女性如何四季养生及保健措施
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▪ 2007年，傣族舞蹈艺术家刀美兰已经63岁了，虽然 年过花甲，但是她跳起舞来还是风情万种。而今风 采不减当年。
女性如何四季养生和保健措施
多思健脑 运动健脑 按摩健脑 饮食健脑 乐观健脑
睡眠健脑
9-10点上床，方位（床是 南北向），睡姿（右侧 睡），枕头（高约一拳， 质软，符合颈椎的生理弧 度），睡前少饮水，尤其
女性如何四季养生和保健措施
五行—木、火、土、金、水
春主风木，气候多变
风多
春
季 气 候
风速大
春天孩儿面 一天变三变
特
风向变化快
点
天气多变
女性如何四季养生和保健措施
“春三月，此谓发陈，天地俱生 ……夜卧早起，广步于庭” —— 《素问·四气调神大论》
春季养生原则
春夏养阳
顺阳疏放 助阳散热 养阳护生
春捂防风寒
女性如何四季养生和保健措施
夏季：分为三个阶段 孟夏——夏季的第一个月（农历四月，公历五月） 仲夏——夏季的第二个月（农历五月，公历六月） 包含夏至 夏至——阴生 季夏——夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）
夏季：自然界阳气最旺、阴气最 弱的时期，阳长阴消达到顶点
女性如何四季养生和保健措施
▪ 立夏--夏季的开始 ▪ 小满--夏熟作物籽粒开始饱满 ▪ 芒种--农忙的节气 ▪ 夏至--夏季的炎热将要到来 ▪ 小暑--炎热已经开始，未至最热 ▪ 大暑--一年中最炎热的时候
女性如何四季养生和保健措施
“秋三月，此谓容平，天气以急……
早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季：五行属金， —— 《黄帝内经》 五脏属肺，易生
女性如何四季养生和保健措施
春季疾病的防治： 病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性脑 脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉 病。
易复发疾病的防治： 迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老伤”； 痹证；高血压病；精神病。
女性如何四季养生和保健措施
春季饮食 养生原则
1、易多食温补阳气食物 2、宜多食甜少食酸已护养脾胃 3、饮食宜清淡、多样化 4、宜多吃蔬菜 5、宜吃能补充津液的食物 6、宜吃清解里热的食物
女性如何四季养生和保健措施
“春三月，此谓发陈，天地俱生 ……夜卧早起，广步于庭” —— 《素问·四气调神大论》
春季养生原则
春季的精神调养 的原则与方法：
乐观愉快
春－肝
女性如何四季养生和保健措施
女性以血为本
《灵枢·五音 五味》曰： “今妇人之生， 有余于气， 不足于血， 以其数脱血 也。。”
《普济本事 方》：当和 阴阳，调其 气血，使不 相乘，以平
女性如何四季养生和保健措施
夏----五行属“火”，五气属“暑.湿”
夏季主“长”，长夏主“化” ----夏季是万物生长变化的最高峰
夏季气候炎热湿度大 ----人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺 弱、气血不足
女性如何四季养生和保健措施
“夏三月，此谓藩秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日”
—— 《素问·四气调神大论》
女性如何四季养生和保健措施
提纲
✓保健重要 ✓春夏秋冬 ✓药食养生
女性如何四季养生和保健措施
一、为什么要谈保健
女性如何四季养生和保健措施
女性如何四季养生和保健措施
1.普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑 2.长饮姜黄汤排毒养颜 3.长期食用绿色菜汤 4.常食茶泡饭，保持身材的苗条 5.经常用巢蜜保持皮肤的细嫩 6.用淘米水洗头使其拥有亮丽秀发
不饮浓茶，咖啡
健脑养生，勤思勤用——凌耀星—90岁
“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”
女性如何四季养生和保健措施
二、春夏秋冬如何保健
女性如何四季养生和保健措施源自文库
“顺应四时,调适五脏”养生 是维护健康延年益寿的大法
女性如何四季养生和保健措施
春季：六个节气 农历一、二、三月 公历二、三、四月
公历2月5日开始－5月6日左右立夏结束
从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升
阳气由弱转强
阳 长
阳气由弱转强
阴 消
女性如何四季养生和保健措施
▪ 立春--春天开始，万物有了生机 ▪ 雨水--雪散为水，雨量开始增多 ▪ 惊蛰--春雷响动，气温上升 ▪ 春分--白昼越来越长，黑夜越来越短 ▪ 清明--天气晴朗，草木开始萌芽现清 ▪ 谷雨--雨水增多，谷物茁壮生长
