剧烈运动后腰疼怎么回事
脊柱疼的原因
脊柱疼的原因1、是肌肉劳损，还是坐骨神经痛?锻炼过度或者搬比较重的东西引起的脊椎疼痛通常是因为肌肉劳损。
但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经，疼痛会从臀部放射至腿部，此时的腰痛是坐骨神经痛的症状之一，需要尽快治疗。
2、腰痛也是职业病每天充满你工作内容的举、拉及其它扭曲脊柱的动作，都在对你的腰痛推波助澜。
不过，整天坐在书桌前亦有腰痛风险，特别是你的椅子让你坐着不舒服，还得整天弓着腰时。
3、椎间盘突出脊柱的椎骨间的“缓冲垫”是凝胶状的椎间盘。
椎间盘的纤维环会因为年龄增长或受伤，而出现磨损、撕裂，导致椎间盘的髓核突出或腾出，这时候常伴有剧痛，需要尽快去医院医治。
4、不可忽视的慢性疾病许多慢性病都会引起腰痛：椎管狭窄，狭小的椎管压迫脊髓神经引发腰痛;脊椎炎，脊椎关节严重发炎引起慢性背部疼痛与强直;纤维性肌痛会导致身体肌肉广泛酸痛，当然也包括背部。
5、你的背包如果说支撑你的上半身，是腰部的本职工作，那你压在肩膀上的挎包、双肩包、公文包，就是额外负重了。
如果你把一个装填过度的背包当成肩膀的指环每天携带的话，经常这样的话，背部脊椎也容易受伤。
6、锻炼也有罪?在健身房或高尔夫球场过度锻炼会让肌肉拉伸过度，引起腰痛。
如果你在工作日从不锻炼，周末却在健身房或球场锻炼好几个小时，身体是很容易受伤的。
1.剃刀背脊柱和肋骨具有特定结构，当脊柱出现了侧弯的时候就会对一侧的肋骨造成很大的挤压，如果严重甚至会导致后背隆起，而出现剃刀背畸形。
2.不对称姿势骨盆出现旋转倾斜，会使患者下肢不等长，导致身体在走路时偏向弯侧;肩部倾斜可使双肩高低不对称。
导致患者两臂不等长;侧凸的椎体伴有不同程度旋转，会使肋骨和胸廓出现变形，表现为两侧胸部不对称。
这一症状往往还会导致患者出现站立或者在行走的时候发生倾斜，直接影响到患者的身体健康，不利患者的正常生活。
3.内脏压迫症状当胸廓畸形严重时，会对内脏产生较大压迫，继而出现内脏功能障碍。
心脏受压，会出现移位及心功能受限。
大量运动后肌肉酸痛的解决方案
大量运动后肌肉酸痛的解决方案第1篇大量运动后肌肉酸痛的解决方案一、背景分析大量运动后，肌肉酸痛是一种常见的生理现象，主要由于肌肉过度使用、乳酸积累、微细损伤等原因造成。
为了缓解肌肉酸痛，提高运动恢复效率，本文将结合相关专业知识，制定一份合法合规的解决方案。
二、解决方案1. 休息与恢复（1）合理安排运动与休息时间，避免连续长时间大量运动。
（2）在运动后进行充分的拉伸和放松，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
（3）保持充足的睡眠，为肌肉恢复提供良好的生理环境。
2. 水疗与热敷（1）运动后立即进行温水浴，有助于缓解肌肉酸痛。
（2）采用热敷方法，可促进局部血液循环，减轻肌肉疼痛。
3. 饮食调理（1）增加蛋白质摄入，为肌肉修复提供充足的营养。
（2）补充富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜等，降低氧化应激。
（3）保持水分平衡，避免脱水引起的肌肉酸痛。
4. 物理治疗（1）按摩：通过手法按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
（2）针灸：根据个体情况，选择合适的穴位进行针灸治疗，有助于缓解肌肉酸痛。
5. 药物治疗（1）非处方药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可暂时缓解肌肉疼痛。
（2）处方药：在医生指导下，使用肌松药、抗炎药等，针对严重肌肉酸痛进行治疗。
6. 运动康复（1）进行有针对性的肌肉力量训练，提高肌肉耐力，减少运动损伤。
（2）结合瑜伽、普拉提等运动，改善身体柔韧性，预防肌肉酸痛。
三、注意事项1. 运动前做好充分的热身，避免运动损伤。
2. 适度运动，根据自身身体状况调整运动强度。
3. 运动后及时进行拉伸和放松，防止肌肉酸痛。
4. 遵循医生建议，合理使用药物，避免药物副作用。
5. 保持良好的生活习惯，提高身体免疫力。
四、总结本方案针对大量运动后肌肉酸痛的问题，从休息与恢复、水疗与热敷、饮食调理、物理治疗、药物治疗和运动康复等方面，提出了合法合规的解决措施。
在实际操作中，需根据个体差异，灵活调整方案，以达到最佳治疗效果。
浅谈关于运动员腰肌劳损治疗的方法
浅谈关于运动员腰肌劳损治疗的方法
运动员腰肌劳损是指运动员在训练或比赛中由于过度使用腰部肌肉而引起的损伤。
这种损伤常见于需要频繁使用腰部肌肉的体育项目，如举重、拳击、摔跤等。
腰肌劳损会导致运动员在运动中感到疼痛、僵硬和失去力量，严重的话还可能影响运动员的职业生涯。
治疗运动员腰肌劳损的方法有很多，下面我将介绍几种常见的方法：
