教师职业倦怠的心理调试
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠是指教师由于工作的压力和挑战，感到工作无助于自己实现生活目标，
产生稳定的情感反应和行为表现的状态。
它包括三个方面的表现：
1. 情感方面：教师常常感到消极、疲倦、失望、抑郁、焦虑等负面情绪，内心忧虑，自尊心下降。
2. 行为方面：教师工作效率降低，出勤率下降，缺乏积极的工作动力和热情，表现
为工作疏忽、不负责任的行为，甚至刻意推卸责任。
3. 思维方面：教师产生自我怀疑，对教育本质、自身能力和职业前途产生困惑。
在
处理问题时，思路混乱，无法清晰地思考问题和解决问题，使得自己不知所措。
心理调适策略
1. 提升自我管理能力：教师可通过自我规定明确的职业目标，注重日常工作的计划
性和系统性，协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
2. 保持积极心态：教师应该从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和
喜悦，培养乐观的态度和自信。
3. 培养健康的生活习惯：教师应该适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量，避免
抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
4. 拓宽多元活动：教师可以寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等
有益的文化交流活动，拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
5. 寻求帮助：教师可以寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事
交流，排解心中的郁闷和不满。
总之，教师职业倦怠是一种心理状态，它会对他们的情感、行为和思维产生消极影响。
教师应该采取有效的心理调适策略，来缓解职业倦怠所带来的负面影响，提高工作能力和
生活质量。
教师专业倦怠与自我调节方案
教师专业倦怠与自我调节方案引言：教师是社会的栋梁之才，承担着培养未来的责任。
然而，长期以来教师群体普遍存在着专业倦怠现象，这对教育事业的发展产生了不利影响。
本文旨在探讨教师专业倦怠的原因及自我调节方案。
一、教师专业倦怠的原因1.1 工作压力过大现代社会对教师的要求越来越高，不仅要教好课，还要承担辅导、评价等多项工作。
这种压力无形中使得教师感到疲惫和倦怠。
1.2 教育环境的改变随着社会的快速发展，教育环境也发生了巨大的变化。
学生从以往的乖巧听话变得不愿意学习，家庭教育对学生的影响也越来越大。
这些变化使得教师的教学任务更加繁重，容易导致专业倦怠。
1.3 不合理的工作安排教师的工作时间长、任务多。
尤其是一些基层教师，常常需要承担多种工作，有些工作与教学关系不大。
这使得教师感到自己的专业价值得不到充分发挥，进而产生倦怠情绪。
二、教师专业倦怠的影响2.1 教学质量下降教师是教育质量的决定因素之一，专业倦怠往往使教师失去了对教学的激情和热情，进而导致教学质量的下降。
2.2 教师流失加剧专业倦怠对教师工作满意度产生了消极影响，导致更多的教师选择离开教育行业，从而加剧了教师流失现象。
2.3 教育均衡性下降教师的专业倦怠也会影响到教育的公平性和均衡性。
因为倦怠的教师往往无法积极地关注弱势群体的教育需求，导致教育的资源分配不均。
三、自我调节方案-激发教师工作热情3.1 继续专业学习教师要不断更新知识、增加知识面，通过参加培训班、研究会等活动，提高自己的教学水平。
这不仅可以帮助教师保持专业兴趣，还可以增加工作的满足感。
3.2 增加教师的话语权教师是教育工作的主体，应该给予教师更多的自主权和话语权。
教师应该能够参与决策和管理工作，从而提高他们的工作积极性和满意度。
3.3 加强团队合作教师应该积极与同事合作，共同解决教学中遇到的问题。
通过互相学习和交流经验，教师能够得到支持和鼓励，减轻倦怠情绪。
四、自我调节方案-保持身心健康4.1 运动锻炼适当的运动可以帮助教师释放压力、放松身心。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略在教师职业中，倦怠是一种常见的心理状态，他是教师面临持续压力和工作负担过大时的一种自我保护机制。
教师倦怠分为情感倦怠、认知倦怠和行为倦怠三个维度。
情感倦怠指的是教师对工作中产生的情感反应消失或降低，如对学生的兴趣减少、对学校的归属感下降等。
认知倦怠指的是教师对工作任务的注意力和关注度降低，如思维迟缓、工作效率低下等。
行为倦怠指的是教师在工作中的主动性和积极性下降，如对工作任务的懈怠、工作责任心减少等。
教师倦怠的表现有很多，常见的表现包括：1. 对教学工作的兴趣下降：教师对教学内容和学生的兴趣逐渐消失，教学变得枯燥无味。
2. 情绪波动大：教师情绪容易波动，可能会经历情绪低落、焦虑、抑郁等情绪问题。
3. 工作效率下降：教师在工作中的效率和质量下降，可能出现工作迟缓、处理问题犹豫不决等情况。
