压力的来源与表现ppt课件
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认识压力(心理健康课件)课件
压力可能影响人的工作表现和 学习能力，使人难以完成工作 任务或学习任务，导致工作效
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
感谢您的观看
THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
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THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
《如何应对压力》课件
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THANKS
压力可能导致过度饮食、吸烟、饮酒 等不良行为，对身体造成损害。
压力可能影响人的学习和工作效率， 使人难以集中精力完成任务。
压力可能影响人的创造力、想象力和 解决问题的能力，阻碍个人发展。
03 应对压力的方法
调整心态
积极面对压力
认识到压力是生活的一部分，积 极的心态有助于更好地应对压力
。
保持乐观
保持乐观的态度，相信自己能够 克服困难，减少压力对自己的负
社交圈子
社交圈子过于狭窄或过于 复杂，影响人际关系，产 生压力。
社交媒体
过度使用社交媒体，导致 虚拟社交过度，缺乏真实 的人际交往。
精神压力
情绪问题
焦虑、抑郁、情绪波动等，影响 心理健康，产生压力。
自我要求过高
对自己要求过高，追求完美，导致 心理压力过大。
价值观冲突
个人价值观与社会价值观冲突，导 致内心矛盾和压力。
02 压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力会影响免疫系统，降低身 体对疾病的抵抗力，使人更容
易受到感染。
压力可能导致睡眠问题，如失 眠或睡眠质量差，影响身体恢
复和休息。
压力与心血管疾病、高血压、 糖尿病等慢性疾病的发生和发
工作环境恶劣、噪音大、空气质量差 等，影响工作效率和健康。
生活压力
01
02
03
家庭问题
家庭矛盾、亲子关系、夫 妻关系等，给生活带来压 力。
经济问题
财务困境、债务负担等， 影响生活质量，产生压力 。
生活琐事
压力主题班会ppt课件
04
内部压力主要来源于个 体内部的生理和心理变 化，如自我期望、情绪 波动等。
压力对个体影响
01
02
03
04
压力对个体的影响具有差异性， 不同个体对压力的反应和应对
方式不同。
适度压力可激发个体的积极性 和创造力，提高工作和学习效
率。
过度压力则可能导致焦虑、抑 郁等心理问题，影响身心健康
和生活质量。
保持积极心态
面对复杂的人际关系，社交达人始终保持积极乐观的心态，以宽 容和理解的态度去应对。
掌握沟通技巧
运用有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，化解矛盾，增进理 解。
建立良好人际关系网络
通过广泛结交朋友，建立稳固的人际关系网络，为自己创造更多的 发展机会。
案例三：逆境中成长，战胜自我认知障碍
勇敢面对挑战
媒体应加强对青少年心理健康的 正面宣传，减少负面信息对青少
年的影响。
政府应出台相关政策，保障青少 年的合法权益，减轻青少年的社
会压力。
社会各界应共同关注青少年心理 健康问题，形成全社会共同参与 的良好氛围。
鼓励和支持社会力量参与青少年 心理健康教育和服务工作，为青 少年提供更多元化的支持。
THANKS
感谢观看
压力主题班会ppt课件
contents
目录
• 压力概述 • 青少年面临压力现状 • 正确应对压力方法探讨 • 班级团队建设在缓解压力中作用 • 案例分析：成功应对压力故事分享 • 家庭、学校、社会在减轻青少年压力中
责任与担当
01 压力概述
压力定义与特点
压力是一种心理和生理反应，由个体 对内外环境刺激进行认知和评估后产 生。
积极心态培养与调整策略
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
心理学———压力ppt课件
心理学———压力ppt课件
汇报人：文小库 2024-01-06
目录
• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
在此添加您的文本17字
总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
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详细描述
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制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
在此添加您的文本16字
提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
汇报人：文小库 2024-01-06
目录
• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
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总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
