习惯改变命运,掌控习惯的四大定律
2023年掌控习惯读书笔记
2023年掌控习惯读书笔记2023年掌控习惯读书笔记1好习惯对于每个人来说都是非常重要的，好习惯的养成并不是一朝一夕的事情。
《掌控习惯》这本书的作者是美国的詹姆斯.克利尔，核心内容是有关培养习惯的四步模型，以及从中演化出来的行为转变四大定律，对于我们的习惯养成具有一定的参考意义。
一、培养良好习惯的四步法整本书都倡导微小习惯的培养，认为小习惯会带来大变化。
书中提到这样一个计算公式：如果一年内每天都能进步1%，到完成时，将会进步37倍。
相反，如果一年中每天以1%的速度退步，现有的任何东西会降到几乎为零。
在最初开始的几天的时间里，我们可能觉不出任何不同，但在数月和数年后，它们会产生巨大的影响。
虽然人们都知道好习惯的重要性，但人们似乎很难养成持久的习惯，书中揭露其核心原因之一是在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，称之为潜能积蓄期。
只有最终突破潜能积蓄期，才能取得质的飞跃。
这点确实也是感触颇深，因为感受不到，所以很难坚持下来。
坏习惯也是如此，因为不能很快感知它的不良影响，也会延续很长时间。
如何才能突破潜能积蓄期，书中提到了构建体系的重要性。
只有解决体系层面上的问题，才能真正达成目标。
要关注整个体系，而不是单一目标。
我们平常大多把注意力集中在想要达到的目标上，正确的做法是培养基于身份的习惯，着眼点是希望自己成为什么样的人，而不是单一的目标。
因为如果一旦涉及自豪感，我们就会尽心尽力地保持习惯。
真正的行为上的改变源于身份的改变。
书中提到我们可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让我们长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与自己的身份融为一体。
相反，如果某种想法或行为与自己的身份贴合得越紧密，就越难改变它。
读到这里，我也想到了对孩子的教育问题，孩子写作业比较磨蹭，我经常说：“你怎么这么磨蹭，就不能快一些吗？”总是这样说孩子，也相当于给他贴上了一个身份的标签，反而不容易改掉。
习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
改变习惯黄金法则
改变习惯黄金法则改变习惯的黄金法则所谓“习惯”，即是每个人在日常生活中不知不觉中形成的行为定式。
习惯对每个人来说都是一种心理依赖，他们既使人的精神和情绪予以安抚和满足,也使人摆脱琐碎和繁杂的氛围。
因此，有些人遇到种种悲痛不幸时，只需一个坏习惯或一个旧朋友，能使他们忘却扫兴的生活，恢复情绪的乐趣。
习惯没有好恶之分，优劣之别，它主要要看习惯与生活是否适应。
改变习惯，不仅是一种主动改变生活质量的方式，更是一个需要坚持和努力的过程。
习惯的形成是一个潜移默化的过程，但要改变习惯却需要主动的努力。
改变习惯的黄金法则就是坚持和积极的努力。
下面将从六个方面探讨改变习惯的黄金法则。
首先，要有明确的目标。
改变习惯就是要摒弃不良习惯，并养成良好的习惯。
而想要达到这个目标，首先需要明确具体的目标。
比如，想要戒烟、减肥、坚持锻炼等。
明确目标有助于我们更加清晰地了解我们想要改变的是什么习惯，以及改变后能够达到什么样的效果。
其次，要制定合理的计划。
明确目标后，我们需要制定一份合理的计划来实现我们的目标。
计划是一个全过程的规划，可以帮助我们有条不紊地达到目标。
比如，想要戒烟的人可以设置每天减少一支烟的计划，逐渐冲破烟草的束缚；想要减肥的人可以制定饮食和运动计划，逐渐达到理想体重。
通过制定合理的计划，我们能够更好地实现目标，并保持长期的努力和坚持。
第三，要进行良好的时间管理。
时间是有限的资源，我们每个人都只有24小时。
要改变习惯，必须要学会合理地利用时间。
我们需要根据目标和计划来合理安排时间，不能过于松散或太过拘束。
合理地分配时间，能够给我们更多的精力和动力去改变习惯。
第四，培养自律的能力。
改变习惯是一个需要长期坚持的过程，需要我们具备自律的能力。
自律是指通过自己的意志力和决心，控制和引导自己的行为。
我们要通过自律的方式，减少或摒弃不良习惯，培养健康的习惯。
自律要从小事做起，逐渐培养起自己良好的生活习惯，让自己的意志力在改变习惯的过程中变得更加坚强。
改变习惯改变命运
好习惯源于自我培养
1、选择适当时间 2、运用意愿力而非意志力 3、找个替代品 4、按部就班 5、切勿气馁
戒掉坏习惯，保持好习惯
从陌生到熟悉，从改变到适应， 本不是一件易事，但也不是艰 难的事。只要再试一下，多做 几次，懂得虚心检讨，懂得自 我调适，个人或企业都会有很 大的成长空间。痛苦只是短暂 的，凡事只要养成习惯就好了。
习惯四：成功者设定“当日计划”。 习惯五：写日记。 习惯六：做喜欢的事。 习惯七：勤于演练基本功。 习惯八：运用自我暗示的力量。 习惯九：运用冥想的技巧。 习惯十：保持体力或创造更多精力。 习惯十一：成功者人生的目的通常 超越自我，立志为大多数人贡献 习惯十二：成功者有系统。 习惯十三：成功者找方法，失败者 找借口
改变习惯改变命运
Hale Waihona Puke 张 晓 虹习惯决定命运
优秀的习惯：
勤奋 好学 坚韧 诚信 责任感
改变习惯，命运改变
好习惯让我们减少了思 考的时间，简化了行动 的步骤，让我们更有效 率；坏习惯使我们封闭， 保守，自以为是，墨守 成规。
让好的习惯引导成功
