教师职业倦怠的成因及心理调适

教师职业倦怠的成因及心理调适-校长管理论文

教师职业倦怠的成因及心理调适

教师职业倦怠，是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平的压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。其主要表现在i方面：身体方面，主要是一种慢性衰竭。包括深度疲劳，失眠，反复流感，头痛，生物钟紊乱等症状；智力方面，主要是注意力难以集中，甚至心神迷乱不知所措，还容易发怒，迁怒他人，难以承担相应的责任；社会方面，很多教师感到精疲力竭，对一切都失去了兴趣，对学生缺少同情心，嘲笑同事，怨恨领导，藐视学校，家庭不和，人际关系危机重重。其典型症状是丁作满意度低，工作热情和兴趣的丧失及情感的疏离和冷漠。

教师是教育的奠基石，关注教师的心理健康就是关注教育的健康发展。因此，笔者就简单分析一下职业倦怠的成因，对如何进行心理调适谈几点粗浅的看法。

一、教师职业倦怠的成因

1．光环笼罩下的卑微生命。“教师是人类灵魂的工程师”、“教育事业是天底下最光辉的事业”、“教师像蜡烛，燃烧自己，照亮别人”……等等，社会的极高赞誉，无疑是在加快教师成灰的步伐。其实，教师的生命很卑微：在房价、物价疯长的今天，教师买不起房子；在安全责任，工作压力空前升级的今天，教师肩上的担子很沉；学生成绩不好，就会追究教师的责任；学生出安全事故，就会谴责教师管理不当，诸如此类。教师长期处于高度警觉的心理应激状态，他们能不疲倦吗？

2．付出与回报的反差。国家虽然一再承诺教师工资不低于公务员-资，而现实却是迟迟不肯把教师工资落到实处（可能是因为教师队伍太壮大，各级财政粥

少僧多）。低收入产生低自尊，低自尊的人，他的成就感就会降低，低成就感的人会选择逃避，逃避工作，逃避人际关系。久而久之，就成为社交弱势群体。试想，教师的付出一天比一天多，而报酬迟迟不上浮，教师的心情还会一如既往地好下去吗？脸上还会有微笑吗？

3．教师的评价制度。学校建章立制，用制度管人本身没问题，问题是现行的评价制度仍然是“以成绩论英雄，以分数论成败”。学生、家长、学校把砝码押在教师身上，考好了，皆大欢喜，考砸了，付出的心血付之东流，随之而去还有奖金、职称、名誉。这样的评价体系，加剧了教师之间的竞争，应有的合作遭到破坏，使教育最需要的团队精神丧失。

4．班主任是教师职业倦怠的高发人群。班主任是学校班集体的组织者和管理者，是学生在学校安全的第一责任人。当班主任生怕学生出什么差错，有班主任说晚上入睡后最怕听见宿管、保卫人员的电话，一听到就心惊肉跳，害怕学生违纪出事。一个人长期处于紧张状态，就会对工作产生不可控制感和无助感，对学生逐渐失去人性化，就会情绪不稳，职业倦怠便如云雾滋生般蔓延开来。

5．职业倦怠的个性原因。有的教师因身体（生病）或家庭（离婚、爱人去世）的缘故，精神状态不佳而产生不良情绪，如果这些不良情绪得不到及时宣泄，带着进入工作，也会增加教师的职业倦怠。

二、教师职业倦怠的心理调适

1．善待自己。教育丁作就是时间紧、任务重。总觉得时间不够用，每天匆匆走在教室——办公室——宿舍的运行轨道上，一路上的好景色来不及欣赏。偶尔放慢脚步，看一看道路两旁的花红柳绿，嗅一嗅草绿，品一品花香，顺便瞅两眼足球场上奔跑的身影，这也是善待自己的一种方式。不论是一r作还是生活，

忘记同事、学生的不好是善待自己的最好方法，切记不要拿别人的错误来惩罚自己。正确看待竞争和得失成败，不要过度苛求H己，“行至水穷处”，还要会“坐看云起时”。

2．对自己微笑。人与人之间最短距离就是一个可以分享的微笑，即使一个人的微笑，也可以和自己的心进行交流与抚慰。每天清晨对着镜子练习，并暗示自己新的一天又开始了。一旦练就了阳光灿烂的微笑，就会发现生活从此变得更加轻松。给亲人一个微笑，让他们体会到你和他们心心相连；给同事一个微笑，让他们体会到你和他们风雨同舟；给学生一个微笑，让他们从此扬帆远航。

3.承认差距，坦然面对局部失败。由于社会环境的影响，大多数教师把学生考试成绩看成自己最大的心病，认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折，甚至觉得自己一无是处。但学生的考试成绩永远只有一个第一名，学生是学习发展的主体，学习是他们自己的事情，教师的知识如何转化成学生自己的知识，与学生的学习积极性、学习基础、认识结构、努力程度等因素直接相关，仅凭教师努力是不够的。因此，教师要学会承认差距，坦然面对局部的失败，不要经常把自己和别人比较，只要觉得今天比昨天有进步，相信明天进步会更大，就可以了。

4.寻找生命中的第三空间。所谓第三空间就是除了家和办公室之外的第三个你经常光顾的地方，如茶馆、咖啡屋等处，能使自己身心放松的地方。除了工作和生活，除了义务和责任，人们都需要一个私人空间来释放自己的哀与愁、怨与怒、苦与累、烦与难，适当地宣泄自己的喜怒悲苦，它体现了一个人对生命的珍爱和对生活的热爱。

5.多交朋友，走出校园天地宽。很多人的成功都来自于良好的人际关系，而良好的人际关系则来自于与人良好的交往。教育是一项艰巨的社会大工程，需要

全社会的关注与支持，因此，作为此项T程的工程师——教师，就要走出封闭的工作环境和社交小圈子，多交朋友。良好的人际关系有利于心理健康和事业的成功，乐于与人交往，能和他人建立良好的关系，是一个人心理健康的必备条件。

6．多读书-腹有诗书气自华。要教书，必须先读书，这是不争的事实。读书是教师的“看家本领”，教师必须“读”占鳌头。勤读书的人，视野开阔，引经据典，课堂上字字玑珠，社交场上口吐莲花，这样的人，需要心理医生吗？

7-唱歌。唱歌是最益于身心健康的一项运动，唱歌可以增加肺活量，可以释放淤积于心的情绪，尤其是不良情绪，通过歌声把它释放出来，心情自然会舒畅起来。

8．找专业人士进行心理疏导。教师职业倦怠是一种慢性病，不是一天两天形成的，是长年累月的不良情绪淤积而成的，它像一块石头压在胸口，像一团乱麻剪不断，理更乱。这时，就需要找一位心理医生帮忙梳理一下。心理医生能容纳所有的垃圾情绪并保密，同时对问题能给予积极关注，并找到问题的根源，然后从根本上化解负面情绪。

总之，教师职业倦怠不是一天两天形成的，也不是一天两天就能治愈的，它的形成既有社会原因也有自身原因。因此，医治教师职业倦怠需要社会的关注，学校领导的引领，更主要的还是教师要进行自我调节，有条件的学校要配备专业人员，建立心理咨询室和情绪宣泄室，使教师的负面情绪得到及时、合理地释放，让教师轻装上阵。

（作者单位：云南弥勒县新哨中学）