insanity63 课表
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insanity63 课表
第一周
1234567 01
Fit Test 基础
训练
02
Plyometric Car
dio Circuit
增强式有氧循环
03
cardio power
& resistantce有
氧力量与阻力训练
04
cardio recovey
有氧恢复
05
pure cardio 纯
有氧
02
Plyometric Car
dio circuit
增强式有氧循环
rest
完成情况
第二周
891011121314 03
cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训
练
05
pure cardio
纯有氧
02
Plyometric
Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04
cardio recovery
有氧恢复
03
cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训
练
05
pure cardio
纯有氧
06Cardiovascular
Abs 腹部有氧
rest
完成情况
第三周
15161718192021 01
Fit Test
体能测试
02
Plyometric
Cardio Circuit 增
强式有氧循环
05
pure cardio
纯有氧
06Cardiovascula r
Abs腹部有氧
04
cardio recovery
有氧恢复
03
cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训
练
02
Plyometric
Cardio Circuit 增
强式有氧循环
rest
完成情况
insanity63 课表
第四周
22232425262728 05
pure cardio
纯有氧
06Cardiovascula r
Abs腹部有氧
03
cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训
练
02 Plyometric
Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04
cardio recovery
有氧恢复
05
pure cardio
纯有氧
06Cardiovascula r
Abs腹部有氧
02
Plyometric
Cardio Circuit 增
强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29303132333435 07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
第六周
36373839404142 01Fit Test
体能测试
08 max interval
circuit
极限间歇循环
09
Max interval
Plyo
极限增强间歇
10
Max Cardio
Conditioning 极
限心肺功能调节
11
Max recovery 极
限恢复
08
max interval
circuit
极限间歇循环
09
Max interval
Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
insanity63 课表
43444546474849
第七周10 Max Cardio
Conditioning 极
限心肺功能调节
08
max interval
circuit
极限间歇循环
09
Max interval
Plyo
极限增强间歇
11
Max recovery 极
限恢复
10 Max Cardio
Conditioning 极限心
肺功能调节
06 Cardiovascular
Abs腹部有氧
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
第八周
50515253545556 01Fit Test
体能测试
08 max interval
circuit
极限间歇循环
09
Max interval
Plyo
极限增强间歇
10 Max Cardio
Conditioning 极限心
肺功能调节
06 Cardiovascular
Abs腹部有氧
11
Max recovery 极
限恢复
08
max interval
circuit
极限间歇循环
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
第九周
57585960616263 09
Max interval
Plyo
极限增强间歇
10 Max Cardio
Conditioning 极限心
肺功能 调节
06 Cardiovascular
Abs腹部有氧
08
max interval
circuit
极限间歇循环
07
core cardio &
balance
核心有氧和平衡
09
Max interval
Plyo
极限增强间歇
10 Max Cardio
Conditioning 极限心
肺功能调节
06 Cardiovascular
Abs 腹部有氧
rest
完成情况