体育锻炼主题班会;PPT课件
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加强体育锻炼建设健康中国主题班会ppt课件共26张ppt
20
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
热爱体育运动主题班会PPT课件
又让学生在经历挫折和克服困难中培养坚强的意志品质，学会关心他人，发扬体育精神，形成合作与竞争意识及积极进取、乐观开朗的生活态度。
热爱体育运动
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Your Words Here，
热爱体育运动
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Your Words Here，
汇报人：XXX
目录：
01-我的体育教学故事
02-体育教学小故事
03-体育案例分析
04-体育课的快乐
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Yo的形式出现，让学生感受到体育课的快乐，做一个奔跑的游戏“叫号赛跑”。
我讲解游戏的方法和规则，游戏过程中我引导学生在圆上以儿歌形式做各种模仿动作并发现问题及时点拔、纠正。练习的场面非常热烈，游戏时，用编写的儿歌和小红星等奖品以及教师恰如其分的语言来激发学生的练习热情，既培养了学生的竞争意识
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Your Words Here，
体育课的快乐
体育课的快乐
学生们都说有。我接着问：我们能模仿一下吗？学生们说：能。我说：好，下面我们就利用手中的沙包，来做一下模仿练习，每位同学练习三次，看谁模仿得最好；模仿时，学生们愿意怎么投，就怎么投。
热爱体育运动
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热爱体育运动
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汇报人：XXX
目录：
01-我的体育教学故事
02-体育教学小故事
03-体育案例分析
04-体育课的快乐
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Yo的形式出现，让学生感受到体育课的快乐，做一个奔跑的游戏“叫号赛跑”。
我讲解游戏的方法和规则，游戏过程中我引导学生在圆上以儿歌形式做各种模仿动作并发现问题及时点拔、纠正。练习的场面非常热烈，游戏时，用编写的儿歌和小红星等奖品以及教师恰如其分的语言来激发学生的练习热情，既培养了学生的竞争意识
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体育课的快乐
体育课的快乐
学生们都说有。我接着问：我们能模仿一下吗？学生们说：能。我说：好，下面我们就利用手中的沙包，来做一下模仿练习，每位同学练习三次，看谁模仿得最好；模仿时，学生们愿意怎么投，就怎么投。
主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
学生们学习了如何制定适合自己的运动计划，如 何合理安排运动时间和强度，以及运动过程中的 注意事项等。
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
《体育锻炼主题班会》课件
瑜伽、舞蹈
可以增强身心健康、改善情绪、舒缓压力
家庭体育锻炼
在家内进行的一些简单锻炼可以增强家庭健康意识
保证体为一种生活方式
选择适合自己的锻炼方式
不同体质、身体状况、年龄对体育锻炼的需求不一 样，需要选择适合自己的锻炼方式
合理安排时间
根据实际情况，合理安排时间，不影响其他事情
- 预防肥胖 - 增加肌肉含量 - 增强骨密度
增强免疫力，预防疾 病
- 促进血液循环 - 增强细胞代谢 - 提高身体抵抗力
改善心理状态，缓解 压力
- 分散注意力 - 分泌快乐激素 - 改善情绪
常见的体育锻炼方式
跑步、步行
室内外均可进行，无需太多器材，有利于心肺功能的 训练
游泳、跳绳、打球
可以增加水平视野、增强协调性、锻炼全身肌肉
体育锻炼主题班会
你们好，我是XX，今天我们来分享一下体育锻炼的重要性，及如何透过体育 锻炼让自己更加健康、开心、自信。
班会目的
1 推动体育锻炼
向同学们提供更多体育锻炼的资料，增强意识
2 提高体质
3 改善心理状态
透过锻炼来提高身体素质，保持健康
缓解因学业、生活压力所带来的心理问题
体育锻炼的意义
保持身材，提高体质
注意饮食调配
不同的运动场合需要不同的饮食来支持，量的控制 也是重要环节
结束语
1 健康才是根本
2 积极参与体育锻炼，
3 让体育锻炼成为生活
成就更好的自己
的一部分，从今天开
体育锻炼能够提高身体素质、
始。
心理状态，让我们更好的面
积极进行体育锻炼，让自己
不需要过度追求锻炼效果，
对生活
更加强壮、自信。
一直坚持下去才是重要的。
体育锻炼主题班会ppt课件
精选ppt
6.利用自然力锻炼的方法
19
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界
的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼
的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常
这三种方法结合在一起使用。
7.广播操
广播操是根据人体生理规律和使身体各主要 部位都得到活动的原则编制的，它动作简单 易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而 加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间 坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会
2.跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧 运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量， 有助于减少体内的脂肪和控制体重。
精选ppt
3.游泳锻炼法
18
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在
水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其
游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍
之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
更安全的健身方法。
4.跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能， 提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳 锻炼是最好的减肥方法之一。
5.有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作 用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
1
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
精选ppt
2
你想成为他们吗？
精选ppt
3
姚明
➢他是中国最具影响 力的人物之一，同 时也是世界最著名 的华人运动员之一， 曾进入7次 NBA“全明星”。 被中国体育总局授 予“体育运动荣誉 奖章”“中国篮球 杰出贡献奖”。
6.利用自然力锻炼的方法
19
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界
的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼
的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常
这三种方法结合在一起使用。
7.广播操
广播操是根据人体生理规律和使身体各主要 部位都得到活动的原则编制的，它动作简单 易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而 加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间 坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会
2.跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧 运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量， 有助于减少体内的脂肪和控制体重。
精选ppt
3.游泳锻炼法
18
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在
水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其
游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍
之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
更安全的健身方法。
4.跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能， 提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳 锻炼是最好的减肥方法之一。
5.有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作 用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
1
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
精选ppt
2
你想成为他们吗？
精选ppt
3
姚明
➢他是中国最具影响 力的人物之一，同 时也是世界最著名 的华人运动员之一， 曾进入7次 NBA“全明星”。 被中国体育总局授 予“体育运动荣誉 奖章”“中国篮球 杰出贡献奖”。
我运动我健康我快乐主题班会PPT课件
运动的好处
• 明白了运动的重要性后，我们再来说说运动的好处。 • 运动，各有各的好处。在学校里最多的肢体运动就
