散打基本(00002)
散打入门与基本功
散打入门与基本功散打入门与基本功入门与基本功武术分类较多，散打就是其中一种。
散打又称散手，是两个人在散打的比赛规则下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，进行格斗的对抗性运动项目。
现在教大家一些散打的基本功。
(一)柔韧性训练1、肩臂柔韧训练肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的`敏捷、松长、环转等能力。
主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。
2、腿部柔韧性训练腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
主要训练方法如下。
(1)压腿：正压、侧压、后压等。
(2)劈腿：主要只横叉和竖叉两种。
(3)踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。
3、腰部柔韧性训练腰部的柔韧性训练对散打非常重要。
腰部柔韧性越强，那么你活动的范围就越大。
正如一句古话所讲：“练拳不练腰，终究艺不高。
”，从这句话可知练腰对练武有多的重要。
主要练习方法有甩腰、晃腰、下腰。
(二)力量性训练1、上肢力量训练(1)俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。
(2)杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。
(3)其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。
2、下肢力量训练主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。
3、躯干力量训练主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。
基本技术(一)基本姿势两脚前后开立，距离稍大于肩;两脚尖微内扣，后脚跟稍离地;两膝微屈，身体重心落于两腿间;两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平;右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。
(二)基本步伐(1)前进步：基本姿势站立(下同)，前脚向前前进半步，后退紧跟半步。
要点：练习此步要注意，两脚之间的幅度不要太大，上身的姿势要始终保持不变，跟步不仅要快速而且要紧凑。
散打的几个基本动作
散打的几个基本动作散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
我们课上学习的散打基本套路有直拳、勾拳、摆拳、侧踢、侧踹、正蹬腿几个基本进攻动作并自由组合，然后还有步伐和防守的几个基本动作。
散打在实战中的运用有很多，下面主要介绍四个动作的进攻与防守技巧及在其上的组合动作实战运用：左直拳、右摆拳、右踢腿、侧踹。
1）左直拳：预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，左直拳向前击出。
发拳时不可有前后拉臂，沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。
左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。
出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳头仍按照原路线收回成实战步要点：做好防守姿势，出拳与收拳要快速。
用途：攻击对方面、胸、腹等部位。
实战：甲用鞭腿攻击乙时，乙左腿提膝防守后尽量向前落地，同时发左直拳接右直拳攻击甲面部2）右摆拳预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：略同左摆拳，比左摆拳动作大，线路长。
击打时重心前移，击打后重心移至左腿要点：出拳快速，力发腰间。
用途：攻击对方面部及腹肋部位。
实战：乙出左直拳攻击甲面部头部，当甲做出闪躲反应后，立即出右摆拳击打甲面部3）右踢腿预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿外展，上体左转。
收腹、带动右腿、收髋，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。
要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。
用途：主要攻击对方肋部、头部。
实战（主动进攻）：上步右高踢腿，对方对右高踢腿做出防守后，立即收回，迅速起左高踢腿。
4）侧踹预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿直立或稍屈支撑，身体左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。
要点：踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力。
用途：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。
人体下、中、上各部位均可攻击。
散打基本功技巧
散打基本功技巧散打基本功技巧散打是中国武术的一个主要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
下文是关于散打的基本功训练技巧，望对大家有所帮助。
1散打练习所具备的身体素质散打技巧是很重要的。
但是，这种技巧的发挥正是依赖全面的身体条件。
虽然有的人在这项训练中成绩优异，但不能自居高手，也就是说，真实的搏斗才是最后目的。
一次完美的攻击，应是战略、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合——如李小龙，而专项的体能训练是达到目的的一种手段，主要是采用功法训练提高击打能力如准确性、快速性和力度等，锻炼抗击打的自我保护能力。
训练中要注意有针对性地选择功法，应变练习。
(1)力量素质力量是人体运动的基础，是动作变化的动力和源泉。
发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。
