要减肥看代谢类型你是哪一型
美齐曰基因减肥分几类？减肥要对症
美齐曰基因减肥分几类？减肥要对症为什么有些人随便吃还是瘦子，有些人辛苦瘦下来却一下反弹？我们常说这是体质问题，从科学的视角来看就是基因的影响。
不同的基因决定了不同的肥胖类型。
想知道自己属于什么肥胖类型吗？根据肥胖基因，把肥胖类型主要有5种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、内脏型肥胖和顽固型肥胖。
基因不能改变，但只要针对基因表现出的不同特性，趋利避害，就能让减肥效果更明显。
什么方式减肥最有效？接下来就了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。
基因肥胖类型一：脂质型肥胖肥胖基因：PPARG这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的状况。
这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。
基因肥胖类型二：代谢型肥胖肥胖基因：GNB3这是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，需要提高基础代谢率，才能获得良好的减肥效果。
基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖肥胖基因：ADRB2这是肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况特别明显。
基因肥胖类型四：内脏型肥胖肥胖基因：ADRB3肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。
这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤积脂肪。
区别在于，脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但内脏脂肪的囤积情况较严重。
此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。
基因肥胖类型四：顽固型肥胖肥胖基因：UCP1人体内存在两种脂肪，白色脂肪和棕色脂肪，白色脂肪负责存储能力，代谢缓慢，而棕色脂肪负责直接分解转化热能，通过增加解偶联蛋白水平，增加脂肪的氧化，产生热能，提高代谢率，加速脂肪燃烧，达到瘦身目的。
减肥应该看什么体质
减肥应该看什么体质减肥一直是现代人关注的热门话题，但是不同的体质和体型需要采取不同的减肥方法。
因此，了解自己的体质对于选择适合自己的减肥方法至关重要。
那么，减肥应该看什么体质呢？首先，我们需要了解不同的体质类型。
一般来说，人的体质可以分为三种类型，气质、血质和体质。
气质型的人通常体形较瘦，但是容易消化不良，脾胃功能较弱；血质型的人则偏向于肥胖，但是体质较为健康；而体质型的人则是介于两者之间，体形匀称但是容易长胖。
因此，针对不同的体质类型，我们需要采取不同的减肥方法。
对于气质型的人来说，他们需要注意调理脾胃，促进消化吸收，增加体内的新陈代谢。
可以选择一些易消化的食物，如蔬菜水果、清淡的汤粥等，避免食用过于油腻的食物。
适当进行一些有氧运动也可以帮助促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
对于血质型的人来说，他们需要注意控制饮食，减少摄入高热量的食物，如油炸食品、甜食等。
适当增加一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。
对于体质型的人来说，他们需要综合考虑饮食和运动，既要控制饮食摄入，又要适当增加运动量。
可以选择一些综合性的运动，如瑜伽、普拉提等，既可以增强体质，又可以减少脂肪囤积。
除了针对不同体质类型采取不同的减肥方法外，我们还需要注意减肥过程中的饮食和生活习惯。
首先，要保持规律的作息时间，充足的睡眠对于减肥也是非常重要的。
其次，要适当控制饮食，避免过度饮食或者暴饮暴食，保持饮食的多样化和均衡性。
最后，要适当增加运动量，不仅可以帮助减肥，还可以增强体质，提高身体的抵抗力。
总的来说，减肥应该根据个人的体质类型来选择适合自己的减肥方法，同时要注意饮食和生活习惯的调整。
只有全面考虑，才能达到健康减肥的效果。
希望每个人都能找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的体型。
新陈代谢的基本类型
硝化细菌的化能合成作用
2NH3+3O2 2HNO2+O2
硝化细菌
2HNO2+2H2O+Q 硝化细菌 2HNO +Q 3 6CO2+6H2O 硝化细菌 C6H12O6+6O2
想一想：为什么土壤中硝化细菌多能增加土壤的肥
力？
告诉你答案：
因为有HNO2和HNO3生成，能形成亚 硝酸盐和硝酸盐，离解为NO2-和NO3-被 植物吸收利用。
第八节
新陈代谢的基本类型
一、新陈代谢的概念
1、新陈代谢：是生物体内全部有序的化学变化的总称。 2、新陈代谢作用及类型 从外界获取物质，转变为自身物质 新 同化作用 物质代谢 陈 （合成代谢） 储存能量 代 分解自身部分物质，排出代谢废物 谢 异化作用 能量代谢 （分解代谢） 释放能量
二、生物代谢的基本类型
1、按同化作用分
2、按异化作用分
按同化作用分
概念：直接从外界摄取无机物制造有机物并储存能量 自养型 光合作用：绿色植物、光合细菌 生物类型 化能合成作用：硝化细菌、铁细菌、硫细菌等 概念：从外界获取现成的有机物维持生命活动 异养型 生物类型：人、动物；寄生或腐生的真菌、细菌；病毒
按异化作用分
概念：从外界摄取氧来氧化分解体内有机物，释放能 需氧型 量供给生命活动 生物类型：绝大多数动、植物及人，需氧菌 概念：在无氧条件下，不彻底分解有机物，获取生命 厌氧型 活动能量 生物类型：寄生虫、厌氧菌（乳酸菌、大肠杆菌等） 概念：有氧时进行有氧呼吸，无氧时进行无氧 兼性厌氧型 呼吸 生物类型：酵母菌