1. 休息和限制活动：当运动员出现腰肌劳损症状时，第一步就是让他们休息并限制活动。
这可以帮助减轻疼痛和炎症，促进伤口的愈合。
2. 物理治疗：物理治疗在运动员腰肌劳损的康复过程中起着重要作用。
物理治疗师会使用各种疗法和技术，如热敷、冷敷、按摩、推拿等，来减轻疼痛、缓解肌肉紧张和促进血液循环。
3. 药物治疗：药物治疗可以帮助缓解疼痛和炎症。
非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以在医生的指导下使用。
对于严重的腰肌劳损，医生可能会开具处方药，如肌肉松弛剂或镇痛药。
4. 腰带或支撑物：运动员在康复期间可以使用腰带或支撑物来稳定腰部，减轻压力和疼痛。
这些辅助性装置可以帮助运动员更好地控制腰部肌肉，防止进一步的损伤。
5. 康复训练：康复训练是治疗运动员腰肌劳损的重要环节。
康复训练师会设计一系列的运动和体操来强化腰部肌肉，增加力量和灵活性。
康复训练还包括身体姿势的调整和运动技巧的改进，以预防再次受伤。
治疗运动员腰肌劳损的方法包括休息和限制活动、物理治疗、药物治疗、使用腰带或支撑物以及康复训练。
每个运动员的情况不同，治疗方法需要根据具体情况来定制。
在治疗运动员腰肌劳损时，最好还是咨询专业的医生和康复训练师，以获得最佳的治疗效果。
健身也得悠着点用力过猛易伤肾
健身也得悠着点用力过猛易伤肾面对阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。
运动健身无疑是备受青睐的选择之一。
除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的动力。
不过，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。
真实案例告诉你过度健身“连累”肾女子做深蹲被送进抢救室“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。
杨小姐参加公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好表现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。
然而为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。
小伙俯卧撑撑出肾衰竭俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。
23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。
15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。
陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。
到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。
被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。
上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。
出现这些症状说明运动量超标了横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。
从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。
本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。
剧烈运动后肌肉酸痛及缓解的生化机制
剧烈运动后肌肉酸痛及缓解的生化机制剧烈运动后肌肉酸痛的生化机制涉及多个因素，其中包括以下几个主要因素：1. 乳酸积累：剧烈运动时，肌肉组织会产生大量乳酸作为能量代谢产物。
乳酸积累被认为是肌肉酸痛的主要原因之一，因为乳酸可以刺激疼痛感受器。
2. 炎症反应：剧烈运动会引起肌肉组织的微创伤，导致炎症反应的发生。
炎症反应会释放一系列炎症介质，如白细胞、细胞因子等。
这些物质可以刺激神经末梢，引发疼痛感。
3. 水电解质紊乱：剧烈运动时，大量的水和电解质（如钠、钾、镁等）会通过汗液排出体外，导致体内水电解质的紊乱。
这种紊乱可能损害肌肉细胞的功能，导致肌肉酸痛。
缓解肌肉酸痛的生化机制包括以下几个主要措施：1. 休息和恢复：适当的休息可以减少肌肉酸痛的发生。
休息期间，身体会修复受损的肌肉组织，清除多余的乳酸和炎症介质。
2. 营养补充：合理的饮食和补充适量的营养物质可以促进肌肉的修复和恢复，加速废旧物质的排除。
特别是补充足够的蛋白质、碳水化合物和水，有助于提供能量和营养，支持肌肉组织的生长和修复。
3. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，增加肌肉组织的营养供应，缓解肌肉酸痛。
冷敷则可以降低肌肉组织的温度，减少炎症反应的发生。
4. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以促进肌肉组织的血液循环，缓解肌肉酸痛。
按摩可以减少肌肉疼痛的感觉，拉伸可以缓解肌肉的紧张和僵硬。
综上所述，剧烈运动后肌肉酸痛的生化机制涉及乳酸积累、炎症反应和水电解质紊乱等因素。
缓解肌肉酸痛的措施包括休息和恢复、营养补充、热敷和冷敷、按摩和拉伸等。
这些措施可以促进肌肉组织的修复和恢复，缓解肌肉酸痛。
跑步腰疼是怎么回事呢
跑步腰疼是怎么回事呢很多的时候跑步就会引起一些身体不适应的症状出现，比如说有的人们在跑步以后就会觉得自己的腰部特别的疼痛的，这个一般都是由于不长期的进行运动所导致的拉伤，但是也要腰椎间盘突出的发现，还是要去医院进行拍片的，所以下面我们就一起来了解一下跑步腰疼是怎么回事。
首先建议做腰椎拍片。
有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。
治疗可选用活血化瘀消炎止痛的全天麻胶囊，配合双氯芬酸钠缓释片或者是芬必得治疗，对疾病的恢复比较好，平时一定要注意保养，睡硬板床，不要劳累和着凉等。
这种情况要注意腰肌劳损等原因造成的可能，以及腰椎疾病等原因造成的可能。
充分休息，注意对患处的保护，不要剧烈运动、不要长期弯腰工作，及时进行患处的光片的检查等，并且进行有针对性治疗。
腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。
建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖文章我们已经了解到跑步腰疼是怎么回事，这个还是要腰肌劳损的原因在里面的，所以要立即的去骨科里面进行一些检查的，这样确定了病情的原因才可以对症进行治疗的，平常的时候就要多注意休息，不要再去跑步的。
跳舞后腰疼怎么回事
跳舞后腰疼怎么回事很多初次学舞蹈的人不明白在跳舞完后第二天为什么会感觉腰疼，以为是扭到腰了，那么，跳舞后腰疼怎么回事?下面店铺详细介绍。
跳舞后腰疼怎么回事1、跳舞后腰疼怎么回事跳舞后腰疼多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。
痛感多为局部剧痛。
很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。
因此要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。
例如双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次。
锻炼时,不可突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。
2、不同腰疼的症状腰椎间盘突出:大部分有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。
一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。
也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。
退行性脊柱炎:晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。
腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。
炎症性疾病:如结核性脊椎炎,化脓性脊椎炎等,均非常见。
泌尿系统疾病引起的腰疼多为钝痛或胀痛,有时也呈绞痛。
3、腰疼的中药治疗二术苡仁汤:白术30克,薏苡仁20克,苍术15克。
水煎服。
干姜苍术散:干姜50克,苍术10克,当归15克,95%酒精适量。
将上药研细末,过筛,于患部外敷热烤。
每日1次。
强腰散:川乌30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,胆南星20克,赤芍20克,樟脑30克。
将上药共研为极细粉末,每次30～50克,开水冲调如糊状,摊于纱布,趁热时敷贴于痛处,隔日1换。
腰疼的食疗1、枸杞叶炖猪腰:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。
2、猪腰汤:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水,加点盐及葱姜。