它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且还能促进运动器官的发展，增强体质，促进健康，培养顽强意志品质。
散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力，是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。
散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。
力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的必要条件。
运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。
根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。
散打运动员在对抗中，“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。
“重拳”、“重腿”是给对方极具威力和破坏力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。
所以，散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习，更应该熟练应用爆发力的发力技术。
散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力，包括增加肌肉的横断面，改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。
散打的基本功有哪些
散打的基本功有哪些
散打的基本功有哪些
导语：对于学武术散打的朋友来讲基本功的重要性相信每个人多少都有点了解，基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修为。
以下是店铺为大家精心整理的`散打的基本功，欢迎大家参考！
进步换步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步换步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步换步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
内步换步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步换步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
插步换步：右脚经左脚后向前上步。
上步换步：脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步换步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
击步换步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
散打基本功武术散打的基本功训练
散打基本功武术散打的基本功训练中国武术是一种历史文化，蕴含着古老的文化气息。
武术散打是中国武术里面的一种方式，它相对来说比较简单易学，适合任何人群。
练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养性的锻炼方法。
今天就向大家结介绍一些散打基本功及武术内功的训练方法。
散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。
散打六要诀1、散打六要诀——快快是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。
以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。
训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。
2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。
可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。
同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。
3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。
可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。
4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。
可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。
5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。
通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。
6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。
同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。
总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。
散打主要动作基本内容
散打主要动作基本内容
散打（San Da）是一种中国传统的搏击运动，结合了拳击、踢击、扭摔和投技等多种技术。
其主要动作内容包括以下基本要素：
1.基本站立姿势（基本架势）：散打运动员需要学习正确的站立姿势，包括脚步站位、保持平衡、保护身体等。
这是进行攻防的基础。
2.拳击技术：散打中的拳击技术包括直拳、钩拳、上勾拳、下勾拳等。
运用手部技术来进攻对手的头部、身体或其他易被打击的部位。
3.踢击技术：包括前踢、侧踢、高踢、低踢等。
运用腿部技术来攻击对手的腹部、腿部或头部。
4.扭摔技术：散打运动员需要学习一些扭摔技巧，包括控制对手、扭曲其关节、借助身体重量来摔倒对手或防守摔倒。
5.投技：这包括投掷对手或使用对手的力量来制服对方。
常见的投技包括单腿扫、肩摔、臂摔等。
6.防御技术：散打训练也包括防御技术，如闪避、格挡、摆拳、回避等动作，用以应对对手的攻击。