成功者的13项好习惯 习惯一：成功者清楚地了解他做 每一件事的目的。 习惯二：成功者下决定速度果断， 之后若要改变决定，则深思熟 虑，速度很慢。 习惯三：成功者具有极佳的倾听 能力。
改变习惯从改变态度开始
从小培养一种习惯比将来改变一 种习惯更容易得多。
一种新的习惯，如果能坚持21天， 你再做这件事时，就会觉得容 易多了。
播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。
谢 谢
习惯改变命运,掌控习惯的四大定律
习惯改变命运，必须掌控习惯的四大定律我最近读了美国习惯学院创始人写的《掌控习惯》。
书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何摈弃坏习惯。
书里很多观点让我非常受用，读来点头如磕蒜，还不时的读给身边的人听。
这本书里面的方法简单明了，即使对于没有自制力的我来说，做起来也不觉得困难。
我把里面的精华总结出来，分享给诸位，大家一起受用。
01 掌控习惯，才能掌控命运每个人都知道要培养习惯。
但是人们又往往觉得，那些能影响人生的都是重大事件，而不是一个看起来简简单单的小习惯。
事实并非如此。
罗振宇当年找到万维钢做《精英日课》时，就和他商量“能不能做成日播？”罗振宇问这话时，心里很没底，一天一篇太难了。
万维钢说“我算算啊”，然后他就翻了翻笔记本说，“可以，我光这些存货至少就可以干两年。
”原来万维钢老师读书时有个好习惯，遇到好东西马上就摘抄下来，还批注心得。
日积月累下来，他的笔记本就变成了机器猫的口袋，每天都能拿出点新奇的东西给读者。
这就是小习惯的巨大力量。
人们很容易低估每天进行微小改进的价值。
一个好习惯，无论大小，都使我们不断进步。
人生不过是无数习惯的总和，那些真正影响我们人生的习惯，都是微小习惯的叠加。
好习惯，是自我提高的复利，持续小小的改进就能带来惊人的不同。
如果每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。
((1 1%)^365=37.78) 反之，坏习惯也能导致加倍的自我毁灭。
如果每天退步1%，那么一年后你现有的任何成就都会趋近于零，你将变得一无所有。
( (1-1%)^365=0.03 )《三国演义》里的名将张飞，就败在自己的坏习惯上。
他常常酗酒，酒后又经常鞭打士卒，部下纷纷记恨。
关公死后，他严令部下三日内置办白旗白甲，三军挂孝伐吴，否则提头来见。
部下们眼看无法办妥，就趁他酒醉睡梦中，将他杀死了。
可惜一代英雄，曾经勇冠三军万人难敌，就这么终结了一生。
成也“习惯”，败也“习惯”。
无论一个人处在什么境地，站在什么高度，想要不断取得进步，最重要的是要养成自我提升的好习惯，以及掌握如何摈弃坏习惯。
人逃不过的四大定律
人逃不过的四大定律
定律一：时间管理定律
时间是一种不可逆流的资源，每个人在一个相同的24小时里度过一天。
时间管理定律告诉我们，无论是富有还是贫穷、聪明还是愚钝，每个人都需要有效地管理自己的时间。
时间管理的关键在于合理安排任务的优先级，高效地进行工作和休息的轮换，以确保在有限的时间内完成更多有意义的事情。
定律二：行为决定成就定律
成功并非凭空降临，而是源于日复一日的正确行为。
行为决定成就定律告诉我们，每个人的成就与其日常行为息息相关。
只有坚持正确的行为，才能积累成就。
无论是学习、工作、健康还是人际关系，只有培养良好的习惯，才能获得长期的成功。
定律三：因果定律
因果定律是自然界的基本法则之一，也适用于人类社会中。
它告诉我们，任何行为都会有相应的结果，每一个选择都会产生影响。
人们需要明白，自己的行为会影响自己的人生轨迹，只有懂得承担责任才能塑造美好的未来。
定律四：孤独成就伟业定律
在前行的道路上，孤独是一种常态。
孤独成就伟业定律告诉我们，成功的背后往往是孤独的付出和坚持。
在追求梦想的道路上，很少有人能够理解和支持你的选择，但只有经历孤独，才能感知到内心的坚定和力量。
只有坚持自己的信念，才能最终实现伟大的事业。
结语
人生中有许多不可逃避的定律，它们像一道道规律，引导着我们在人生的旅途中前行。
时间管理、行为选择、因果律和孤独成就伟业的定律，每一条都承载着丰富的人生智慧，只有明白并遵循这些定律，才能在人生的道路上行稳致远。
让我们珍惜时间、坚持正确的行为、懂得因果关系、勇于面对孤独，共同书写人生的精彩篇章！。
改变命运的十个好习惯
改变命运的十个好习惯1、快乐的习惯做事情的时候带着快乐的心态，懂得营造快乐氛围，注意关注家人或团队的快乐。
有快乐习惯的人，会有更高的情商：管理自己的情绪和感知影响他人的情绪。
这里的快乐也在一定程度上理解为乐观，快乐是一种力量，快乐是一种成功的态度和习惯。
2、共赢的习惯我们的人生总是要和各方互动合作，各方都希望成功，而共赢则是最好的策略。
我们在与他人合作的时候，在保护和争取自己的利益的同时，也应该公正合理的考量合作方的利益达成，并且通过提出和兼顾共赢的方式而最终达成大家好才是真的好。
3、原则的习惯原则、规则的设定可以用来打破，但是原则首先是用来遵守和捍卫的，因为没有规矩不成方圆。
应该做一个有原则的人，对个各种事项的运作，都应该首先建立原则，而后依照原则进行，遇到问题更要坚持原则。
只有我们坚持了原则，就可以树立威信和提高运作效率。
4、坚韧的习惯成功的路上没有一帆风顺，除了积极规划和预测困难的同时，应该有良好的心态来迎接挑战和度过低谷，绝不轻言放弃，要保持航行、继续前进、直到成功。