酵母菌的异化Βιβλιοθήκη 用类型C6H12O6 C6H12O6
有O2
无O2
CO2+H2O+Q C2H5OH+CO2+Q
新陈代谢的基本类型
硝化细菌的化能合成作用
2NH3+3O2 硝化细菌 2HNO2+2H2O+Q 2HNO2+O2 硝化细菌 2HNO3+Q
6CO2+6H2O 硝化细菌 C6H12O6+6O2
想一想：为什么土壤中硝化细菌多能增加土壤的肥
力？
告诉你答案：
因为有HNO2和HNO3生成，能形成亚 硝酸盐和硝酸盐，离解为NO2-和NO3-被 植物吸收利用。
第八节 新陈代谢的基本类型
一、新陈代谢的概念
1、新陈代谢：是生物体内全部有序的化学变化的总称。
2、新陈代谢作用及类型
从外界获取物质，转变为自身物质
新 同化作用
物质代谢
陈 （合成代谢） 储存能量代分解自身部分物质，排出代谢废物
谢 异化作用
能量代谢
（分解代谢） 释放能量
二、生物代谢的基本类型
1、按同化作用分 2、按异化作用分
需氧型
量供给生命活动
生物类型：绝大多数动、植物及人，需氧菌
概念：在无氧条件下，不彻底分解有机物，获取生命
厌氧型
活动能量
生物类型：寄生虫、厌氧菌（乳酸菌、大肠杆菌等）
概念：有氧时进行有氧呼吸，无氧时进行无氧
兼性厌氧型
呼吸
生物类型：酵母菌
; 计算机
；
思索自己的每一次选择，遥望童年的点点滴滴。我细心地想着，想起了幼儿园时因为讨厌豆浆而无法喝完它然后出去和大家一起玩时的无奈与孤独；想起了放学却迟迟没有人来接我，便以为自己没人要了时的无助和伤心；想起了抱着毛绒玩具肥猴猴和它说悄悄话时的温暖与甜蜜；想起了四年级 考取了更好的学校却因怕近视被更多人知道而选择留在原校时的害羞与天真；想起了初中和好朋友在一起互相鼓励，共同进步时的感动和奋发；想起了刚
新陈代谢
概述新陈代谢--解析图生物体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程叫做新陈代谢。
新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称。
如何促进加快新陈代谢？人在减肥时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，只需你减肥前热量的一半，就能维持身体所需。
多余的热量就会形成脂肪堆积起来。
运动不但可以提高新陈代谢率，同时可以抑制体重反弹。
新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面。
物质代谢是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。
能量代谢是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。
在新陈代谢过程中，既有同化作用，又有异化作用。
同化作用(又叫做合成代谢)是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。
异化作用(又叫做分解代谢)是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。
新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用左面的表解来概括：新陈代谢的基本类型生物在长期的进化过程中，不断地与它所处的环境发生相互作用，逐渐在新陈代谢的方式上形成了不同的类型。
原因编辑本段回目录休息代谢是每日用来维持身体组织运转的能量；它是人脑、心脏、肾脏和人体内所有器官和细胞所消耗的热能。
休息代谢占了我们每日消耗能量的2/3到3/4。
新陈代谢的第二个组成部分是肢体活动所消耗的能量，例如行走、爬楼梯、抱小孩和有计划的体育锻炼。
肢体活动所耗的热能是新陈代谢最多样化的组成部分，同时人们对它也有着最大的控制力。
最后，消化与吸收食物所消耗的能量占了相对较小的比重，约10%。
提升方法编辑本段回目录新陈代谢1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
怎样减肥又快又迅速 中医教你分型减肥
怎样减肥又快又迅速中医教你分型减肥减肥，这个始终困扰着众多肥胖患者的问题，节食？吃药？怎样减肥最快最有效？其实导致我们肥胖的缘由是我们自身机体消失了问题，分清自己的肥胖类型，减肥也可以很简洁，接下来我就为大家推举中医分型减肥小妙方。
中药减肥利用中药辩证施治的原理，从调整内分泌入手，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。
虽然中药减肥是平安无毒副作用的减肥方法，但是也需要对症下药。
看看春季针对四种肥胖的中药妙方。
1、疲惫型肥胖这类肥胖者因"元气'(简洁的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢特别，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
症状：极易疲惫;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。
中药妙方：香砂六子汤。
它有恢复"元气'、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。
可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
2、贫血型肥胖学名为"血虚肥胖'。
因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生特别，最终导致肥胖。
症状：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的"偷着胖'。
中药妙方：相宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。