7.应变和反应能力：散打运动员需要培养灵活应变的能力，根据不同情况做出快速反应，调整战术和动作。
8.组合技巧：将不同的技术组合在一起，形成连贯的进攻序列或防守链条，提高攻击效果和战斗实用性。
以上只是散打运动的一些基本动作内容。
在实际训练中，还需要结合反复的练习、对战术的理解和技术的精进，才能使运动员掌握并运用这些技巧。
值得注意的是，散打作为一项搏击运动，需要在专业教练的指导下，并在合适的环境中进行训练和比赛，以确保安全和有效性。
散打的基本技术
散打的基本技术第二节散打的拳法技术一、直拳技术（一）前手直拳动作要领：由基本姿势开始，前脚主动撑转，重心稍前移，同时以左髋带动肩向内旋转10°左右；由肩带动前手臂，使前臂由屈到伸，呈直线快速向前击出，出拳时前臂旋内，力达拳面，手臂自然伸直，后手置于原来位置，用于防守；收拳时由原路收回，恢复到基本姿势。
动作要点：（1）出拳力量来源于前脚撑转和转腰送肩，击中目标的瞬间产生制动；（2）出拳时肩关节的垂直线不能超越前脚踝关节；（3）出拳时将拳突然握紧，击中后随即放松；（4）出拳时前脚、左髋、左肩同时转动，表现一个身体协调用力的整合性。
易犯错误：出拳时翻肘，只做手臂的屈伸动作，没有身体发力，后手向后拉，身体发力不协调，上下脱节。
纠正方法：先分解练习，注意拳领先肘走，体会身体协调用力，右肩锁肩制动。
实战应用：前手直拳力量相对较小，主要是刺探迷惑对手，配合重拳重腿做组合动作。
（二）后手直拳动作要领：由基本姿势开始，后脚蹬地并以脚后掌为轴向内扣转；重心稍前移，随之迅速合髋转腰送肩，由肩带动手臂，使手臂由屈到伸，向正前方直线出拳，力达拳面；出拳同时前手拳直线收回至下颌左侧，用于防守，出拳后自然弹回，成基本姿势。
动作要点：（1）出拳力量来源于后脚蹬转、转髋、送肩，击中目标的瞬间产生制动，表现一个身体协调用力的整合性；（2）出拳时肩关节的垂直线不能超越前脚踝关节；（3）出拳时将拳突然握紧，击中后随即放松；（4）出拳时，两肩以身体正中为轴平行转动，同时左肩配合制动。
身体正中为轴平行转动，同时左肩配合制动。
易犯错误：出拳时翻肘，上体前倾倒肩，身体发力不协调，没有充分发挥蹬地转腰的力量，左肩没有制动，向后拉拳。
纠正方法：多做分解练习，体会拳领先肘走，注意蹬地转髋身体协调发力，注意左肩锁肩制动。
实战应用：后手直拳是散打拳法技术中的重拳，在散打实战中有很重要的作用，主要是给予对手重创，使对手丧失比赛的信心。
二、摆拳技术（一）前手摆拳动作要领：从基本姿势开始，前脚撑转，身体由髋带腰向右旋转15°～20°，同时重心稍前移；前臂抬肘略与肩高，手臂与地面平行，微张肩，前手拳向外侧前方伸出，上臂和前臂成90°～135°夹角，相对固定；髋部在旋转的过程中突然制动，与张开的肩产生合力，将拳击出，拳眼向内、拳心向下，而后随即放松，成基本姿势。
散打基本技术练习方法（精选五篇）
散打基本技术练习方法（精选五篇）第一篇：散打基本技术练习方法散打基本技术练习方法一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。
由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。
练习可按以下几种方法进行。
（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。
练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。
（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。
（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。
（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。
（一）直拳练习方法1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。
2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。
如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。
3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。
散打的主要动作基本内容
散打的主要动作基本内容一、基本步法步法是散打技术的重要组成部分，在实战中起着重要作用。
常用的步法有滑步、垫步、闪步、换步、交叉步等。
1.滑步：用于快速接近对手或避开对手的攻击，分为前滑步、后滑步、左侧滑步、右侧滑步。
要领是步幅小，速度块，保持身体平衡。
2.垫步：用于在攻击后迅速后撤，为反击做好准备。
要领是后脚先跟进，脚尖着地，保持身体平衡。
3.闪步：用于躲避对手的攻击或突然改变进攻方向。
要领是身体重心迅速移动，保持身体平衡。
4.换步：用于在进攻中变换进攻方向或迷惑对手。
要领是两脚同时用力，快速变换前后位置。
5.交叉步：用于快速移动到对手侧面或后面。
要领是先出一脚，另一脚跟进，不断变换前后位置。
二、基本拳法拳法是散打中最常用的攻击方法之一，常用的拳法有直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等。
1.直拳：最基础的拳法，用于攻击对手面部或胸部。
要领是出拳快而有力，手臂伸直。
2.勾拳：用于攻击对手腹部或侧脸。
要领是转体带拳，手臂弯曲成直角。
3.上勾拳：用于攻击对手下颚或侧脸。
要领是转体带拳，手臂上挑。
4.下勾拳：用于攻击对手心窝或腰部。
要领是转体带拳，手臂向下勾击。
三、基本腿法腿法是散打中威力最大的攻击方法，常用的腿法有正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等。
1.正蹬腿：用于攻击对手胸部或面部。
要领是提膝与地面成直角，迅速伸脚尖蹬击对手。
2.侧踹腿：用于攻击对手腹部或膝盖。
要领是转体带腿，脚尖勾起，用脚外侧踹击对手。
3.鞭腿：用于攻击对手腰部或背部。
要领是转体带腿，迅速收腿，用脚背鞭击对手。
四、基本摔法摔法是散打中常用的攻击方法之一，常用的摔法有抱摔、过肩摔等。
1.抱摔：用于抱住对手，使对手无法动弹。
要领是双手抱住对手腰部或腿部，用力推挤。
2.过肩摔：用于将对手从背上摔下。
要领是双手托住对手腰部或腿部，用力向上抛起，然后迅速转身将对手摔下。
五、基本防守防守是散打中重要的技术之一，常用的防守方法有闪避防守、格挡防守等。