5、思考的习惯工作或学习久了，遇到事情总是停留在低水平的经验响应。
缺少思考动脑则缺少处理事情的敏捷。
凡事动脑子去思考、分析去积极用创新智慧更好解决问题。
6、沟通的习惯据说有80%企业问题根源来自不顺畅的或者错误的沟通。
要避免“我以为”这样的情况，很多时候我们多问一句、多确认一次，保持信息的对称，问题的隐患就可以正确解决。
7、适应的习惯好的管理者会根据和考虑团队、项目的情况而选择适应的情境领导方式风格，从而将团队绩效最大化。
8、感恩的习惯感恩是一种尊重，一个能够懂得感恩的人是值得信任的和值得追随的。
更智慧的感恩在于去原谅和感恩给过我们的伤害、污蔑和忽略我们的人，正是他们让我们懂得坚强和感恩。
领导者要尊重和感恩团队的努力，而团队要感恩和尊重管理者的领导。
9、总结的习惯人生是积累，特别在知识领域尤为重要。
虽然年龄大了，但要保持积极和勤奋的学习态度和习惯，例如每次项目或者事情的结束，都应该进行项目的情况进行经验总结和分享。
《掌控习惯》的读后感（精选5篇）
《掌控习惯》的读后感《掌控习惯》的读后感（精选5篇）认真读完一本名著后，大家心中一定有不少感悟，这时最关键的读后感不能忘了哦。
到底应如何写读后感呢？下面是小编精心整理的《掌控习惯》的读后感（精选5篇），希望对大家有所帮助。
《掌控习惯》的读后感1看《掌控习惯》前两部分，收获：身份认同是养成新习惯的核心。
想明白自己想成为什么样的人，从现在去代入这种人的习惯。
印象很深的一点：是习惯形成了“自我”。
过去总逃学，总卖不出去东西，表白总被拒，自我下意识就会评判自己“不好”。
偶尔的鸡血来潮，疯狂运动1星期，看书一周，然后激情灰飞烟灭，自己对“自我”的评价还是不好。
只有“习惯”，那些长时间稳定输出的动作，才形成了现在的“我”。
这个时间，按照李笑来老师的说法，新习惯的养成不是21天，可能是3年。
时间很长，但就是这样。
至于，怎么想明白成为什么样的人，张萌的《人生效率手册》前几页应该有帮助。
看到旧习惯。
想养成新习惯，先了解自己的旧习惯。
行动指令。
习惯叠加。
这一点和3结合，就是说两个习惯链接起来，而且能很具体。
比如早上喝杯水后，就出门跑步30分钟，比一句：我要减肥，给大脑的指令就清晰很多。
塑造环境。
天时地利人和，并不是课本上讲的人和最大。
远洋贸易的天时，结合东部沿海和长三角入海口的地利，造就了上海，于是吸引了更多的人。
环境很重要。
《掌控习惯》的读后感2每个人都是由习惯来组成的，没一个相似的动作相似的语言这些都是习惯，所以习惯是无时无刻不在我们身边。
一个良好的习惯可以让我们越来越优秀，一个坏习惯可以让我们越来越恶劣。
俗话说“饭后百步走能活九十九”讲的是每天饭后走动下，增加下运动，让肠胃更好地蠕动，有益身心健康；而饭后就坐着或者躺着很容易小肚赘肉堆积，不易于肠道蠕动，更容易小肠堆积，对身体不好。
所以一个好习惯的养成是非常重要的。
《掌控习惯》这本书就讲述了怎么去控制自己的习惯，将好习惯维持和养成，将坏习惯改掉。
好习惯的效果往往出现的比较慢，而坏习惯却能立马见到好处。
神奇的命运公式：思想—行动—习惯—性格—命运
神奇的命运公式：思想—行动—习惯—性格—命运“思想一行动一习惯一性格一命运”，我们可以称之为神奇的命运公式。
大家都希望有好的命运，可好的命运不是上天给的，而是自己争取来的。
想要有好的命运，照这个公式做就可以了!我们教育孩子，就是希望孩子能有好的命运，那么我们就要经常有意识地使用这个公式。
这个公式，我们重点强调第一个环节一一正确的思想。
《穷爸爸和富爸爸》的故事就能说明这一点，穷爸爸和富爸爸分别带孩子逛商店，他们在商店里看到了一块名贵的手表，孩子都很感兴趣。
穷爸爸赶紧拉走孩子，说:“这东西太贵，不是我们能买的，想多了是折磨自己。
”富爸爸却对孩子说:“这块表很贵，但它那么漂亮，那么不凡，戴在手上感觉肯定很不一样。
我们现在还买不起，但只要你努力，将来一定能买一块。
”穷爸爸和富爸爸现在的经济状况也许一样，但他们对同一块名表的两种不同思想会影响孩子的行为方式，两个孩子的命运和未来就可能完全不一样。
不同的思想决定了不同的行为方式，行为方式不同又必然会影响人的习惯、性格，进而形成人的最终命运。
因此，正确的思想是第一位的。
什么是正确的思想呢?就是那些积极、进取、乐观、自信、奋斗的思想。
人脑是一个很奇怪的系统，当你产生一种想法，它就会配合你，搜寻各种证据证明这种想法，并寻找多种手段和方法实现这种想法。
如果想法是好的、积极的，在大脑的配合下，好的想法就会成为现实、反之亦然。
对待同一问题，你认为能解决，大脑就会去寻找解决的方法；你认为不能解决，大脑就会去搜集不能解决的证明。
结果可想而知。
很多人曾经处于同样的状况，基于同样的基础，但现在的生活却截然不同，为什么呢?最主要的就是因为他们的思维方式不一样。
做父母的，首先要有那些好的思想、行为和习惯，才能自然而然地影响孩子，让孩子也有好的思想、行为和习惯，形成好的性格，实现美好的人生。
在此要提醒家长两点。
其一是对好思想一定要深信不疑，而不能将信将疑，因为只有深信不疑，思想才能转化成有力的行动。
一命二运三风水，四积功德五读书；六名七相八敬神，九交贵人十养生！
一命二运三风水，四积功德五读书；六名七相八敬神，九交贵人十养生！作者：水木然中国有句古话叫：一命二运三风水，四积功德五读书；六名七相八敬神，九交贵人十养生；很多人都以为这句话就应该按照从一到十的顺序去理解，依次是这10种东西决定了我们的命运，其实这样理解就完全颠倒了！这句话真的的内涵，应该是从后往前读。
