻炼中一直遵守着10个原则。
现在我把这些原则分享给大家，让大家最大的发挥出身体潜能。
一、物尽其用在乔卡特训练时，不存在任何花哨的器械。
他基本上每次训练做的事情都是卧推、深蹲、划船、上拉、下压和牧师凳弯举。
这六个动作对于那些增肌困难户是绝对必要的，卡特建议次数在8到12次。
二、不必增加次数，适当的增加组数很多健美运动员喜欢增加次数，从而减少组数，认为这样必要好。
但是卡特说：“不要能做几次就做几次，这会让你训练过度的。
”三、充足的休息在第二次锻炼同一个部位前要适当的休息，从而给这个部位恢复时间。
四、不要休息太久经研究表明，组间休息一分钟的人会比休息四分钟的人取得更大的力量和围度的增长；并且当人们在卧推时，组间休息保持在30秒，会比休息3分钟的人多燃烧50%的卡路里。
五、勤奋每个人都有弱势的部位，每周都需要一到两次侧重的训练，这样才能让身体更加有型。
六、自省在每段训练结束后，思考哪些是自己的弱项，从而调整自己的训练方式，只有认识到自己的弱点才能进步。
七、相信自己的感觉相信自己的感觉也很重要，在长时间的训练中，肯定会对自己的身体有一定的理解。
所以在你感觉身体准备好的时候再去训练，这样效果会很好。
八、适当的调整基本上每个长时间健身的人都会自己拟一份计划，但是不要过于死板，要灵活运用，这样也能够让你长时间的坚持下去。
九、吃要像健美运动员那样吃东西。
十、不要忽视大腿前侧凡事都有平衡，只有平衡才能达到更好的效果，所以在做健身培训的你不要总是侧重于大腿后侧，前侧也同样关键。
建议呢先分享到这里，希望热爱健身的你，能够从中收获一些东西。
在做健身培训的同时，吸取别人的经验，努力的到达自己心中的目标。
论一个成功的健身教练的13条行为准则
论⼀个成功的健⾝教练的13条⾏为准则在各⾏各业都有⾃⼰的⾏为规范，想要在这个⾏业发光放彩除了有⾃⼰的想法和个⼈能⼒，更重要的还是最基本的⾏业规范了。
今天就和⼤家分享⼀个资深健⾝教练13条⾏为准则1.⽆特殊原因，不接受速成减脂等要求⾸先，作为⼀个健⾝教练我是拒绝我的学员通过这样的⽅式减脂的。
速成减脂就是通过苛刻的饮⾷计划以及⾼强度的训练来达到快速减脂的⽬的。
不管是饮⾷计划还是训练计划都建⽴在⼀个可持续的基础上，如果是吃⼀个⽉的鸡胸和沙拉加上玩命的训练之后⼜恢复⾃⼰的⽣活习惯，这样的健⾝是毫⽆意义的。
对于我来说，我会让你合理的训练，尽量不要吃垃圾⾷品，晚上尽量摄⼊碳⽔等等，我想帮助学员的是慢慢养成饮⾷和训练习惯，好的⾝材养成很慢，但是很享受这个过程。
我不想看到我的学员训练了节⾷了瘦了，之后⼜暴肥。
这样我的学员会很我⼀辈⼦，这事我⼲不了！2.不透露客户隐私如果你是⼀名私教，经常在训练的过程中，客户可能会和你聊聊天，信任你的客户可能会和你说⼀些私事甚⾄是隐私，烦⼼事以及家庭的琐事。
作为教练的你听了也要闭上你的嘴为客户保守他/她的秘密。
3.对于训练实事求是我是私⼈教练不是医⽣不是物理治疗师。
涉及到康复领域，病理性问题，不接，因为你没资格。
如果顾客动过⼿术有义务去问下客户的主治医师，询问相关情况。
4.与客户保持距离与男⼥顾客保持⾝体距离，如果需要肢体接触，请先问过问过顾客，请保持你的专业素养。
5. 考虑客户⼼理感受有些客户过度肥胖或过度瘦弱。
在做⼀些动作的时候请考虑到顾客的感受，⽐如让⼀个200⽄⾝⾼160的姑娘去做站姿体前屈，她根本就做不到，如果这个时候周围的⼈还在看，她⼼⾥肯定不会很舒服。
那就⽤相关动作代替，⽐如躺在地上你帮她压腿，但压腿之前请先问过你的顾客是否愿意。
6.时刻为你的客户保持微笑在训练的时候富有激情，有些客户⼯作劳累了⼀天其实去训练已经是⾮常疲惫的事情了，请收起你的扑克脸，训练本⾝是件荷尔蒙肆虐的事情。
健身教练格言大全
健身教练格言大全2.思想大门洞开，心情轻松开心，熬炼、养分、药物，健康恢复快哉!——臧克家3.体育工作很重要问题就是要增添人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
4.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
