小学生一日三餐饮食巧搭配

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几个适合小学生的健康食谱

几个适合小学生的健康食谱：一、早餐1.牛奶燕麦粥+水煮蛋+苹果- 材料：牛奶、燕麦片、鸡蛋、苹果。

- 做法：将燕麦片放入锅中，加入适量牛奶煮至浓稠。

同时，另起锅煮鸡蛋。

苹果洗净后可直接食用。

- 营养分析：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；牛奶富含蛋白质和钙；鸡蛋提供优质蛋白质；苹果富含维生素和膳食纤维。

2.蔬菜鸡蛋饼+小米粥+香蕉- 材料：面粉、鸡蛋、胡萝卜、青菜、小米、香蕉。

- 做法：将胡萝卜和青菜洗净切碎，加入面粉、鸡蛋和适量水搅拌成面糊，在平底锅中煎成薄饼。

小米煮粥。

香蕉可直接食用。

- 营养分析：蔬菜鸡蛋饼富含蛋白质、维生素和膳食纤维；小米粥易消化，富含碳水化合物；香蕉富含钾等矿物质。

二、午餐1.番茄鸡肉丸子汤+糙米饭+清炒西蓝花- 材料：鸡肉、番茄、鸡蛋、糙米、西蓝花。

- 做法：将鸡肉剁成泥，加入鸡蛋、适量淀粉等搅拌上劲，搓成丸子。

番茄洗净切块，锅中倒油，炒出番茄汁后加水，放入鸡肉丸子煮熟。

糙米蒸熟。

西蓝花洗净后清炒。

- 营养分析：鸡肉丸子富含蛋白质；番茄富含维生素 C 和番茄红素；糙米饭富含膳食纤维；西蓝花富含维生素和膳食纤维。

2.清蒸鲈鱼+红薯米饭+炒豆角- 材料：鲈鱼、红薯、大米、豆角。

- 做法：鲈鱼洗净后加葱姜蒜等调料清蒸。

红薯和大米一起煮成红薯米饭。

豆角洗净切段后炒熟。

- 营养分析：鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸；红薯米饭既有碳水化合物又有膳食纤维；豆角富含维生素和膳食纤维。

三、晚餐1.虾仁豆腐汤+黑米饭+凉拌黄瓜- 材料：虾仁、豆腐、黑木耳、黑米、黄瓜。

- 做法：虾仁洗净，豆腐切块，黑木耳泡发后一起煮汤。

黑米蒸熟。

黄瓜洗净拍碎后凉拌。

- 营养分析：虾仁和豆腐富含蛋白质；黑木耳富含膳食纤维；黑米饭富含花青素等营养物质；黄瓜富含维生素和水分。

2.胡萝卜炖排骨+玉米饭+炒豆芽- 材料：排骨、胡萝卜、玉米、大米、豆芽。

- 做法：排骨焯水后与胡萝卜一起炖煮。

玉米和大米一起煮成玉米饭。

孩子的一日三餐营养菜谱大全

孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐：1. 鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切成片，放在全麦面包上，加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。

搭配一杯酸奶和水果沙拉，为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。

2. 燕麦粥：煮熟燕麦片后，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。

搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁，为孩子提供必要的纤维和维生素。

上午加餐：1. 蔬菜沙拉卷：将烤鸡胸肉切丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶，卷入饼皮中。

搭配一杯酸奶和一份草莓，为孩子提供均衡的营养。

2. 坚果和干果混合：混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干，作为孩子的零食。

搭配一杯无糖豆浆，为孩子提供蛋白质和健康脂肪。

午餐：1. 鸡肉炒饭：将鸡胸肉切丁，与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。

搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶，为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。

2. 海鲜意面：将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟，加入番茄酱和适量的橄榄油。

搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水，为孩子提供必要的蛋白质和维生素。

下午加餐：1. 酸奶果冻：将无糖酸奶与果冻粉混合，冷藏后即可食用。

搭配一份小面包和一根胡萝卜，为孩子提供蛋白质和维生素A。

2. 蔬菜条配酱：将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状，搭配自制低脂酸奶酱。

搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果，为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。

晚餐：1. 煎三文鱼配蔬菜：将三文鱼煎熟，搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。

搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆，为孩子提供优质蛋白质和维生素D。

2. 素菜炒面：将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟，添加适量的酱油和调味料。

搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋，为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。

宵夜：1. 酸奶蓝莓杯：将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合，倒入杯中制成果酱。

搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆，为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。

2. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。

搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶，为孩子提供蛋白质和纤维。

通过以上给出的一日三餐营养菜谱，您可以为孩子提供多种丰富的营养。

小学生的三餐饮食

小学生的三餐饮食小学生的三餐饮食，在我们日常生活中，美食美味为我们的生活添彩，合理的搭配饮食才能够满足孩子的营养需要，下面就来看看小学生的三餐饮食。

小学生的三餐饮食1小学生的一日三餐。

早餐：手抓饼、鸡蛋、午餐肉、肉松、生菜、牛奶午餐：芹菜彩椒金针菇炖鸡、素炒生菜、藜麦米饭晚餐：包子、香肠、素炒菠菜、绿豆芸豆粥加餐：沙糖桔若干、两根麻糖、一杯奶茶优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡肉、猪肉蔬菜：生菜、芹菜、彩椒、金针菇、菠菜碳水：手抓饼、藜麦米饭、全麦粉、绿豆、芸豆营养素的来源比较广泛，一天吃了将近20种植物，满足了食物多样性的要求。

缺点就是热量超标了，需要运动。

小学生的一日三餐。

早餐：全麦粉猪肉芸豆包、蒸蛋羹、炒菠菜、牛奶午餐：米饭、莲藕炖排骨、粉蒸茼蒿晚餐：藜麦米饭、蒜苔炒肉、芹菜彩椒炒豆干加餐：沙糖桔、花生、瓜子每天都是个好“干饭人”，除了早上的菠菜剩下的都吃光光中午还多吃了一块排骨。

一天吃了牛奶、鸡蛋、菠菜、包子、米饭、莲藕、茼蒿、排骨、藜麦、蒜苔、芹菜、豆干、花生、瓜子、沙糖桔等15种左右的食材，不管是优质蛋白质、碳水还是膳食纤维都可以满足小朋友的营养需求了。

额外补充了一粒维生素D和两次B族维生素。

小学生三餐如何搭配？1、早餐应吃饱、吃好早餐对于小学生来说，是一天中最重要的一顿饭。

凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的'小学生，其体型和机能发育都比较好，身体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也高。

早餐应该重视“质量”而不是数量，除了要提供产热快的淀粉类食品外，还要提供饱腹感强、不容易产生饥饿的蛋白质和脂肪。

2、午餐需合理搭配小学生的午餐营养量，应占全天营养的40％。

午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。

每星期吃1-2次鱼类，1-2次动物内脏，每天保持有动物性食品(肉、蛋类)；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨(炖时加少量醋，以促使钙的溶解)。

小学生一周营养食谱安排表

小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。

下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。

小学生营养餐食谱及做法简单

儿童一日三餐营养食谱儿童营养食谱之早餐篇1、水煮鸡蛋。

鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。

水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。

儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。

全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

儿童营养食谱之午餐篇1、西红柿炒鸡蛋。

西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。

西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。

水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇1、水煮鱼肉片。

鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。

荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。

宝宝营养百分食谱利尿食谱：冬瓜球肉丸材料：冬瓜50克，肉末20克，香菇1个做法：1.冬瓜去皮，去内瓤，冬瓜肉剜成冬瓜球。

2.将香菇洗净，切成碎末。

将香菇肉、肉末、盐、姜末混合并搅拌成肉馅，然后揉成小肉丸。

3.将冬瓜球和肉丸码在盘子中，上锅蒸熟，滴1滴生抽、1滴香油调味即可。

促进肠胃蠕动食谱：萝卜青豆素丸材料：青萝卜50克，青豆10克，蘑菇20克，鸡蛋1个调料：燕麦粉、高汤、盐少许做法：1.青豆洗净，放锅中煮烂，鸡蛋磕开，搅匀;青萝卜洗净，切成细丝;蘑菇洗净，切碎。

小学生一周营养食谱大全

小学生一周营养食谱大全小学生正是发育迅速的年龄，对饮食要求比较高，以下是店铺为大家整理的小学生一周营养食谱大全，希望大家喜欢!小学生一周营养食谱大全食谱一早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。

午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：牛奶25三ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

儿童三餐营养食谱大全

儿童三餐营养食谱大全一、滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500，大米60克做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。

大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

二、滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。

大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。

当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

三、山药红枣粥准备：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。

做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。

吃时放适量白糖也可。

此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。

四、番茄火腿蛋卷准备：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许做法：鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁。

炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。

这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

五、益肝补脾——黑米粥将黑米和大米混合煮粥即可。

黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。

家常汤底：猪肉高汤材料：猪大骨或猪肋骨、老姜、葱。

做法：1、将所有材料洗干净后，猪大骨汆烫去除血水。

2、葱切段，老姜拍扁。

3、材料加入适量水，煮沸后，转小火熬煮约4个小时，定时去除表层浮渣。

4、完成后可直接做汤或下面食，或者放凉冷藏隔夜，去除浮油后，可分装冷冻。

家常汤底：鲜蔬高汤材料：选取适量的蔬菜，例如胡萝卜、洋葱、马铃薯、包心菜、西芹、黄豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。