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详细描述
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制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
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提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
压力ppt课件
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差 等问题。
情绪波动
压力可能影响情绪的稳定性，导 致情绪波动、易怒等症状。
行为影响
饮食不规律
压力可能导致暴饮暴食、厌食等饮食问题。
缺乏运动
压力可能导致缺乏运动，影响身体健康。
过度工作
长期压力可能导致过度工作，影响身心健康。
03
压力管理的方法
时间管理
制定计划和目标
04
建立支持系统
寻找可以倾诉和寻求支持的人 ，如亲友、同事或专业心理咨
询师，分享压力和情绪。
调整心态
保持积极乐观的态度，学会转 换思维模式，从更广阔的角度
看待问题。
制定合理目标
设定实际可行的目标，避免给 自己过大的压力，注重过程而
非结果。
寻求专业帮助
如感到无法自我应对压力，寻 求心理咨询或治疗是明智的选
某金融机构
实施弹性工作安排，如远程工作 、灵活工作时间，减少员工加班 和压力，增强员工的工作生活平 衡。
个人压力管理案例
张先生
通过定期运动、冥想和良好的睡眠习 惯，有效应对工作压力，保持身心健 康。
李女士
学习时间管理技巧，合理安排工作和 休闲时间，减少焦虑和压力。
压力管理成功经验分享
01
02
03
面对压力时保持乐观、积极的态度，相信自己能够克服困难。
重新评估目标
根据实际情况重新评估自己的目标和计划，避免因不切实际的目标 而产生过大压力。
05
案例分享
企业压力管理案例
某大型互联网公司
通过引入员工心理健康服务，提 供定期的心理健康讲座和一对一 咨询，有效缓解员工工作压力， 提高工作满意度和效率。
压力模型(课堂PPT)
17
社会环境性压力源
• （3）社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破 坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性 的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭 长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的 人际适应问题等。
18
个别差异
• 1A性行为 • 2刚强行为 • 3乐观主义 • 4自我吹毛求疵 • 5知觉控制水平 • 6紧张释放率 • 7过去经验 • 8社会支持
消极行为是指为缓解压力源 带来的紧张表现出来的退 缩、发泄、幻想、强迫行 为、嗜食、睡眠困难、易 怒、冲动、暴力、酗酒、 沉迷于网络、旷课、出走、 离奇行为、自杀等。
27
谢谢大家！
28
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
24
短期生理（征兆一：）生理上
头痛、头晕、眼睛疲劳、呼吸急促、口干舌燥、 手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹 泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、 坐立不安 胃痛、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与 血液凝结 长期生理征兆： 心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤 起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
25
（二）心理上
压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维 敏捷、精神振奋, 这些都会给你激励和挑战，这使你对 生活充满向往、充满生机，让你充分地享受生活，这 是适应的心理反应,有助于个体应付环境。但是，过度 的压力会带来负面反应,如消沉、烦躁、喜无常怒、沮 丧、良反应将直接影响个体的行为，可能会带来不良 后果，形成一个恶性循环，从而影响个体的心理健康。
12
压力源
• （一）定义：导致压力反映的情境，刺激，活动。 • （二）分类 • 1、按照数量划分：
社会环境性压力源
• （3）社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破 坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性 的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭 长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的 人际适应问题等。
18
个别差异
• 1A性行为 • 2刚强行为 • 3乐观主义 • 4自我吹毛求疵 • 5知觉控制水平 • 6紧张释放率 • 7过去经验 • 8社会支持