5.养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
——孙思邈6.活动有方，五脏自和。
——范仲淹7.运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
——马约翰8.凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。
越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信念加恒心，修炼身心愿志坚。
——庄炎林9.磨练肌胳，防病御症。
——姜子牙10.淡泊名利，动静相济，劳逸适度。
——华佗11.世界上没有比牢固的肌肉和新奇的皮肤更秀丽的衣服。
——马雅可夫斯基12.健全的精神寓于健全的身体。
——洛克13.器官得不到熬炼，同器官过度紧急一样都是极其有害的。
——康德14.不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
——希尔康15.抱负的人是品德、健康、才能三位一体的人。
——高尔基16.健康是才智的条件，是开心的秘诀。
——爱默生17.身体健康者常年轻。
——马尔夫特18.从熬炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
——卢梭19.走路对脑力劳动者，特殊是对制造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
——哈拉里德关于健身教练格言1、金钱能圆无钱时的梦，也能断无钱时的情能同苦不能同甘的夫妻越来越多一个人可以失败多次，只要他还没有责备旁人，仍旧不是一个失败者!失败者的底线。
2、最欢乐的人所拥有的一切东西并不都是最好的，但他们会充共享受自己已有的东西。
3、人生是坎坷的，人生是曲折的。
我坚信：在人生中只有曲线前进的欢乐，没有直线上升的胜利。
只有珍惜今日，才会有美妙的明天;只有把握住今日，才会有更辉煌的`明天!人生啊，伴侣啊!还等什么?奋斗吧!4、人生在世、区区百年、匆忙一日、忽忽一生。
走过往昔，奋斗的汗水刚刚拭去;回首旅程，成功的笑容还在扩散;携手今霄，高歌猛进、勇往直前;展望将来，精彩不断、回来自然。
跑步游泳骑车 顶级运动员教练的健身忠告共15页文档
跑步游泳骑车 顶级运动员教练的健身
忠告
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1.健身教练需要了解各类型的运动，掌握有关健身的基本知识，以及对运动评估和评估方法的理解。
2.健身教练要尊重客户的意愿，了解客户的健身需求，适当提出可行的建议，以更好帮助客户完成健身目标。
3.健身教练应擅长提供正确的指导，指导客户在健身运动中遵循和执行正确的行为，以确保客户安全健身。
4.健身教练应该理解并考虑客户的营养习惯和饮食习惯，并合理制定客户的健身食谱，便于更好的健身效果。
5.健身教练应了解不同客户的不同健身方案，能够按照客户的需求进行专业的指导，并给出合理的客户健身训练方案。
6.健身教练要积极激励客户并坚持健身训练，建立客户的信心和自我觉醒，以便客户能够获得更佳的健身效果。
7.健身教练应有一定的医学知识，能够识别和诊断客户的健身状况，以及将客户的健身运动与医学治疗结合起来，把握客户的健身情况。
8.健身教练应了解各项常用器械的使用方法，并及时更新有关安全指导和相关知识，以保证客户在健身运动中的安全。
9.健身教练应具备良好的时间安排能力，解释和展示正确的健身技巧，并合理规划客户的健身课程，以更好的完成客户的健身计划。
10.健身教练应有一定的沟通能力，能够有效沟通和理解客户，能够耐心地回答有关健身的问题，并对客户提出疑问给出满意的解答。
25条忠告 让健身成为你的最爱
走步健身时就像要赶一场已经有点迟到了的约会似的，加快步伐。快步走的适中步速大致为15-20分钟英里。
16上坡跑(或走)!