为福“
《妇人大全 良方》：男 子以气为主， 女子以血为
主”
叶天士《临证指 南医案》中说： “凡女子以肝为 先天，肝阴不足， 相火上燔莫制， 根本先亏也。
气血不足 春季属木克土 易脾虚肝旺
春季：和阴阳，调 气血，疏肝健脾
女性如何四季养生和保健措施
春宜应肝而生
▪ 排解抑郁 ▪ 制怒养肝 ▪ 知足乐俗 ▪ 文娱畅情
女性如何四季养生和保健措施
夏季多发病的防治与调护： 1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌
性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、 脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子； 10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、 虫咬皮炎；14、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和 足癣等
女性如何四季养生和保健措施
女性如何四季养生和保健措施
“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日”
—— 《黄帝内经》
夏季妇女 养生保健
（一）夏季妇女更需补血 （二）夏季孕妇保健须知：
1、适当参加游泳活动； 2、不宜过补； （三）夏季产后护理 （四）其他保健常识：少食冷饮， 月经期、上环、人流等操作后， 不能参加游泳及日光浴。
秋季： 孟秋——（农历七月，公历八月） 仲秋——（农历八月，公历九月） 季秋——（农历九月，公历十月） 每年公历9月23日或24日秋分之后－立冬
阴气从始盛到渐长
秋 冬
养
阳气随之逐渐衰弱
阴
女性如何四季养生和保健措施
▪ 立秋—秋季开始，农作物开始成熟 ▪ 处暑—炎热的夏季即将过去 ▪ 白露—露水增多，气候转凉 ▪ 秋分—农作物成熟、收获的节气 ▪ 寒露—气温更低，露水更多 ▪ 霜降—夜晚下霜，晨起阴冷
夏季养生原则
春夏养阳：采阳；顺阳；护阳. 蓄阳养阴。就凉避暑。
夏季养生与其它内脏的关系 夏至与中午在夏季养生中的重要性
夏季养心(火)，长夏养脾(湿)
女性如何四季养生和保健措施
“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日”
—— 《黄帝内经》
夏季养生原则
夏季的精神调养
清静少欲，心神内守； 开阔胸襟，博爱善施； 喜乐适度，节怒少思 心静自然凉； 琴棋书画，怡养精神；
女性如何四季养生和保健措施
多思健脑 运动健脑 按摩健脑 饮食健脑 乐观健脑
睡眠健脑
9-10点上床，方位（床是 南北向），睡姿（右侧 睡），枕头（高约一拳， 质软，符合颈椎的生理弧 度），睡前少饮水，尤其
女性如何四季养生和保健措施
五行—木、火、土、金、水
春主风木，气候多变
风多
春
季 气 候
风速大
春天孩儿面 一天变三变
特
风向变化快
点
天气多变
女性如何四季养生和保健措施
“春三月，此谓发陈，天地俱生 ……夜卧早起，广步于庭” —— 《素问·四气调神大论》
春季养生原则
春夏养阳
顺阳疏放 助阳散热 养阳护生
春捂防风寒
女性如何四季养生和保健措施
夏季：分为三个阶段 孟夏——夏季的第一个月（农历四月，公历五月） 仲夏——夏季的第二个月（农历五月，公历六月） 包含夏至 夏至——阴生 季夏——夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）
夏季：自然界阳气最旺、阴气最 弱的时期，阳长阴消达到顶点
女性如何四季养生和保健措施
▪ 立夏--夏季的开始 ▪ 小满--夏熟作物籽粒开始饱满 ▪ 芒种--农忙的节气 ▪ 夏至--夏季的炎热将要到来 ▪ 小暑--炎热已经开始，未至最热 ▪ 大暑--一年中最炎热的时候
女性如何四季养生和保健措施
“秋三月，此谓容平，天气以急……
早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季：五行属金， —— 《黄帝内经》 五脏属肺，易生
女性如何四季养生和保健措施
春季疾病的防治： 病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性脑 脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉 病。
易复发疾病的防治： 迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老伤”； 痹证；高血压病；精神病。
女性如何四季养生和保健措施
春季饮食 养生原则
1、易多食温补阳气食物 2、宜多食甜少食酸已护养脾胃 3、饮食宜清淡、多样化 4、宜多吃蔬菜 5、宜吃能补充津液的食物 6、宜吃清解里热的食物
女性如何四季养生和保健措施