消极行为是指为缓解压力源 带来的紧张表现出来的退 缩、发泄、幻想、强迫行 为、嗜食、睡眠困难、易 怒、冲动、暴力、酗酒、 沉迷于网络、旷课、出走、 离奇行为、自杀等。
27
谢谢大家！
28
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
24
短期生理（征兆一：）生理上
头痛、头晕、眼睛疲劳、呼吸急促、口干舌燥、 手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹 泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、 坐立不安 胃痛、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与 血液凝结 长期生理征兆： 心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤 起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
25
（二）心理上
压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维 敏捷、精神振奋, 这些都会给你激励和挑战，这使你对 生活充满向往、充满生机，让你充分地享受生活，这 是适应的心理反应,有助于个体应付环境。但是，过度 的压力会带来负面反应,如消沉、烦躁、喜无常怒、沮 丧、良反应将直接影响个体的行为，可能会带来不良 后果，形成一个恶性循环，从而影响个体的心理健康。
12
压力源
• （一）定义：导致压力反映的情境，刺激，活动。 • （二）分类 • 1、按照数量划分：
压力与健康-心理变化ppt课件
情绪调节
总结词
情绪调节是一种控制和调节情绪反应的过程。
详细描述
情绪调节包括识别情绪、理解情绪的来源和影响，以及选择适当的方式来表达 和调节情绪。通过情绪调节，人们可以更好地应对压力，减少情绪波动对健康 的影响。
放松训练
总结词
放松训练是一种通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技术来减轻身体和心理紧张的方 法。
生活压力
家庭关系紧张
家庭成员间的矛盾和冲突， 给个体带来心理压力。
经济困难
经济压力大，如债务、贫 困等，影响生活质量和心 理健康。
健康问题
自身或家庭成员的健康问 题，如疾病、疼痛等，给 个体带来心理负担。
社会压力
社会竞争激烈
社会竞争压力大，使个体感到焦 虑和不安。
社会期望过高
社会对个体的期望过高，如学历、 成就等，使个体感到压力和失落。
详细描述
放松训练可以帮助人们缓解紧张和焦虑，降低血压，减少身体紧张对健康的影响 。常见的放松训练方法包括渐进性肌肉放松、深呼吸练习、冥想等。面对生活
面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态，积极寻找解决问题 的方法。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，增加生活的乐趣和满足感，提升心理的幸福感。
1 2
平衡工作和生活
合理安排工作和生活的时间，避免过度劳累和压 力过大。
制定目标和计划
制定明确的目标和计划，合理规划时间和任务。
3
学会放松和休息
学会有效的放松和休息方法，如冥想、瑜伽、深 呼吸等，缓解压力和疲劳。
05 应对压力的资源
专业心理咨询
心理咨询师
专业心理咨询师具备心理学知识和技 巧，能够提供个性化的心理支持和指 导，帮助个体应对压力和困难。
心理学———压力ppt课件
如听音乐、做瑜伽、阅读等，这些活 动都能使人在忙碌之余得到放松，缓 解身心压力。
保持健康生活方式
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻 炼，是长期抵抗压力的基础。
05
案例分析与实践
典型的压力案例分享
案例一
01
工作压力。分享一个因工作压力过大导致工作效率下降、情绪
焦虑的案例，并探讨其压力来源及应对策略。
效的压力应对经验和技巧。
互动问答。开放提问环节，解答 学员在应对压力过程中遇到的困 惑和问题，进一步提高学员的应
对压力和自我调适能力。
06
总结与展望
课程总结与回顾
01
知识体系梳理
通过本课程的学习，我们系统梳理了压力的定义、种类、来源、影响等
方面的知识体系，深入理解了压力的本质和机理。
02
实证研究成果
工作中的压力源
01
02
03
工作任务
过重的工作任务、紧迫的 时间限制、高强度的工作 压力等。
职场关系
与上司、同事之间的职场 关系问题，如竞争、欺凌 、冷漠等。
职业发展
晋升竞争、职业发展不确 定性、缺乏工作安全感等 职业发展问题。
不同类型的压力
急性压力
是一种短期的、强烈的压力，通 常由突发事件或紧急情况引起。 这种压力一旦解决，身体和精神
状态就会恢复正常。
慢性压力
长期累积的压力，如工作压力、生 活压力等。这种压力持续时间较长 ，对身体和心理健康的影响也更为 深远。
社交压力
源于社交场合和人际关系的压力， 如面对人群演讲、参加社交活动等 。这种压力通常与个人的自尊心和 社交技能相关。
03
压力对个体的影响
压力对身体健康的影响
心血管系统反应
保持健康生活方式
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻 炼，是长期抵抗压力的基础。
05
案例分析与实践
典型的压力案例分享
案例一
01
