习惯改变命运,掌控习惯的四大定律

习惯改变命运，必须掌控习惯的四大定律我最近读了美国习惯学院创始人写的《掌控习惯》。书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何摈弃坏习惯。书里很多观点让我非常受用，读来点头如磕蒜，还不时的读给身边的人听。

这本书里面的方法简单明了，即使对于没有自制力的我来说，做起来也不觉得困难。我把里面的精华总结出来，分享给诸位，大家一起受用。

01掌控习惯，才能掌控命运

每个人都知道要培养习惯。但是人们又往往觉得，那些能影响人生的都是重大事件，而不是一个看起来简简单单的小习惯。事实并非如此。罗振宇当年找到万维钢做《精英日课》时，就和他商量“能不能做成日播？”罗振宇问这话时，心里很没底，一天一篇太难了。万维钢说“我算算啊”，然后他就翻了翻笔记本说，“可以，我光这些存货至少就可以干两年。”

原来万维钢老师读书时有个好习惯，遇到好东西马上就摘抄下来，还批注心得。日积月累下来，他的笔记本就变成了机器猫的口袋，每天都能拿出点新奇的东西给读者。

这就是小习惯的巨大力量。

人们很容易低估每天进行微小改进的价值。一个好习惯，无论大小，都使我们不断进步。人生不过是无数习惯的总和，那些真正影响我们人生的习惯，都是微小习惯的叠加。

好习惯，是自我提高的复利，持续小小的改进就能带来惊人的不同。如果每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。（(1 1%)^365=37.78）反之，坏习惯也能导致加倍的自我毁灭。如果每天退步1%，那么一年后你现有的任何成就都会趋近于零，你将变得一无所有。

（(1-1%)^365=0.03）

《三国演义》里的名将张飞，就败在自己的坏习惯上。他常常酗酒，酒后又经常鞭打士卒，部下纷纷记恨。关公死后，他严令部下三日内置办白旗白甲，三军挂孝伐吴，否则提头来见。部下们眼看无法办妥，就趁他酒醉睡梦中，将他杀死了。可惜一代英雄，曾经勇冠三军万人难敌，就这么终结了一生。

成也“习惯”，败也“习惯”。无论一个人处在什么境地，站在什么高度，想要不断取得进步，最重要的是要养成自我提升的好习惯，以及掌握如何摈弃坏习惯。

掌控习惯，才能掌控命运。

02你的习惯塑造你的身份

即使我们都知道习惯非常重要，但是培养习惯依然常常失败，根本原因在于：你没有建立培养习惯的最佳理念。

想要培养习惯，不是建立一个具体的目标，而是要明确你的身份设定：你想成为什么样的人。

能让一个人长期保持习惯的唯一原因，是这个习惯与你的身份融为一体。一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能向这个方向行事。

有个读者曾经在后台留言，问我：“总觉得自己一事无成，根本控制不住情绪怎么办？”我跟她说：“你设定自己是什么样的人，你潜意识里就会往那个方向发展。”

我是家里脾气最好的人：这样的人不容易跟家人发脾气；

我很自律：这样的人更容易坚持做一件事。

如同习惯一样，身份的设定也是一把双刃剑。把自己往好的方向设定身份，就会培养好习惯；把自己往差的地方设定，就会培养坏习惯。我不辨方向，容易迷路：这样的人会越来越容易迷路；

我就是容易发怒的人：这样的人，很难改掉自己的坏脾气；

我不会收拾：这样的人，就培养不出整洁的习惯。

与身份设定不符合的行为不会持久，无法养成习惯。理智上你当然希望自己培养一个好习惯，成为更好的人。但是当这些行为与你设定的身份有冲突的话，你就无法长期坚持下去。

如何设定身份？

决定你想成为哪类人，用小赢证明给自己看。

以健身为例，第一步，设定身份：“我是一个爱健身的人”；第二步，每次做对自己健身有利的事情时，都给自己加一分，强化你想要的身份。

在《掌控习惯》里，作者提到一个具体案例：

有个朋友减肥成功的秘诀是：把自己设定为一个非常健康的人，然后每天问自己“健康的人会做什么？”

“健康的人吃水果还是吃薯条？健康的人是打车还是骑车？”她常常这么问自己。她认为只要坚信自己是一个健康的人，并且按照健康的人一样行事，坚持足够长时间，她就一定会成为那种健康的人。实践结果证明没错，她靠这个方法减了100磅。

一个人养成习惯后，一次两次打乱习惯并不是大问题。但有些人会长期打乱自己习惯甚至无法形成习惯，他们失败的根源在于没有认同自己的身份设定。想要培养习惯，就一定要给自己设定好身份。你设定自己是个什么样的人，你就会朝这个方向行事。

03掌控习惯的四大定律

每当你想培养一个好习惯时，问自己四个问题：

1、如何让它显而易见？

2、如何让它有吸引力？

3、如何让它变得容易执行？

4、如何让它变得令人高兴？

这就是培养习惯的四大定律。

01 如何让习惯显而易见？

方法一：给自己明确的行为提示

许多人以为自己缺乏做事的动力，其实不是，是他们缺乏明确的行为提示。

给自己提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。

在我们日常生活中，有两个最常见的行为提示：时间和地点。想要培养习惯，可以明确自己将在「时间」「地点」做「什么事」。

比较下面两个计划：

A、我今天要健身

B、我下午5点要在健身房跑半个小时

显然，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。

方法二：将想培养的习惯与已有习惯绑定

确定已有的旧习惯，然后把想培养的新习惯跟它结合在一起，这样培养习惯就变得更显而易见了。

我之前提过一个例子，你可以把“每天听音频课”这个新习惯与“每天都洗漱” 叠加在一起，只要你一洗漱，就会听一节音频课。这样下来，很快就能培养出新习惯。

想要培养新的习惯，最好绑定自己的高频习惯，比如“洗漱”。做得次数多了，就会形成惯性，培养习惯事半功倍。

方法三：原动力被高估，环境往往更重要

有时候培养习惯根本不需要什么动力，更不需要努力，稍微改变一下环境就行了……

想吃水果，就把它放在最显眼的地方；

想弹吉他，就把吉他放在客厅中央；

把被子叠得整整齐齐，就不会再爬回床上玩手机。

反之亦然。想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。

想戒掉零食，就要把零食都藏起来或者干脆扔掉；

想少看电视，就不要把遥控器放在显眼的位置；

想戒烟，就让家人把烟藏在柜子角落里。

想要培养好习惯或者戒除坏习惯，有的时候根本用不到毅力，只需要营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。

02 如何让习惯更有吸引力？

想要培养一个好习惯，你必须要认识到一件事：

如果你在这个习惯里设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。想要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，形成习惯。

方法一：将想培养的习惯与喜好绑定

把你需要做的事与你愿意做的事绑定，规定做完需要做的事后就可以做愿意做的事。这样前者会在不知不觉中产生吸引力。