3、水肿型肥胖瘦身男女又被称为"痰湿内蕴肥胖'，臀部和大腿浮肿，也就是所说的"下半身胖'的人。
这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
症状：食欲一般，但手脚无力;不喜爱运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。
中药妙方：这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。
有利尿、减肥的作用。
4、压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作"肝胃郁热肥胖'。
压力过大肝(中药的"肝'除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。
甚至会影响到胃，使胃发热，食欲特别旺盛。
基础代谢率分级
基础代谢率分级基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量，也被称为基础能量消耗或基础代谢能力。
基础代谢率的高低与人的体重、年龄、性别、基因等因素有关。
本文将根据基础代谢率的不同水平进行分级介绍，以人类视角叙述，使读者更能理解和感受其中的信息。
一、低基础代谢率低基础代谢率意味着人体在静息状态下消耗的能量较少。
这可能是由于遗传因素、年龄增长、体重减轻等原因导致的。
低基础代谢率的人通常容易感到疲劳和虚弱，身体活动能力较差。
为了提高基础代谢率，他们需要采取一些措施，如增加运动量、适度增加摄入的热量等。
二、正常基础代谢率正常基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量处于正常水平。
大部分人的基础代谢率处于这个范围内。
正常基础代谢率的人通常拥有较好的体力和精力，能够完成日常生活和工作所需的活动。
为了保持正常基础代谢率，他们需要保持适当的饮食习惯和生活方式，合理安排运动和休息。
三、高基础代谢率高基础代谢率意味着人体在静息状态下消耗的能量较多。
高基础代谢率的人通常拥有较高的体重、较高的肌肉含量或较高的活动水平。
他们通常比较瘦，而且不容易增加体重。
高基础代谢率的人需要摄入更多的热量来满足身体的能量需求，否则可能会导致体重下降或身体虚弱。
四、特殊情况下的基础代谢率除了上述的正常水平外，还有一些特殊情况下的基础代谢率。
例如，孕妇的基础代谢率会随着怀孕的进展而增加；病后康复期的人体基础代谢率可能会较低，需要慢慢恢复；一些特殊疾病或药物的影响也可能导致基础代谢率的变化。
在这些情况下，人们需要根据具体情况采取相应的措施来维持身体的健康。
基础代谢率是人体在静息状态下的能量消耗水平，与个体的体重、年龄、性别和基因等因素有关。
了解自己的基础代谢率水平有助于人们更好地调整饮食和生活方式，保持身体的健康和活力。
无论基础代谢率高低，每个人都可以通过适当的饮食和运动来维持身体的平衡和健康。
减肥的指标和分类
前言肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。
热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。
身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。
食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
减肥指标BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数（BMI）=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。
BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。
在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：1. 未满18岁；2. 是运动员；3. 正在做重量训练；4. 怀孕或哺乳中；5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
计算公式体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m）根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex）若高于22.9便属于过重。
新陈代谢的基本类型
在有有机物的条件下：又可以利 用有机物进行生长。
蛔虫和蛇的异化 作用有何不同？
异化作用的两种类型
需氧型 厌氧型 （有氧呼吸型） （无氧呼吸型）
区别 在 有氧 条件下， 在 无氧 条件下，
分解自身的组成 物质 分解自身的组成物 质
实例 绝大多数的动
物和植物
肠道寄生虫 （蛔虫）
草
草履虫
乳酸菌
霉菌
羊
光能
硝化细菌
NH3 ＋O2 O2 HNO2 ＋ 能量 HNO3 ＋ 能量 （CH2O）＋O2
CO2＋H2O
自养型生物有两种类型
光能自养型 共同点 不同点 举例
无机物 利用光能 绿色植物 藻类
合成
化能自养型
自身组成物质 利用化学能 硝化细菌 硫细菌、铁细菌
兼性营养型------ 红螺菌
在没有有机物的条件下：可以利 用光能，固定CO2合成有机物；
搁置一年，发现其经历了混浊、黑臭、
变绿三个阶段的变化。问其中生活的
生物类群先后可能有哪些？
答案：异养需氧型菌类 ——异养厌氧型菌类 ——光能自养型藻类
4、人剧烈运动时，由于氧气供 应不足，部分骨骼肌细胞会出现 无氧呼吸，那么人是不是厌氧型 生物？为什么？
5、人们常用酵母菌来发面，面揉 得时间越长，跟空气接触的越充分， 蒸熟的馒头就越疏松多孔，生产中 人们还利用酵母菌来酿酒，在产生 酒精的阶段要把发酵罐密封。 那么，你知道为什么要这么做?