1.闪避防守：通过移动身体避开对手的攻击。
散打基本教学及技巧是什么
散打基本教学及技巧是什么散打基本教学及技巧是什么散打是现在十分流行的武术防身术，实用性也是非常强的，而且一直以来都是颇为的受到人们的关注，那么散打的基本技巧有哪些呢?下面小编为大家带来散打基本教学及技巧，希望对您有所帮助!散打的基本技巧是什么一、腿功(一)散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
(三)后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。
基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕，这些方式和手腕，突出了武术静止的专项请求，具备鲜明的内外兼修的静止特征。
基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。
腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
(五)正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法散打是中国传统的武术搏击术之一，其技巧精湛、招式多样，可以练习者提高身体素质、增强体魄健康。
训练好的散打基本功不仅可以发挥出更高的技术水平，还能够减少受伤的概率，提高抗击打能力。
下面将从力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练、爆发力训练以及耐力训练这几个方面介绍散打基本功的训练方法。
力量训练是散打基本功训练中的重要环节之一。
散打运动要求训练者在实战中具有一定的打击力量，所以力量的训练对于提高打击力和格斗能力至关重要。
常见的力量训练方法包括举重、深蹲、俯卧撑等。
这些训练方法可以有效地锻炼身体各大肌群的力量，提高肌肉的耐力和爆发力。
此外，还可以进行爆发力训练，如跳绳、冲刺等，锻炼训练者的爆发力和速度。
柔韧性训练也是散打基本功训练中的重要环节。
在散打运动中，训练者需要具备灵活的身体，以适应各种技巧和招式的要求。
柔韧性训练可以通过各种身体拉伸运动来进行，如高抬腿、深蹲、身体扭转等。
这些训练方法可以拉伸身体的肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和灵活性。
柔韧性训练还可以通过瑜伽、太极拳等来进行，增强肌肉的柔韧性和肌肉的协调性。
敏捷性训练是散打基本功训练中的重要环节之一。
散打运动需要训练者具备较高的反应速度和敏捷性，以便在实战中能够快速反应和做出准确的动作。
常见的敏捷性训练方法包括绕柱跑、跳绳、搏击靶心等。
这些训练方法可以锻炼训练者的反应速度和敏捷性，提高训练者做出各种快速动作的能力。
爆发力训练是散打基本功训练中的重要环节之一。
在散打运动中，训练者需要具备较强的爆发力，以便在实战中能够快速打出有效的进攻动作。
常见的爆发力训练方法包括爬山式俯卧撑、踢腿等。
这些训练方法可以锻炼训练者的爆发力和速度，提高训练者打击力的输出能力。
耐力训练也是散打基本功训练中的重要环节之一。
在散打运动中，训练者需要具备较好的耐力，以便在实战中能够持久战斗和保持良好的状态。
常见的耐力训练方法包括长跑、循环训练等。
这些训练方法可以锻炼训练者的心肺功能和肌肉的耐力，提高训练者持久战斗的能力。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法散打是一种以实用为主，技术多样化的格斗运动，其基本功训练对于提高运动员的实战能力至关重要。
下面将介绍散打基本功训练的方法，希望对于学习散打的朋友们有所帮助。
首先，散打基本功训练的核心是基本动作的练习。
包括站立姿势、移动步法、基本拳法和腿法等。
站立姿势要求双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧，保持身体平衡。
移动步法主要包括前进、后退、左移、右移和旋转等动作，这些动作的熟练掌握是散打运动员在实战中灵活应对对手的基础。
基本拳法和腿法则是散打运动员攻防的基本技能，需要通过不断的练习，使得动作准确、力度到位。
其次，散打基本功训练还包括对身体柔韧性和爆发力的训练。
身体柔韧性是指身体各个部位的柔韧程度，包括腰部、腿部、肩部等。
散打运动员需要具备较好的柔韧性，才能在比赛中更好地完成各种动作。
爆发力则是指瞬间爆发的力量，这对于快速出拳出腿、躲避对手攻击都至关重要。
因此，散打运动员需要通过跳跃、抓举、冲刺等训练来提高身体的爆发力。
最后，散打基本功训练还需要结合实战训练。
在实战训练中，散打运动员需要与对手进行模拟对抗，通过实战来检验自己的基本功训练成果。
在实战中，不仅需要灵活运用基本动作和技能，还需要具备较强的意志力和应变能力，这些都是通过基本功训练逐渐积累起来的。
总之，散打基本功训练是散打运动员必不可少的训练环节，它直接关系到运动员在实战中的表现。
只有通过扎实的基本功训练，散打运动员才能在比赛中游刃有余，取得更好的成绩。
希望广大散打爱好者能够重视基本功训练，不断提高自己的技术水平。
散打基础教程 2
大连市公安局特警支队
格斗术中的攻击点
格斗术中的攻击点
鼻 颈
眼
颚
喉
格斗术中的攻击点
胸腹
肘
腕
膝
腰
格斗式
注意要点
强手在前 沉肩坠肘 下颚微收 目视前方 两脚开立约与肩同宽 平行撤左腿 前脚掌稍内扣 后脚后跟抬起 如图示范：
格斗式
• 格斗式标准动 作
戒备式
• • • •
注意要点 两臂自然下垂体侧 下颚微收 目视前方 两脚开立与肩同宽平行撤左腿 如图示范：
戒备式
• 戒备式标准动作
吊马桩
基本要点 膝部尽量上提 脚背自然下垂 支撑腿可稍弯曲 支撑腿脚后跟稍向前转动 五趾抓地。 如图示范：
吊马桩
• 吊马桩标准动作
前手拳
基本要点 肌肉适度放松 转腿、扣膝、扭腰、送肩、推肩、推肘直 至出拳 出拳平直 力达拳面 出拳收拳为同一路线 如图示范
前手拳
• 前手拳标准动作
后手拳
基本要点 后脚蹬地 借助腰力送肩 推 肘 出拳平直 力达拳面 出拳收拳 在同一拳面 如图示范：
后手拳
• 后手拳标准动作
挡抓推掌
基本要点 挡抓与推掌同时进行 推掌有力 击打下颚 推掌时借助扭腰顶胯的爆发力 力达掌缘 如图示范：
挡抓推掌
• 挡抓推掌标准动作
洞察力训练
• •
←格斗中的洞察力 生活中的洞练
速度训练
视觉速度 反应速度 启动速度 动作速度 变换速度
实战对敌
• • • •
冷静的头脑 放松的身体 技法的灵活运用 攻击的快、准 、狠！
教程结束