4. 对学生态度冷漠：教师对学生的态度转变，可能变得冷漠、不耐烦，不愿与学生交流和互动。
5. 生活压力增加：教师面临着巨大的工作压力和学生和家长的期望，同时还要处理个人生活的压力，导致生活质量下降。
1. 自我关爱：教师应该关注自己的身体和心理健康，保持良好的生活习惯，定期进行休息和放松，寻找自己的兴趣爱好，增加生活的乐趣。
2. 建立支持系统：教师可以寻找同事或其他职业人士建立支持系统，互相交流和倾诉工作中的困惑和不满，分享经验和心得。
3. 接受挑战和反思：教师在工作中遇到困难和挑战时，应该抱有积极的态度，寻找解决问题的方法，同时进行自我反思，找出自身的不足之处，并尝试改进。
4. 寻求专业培训和发展：教师可以参加教师培训课程或研讨会，提高自己的专业能力，增加职业发展的机会。
5. 调整工作环境：教师可以通过调整工作环境来减轻工作压力，如与同事合作开展教学活动、与学生建立良好的关系等。
6. 保持积极心态：教师应该保持积极的心态面对工作和生活中的挑战，相信自己的能力和价值，提高自己的自信心，增强工作的动力。
教师职业倦怠的成因及心理调适
教师职业倦怠的成因及心理调适————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：教师职业倦怠的成因及心理调适-校长管理论文教师职业倦怠的成因及心理调适教师职业倦怠，是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平的压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
其主要表现在i方面：身体方面，主要是一种慢性衰竭。
包括深度疲劳，失眠，反复流感，头痛，生物钟紊乱等症状；智力方面，主要是注意力难以集中，甚至心神迷乱不知所措，还容易发怒，迁怒他人，难以承担相应的责任；社会方面，很多教师感到精疲力竭，对一切都失去了兴趣，对学生缺少同情心，嘲笑同事，怨恨领导，藐视学校，家庭不和，人际关系危机重重。
其典型症状是丁作满意度低，工作热情和兴趣的丧失及情感的疏离和冷漠。
教师是教育的奠基石，关注教师的心理健康就是关注教育的健康发展。
因此，笔者就简单分析一下职业倦怠的成因，对如何进行心理调适谈几点粗浅的看法。
一、教师职业倦怠的成因1．光环笼罩下的卑微生命。
“教师是人类灵魂的工程师”、“教育事业是天底下最光辉的事业”、“教师像蜡烛，燃烧自己，照亮别人”……等等，社会的极高赞誉，无疑是在加快教师成灰的步伐。
其实，教师的生命很卑微：在房价、物价疯长的今天，教师买不起房子；在安全责任，工作压力空前升级的今天，教师肩上的担子很沉；学生成绩不好，就会追究教师的责任；学生出安全事故，就会谴责教师管理不当，诸如此类。
教师长期处于高度警觉的心理应激状态，他们能不疲倦吗？2．付出与回报的反差。
国家虽然一再承诺教师工资不低于公务员-资，而现实却是迟迟不肯把教师工资落到实处（可能是因为教师队伍太壮大，各级财政粥少僧多）。
低收入产生低自尊，低自尊的人，他的成就感就会降低，低成就感的人会选择逃避，逃避工作，逃避人际关系。
久而久之，就成为社交弱势群体。
教师职业倦怠如何进行心理调适
教师职业倦怠如何实行心理调适弗洛姆说：“职业倦怠是现代人的通病,聪明的人肯定是擅长即时抽身倦怠,重鼓职业激情的人。
”这个段话不但对教师,对任何职业的人都有警示作用。
面对职业倦怠,教师应采取积极行动,有效防范这种病症的侵袭。
作为个体来说,可从具体的行动和心理两方面作好调适。
一、克服倦怠的具体行动教师的职业倦怠表现为因为教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾，冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态，是属于一种非正常的行为和心理。
教师职业倦怠的典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。
教师职业倦怠能够划分为心理、生理和行为三个方面：（1）、职业倦怠症心理表现：害怕或者故意避免参与竞争，没有竞争热情；逐渐失去工作乐趣，对办公场所有强烈排挤感甚至恐惧感；长期处于挫折、焦虑、沮丧状态，情绪波动很大，逆境下容易焦躁；对工作任务产生本能的厌倦，对业务指标缺乏动力；工作过程中极易产生疲累感，对工作的新异事物敏感度降低。
（2）、职业倦怠症生理表现：身体长期处于“亚健康状态”，食欲不振、睡眠质量下降、活动力缺乏等，严重的还会出现嗜睡或者失眠、吃不下饭甚至是呕吐的情况；已经出现一些慢性疾病或者疾病征兆；工作效率降低，行动迟缓、注意力分散、记忆力下降、精神恍惚，甚至出现机能性工作障碍。
经常产生疲劳感,失眠、食欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头晕,以致全身酸疼,内分泌功能紊乱、血压升高等多种生理现象出现。
（3）、职业倦怠症行为方面：心理上的转变直接在行为上有所反映,表现为对工作敷衍了事,情绪波动大。
因为经常感到压抑、焦虑,普遍对工作缺乏进取心,纯粹是为了工资而来上班。
因为倦怠的产生，教师会从感情上远离学生,从心理上疏远学生，对学生冷漠、厌倦,实行“放羊式”教育，有的甚至视学生为宣泄的对象,动辄责怪、迁怒,使用粗暴的体罚、急躁的情绪和行为等来对待学生。