做法：1、将材料洗干净后，切成适当大小，放入大锅中，加水到覆盖所有食材，大火煮滚后转为小火，熬煮到软烂后，用筛网滤出高汤。

2、放凉后，分装到制冰盒，冷冻保存，每次取需要的份量即可。

推荐食谱：蔬菜瘦肉汤去美食图库查看蔬菜瘦肉汤的做法家常汤底：鸡肉高汤材料：鸡胸肉、鸡骨架、葱、老姜。

做法：1、将所有的材料洗干净后，将鸡骨架、鸡脚稍微汆烫后去掉血水。

小孩一日三餐食谱及做法

小孩一日三餐食谱及做法小孩儿的一日三餐应该吃些什么食物有助于补充身体成长所需的营养呢？充足和营养搭配合理的饮食是孩子生长发育的物质基础，而蛋白质，维生素，纤维素等元素能促进人体新陈代谢，生长发育。

以下是店铺分享给大家的关于小孩一日三餐食谱及做法，一起来看看怎么做吧!小孩一日三餐食谱及做法1：鲜味虾米粥材料大米1杯(电饭锅量杯)，虾米20g，油盐适量做法1、将大米淘洗干净，注入足够清水，用电饭锅煮好粥。

2、洗干净虾米，倒入煮好的粥里边搅匀，再煮开锅。

3、加入适量的油、盐调味就可以吃了，很鲜味。

小孩一日三餐食谱及做法2：香菇肉片材料猪里脊肉300克，香菇100克，胡萝卜片、葱段适量，鸡蛋清1个调味料精盐少许，料酒、香油、水淀粉各适量做法1、将香菇洗净，切成小块备用;猪里脊切成薄片，用精盐、鸡蛋清抓渍后用淀粉上浆。

2、将炒锅置火上，下入油，烧至三成热时，放入里脊肉片划散后捞出沥油待用。

3、原锅留底油，投入葱段煸出糊香味后捞出.放香菇、胡萝卜片、水、精盐和里脊片，加入料酒后再加水淀粉勾芡，淋明油翻炒出锅装盘即成。

小孩一日三餐食谱及做法3：西红柿炒鸡蛋材料西红柿2粒或3粒，鸡蛋3粒，小葱1根，白糖1汤匙，白胡椒粉少许，盐少许，味精少许做法1、西红柿洗净后顶部划“十”字，浇上开水烫2分钟后去皮切片2、鸡蛋打入碗中，加入少许白胡椒粉、盐和味精，打散备用3、小葱洗净后切成葱花4、炒锅内倒少许油烧至微热，倒入鸡蛋快速划散，凝固后盛出5、炒锅内重新倒入少许油烧至7成热，倒入西红柿大火煸炒，然后加入白糖炒匀，再倒入鸡蛋一起翻炒，最后调入少许盐和味精，起锅前撒上葱花即可小贴士1、挑选西红柿的时候，如果是当天即食，选颜色偏红偏软的，如果要在冰箱中多放两日则选较黄较硬的;挑选西红柿时不要挑选顶部有小疙瘩的，那种西红柿是被催熟长成的，不好2、打几粒鸡蛋的时候最好取一小碗，每次单独打入小碗，如果鸡蛋新鲜再与别的蛋倒在一起，不然新鲜的鸡蛋和已经变质的鸡蛋打在一起，就浪费了3、在鸡蛋中加入少许白胡椒粉可以去掉鸡蛋的腥味4、炒鸡蛋的油不需要太热，看到油里有小气泡，手放在锅面上有热度就行，太热的油，鸡蛋快速膨大，口感会稍微有点老5、炒西红柿的时候用大火煸炒，可以用锅铲压压西红柿，使汁多一点，口味更好;现在炒西红柿比较流行加番茄酱，但我个人不喜欢，不那么自然，若是喜欢口感更酸倒是可以试试。

小学生每天营养食谱

小学生每天营养食谱小学生日常饮食应该吃些什么食物对身体会比较健康有营养的呢？充足和营养搭配合理的饮食是孩子生长发育的物质基础，而蛋白质，维生素，纤维素等元素能促进人体新陈代谢，生长发育。

以下是店铺分享给大家的关于小学生每天营养食谱，一起来看看怎么做吧!小学生每天营养食谱1：花生山药粥材料花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

做法1、先将山药去皮，洗净切小粒(米粒大小)。

2、将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出。

3、将花生捣碎如米粒大小。

4、将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮。

5、先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。

6、其间应不停向同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。

7、粥将熟时，放入冰糖即可食用。

小学生每天营养食谱2：咖喱鱼片材料鱼片、胡萝卜、水发木耳、西兰花、料酒、盐、咖喱粉、葱、姜、蒜、蛋清、淀粉做法1、鱼片片薄，加料酒、盐、蛋清、淀粉抓匀。

2、胡萝卜切片，木耳、西兰花洗净改成小块，葱、姜、蒜切碎。

3、锅中热油，放鱼片煸至挺身盛出备用。

4、锅中补油加热，放葱、姜、咖喱粉炒香。

5、放入胡萝卜、木耳、西兰花翻炒，淋料酒炒匀，加适量水煮沸。

6、加鱼片翻炒至熟，放蒜末、盐，炒匀出锅。

小贴士如果买鲜鱼自己做鱼片，味道会更好。

小学生每天营养食谱3：排骨白菜豆腐汤材料白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块，调料：盐3克，胡椒粉3克做法1、排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，加料酒一大匙，小火慢炖。

