压力管理与女性心理调适参考课件

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2、心理健康的范围及标准
(1)适应能力。人的一生中会面对工作环境、学习环 境、生活环境、人际关系等生存环境。个体心理的 内部环境也是变化的，不能适应就有可能出现各种 精神症状和躯体症状，如焦虑不安、血压升高、心 悸、睡眠障碍等。 (2)耐受力。个体间心理上的耐受力是不同的，心理 健康水平高者耐受力强，对环境变化和意外事故等 各方面的精神刺激和压力，能以适当的方式有效应 对。心理健康水平低者耐受力较弱，对强烈的或频 繁出现的精神刺激和心理压力难以承受，从而出现 异常，导致人格改变，甚至发生心身疾病。
单位
44 40 39 39 39 38 37 36 35 31 7
顺序
生活事件
21 抵押或借债到期 22 职别的变化 23 子女离家 24 司法纠纷 25 突出的成就 26 妻子开始或停止工作
27 升学或辍学 28 生活条件变化 29 生活习惯改变 30 与上级有矛盾 31 工作时间或条件改变
32 搬家
(感觉思维等方式收到固有模式的影响， 产生一定的倾向性、依赖性)
多种角色冲突
（角色任务、角色规范之间的冲突）
社会偏见和性别歧视 15
心理障碍的分类和定义： 生理心理障碍 （抑郁症、歇斯底里症）
在身体各个器官系统的病变中表现出来 的心理异常现象。 社会心理障碍 （自卑、依赖、嫉妒、从 众…..） 在社会交往过程中，由于社会及自身的原 因而导致 个性出现某些问题的一种状况。
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全国妇联最近一项调查表明：子女教育、 婚姻情感、择业就业和健康问题，成为长 期影响现代女性心理健康的突出问题。
在发达国家，男性自杀率是女性的三倍， 唯独在中国，女性的自杀率高于男性25%， 是世界上唯一女性自杀率高于男性的国家 （《中国女性》2008年3月）
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社会再适应评定量表（美国心理学家霍尔姆斯和莱荷）
顺序
生活事件
1 配偶死亡 2 离婚 3 夫妻分居 4 坐牢 5 亲近家人死亡 6 受伤或疾病 7 结婚 8 解雇 9 复婚 10 退休
单位
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45
顺序
生活事件
பைடு நூலகம்
11 家人患病 12 怀孕 13 性生活问题 14 家庭添员 15 调换工作 16 经济状况改变 17 好友亡故 18 职业性质改变 19 夫妻不睦 20 大量借贷
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(3)控制力。心理健康的人，对自己的认知、情感和 意志过程能够积极自觉、恰如其分地进行有效的调 节控制，对周围环境和事物的变化能够应付自如， 能够有分寸地表达自己的意见、态度和情感，支配 自己的行动。而心理健康水平差，自控能力会降低， 表现为情绪失控、易烦恼、易激动等。
(4)意识水平。意识水平的高低一般以注意力水平为 客观指标，临床则多以意识的清晰度为指标，分为 朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力经常性 不能集中往往是某种严重精神疾病的先兆。注意力 不能集中对观察、记忆等智能活动具有不利影响。 注意的稳定性过分增强，如强迫回忆等，亦属心理 不健康的表现。
压力管理与女性心理调适
张李玺
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一、什么是压力？ 社会生活事件所引起人体的一种反应，
即应激。也有将压力定义为外部压力事件。 压力是身体“战备状态”的反应。
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应激源： 引起人们心理 变化的外界原因。
（社会生活事件） 应激：
主体对应激源 做出的反应。
应激源的种类：
家庭环境因素 工作环境因素 社会变动因素
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(5)社会交往能力。正常的社会交往和良好的人际关 系是心理健康的重要标志之一。如果一个人长期与世 隔绝，社会交往被剥夺，就会出现心理障碍，甚至有 可能导致精神崩溃。正常的社会交往应当是适度的， 过分冷漠、不加选择的广泛交往、过分热情均属心理 不健康的表现。 (6)康复力。人的一生中难免遇到挫折、打击和委屈， 由于个体间认识和评价水平不同，知识经验不同，其 心理创伤的程度、康复的时间和程度也不同。心理健 康水平高的人能够很快康复，没有任何消极影响。心 理健康水平低者则康复缓慢，有的甚至完全不能康复， 心灵上的伤痕永难平复，因而对其心理、生理和社会 功能带来严重的不利影响。
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常见的女性社会心理障碍： 自卑心理：是产生女性其它社会心理障碍的发源地。 其表现形式是女性 的自我评价过低，它产生的直 接后果就是女性自身缺乏自信心。 嫉妒心理：是一种极想排除别人优越地位、或破坏 别人优越地位的感情。 依赖心理：由于长期的男性社会环境所致，女性缺 乏独立的个性，在生活的各个方面，表现出依赖的 特点。 虚荣心理：虚荣是追求表面上的荣耀，是女性 获取 成功道路上的致命点之一.
单位 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20
顺序
生活事件
33 更换学校 34 娱乐改变 35 宗教活动改变 36 社会活动改变 37 小量借贷 38 睡眠习惯改变
.39 家庭成员变化 40 饮食习惯改变 41 假期 42 圣诞节 43 轻度违法
单位 20 19 19 18 17 16 15 15 13 12 11
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应激源
应激
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据英国一份调查显示：有压力的女性比 例为63%，而男性只有51%。其中有工作的 母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的 比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性 的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感 到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为 38%，世界卫生组织调查表明，女性异常心 理发生率高于男性。
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二、压力管理 压力管理可分成两部分：即针对应激源 造成的问题本身去处理；处理压力所造 成的反应，即情绪、行为及生理等方面 的纾解。
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1、什么是现代意义的健康？ 1989 年联合国世界卫生组织（ WHO ）对 健康作了新的定义，即 “健康不仅是没有 疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社 会适应良好和道德健康”。心理健康和生 理健康是密不可分的。
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为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢? 性别角色社会化:
家庭 （学习、模仿） 学校 （课本、方法、观念） 大众传播媒介（女性形象、美女经济） ….
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现状与困惑
５ ４ ３ ２
１
（男）
５
４ ３ ２
１ （女）
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你 要 二 房 吗？ 8888888
想第套子
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性别角色社会化的结果 女性心理定势的形成