四、教师职业倦怠的心理调适 PPT课件
（二）应对课堂问题行为
应对学生在课堂上多动，可采用的方法： • 信号暗示。 • 使用幽默。 • 创设情境。 • 有意忽视。 • 转移注意。 • 移除媒介。 • 正面批评。 • 利用惩罚。
（三）掌握课堂控制策略
• 1．准时。 • 2. 备课充分。 • 3. 保证遵守诺言。
五、调控倦怠——有效管理时间
1、提高自身素质，为人师表，率先垂范。 2、尊重学生，保护人格，建立一种平等、民主的师生关 系。 3、关爱学生，做学生的知心朋友，建立一种融洽的师生 关系。 4、不断学习，建立一种互促互进的师生关系。 5、掌握一定的心理学知识，善于分析学生的个性特点 6、积极关注、赏识和赞美学生。
（三）调控同事关系
竞争中合作，合作中竞争， 具备竞争—合作能力。
（四）调节社交技巧
• • • • • • • • 1、善于倾听 2、学会微笑 3、同理心 4、善于调节情绪 5、建立和运用支持系统。 6、语言沟通技巧 7、非语言沟通技巧 8、社交礼仪和风度
三、调控倦怠——学会管理压力
（一）职业倦怠与职业压力 • 职业压力是教师产生职业倦怠的直接来源
（二）避免教师的角色超载
教师角色超载的原因：
• 1． 在生源方面，大多数学校都存在师生比 例不合理的现象。 • 2． 在教学方面，多数的学校依旧是围着一 个“考”字来转。 • 3． 在工作内容方面，名目繁多的工作内容 有待完成。
（三）利用支持性网络体系
社会性支持，就是一种以良好人际关系表现 出来的社会联系。 对教师的社会支持包括： 1． 与教师工作、生活息息相关的物质支持。 2． 与地位、荣誉相关的精神支持。 3． 努力营造良好的教学氛围，为教师间的 沟通建立支持性的网络体系 4． 来自老教师群体或是受过专门培训的校 园咨询员的帮助和支持。
教师积极心理调适的方法
教师积极心理调适的方法教师面对日常工作中的各种压力和挑战，需要具备积极心理调适的能力，以维持良好的工作状态和健康的心理状态。
下面是一些教师积极心理调适的方法：1.良好的时间管理：教师工作通常繁忙且任务繁重，合理规划时间，制定优先事项清单是非常重要的。
优先安排重要的任务，合理分配时间，避免过度劳累和时间压力造成的疲劳和不满。
2.建立良好的工作与生活平衡：教师的工作往往会牺牲个人生活的时间和健康，导致心理失衡。
设定合理的工作时间表，尽量避免过度工作，合理安排个人生活和健身的时间。
3.找到合理放松的方法：在繁忙的工作中，教师可以通过找到合适的放松方式来缓解压力。
例如阅读一本喜爱的书籍、听音乐、户外活动等，能够帮助恢复工作前充电。
4.寻求社交支持：教师可以主动参加教师团队的活动，与同事交流分享经验和问题，寻求他人的帮助和支持。
也可以加入教育相关的社交群体，与其他教师互动交流，扩大交际圈。
5.培养积极的心态：正面的思考和态度能够帮助面对困难和挑战时更加坚持和积极地进行解决。
要相信自己的能力和经验，相信自己能够克服困难并且取得成功。
同时要给自己设定合理的目标，每天朝着这些目标取得一小步。
6.保持身心健康：注重个人的身心健康是心理调适的重要方面。
教师应该健康饮食，适量锻炼，保持良好的睡眠质量。
定期进行体检，及时治疗疾病或不适，保持身体的健康。
7.学会自我调节和释放情绪：教师工作中难免会遇到一些令人沮丧的事情。
学会正确认识和处理自己的情绪，可以通过与信任的朋友或亲人倾诉，进行放松活动或者打字日记等方式来释放情绪。
8.继续学习和提升：不论教师已经有多年的教学经验，还是刚刚步入教育行业，都应该保持学习的心态。
通过参加培训、研讨会、阅读教育相关文献等方式，扩展自己的知识和技巧，提高个人的专业水平。
10.保持对教育事业的热情和爱：教师的教育事业是一项崇高的职业，教师在工作中要保持对学生的热情和爱。
当教师看到自己的努力带来学生进步和成长的时候，便会成就感和满足感，从而积极调适自己的心理状态。
教师工作倦怠防范与调适方案
教师工作倦怠防范与调适方案近年来，随着教育事业的不断发展，教师工作压力逐渐增大，工作倦怠问题也日益凸显。
教师工作倦怠不仅会影响到教师的身心健康，还会对学生的学习质量产生负面影响。
因此，如何防范和调适教师工作倦怠，提升教师工作效能，一直是当前教育领域亟待解决的问题。
本文将从不同角度展开，探讨教师工作倦怠的原因以及相应的防范和调适方案，以期为广大教师提供一些参考。
一、心理压力导致的工作倦怠众所周知，教师这个职业存在着较大的心理压力。
教师面临着教学任务的压力、学生的期望压力、与家长的沟通压力等多方面的压力。
长期以来承受着巨大的心理压力，难免会导致工作倦怠的产生。
要缓解这种压力，教师可以采取一些积极的心理调适方式，如适当放松自己的心态，调整对工作的态度，保持乐观积极的情绪等。
二、工作量过大导致的工作倦怠教师的工作量一直以来都相对较大，包括备课、上课和批改作业等，而且往往需要耗费大量的时间和精力。
因此，长时间面临高强度的工作压力会导致教师的工作倦怠。
针对这一问题，学校和教育管理部门可以通过增加教师的经费支持，提供适当的教学资源，减轻教师的工作负担。
同时，教师自身也要合理安排自己的工作时间，提高工作效率。