2、白菜洗净，切成长条。

豆腐切成长方块。

粉丝用开水泡发后备用;3、排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂;4、出锅前加少许盐和胡椒调味即可。

根据个人喜好点几滴香油，注意别放多了，因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香，其实不放也很好喝的。

小学生一天食谱设计

小学生一天食谱设计小学生一天食谱设计小学生一天食谱设计1小学生一天营养食谱1早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：夏橙或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

小学生一天营养食谱2早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果：枇杷(或长生果)3-4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

小学生一天营养食谱3早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黄瓜)1支。

中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

小学生一天营养食谱4早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨(或西瓜)一个。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

小学生一天营养食谱5早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

小学生一天营养食谱6早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓(或李子)5-6个。

中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

小学生一天营养食谱7早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果(或萝卜)1个。

中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

小学生一天食谱设计2小学生早餐食谱香蕉蛋饼原料：鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒做法：1.香蕉去皮切片，鸡蛋、低粉和牛奶搅打至顺滑。

每日养生食谱儿童版

每日养生食谱儿童版
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片和水煮熟，加入适量的蜂蜜和水果，如蓝莓或苹果块。

2. 香蕉草莓杯：将香蕉和草莓切成片，放入酸奶杯中，撒上少许蜂蜜和松子。

早上加餐：
1. 柠檬蜂蜜水：将新鲜柠檬挤出汁，加入温水和蜂蜜，搅拌均匀后饮用。

午餐：
1. 鲜蔬汤面：将蔬菜和鸡肉切成丝或小块，煮成清汤。

将煮熟的面条加入汤中，撒上少许香菜或葱花。

2. 温热水果沙拉：将切好的水果，如草莓、香蕉和蓝莓，加热后混合在一起，撒上少许蜂蜜和松子。

午后加餐：
1. 坚果和蔬菜串：用竹签或牙签将核桃、花生和胡萝卜、黄瓜片穿在一起。

晚餐：
1. 紫薯鸡蓉蒸蛋：将鸡蛋打入碗中，加入切碎的紫薯和鸡肉蓉，蒸熟后撒上少许葱花。

2. 西兰花炒鸡丝：将西兰花和鸡肉切成丝，用少许橄榄油炒熟，加入适量的盐和胡椒粉调味。

晚间加餐：
1. 烤红薯片：将红薯切成薄片，放入烤箱中烤至香脆。

注意事项：
1. 饮食均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2. 水果和蔬菜尽量多样化，提供丰富的维生素和纤维素。

3. 避免添加过多的盐和糖，尽量选择天然调味品。

4. 确保食材新鲜，避免食用过期或变质食物。

5. 儿童饮食需根据个人年龄、健康状况和饮食习惯进行调整，可以咨询专业医生或营养师的建议。

最终版儿童一日三餐健康食谱

最终版儿童一日三餐健康食谱随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的家长开始关注儿童的饮食健康问题。