因为从前往后读是“认命”，从后往前读是“改命”！如果你真正读懂了这句话，就能发现了改变命运的诀窍！先看第十个：养生我经常说，读多再多的道理都没用，道理是改变不了一个人的命运的，要想真正改变自己的命运，必须从“改变习惯”入手，而不是“改变思维”入手。
怎么改变习惯？不妨从养生入手。
我反复说过，养生的最高境界是养心。
一个人要想改变，必须从改变心念开始。
人，物质只是表面载体，更是一个敏感的信息场，无时无刻都在与外界进行信息和能量的交换，每一个人都有自己的心念，这就形成了你的气场。
你想什么，你相信什么，你就有什么样的气场，于是就形成了一个将你环绕的世界。
所以世界也只不过是你内心信念在现实里的一种投射。
为什么那些我们一直担心事总会防不胜防的发生呢？就是因为我们强烈意识、默默念叨的事物总是会被吸引到这里。
一个人广做善事，他就积聚了宇宙间的爱的磁场，当他有危险时，宇宙会发出各种信息让你潜意识里有感知。
再看第九个：交贵人当你把心念发射到宇宙中去，宇宙就会响应你的想法给你想要的。
当一个人开始养心的时候，它往往能遇到贵人。
因为当你开始修心时，你会自动散发一种正能量，这种正能量往往会吸引那些携带大能量的人。
千万不要以为只要有钱就能吸引贵人，那些外表上的东西只能吸引暴发户，但吸引不了真正的贵人。
第八个：敬神当你遇到志同道合的人时，或者被指点之后，你就开始做事情。
你朝着一个目标前进，内心不断的鼓励自己。
你们开始敬神，敬神只是一个动作，敬神敬的其实是你们自己。
因为内心有所敬畏，才有所为有所不为。
时刻警醒自己，举头三尺有神明，才能使你立于不败之地。
《掌控习惯》读后感
《掌控习惯》读后感习惯是如何形成的呢？作者认为，习惯的形成可以分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖赏。
提示触发了我们的行为，渴求让我们想要去满足，反应是我们实际采取的行动，而奖赏则让我们感到愉悦和满足。
在这个过程中，奖赏是最重要的因素，它会让我们的大脑记住这个行为，并促使我们不断重复它。
如果这个奖赏是积极的，比如获得快乐、成就感或其他好处，那么我们就会更倾向于养成这个习惯。
相反，如果这个奖赏是消极的，比如逃避压力、缓解焦虑或满足欲望，那么我们就会更倾向于养成不良习惯。
习惯的力量是巨大的，它可以在不知不觉中影响我们的生活和命运。
就像前面提到的那样，你的净资产、体重、知识水平和生活环境等，都是你之前行为习惯的滞后指标。
如果你想改变自己的生活，就必须从改变自己的习惯开始。
然而，培养习惯并不是一件容易的事情，它需要我们付出时间和努力，并且要有足够的耐心和毅力。
作者在书中提出了培养习惯的四个定律：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。
这四个定律可以帮助我们更好地理解习惯的形成机制，并制定相应的策略，从而更有效地培养良好的习惯。
让它显而易见，就是要让习惯的提示和奖赏尽可能地明显和突出，让我们更容易注意到它。
例如，我们可以把健身器材放在显眼的位置，或者把手机壁纸换成激励自己的话语。
让它有吸引力，就是要让习惯的过程尽可能地有趣和愉悦，让我们更愿意去做它。
例如，我们可以选择自己喜欢的运动方式，或者和朋友一起健身。
让它简便易行，就是要让习惯的过程尽可能地简单和容易，让我们不会因为太难而放弃。
例如，我们可以把每天的运动时间缩短为 10 分钟，或者在上班的路上听一本有声书。
让它令人愉悦，就是要让习惯的结果尽可能地美好和有意义，让我们因为做了这件事而感到满足和自豪。
例如，我们可以把每完成一个小目标就给自己一个小奖励，或者和家人一起分享自己的进步和成就。
培养习惯需要时间和耐心，不可能一蹴而就。
在这个过程中，我们可能会遇到各种各样的困难和挑战，比如缺乏动力、意志力薄弱、受到外界干扰等。
思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定命运
习惯的形成大致分三个阶段。
世界级心理学巨匠威廉?詹姆士有一句经典名言:
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 播下一个行动,收获一种习惯;
播下一种习惯,收获一种性格;
播下一种性格,收获一种命运.
我们每个人都关心自己的命运,那命运与什么最直接相关呢与我们的性格直接相关;性格又与什么直接相关呢与我们的习惯直接相关;习惯又与什么直接相关呢与我们的行动直接相关.正因为此,我们挑战人生,挑战命运,挑战自我,可以做种种努力,可以积累种种知识,可以培养种种能力,但这其中,千万不要疏忽了"播下一个行动,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运."
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。
所以有意识的去选择一些对你有意的思想，做一些有意义的事情，通过不断的反复让他变成你的习惯，你的命运就掌握在你自己的手上了。命运有习惯决定，习惯有行为决定，行为有思想决定。所以如果不想听天由命那么从今天开始端正你的思想。
思想行为习惯命运这四者到底有什么样的联系，为什么有人就可以让自己的生命变得很有价值，而有人却是苟且偷生呢？完全不一样的命运是由于他们各自的行为习惯导致的，而导致他们这种行为的是思想。
改变你命运的十个规律!
改变你命运的十个规律!
