第一部分 基本功.pdf

第一部分基本功训练
一、把上训练
1、单一动作训练
（1）立半脚尖
动作要领：双脚站小八字位，身体保持垂直，双手轻轻
扶把；半脚尖立起来时，身体重心在前脚掌，
脚跟并拢
（2）压肩
动作要领：双脚打开与肩同宽；双手伸直放在把上；上
身下压膝关节不能弯曲，后背放平呈一字型（3）甩胸腰
动作要领：双脚打开与肩同宽；双手上伸，双臂放于耳
朵两侧；甩胸腰时，头和两臂一起下，双臂
不能打开，头和脖子不能僵硬
（4）跪顶胸腰
动作要领：双膝跪地；双手上伸，小臂轻放在把上；向
里顶胸腰时双臂要伸直，臀部不能坐在脚上（5）顶大腰
动作要领：面向把外；双手抓把；双膝弯曲全蹲；向上
顶大腰时腹部向上顶起，双腿站直，双臂伸
直
（6）单手扶把甩大腰
动作要领：身体侧转，双脚打开与肩同宽；右手扶把，
左手向前伸直；甩大腰时双腿伸直，左手随
头一起向下
(7) 压胯
动作要领：一人平躺在地上，双手交叉放于头下；双膝
弯曲，向外打开；双脚脚掌并拢；另一人双
手扶把，双脚踩在躺地之人的膝盖上下压(8) 竖叉
动作要领：双手扶把，右脚在前，左脚在后，双腿前后
伸直下地，左脚脚背贴地；身体对正前方，
双肩平行
（9）横叉
动作要领：双腿伸直，向左右两边延伸下地呈一条横线；
身体平趴于地面
2、组合训练
（1）压腿组合
重难点：1>压腿时两胯保持在一条直线上，不能送胯；
2>膝盖伸直、绷脚背
3>上身向外延伸，不能弓背
（2）腰组合
重难点：1>腰部的柔韧性
2>下腰时不能弯膝盖
3>手臂要与耳朵贴紧
（3）踢腿组合
重难点：1>腿部的柔韧性
2>身体保持直立，不能松腰、驼背
3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背
（4）控制组合
重难点：1>腿部能力，保持在45度
2>后背直立
3>环动时不能转胯
（5）舞姿组合
重难点：1>动作的连贯性
2>舞姿造型的准确性
3>控制能力
二、把下训练
1、单一动作训练
（1）勾绷脚训练
动作要领：绷脚：拇趾向下压，脚背向外绷起
勾脚：拇趾带动全脚向上往回勾到最大限
度，脚心向上翻，脚跟向前伸。

勾绷脚：在绷脚的基础上拇趾往回勾，脚
背不变。

（2）跪下腰
动作要领：双膝跪地与肩宽，下后腰。

（3）下大腰
动作要领：大八字步准备，重心在两脚上，双手托掌位，先走手，然后从头肩胸腰依次连贯向下
向后弯曲，双肩保持平衡呼吸自然。

2、组合训练
（1）芭蕾手位组合
动作要领：一位双手下垂，手心向里。

二位在一位基础上，抬至胃的高度。

三位在二位基础上，两手抬至额头前斜上
方。

四位一手在三位，例外一手在二位。

五位一手在三位，一手在七位。

即二位向
旁拉开。

六位一手在二位，一手在七位。

七位两臂向旁打开，呈弧形。

（2）身韵组合
重难点：1>提、沉、冲、靠
2>呼吸、气息的运用
（3）控制组合
重难点：1>膝盖脚背绷直，后背保持直立。

2>环动,腿的高度要保持45度，力量从脚尖
直贯到大腿根部，脚背带动腿部。

3>身体的稳定性
（4）踢腿组合
重难点：1>腿部的柔韧性
2>身体保持直立，不能松腰、驼背
3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背
4>爆发力
（5）跳跃组合
重难点：1>膝盖的松弛
2>脚跟脚掌快速推地，跳起时绷脚
3>身体直立
4>脚腕的能力
3、技巧训练
（1）原地舞姿转
重难点：1>重心的掌握，头的方向
2>舞姿的控制
3>速度
（2）四位转
重难点：1>立点、平衡
2>速度
3>留头甩头
（3）平转
重难点：1>半脚尖
2>双脚的距离、重心的转换
3>留头甩头
（4）跳转
重难点：1>跳
2>转
3>留头甩头
（5）踏步翻身
重难点：1>身体的高度、姿态
2>双臂的路线
3>翻身的速度
（6）点步翻身
重难点：1>重心、旁腰的位置
2>双臂的路线要打立圆
3>翻身的力点
（7）大跳
重难点：1>爆发力强有力度
2>腿部的柔韧性
3>空中舞姿的控制。

(8)前桥
重难点：1>倒立，手臂的力量
2>下腰，腰部的柔韧性。