3、鳝鱼汤:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。
运动后身体会出现哪些症状
运动后身体会出现哪些症状随着健康生活方式的推广，越来越多的人开始关注运动的重要性。
无论是长跑、瑜伽、游泳还是力量训练，运动对身体都有极大的益处。
然而，很多人在运动后会出现各种症状，从轻微的不适到严重的疼痛，这些症状可以直接影响我们的身体和健康。
本文将介绍运动后身体出现的常见症状以及如何避免和缓解它们。
1.肌肉酸痛当我们进行力量训练或者长时间运动，肌肉就会因为乳酸积聚而出现酸痛的症状。
这种痛感通常在运动后1-2天内出现，痛点通常在受累的部位。
造成肌肉酸痛的原因是我们的肌肉在运动中受到了微小的损伤，这些损伤会引起炎症反应。
但是，只要适量锻炼，这种肌肉酸痛是正常的，可以通过热敷和按摩来缓解。
2.疲劳和乏力长时间或高强度运动之后，身体会产生巨大的能量消耗，导致我们的身体出现疲劳和乏力的症状。
这种情况可以通过保持足够的休息和饮食来缓解。
此外，也要遵循适度锻炼的原则，避免过度疲劳。
适当补充营养和水分也有助于恢复身体的能量储备。
3.运动中暴露出的缺陷运动时我们可能会暴露自身的身体缺陷，如扭伤、跌倒、损伤等等。
如果这些缺陷不严重，我们可以通过停止运动来恢复。
但是，如果症状持续或者出现了红肿和肿胀等症状，我们应该寻求医生帮助，以确保我们的身体状况合理、安全。
4.感觉异常运动时，我们可能会感到身体不舒服或不正常，例如头晕、恶心、心跳加快等。
这些症状可能是因为我们运动过度或者身体缺乏足够的水分。
这种情况可以通过适度锻炼、保持足够的水分、适当恢复和调整运动来缓解。
总之，运动对我们的身体和健康都有很多好处，但是在进行运动时，我们应该时刻关注身体的反应，并做出适当调整。
只有这样，我们才能更好地享受运动的快乐。
IT民工必备腰背防护手册
IT民工必备腰背防护手册什么是腰背疼痛?腰背疼痛是人们的常有经历，特别是IT民工，几乎每个人都经历过。
腰，从胸腔下部开始就叫做腰部。
这个部位的疼痛有时候是非常剧烈的，还会导致无法进行正常工作。
庆幸的是，下腰疼通常会自己恢复。
不过，当它没有明显好转时，这里有不错的治疗方法。
下腰疼的症状它的症状开始是隐隐作痛，后来发展成剧烈的阵痛，通常会让人难以动弹或者站直。
急性后背疼是突然发生的，通常在运动后受伤或者提重物后。
疼痛持续超过三个月的是慢性的。
如果疼痛72小时内不能缓解，你应该去看医生了。
需要紧急护理的症状摔倒后或者受伤后的剧烈背疼，你应该到专业健康护理中心去检查一下。
其他的警告信号包括不能控制排便和排尿，腿疼，发烧，咳嗽疼或者尿疼。
如果你背疼的同时伴有以上任何一种症状，请联系医生。
肌肉劳损或者坐骨神经痛?提重物或者运动过度后的背疼通常是肌肉劳损引起的。
但是有时后背疼是和椎间盘突出或者破裂有关。
如果椎间盘突出或者破裂从而压迫坐骨神经，那样疼痛就会从臀部到腿部。
这就是坐骨神经痛。
背疼的罪魁祸首：你的工作如果你的工作涉及到提，拉或者任何扭曲到脊柱的行为，那么它将导致背疼。
然而，整日坐在桌前也会有风险，尤其是你的椅子不舒服或者你又无精打采的坐着。
背疼的罪魁祸首：你的包尽管你肩上背着小提包，背包或者公文包，但是你的下腰部支撑了上部身体——包括任何你拿的东西。
所以背过重的包会导致下腰部劳损，尤其是日复一日的背着。
如果你必须携带重物，可以考虑换成拉杆箱。
背疼的罪魁祸首：过度锻炼在健身房或者高尔夫球场上的过度运动会引起过度拉伸肌肉导致下腰疼。
如果你在平时疏于运动，而周末在健身房或者垒球场上过度运动，那样你更容易受伤。
背疼的罪魁祸首：你的姿势妈妈说的是正确的“站有站相”。
你的背部在你站直的时候能更好的承受重量。
这就意味着坐着时可以让双脚放在一个小低凳上，以便让脊柱更好的支撑我们的下腰及后肩部。
站着时，要站直，让双脚承受的重量相同。
如何预防跑完步肚子疼腰疼
如何预防跑完步肚子疼腰疼摘要跑步是一种流行的有氧运动，但有些人在跑步后可能会经历肚子疼或腰疼的问题。
本文将介绍一些预防跑完步肚子疼腰疼的方法，包括适当的饮食调整、正确的跑步姿势和合适的运动前后活动。
1. 饮食调整1.1 饮食摄入时间在跑步之前，要避免过饱或过饿的状态进行锻炼。
建议在跑步前1-2小时进食，以确保有足够的能量，但又避免食物还未完全消化而导致胃部不适。
1.2 饮食内容选择易消化、低脂肪和低纤维的食物作为跑步前的饮食，如面包、鸡肉、鱼类和煮熟的蔬菜。
避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能延迟胃部的消化过程。
1.3 充足的水分摄入在跑步前确保充足的水分摄入，但也不要喝太多，以免引起胃部刺激。
建议在跑步前饮用约500毫升水，并在跑步过程中根据需要适量补充水分。
2. 正确的跑步姿势2.1 姿势调整保持良好的站立姿势，挺胸收腹，使骨盆保持稳定。