工作压力。分享一个因工作压力过大导致工作效率下降、情绪
焦虑的案例，并探讨其压力来源及应对策略。
效的压力应对经验和技巧。
互动问答。开放提问环节，解答 学员在应对压力过程中遇到的困 惑和问题，进一步提高学员的应
对压力和自我调适能力。
06
总结与展望
课程总结与回顾
01
知识体系梳理
通过本课程的学习，我们系统梳理了压力的定义、种类、来源、影响等
方面的知识体系，深入理解了压力的本质和机理。
02
实证研究成果
工作中的压力源
01
02
03
工作任务
过重的工作任务、紧迫的 时间限制、高强度的工作 压力等。
职场关系
与上司、同事之间的职场 关系问题，如竞争、欺凌 、冷漠等。
职业发展
晋升竞争、职业发展不确 定性、缺乏工作安全感等 职业发展问题。
不同类型的压力
急性压力
是一种短期的、强烈的压力，通 常由突发事件或紧急情况引起。 这种压力一旦解决，身体和精神
状态就会恢复正常。
慢性压力
长期累积的压力，如工作压力、生 活压力等。这种压力持续时间较长 ，对身体和心理健康的影响也更为 深远。
社交压力
源于社交场合和人际关系的压力， 如面对人群演讲、参加社交活动等 。这种压力通常与个人的自尊心和 社交技能相关。
03
压力对个体的影响
压力对身体健康的影响
心血管系统反应
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
《积极应对压力》课件
心理影响
• 焦虑 • 抑郁 • 情绪波动
行为影响
• 冲动行为 • 社交退缩 • 工作效率下降
如何积极应对压力
1
改变自己的行为
2
调整生活习惯，建立良好的工作与休 息平衡，找到适合自己的放松方法。
改变自己的态度
调整心态，拥抱挑战，从积极的角度 看待压力的存在。
压力管理的常用技巧
时间管理
有效安排和管理时间，合 理安排任务的优先级。
《积极应对压力》PPT课 件
# 积极应对压力
什么是压力
1 压力的定义
压力是我们在面对挑战、变化或困难时所经历的身心反应。
2 压力的来源
压力可以来自工作、学业、人际关系、健康问题等各个方面。
3 压力的表现
压力可能导致焦虑、疲劳、失眠、注意力不集中等种种身心状况。
压力的负面影响
生理影响
• 心跳加快 • 血压升高 • 免疫系统下降
设定过高的目标和要求，难以达到，增加 压力。
结语
1 压力是不可避免的，但我们可以学会积极应对压力，建立健康的压力管理机制，从现在
开始。
沟通技巧
学会表达自己的需要和想 法，与他人建立积极的交 流。
处理矛盾的技巧
寻找解决问题的方法，学 会妥协和寻求共赢。
压力管理的误区
1 抱怨、逃避
2 采取暴ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ行为
将精力消耗在抱怨和逃避现实中，无法解 决问题。
将压力转化为暴力行为，伤害自己和他人。
3 依赖药物
4 标准过高
滥用药物来缓解压力，造成身体和心理的 依赖。
《压力的来源与表现》课件
家庭关系
夫妻关系紧张、亲子关系疏离等。
家庭变故
家庭成员过世、离婚、搬家等重大 变故。
02
压力对个体影响
生理反应
心跳加速
当个体面临压力时，心 脏会加速跳动以适应身
体的紧急状态。
呼吸急促
压力会导致个体呼吸频 率增加，以满足身体对
氧气的需求。
血压升高
面对压力时，个体的血 压可能会上升，以应对
紧急情况。
保持乐观、积极的心态，学会 放松自己，减少过多焦虑和担 忧。
培养应对压力的能力
通过学习应对压力的技巧和方 法，如深呼吸、冥想、放松训 练等，提高自己的抗压能力。
认识自己的压力源
通过自我反思和与他人交流， 了解自己的压力来源，从而有 针对性地采取应对措施。
寻求支持
与亲朋好友、专业人士交流， 分享自己的感受和困惑，获得 支持和建议。
《压力的来源与表现》PPT课件
目录
• 压力的来源 • 压力对个体影响 • 压力的管理与应对 • 案例分析 • 总结与建议
01
压力的来源
工作压力
01
02
03
工作负荷
工作量过大、时间过长、 任务难度超出能力范围等 。
工作关系
与同事、上下级之间的沟 通、协作问题，以及职场 竞争等。
工作与个人发展
职业晋升受阻、缺乏工作 满足感等。
出汗
在紧张或压力情境下， 个体可能会出汗，帮助
调节体温。
心理反应
01
02
03
04
焦虑
个体在面临压力时可能会感到 不安和紧张，产生焦虑情绪。
抑郁
长期处于压力状态下，个体可 能会感到沮丧和无助，产生抑
郁情绪。
关于压力好大的ppt课件
选择适合自己的运动
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，保持规 律的运动习惯。
适度运动
适度运动能够促进血液循环和新陈代谢，有助于消除疲劳和放松身心 。
保持良好的生活习惯
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间，有助于缓解 压力。
均衡饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，有助于提高身体免疫 力和抗压能力。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准， 使个人感到压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如公众关注、媒 体报道等。
社会变革
社会变革和转型期的各种不确定性 ，给人们带来压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
1 2