三、缺乏职业发展带来的工作倦怠职业发展是每个教师关注的重点，缺乏职业发展机会会导致教师对工作的倦怠感。
为了避免这种情况的出现，学校可以加强对教师的培训和指导，提供更多的专业发展机会。
此外，教师也应积极主动地参加教育研讨会和学术交流活动，不断提升自己的教学水平和专业素养。
四、人际关系冲突导致的工作倦怠教师工作中需要与学生、同事、家长等多方面进行良好的沟通与合作，但有时也会因为人际关系问题而产生工作倦怠。
教育管理部门可以通过建立良好的人际关系管理机制，加强教师之间的交流合作，减少人际关系的冲突。
另外，教师也应学会与他人进行有效沟通，处理人际关系问题，保持积极的心态。
五、缺乏工作反馈导致的工作倦怠教师在工作中通常需要得到学生、家长和同事的反馈与认可，但有时会面临缺乏工作反馈的情况。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略随着社会的发展和教育体制的改革，教师职业已经成为一个备受关注的职业之一。
教师职业倦怠问题也随之而来。
教师职业倦怠不仅影响教师个人的工作效率和生活质量，还直接影响到教育质量和学生的成长。
对于教师职业倦怠问题的认识和解决，已经成为教育界和社会各界共同关注的焦点之一。
一、教师职业倦怠的表现1. 情绪问题教师职业倦怠的一个主要表现就是情绪问题，包括易怒、抑郁、焦虑等。
在长期的工作累积下来的压力下，教师很容易产生情绪失控的现象。
2. 工作效率下降另外一个常见的表现就是工作效率下降，教师可能会出现精神涣散、工作态度不端正等现象。
3. 对学生态度消极在职业倦怠的状态下，教师可能会对学生的学习和生活产生消极的态度，可能会对学生放任不管，对学生的成长产生消极的影响。
4. 人际关系疏远教师在职业倦怠的状态下，往往会对周围的同事和朋友关系疏远，社交活动减少。
5. 生活品质下降由于工作压力过大，教师会感到对生活失去了兴趣，生活品质明显下降。
二、心理调适策略1. 建立自我认知教师首先要对自己的情况有一个清楚的认知，找出自己工作中的压力来源，才能有针对性地进行调适。
2. 防范职业倦怠教师要学会识别职业倦怠的预警信号，时刻警惕自己的工作状态，一旦发现有倦怠迹象，要及时采取措施。
3. 增加工作乐趣在工作中，教师可以适时适度地进行一些社交活动，增加一些新鲜元素，让工作中充满乐趣。
4. 调整工作节奏教师可以适当调整自己的工作节奏，合理安排工作时间，使自己在工作之余有时间进行放松和娱乐。
5. 学会放松自己教师可以通过多种方式进行放松，比如听音乐、做运动、阅读、旅行等，以此来舒缓工作中的紧张情绪。
6. 寻求帮助教师可以通过和同事、家人、朋友交流，或者寻求心理专业人士的帮助，来寻求帮助和解决问题。
7. 坚持锻炼教师在工作之余可以进行一些有氧运动，比如跑步、慢跑、瑜伽等，以此来释放紧张的情绪。
8. 注重心理健康教师还可以适时进行心理健康的辅导和培训，以此来提高自己的心理素质。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略教师职业倦怠是指在教育教学工作中，由于长期的心理和生理疲劳，导致师生关系疏离，学生行为问题增多，教师教学积极性下降甚至出现抵触心理的现象，是一种典型的职业病理。
针对教师职业倦怠的表现及心理调适策略，本文进行讨论。
1.情感方面：烦躁，不耐烦，情绪低落，感到孤独，自我评价下降。
2.身体方面：头痛、失眠、消化不良等身体不适症状。
3.教学方面：教学质量下降，教学效果不好，学生反应差，缺乏创新思维和教学热情。
4.关系方面：师生关系疏离，严重时甚至和学生产生矛盾，和同事不和，对待学生态度消极，影响工作效率。
心理调适策略：1.调整工作状态教师可以通过调整工作状态来缓解职业倦怠，比如适当减轻工作量和压力，增加社交活动和兴趣爱好等方式，以避免常规化操作和习惯性思维对工作造成的影响，从而恢复工作积极性。
2.职业发展教师应该努力提高自己的知识结构和课堂教学的实际水平，进一步深化教育教学经验，不断提升至专业化水平，打造适合自己的教师职业道路。
同时也可参加相关专业的培训或研修，进行个人职业发展规划和成长。
3.人际关系的调整教师应该注意与同事和学生建立起互信、互敬的工作关系，这样可以让工作更轻松、更顺畅，合理分配和管理时间，提升自己的工作效率。
积极尝试沉浸于工作以外的活动，可以从日常生活和社交活动中释放出一部分工作压力和负面情绪。
4.心理疏导教师应该学会接受心理疏导和咨询，同时也应该进行自我调适，发现问题并进行规划和解决。
优秀教育工作者有良好的心理素质和心理调控能力，通过自我评估找到积极的心理孔道，以便更加健康的从事教育工作。
总之，教师职业倦怠对教育教学的质量和发展都有着重要的影响，因此教师要及时进行心理调适和自我调节，尽量避免职业倦怠的发生，发挥自己的才能和能力。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略一、引言二、教师职业倦怠的表现1. 身体疲劳身体疲劳是教师职业倦怠的主要表现之一。
长时间的工作和复杂的工作环境会使教师的身体感到疲惫不堪，出现头痛、肌肉酸痛、睡眠不好等情况。
2. 情绪低落教师职业倦怠还会表现为情绪低落，心情沮丧，易怒、烦躁。
他们对工作失去了热情和动力，对学生和同事们的态度也会变得冷漠和消极。