物质代谢
能量代谢
CO2
植物和动物的 同化作用有 何不同？
二、新陈代谢的基本类型
同化作用
（能不能利用无机 物制造有机物）
自养型： 无机物 异养型： 无机物
有机物 有机物
减肥人体消耗排列
减肥人体消耗排列减肥是现代社会中许多人都关心的问题，而减肥的过程中，人体的消耗也是一个很重要的方面。
本文将从人体的基础代谢率、运动消耗和饮食消耗三个方面来探讨减肥过程中人体的消耗情况。
首先，我们来看一下人体的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗率。
它受到许多因素的影响，如年龄、性别、体重和体脂肪含量等。
一般来说，基础代谢率占到了人体总能量消耗的60%~70%。
因此，要想减肥，就需要通过控制饮食和增加运动来提高基础代谢率，从而增加能量消耗。
其次，我们来谈一下运动消耗。
运动是减肥的重要手段之一，通过运动可以增加体内能量消耗，达到减肥的效果。
不同类型的运动消耗也不同，一般来说，有氧运动如慢跑、游泳等可以消耗更多的能量，而无氧运动如举重、器械训练等则可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
因此，要想减肥，就需要选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。
最后，我们来说说饮食消耗。
饮食是人体能量的来源，不合理的饮食会导致能量摄入过多，从而形成脂肪堆积。
因此，要想减肥，就需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的均衡和多样化。
综上所述，减肥过程中人体的消耗主要包括基础代谢率、运动消耗和饮食消耗三个方面。
要想有效减肥，就需要通过控制饮食、增加运动来提高基础代谢率，从而增加能量消耗。
同时，要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度饮酒和烟草，保持心情愉快，这些都有助于减肥过程中的消耗和效果。
希望本文的内容对大家有所帮助，祝愿大家都能拥有健康的身体和良好的体态！。
想减肥先了解你的身体类型
想减肥先了解你的身体类型在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人努力的目标之一。
然而，每个人的身体和代谢都有所不同，因此，在制定减肥计划时，了解自己的身体类型是非常重要的。
只有充分了解自己的身体类型，才能选择适合自己的减肥方法，从而取得更好的效果。
本文将介绍三种常见的身体类型，并针对每种类型提供相应的减肥建议。
第一种身体类型：内脂型内脂型身体类型的人通常会在腰部和腹部聚集脂肪，这是由于内脏脂肪堆积引起的。
这种类型的人往往具有梨形身材，较窄的肩膀和较宽的腰部。
内脂型肥胖通常与慢性炎症、血糖控制问题以及心血管疾病的风险增加有关。
针对内脂型身体类型的人，减肥建议如下：1. 饮食控制：减少高脂、高糖、高盐以及加工食品的摄入。
增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量有助于降低内脏脂肪。
2. 健康的脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油，同时减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。
3. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪和减少内脏脂肪。
第二种身体类型：肌肉型肌肉型身体类型的人通常拥有较多的肌肉和较低的体脂肪含量。
这种类型的人往往具有健壮的体格和明显的肌肉线条。
肌肉型身体的代谢率相对较高，因此在休息时也能消耗更多的热量。
然而，肌肉型身体也可能伴随着某些问题，如肌肉肥大等。
对于肌肉型身体类型的人，减肥建议如下：1. 控制饮食：确保获得足够的蛋白质供应，以维持肌肉质量。
同时，限制高糖和高脂肪食物的摄入，以避免脂肪堆积。
2. 锻炼综合训练：继续进行力量训练以维持肌肉质量，并结合有氧运动以增加整体代谢率。
3. 保持身体水平：维持适当的体重和身体比例是肌肉型身体的关键，所以应该注重整体的健康和锻炼，而不仅仅是追求减肥。
第三种身体类型：梨形型梨形型身体类型的人通常会在臀部和大腿部位积累较多的脂肪。
这种类型的人往往上半身较为纤细，而下半身则较为丰满。
梨形型肥胖在女性中较为常见，与激素水平的变化有关。
健身减肥：简单看懂健身房的体测表
健身减肥：简单看懂健身房的体测表用下面这个体测表举例(这是2014年的体测表，现在有更新)，简单讲一下，让你也能够大致了解自己的身体状况。
健康体测表一、标红星的位置1、健康评分：80分及格2、身体年龄：与真实年龄做对比，看身体机能状况3体型判定：看自己属性哪种体型4、体重管理：体重、脂肪、肌肉需要增或减5、基础代谢(BMR)：人的最低耗能，可理解为“植物人”一天的耗能。
基础代谢越高，消耗脂肪就会越高。
6、内脏脂肪指数：围绕脏器的脂肪含量，多存在于腹腔内，对内脏器官起到保护作用，但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，便秘，引发脂肪肝、心脏病等疾病。