大连市公安局特警支队 讲解人 薛家雄 制作人 赵昌龙 孙鑫波
散打初步知识点总结图文
散打初步知识点总结图文一、基本概念散打是一种多样化的搏击格斗项目，包括了拳、脚、肘、膝等各种攻击和防御技术。
在散打比赛中，选手可以使用肘部、膝部、拳脚、肩部等各种身体部位进行攻击，同时还可以使用抱摔、摔打、投掷等技术进行对抗。
因此，散打在技术和实战性能上都具有很高的要求，是一项非常激烈和刺激的搏击运动。
二、来源及发展散打起源于中国古代的武术，具有悠久的历史。
它融合了中国传统武术的柔和技巧和拳法，又吸取了西方拳击、泰拳、跆拳道等搏击格斗项目的优点，形成了独具特色的技术体系。
随着散打的发展，它逐渐成为了一种具有国际影响力的搏击格斗项目，在世界范围内得到了广泛的认可和推广。
三、技术要点1. 立式技术立式技术是散打中最基本的攻防姿势，包括站立的步法、身法、拳法、腿法、腰法等。
立式技术是散打选手进行进攻和防守的基础，它决定了选手在比赛中的灵活性、稳定性和耐久性。
2. 拳法技术散打中的拳法技术主要包括直拳、钩拳、勾拳、上勾拳等各种手部攻击技巧。
拳法技术注重速度、力量和准确度，选手通过不同的拳法技术来对对手进行打击和防御。
3. 腿法技术腿法技术是散打中至关重要的攻击技术之一，包括正腿、侧腿、轻侧腿、前踢、侧踢、后踢等各种腿部攻击技巧。
腿法技术注重力量、灵活度和速度，选手通过腿法技术可以对对手进行远距离的攻击，也可以进行近距离的防御。
4. 角度攻击角度攻击是散打中非常重要的战术之一，选手可以通过变换攻击角度来制造对手的盲区，从而进行突袭和出击。
角度攻击的成功与否取决于选手的快速移动、准确定位和及时出击。
5. 连招技术连招技术是散打选手进行进攻的重要手段之一，通过快速、连续的攻击来打击对手，造成多次攻击的效果。
连招技术的成功与否取决于选手对时机的把握和技术的精湛程度。
6. 防守技术防守技术是散打选手在比赛中必须要掌握的重要技术之一，包括招架、躲闪、闪避、保护等各种防御姿势和技巧。
选手在比赛中需要灵活运用各种防守技巧来保护自己，避免受到对方的攻击。
散打基本拳法动作图解教学
散打基本拳法动作图解教学动作说明:由格斗势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时身体重心移至前脚。
在击中对手的一瞬间加速爆发力量后手直拳动作说明:由格斗式开始，后脚蹬地，脚跟外展.转腰送肩.以肩催肘，以肘送拳。
身体重心移向前脚.后手拳直线击出，在击中对手前猛然爆发用力，再迅速按出击路线快速收回左摆拳(前手摆拳) 动作说明:由左前格斗势开始，向右拧腰转髋，利用拧腰的旋转力量来挥动左臂，使肘关节稍平抬外展，用拳面摆击目标右摆拳(后手摆拳) 动作说明:由左前格斗势开始，向左拧腰转髋，带动右臂摆击，同时重心移至前脚。
肘关节稍平抬，以拳面弧线形摆击对手左平勾拳(前手平勾拳) 动作说明:由左前格斗势开始，上体右转.带动左臂勾击.肘部稍抬平、且弯曲成一定角度，在勾击过程中，始终是保持肘部的角度，并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标右平勾拳(后手平勾拳) 动作说明:由左前格斗势开始，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髋的同时带动右手向左勾击。
同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度。
在勾击过程中，将身体重心移至前脚左上勾拳(前手上勾拳) 动作说明:由左前格斗势开始.上体稍左转，左臂稍降低、左膝微曲，再用左脚蹬地.拧腰转髋.借助其旋转力量.左拳向前上方迅猛勾击，并迅速还原成格斗势右上勾拳(后手上勾拳) 动作说明:由左前格斗势开始.上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右脚蹬地，向左拧腰转髋的旋转力量，带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势左弹拳动作说明:由格斗势开始，以肘关节为轴，左拳向前快速弹击，力达拳背(图58)动作要点:实施弹拳技术时，左臂肌肉不可紧张，并充分发挥弹劲。
动作用途:弹拳技术主要用于攻击对方的面部.并可与其它拳法配合起来连击对手，扰乱对方注意力，为其它拳法开路。
防守:可用闪躲、格挡等方法进行防守。
右弹拳动作说明:由格斗势开始，右臂以肘关节为轴.右拳快速向前弹击，力达拳背(图59)鞭拳动作说明:由左前格斗势开始，右脚向左脚后方插步，同时向右后方转体，右拳迅速横向鞭击对方动作要点:实施鞭拳技术时.转体一定要迅速。
散打练习的基本技术有哪些（2）
散打练习的基本技术有哪些(2)散打的基本技术五：摔法摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。
抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。
夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。
抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。
左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。
接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。
接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。
接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。
接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。
两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。
切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。
散打的基本技术六：防守法防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。
散打的基本功训练
散打的基本功训练
散打的基本功训练
散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华。
散打的过程也是搏击的过程，那么在散打的基本功训练可以通过哪些方法呢?下面是店铺为你整理的散打基本功训练方法，可根据个人的情况，用以参考。