3. 工作动力下降教师在职业倦怠的状态下，往往感到对工作没有动力，工作效率下降明显，不愿承担额外的工作任务，对于学生的学习和生活也没有积极的关注和热情。
4. 人际关系问题职业倦怠的教师在工作中可能会出现人际关系问题，他们与同事和学生的交流变得困难，冲突和矛盾增多，影响了学校的和谐稳定。
5. 心理健康问题长期的职业倦怠状态容易导致教师的心理健康问题，如焦虑、抑郁等，严重的可能会引发工作倦怠综合征，甚至影响到教师的生活质量。
1. 健康生活方式教师们应该重视健康生活方式，注重健康饮食、适量运动和良好的作息规律，保证充足的睡眠，增强身体的抵抗力，提高工作效率。
2. 自我认知和自我调节教师应该对自己的工作状态和心理状态进行认识和分析，及时发现自己的职业倦怠问题，在工作中要学会自我调节，调整自己的情绪和心态。
3. 寻求支持和帮助教师在工作中出现职业倦怠问题时，可以寻求同事、领导或心理咨询师的帮助和支持，倾诉自己的困惑和烦恼，寻找解决问题的方法。
4. 增强自我激励教师可以通过制定明确的工作目标和计划，不断提高自己的工作技能和水平，积极寻找工作中的乐趣，增强自我激励，激发工作的热情和动力。
5. 调整工作方式在工作中，教师可以适当调整工作的方式和方法，适当减轻工作压力，分散工作任务，避免过度劳累，保持心情愉快。
6. 保持积极乐观的心态教师要保持积极乐观的心态，学会从工作中找到快乐和满足感，克服困难，培养乐观的情绪和态度，避免负面情绪影响工作和生活。
7. 寻找兴趣爱好教师在工作之余要注重培养自己的兴趣爱好，参加一些课外活动，放松身心，缓解工作压力，保持良好的心理状态。
克服教师职业倦怠的方法中公
克服教师职业倦怠的方法中公教师职业倦怠是指教师在长时间从事教育工作后，产生了情绪低落、工作疲劳、焦虑甚至对教育事业失去热情的状态。
教师职业倦怠不仅会影响教师的身心健康，还会对教育教学工作产生消极的影响。
那么，我们要如何克服教师职业倦怠呢？下面给出一些建议。
1.定期进行心理调适：教师职业倦怠常常是由于工作压力累积而引起的，所以要定期进行心理调适，释放工作压力。
可以通过运动、阅读、听音乐等方式来放松自己的身心，找回平衡感。
2.寻求同事的支持：在工作中，同事是最亲近的人，可以相互支持和鼓励。
如果你感到倦怠，可以与同事进行交流，分享工作上的困难和挫折，并互相给予建议和鼓励。
3.不断学习进修：教育事业是一个不断学习的过程，只有不断更新自己的知识、提高自己的能力，才能够更好地应对各种教育问题。
故而，教师可以参加一些教育培训课程，参加教研活动、阅读教育类书籍等方式来提升自己的专业素养。
4.深入了解学生：教师的职责不仅仅是传授知识，更重要的是培养学生的综合素质。
要想更好的与学生相处，深入了解他们的生活和学习情况，与他们建立良好的师生关系。
了解学生的背景、兴趣和需要，可以更好地为他们提供适当的教育服务，从而激发自身的动力和热情。
5.探索新教育教学方法：教育教学方法不断更新，要想提高自己的教学水平和魅力，教师需要不断学习和探索新的教育教学方法。
可以参加教学研讨会、观摩优秀教师的课堂，借鉴他们的经验和方法。
7.设定清晰目标和规划：在教育教学工作中，教师应该设定清晰的目标和规划，明确自己想要达到的教育目标和个人事业发展方向。
制定详细的工作计划和规划，并将其分解为可行的小目标和行动步骤。
有明确的目标和规划可以帮助教师保持积极的工作态度和行动动力。
8.参与教育与项目：教育领域的和创新正在不断进行，教师可以积极参与其中，参与教育项目和课程开发，为教育事业做出贡献。
参与教育和项目，可以帮助教师不断学习和成长，提升自己的教育专业能力，保持对教育事业的热情。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略教师职业倦怠是指在长期从事教育工作的过程中，由于各种原因引发的情绪疲劳、缺乏工作动力、对工作失去兴趣和自信，甚至出现身心健康问题的一种心理状态。
教师职业倦怠的表现形式多样，下面将从情绪、行为和生理三个方面进行说明。
一、情绪表现：1.消极情绪：教师出现焦虑、抑郁、烦躁、厌烦等负面情绪，对学生和工作产生抵触心理。
2.心理冷漠：教师对学生的问题和请求漠不关心，缺乏同理心，对学生的情感和学习需求置之不理。
3.情绪波动明显：教师在工作中容易激动、暴怒，并且经常变换情绪状态，时而兴高采烈，时而郁郁寡欢。
二、行为表现：1.态度消极：教师对学校和教育改革持消极态度，对工作中的变化和新要求抗拒，不愿意接受新的教育理念和方法。
2.工作表现差：教师对工作缺乏热情，不愿意主动参与教育活动，工作质量下降，教学成绩不佳。
3.请假和早退现象增多：教师频繁请病假或突然早退工作，对工作产生逃避心理。
三、生理表现：1.睡眠问题：教师出现失眠、多梦和早醒等睡眠障碍问题，导致精神状态不佳。
2.身体不适：教师经常出现乏力、头痛、胃痛等身体不适症状，无法集中精力进行工作。
3.免疫力下降：由于长期处于压力状态，教师的免疫力下降，易患感冒、咳嗽等疾病。
针对教师职业倦怠的心理调适策略如下：一、寻找支持：教师应该主动与同事、家人或心理咨询师沟通，寻求情感和心理的支持，共同研讨解决办法。
二、调整心态：教师要树立正确的教育观，理解事物的本质和发展规律，保持乐观积极的心态。
