往返运球投篮技巧与教学方法

往返运球投篮技巧与教学方法

鼎湖区凤凰学校何伟强

往返运球投篮是我区体育中考选项中的一个测试项目，具有一定的技巧性。我在近几年体育中考训练中积累了一些关于该项目的训练方法和心得体会。现介绍如下：

一、考试方法与要求

由球场右侧边线中点开始，面向球篮（左手或右手不加限制，最好用右手）运球上篮，同时开始计时；球投中篮后，运球至左侧边线中点；然后折转换运球上篮；投中篮后，运球回到原起点，停表。每人做两次，计其中最佳成绩。

要求：连续运球，不得远推运球上篮；必须投中篮后，才能继续运球，投不中要继续再投，直到投中，投篮的手（左手、右手或双手）不加限制。

1、准备好

当轮到自己考试时，应快速到达起点，由于考试时在中线与边线相交处会画一个圆弧。因此，考生可将一只脚踏于圆弧内面向篮板方向，上体前倾，做好考试准备。

2、运球快

运球的方向和速度是由拍按球的部位来决定的，考试中要求运球速度快，所以在向前运球时，考生应拍按球的后中上方，运球时，球的落点应在人的右前，做到人追球跑。

由于考生在个子高矮、速度快慢方面具有个体差异，针对这一情

况，在运球时要求：个子高的步幅必须大、个子矮的步频须快。但无论怎样，都必须有节奏感，在训练中达到在折返处运球2次就能轻松上篮的水平。

3、转身巧

当运球离折返区1.5-2米处时，有意识地降低重心，球回至体侧的同时用运球手的异侧脚脚前掌内侧蹬伸至折返区（技术动作同折返跑转身启动），然后迅速将蹬地腿收回转身向前跨步同时顺势换手运球，在蹬地转身时身体的重心降低并保留在支撑腿上。

4.投篮稳

投篮成功与否是考试成绩好与坏的关键。因为在考试中如果投篮不中需要继续再投，直到投中后才能继续运球，并且每补投一次大概需要花费2-3秒时间，即成绩少得2-3分，很不划算。所以在训练中，要求考生运球上篮时强调一个“稳”字，即身体重心平稳，由于中学生素质差，动作易变形，最好使用肩上投擦板球；并不用“三步上篮”，因为“三步上篮”容易受体力、心理因素、动作等因素影响。在考试中，即使出现了投球不中的情况，应该强调学生千万别慌张，人如果已在篮圈底部则向侧后方跨一小步再投，力争一次性补进，一定要拿到成绩。

5.全程要求

在体育高考中，往返运球上篮测试有两次机会。在训练中，我要求考生在第一次跑时，用85%的能力完成，稳中求胜，取得有效的成绩。如果在第一次测试中已经取得理想成绩，则可以放弃第二次机会，

为后面的测试项目保存体力；如果成绩不够理想，第二次则需要全力以赴。

二、教学与训练

整个往返运球上篮教学与训练主要分为如下几个步骤：

1、运球教学与练习

由于考试规则中没有明确运球限制，在教学中都要求学生只用右手控球，从我们的经验来看：这种方法学生运球的稳定最好，学生走步和运球失误最少，而且运球速度最快。练习方法分为三个步骤：（1）全班学生分成约干小组直线运球，练习重点：右手运球，中途不换手；（2）挑选球性好的学生加强练习，对球性差的学生加强辅导。加强练习重点：拍球时按球的后中上方，运球时，球的落点应在人的右前，做到人追球跑；加强辅导练习重点：中途不换手，速度快。（3）长距离（30米，50米，70米）直线和弧线运球竞赛，目的：通过比赛的方式提高和巩固学生的技术水平。

2、投篮教学与练习

投篮成功与否是考试成绩好与坏的关键。从这几年的学生练习与考试时出现的情况来看，初中学生最稳定的投篮方式是肩上投45度角擦板球。教学与练习方法分为四个步骤：（1）以篮框底下为起点，分别丈量篮框与篮板成45度角的平分线上1米的地面作为标志点，学生分组站在标志点上作肩上投45度角擦板球练习，练习及格标准：站在标志点上作肩上投45度角擦板球，连续投10球中8球，达到及格标准可以进入第二步骤的练习。这个练习可以提高学生投篮的命中

率，培养学生投篮的意识，特别是女同学投篮成功与否是取得好成绩的关键，一定要加强女生的练习和辅导。（2）在三分线外运球到标志点上作行进间肩上投45度角擦板球。重点解决行进间肩上投篮的协调（3）边线中点运球到标志点上作肩上投45度角擦板球。方法：边线中点全速运球至三分线，然后减速运球到标志点上作肩上投45度角擦板球。重点解决速度的变化对运球的影响。（4）完整的往返运球投篮练习。练习强调学生注意事项：①掌握速度的变化的方法；②尽量不用三步上篮，最好用肩上投篮；③投篮后不管能否投中都要主动接位球，不能让球触地；④投球不中的情况，千万别慌张，站回标志点上继续投球，力争一次性补进；⑤折返要快。

3、巩固与提高

完成以上所有教学与练习，学生已基本能完成往返运球上篮，但仍可能有大部分学生未能取得好成绩或取得好成绩的学生不积极参加练习。我用以下的方法来提高和巩固：

①测试法：对学生进行测试，记录好生成绩，对成绩好的学生进行表扬。

②优秀辅导法：以小组为单位，成绩好的学生辅导成绩差的学生。

③对手竞赛法：以小组为单位，指定其中一个小组的成员，由他挑选对手，输方接处罚。

④干扰测试法：在测试学生成绩时固意进行干扰，影响学生正常发挥，提高学生的抗干扰的能力。

⑤压力测试法：随意抽1名学生测试，达不到要求，全体都要处

罚。

⑥集体对抗法：以小组为单位，进行集体竞赛。