心血管系统
长期压力可能导致高血压、冠心病等心血管疾病 。
消化系统
压力可能导致胃痛、胃酸反流、消化问题等。
THANKS
感谢观看
3
免疫系统
长期压力会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风 险。
心理影响
焦虑和抑郁
长期压力可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题。
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差等问题。
情绪波动
压力可能影响情绪稳定性，导致易怒、情绪低落 等。
行为影响
不良饮食习惯
压力可能导致暴饮暴食、厌食等不良饮食习 惯。
缺乏运动
压力可能使人缺乏运动，影响身体健康。
关于压力
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 如何应对压力 • 应对压力的技巧 • 总结
01
压力的来源
工作压力
01
02
03
工作量过大
工作任务繁重，时间紧迫 ，导致工作压力增大。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，保持规 律的运动习惯。
适度运动
适度运动能够促进血液循环和新陈代谢，有助于消除疲劳和放松身心 。
保持良好的生活习惯
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间，有助于缓解 压力。
均衡饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，有助于提高身体免疫 力和抗压能力。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准， 使个人感到压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如公众关注、媒 体报道等。
社会变革
社会变革和转型期的各种不确定性 ，给人们带来压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
1 2
心血管系统
长期压力可能导致高血压、冠心病等心血管疾病 。
消化系统
压力可能导致胃痛、胃酸反流、消化问题等。
THANKS
感谢观看
3
免疫系统
长期压力会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风 险。
心理影响
焦虑和抑郁
长期压力可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题。
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差等问题。
情绪波动
压力可能影响情绪稳定性，导致易怒、情绪低落 等。
行为影响
不良饮食习惯
压力可能导致暴饮暴食、厌食等不良饮食习 惯。
缺乏运动
压力可能使人缺乏运动，影响身体健康。
关于压力
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 如何应对压力 • 应对压力的技巧 • 总结
01
压力的来源
工作压力
01
02
03
工作量过大
工作任务繁重，时间紧迫 ，导致工作压力增大。
压力管理与身心健康ppt课件
生病的机会。
04 压力管理的方法与技巧
情绪管理
情绪管理
通过学习情绪调节技巧，如深呼 吸、冥想和放松训练，来缓解紧 张和焦虑情绪，保持情绪稳定。
积极心态
培养乐观、积极的心态，面对压 力和困难时能够保持乐观和自信，
增强心理韧性。
情绪表达
学会表达自己的情绪，与他人沟 通情感，释放内心压力，增进人
际关系的和谐。
03 压力管理与身心健康的关 系
压力管理的必要性
现代社会压力无处不在
提高生活质量
随着生活节奏的加快和工作压力的增 大，人们面临的压力越来越多，因此 压力管理变得越来越重要。
通过有效的压力管理，人们可以更好 地应对压力，提高生活质量和工作效 率。
压力对身心健康的影响
长期处于高压力状态会对身体和心理 健康造成负面影响，如引发心血管疾 病、焦虑症、抑郁症等。
压力可能导致睡眠障碍，如失 眠、多梦等，影响睡眠质量。
压力可能引发心血管疾病，如 高血压、心脏病等，增加患病
风险。
压力可能影响免疫系统，降低 身体抵抗力，增加患病机会。
心理影响
01
02
03
04
压力可能导致情绪波动， 如焦虑、抑郁等，影响 心理健康。
压力可能引发心理创伤， 如创伤后应激障碍等， 影响心理恢复能力。
精神压力
情绪波动
精神压力常常表现为情绪 波动，如焦虑、抑郁、易 怒等。
睡眠问题
精神压力会导致睡眠质量 下降，失眠、多梦等问题。
身体不适
长期的精神压力会导致身 体不适，如头痛、胃痛、 肌肉紧张等。
02 压力对身心健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
04 压力管理的方法与技巧
情绪管理
情绪管理
通过学习情绪调节技巧，如深呼 吸、冥想和放松训练，来缓解紧 张和焦虑情绪，保持情绪稳定。
积极心态
培养乐观、积极的心态，面对压 力和困难时能够保持乐观和自信，
增强心理韧性。
情绪表达
学会表达自己的情绪，与他人沟 通情感，释放内心压力，增进人
际关系的和谐。
03 压力管理与身心健康的关 系
压力管理的必要性
现代社会压力无处不在
提高生活质量
随着生活节奏的加快和工作压力的增 大，人们面临的压力越来越多，因此 压力管理变得越来越重要。