三、培养兴趣：教师要不断培养和发展自己的兴趣爱好，将工作与生活有机结合，提高自身的情绪调节能力。
四、调整工作方式：教师可以尝试采用新的教学方法和教育手段，创新教学内容和形式，激发学生的学习兴趣。
五、加强自我保护：教师要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和休息，适度锻炼身体，提升抵抗力。
六、定期放松：教师应该定期安排适当的休息和放松活动，如旅游、运动、阅读等，调节身心，缓解工作压力。
对教师职业倦怠的原因分析及调节策略（共5篇）
对教师职业倦怠的原因分析及调节策略（共5篇）第一篇：对教师职业倦怠的原因分析及调节策略对教师职业倦怠的原因分析及调节策略职业倦怠是指职业的行为主体在能力、体力和精力上不能满足外界的要求、无法应对环境的压力而产生的体能和心理的疲惫。
常发生于从事教育行业和服务行业的个体身上。
教师职业倦怠现象：做老师时间长了就会有一种感觉：刚刚走上工作岗位的那种豪情壮志逐渐消失，希望桃了满天下的激情消失了，不少教师安于现状、平淡无为，久而久之成为了教书匠，甚至有些教师进入学校和教室就有一种厌恶感，看到学生就感觉到头痛，产生了放弃教师职业的想法。
个人认为，教师职业倦怠是由于多种因素综合起作用的结果，具体说来，有以下几个方面：第一：社会对教师的要求教师是一种特殊的职业，社会对于教师的要求是非常高的，教师被认为是太阳下最光辉的职业、是人类灵魂的工程师、是辛勤的园丁。
作为教师需要为每个家庭培养下一代，而在现实的社会生活中，作为独生子女的学生在家庭中的地位是极其高的，一个家庭将自己所有的希望寄托于自己的子女，所以对老师的教育教学有很高的要求，一旦教师教育教学的质量有所下降，社会对于教师的批评是十分严厉的，在这样的社会压力下，教师整天小心翼翼地工作，整天充满压力地工作，因而最容易产生职业倦怠。
第二：教师教育教学的特殊性教师的教育教学具有特殊性，俗话说：“十年树木，百年树人”，教师培养学生并不象工人生产产品一样能够迅速地看到效果，教育教学的效果需要学生在社会生活中，经过长期的实践才能显现出现，而且，这种教育教学的效果并不是由教师个人主观决定的，它需要通过学生的内化才能得到体现，而现实生活中，不少学生不听从老师的指导，所以虽然教师花费了很多的精力，但效果是很难显现的。
因而，对于教师来说，培养的学生需要至少十年后（小学教师则需要的时间更长）才能地到自己的教育教学的效果，由于长期的工作而看不到效果，因而教师的成就感是很难得到体验的，这样就最容易产生对职业的兴趣的丧失。
教师职业倦怠心理调适(考试用)
教师职业倦怠心理调适案例评析“想说爱你不容易”早上六点半，刘老师轻轻地起床，爱人和孩子还在熟睡中。
今年她带了一个毕业班，早上七点上早自习，她得过去监督。
上了一上午课，中午下班了，但是她不能回家，因为最近她发现有个原来成绩还不错的孩子现在有点不愿意学习，上课精神也不集中。
她想利用中午时间找她来谈心，看看到底是怎么回事，她不想让任何一个学生在这个节骨眼上出现问题。
校长也已经跟她谈过几次，让她一定要抓好这个班级，这个班考得好与坏直接关系着学校的荣誉，也关系到她个人的荣誉。
在食堂吃饭时，很多同事跟她打招呼，她就简单地应付一下，真是不愿意多说话。
下午下班后本来想回家给孩子和爱人做点热乎乎的饭菜，没想到有一个家长来学校，想跟班主任交流一下孩子的问题，这是个单亲家庭。
晚上监督完晚自习，已经九点了，这才拖着疲惫的身躯回到了家里。
丈夫有点不高兴，因为婆婆病了，但是她却一直没有过去看看。
孩子已经睡着，一天她也没跟孩子说上一句话。
看着闷闷不乐的丈夫，看着熟睡的孩子，她突然觉得很累，很烦，她不想跟丈夫说什么。
她觉得自己有点讨厌这个职业，压力总是那么大，她几乎没有时间和丈夫孩子交流感情，也没有时间去做别的事，就算有时间她可能也没有心情去和亲戚朋友交流沟通，她只想静一静。
评析要点：◆问题表现从这个故事中，我们可以看出，刘老师一天的教学是忙碌的，她已经没有时间去顾及家庭，她对丈夫与孩子产生了愧疚。
长期以来学校与家庭的压力使得刘老师疲惫，这种疲惫不仅来自身体，更重要的是来自心理，来自对教师这一职业的倦怠。
倦怠不仅影响了刘老师教学的热情，而且使她的人际交往受到一定程度地损害。
◆问题诊断教师的职业倦怠可以表现在很多方面，如厌教心理、厌生心理、职业离弃心理、个性心理缺陷等。
个性心理缺陷除了表现在生理和心理症状、职业行为问题之外，还表现在人际关系方面。
教师的倦怠会渗透到教师的人际关系网络中，影响到领导、同事、家长、学生的关系。
例如，倦怠教师中有人将自己的问题带回家，向家人和朋友反复诉说自己的烦恼。
教师职业倦怠的心理调适
《教师职业倦怠的心理调适》目录一、理解教师的职业倦怠（一）职业倦怠的内涵（二）职业倦怠的表现二、调控倦怠——优化社交技能（一）职业倦怠与人际交往（二）调控师生关系（三）调控同事关系（四）调节社交技巧三、调控倦怠——学会管理压力（一）职业倦怠与职业压力（二）缓解考试压力（三）缓解管理压力（四）缓解自我发展压力四、调控倦怠——驾驭班级管理（一）职业倦怠与班级管理（二）应对课堂问题行为（三）掌握课堂控制策略五、调控倦怠——有效管理时间（一）职业倦怠与时间管理（二）学会珍惜时间（三）学会有效使用时间六、调控倦怠——寻求社会支持（一）职业倦怠与社会支持（二）理解教师的角色定位（三）利用支持性网络体系为什么教师的心理健康水平低于社会其它行业的人群？为什么教师常常会感到热情耗尽、厌倦易怒、情绪情感极度疲劳？为什么教师会对学生表现出消极、冷漠、疏远的行为？为什么教师的成就感降低，减少了对工作的投入？为什么在持续增大师德建设的同时，学校的“师源性伤害”却有增无减？……诸如此类的现象，是教师在职业压力的重负下形成的职业倦怠的表现，而职业倦怠的形成，既反映出教师自我心理调控技能的缺乏，也反映出我国职前、职后教育对教师心理成长注重的缺失。