在跑步中保持直立的姿势，避免身体前倾或侧倾，可以减轻对腰部的压力。
2.2 步幅和脚步落地保持合适的步幅，避免过大或过小的幅度，以减少腰部的负担。
在脚步着地时，尽量使用前脚掌着地，而非脚跟。
这样可以减轻对脚踝和腰部的冲击力。
2.3 呼吸控制保持稳定的呼吸节奏，将呼吸调整为深呼吸。
通过深吸气和慢慢呼出，有助于维持肌肉和内脏器官的正常运作，减少肚子疼的可能性。
3. 运动前后的活动3.1 热身活动在跑步前进行适当的热身活动，如慢跑或活动关节、肌肉的动态拉伸。
这有助于提高肌肉的灵活性，减少跑步时对腰部和腹部的压力。
3.2 运动后的放松活动跑步结束后，进行适当的放松活动，如静态拉伸和深呼吸。
这有助于恢复肌肉的正常状态，同时减少肌肉酸痛和肚子疼的可能性。
3.3 逐渐增加运动强度和时间如果你经常跑步，逐渐增加你的运动强度和时间。
这将帮助你的身体逐渐适应运动负荷，减少肚子疼和腰疼的风险。
结论通过适当的饮食调整、正确的跑步姿势和合适的运动前后活动，我们可以预防跑完步肚子疼腰疼的问题。
劳累性腰痛是怎么回事？
龙源期刊网
劳累性腰痛是怎么回事？
作者：
来源：《保健与生活》2019年第17期
我近来参加小区自发组织的“暴走团”，可是连续走了两次后感到腰部酸痛难忍，休息了几天症状未见缓解，医生说这是劳累性腰痛，開了止痛片服用。
请问，劳累性腰痛是怎么回事？为什么会这样？
湖南益阳姜燕彬
劳累性腰痛并非是疾病，而是指平日缺乏运动的人，在一个比较集中的时间内进行大量活动后所产生的腰部疼痛，体检时可有压痛感。
这是由于平日活动少，腰部肌肉的适应性差，一旦短期内活动量过大，会使得某些代谢产物聚集在腰部肌肉，特别是乳酸的聚集和刺激，可造成局部组织肿胀，肌肉酸痛。
检查时可见腰部两侧轻微肿胀，有广泛性的压痛点，捶打可使疼痛加重。
劳累性腰痛并非腰部肌肉组织的器质性损伤，而是乳酸聚集局部所产生的一种较强刺
激，明确诊断后，只要注意休息，腰痛症状可自行缓解，预后良好，一般无须特殊治疗。
晚上睡觉前洗个热水澡，经过充分休息，多数1～2天可缓解;也可以做些适当的按摩来缓解疼痛;腰痛难忍时也可服用1～2片止痛片。
防范措施：一是经常参加运动，注意加强腰部肌肉的力量，如做俯卧撑、打太极拳等;二是防止运动过量及高强度劳动。
在日常生活中做到劳逸结合，以避免劳累性腰痛的发生。
郑拥军。
运动疲劳名词解释
运动疲劳名词解释运动疲劳是指在运动后，身体出现疲劳感和不适感，表现为运动能力下降、肌肉无力、乏力、无法集中注意力等一系列身体和心理症状。
运动疲劳分为急性运动疲劳和慢性运动疲劳。
急性运动疲劳多出现在剧烈运动之后，通常是运动强度超过个体机能的极限所致。
它主要表现为肌肉无力、疲劳和明显的衰竭感，个体运动能力下降，此外还可能伴随肌肉酸痛、呼吸加快、心跳加速、体温升高等症状。
急性运动疲劳一般可以通过休息和适当的营养补充而迅速恢复。
慢性运动疲劳是在长时间高强度运动的情况下出现的疲劳状态，主要表现为持续性的体力和精神疲劳。
慢性运动疲劳一般不容易恢复，甚至需要较长时间的休息。
慢性运动疲劳可能与训练过度、营养不良、睡眠不足、精神压力等因素有关。
运动疲劳的产生是多因素综合作用的结果。
首先，运动疲劳与有氧呼吸和乳酸代谢紊乱有关。
剧烈运动会加快氧气消耗，导致氧供不足，氧供不足会使乳酸的生成增加。
乳酸会引起肌肉酸痛等症状，从而影响运动能力。
其次，运动疲劳与神经激活和神经传导有关。
运动时，大脑会激活运动神经元，调节肌肉收缩和放松。
但是，长时间和高强度的运动会导致神经刺激超过正常范围，使神经系统疲劳，从而影响肌肉的功能。
再次，运动疲劳还与体内代谢物的累积有关。
在剧烈运动中，体内酸性代谢产物如乳酸和无机磷酸盐等会积聚，干扰了正常的肌肉收缩与放松，影响肌肉的力量和耐力。
为了减轻运动疲劳带来的不适感，我们可以通过以下方法进行预防和缓解。
首先，合理安排训练计划，并注意适当的休息和恢复。
合理的训练计划可以防止过度训练和慢性运动疲劳的发生。
其次，注意饮食营养的补充。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养物质，增强机体的抵抗力，减轻运动疲劳的程度。
此外，良好的睡眠质量也对预防和减轻运动疲劳至关重要。
良好的睡眠可以促进身体的恢复和修复，提高机体的免疫力。
最后，心理调整也是缓解运动疲劳的关键。
运动疲劳往往伴随着心理疲劳，调整好心态，积极乐观地面对运动疲劳，可以帮助我们更好地适应和克服疲劳带来的不适感。
腰酸背痛是什么原因
腰酸背痛是什么原因以下回答摘自广医三院疼痛科卢振和主任医师《世界镇痛日防治腰背痛》常见腰背痛原因：1.急性腰背损伤（闪腰）各种年龄都见，往往与抬重物或用力扭腰动作，肌肉收缩过猛、负荷过重或用力姿势不正确所致。
腰背部感觉有酸胀、灼热、牵扯痛，挺腰弯腰、转身活动更厉害，咳嗽、喷嚏、腰部用力时可加重，严重者不能起床不能转身，甚至半夜痛得不能睡觉。