通过有效的压力管理，人们可以更好 地应对压力，提高生活质量和工作效 率。
压力对身心健康的影响
长期处于高压力状态会对身体和心理 健康造成负面影响，如引发心血管疾 病、焦虑症、抑郁症等。
压力可能导致睡眠障碍，如失 眠、多梦等，影响睡眠质量。
压力可能引发心血管疾病，如 高血压、心脏病等，增加患病
风险。
压力可能影响免疫系统，降低 身体抵抗力，增加患病机会。
心理影响
01
02
03
04
压力可能导致情绪波动， 如焦虑、抑郁等，影响 心理健康。
压力可能引发心理创伤， 如创伤后应激障碍等， 影响心理恢复能力。
精神压力
情绪波动
精神压力常常表现为情绪 波动，如焦虑、抑郁、易 怒等。
睡眠问题
精神压力会导致睡眠质量 下降，失眠、多梦等问题。
身体不适
长期的精神压力会导致身 体不适，如头痛、胃痛、 肌肉紧张等。
02 压力对身心健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
心理学———压力ppt课件
压力的心理生理学机 制
压力的心理生理学机制包括应激反应 和适应反应。应激反应是指当个体面 对压力时，身体会产生一系列生理变 化，如心率加快、血压升高、呼吸急 促等。适应反应是指当个体长期面对 压力时，身体会逐渐适应并产生一系 列生理变化，以应对压力带来的挑战 。
心理生理学理论与压 力关系
心理生理学理论认为，压力不仅影响 个体的心理健康，还会影响个体的生 理健康。因此，在面对压力时，个体 需要关注自己的身心健康状况，并采 取积极的应对措施来缓解或消除压力 带来的负面影响。
压力性质
压力可以是积极的或消极的，积 极压力可以激发个体的动力和创 造力，而消极压力则可能导致焦 虑、抑郁等不良情绪。
压力来源与类型
压力来源
压力来源可以是外部环境、社会因素 、个人因素等，如工作、学习、人际 关系等。
压力类型
根据不同的分类标准，压力可以分为 不同类型，如根据来源可分为工作、 生活、学习等压力；根据性质可分为 积极压力和消极压力等。
当心理压力过大时，可以寻求 心理咨询师或心理医生的帮助
，获得专业的支持和指导。
THANKS
谢谢您的观看
认知评价理论
认知评价定义
认知评价与压力关系
认知评价理论认为，压力是个体对环 境刺激的评估过程，这种评估主要通 过认知评价来完成。
当个体对环境刺激的认知评价为负性 时，会产生压力感。
认知评价过程
认知评价过程包括对环境刺激的感知 、解释、判断和评价，这些评价会影 响个体的情绪和行为反应。
应对策略理论
心理压力对健康影响
生理影响
心理压力可能导致身体紧张，引发心血管疾病、 消化系统问题、免疫系统功能下降等。
心理影响
心理压力可能导致焦虑、抑郁、情绪不稳定等心 理问题，影响个体的心理健康。
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压力的来源与表现
课程主线：
1 2 压力的定义 压力的来源与表现 压力的分类 缓解压力
3
4
人生活在两个环境中， 一是外部环境，
二是心理环境。
两者都会对人形成压力， 心理环境是压力感受源。
美国有半数未成年人的死因与压力有关 欧洲每年平均有一千万人患有职业病 挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10% 在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳 工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致 过度劳累及睡眠失调等症状 日本的过劳死非常常见，国际劳工组织（ILO）发表一项调查 指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就 有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中
积极和消极变化，都会经历这些过程,速度会因变化和人不同而不同。
4、人际关系压力带给你的反应
冲突是人际关系最常见的压力。 • “一方水养百样人！” • “羊羹虽美，难调众口。” • 不同性格、目标、兴趣、价值观和看问题角度，带来工作意见分 歧，即产生冲突。 • 与上司、同事、下级沟通不够，产生矛盾误会。
知道：变化将怎样影响我？
震惊：他们打算做什么？我简直不敢相信。
否定：这样根本行不通，会把我的计划搞砸。 沮丧：要不是为了管理的需要……
意识到：如果它真的会发生，那么……
接受：如果不能阻止它，那么投入变化。 适应：情况本来可能会更糟，至少它意味着……
融合：变化成了常规，没有什么可反对的。
压力的大小既取决于压力源的大小 又取决于个人身心承受压力的强弱 程度
压力排行榜
（一）个人财力 （二）职业压力 （三）责任太多 （四）婚姻 （五）健康 （六）小孩 （七）孤独
二、压力来源与表现
压力来源 人际 工作
休闲
压力
心灵
金钱
身体
压力来源
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力
压力多可怕！
• 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 • 1995年英国： • • • 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病：6100万英镑 精神疾病：9100万英镑
•
酒精所致疾病：17亿英镑
一、压力定义
压力是人们对刺激产生的一种心 理与生理上的综合感受