是跑步、踢毽子、跳绳等，智力运动大多属于下棋、 拼图等。
•叮铃铃！
• 讨论时间到！同学们开始讨论肢体运动与 智力运动的好处吧，多多益善。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几 项运动的好处。
肢体运动：跑步、 跳高、跨栏、游
泳等
器具运动：踢毽 子、跳绳、击剑
等
球类运动：足球、 篮球、珍珠球等
运动的重要性
运动的重要性（上）
• 现在许多同学一放假就呆在家里做“宅男”、“宅女”， 不是打游戏就是看电视、吃零食，一点也不运动。
运动的重要性（下）
• ：体育是教育的重要组成部分；体育课是中小学生的一门必修课； 国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时 间。体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用 呢?
我运动我健康我快乐
运动小贴士（下）
• 4、选择最佳运动量。选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库 珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
• 5、整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动
后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果息。
• 2、希望 足球比赛马上就要开始了，某报记者来到一位正在做赛前准备活动的队 员面前，请他向热心的球迷们说说对这场球赛有什么希望。
• 3、看田径赛 父子俩结伴去看田径赛。 呢？”
“爸爸，为什么这些叔叔都跑得这么快
轻松一刻（下）
• 4、游 泳 “你怎么总是空着肚子去游泳？” 路人甲问。这样沉不下去，有浮力。”路人 甲答。
初中-“体育锻炼,从我做起”主题班会PPT课件
为什么要进行体育锻炼
提高身体素质：体育锻炼可以 增强我们的身体素质，提高体 力、耐力和灵活性。 促进健康成长：适度的运动可 以促进骨骼发育、增强肌肉力 量，让我们茁壮成长。
为什么要进行体育锻炼
改善心理状态：运动可以释放 压力，改善情绪，让我们更愉 悦、积极面对生活。 培养团队合作意识：体育锻炼 不仅可以锻炼个人，还可以培 养团队合作意识和沟通能力。
如何进行体育 锻炼
如何进行体育锻炼
均衡饮食：保持合理的饮食结 构，适量摄入各类营养素，为 体育锻炼提供能量和养分。 日常活动：积极参与校园里的 体育活动，如课间操、运动会 等，增加日常运动量。
如何进行体育锻炼
定期锻炼：每天至少进行30分钟的 有氧运动，如慢跑、骑车等，保持 身体健康。 多样化锻炼：尝试不同的运动项目 ，如篮球、足球、游泳等，让自己 对体育产生更大的兴趣。
体育锻炼的注 意事项
体育锻炼的注意事项
安全第一：进行体育锻炼时， 要注意场地的安全、设备的正 确使用，并遵循安全操作规范 。 适度为主：体育锻炼要适度进 行，避免过度疲劳或受伤。
体育锻炼的注意事项
坚持不懈：体育锻炼要坚持长 期进行，每天都要有一些时间 用于锻炼，保持良好的运动习 惯。
谢谢您的观赏聆听
初中-“体育 锻炼,从我做 起”主题班会
PPT课件
目录 引言 为什么要进行体育锻炼 如何进行体育锻炼 体育锻炼的注意事项
引言
引言
体育锻炼对我们的身体和健康非常 重要，让我们从今天开始关注自己 的健康吧！ 通过体育锻炼，我们可以增强体质 、培养团队合作意识，还可以释放 压力、提高学习效果哦！
为什么要进行 体育锻炼
《我运动、我快乐、我健康》主题班会课件
5.现在乒乓球的直径是多少毫米？ A.38 B.40 C.42
6.在2011年法国网球公开赛上获得冠军的是？ A.李娜 B. 郑洁 C.晏紫
7.从2005年起北京市以（ ）为主题，将市民的文明素质教育与社会管理 有 机结合起来。 A、人文奥运 B、全民健身与奥运同行 C、礼仪北京、人文奥运
8.北京奥运会的主题歌在（ ）范围内征集。 A、世界 B、全国 C、北京
01
奥运会是在哪里举行的？ A 斯德哥尔摩 B 雅典 C洛杉矶
2.第一届奥运会在哪一年举行？ A 1896年 B 1916年 C 1904年
3.乒乓球冠军邓亚萍是来自哪里？ A 郑州 B 长沙 C 武汉
4.姚明的身高是多少？ A 2.26米 B.2.16米 C.2.06米
演讲完毕，感谢观看
如果你想身体强壮，运动吧！ 如果你想学习成绩好，运动吧！
生命在于运动！
你经常做些什么运动呢？
高尔夫 滑雪 乒乓球 冲浪 我佩服的一张组合图
最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个 小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。
运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。 集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。 运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体 型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防 身体的“外强中干”。我们的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学 习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