摸着痛的腰背有肿胀或红肿，叩一下腰背会痛得跳起来。
2.腰背肌筋膜劳损肌肉急性损伤后未好全，或慢性的姿势不良或长期固定姿势，或过度背提重物造成了劳损。
腰背部长期酸胀痛，间歇性发作与天气变冷或劳累或姿势有关，严重时常常半夜痛醒或早上硬硬的，需局部叩打或走动后才松懈。
主要是腰背部的肌肉、筋膜及骨膜的慢性损伤形成了疤痕粘连，痛处的肌肉变硬了，成条索样。
手指按压着肌肉会放散或反射到下面的部位痛如坐骨神经痛。
3.椎间盘突出症椎间盘位于两节椎骨之间，后面贴着脊髓与到腿部的神经根。
当腰部用力不当会破裂或突出，在坐着、站着、走路时椎间盘会被压着更向后膨出，咳嗽、打喷嚏、大便等用力动作时更厉害。
引起一侧或双侧的腰背痛、放射到肚子或臀部腿痛，少数人大小便区也痛，严重时可出现麻木、大小便失控等，人躺下来疼痛会消失。
4.椎骨炎症人的脊柱由31节椎骨组成，骨头表面都包着骨膜。
骨膜外面连着肌肉筋膜，所有动作都由牵拉到骨膜的数群肌肉筋膜收缩或放松。
当外力打击、被动扭伤、风湿炎症、感染发炎都可引起骨膜疼痛，在转身、弯腰等肌肉动作时痛，轻轻叩击一下腰背中央的脊柱病变区引发震动痛。
尤其骨质疏松的老人，用力做事或跌跤后容易发生椎骨破裂甚至压扁，严重者打喷嚏都会压缩骨折。
骨折部位发生突然的严重的腰背痛，沿脊柱向两侧扩散，在转身、起床等动作时出现。
睡着或起来坐稳了脊柱保持不动，痛就缓解。
5.神经病理性痛感觉神经炎包括病毒性带状疱疹神经痛、免疫性反应性的神经炎、感染性神经炎，创伤后的敏化性神经炎等。
出现神经支配区即腰背中央向外下，放散如带状的针刺痛、烧灼痛、闪电样痛，一些人皮肤被衣服轻触碰或风吹都痛。
左后腰疼痛是什么原因
左后腰疼痛是什么原因
后腰疼痛好多人可能都会遇见过。
特别是对一些中老年人，但是对于后腰疼痛的原因是有很多种的，有的腰痛目前仅是由于金属元素，而且还有其他内脏器官也会引起后腰疼痛，但是在目前临床中最常见的一种还是功能性的腰痛，主要是由我们日常生活中不正当的生活姿势引起的。
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走的原理相同，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
一、腰肌劳损长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。
经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
二、泌尿系统感染由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。
腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。
除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。
因腰部损伤引起的后腰疼痛，一般在医学的检查上都没有任何的表现，但是换阵容时感到疼痛明显，所以这个时候就应该考虑是由腰肌劳损而引起的，所以在日常工作或者生活中一定要保持正确的坐姿或者站姿。
运动后腰变粗的原因
运动后腰变粗的原因
运动是保持健康的重要途径之一，但有时候我们可能会发现，尽管坚持运动，腰部却变得越来越粗了。
这一现象困扰着许多人，那么到底是什么原因导致了这种情况呢？
我们需要明确的是，运动本身并不会直接导致腰部变粗。
相反，适度的运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身材。
然而，如果腰部在运动后变得粗了，那可能是由于其他因素的影响。
一个可能的原因是饮食不当。
尽管我们运动了，但如果饮食仍然富含高热量、高脂肪的食物，那么我们就很难消耗掉体内的脂肪。
在运动后，我们的身体会感到饥饿，如果我们选择食用高热量、高脂肪的食物，那么这些多余的卡路里就会在腰部积累起来，导致腰部变粗。
另一个可能的原因是运动方式不当。
有些运动可能会过度刺激腰部肌肉的生长，导致腰部看起来更加粗壮。
例如，过度强调腰部的锻炼，如仰卧起坐等，可能会增加腰部的肌肉量，使其看起来更加突出，从而给人感觉腰部变粗了。
因此，在选择运动方式时，我们应该综合考虑全身的锻炼，避免过度强调某个部位的锻炼。
我们的身体构造也可能是一个原因。
每个人的身体构造都不同，有些人天生腰部较粗，这是由基因决定的，无法通过运动来改变。
因此，即使我们坚持运动，仍有可能出现腰部变粗的情况。
运动后腰部变粗的原因可能是饮食不当、运动方式不当以及个人身体构造等因素的综合影响。
为了避免腰部变粗，我们应该注意饮食的健康，选择适当的运动方式，并接受自己的身体构造，不过分追求完美的外貌。
通过科学合理的运动和饮食习惯，我们可以保持健康的身材，拥有一个健康美丽的腰部。
剧烈运动后的注意事项
剧烈运动后的注意事项