一、理解教师的职业倦怠（一）职业倦怠的内涵[ 教育叙事 ]这是一个阳光明媚的下午，我有时间在出差的间隙见见老朋友马丽，她是一名中学教师。
我们约好在咖啡馆见面，我坐定不久，她如约而至。
看着她，感觉很吃惊。
疲惫的神态，黄黄的脸色，和我几年前理解的那个充满活力的马丽完全不一样了。
聊过之后才知道，每一天学生、家长、校长，计划、考试、检查让她无休止地忙碌着。
她从前最喜欢的逛街、游泳、唱卡拉 OK也不能使她快乐了。
她对一切失去了热情。
她像一把因风吹、日晒、雨淋而褪色、破旧的遮阳伞，疲倦、无力地支撑着。
她说：“你知道吗？这就象一个人在窄窄的楼道里爬楼梯，压抑、无趣可又无法停止。
日复一日，年复一年。
”[ 焦点透视 ]分手后，我思考了很久。
教师职业倦怠如何进行心理调适
教师职业倦怠如何进行心理调适1．处理好与同事的关系教师之间的关系，比师生关系更为稳定，但由于潜在利益分配等因素，这种关系更为微妙、复杂。
处理得好，不仅有助于教学的成功，有助于学校事业的发展，也有助于个人自身的发展。
处理好同事之间的关系，必须坚持以下原则：（1）互相尊重。
尊重他人，既要有对自己正确的评价，也要对他人全面、客观的评价，既要尊重与自己感情较好、观点相近的同事，也要尊重与自己联系较少、观点相左的同事，要注意克服自傲、妒忌的心态。
当发生矛盾冲突时，要宽容大度，虚怀若谷。
（2）优势互补。
学校工作是整体，必须靠全体教职工同心协力，互相配合和支持，每一个教师都有其自身的优势，因此，教师之间的交往应充分挖掘互补功能，使教师在互相交往中实现理想上的互助、信息上的互换、情感上的融合和知识上的整合，以提高整个队伍的专业化水平。
（3）情感互动。
通过互动，促进交往的动态平衡发展，达到每个人价值的最大实现，从而在这个教师群体中，形成互相欣赏、互相促进、互相竞争的交往机制。
2．处理好与领导之间的关系教师与学校领导的关系，一种行政关系。
在正确处理教师与学校领导的关系时，一要靠行政手段，二要靠职业职业道德规范，教师要尊重领导的人格，支持学校的工作，尽力做好自己的岗位工作并积极参与全校性的工作，把自己当作学校的主人。
3．处理好与家长之间的关系教师要做好教育工作，就必须取得家长的紧密配合。
教师与家长交往，首先，必须积极主动地与家长建立联系，要通过家访、家长会、联系手册、电话、通信、网络等多种方式，与家长互通情况共同商讨、协调教育的方法、步骤。
其次，要树立服务意识，尊重家长，不要伤害家长的感情，要全面、客观地介绍孩子在校学习、生活情况，热情、耐心地与家长进行沟通，要虚心的听取家长的批评和建议，经常向家长征求意见。
再次，要及时地通报学生的思想、学习、生活的动态，特别是出现异常情况或突发事件时，要第一时间与家长沟通，及时分析原因，商讨对策，共同实施最有效的教育方法。
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教师职业倦怠的心理调试
在现在的教师圈中，青年教师诉说工作压力大，老教师也感慨现在的学生越来越不好教了。
不少人有意无意把教师看成是无所不能的‘超人’——学生成绩不好，要找老师；学生品德出了问题，是老师没教育好；学生磕着碰着，也是老师的责任。
这些当然是教师的职业要求，但也不能不分青红皂白把所有问题都推向老师。
其实教师也是弱势群体，幼儿园阿姨、保姆、教书匠、保安、心理医生教师扮演着的多重角色。
每天面临班上几十个性格不同、状况各异的学生，繁重的工作让老师感觉自己身心俱惫。
再加上学生接受信息的渠道多而杂，学校教育有时拼不过社会的影响，教学成就感的缺失，也让教师的职业热情慢慢消退。
一、何为职业倦怠
教师职业倦怠是指教师在长期工作压力情境下，逐步形成的一种情绪耗竭、去人性化和成就感低落的现象。
首先，职业倦怠是长期工作压力作用的结果。
倦怠是与压力、紧张密切相关的概念．包括对威胁的感知和相应的身心反应：紧张则是压力导致的消极后果之一，即对努力无效应付而导致的消极影响，如自我评价降低、挫折、肌肉紧张、血压升高、心不在焉、工作绩效降低等；而如果紧张状况持续发展，所产生的更严重的紧张状态就是倦怠。
其次．教师职业倦怠表现在情绪耗竭、去人性化和成就感低落这三个方面。
情绪耗竭是倦怠最具代表性的指标。
它的特征是缺乏活力，有一种情绪资源耗尽的感觉。
此外，情绪耗竭经常伴随着挫折、紧张，因而教师会在心理层面上认为无法致力于工作。
倦怠的第二个维度，去人性化的特征是视其服务对象(学生)为“物”，而不是“人”，倾向于采用冷漠的心态对待同事或学生。
成就感低落的特征是教师倾向于对自身产生负面的评价．感觉无助以及自尊心消失。
教师因此而工作能力下降，丧失工作成就感，以消极的态度来评价自己，对自己工作的满意度也随之降低。