儿童是祖国的未来，他们的健康成长对于实现民族复兴的伟大梦想至关重要。

因此，制定一份合理的儿童一日三餐健康食谱是非常必要的。

下面，我将为您介绍一份最终版的儿童一日三餐健康食谱，以期对广大家长有所帮助。

早餐：1. 营养搭配类：蛋白质+淀粉类食物+蔬菜类食物- 2个荷包蛋：含有丰富的蛋白质，对孩子的智力发育有益。

- 2片全麦面包：提供丰富的维生素和矿物质，增加饱腹感。

- 半杯鲜牛奶：供给钙和维生素D，有助于骨骼的发育。

- 适量番茄和黄瓜：提供维生素C和纤维，增加多样性。

上午加餐：1. 水果类：多种新鲜水果搭配- 1个苹果：提供丰富的纤维和维生素，促进消化和增加饱腹感。

- 适量葡萄：含有抗氧化物，增强免疫力。

- 适量橙子：富含维生素C，有助于钙的吸收。

午餐：1. 蛋白质类：鱼类/瘦肉/禽类- 适量鲜鱼肉：提供优质蛋白质，有助于大脑和眼睛的发育。

- 或者适量去皮鸡肉/瘦牛肉：提供丰富的蛋白质和铁元素。

2. 淀粉类：主食- 适量糙米饭/土豆泥：提供能量和纤维，促进消化。

3. 蔬菜类：多种蔬菜搭配- 适量西兰花/胡萝卜/青菜：提供维生素和矿物质。

4. 酸奶：含有乳酸菌，增强免疫力。

下午加餐：1. 坚果类：适量坚果搭配- 适量核桃/腰果：提供蛋白质和不饱和脂肪酸，促进脑部发育。

- 注意不要过量，以免影响正餐食量。

晚餐：1. 蛋白质类：豆腐/牛奶/鸡蛋- 适量豆腐：提供蛋白质和钙元素，有助于骨骼发育。

- 或者适量牛奶/鸡蛋：提供蛋白质，增加饱腹感。

2. 主食：适量吃米饭或面食- 适量米饭/饺子/面条：提供能量和淀粉，增加饱腹感。

3. 蔬菜类：多种蔬菜搭配- 适量青菜/花菜：提供维生素和矿物质。

4. 水果类：适量新鲜水果搭配- 适量香蕉/葡萄：提供纤维和维生素，增加多样性。

宵夜：1. 蛋白质类：奶制品/蛋类- 适量酸奶/豆浆：提供蛋白质和钙元素。

小学生一日早中晚食谱

小学生一日早中晚食谱小学生日常应该吃些什么食物来补充身体的营养所需呢？充足和营养搭配合理的饮食是孩子生长发育的物质基础，而蛋白质，维生素，纤维素等元素能促进人体新陈代谢，生长发育。

以下是店铺分享给大家的关于小学生一日早中晚食谱，一起来看看怎么做吧!小学生一日早中晚食谱1：鲜虾白菜包材料白菜叶4片，鲜虾仁6只，胡萝卜1根，鸡蛋2个，豌豆30克，海带丝20克，调料：盐，番茄沙司，水淀粉做法1、洗净的白菜叶放入沸水中焯软捞出，沥干水分待用2、虾仁和胡萝卜切成丁3、将海带丝和豌豆放入水中煮熟4、锅烧热倒油，将蛋液倒入锅中炒熟盛出5、锅中留底油，放入胡萝卜丁翻炒一会，放入虾仁丁6、炒至虾仁变色，倒入炒好的鸡蛋和煮好的豌豆，翻炒均匀调入盐关火7、取一片白菜叶，将炒好的菜盛一些放在菜叶上8、菜叶周围收起来，用海带丝系住9、做好的白菜包放入盘中，上蒸锅蒸2分钟10、番茄沙司和水淀粉混合，放入锅中煮至汤汁黏稠，浇在白菜包上即可小贴士1、内馅可以先用自己喜欢的任意菜，随意搭配2、也可以用香菜、焯软的韭菜系白菜包小学生一日早中晚食谱2：白萝卜鱼头汤材料大鱼头半只，白萝1个，绿豆粉丝1把，白胡椒粉，香菜，料酒，猪板油(可有可无)做法1、选择大头鱼的鱼头(也就是鳙鱼头，个体比较大，一个鱼头有锅那么大了)2、锅烧热了，放入猪板油或者普通的食用油，等油烧热了，要大火，把鱼头放入锅里煎。

3、把料酒倒在鱼头上，腥气随着酒蒸发掉。

4、倒入姜片，然后倒入水(水量根据个人喜好，我通常加满水)5、加入胡椒粉，加入切成条的白萝卜。

6、等水烧开了，5-6分钟以后，再盖上锅盖，这样可以散发掉，一些腥气。

7、大概20分钟左右，白萝卜也透明了，倒入粉丝，煮2分钟关火。

8、再一次加入胡椒粉，然后加入盐，撒上香菜段即可。

小学生一日早中晚食谱3：木瓜鱼头汤材料主料：胖鱼头2斤，辅料：木瓜半个，高汤，调料：盐，味精，鸡粉，姜片，香菇，陈皮丝，葱花做法1.先将鱼头切开洗干净;2.把锅烧热放入姜片、鱼头双面煎制;3.倒入高汤，木瓜高火煮5分钟;4.调味装盘即成。

小学生一日三餐的食谱

小学生一日三餐的食谱小学生一日三餐应该吃些什么食物有助于补充身体所需的营养呢？营养专家指出，现在的孩子更需要的是补充VC及膳食纤维，改良膳食平衡，促进营养均衡，更有利于健康成长。

以下是店铺分享给大家的关于小学生一日三餐的食谱，一起来看看怎么做吧!小学生一日三餐的食谱1：酸奶蛋糕材料无油无水酸奶蛋糕(15厘米固底不沾圆模)原料：鸡蛋3个、稠一点的酸奶110克、低粉25克、玉米淀粉15克、细砂糖45克做法1、蛋黄、稠酸奶混合打匀。

2、筛入低粉和玉米淀粉拌至无干粉状态。

3、蛋白分3次加入糖低速打至湿性发泡。

4、分三次将蛋黄糊倒入蛋白中切拌均匀。

5、倒入模具(模具边缘底部事先涂油处理)震模消泡。

6、模具放入深一些的烤盘，加温水过模具一半，150度烤40分钟，关火焖至冷却，冷藏后脱模。

小诀窍做这款小蛋糕要掌握三个小要点：1、蛋白只需要打发湿性发泡，打太硬容易开裂。

2、水浴时加温水，水量超过模具一半。

3、烤好后不要立即拿出放在烤箱里闷十五分名，凉透再脱模，防止温差太大蛋糕缩腰!小学生一日三餐的食谱2：白萝卜排骨汤材料排骨鸡胸肉猪尾白萝卜红枣干鱿鱼蚝干少许盐、姜、料酒、胡椒粉做法1、排骨，鸡胸，猪尾飞水。