我运动、我快乐、我健康
六（四）班
汇报人姓名
生命在于运动，保持健康的身体，离不开 运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻 炼贵在坚持，坚持就是胜利。
6.在2011年法国网球公开赛上获得冠军的是？ A.李娜 B. 郑洁 C.晏紫
7.从2005年起北京市以（ ）为主题，将市民的文明素质教育与社会管理 有 机结合起来。 A、人文奥运 B、全民健身与奥运同行 C、礼仪北京、人文奥运
8.北京奥运会的主题歌在（ ）范围内征集。 A、世界 B、全国 C、北京
01
奥运会是在哪里举行的？ A 斯德哥尔摩 B 雅典 C洛杉矶
2.第一届奥运会在哪一年举行？ A 1896年 B 1916年 C 1904年
3.乒乓球冠军邓亚萍是来自哪里？ A 郑州 B 长沙 C 武汉
4.姚明的身高是多少？ A 2.26米 B.2.16米 C.2.06米
演讲完毕，感谢观看
如果你想身体强壮，运动吧！ 如果你想学习成绩好，运动吧！
生命在于运动！
你经常做些什么运动呢？
高尔夫 滑雪 乒乓球 冲浪 我佩服的一张组合图
最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个 小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。
运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。 集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。 运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体 型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防 身体的“外强中干”。我们的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学 习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
我运动、我快乐、我健康
六（四）班
汇报人姓名
生命在于运动，保持健康的身体，离不开 运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻 炼贵在坚持，坚持就是胜利。
《我运动我健康》主题班会课件PPT
的风险。
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
初中-“体育锻炼,从我做起”主题班会PPT课件
总结
结束语：感谢所有参与的人， 鼓励大家时刻关注自己的健康 。
谢谢您的观赏聆听
如何坚持锻 炼？
如何坚持锻炼？
目标设定：设定锻炼的目标，包括 短期和长期目标。 新习惯的养成：建议采用一些技巧 ，如将锻炼时间安排在早上、和朋 友一起锻炼等。
如何坚持锻炼？
困难的应对：如果遇到锻炼困 难，如何应对和克服。 实践分享：邀请一些学生分享 自己坚持锻炼的经验和心得。
总结
总结
健康的重要性：再次强调体育 锻炼对身心健康的价值。 具体实践：强调学生从现在起 立刻行动，每天坚持锻炼来提 高健康水平。
为什么大多数青少年缺乏 锻炼，以及缺乏锻炼的危害。 案例分享：播放体育新闻视频 ，描述一些因缺乏锻炼而导致 健康问题的真实例子。
为什么我们需要体育锻炼？
健康益处：体育锻炼对身体和 心理健康的益处，如增强免疫 力、降低心理压力等。 应如何开始锻炼：介绍一些简 单易行的锻炼方法和建议。
初中-“体育锻炼,从我 做起”主题班会PPT课
件
目录 导言 为什么我们需要体育锻炼？ 如何坚持锻炼？ 总结
导言
导言
主题介绍：介绍班会主题为“体育 锻炼,从我做起”的原因和意义。 体育锻炼的重要性：通过数据和案 例说明体育锻炼对健康和成长的重 要性。
导言
本次班会的内容安排：介绍本 次班会的主要内容。
中学生体育运动主题班会PPT课件
运动时讲科学
要掌握动作要领
在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法， 不仅能够在运动过程中发挥好技术动作。
要正确使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用 方法。
运动时讲科学
运动负荷要适当
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从 小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增 强体质，提高健康水平。
• 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。 • 如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
运动后要恢复