首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
通过耐力训练，可以提前适应散打过程中的体力消耗。
速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
力量：每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。
散打过程中的体力消耗大，通过力量的训练，可以节省时间。
控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的.一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。
但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。
单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
散打的基本拳法有哪些
散打的基本拳法有哪些散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。
下面小编为您收集整理了散打的基本拳法，希望对您有帮助！1.拳法的技术要求(2)出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
(3)出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
(4)出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。
2.基本拳法(1)左冲拳动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。
同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面。
易犯错误及其纠正方法：A、撩拳。
由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正时，强调以拳领先，勿先动肘;或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。
冲拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。
纠正时，强调肩先动，催肘送拳。
(2)右冲拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。
同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面。
易犯错误及其纠正方法：A、上体过于前倾。
冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。
冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。
C、先后引拳，预兆明显。
这是学习拳法的常见错误。
纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
(3)左贯拳动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外(约45度)、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。
同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧。
易犯错误及其纠正方法：A、左拳向外绕行。
纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。
纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。
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散打基本腿法解析
散打基本腿法解析
院系：诚毅学院体育艺术系
姓名：谢玉辉
专业：社会体育
班级：1091班
学号：2010948023
腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。
拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭
腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。
下面介绍下散打中腿法的应用步
骤及方法，
1、腿法技术优势
（1）生理优势。
人体四肢中，腿粗壮有力，力量最大。
有资料表明，优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右，而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨，二者差距之大，由此可见。
（2）长度优势。
腿比手长是人之常识，在搏击场上，“一寸长、一寸强”。
长度优势使腿法攻击距离远、范围大。
（3）隐蔽性优势。
据研究表明，人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。
腿位置比较隐蔽，具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。
（4）对手防守相对困难。
要想防守腿法相
对困难，有时虽及时作出了正确的防守，但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。
2、腿法的技术劣势
（1）根节不稳。
当起腿攻击时，一腿离开地面，人的支撑由两腿变成一腿，同时不可避免地重心上升，导致根节不稳。
拳谚说“起腿半边空”。
（2）破绽较多。
当起腿时，原本四平八稳的防守姿势被破坏，极易露出很多破绽，尤其是出高腿时。
3、学习腿法的基本要求
知道了腿法的优劣性，就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习，才能达到发挥优势而降低劣势，才能真正克敌致胜。
（1）加强腿部稳定性的练习。
（2）注意完成动作过程中减少预动。
（3）与步法紧密结合，避免击空。
（4）腿法动作完成后，要迅速回防，作好防守或再次进攻的准备。
二步骤/方法
1.蹬腿
（1）左蹬腿