2、将其他材料放入，大火滚了之后，小火煮三小时。

3、最后才加胡椒粉和少许的盐。

超级美味的汤就出炉了~小学生一日三餐的食谱3：白萝卜牛腩汤材料白萝卜一只，牛肉一斤(前腿肉或者牛腩，瓦沟，牛小排都可以)，调料：盐，白胡椒粉，茶叶一小撮，姜一块，干红辣椒3-4只，陈皮一小块(用新鲜的橘子皮也可以)做法1、牛肉洗净，切成大块，砂锅中添上水先加热，姜切片，茶叶和陈皮用一次性调料包包好，干红辣椒洗净待用;2、另起一锅，加入冷水，将牛肉放入，烧开后一两分钟，捞出牛肉，用温水冲去浮沫，改刀切成方形小块;3、切好的牛肉块和姜片、调料包、干红辣椒一起加入砂锅中(要注意现在砂锅内的水应该要是温热了)，大火烧开，转小火焖煮1.5-2小时;4、看牛肉酥烂后，分出部分肉汤(可以入冰箱冷藏或冷冻，留做下顿)，将白萝卜去皮，切成薄片，加入砂锅，调入盐，继续煮15-20分钟，即可关火。

儿童每天三餐最健康的饮食搭配

儿童每天三餐最健康的饮食搭配
儿童的每日三餐是保证身体健康的重要因素。

正确的饮食搭配可以满足孩子生长发育所需的营养，提高免疫力，预防疾病。

以下是儿童每天三餐最健康的饮食搭配建议：
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，提供了孩子运动和学习所需的能量。

早餐应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

例如，可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等。

午餐：午餐应该提供孩子所需的所有营养成分。

建议午餐中应包括五大类食物：谷物、肉类、蔬菜、水果和乳制品。

例如，可以吃米饭、蔬菜、鸡肉、水果、奶酪等。

晚餐：晚餐应该轻盈，易消化。

晚餐不应过量，否则会影响睡眠。

晚餐应包括一些蛋白质和蔬菜。

例如，可以吃鱼、蔬菜、面条、豆类等。

零食：如果孩子需要吃零食，应选择健康的零食，如水果、酸奶、蔬菜、干果等。

避免过多的糖果和薯片等高热量的零食。

总体来说，儿童每天三餐的饮食搭配应该丰富多样，包括五大类食物，避免过多的高热量的食物和饮料。

同时，注意控制孩子的食量，避免过度进食。

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小学生一周菜谱（午餐）

小学生一周菜谱（午餐）第一套星期一午餐：肉沫胡萝卜包心菜、卤猪肝、蕃茄土豆丝汤、(肉末25克，胡萝卜25克，包心菜100克)（猪肝100克）（番茄50克，土豆30克）星期二午餐：虾皮菜肉大馄饨（虾皮30克，青菜100克，猪肉沫120克）星期三午餐：土豆红烧肉、蘑菇肉丝炒花菜、丝瓜汤（土豆100克，猪肉80克）（蘑菇30克，青菜100克，肉丝20克）（丝瓜80克）星期四午餐：炒三丁韭菜炒绿豆芽、肉圆青菜汤（肉丁50克，豆腐干50克，茭白或春笋80克）（韭菜50克，绿豆芽100克）（肉沫80克，青菜80克）星期五午餐：糖醋鱼条、青菜炒小油豆腐、木耳蛋花汤（鱼条100克，配料若干）（小油豆腐30克，青菜100克）（木耳20克，鸡蛋60克）第二套星期一午餐：酱爆肉丁、胡萝卜虾皮炒卷心菜、肉沫豆腐汤（猪肉丁100克，竹笋30克，其他配料若干）（胡萝卜30克，虾皮20克，包心菜100克）（肉沫20克，豆腐50克）星期二午餐：红烧鸡块、醋溜卷心菜、虾皮紫菜汤（鸡块80克，茭白或竹笋若干）（包心菜120克）（虾皮20克，紫菜20克）星期三午餐：豆腐皮包肉、青菜炒粉丝、番茄鸡蛋汤（豆腐皮20克，猪肉沫100克）（粉丝30克，青菜100克）（番茄50克，鸡蛋20克）星期四午餐：切片猪肝、肉丝炒芹菜、土豆番茄汤（猪肝100克）（肉丝30克，芹菜100克）（土豆50克，番茄50克）星期五午餐：肉沫蒸蛋、青菜炒胡萝卜、海带汤（肉沫80克，鸡蛋50克）（胡萝卜50克，青菜100克）（海带50克）备用菜（荤菜）：红烧鸭腿香菇素鸡红烧肉、腐乳卤鸡翅、蛋皮包肉、土豆红烧肉、主食以米饭为主，配以馒头、花卷等面食，平均为100克/人。