剧烈运动后需要注意以下事项：
1. 做好适当的拉伸和放松运动：剧烈运动会导致肌肉收缩和疲劳，因此在运动结束后要进行适当的拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和减少疼痛。
2. 补充水分：剧烈运动会导致大量汗液和体液的流失，因此要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
3. 避免过度活动：剧烈运动可能会造成肌肉或关节损伤，因此要避免过度活动，给身体足够的休息时间来恢复。
4. 规律饮食：剧烈运动后要注意规律饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复和修复肌肉组织。
5. 注意身体状况：剧烈运动后要观察身体状况，如有异常症状或持续疼痛，应及时就医。
6. 适当休息：剧烈运动后要给身体足够的休息时间，以帮助肌肉恢复和重建。
7. 避免过多饮酒或吸烟：过多饮酒和吸烟会延缓身体的恢复过程，因此要尽量避免或限制饮酒和吸烟。
跑步后背疼是什么原因如何缓解
跑步后背疼是什么原因如何缓解很多人在跑步之后都会出现各种各样的症状，而跑步后背疼是很常见的一种现象。
下面是小编整理的跑步后背疼的原因及解决方法，分享给大家!跑步后背疼的原因缺少运动锻炼很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。
没有进行热身在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。
运动量过大跑步的运动量过大，会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。
跑步姿势不正确在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。
腰背肌肉力量弱本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。
避免跑步出现背疼的做法做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。
换边重复动作。
一边轮着做一个八拍。
控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。
跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
选择合适的场地跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。
剧烈运动后肌肉疼痛的原因
剧烈运动后肌肉疼痛的原因哎呀，刚刚经历了一场“超级运动”，全身上下就像被拖车拉过了一样疼，真是惨不忍睹。
你有没有过这种感觉？你知道，那种痛感就像一位不速之客，突然闯进了你的生活，坐在沙发上，完全不愿意走。
那种感觉，简直让人想哭，想嚎，想立刻窝在沙发里，看个电视剧，顺便吃个薯片，绝对不想再动一下。
为什么会这样呢？这背后有不少故事呢。
咱们得聊聊“肌肉酸痛”这个神秘的现象。
运动的时候，肌肉像小朋友一样努力地工作，拼命地收缩、放松。
可是，过度的时候，就像打破了界限，一下子就累瘫了。
细胞里面的能量物质用光了，肌肉又开始释放一些乳酸，这玩意儿就像个坏小子，搞得肌肉酸酸的，疼疼的，真是让人抓狂。
这种酸痛通常在你运动后的24到48小时最为明显，学名叫“延迟性肌肉酸痛”，就是你用得太狠，导致肌肉小朋友们在反抗，你说这事儿搞得多惨。
你知道吗？运动的时候，肌肉里的小纤维会被拉扯，甚至可能出现微小的撕裂。
这听起来有点可怕，但其实就是个小毛病。
你的身体像个战士，开始修复这些撕裂的纤维，慢慢地让它们变得更强壮。
就像打过仗的勇士，经历了风雨，回过头来再披上铠甲。
肌肉越是受到挑战，它们就越是能成长。
你看看这道理，真是“吃得苦中苦，方为人上人”啊。
运动后疼痛还跟血液循环有关系呢。
运动的时候，血液像小火车一样，拼命地往肌肉那儿跑，带来养分，带走废物。
可是，当你突然停下来的时候，血液流动就不那么顺畅了，身体的“清洁工”没能及时把脏东西清理掉，结果就让人感到一阵阵的酸痛。
这时候，真想给自己来一杯好喝的运动饮料，补充一下，给肌肉们打打气，别让他们太委屈。
别忘了心理因素哦！运动完后的疼痛感其实也跟我们的心理状态有关。
当你做了一些看似艰难的运动，成就感满满，结果一回家就觉得疼得像条死鱼，这种对比感让你对疼痛的感受变得更加强烈。
就像刚刚看完一部惊险刺激的电影，结果回头发现窗户没关，吓得直发抖，疼痛感瞬间被放大。
这一切的背后，真是“心有灵犀一点通”，情绪和身体可真是紧密相连。
运动过后腰疼该怎么办呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动过后腰疼该怎么办呢？