运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时 甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要 一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、 和决赛。
准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足。
运动前准备好
以下是几个不宜运动的时间
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流 向四肢，妨碍胃肠的消化。
在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新 鲜氧气。
02 运动时讲科学
• 正确的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻 握微向身体中线。
运动的运动技巧
有的人跑步幅太大，也就是当脚跨 步向前踩时，脚着地瞬间的位置是 在身体重心的前方。不论体型如何， 每个人都有他适宜的步幅长度。
• 以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式 跑才合理。
生命在于运动
中学生体育运动主题班会
幼儿园主题班会 锻炼孩子的身体素质ppt课件
培养运动兴趣
激发幼儿对运动的兴趣和热情，培养良好的 运动习惯。
促进全面发展
通过体育锻炼，促进幼儿德、智、体、美全 面发展。
班会主题
01
运动中的快乐
通过游戏、舞蹈等形式，让幼 儿体验运动的乐趣，培养积极 向上的心态。
02
运动技能学习
教授幼儿基本的运动技能，如 跑、跳、投等，提高身体协调 性和灵敏性。
。
篮球
引导孩子们进行篮球运动，包括传 球、接球、投篮等，通过快速移动 和准确判断锻炼孩子们的灵敏性和 反应能力。
乒乓球
让孩子们进行乒乓球练习，锻炼他 们的手眼协调能力和反应速度。
障碍跑
01
穿越障碍
在操场上设置一系列障碍，如跨栏、爬网、钻洞等，让孩子们依次穿越
这些障碍，锻炼他们的身体协调性和灵敏性。
06
柔韧性锻炼
拉伸运动
拉伸运动的意义
提高身体柔韧性，预防运动损伤。
拉伸运动的种类
包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等。
拉伸运动的注意事项
避免过度拉伸，注意呼吸配合。
体前屈
1 2
体前屈的作用
锻炼腰部和腿部的柔韧性，促进血液循环。
体前屈的动作要领
双腿伸直，上体尽量前屈，双手触地或抱住脚踝 。
3
体前屈的注意事项
提高孩子的平衡感和协调性，培 养空间感知能力。
注意事项
家长要引导孩子集中注意力，保 持身体姿势正确。
平衡木游戏
动作要领
让孩子在平衡木上保持平衡，可以进行前进、后 退、转身等动作。
锻炼效果
提高孩子的平衡感、协调性和灵活性，增强自信 心和勇气。
注意事项
家长要确保平衡木的安全性和稳定性，根据孩子 的年龄和能力选择合适的难度。
小学生体育锻炼教育主题班会PPT课件
促进生长发育：体育锻炼有利 于小学生身体健康发展和增强 体质
提高学习效果：适度的体育锻 炼能提高小学生的学习兴趣和 学习能力
锻炼的重要性
增强心理素质：体育锻炼有助于提高小 学生的自信心和团队协作能力
适合的体育锻 炼方式
适合的体育锻炼方式
跑步：鼓励小学生每天坚持跑 步锻炼，提高心肺功能 游泳：教授小学生正确的游泳 技巧，增强肌肉力量
谢谢您的观赏聆听
小学生体育锻炼教 育主题班会PPT课件
目录 引言 锻炼的重要性 适合的体育锻炼方式 体育锻炼的注意事项
引言
引言
健康意义：体育锻炼对小学生 身心发展的重要性 目标介绍：掌握适合小学生的 体育锻炼方法和技巧
引言
课程安排：通过轻松活泼的教学形式， 激发小学生对体育锻炼的兴趣和积极性
锻炼的重要性
锻炼的重要性
适合的体育锻炼方式
跳绳：通过跳绳帮助小学生提高协调性 和灵活性
体育锻炼的注 意事项
体育锻炼的注意事项
安全第一：提醒小学生在体育 锻炼中注意安全，避免发生意 外事故
合理安排时间：建议小学生每 天适度的安排体育锻炼时间， 保持均衡பைடு நூலகம்展
体育锻炼的注意事项
鼓励积极参与：鼓励小学生积极参与各 类体育活动，增加锻炼的乐趣和动力
提高学习效果：适度的体育锻 炼能提高小学生的学习兴趣和 学习能力
锻炼的重要性
增强心理素质：体育锻炼有助于提高小 学生的自信心和团队协作能力
适合的体育锻 炼方式
适合的体育锻炼方式
跑步：鼓励小学生每天坚持跑 步锻炼，提高心肺功能 游泳：教授小学生正确的游泳 技巧，增强肌肉力量
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小学生体育锻炼教 育主题班会PPT课件
目录 引言 锻炼的重要性 适合的体育锻炼方式 体育锻炼的注意事项
引言
引言
健康意义：体育锻炼对小学生 身心发展的重要性 目标介绍：掌握适合小学生的 体育锻炼方法和技巧
引言
课程安排：通过轻松活泼的教学形式， 激发小学生对体育锻炼的兴趣和积极性
锻炼的重要性
锻炼的重要性
适合的体育锻炼方式
跳绳：通过跳绳帮助小学生提高协调性 和灵活性
体育锻炼的注 意事项
体育锻炼的注意事项
安全第一：提醒小学生在体育 锻炼中注意安全，避免发生意 外事故
合理安排时间：建议小学生每 天适度的安排体育锻炼时间， 保持均衡பைடு நூலகம்展
体育锻炼的注意事项
鼓励积极参与：鼓励小学生积极参与各 类体育活动，增加锻炼的乐趣和动力
幼儿园主题班会快乐运动锻炼强身ppt课件
家园互动