1.相信自己：对自己充满信心，为自己创造成功的机会。
2. 坚持不懈：追求目标时，需要持之以恒，不放弃。
3. 乐于助人：善待他人，用善良和真诚来打动周围人。
4. 接受挑战：挑战可以促使我们成长，接受挑战，勇于面对困难。
5. 学习新技能：不断学习新技能，才能有更多的机会。
6. 创造机会：不要等待机会，要主动创造机会。
7. 坚守信仰：保持信仰，有信念的人在任何时候都有动力去追求自己的目标。
8. 持续进步：不断进步，持续改进自己的能力和技能。
9. 保持健康：身体健康是成功的基础，要保持健康的生活方式。
10. 感恩心态：心怀感恩，感谢生活中给予我们帮助和支持的人。
- 1 -。
习惯成功学的二十一条心法
第一条：改变世界之前，改变他人之前，首先要改变是你自已。
改变从心从决定开始，心一改变，世界也随着改变。
相由心生，心随相转。
心是指大脑里的念头和思想。
念头和思想的力量是非常强大的，但它是可以被改变的，即使是下意识的念头也可以。
请记住：江山易改，本性难移，但可移。
第二条：思维决定行为。
一个人要把世界搞对，首先要把人搞对。
要把人搞对，就要把人大脑搞对，只要把人的大脑里的念头和思想搞对，这个人语言，行为也就对了。
行为多次重复便形成习惯，习惯对了性格也就对了，性格对了，人的命运也就对了。
“播下一种思维，你将收获一种行动，播下一种行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。
”命好不如习惯，习惯成自然，好习惯决定好人生。
第三条：要有非凡的成就，就要有非凡的观念和信念；要有非凡的观念和信念，就要有非凡的体验和实践。
坚定的信念是成功的必然，。
人生的法则就是信念的法则第四条：习惯是人们长期逐步养成的不易改变的行为和倾向，是刺激与反应之间的稳定的链接和关系。
习惯是人们长期重复地进行某项活动而逐渐养成的一种经常的、不需要监督的行为倾向，是一种由量变到质变的过程，没有一定量的积累，就不可能有质的转化。
第五条：习惯法则：只要你以足高频率和足够长时间重复某个思想和行为，你就可以培养任何你想养成的新习惯。
第六条：好习惯是一生中的财富。
人就是一种习惯性的动物。
性格是人的一切习惯的总和。
大多成功者，性格坚韧，意志坚强，经历磨难而不屈服，能忍而消除颓废，做事专一，不达目的誓不罢休。
坚，有刚之感，易脆易折，坚不可摧。
韧，有劲之感，能曲能弯，屈伸自如。
第七条：习惯力量是一种使所有生物和所有事物，都臣服在环境影响之下的法则，习惯有一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。
它无时无刻不在影响着我们。
可以说，几乎在每一天，我们所做的每一件事，都是出自习惯的支配。
因此，一个人具有什么样的习惯，就会有什么样的人生。
人生必知的6个定律
人生必知的6个定律
1. 定律一：一切皆有因果律。
这个定律指出，任何事物都有其原因和结果。
每个人的行为和选择都会产生相应的后果，因此要谨慎选择和行事。
2. 定律二：类似引诱类似。
这个定律表明，你所吸引的东西通常与你自身的品质和态度相似。
如果你想吸引积极的事物和人，那就要从自身开始培养积极的品质和态度。
3. 定律三：行为造就习惯。
这个定律强调，我们的行为会逐渐形成习惯，习惯则决定了我们的人生。
因此，要注意自己的行为习惯，并努力培养积极的习惯。
4. 定律四：相似吸引相似。
这个定律指出，你所吸引的人和事物通常和你自身的价值观和兴趣相似。
因此，要与那些与你价值观相近的人交往，寻找与自己兴趣相投的事物。
5. 定律五：目标导向性。
这个定律提醒我们，要给自己设定明确的目标，并努力朝着目标前进。
只有有目标的人才能更好地规划自己的人生，并取得更好的成就。
6. 定律六：积极心态。
这个定律强调，积极的心态能够影响我们的思维和行为，从而影响我们的人生。
要时刻保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
掌控习惯读书分享
掌控习惯读书分享在分享之前，先问大家几个问题:①你有没有想坚持做却又难以坚持做的事情？②你有觉得刷抖音、刷朋友圈是一件很没营养又很占用时间而却又忍不住经常去刷吗？③你有觉得有时候逛淘宝并不是缺东西想买什么只是一种惯性的习惯吗？跟大家分享一下我对于这几个问题的答案：我有很多想坚持做，做了几天就放弃的事情，比如：我办了一张健身卡，想去健身，计划是一周三次，实际上就只去了健身房一次，天冷了回家不想再出门；我想每天背英语单词，尝试过两种方式买了本老蒋词汇，每天记50个单词，没几天就放弃了，背单词的时候想看手机，想刷朋友圈；后来下载了一个百斩单词爱阅读，断断续续坚持了得一个月，又放弃了；我觉得耗费时间又戒不掉的习惯：刷朋友圈，之前的时候抽空就会刷朋友圈，现在刷朋友圈会睡觉之前看一次，或者中午吃完饭看一次，每天必会刷一下朋友圈；再就是抖音，刷抖音也是睡前会刷一下子，本想半个小时结束，经常会一个小时或者两个小时，再睡觉就已经很晚了。
为什么我们养成一个好的习惯这么难，养成一个坏习惯这么容易，书中有提到好习惯都是延后满足，所有的坏习惯都是即时满足，比如说看朋友圈，刷抖音，动动手指就可以满足，太容易了。
习惯，顾名思义，就是重复了足够多的次数后变得自动化的行为。
我们每天做的最多的应该就是看手机，所以看手机就成了我们生活最常态的习惯。
我们想养成好的习惯吗？想！能一直坚持做到吗？大多数人比较困难，通常我们大多人会高估决定性的时刻，而低估了每天微小的改进。
书中提到养成好的习惯有四个定律：第一定律：让好习惯显而易见。
1、写下明确的执行意图。
就是为自己的行为设定一个扳机：“当X情况出现时，我将执行Y反应”。
2、叠加你的好习惯当【当前习惯】之后，我将【新习惯】当我脱下工作装，换上运动服的时候，我就去跑步。
3、改变环境，好习惯让他显而易见，坏习惯让他看不见。
比如你想养成睡前阅读的好习惯，你可以把手机不要放在卧室，把床头放上一本书，让你接触不到手机。
改变命运靠自己,努力培养四个习惯,好运自来!