可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年。
内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
二、基本评估(身体各项指标)桔色标注区域为正常区域黄色标注区域为正常值指数范围1、体重：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，将所有人体成份加起来达到100%的身体重量。
2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质，蛋白质与水分一起主要构成肌肉层。
蓝色箭头对应基础代谢，肌肉含量越高，基础代谢也就越高，同样反之，肌肉含量低，基础代谢就会低。
3、体脂百分比：脂肪与体重的比值。
体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。
4、骨质：骨质含量。
5、总水分：水约占人体组成的70%。
男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多。
肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分与肌肉量有及其密切的关系，健身过程中如果体水分下降，不但有损健康，还会令体脂上升。
6、骨骼肌：肌肉的一种，绝大多数附着于骨，因此会有保护骨骼的作用。
7、体质指数(BMI)：体重指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
肥胖基因决定六种肥胖类型
肥胖基因决定六种肥胖类型研究发现，亚洲人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有6种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、淀粉性肥胖、脏器型肥胖、单纯性肥胖和顽固性肥胖。
了解不同的肥胖类型并采取相应的措施，对减肥效果意义非凡!1.脂质型肥胖这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的状况。
脂质型肥胖常常会伴随着血脂异常，进而容易引发心脑血管疾病的发生。
2.代谢型肥胖这是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖即通常所指的中心型肥胖。
代谢型肥胖的人按其身高及体重标准虽未达到肥胖，但其体内脂肪代谢异常，常常是新陈代谢减缓，血脂升高，其腰腹部的脂肪堆积明显。
有易患||型糖尿病、冠心病、高血压的倾向，常并发高胰岛素血症、胰岛素抵抗及高脂血症等。
3.淀粉性肥胖这是肥胖基因群表现出“淀粉”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖容易在男性腹部、女性下腹部、臀部及大腿堆积脂肪，形成中广型下半身肥胖症。
淀粉性肥胖者由于摄入淀粉食物比例较高，则最容易患上糖尿病等慢性疾病。
4.脏器型肥胖这是肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。
这种肥胖类型容易在腰部、腹部囤积脂肪。
又称苹果型肥胖、腹部型肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖。
这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
聚集在内脏的过多的脂肪是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。
脏器性肥胖还容易引发代谢综合征，导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等。
5.单纯性肥胖这是肥胖基因群是各种肥胖中常见的一种，约占肥胖人群的95%左右，简而言之就是非疾病引起的肥胖。
这类人全身的脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖史。
单纯性肥胖又分为体制性肥胖和过食性肥胖两种。
体制性肥胖是由于遗传性机体脂肪细胞数目较多造成的。
过食性肥胖也成获得性肥胖，是有意识或者无意识的过度饮食造成的，单纯性肥胖会导致肥胖患者沉重的精神压力、心理冲突和对自信心的打击，对他们的个性、气质、潜能发育以及日后各种能力的发展、人际交往等都会有永久的影响。
改善饮食习惯,让你健康减肥不反弹
改善饮食习惯，让你健康减肥不反弹为什么有些人喝水都会长胖，而有些人无论吃多少多油腻都还是那么瘦？其实易瘦的人和易胖的人的根本区别就在于代谢力。
今天小编教大家如何从3大代谢入手，掌握饮食减肥的4个要点，就能将易胖体质拒之门外，轻松养成易瘦体质！代谢可分为3种类型，了解清楚每种代谢的特征，更有助于减肥哦。
1. 基础代谢为了生存下去，最低限度要消耗的、必要的，就算是安静地坐着不动也要消耗的能量，约占一天能量总消耗量的60~70%。
基础代谢中消耗能量最大的就是肌肉。
通过锻炼身体等增加肌肉量，可以帮助塑造难胖体质。
基础代谢量在10多岁的时候到达高峰期，然后开始逐渐减少。
随着年龄的增长会越来越容易长胖的原因就在于基础代谢量的减少。
