体育锻炼主题班会课件.ppt
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最新.
室内篮球场。
12 体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是 带给人们一种积极向上的精神，锻炼了 人的意志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代 对青少年一代的要求。伟人的成功与体 育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持 之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间， 不宜激烈运动。
最新.
16 （二）合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基 本消除即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好 不少于3次。
★运动量大，间隔长。运动 量小则间隔短。
最Fra Baidu bibliotek.
16
17 （三）合理选择锻炼方法
1.步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法， 步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运 动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行 选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走， 活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿 的妙法之一。
10
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代 木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起 练最太新. 极。
11
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统， 他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、 甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少 年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条 出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州 冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而 竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一 场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成
最新.收到良好的锻炼效果。
20
每天锻炼一小时， 健康工作五十年， 幸福生活一辈子。
生命在于运 动
最新.
21
完
最新.
最新.
文
明其7 精 神
野 蛮 其
体
魄
这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个 人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一 生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为， 一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还 要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任
最新.
8
最新.
9
胡锦涛主席与港人同庆香港回归时，在香港 体育学院,与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂 熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小 冠军给出八十分的高分评判，“赛后”胡锦涛还 为最新赵. 颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋.
2.跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧 运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量， 有助于减少体内的脂肪和控制体重。
最新.
3.游泳锻炼法
18
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在
水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其
游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍
之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
最新.
6.利用自然力锻炼的方法
19
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界
的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼
的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常
这三种方法结合在一起使用。
7.广播操
广播操是根据人体生理规律和使身体各主要 部位都得到活动的原则编制的，它动作简单 易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而 加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间 坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会
更安全的健身方法。
4.跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能， 提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳 锻炼是最好的减肥方法之一。
5.有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作 用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
最新.
5
➢ 世界著名的田径运动员， 奥运冠军，中国男子田 径队110米跨栏国际级健 将运动员，中国人民政 治协商会议第十一届全 国委员会委员。刘翔是 中国田径史上里程碑式 的人物，在2004年雅典 奥运会上以12.91秒的成 绩平了保持11年的世界 纪录。
最新.
6
你真的一点锻炼 的时间都没有吗
你比他们 忙吗？
1
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
最新.
2
你想成为他们吗？
最新.
3
➢他是中国最具影响 力的人物之一，同 时也是世界最著名 的华人运动员之一， 曾进入7次 NBA“全明星”。 被中国体育总局授 予“体育运动荣誉 奖章”“中国篮球 杰出贡献奖”。
最新.
4
➢ 他在NBA篮球职业生涯中 创造了刷屏般不胜枚举的 纪录，被多数人认为是全 世界最优秀的篮球运动员， 也是NBA历史上第一位拥 有“世纪运动员”称号的 巨星。他将NBA推广至全 球每个角落，成为好莱坞 以外又一无可阻挡的美国 文化.
最新.
体育锻炼提高学习效率
13
学生长时间紧张学习，会产生头痛 脑胀，注意力分散，记忆力下降，思 维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处 于抑制状态，得到休息，能改善情绪， 振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分， 这些物质有改善功能，帮助记忆力的 作用；从而使已疲劳的神经细胞得到 充分的休息与调节，这就助于提高学 习的效率。
最新.
14
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前 8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
最新.
14
15 那我们要如何进行体育锻炼呢？
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜 激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可 作为主要体育锻炼时间。
室内篮球场。
12 体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是 带给人们一种积极向上的精神，锻炼了 人的意志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代 对青少年一代的要求。伟人的成功与体 育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持 之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间， 不宜激烈运动。
最新.
16 （二）合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基 本消除即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好 不少于3次。
★运动量大，间隔长。运动 量小则间隔短。
最Fra Baidu bibliotek.
16
17 （三）合理选择锻炼方法
1.步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法， 步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运 动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行 选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走， 活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿 的妙法之一。
10
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代 木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起 练最太新. 极。
11
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统， 他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、 甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少 年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条 出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州 冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而 竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一 场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成
最新.收到良好的锻炼效果。
20
每天锻炼一小时， 健康工作五十年， 幸福生活一辈子。
生命在于运 动
最新.
21
完
最新.
最新.
文
明其7 精 神
野 蛮 其
体
魄
这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个 人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一 生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为， 一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还 要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任
最新.
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最新.
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胡锦涛主席与港人同庆香港回归时，在香港 体育学院,与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂 熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小 冠军给出八十分的高分评判，“赛后”胡锦涛还 为最新赵. 颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋.
2.跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧 运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量， 有助于减少体内的脂肪和控制体重。
最新.
3.游泳锻炼法
18
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在
水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其
游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍
之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
最新.
6.利用自然力锻炼的方法
19
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界
的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼
的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常
这三种方法结合在一起使用。
7.广播操
广播操是根据人体生理规律和使身体各主要 部位都得到活动的原则编制的，它动作简单 易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而 加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间 坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会
更安全的健身方法。
4.跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能， 提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳 锻炼是最好的减肥方法之一。
5.有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作 用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
最新.
5
➢ 世界著名的田径运动员， 奥运冠军，中国男子田 径队110米跨栏国际级健 将运动员，中国人民政 治协商会议第十一届全 国委员会委员。刘翔是 中国田径史上里程碑式 的人物，在2004年雅典 奥运会上以12.91秒的成 绩平了保持11年的世界 纪录。
最新.
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你真的一点锻炼 的时间都没有吗
你比他们 忙吗？
1
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
最新.
2
你想成为他们吗？
最新.
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➢他是中国最具影响 力的人物之一，同 时也是世界最著名 的华人运动员之一， 曾进入7次 NBA“全明星”。 被中国体育总局授 予“体育运动荣誉 奖章”“中国篮球 杰出贡献奖”。
最新.
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➢ 他在NBA篮球职业生涯中 创造了刷屏般不胜枚举的 纪录，被多数人认为是全 世界最优秀的篮球运动员， 也是NBA历史上第一位拥 有“世纪运动员”称号的 巨星。他将NBA推广至全 球每个角落，成为好莱坞 以外又一无可阻挡的美国 文化.
最新.
体育锻炼提高学习效率
13
学生长时间紧张学习，会产生头痛 脑胀，注意力分散，记忆力下降，思 维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处 于抑制状态，得到休息，能改善情绪， 振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分， 这些物质有改善功能，帮助记忆力的 作用；从而使已疲劳的神经细胞得到 充分的休息与调节，这就助于提高学 习的效率。
最新.
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前 8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
最新.
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15 那我们要如何进行体育锻炼呢？
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜 激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可 作为主要体育锻炼时间。