改变命运靠自己，努力培养四个习惯，好运自来！我命由我不由天。
命运虽然遵循一定的规律，但是归根结底，都是自己选择的结果。
就好像一列车，只要踏上去，就必然会按照它既定的路程一站一站的到达，你不能更改它的运行轨迹，但是，你完全可以选择坐哪一列车，这列车的去向不满意，换乘别的车就是了。
说到底，改变命运的根本，在于改变自己。
那么，一个人如果对自己的现实处境不满意，需要做那些努力呢？本期，悦读国学就和大家分享一下这方面的内容。
改变命运靠自己，努力培养四个习惯，好运自来！一、提高执行力天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。
——彭端淑《为学》释义：天下的事本没有难易之分，付诸行动，那么难事也变得容易；没有行动，即便容易的事也感到困难重重。
不甘平庸的人，每天都会有许许多多美好的憧憬和计划，坐在那里想到得意处，往往热血沸腾，但是一站起身，就还是因循守旧，被思维定式束缚住，形成路径依赖，重复昨天的行程，而不去执行新计划。
没有执行力，注定一事无成。
想的再美好，不落到实处，不能实实在在做起来，不过是一场空而已。
很多人往往就是这样——正确的方向摆在面前，但是，就是迈不开那一步，走不出去。
所以，每天在错误的轨道上辗转徘徊，继而一错再错，懊恼悔恨。
要知道：执行力，是需要极大的勇气和毅力的，没有执行力，得过且过，实在是懦夫所为，终将虚度此生。
一旦考虑周全之后做出决定，就要毅然决然的执行，马上、立刻让自己动起来，落到实处，再难也不退缩，再苦也要坚持，没有这股劲儿，还想改变命运？门都没有。
二、注重高效率世界上只有两种物质：高效率和低效率；世界上只有两种人：高效率的人和低效率的人——肖伯纳时间就是金钱，效率决定成败。
很多人忙忙碌碌，一天到晚没有闲下来的时候，也累的够呛，但是却收效甚微，事业上没有多大进展，更不要说功成名就了。
是什么原因造成的呢？——效率低。
工欲善其事，必先利其器。
想要提高效率，必须首先掌握正确的做事方法，然后抓大放小，争取实现利益最大化。
学不会“掌控习惯”，看懂这四大定律就够了
学不会“掌控习惯”，看懂这四大定律就够了“你并没有与生俱来的信念，每个信念，包括有关你自己的信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
”2019年过去了，你还记得年初立下过的flag吗？“减重20斤，每天坚持锻炼1小时”“不点外卖，少吃零食”“每天6点起床，晚上十点睡觉”“戒烟戒酒”……我们总说“把努力变成习惯，你就会成功了”，话当然是说起来很容易，做起来确是不那么简单的。
我们平常大多把注意力集中在想要达到的目标上，正确的做法是培养基于身份的习惯，着眼于希望自己成为什么样的人，而不是单一的目标。
因为如果一旦涉及自豪感，我们就会尽心尽力地保持习惯。
真正的行为上的改变源于身份的改变。
有一位老师在课堂上问了同学这样一个问题：一根小小的柱子，一截细细的铁链，栓得住一头千斤重的大象，你们相信吗？同学们都回答：不可能，怎么可能，不相信！老师接着说：在印度和泰国，训象人在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱，小象渐渐习惯了，直到长成大象，这时的大象可以轻而易举地挣脱链子，但是，它再也不挣扎了。
讲完这个故事后，老师对同学说：这件事是真实的，同学们可以想一下，小象是被链子绑住，而大象则是被什么绑住？大部分同学回答的是：习惯。
古代圣贤孔子说过：“少成若天性，习惯如自然。
”著名的剧作家莎士比亚也说过：“不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享受的路上去。
”如果你很难改变你的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。
美国著名习惯研究学家，习惯学院创始人詹姆斯▪克利尔通过多年研究发现，形成习惯需要四个步骤，从而形成一个反馈回路：一、提示出发渴求：提示触发大脑某种行动，像是我们的目标，金钱，地位，认可以及个人满足感等回报的线索，而这些线索自然导致人们产生渴求。
二、渴求激发反应：渴求是每个习惯背后的动力，苛求带来的并不是习惯，而是微小变化。
就像酒鬼不是希望喝酒，而是喝酒带给他的解脱感。
而每种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有所关联。
改变命运的十二个法则
改变命运的十二个法则改变命运的十二个法则认真看，用心悟，每天坚持读一遍，人生将从此改变！.一、因果定律：世界上没有一件事是偶然发生的，每一件事的发生必有其原因。
这是宇宙的最根本定律。
人的命运当然也遵循这个定律。
二、迎合定律：人的心念（思想）总是与和其一致的现实相互迎合，正喷差值吸负。
三、深信定律：人如果真正深信某件事会发生，则不管这件事是善是恶、是好是坏，这件事就一定能会发生在这个人身上。
比如一个人深信积极的事物一定会发生在自己身上，积极的事物就一定会发生。
四、放松定律：人只有在心态放松的情况下，才能取得最佳成果。
任何心态上的懈怠或急躁，都将带来不良结果。
五、当下定律：人无法掌控过去，也无法掌控将来，人能掌控的只是此时此刻的心念、语言和犯罪行为。
过去就是记忆，未来就是梦想，只有当下才就是可以赚取成果。
六、80/20定律：人在达成目标前80%的时间和努力，只能获得20%的成果，80%的成果在后20%的时间和努力获得。
这是个非常重要的定律，很多人在追求目标的时候，由于久久不能见到明显的成果于是失去信心而放弃。
须知命运修造是长久的事，要有足够的耐心。
不要预期前80%的努力会有很大收获，只要不放弃，最后20%的努力就会有长足的进步。
七、奖赏定律：人获得应当获得的一切，而不是口臭的一切。
云谷禅师对了凡先生所说的巍然千金者值千金，应当冻死者必冻死，就是这个道理。
所以命运兴修者，必须必须提升自我价值，自我价值提升则人奖赏的不管质和量都会提升。
八、间接定律：要提高自我价值（包括物质和精神两方面），必须通过提高他人价值间接实现，这就是＂成全别人，成就自己＂。
九、布施定律：布施就是“给过来”的意思。
这个定律就是说道，你布施过来的任何东西，终将成倍地投资回报至你身上。
比如：你布施金钱或物质，你将可以成倍地赢得金钱或物质投资回报；你布施愁心，使他人衷心惬意，你将可以成倍地获得他人投资回报给你的愁；你布施安稳，使他人心安，你将可以成倍地获得安乐。
《掌控习惯》读后感（精选11篇）
《掌控习惯》读后感（精选11篇）看完一本名著后，大家对人生或者事物一定产生了许多感想，此时需要认真地做好记录，写写读后感了。