与在平地上跑步相比，在上斜的路面上跑步或走步，你可以多消耗25%～40%的热量，还可以锻炼你的毅力。在你的日常跑步路线中，加上一段短距离(50～100码)的爬坡“冲刺”，或者在跑步机上进行上斜训练。
一次为时50分钟、强度适中的有氧训练能够显著地降低焦虑的程度。另外，一项研究发现，在治疗抑郁方面，锻炼比药物具有更好的效果。
3锻炼可以增加骨密度。
14记录健身细节。
详细记录下你跑步的距离、路线.以及其他的一切细节!专家认为，食物日记可以有效地改善饮食情况，健身日记也一样，有助于你把锻炼计划坚持下去。
5在有氧运动中改变速度。
通过间歇运动来增加强度。热身以后，以自我感觉难度等级(PRE)的7～8级和1～2级(或3-4级)交替进行1～2分钟，重复4～6次。
18知道什么时候应该放松。
腹直肌是腹部肌群最大的一块肌肉，对高强度的训练反应最好(指的是高难度的动作而不是重复更多的次数)。但是，如果你每天都刻苦地训练，它将会疲惫不堪，你也就看不到任何效果。每周可以锻炼腹肌2～3次，隔天进行。
关于“力量练习”的最好忠告
8举起合适的重量。
如果你能完成建议次数的最大次数(通常为10～12次)而不感觉力竭，那就增加一点负重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建议次数的最低次数(通常8次)，可以减少10%的重量，直到你能完成所建议的次数。一般来说，你举最后的一两次动作时，应该觉得很艰难，但还能坚持得住。
20获得加强效果。
为了让最深层的肌肉也得到锻炼，你可以在做任何腹肌练习的时候，或者当你只是坐在桌子前的时候，尝试以下动作；吸气；然后呼气，把肚脐向脊椎拉动，吸气，放松。注意，肩膀不要耸起，也不要向前探，只是腹部在活动。
私人教练,健身格言 健身教练格言简短精选
私人教练,健身格言健身教练格言简短健身让你身形更健硕、肌肉更强壮、身材更富有吸引力，还能让你真正地举重若轻。
1 "如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
"这条语录适用于所有健身项目：卧推、深蹲、硬拉、飞鸟和卷腹，而且尤其适用卷腹。
2 “想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。
”阿诺德施瓦辛格注释：力量也等于他妈的大重量硬拉。
3 “强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。
”mark rippetoe4 “我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。
”steve reeves5 “我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。
有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。
看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。
”阿诺德施瓦辛格注释：这就是为什么我正在朝30英寸胳膊努力迈进。
6 “你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。
”jim conroy7 “钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
最老实的只有钢铁。
钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。
就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。
永远不会对我撒气，永远不会离开我。
朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。
”henry rollins注释：henry rollins就是个畜牲。
8 “太轻了!”ronnie coleman9 “轻得跟花生一样!”ronnie coleman注释：8和9两句话最适合在人多的健身房练到一半时大声喊出。
最好是你在做10磅飞鸟或者在深蹲架上做卷腹时喊出。
10 “对健康最好的运动就是举杠铃和交配。
如何才能做好一个高级的私人健身教练呢
如何才能做好一个高级的私人健身教练呢现在国内的健身房越来越多，私人教练的需求数量也是不断增加。
那做私人教练的要求都是什么？？？怎么才能够做一个好的私人教练呢？？？对于想去做私人教练的朋友们来说。
了解私人教练的要求是最为重要的。
所以，这篇介绍私人教练要求的文章，各位朋友可是千万不能错过的~！~私人健身教练可以帮助练习者设定可行的目标，并帮助练习者按照系统的方法坚持科学训练；同时在最短的时间内提高练习者的整体健康水平，以增强练习者的智力、体力和精神。
做一个合格的私人健身教练都需要什么条件呢？？对于一个教练来说，扎实的基础知识、再学习能力和更深的专业知识，这些都是一名私人教练成长的必须。
一、扎实的基础知识《运动解剖学》和《运动生物力学》是基础的基础。
如果这两门课都搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。
二、具有再学习能力私人教练的工作是为每一个人出具一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断调整训练计划，辅导训练。
这就需要具有再学习的能力，才能制定出不同的计划来。
三、掌握更深的专业知识要想做好私人教练，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。
目前的私教主要分为两个等级：普通的器械私教、高端普拉提私教。
通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。