动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。
易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。
纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。
（2）右蹬腿
动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图3、4）。
易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。
2.踹腿
（1）左踹腿
动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；
左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图5、6）。
易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。
纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。
练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。
（2）右踹腿
动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目
标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图7、8）。
易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。
3.鞭腿
（1）左鞭腿
动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图9、10-1、10-2）。
易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。
纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。
（2）右鞭腿
动作要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。
右腿屈膝落地成反架（图11、12）。
易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。
4.勾腿
（1）左勾腿
动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图13、14）。
易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。
纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。
（2）右勾脚
动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧（图15、16）。
易犯错误及其纠正方法：参考左勾腿。
5.摆腿
（1）左摆腿
动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚（图17、18）。
易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。
纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。
（2）右摆腿
动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。
同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚（图19、20）。
易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。
三、基本腿法学习方法阐释
散打是一项激烈的对抗性运动，但无论多么复杂的动作都是由最基本的技术动作组成，腿法是散打技术中最重要的技术之一，因此在学习腿法技术中首先要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺，一丝不苟；其次要注意循序渐进，腿法学习要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，一步一个脚印，切不可操之过急。
只有作到了这两点，才能真正地掌握腿法技术。
腿法技术的学习方法主要有以下几点。
1、空击练习
空击练习是不设置任何辅助条件而徒手进行的练习，是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。
它可有效地巩固个人技术动作的动力定型，不断加强条件反射意识，提高动作速度。
基本腿法练习的目的是掌握准确的技术动作要领，因此空击练习时，应注意动作的规范性，仔细体会动作的发力技巧、路线轨迹、击打目标等技术要领。
在进行空击练习时，要注意充分作好各关节肌肉的热身活动，以避免损伤。
同时，教师要在一旁认真观察，及时纠正学生练习中出现的错误。
有条件的最好面对镜子练习（有人称之为“影子”练习法），以便自己检查动作的规范性。
2、打靶练习
打靶练习是由教师或同伴借助手靶、脚靶等辅助器材，帮助练习者提高技术的一种方法。
打靶练习是散打教学中常用得到练习方法之一，也称“活动靶”，练习内容和形式灵活多变。
对腿法基本技术的练习者，打靶练习是巩固技术动作、尽快形成正确的条件反射、提高击打力度时所采用的基本方法，一般练习的初级阶段采取单一的打靶形式，提高练习者完成击打动作的准确性和力度。
3、点击练习
点击练习是根据帮助者的信号及时作出动作反映的练习方法。
一般来说以单击为主，可击中目标，也可保持一定距离。
常用的信号有手势、口令、靶位等。
由于信号懂得突然性和不规律性，点击练习可有效地提高练习者的单个动作速度和反应速度，提高对各种信号的判断力。
同时还可培养练习者对距离、时空的把握能力。
以上总共总结了五种腿法的技术特点以及应用过程中易犯的错误，以及其他各方面应注意的问题，通过近二年的学习也让我深刻的认知了散打这门学科，所以在今后的日子里，我要更加努力的学习，根据教练的训练方法并且结合自己的水平进一步提升自己的实力，在临近新年之际，提前祝教练新年愉快，阖家欢乐，心想事成。
鉴于自己这学期的表现，以及对一等奖学金的期待，我希望自己本学期的期末成绩为91分，并且希望得到教练的支持和认可。