但是读后感有什么要求呢？下面是小编帮大家整理的《掌控习惯》读后感，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
《掌控习惯》读后感篇1人的日常生活中，有一半以上的行为是由习惯所控制的。
如果你打开自己手机里的屏幕管理时间，会发现生活中要大量的时间花费在了刷手机上，远比你所想象的要多。
为什么习惯对我们的行为有如此大的影响呢？接下来就来说说习惯的形成，和如何改变我们的习惯，来解读一下这本神书《掌控习惯》。
物理学上，物质运动的最基本定律就是——万物都遵循最省力原则，所以为什么一旦一件事情养成习惯后很难更改呢，就是我们的基因本身排斥过于耗费精力的行为。
习惯由什么组成呢？它由“提示”——“渴求”——“反应”——“奖励”。
比如吃零食这一习惯，当你觉得无聊的时候，大脑就会“提示”你吃点东西解乏。
你的大脑就会分泌多巴胺“渴求”零食，你就会下意识“反应”去拿零食。
当你吃到零食后，会分泌满足感的激素，让你得到“奖励”。
于是这一个行为习惯就在每天不断吃零食的过程中不断强化，以至于你每天吃了巨量的零食，还以为自己没吃什么东西，因为你根本没有意识到这一点。
这么说习惯养成后很难更改，我们就不去培养好习惯了吗？我们不仅要在年纪小的时候培养好习惯，还要在成年后进行反思，改正坏习惯。
如果坏习惯已经养成了，就要花费精力用好习惯去代替它。
接下来我就谈谈如何培养好习惯。
培养习惯要遵循四个原则，第一个原则：让习惯显而易见。
在日本新干线火车停站后启动的过程中，每一个车门口的服务员都会口头确认：“没有异常情况，可以启动。
”这一句话看似多余，然而却十分重要。
因为它将检查火车周围的习惯明显的指出来，强化了这一行为。
我们在平常的生活中，想要审视自身的习惯，应当把每天都做的事情记录下来，这样就可以对自己长期的行为有一个客观的了解。
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习惯改变命运，必须掌控习惯的四大定律我最近读了美国习惯学院创始人写的《掌控习惯》。
书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何摈弃坏习惯。
书里很多观点让我非常受用，读来点头如磕蒜，还不时的读给身边的人听。
这本书里面的方法简单明了，即使对于没有自制力的我来说，做起来也不觉得困难。
我把里面的精华总结出来，分享给诸位，大家一起受用。
01掌控习惯，才能掌控命运每个人都知道要培养习惯。
但是人们又往往觉得，那些能影响人生的都是重大事件，而不是一个看起来简简单单的小习惯。
事实并非如此。
罗振宇当年找到万维钢做《精英日课》时，就和他商量“能不能做成日播？”罗振宇问这话时，心里很没底，一天一篇太难了。
万维钢说“我算算啊”，然后他就翻了翻笔记本说，“可以，我光这些存货至少就可以干两年。
”原来万维钢老师读书时有个好习惯，遇到好东西马上就摘抄下来，还批注心得。
日积月累下来，他的笔记本就变成了机器猫的口袋，每天都能拿出点新奇的东西给读者。
这就是小习惯的巨大力量。
人们很容易低估每天进行微小改进的价值。
一个好习惯，无论大小，都使我们不断进步。
人生不过是无数习惯的总和，那些真正影响我们人生的习惯，都是微小习惯的叠加。
好习惯，是自我提高的复利，持续小小的改进就能带来惊人的不同。
如果每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。
（(1 1%)^365=37.78）反之，坏习惯也能导致加倍的自我毁灭。
如果每天退步1%，那么一年后你现有的任何成就都会趋近于零，你将变得一无所有。
（(1-1%)^365=0.03）《三国演义》里的名将张飞，就败在自己的坏习惯上。
他常常酗酒，酒后又经常鞭打士卒，部下纷纷记恨。
关公死后，他严令部下三日内置办白旗白甲，三军挂孝伐吴，否则提头来见。
部下们眼看无法办妥，就趁他酒醉睡梦中，将他杀死了。
可惜一代英雄，曾经勇冠三军万人难敌，就这么终结了一生。
成也“习惯”，败也“习惯”。
无论一个人处在什么境地，站在什么高度，想要不断取得进步，最重要的是要养成自我提升的好习惯，以及掌握如何摈弃坏习惯。
掌控习惯，才能掌控命运。
02你的习惯塑造你的身份即使我们都知道习惯非常重要，但是培养习惯依然常常失败，根本原因在于：你没有建立培养习惯的最佳理念。
想要培养习惯，不是建立一个具体的目标，而是要明确你的身份设定：你想成为什么样的人。
能让一个人长期保持习惯的唯一原因，是这个习惯与你的身份融为一体。
一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能向这个方向行事。
有个读者曾经在后台留言，问我：“总觉得自己一事无成，根本控制不住情绪怎么办？”我跟她说：“你设定自己是什么样的人，你潜意识里就会往那个方向发展。
”我是家里脾气最好的人：这样的人不容易跟家人发脾气；我很自律：这样的人更容易坚持做一件事。
如同习惯一样，身份的设定也是一把双刃剑。
把自己往好的方向设定身份，就会培养好习惯；把自己往差的地方设定，就会培养坏习惯。
我不辨方向，容易迷路：这样的人会越来越容易迷路；我就是容易发怒的人：这样的人，很难改掉自己的坏脾气；我不会收拾：这样的人，就培养不出整洁的习惯。
与身份设定不符合的行为不会持久，无法养成习惯。
理智上你当然希望自己培养一个好习惯，成为更好的人。
但是当这些行为与你设定的身份有冲突的话，你就无法长期坚持下去。
如何设定身份？决定你想成为哪类人，用小赢证明给自己看。
以健身为例，第一步，设定身份：“我是一个爱健身的人”；第二步，每次做对自己健身有利的事情时，都给自己加一分，强化你想要的身份。
在《掌控习惯》里，作者提到一个具体案例：有个朋友减肥成功的秘诀是：把自己设定为一个非常健康的人，然后每天问自己“健康的人会做什么？”“健康的人吃水果还是吃薯条？健康的人是打车还是骑车？”她常常这么问自己。
她认为只要坚信自己是一个健康的人，并且按照健康的人一样行事，坚持足够长时间，她就一定会成为那种健康的人。
实践结果证明没错，她靠这个方法减了100磅。
一个人养成习惯后，一次两次打乱习惯并不是大问题。
但有些人会长期打乱自己习惯甚至无法形成习惯，他们失败的根源在于没有认同自己的身份设定。
想要培养习惯，就一定要给自己设定好身份。
你设定自己是个什么样的人，你就会朝这个方向行事。
03掌控习惯的四大定律每当你想培养一个好习惯时，问自己四个问题：1、如何让它显而易见？2、如何让它有吸引力？3、如何让它变得容易执行？4、如何让它变得令人高兴？这就是培养习惯的四大定律。
01 如何让习惯显而易见？方法一：给自己明确的行为提示许多人以为自己缺乏做事的动力，其实不是，是他们缺乏明确的行为提示。