在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法，比如说瑜伽、踏板、普拉提等，通过一些体位、辅助小工具进行的花样性训练更让会员青睐。
值得高兴的是普遍的健身都有配备类似的小工具了，主要包括有：健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴、半球等，这些都属于普拉提的辅助工具。
本身普拉提主要注重的就是塑型、减脂、康复，这与私教面对的会员服务不谋而合，再加上上述的辅助工具，让训练变得更有趣、更多样化，塑型、减脂的效果更佳，尤其是针对于病后康复、运动损伤康复、产后恢复等方面，普拉提给了会员用器械训练无法达到的效果。
健身教练格言短句
健身教练格言短句1.健身教练私教励志格言如何成为一名私人健身教练？如果你看中了私人健身教练的未来发展前景，想要成为一名私人健身教练，那么从现在开始，心动不如行动，开始你的私人健身教练培训之旅吧！端先如果你认为现在自己不具备能够成为一名专业的私人健身教练的能力，那么你要做的首屈一指件事就是应该选择到一家知名度比较高的健身教练培训机构进行私人健身教练培训学习。
那么知名度比较高的私人健身教练培训机构都有哪些那？当你在寻找一家专业的健身教练培训机构时，确保机构不仅有合适的教室，而且要有良好的训练设施、锻炼设备和健身所需要的专业设备。
考虑到机构的专业度，看以往的毕业生是否对机构满意，以确定有多少毕业生进入了他们想要的工作当中。
还要看机构是否提供实践教学、实践培训经验和实习机会。
赛普健身教练培训基地是一家经过认证的培训机构，其宗旨是为健身行业提供高质量的私人教练、团体健身教练。
赛普健身教练培训基地提供的私人健身教练课程将能为你提供取得成功的职业生涯做准备的实践经验。
在众多培训机构中赛普健身教练培训基地是北京乃至各地在校学员比较多的健身教练培训机构，得到了“国家体育总局、中国健美协会”和“北京健美协会”的认可，被指定为“中国比较据权威的专业健身教练课程体系”是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地。
赛普健身在8年的课程研发和教学过程中，有着丰富的教学经验，对每一位有志成为健身教练的学员负责，拥有各地成立比较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系；入校直接签订就业保障协议，根据学员意愿举荐工作。
相信赛普无论在教学水平，机构知名度，健身设备，还是就业率方面都不会让你失望，未来健身教练的发展前景将会一片光明。
如何成为一名私人健身教练？学习私人健身教练，选择赛普健身教练培训基地，专业的私教培训致命品牌，科学训练体系。
成功的健身生涯始于情景学习、实践培训和出色的职业介绍服务。
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1. 减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
5．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。
以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
6．你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。
一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
7．什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
8．拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
9．长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！10．你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。
当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
11．只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
12．女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
13．锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
14．肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
（不是吹牛，确实有这么神奇事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。
不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15．为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。
你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。
同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。
这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130，上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。
一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。