编制说明：小学生一天的营养摄入为：能量：2000~2900千卡；蛋白质：65~85克；脂肪：61.1~88.6克。

午餐的营养摄人按全天需求量的40%计算。

中小学生营养配餐要注重营养物质的科学比例。

在进行营养配餐过程中，三大热量营养素在总热量中的百分比应当是：碳水化合物55％一60％，蛋白质15％一20％，脂肪20％一30％。

小学生一天营养食谱安排

小学生一天营养食谱安排小学生一天应该吃些什么食物来补充身体成长所需的营养会比较好呢？孩子长期偏食容易导致营养不良，所以想要孩子长好，在饮食上一定要注意均衡营养，菜品丰富多样。

以下是店铺分享给大家的关于小学生一天营养食谱安排，一起来看看怎么做吧!小学生一天营养食谱安排1：芝麻核桃材料芝麻小半碗，核桃小半碗，酥油(色拉油牛油都可以)100克，低筋面粉200克，特香牛奶粉，盐3克，泡打粉3克，溴粉小半小匙，砂糖120克，鸡蛋1个做法1.芝麻核桃白锅炒香后倒入干磨杯用搅拌机打成粉末备用，酥油、泡打粉、特香奶粉、盐、溴粉、砂糖混合加热搅拌均匀。

2.低筋面粉，过筛后倒入加热好的油粉内，打入鸡蛋用铲子以折叠形式叠成粉团放置1个小时松弛。

3.取适量的粉团按压成小圆饼再放置半个小时松弛。

4.小饼表面按上小核桃粒，表面喷水，再松弛10分钟。

5.烤箱180预热10分钟，中层180度，烤15-18分钟左右即可。

6.烤好后包装好放置一天回油再吃。

小贴士不能搓搓起筋就不够松脆不好吃小学生一天营养食谱安排2：鸡汤材料鸡一只，雪莲花少许，扁豆少许，薏仁少许，百合少许，芡实少许，山药少许，玉竹少许，姜片少许，盐少许做法1.把鸡洗净，剁小块。

用沸水焯一下去除杂质和血沫2.然后与姜片以及药材同炖1-2小时，加盐调味，即可小贴士用文火慢慢地熬。

使食物的营养成分有效地溶解在汤水中。

放几片姜，经过文火慢慢煲上几个小时后，姜去寒暖胃的功能与它特有的味道完全融入其中。

火不要过大，开锅后，小火慢炖即可。

煲汤时忌中途添加冷水，因为正加热的肉类遇冷收缩，蛋白质不易溶解，汤便失去了原有的鲜香味。

同时也忌早放盐，因为早放盐能使肉中的蛋白质凝固，从而使汤色发暗，浓度不够。

小学生一天营养食谱安排3：啤酒焖土豆排骨材料排骨大半磅、土豆几个、啤酒1罐。

做法一、土豆切滚刀块，炸一炸，这样土豆焖起来保持基本形状，不会全部烂成粉堆;二、排骨用姜片焯过水，起锅，放4-5茶匙油和4-5砂糖和几片姜，烧至变色，倒入土豆与排骨，迅速翻匀，三、倒入大半瓶或整啤酒(如果量大，需放多些啤酒)，加入生抽、老抽(着色用，也可不放)与适量盐，胡椒面，翻几下，盖锅盖;四、大火收汁，上碟。

小学生一日三餐食谱

小学生一日三餐食谱
小学生的一日三餐需要吃些什么食物来补充身体的营养呢？家长们记得教孩子在吃饭时一定要细嚼慢咽，让食物在口腔得到充分咀嚼，才更有利于食物在胃部被消化吸收，以避免造成身体的负担。

以下是店铺分享给大家的关于小学生一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!
小学生一日三餐食谱1：火腿鲜虾粥
材料
大米两人份，新鲜基围虾250G(我和儿子两个人吃的，只用了一半)，火腿粒30G，姜丝少许，葱末少许，色拉油少许，盐少许做法
1.大米洗净用水浸泡半到一个小时，放砂锅里加满水，煮开转小火
2.虾去皮留尾巴部分，背上划开，火腿切粒。

姜切丝，葱切末
3.粥煮到差不多有些稠的时候加入火腿粒，再稍煮一会
4.加入色拉油，搅匀，再加入姜丝和虾，加盐调味，虾变色即可出锅，吃的时候撒入葱末即可
小学生一日三餐食谱2：鲫鱼白菜汤
材料
鲫鱼，白菜，姜片，油，鸡精，盐和料酒
做法
1.鲫鱼开膛去内脏，去鳞去鳃(鱼老板完成)，洗净，抹干，用盐和料酒稍腌待用，白菜切小块
2.锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色
3.加入姜，放入足够开水(4碗左右)
4.烧开后用大火煲10分钟，汤色会变雪白，放入白菜再转小火煲30分钟
5.最后加盐和鸡精调味即可
小学生一日三餐食谱3：虾仁腐竹白菜汤
材料
虾150克，腐竹100克，白菜200克，油、葱姜、料酒、盐、鸡精适量。