通过组织亲子运动会、家庭访问等活动，加强家 园之间的互动，共同推进幼儿运动教育。
3
家园共育
家长和幼儿园共同合作，为幼儿提供丰富多彩的 运动锻炼机会和资源，促进幼儿全面发展。
倡导健康生活方式，助力幼儿快乐成长
均衡饮食
家长和幼儿园应引导幼儿养成均衡饮 食的习惯，保证摄入充足的营养，为 运动锻炼提供能量。
幼儿园主题班会快乐运动锻炼 强身ppt课件
汇报人： 2023-12-23
目录
CONTENTS
• 引言 • 快乐运动的意义与重要性 • 锻炼强身的方法与技巧 • 快乐运动的实践案例 • 锻炼强身的效果评估与总结 • 家园共育，促进幼儿全面发展
01
CHAPTER
引言
目的和背景
引导幼儿树立健康意识
通过主题班会，使幼儿认识到运动锻 炼对身体健康的重要性，培养他们的 健康意识。
方案。
丰富多样的运动项目
02
引入更多具有趣味性、挑战性的运动项目，激发幼儿的运动兴
趣。
家园共育合作模式
03
加强与家长的沟通与合作，共同推动幼儿积极参与运动锻炼，
促进身心健康发展。
06
CHAPTER
家园共育，促进幼儿全面发 展
家长参与幼儿运动锻炼的重要性
增强亲子关系
家长参与幼儿的运动锻炼，可以增加亲子间的互动和交流，加深 彼此的感情。
促进幼儿身心发展
家长引导幼儿进行适当的运动锻炼，有助于促进幼儿的身心发展 ，提高身体素质。
培养幼儿运动兴趣
家长陪伴幼儿进行运动锻炼，可以激发幼儿对运动的兴趣和热情 ，培养幼儿良好的运动习惯。
家园合作，共同推进幼儿运动教育
1 2
家园沟通
通过组织亲子运动会、家庭访问等活动，加强家 园之间的互动，共同推进幼儿运动教育。
3
家园共育
家长和幼儿园共同合作，为幼儿提供丰富多彩的 运动锻炼机会和资源，促进幼儿全面发展。
倡导健康生活方式，助力幼儿快乐成长
均衡饮食
家长和幼儿园应引导幼儿养成均衡饮 食的习惯，保证摄入充足的营养，为 运动锻炼提供能量。
幼儿园主题班会快乐运动锻炼 强身ppt课件
汇报人： 2023-12-23
目录
CONTENTS
• 引言 • 快乐运动的意义与重要性 • 锻炼强身的方法与技巧 • 快乐运动的实践案例 • 锻炼强身的效果评估与总结 • 家园共育，促进幼儿全面发展
01
CHAPTER
引言
目的和背景
引导幼儿树立健康意识
通过主题班会，使幼儿认识到运动锻 炼对身体健康的重要性，培养他们的 健康意识。
方案。
丰富多样的运动项目
02
引入更多具有趣味性、挑战性的运动项目，激发幼儿的运动兴
趣。
家园共育合作模式
03
加强与家长的沟通与合作，共同推动幼儿积极参与运动锻炼，
促进身心健康发展。
06
CHAPTER
家园共育，促进幼儿全面发 展
家长参与幼儿运动锻炼的重要性
增强亲子关系
家长参与幼儿的运动锻炼，可以增加亲子间的互动和交流，加深 彼此的感情。
促进幼儿身心发展
家长引导幼儿进行适当的运动锻炼，有助于促进幼儿的身心发展 ，提高身体素质。
培养幼儿运动兴趣
家长陪伴幼儿进行运动锻炼，可以激发幼儿对运动的兴趣和热情 ，培养幼儿良好的运动习惯。
家园合作，共同推进幼儿运动教育
1 2
家园沟通
以运动为主题班会课件ppt
注意运动安全
做好热身：运 动前进行全身 拉伸和肌肉激 活，预防运动
损伤。
注意场地：确 保运动场地安 全，避免因场 地问题导致意
外发生。
适度运动：根 据自身身体状 况和运动能力 选择合适的运 动强度和时间， 避免过度疲劳
和受伤。
保持正确姿势： 正确的运动姿 势可以减少不 必要的能量消 耗，预防运动
损伤。
运动对心理的益处
减轻压力，放松心 情
增强自信，提高自 尊
促进社交，增强人 际关系
降低抑郁，缓解焦 虑
运动与健康的生活方式
增强体质，提高免疫力 预防疾病，降低患病风险 促进心理健康，减轻压力 改善睡眠质量，提高精神状态
运动在生活中的重要性
增强体质，保持健康
缓解压力，提高心理健康
增强社交能力，促进人际关系
常见种类：举重、深蹲、俯卧 撑等
作用：提高身体代谢水平，增 强免疫力，预防疾病
伸展运动
定义：伸展运动是一种缓慢的、连续的、流畅的动作
目的：可以促进全身血液循环，减轻肌肉疲劳，预防运动损伤
分类：全身伸展、静态伸展、动态伸展 适用人群：适合各个年龄段的人群，特别是经常久坐不动或长期从事脑 力劳动的人
平衡运动
定期进行体检和健康检查
了解自己的身体状况，预防运 动伤害
及时发现潜在的健康问题，采 取相应措施
确保运动的安全性和有效性
推荐定期进行体检和健康检查， 关注身体健康状况
05
运动的推广与普及
学校体育教育的推广
增强学生体质： 通过体育锻炼 增强学生体质，
提高抵抗力
培养运动习惯： 鼓励学生参与 运动，培养良 好的运动习惯
06
运动与未来发展
运动与科技相结合的发展趋势
体育主题班会课件(共15张PPT)
你我间的感动相信彼此间的那份默契超越自我为胜利喝彩！
因为我们年轻，所以我们快乐；因为我们年轻，所以我们在运动中不断超越自己；因为我们年轻，所以我们还在那无限的青春路上奔驰向前。这一切的一切都是因为我们还年轻着 the spirit of sportsmanship and show youthful demeanor
LOGO
Promote the spirit of sportsmanship and show youthful demeanor
体育精神作为一种具有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望等。
01/体育精神的含义及种类
LOGO
1.