二、教师职业倦怠的表现
1．挫折感。
教师的工作期望无法达到，如果这种状态持续发展，无法突破，则导致教师对自身的职业能力产生怀疑，工作过程中无能、无助等消极感强度增加，进而对工作本身产生厌倦和不满。
２．退缩甚至产生敌视行为。
教师对于教学及学生采取漠不关心的态度，表现为非人性化的特点，把学生视同为僵硬的“物”，漠视其“人”的生动鲜活的特征，采取退缩甚至敌视的态度。
有时想逃避教学工作或与学生的交往，却又觉得不应该，因此产生负罪感。
3．人际关系紧张。
教师因小事而情绪波动，表现失常。
影响到师生之间、同事之间甚至家人之间的关系，人际关系紧张，人际交往障碍，自身也因此而自责、困惑却又无力自拔。
4．生理症状。
表现出一系列生理耗竭的状态，如精力缺乏，容易疲劳，身体虚弱，对疾病抵抗力减弱，经常感冒或有各种生理上的小毛病，甚至出现偏头痛、紧张性头痛、胃肠不适、失眠等身心疾病。
5．忧虑感。
教师由于职业倦怠而对自己和工作感到不满．感到无聊、空虚，甚至出现悲观厌世的倾向。
6．工作效率低落。
由于工作压力大，以致经常迟到、请假，中断工作，即使身在教学岗位上，也往往心不在焉，教学质量下降。
三、教师职业倦怠的成因
1．社会变迁的影响。
随着社会的变迁，教师个体所承担的压力也日渐加重。
社会发展
对教师的知识结构和工作手段等方面提出了极高的要求，传统的教师职业特征无法适应社会的飞速发展。
此外，在市场经济条件下，价值观的变化也给传统的教师职业观念带来极大的冲击。
2．外在期望与教师的内在迷惘。
社会大众对于教师的过高期望，增加了教师的工作压力，也使教师产生一种内在迷惘。
在快速变迁的社会里，价值日趋多元化，学校、家长、学生，以及社会各界对教师的期望也日渐增高，在多方的期望之下．教师的工作压力逐步增大。
与此同时，教师为了强调其专业性，增强大众的信心，以致对自身产生不切实际的期望。
他们倾向于隐藏自己的情绪以维持大众对教师的过高期望，他们不去认识自己的倦怠，相反却加以否认，这样使得倦怠之病魔日益侵蚀着自己的身心。
3．学校组织结构与气氛。
在学校的组织结构方面，一些学校呈现科层制组织结构状态。
在这种状态下，教师的专业角色时常面对挑战，工作过程中教师的自主性降低，工作任务中的行政色彩较浓，很大程度上加重了教师的工作负担，也使得整个学校的组织气氛更趋向于非人性化。
研究显示，缺乏校长的支持是教师产生工作压力和倦怠的重要因素。
由于各种原因，教师往往对所处的组织环境不满，抱怨学校领导过于缺乏同情心，官僚主义作风严重，无效能，并认为学校领导“坚守”在其办公室内，不了解教师的情况，不关心教师，对教师的评价不够公正。
另外，由于教师本身的进修渠道非常有限．在相对刻板的科层体制下，教师自身职业发展的阶梯相对减少，久而久之，也会导致教师忙于应对学校的行政任务．进而产生倦怠。
4．教师人格因素。
除了上述诸多外部因素以外，教师个体自身的人格特征对职业倦怠的产生也有直接影响。
众所周知．世上不存在具有绝对完整人格的个体。
教师人格特征中往往会存在一定的不良因素，所不同的是个体人格特征有所差异。
教师若存有某种人格特征，如怯懦、自卑、孤僻、狭隘等，在面临同样的压力时，该类特征明显的教师往往不能采取适当的策略加以应付，更容易陷入倦怠状态。
四、预防与消除教师职业倦怠的应对策略
教师要认识自我,加强个性修养。
他们并没有很好地了解自己。
一个理智的教师尽量做到有自知之明,既不狂妄自大,也不过分自卑,从而改进自己的态度与行为,了解自己的能力、性格、兴趣及弱点,在教育教学工作中,注意扬长避短,克服不足。
教师要树立正确的职业观念。
教师的职业观念是指个人在教师职业中所体现出来的态度。
教师的价值就是在教育教学中体现的。
教师职业是光荣的,同时也是繁重的,生活清苦,但如果有高度的事业心和责任感,全心投入教育事业,那么这一职业许多困难都会逐步加以解决和克服。
善于调节心理状态,增强教师角色适应能力。
在发展各种人际关系的过程中,教师的角色是多变的,需要不断转换。
教师应该培养对人的兴趣,乐于合群,积极参加学校、或学生的集体活动,与学生、同事、领导和家长友好交往,建立和保持协调的人际关系。
学校的帮助。
首先,改革教育评价体系,明确评价目的,建立健全评价机制,使教师真正从以各种“率”来衡量其成绩的束缚中解放出来。
其次,学校领导应带头树立良好的学校风气,在教师中形成高昂的士气,教师的工作动机和积极性只有靠领导有效激励,才能变成教师工作的动力,也才能使教师在身心愉悦的心情中成长与发展。
再次,改进学校管理方式,增加对教师的精神支持和物质支持,如优化学校的人员配置,改善工作条件,通过管理机制为教师提供更多的时间,支持教师的教学及对教师的劳动予以认可和积极评价,帮助教师解决工作中的问题及后顾之忧。
社会的支持。
提高教师的社会地位和经济地位。
物质生活不仅是教师生存与发展的基本条件,而且对教师的工作情绪有重大影响。
对此,较直接的解决办法是加大对教师物质投入力度,在经济上对他们的工作予以肯定。
这有利于提高教师的社会地位,从而引起公众关注教师
的工作,认可他们的劳动,提高教师对自己职业的热情和满意程度。
此外,教师个体在无力解决自己因职业倦怠而引发的心理问题时,求助于心理专家进行咨询、诊断与治疗也是十分必要的。