压力既是一种刺激或消极的感受也 是一种人与环境的互动历程
平衡自己的工作任务，把喜欢和不喜欢的、需时长的和需时短的、
难完成和易完成的工作搭配着做。 每次集中精力做一项工作。 积极主动总比消极应对要好，消极思想反而会加重压力 工作小休 向别人讲出你的任务，可得到应对任务的不同观点和想法。
3、如何缓解变化带来的压力
问问题：寻求尽可能多的信息，未了解事情全部真相时，你可能
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
工作压力
噪音污染 空气污染
环境压力
过度拥挤
压力来源
刺激 出现
感受 刺激
认知 刺激
行为 反应
压力源一旦出 现失衡，就会 导致刺激出现 ，表现为外在 环境与内在心 理历程的关联
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
抱怨、愤怒还是呻吟？
不停的工作还是什么都不做？
担心丢掉工作？
• 25岁至40岁是压力集中爆发期 • • 职场上哪个年龄压力最大？南京市第一医院神经内科王军 副主任医师介绍，因压力导致心理问题的人群在25岁至40岁最 为集中，且在不同的年龄段，这些人群的“高压点”也不尽相同。
3、变化压力带给你的反应
个体体会和认 知到刺激与其 价值观、需求 、动机等之间 的相互矛盾
个体因体会和 认知刺激后， 在心理、生理 和行动上出现 了一系列的征 兆
影响严重
压力如何表现
创伤后应激障碍
1、容易疲劳感觉压抑； 2、自信心不足 行为反应为主 3、习得性无望 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、与家人和朋友关系恶化； 6、服药、冒险行为增加 7、去医院增加 长时间 1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低；
四、缓解压力
• 1、缓解时间压力的方法
在列任务清单时，运用80/20原则，找出最重要的任务，着手解决。
区分重要和紧急性任务（ABC原则），并非所有工作都需要精雕细琢。 敢于对总打断你工作的事和无礼的要求说“不”
用精力最充沛的时间去做最困难的事。
2、如何缓解工作任务的压力
部署与计划：了解自己的工作部署和行动周期。 不要对每件任务都追求尽善尽美。
4、提高免疫力。
过多的压力：
1、使你变得工作效率低下， ——业绩和生产率低下。
2、过度紧张使你无法完成任务， ——一事无成。为了安慰你自己
，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
压力产生的结果
压力是一种 心理感受
压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能 否成功应对。
三、压力的分类
时间的压力
工作任务的压力
有抵触情绪。
把自己的担心讲给别人听； 尽可能快地随着变化而调整自己； 尽量练习多种技能：熟悉最新技术，使自己有充足工作余地。
4、如何缓解人际关系的压力
承认冲突的存在。
把冲突看成是一次双赢的机会。
找出最关键的问题。
选择对大家都有利的解决方案。
四种解压方法运动解压法 Nhomakorabea觉解压法
笑声解压法 平衡饮食解压法
短时间
1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁 4、攻击性行为
影响轻微 生理反应为主
心理反应为主
• 讨论：
A组：适当的压力有什么好处？ B组：压力过大会有什么坏处？
适当的压力： 1、是一次提高自己的机会。
2、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 3、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
生活的压力
人际关系的压力
1、时间压力带给人的反应
时间不够用。 ——惊慌 ——烦恼，负罪感
浪费了时间。
工作时间被打断。
——受挫，不耐烦 没有给出足够的时间。 ——挂念，担心 未能守时。 ——焦虑 时间过多。 ——枯燥 这些反应都是压力过大导致紧张的表现。
2、 工作任务压力
当工作任务过重时，你是否会： 责怪他人？
课程主线：
1 2 压力的定义 压力的来源与表现 压力的分类 缓解压力
3
4
人生活在两个环境中， 一是外部环境，
二是心理环境。
两者都会对人形成压力， 心理环境是压力感受源。
美国有半数未成年人的死因与压力有关 欧洲每年平均有一千万人患有职业病 挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10% 在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳 工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致 过度劳累及睡眠失调等症状 日本的过劳死非常常见，国际劳工组织（ILO）发表一项调查 指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就 有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中
积极和消极变化，都会经历这些过程,速度会因变化和人不同而不同。
4、人际关系压力带给你的反应
冲突是人际关系最常见的压力。 • “一方水养百样人！” • “羊羹虽美，难调众口。” • 不同性格、目标、兴趣、价值观和看问题角度，带来工作意见分 歧，即产生冲突。 • 与上司、同事、下级沟通不够，产生矛盾误会。