无论是在平常生活中还是在运动场上我们总会看见无数个身影他们用汗水去拼搏用坚定的信念去超越
LOGO
“00后”是有目标的一代，是有梦想的一代，是努力拼搏的一代，下面让我们来看看00后健将有哪些吧
LOGO
以“健康、强技、团结、文明”为主题 ——学院第二届田径运动会
体育精神作为一种具有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望等。
02/体育精神处处可见
03/弘扬体育精神争做时代模范
04/青春因自己而精彩
LOGO
为祖国荣誉而战的爱国主义精神自强不息的英雄主义精神不畏牺牲、超越自我的乐观自信精神自尊自信、超越自我、乐观开朗、规范有序的公平竞争精神公平竞争、规则意识、求实创新、信任宽容的团队精神协同意识、尊車独特性与发展差异性、辩证的实用理性精神
我运动我健康-主题班会课件(共13张ppt)
9
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
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3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。
4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。
5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们一种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。
运动不止
高一年级主题班会
？ 你每天的运动量是
从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍
或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车
看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身 高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
参与其中
宣传组
宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组
后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
纪检组
督促检查本班同学遵守学校要求 ， 按时到点到位的检查
你的体重指数是？
你真的一点锻炼的时间都没 有吗
你比他们忙吗？
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引 用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他 每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持 游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的 知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重 任
野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
体育锻炼可以提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头 痛脑胀，注意力分散，记忆力下降， 思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
13
1、那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量 较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上 肌体状态一般，因接近睡 觉时间，不宜激烈运动。
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同
时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单 杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤 独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳 赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米 歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥 巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的 保龄球场改建成室内篮球场。
况进行选择。常言到"百练不如 一走"，"饭后百步走，活到九十 九"，这足以见得：步行是古今 长寿的妙法之一。
（二）跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复
活动的全身有氧运动，利用跑步
可以消耗体内过剩的热量，有助 于减少体内的脂肪和控制体重。
（三）广播操
广播操是根据人体生理规律
和使身体各主要部位都得到活动
2、选择合适的体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类
1.按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
15
2.按目的分类
竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
中相当常见的，我们每一个人都
非常容易的可以参与到其中。
但是，无论进行哪一项球类
运动，都要做好热身运动，同时， 注意好安全问题。
校运会将至
怎能错过如此宝 贵的锻炼机会
高一（11）班运动会总动员
• 时间：12月10日-12月11日
•
• 口号：
• 方阵：
•
• 目标：
班级分工
如此校园盛宴 需要每一个人的
胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育 学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切 磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的 高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念， 令小朋友格外兴奋
在东京访问时，温家宝总理早晨六时 在东京代代木公园晨跑，并与晨运 的民众交谈，又和他们一起练太极。
适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层 暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑 细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物 质成分，这些物质有改善功能，帮助 记忆力的作用；从而使已疲劳的神经 细胞得到充分的休息与调节，这就助 于提高学习的效率。
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公 元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格 言：
（运动会期间为正常上课时间， 不得请假回家）
体育锻炼带给人们什么？
身体层面：
1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次 数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12 次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动 而引起气急。而不常锻炼的人每分钟1620次。
2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏 收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心 率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能 力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现 心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟 在80次左右
16
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3 次。
★运动量大，间隔长。运动量小则 间隔短。
17
4、现阶段比较可行的锻炼
（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易
行的锻炼方法，步行锻炼主要由
步行的距离、速度决定其运动强
度，锻炼者应根据本人的实际情
的原则编制的，它动作简单易学
易练。做操时心率和呼吸比安静
时增加近一倍，从而加速血液循
环，促进新陈代谢，可以消除疲
劳，提高学习和工作效率。每天
早晨和课间坚持做操，做操时认
真领会每节操的动作要领，加大
动作幅度，坚持质量标准，必然
会收到良好的锻炼效果。
（四）各项球类球类运动是我们生活