2. 生活活动代谢日常生活的活动中消耗的能量，约占一天能量总消耗量的20~30%。
伴随着运动、扫除、上班•上学的步行等行动的能量，越动就越能直接地反映出来。
3. 饮食诱导性热代谢饮食的时候消耗的能量约占一天能量总消耗量的10%。
饭后喝一杯茶或咖啡，饭前做些简单的伸展运动等，都可以增加饮食诱导性热代谢的代谢量。
慢慢咀嚼可以刺激交感神经，提高能量的消耗率，促进一种叫做“组织胺”的荷尔蒙的分泌。
组织胺可以刺激满腹中枢，抑制食欲，从而达到瘦身的效果。
而且，美味丰盛的饭菜可以刺激交感神经，分泌去甲肾上腺素，促进心跳数和血压的上升，让能量消耗更多。
饮食诱导性热代谢量在早上会比较高，越到晚上越低。
所以，早饭一定要吃好，而晚饭要尽可能地早吃。
▍▏塑造易瘦体质的饮食方法◆早餐不可不吃大家今天的早餐吃了什么？据调查，早上会吃早餐的大部分都是20代的人，其中男性占33.0%，女性占23.2%。
也就是说，男性每3个人中有1个人、女性每4个人中有个人是不吃早餐的。
有吃早餐的习惯的人，1天3餐的进食都很规律，代谢比较正常，因此可以长时间地维持窈窕的体型。
早餐和减肥的关系可大着呢，所以一定要按时吃早餐哦。
◆增加进食次数很多MM都认为减少进食的次数有助于减肥，但知道吗，其实这样是会反过来让你的体质变成易胖体质的！我们的身体如果摄入营养不够的话，就会产生危机感。
六种肥胖类型经典分析
六种肥胖类型经典分析研究发现，亚洲人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有6种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、淀粉性肥胖、脏器型肥胖、单纯性肥胖和顽固性肥胖。
1.脂质型肥胖这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的状况。
脂质型肥胖常常会伴随着血脂异常，进而容易引发心脑血管疾病的发生。
2.代谢型肥胖这是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖即通常所指的中心型肥胖。
代谢型肥胖的人按其身高及体重标准虽未达到肥胖，但其体内脂肪代谢异常，常常是新陈代谢减缓，血脂升高，其腰腹部的脂肪堆积明显。
有易患||型糖尿病、冠心病、高血压的倾向，常并发高胰岛素血症、胰岛素抵抗及高脂血症等。
3.淀粉性肥胖这是肥胖基因群表现出“淀粉”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖容易在男性腹部、女性下腹部、臀部及大腿堆积脂肪，形成中广型下半身肥胖症。
淀粉性肥胖者由于摄入淀粉食物比例较高，则最容易患上糖尿病等慢性疾病。
4.脏器型肥胖这是肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。
这种肥胖类型容易在腰部、腹部囤积脂肪。
又称苹果型肥胖、腹部型肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖。
这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
聚集在内脏的过多的脂肪是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。
脏器性肥胖还容易引发代谢综合征，导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等。
5.单纯性肥胖这是肥胖基因群是各种肥胖中常见的一种，约占肥胖人群的95%左右，简而言之就是非疾病引起的肥胖。
这类人全身的脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖史。
单纯性肥胖又分为体制性肥胖和过食性肥胖两种。
体制性肥胖是由于遗传性机体脂肪细胞数目较多造成的。
过食性肥胖也成获得性肥胖，是有意识或者无意识的过度饮食造成的，单纯性肥胖会导致肥胖患者沉重的精神压力、心理冲突和对自信心的打击，对他们的个性、气质、潜能发育以及日后各种能力的发展、人际交往等都会有永久的影响。
人体代谢类型
人体代谢类型咱这人啊，就像一部复杂又奇妙的机器，而人体代谢类型呢，就好比是这部机器的不同运转模式。
你说这代谢类型啊，那可太有意思啦！就好像有些人是“快速燃烧型”，吃进去的东西呀，“呼呼”地就被消耗掉了，怎么吃都不容易胖，真是让人羡慕嫉妒恨呐！他们就像那永动机一样，活力满满，精力充沛得让人惊叹。
再看看另一些人呢，那就是“缓慢燃烧型”啦。
吃一点东西感觉就囤积在身体里了，稍微不注意，那体重就“蹭蹭”往上涨。
这就好像一辆老爷车，慢悠悠地跑着，烧油还挺多。
哎呀，这可愁坏了不少人呀！咱可得好好了解了解自己是啥类型的呀，不然怎么能更好地照顾自己这宝贝身体呢？要是你是那“快速燃烧型”，那可别浪费了这好体质，多去运动运动呀，让身体更健康，活力更旺盛。
别整天窝在那沙发里玩手机，那不就浪费了这天生的优势嘛！你想想，别人都在为减肥苦恼，你却能尽情享受美食和运动的快乐，多棒呀！要是你是“缓慢燃烧型”呢，也别气馁呀！咱就更得注意饮食啦，那些高热量高脂肪的东西可得少吃点。
多吃点蔬菜水果，健康又营养。
然后呢，再配合适量的运动，虽然咱燃烧得慢，但只要坚持，也能让身体这辆车跑得更顺畅呀！还有啊，睡眠也很重要呢！你想想，机器都要休息保养，更何况咱这人呢！晚上该睡觉的时候就好好睡觉，别熬夜。