导语：越是到了冬天，我们就越是懒，我们越长大，就会有各种各样的烦恼。
总觉得小时候会更加的快乐，无忧无虑的。
而对于我们现在呢，每天醒来的一
越是到了冬天，我们就越是懒，我们越长大，就会有各种各样的烦恼。
总觉得小时候会更加的快乐，无忧无虑的。
而对于我们现在呢，每天醒来的一件事就是要为以后的生活而思考，于是就会忘记我们的机体就需要运动。
突然有一天想要运动的时候，却发现了运动之后腰就会痛，这时该怎么办呢。
应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。
如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。
(不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做越差！)
只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。
一方面，平时注意我之前说到的这些问题，创造有利于恢复的条件;
另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了;一做就说没效果，也停了，那不行！
根据你说的情况，如果坚持这样做，用药遵医嘱，针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治(你想想看，这个时间能换来你以后长期的快乐，还是值得的。
)
注意：到正规医院的诊断是必须的，切不可自己自作主张乱服药，不然的话，会适得其反！
不彻底，造成现在容易酸痛的症状。
建议：
一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完。
减肥突然腰疼
减肥突然腰疼最近，很多人都在为了减肥而努力，但是在减肥的过程中，突然出现腰疼的情况。
这种情况让很多人感到困惑和焦虑。
那么，为什么减肥会导致腰疼呢？接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。
首先，减肥过程中腰疼的原因可能是因为运动不当。
很多人在减肥时会选择一些激烈的运动方式，比如剧烈的跑步、高强度的健身操等。
这些运动对腰部的负担较大，容易导致腰部肌肉疲劳和拉伤，从而引起腰疼的情况。
因此，在进行减肥运动时，一定要选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致腰部受伤。
其次，减肥饮食不当也可能是导致腰疼的原因之一。
一些人在减肥时会采取极端的饮食方式，比如长时间的节食或者只吃单一类型的食物。
这样的饮食方式会导致身体缺乏一些必要的营养物质，从而影响到腰部的健康。
特别是缺乏钙、维生素D等营养物质，容易导致骨质疏松，进而引起腰部疼痛。
因此，在减肥过程中，一定要保证饮食的均衡和多样性，确保身体能够获得足够的营养。
另外，减肥过程中腰疼的原因还可能与姿势不正确有关。
很多人在进行日常活动时，比如久坐、弯腰等，都容易导致腰部受力不均匀，从而引起腰部疼痛。
尤其是在减肥过程中，很多人会采取一些不正确的姿势，比如错误的瑜伽动作、不正确的举重姿势等，都会增加腰部的负担，导致腰疼的情况。
因此，要注意改善日常姿势，避免长时间保持同一姿势，减少对腰部的压力，有助于缓解腰部疼痛。
此外，减肥过程中腰疼还可能与体重下降速度过快有关。
一些人在减肥时为了追求快速效果，会选择极端的减肥方式，比如剧烈节食、过度运动等。
这样的方式会导致体重下降过快，身体无法适应，从而引起腰部疼痛。
因此，在减肥过程中，一定要注意控制体重下降的速度，避免过快地减肥，给身体一个适应的过程。
综上所述，减肥过程中腰疼可能是由多种原因导致的。
因此，在减肥过程中，一定要注意科学合理地进行运动和饮食，保持正确的姿势，控制体重下降的速度，避免腰部疼痛的发生。
同时，如果腰疼情况严重，一定要及时就医，接受专业的检查和治疗，以免影响身体健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢剧烈运动后腰疼怎么回事
导语：现在有很多人反应，自己在做剧烈运动之后，总会出现腰痛，而且还伴有关节疼痛的症状。
尤其是运动员，运动量比较大所以反应比较强烈。
很多人
现在有很多人反应，自己在做剧烈运动之后，总会出现腰痛，而且还伴有关节疼痛的症状。
尤其是运动员，运动量比较大所以反应比较强烈。
很多人对此都很不理解，所以认为这是运动量过大的原因，没有在意。
今天我们就来为大家介绍一下剧烈运动后腰疼到底是怎么一回事。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。
拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。