“春三月，此谓发陈，天地俱生 ……夜卧早起，广步于庭” —— 《素问·四气调神大论》
春季养生原则
春季的精神调养 的原则与方法：
乐观愉快
春－肝
女性如何四季养生和保健措施
女性以血为本
《灵枢·五音 五味》曰： “今妇人之生， 有余于气， 不足于血， 以其数脱血 也。。”
《普济本事 方》：当和 阴阳，调其 气血，使不 相乘，以平
女性如何四季养生和保健措施
夏----五行属“火”，五气属“暑.湿”
夏季主“长”，长夏主“化” ----夏季是万物生长变化的最高峰
夏季气候炎热湿度大 ----人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺 弱、气血不足
女性如何四季养生和保健措施
“夏三月，此谓藩秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日”
—— 《素问·四气调神大论》
女性如何四季养生和保健措施
提纲
✓保健重要 ✓春夏秋冬 ✓药食养生
女性如何四季养生和保健措施
一、为什么要谈保健
女性如何四季养生和保健措施
女性如何四季养生和保健措施
1.普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑 2.长饮姜黄汤排毒养颜 3.长期食用绿色菜汤 4.常食茶泡饭，保持身材的苗条 5.经常用巢蜜保持皮肤的细嫩 6.用淘米水洗头使其拥有亮丽秀发
不饮浓茶，咖啡
健脑养生，勤思勤用——凌耀星—90岁
“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”
女性如何四季养生和保健措施
二、春夏秋冬如何保健
女性如何四季养生和保健措施源自文库
“顺应四时,调适五脏”养生 是维护健康延年益寿的大法
女性如何四季养生和保健措施
春季：六个节气 农历一、二、三月 公历二、三、四月
公历2月5日开始－5月6日左右立夏结束
从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升
阳气由弱转强
阳 长
阳气由弱转强
阴 消
女性如何四季养生和保健措施
▪ 立春--春天开始，万物有了生机 ▪ 雨水--雪散为水，雨量开始增多 ▪ 惊蛰--春雷响动，气温上升 ▪ 春分--白昼越来越长，黑夜越来越短 ▪ 清明--天气晴朗，草木开始萌芽现清 ▪ 谷雨--雨水增多，谷物茁壮生长
为福“
《妇人大全 良方》：男 子以气为主， 女子以血为
主”
叶天士《临证指 南医案》中说： “凡女子以肝为 先天，肝阴不足， 相火上燔莫制， 根本先亏也。
气血不足 春季属木克土 易脾虚肝旺
春季：和阴阳，调 气血，疏肝健脾
女性如何四季养生和保健措施
春宜应肝而生
▪ 排解抑郁 ▪ 制怒养肝 ▪ 知足乐俗 ▪ 文娱畅情
女性如何四季养生和保健措施
夏季多发病的防治与调护： 1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌
性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、 脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子； 10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、 虫咬皮炎；14、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和 足癣等
女性如何四季养生和保健措施
女性如何四季养生和保健措施
“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日”
—— 《黄帝内经》
夏季妇女 养生保健
（一）夏季妇女更需补血 （二）夏季孕妇保健须知：
1、适当参加游泳活动； 2、不宜过补； （三）夏季产后护理 （四）其他保健常识：少食冷饮， 月经期、上环、人流等操作后， 不能参加游泳及日光浴。
秋季： 孟秋——（农历七月，公历八月） 仲秋——（农历八月，公历九月） 季秋——（农历九月，公历十月） 每年公历9月23日或24日秋分之后－立冬
阴气从始盛到渐长
秋 冬
养
阳气随之逐渐衰弱
阴
女性如何四季养生和保健措施
▪ 立秋—秋季开始，农作物开始成熟 ▪ 处暑—炎热的夏季即将过去 ▪ 白露—露水增多，气候转凉 ▪ 秋分—农作物成熟、收获的节气 ▪ 寒露—气温更低，露水更多 ▪ 霜降—夜晚下霜，晨起阴冷
夏季养生原则
春夏养阳：采阳；顺阳；护阳. 蓄阳养阴。就凉避暑。
夏季养生与其它内脏的关系 夏至与中午在夏季养生中的重要性
夏季养心(火)，长夏养脾(湿)
女性如何四季养生和保健措施
“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日”
—— 《黄帝内经》
夏季养生原则
夏季的精神调养
清静少欲，心神内守； 开阔胸襟，博爱善施； 喜乐适度，节怒少思 心静自然凉； 琴棋书画，怡养精神；