给自己提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。
在我们日常生活中，有两个最常见的行为提示：时间和地点。
想要培养习惯，可以明确自己将在「时间」「地点」做「什么事」。
比较下面两个计划：A、我今天要健身B、我下午5点要在健身房跑半个小时显然，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。
方法二：将想培养的习惯与已有习惯绑定确定已有的旧习惯，然后把想培养的新习惯跟它结合在一起，这样培养习惯就变得更显而易见了。
我之前提过一个例子，你可以把“每天听音频课”这个新习惯与“每天都洗漱” 叠加在一起，只要你一洗漱，就会听一节音频课。
这样下来，很快就能培养出新习惯。
想要培养新的习惯，最好绑定自己的高频习惯，比如“洗漱”。
做得次数多了，就会形成惯性，培养习惯事半功倍。
方法三：原动力被高估，环境往往更重要有时候培养习惯根本不需要什么动力，更不需要努力，稍微改变一下环境就行了……想吃水果，就把它放在最显眼的地方；想弹吉他，就把吉他放在客厅中央；把被子叠得整整齐齐，就不会再爬回床上玩手机。
反之亦然。
想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。
想戒掉零食，就要把零食都藏起来或者干脆扔掉；想少看电视，就不要把遥控器放在显眼的位置；想戒烟，就让家人把烟藏在柜子角落里。
想要培养好习惯或者戒除坏习惯，有的时候根本用不到毅力，只需要营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。
02 如何让习惯更有吸引力？想要培养一个好习惯，你必须要认识到一件事：如果你在这个习惯里设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。
想要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，形成习惯。
方法一：将想培养的习惯与喜好绑定把你需要做的事与你愿意做的事绑定，规定做完需要做的事后就可以做愿意做的事。
这样前者会在不知不觉中产生吸引力。
我有个朋友这几个月来正在培养读书的习惯。
她把它跟“刷微博”这个爱好绑定在了一起。
读书时，她就把手机拿到别的房间里断网充电。
只有读完自己想看的那些页书，她才会把手机拿出来刷微博。
这个方法使得她越来越喜欢读书的感觉。
培养一个真正无法抗拒的习惯不是件容易的事情，但是利用这个小方法，就可以让任何习惯都变得多一点吸引力，提高了培养习惯的可能性。
方法二：找到组织，组队打怪人是群体性动物，希望融入群体，希望有归属感。
群体归属感可以维持一个人持续做事的动力。
在群体中，我们喜欢模仿三类人的习惯：亲近的人、群体中的大多数人、有权势的人。
接触有良好习惯的亲友，加入崇尚习惯的文化环境（如参加写作训练营、读书会、羽毛球队），向周围有成就的人看齐，都有助于我们自己培养好习惯。
相反的，如果想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。
有一个残酷的人生真相是：如果你常跟胖朋友在一起，那么你本人胖起来的概率会增加57%。
所以，如果你非常想减肥，最好多和瘦朋友玩耍。
03 如何让习惯简单易行？培养习惯的关键原则是关注行为的次数，不断地重复某一行为动作。
想要培养习惯，不应该关注“多长时间才能养成习惯”，而是要关注“需要多少次才能养成习惯”。
人性本来就是懒惰的，所以不要指望仅依靠动机就能形成习惯。
即使我们天天嚷着努力啊进步啊，也不得不承认——人类的动机就是贪图安逸，怎么省事怎么来。
与其挑战人性去劳神费力的克服生活中的阻力，不如设法从一开始减少阻力。
方法一：创造条件，让开始行动变得简单如果你想健身，就尽量把房子租在楼下就有健身房的小区，可以大大增加你去健身的可能性。
反之，如果每次都要走很久甚至坐车才能到，你就会跟我一样，一年只能去9次。
如果你想改掉坏习惯，那就让坏习惯的动作变得复杂难以执行。
抖音刷得太多，每次刷完了就争取卸载APP。
下次想看的时候还得重装，你就没那么想玩了；买一个电源定时器，晚上11点就切断路由器电源，这样你就会自动去睡觉。
一件事情做起来越麻烦，你就越来越不想做了。
这些小手段不会遏制真正的上瘾，但是会有效降低次数频率。
增加一点坏习惯的难度，意味着我们更容易培养起好习惯。
方法二：2分钟策略无论你的目标多么远大，无论你的习惯多么复杂，几乎所有的习惯都可以缩减为两分钟版本：每天读书 ?? 读一页；练半小时瑜伽 ?? 拿出瑜伽垫铺好；跑三公里 ?? 穿好跑步鞋；健身1小时 ?? 到健身房呆2分钟。
把习惯缩减为两分钟版本，可以让你尽可能开始第一步。
任何人都可以毫不费力的读一页书、铺好瑜伽垫、穿上跑步鞋、在健身房呆两分钟。
尽管这个两分钟看似微不足道，却极有可能会持续影响你接下来的几分钟甚至几个小时的行为。
不要指望从一开始就培养一个完美的习惯。
一个不喜欢锻炼的人，想要培养“每天都锻炼1小时”的习惯，几乎难以成功。
但是可以从连续不断的做一件小事情开始。
比如一开始的习惯可以是“穿上跑鞋跑5分钟”，然后变成“跑15分钟”，到“跑20分钟”，再到“跑30分钟”，循序渐进。
每个人都想立竿见影，可惜谁也无法一口吃个胖子，不如先做一点是一点。
做得比希望的少，总好过什么都不做。
当你努力想保持一个习惯时，从两分钟策略出发，培养习惯就变得异常简单。
04 如何让习惯变得令你愉悦？分享一个口香糖的故事：口香糖行业很早以前就有了，但是早期的口香糖味同嚼蜡，大家都不喜欢吃，更谈不上养成习惯了，所以一直都卖得不温不火。
直到箭牌推出了水果口味口香糖，让咀嚼变得令人愉快，大家都爱上了嚼口香糖，才彻底改变了这个行业。
我前面讲的三个定律（让习惯显而易见、有吸引力、简单易行）都是为了增加当下迈出那一步的概率；而这第四个定律（让习惯变得让人愉悦），提高了下次重复这种行为的可能性。
要保持一个习惯，它得让你感到心情愉悦，下次才愿意再干这件事。
一次次的累积，才形成习惯。
在很多情况下，做一件事心情愉悦，主要是因为即时成就感得到了满足，我们很快得到了回报。
因此想要让你的行为令人愉悦，你需要创造即时回报。
有两个不错的方法：曲别针策略和打卡日历。
方法一：曲别针策略，强化行为满足感每练习一个吉他小调，就往罐子里扔一个曲别针（当然，你想扔硬币也一样），把付出的努力变成清晰可见的进步，强化了你的行为，增加了即时满足感，人就更容易坚持下去。
需要注意的是，要选择能够强化你身份的短期奖励，不能让它与你的身份设定冲突。