睡眠好了，这代谢也能更好地工作呀。
就好像给机器上了润滑油，运转得更高效啦。
咱这身体呀，真的是很神奇的。
每个人都有自己独特的代谢类型，就像每个人都有自己独特的性格一样。
咱得顺着它的脾气来，才能让它更好地为我们服务呀。
别跟它对着干，不然吃苦的可是自己哟！所以啊，大家都要好好了解自己的身体，找到适合自己的生活方式。
别盲目跟风别人，别人能吃的你不一定能吃，别人能做的你不一定能做。
咱得根据自己的情况来，这样才能让身体健健康康的，生活开开心心的。
你说是不是这个理儿呢？总之，了解人体代谢类型，就是了解自己的第一步呀！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
什么样的人容易减肥
什么样的人容易减肥减肥是很多人都关心的话题，但是为什么有些人可以轻松减肥，而有些人却费尽心思也难以瘦下来呢？其实，不同的人因为自身的生活习惯、基因、代谢能力等因素，对减肥的效果也会有所不同。
那么，到底什么样的人容易减肥呢？首先，身体代谢率较高的人往往更容易减肥。
代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量，也就是基础代谢率。
一般来说，代谢率越高的人，即使在休息状态下也能消耗更多的热量，从而更容易燃烧体内的脂肪。
而代谢率较低的人则需要通过运动和饮食控制来达到减肥的效果。
其次，情绪稳定的人更容易减肥。
情绪不稳定的人往往容易因为情绪波动而导致饮食失控，进而影响减肥效果。
而情绪稳定的人则更容易保持健康的饮食习惯，避免因情绪问题而导致暴饮暴食，从而更容易减肥成功。
另外，运动习惯良好的人也更容易减肥。
运动可以加速新陈代谢，增加热量消耗，帮助身体燃烧脂肪。
因此，有良好运动习惯的人往往更容易减肥。
而缺乏运动的人则需要通过更严格的饮食控制来达到减肥的效果。
此外，饮食习惯健康的人更容易减肥。
科学合理的饮食结构可以帮助身体获得足够的营养，避免因为饥饿而导致暴饮暴食。
而饮食习惯不健康的人往往容易摄入过多的热量，从而导致体重增加。
最后，具有坚定意志力的人更容易减肥。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。
具有坚定意志力的人往往能够克服各种困难，坚持自己的减肥计划，最终取得成功。
综上所述，身体代谢率较高、情绪稳定、运动习惯良好、饮食习惯健康、具有坚定意志力的人更容易减肥。
当然，每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同，因此在减肥过程中需要根据自身情况进行合理的调整和安排，找到最适合自己的减肥方法，才能取得长久的减肥效果。
希望大家都能拥有健康的身体和良好的生活习惯！。
平衡代谢减肥法详解
平衡代谢减肥法详解平衡代谢减肥法是由一位德国医师设计的减肥饮食方法,不过如果您看完下面整篇文章之后就知道其实所有的减肥方法都脱离不了一直强调的,1避免精致淀粉,碳水化合物过多会让你胖,但是碳水化合物吃太少或不吃更不会减肥成功2,减肥时每一餐一定要有蛋白质食物,蛋白质可以加速身体代谢力3,减肥时不可以跳过一餐不吃,餐与餐之间要吃些高纤零食4,每天做20分钟有氧运动和肌耐力无氧运动在进行平衡代谢减肥法之前会有2个步骤要进行,做这两个步骤之后就可以了解自己的身体是属于那一种代谢型态,并且知道吃什么食物可以帮助您减肥,吃什么食物会让你肥.平衡代谢减肥法步骤一透过代谢饮食检测表找出你自己的减肥身体代谢型态分为三型:蛋白质型,碳水化合物型,混合型平衡代谢减肥法步骤二根据自己减肥的身体代谢型态,了解并记下来该减肥代谢型态的食物清单知道自己的减肥瘦身代谢型态也了解要吃什么食物可以减肥时,平衡代谢减肥法的进食时间要求就是:3餐都要吃,每餐间隔不要超出6小时,每天要喝2000cc水减肥瘦身代谢饮食检测表第1天和第2天只吃下列食物早餐:1杯咖啡,土司加果酱,柳丁汁中餐:鸡胸肉,白饭,沙拉,少许橄榄油,少许柠檬汁点心:水果或低脂优格晚餐:鸡胸肉,或鳕鱼或比目鱼选一,白饭,蒸南瓜沙拉,少许橄榄油第3天和第4天吃只吃下列食物早餐:培根,蛋,半片吐司,香肠,奶油午餐:牛排,花椰菜,奶油,半碗饭点心:水煮蛋晚餐:鲑鱼或羊肉,蒸波菜,奶油,半碗饭吃第1天和第2天吃完感觉食欲仍有饥饿感,会一直想吃甜食,精神变差,情绪变差,但是吃第3天和吃第4天吃完之后,食欲不太会饿,不想吃甜食,精神变好,情绪变好那你就是蛋白质型.碳水化合物型就是第1,2天吃完之后和上面相反,像是食欲不太会饿,不想吃甜食,情绪和精神变好.但是第3,4天就会像吃不饱,一直想吃甜食,情绪差,精神不好混合型就是:不好也不坏减肥平衡代谢减肥法蛋白质型要吃什么?蛋白质型的特色就是像肉食性动物一定要吃肉的,如果吃太少反而不容易瘦,口味喜欢重咸的所以蛋白质型减肥瘦身要吃的是1,每一餐都要有蛋白质食物红肉,白肉,4只脚2只脚都0K但是肥油太多的尽量避免.2,低碳水化合物,蛋白质型的减肥瘦身时精致白饭,白面条,白吐司尽量避免,因为蛋白质型的减肥时对于血糖的波动,胰岛素的变化会很敏感.3,脂肪类,蛋白质型的减肥瘦身时其实是可以适当吃一些起司蛋糕,鲜奶油或油脂类的食物反而对减肥速度有加分减肥平衡代谢减肥法碳水化合物型要吃什么?碳水化合物型的就像是草食性动物口味较清淡食欲不太好但是会暴食就是要嘛不吃不然就是一直吃,对甜食有抵抗不了的吸引力碳水化合物减肥时要吃的是1,低蛋白质食物,平衡代谢减肥法强调每一餐都要有蛋白质食物,所以碳水化合物型的减肥时要吃像低脂的蛋白质像是鸡胸肉,豆腐,之类2,高碳水化合物食物,但碳水化合物型减肥时应避免精致的淀粉,碳水化合物来源可由深绿色蔬菜,谷类,根茎和水果3,脂肪类,碳水化合物型减肥时应尽可能减少脂肪摄取.平衡代谢减肥法基本守则守则一：每天三餐，每次进食时间不超过六十分钟我们的身体需要每天进食三餐。