知道：变化将怎样影响我？
震惊：他们打算做什么？我简直不敢相信。
否定：这样根本行不通，会把我的计划搞砸。 沮丧：要不是为了管理的需要……
意识到：如果它真的会发生，那么……
接受：如果不能阻止它，那么投入变化。 适应：情况本来可能会更糟，至少它意味着……
融合：变化成了常规，没有什么可反对的。
压力的大小既取决于压力源的大小 又取决于个人身心承受压力的强弱 程度
压力排行榜
（一）个人财力 （二）职业压力 （三）责任太多 （四）婚姻 （五）健康 （六）小孩 （七）孤独
二、压力来源与表现
压力来源 人际 工作
休闲
压力
心灵
金钱
身体
压力来源
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力
压力多可怕！
• 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 • 1995年英国： • • • 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病：6100万英镑 精神疾病：9100万英镑
•
酒精所致疾病：17亿英镑
一、压力定义
压力是人们对刺激产生的一种心 理与生理上的综合感受
压力既是一种刺激或消极的感受也 是一种人与环境的互动历程
平衡自己的工作任务，把喜欢和不喜欢的、需时长的和需时短的、
难完成和易完成的工作搭配着做。 每次集中精力做一项工作。 积极主动总比消极应对要好，消极思想反而会加重压力 工作小休 向别人讲出你的任务，可得到应对任务的不同观点和想法。
3、如何缓解变化带来的压力
问问题：寻求尽可能多的信息，未了解事情全部真相时，你可能
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
工作压力
噪音污染 空气污染
环境压力
过度拥挤
压力来源
刺激 出现
感受 刺激
认知 刺激
行为 反应
压力源一旦出 现失衡，就会 导致刺激出现 ，表现为外在 环境与内在心 理历程的关联
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
抱怨、愤怒还是呻吟？
不停的工作还是什么都不做？
担心丢掉工作？
• 25岁至40岁是压力集中爆发期 • • 职场上哪个年龄压力最大？南京市第一医院神经内科王军 副主任医师介绍，因压力导致心理问题的人群在25岁至40岁最 为集中，且在不同的年龄段，这些人群的“高压点”也不尽相同。
3、变化压力带给你的反应
个体体会和认 知到刺激与其 价值观、需求 、动机等之间 的相互矛盾
个体因体会和 认知刺激后， 在心理、生理 和行动上出现 了一系列的征 兆
影响严重
压力如何表现
创伤后应激障碍
1、容易疲劳感觉压抑； 2、自信心不足 行为反应为主 3、习得性无望 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、与家人和朋友关系恶化； 6、服药、冒险行为增加 7、去医院增加 长时间 1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低；
四、缓解压力
• 1、缓解时间压力的方法
在列任务清单时，运用80/20原则，找出最重要的任务，着手解决。
区分重要和紧急性任务（ABC原则），并非所有工作都需要精雕细琢。 敢于对总打断你工作的事和无礼的要求说“不”
用精力最充沛的时间去做最困难的事。
2、如何缓解工作任务的压力
部署与计划：了解自己的工作部署和行动周期。 不要对每件任务都追求尽善尽美。
4、提高免疫力。
过多的压力：
1、使你变得工作效率低下， ——业绩和生产率低下。
2、过度紧张使你无法完成任务， ——一事无成。为了安慰你自己
，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
压力产生的结果
压力是一种 心理感受
压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能 否成功应对。
三、压力的分类
时间的压力
工作任务的压力
有抵触情绪。
把自己的担心讲给别人听； 尽可能快地随着变化而调整自己； 尽量练习多种技能：熟悉最新技术，使自己有充足工作余地。
4、如何缓解人际关系的压力
承认冲突的存在。
把冲突看成是一次双赢的机会。
找出最关键的问题。
选择对大家都有利的解决方案。
四种解压方法运动解压法 Nhomakorabea觉解压法
笑声解压法 平衡饮食解压法
短时间
1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁 4、攻击性行为
影响轻微 生理反应为主
心理反应为主
• 讨论：
A组：适当的压力有什么好处？ B组：压力过大会有什么坏处？
适当的压力： 1、是一次提高自己的机会。
2、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 3、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
生活的压力
人际关系的压力
1、时间压力带给人的反应
时间不够用。 ——惊慌 ——烦恼，负罪感
浪费了时间。
工作时间被打断。
——受挫，不耐烦 没有给出足够的时间。 ——挂念，担心 未能守时。 ——焦虑 时间过多。 ——枯燥 这些反应都是压力过大导致紧张的表现。
2、 工作任务压力
当工作任务过重时，你是否会： 责怪他人？