做法
1、虾洗净加料酒、盐、葱姜煮2分钟去虾壳(家庭方便食用)。

2、腐竹泡发切段，白菜洗净切丝。

3、起锅热油爆香葱姜，放2碗水和虾仁、腐竹、白菜焖煮5分钟。

4、放盐和鸡精调味即可。

小学生的一日三餐食谱

小学生的一日三餐食谱小学生的一日三餐要吃些什么食物来补充身体的营养所需呢？孩子长期偏食容易导致营养不良，影响生长发育，所以想要孩子长好，在饮食上一定要注意均衡营养，菜品丰富多样，补足营养才能提高孩子身体的免疫力。

以下是店铺分享给大家的关于小学生的一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!小学生的一日三餐食谱1：鲜虾意面材料鲜虾350g，意面，白葡萄酒1杯，橄榄油，辣椒粉，大蒜，新鲜奶油(cream)，荷兰芹(parsley)少许做法1、先把虾开背去泥肠，滤干水，放进小汤锅，加一杯白葡萄酒，盖过虾，煮制虾刚好熟，捞出稍微凉一下准备去壳;2、蒜瓣2-3个剁成蒜泥，荷兰芹切碎，留少量叶子作为最后装盘的装饰;3、将用白葡萄酒煮熟的虾去壳，剥出虾仁，加少许盐以及煮虾的汤汁，腌渍一下以后虾仁的口感更结实;4、取一大锅，煮开水，加少许盐跟橄榄油，煮意面;建议大家买意大利产的，试过很多品牌，意大利产的感觉最好，很有嚼头，口感好。

5、煮意面的同时取一平底锅，用橄榄油稍微爆一下蒜末以及荷兰芹，加入煮虾的水，烧开以后加少许新鲜奶油(1-2汤匙)，继续煮至汤汁只剩下一半左右，记住，不用放盐跟味精(虾本身的鲜味以及盐度足够了)。

6、倒入煮好滤干的意面，拌一下，再加盐渍过的虾仁，装盘，撒上少许辣椒粉以及荷兰芹，即可开动啦!别看颜色这么红，全部都是浓缩的虾膏，超级鲜美!小学生的一日三餐食谱2：粉葛眉豆骨头汤材料猪骨600克，粉葛1个(450克)，眉豆半碗，蜜枣2个，胡萝卜1个做法1.骨头请卖肉档口代斩件，回来自己氽水后，冲洗干净浮沫2.粉葛去皮，切块;胡萝卜去皮，切块;眉豆洗干净，蜜枣用水冲洗一下3.把骨头、粉葛块、胡萝卜块、眉豆、蜜枣一起放进锅里，大火煮开后，转中小火煲1.5~2小时4.放盐调味就可以啦小学生的一日三餐食谱3：胡萝卜玉米骨头汤材料猪腿骨一根，玉米一根，胡萝卜一根，葱姜适量，盐适量，料酒适量，白醋几滴做法1.猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净2.姜切片，如果是大葱就切段，小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用3.砂锅放入适量清水，放入骨头和葱姜4.烧开以后，撇去浮沫，倒入适量料酒、白醋，放入玉米，中小火继续炖煮5.炖1个小时后，放入胡萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可。

小学生午餐如何搭配

小学生午餐如何搭配
小学生午餐的搭配应该保证足够的营养，为他们提供持久的能量，支持他们下午的学习和活动。

以下是一些小学生午餐的搭配建议：
主食类：选择易消化、富含碳水化合物的主食，如大米、面条、土豆、全麦面包等。

主食类食物是午餐的主要能量来源，有助于提供持久的能量。

蛋白质类：蛋白质是午餐中至关重要的一部分，有助于维持饱腹感和支持身体发育。

可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果或者奶制品等作为蛋白质来源。

蔬菜类：午餐中应包含丰富的蔬菜，提供各种维生素、矿物质和纤维。

可以选择新鲜蔬菜沙拉、蔬菜汤或者蔬菜配菜。

水果类：水果是午餐中重要的甜点和补充能量的来源。

可以选择新鲜水果、果汁或者水果沙拉。

奶类或豆类：奶类和豆类提供钙质和优质蛋白质，有助于骨骼发育和肌肉生长。

可以选择牛奶、豆浆、酸奶等。

饮品：午餐时提供足够的水或无糖饮料，帮助孩子保持水分平衡。

一个典型的午餐搭配可能是：
米饭或面条配上一份鸡肉或鱼肉菜肴
一份蔬菜配菜，如青菜或西红柿炒鸡蛋
一份水果，如橙子或葡萄
一杯牛奶或豆浆
在搭配午餐时，可以根据孩子的口味和偏好进行调整，确保他们能够享用并从中获取全面的营养。

同时，避免选择过多油炸食品和高糖食品，保持午餐的均衡和健康。