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要减肥看代谢类型你是哪一型
作者：暂无
来源：《健康博览》 2016年第1期
文／严毅梅
人们身体的代谢类型决定消化吸收食物产生能量，从而对维持正常体重起关键作用。
了解
你自己身体的代谢类型可帮助你增强体质，或制定减肥计划。
专家经过研究把人分为四种代谢
类型：体育型体质、女性特征型体质、瘦型体质、新陈代谢缓慢型体质。
这四种身体类型都有
其独特的代谢方式和荷尔蒙状况，如果不能对症下药，很难维持健康体重，所以平衡激素水平
很重要。
一旦确定你身体的代谢类型，你就可选择合适的食物和正确的生活方式来增强体质，
避免肥胖。
体育型体质
这种体质容易使胆固醇转化为类固醇激素，而这可能会增加体重。
具有体育型体质的人通
常具有宽宽的肩膀，大大的胸腔，狭窄的骨盘和臀部，强壮的四肢，但腰围不大。
这类人体力
很好，精力充沛。
当他们肥胖时，往往脂肪堆积在腹部形成苹果的形状。
他们往往喜欢吃高盐
分和高胆固醇的食物，像红肉。
这类人群应多吃瘦肉、新鲜水果和多种蔬菜，并通过多运动未
减肥。
女性特征型体质
女性特征型的身材容易让人感到曲线美，不宽的肩膀，细腰和宽宽的臀部。
这类人群发肥
时脂肪往往堆积在大腿和臀部。
当她们减肥时，往往减得不是地方。
这类人群应少吃多餐，少
吃辛辣、高脂、高糖食物，多吃海带，豆类。
瘦型体质
瘦型体质的人往往新陈代谢快，能消耗很多能量但体重增加不多。
他们具有瘦瘦的脸，长
长的四肢、手和手指。
这种身材的人需要高蛋白，少吃谷物和其它的碳水化合物增强体质，步
行和低强度的有氧运动可减轻他们的压力，有助于增强体质。
新陈代谢缓慢型体质
这类体质的人的新陈代谢慢且身体所有的部位都在增重，淋巴功能不好预示他们体内容易
保存过多的液体，这使得他们四肢肿胀，看上去比实际上胖。
加速新陈代谢有助于减肥，增加
锻炼和少吃糖泣他们的减肥有好处。
文／黄雄昂
在众多疼痛中，膝关节痛是一种常见、多发的疾病，其主要症状是关节肿胀、疼痛、僵硬：开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”。
究其原因，大
多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部的活动过少，血液循环较差、
过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。
那么，怎么做才能保护好我们的膝关节呢？
第一招锻炼大腿前面的肌肉
锻炼股四头肌，即大腿前面的那些肌肉。
坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷
处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天
两三次即可。
这一动作也叫股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以
是一种非常安全的练习。
这一练习过程中，力度的大小可随时调节和控制，疲劳或者疼痛可随
时减小力度甚至停下来。
第二招锻炼大腿后面肌群
在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。
在脚踝处挂一个0.5～1千克左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。
重复5—10遍为一组，
每天两三次。
第三招膝关节屈伸运动
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸，提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵
活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。
每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
第四招侧卧位抬腿
采取侧卧位，两腿伸直，做上面一条腿的外展动作，也就是向上抬高，做8—12个为一组，持续做3组，每天做1次，可以加强大腿外侧肌肉的力量，增加膝关节外侧的稳定性。
第五招坐位膝关节夹皮球
准备一个儿童玩具皮球，坐在椅子上，将皮球夹在两个膝盖中间，用力做夹球的动作，每
次持续2秒钟，做8—12个为一组，持续做3组，每天做1次，可以增加大腿内侧肌群肌力，
同样可以增加膝关节稳定性。
第六招翘脚背
可以坐在椅子上把腿伸直，做踩关节的背屈，也就是翘脚背的动作，一次做15—20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
编辑／赵湘。