体育锻炼主题班会;ppt

你的体重指数是？
你真的一点锻炼的时间都没 有吗
你比他们忙吗？
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引 用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他 每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持 游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的 知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重 任
注意：跑步前几天不要再去练习跑步， 否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无 法继续； 注意：长跑完后，不要迅速听下来， 无论成绩如何无论累不累，都要稍微 运动运动，（抬腿运动，至少走路） 等缓过来了，再坐，休息。否则腿会 很难受，对身体不好。
短 跑 的 技 巧
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短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到 好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出 去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。 是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时 的训练有关。 百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别 人。 起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧 蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步 数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大， 感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速 或保持加速最高速度。 （小秘诀：每个人跑步的时候手臂 和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越 快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）
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如此校园盛宴 需要每一个人的 参与其中
宣传组

宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组

后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
纪检组



督促检查本班同学遵守学校要求 ， 按时到点到位的检查 （运动会期间为正常上课时间， 不得请假回家） 若在观看比赛时要离场（比如上 厕所），需要向班主任来请假

（四）各项球类运动 例如篮球、足球、羽毛球以 及乒乓球等球类运动是我们生活 中相当常见的，我们每一个人都 非常容易的可以参与到其中。

但是，无论进行哪一项球类 运动，都要做好热身运动，同时， 注意好安全问题。
高一（11）班运动会总动员
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时间：12月10日-12月11日
口号： 方阵： 目标：
胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育 学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切 磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的 高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念， 令小朋友格外兴奋
在东京访问时，温家宝总理早晨六时 在东京代代木公园晨跑，并与晨运 的民众交谈，又和他们一起练太极。
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公 元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格 言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
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1、那我们要如何进行体育锻炼呢


(一)选择合理的体育锻炼时间


早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差，不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量 较好，可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡 觉时间，不宜激烈运动。

（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复 活动的全身有氧运动，利用跑步 可以消耗体内过剩的热量，有助 于减少体内的脂肪和控制体重。

（三）广播操 广播操是根据人体生理规律 和使身体各主要部位都得到活动 的原则编制的，它动作简单易学 易练。做操时心率和呼吸比安静 时增加近一倍，从而加速血液循 环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天 早晨和课间坚持做操，做操时认 真领会每节操的动作要领，加大 动作幅度，坚持质量标准，必然 会收到良好的锻炼效果。
联络组

负责通知与联络有比赛任务的同 学
及时检查秩序册当天的比赛项目， 提醒运动员进入场地比赛
（要求联络员能盯住运动员的动向， 及时向运动员提醒）
啦啦队
没有比赛任务的所有同学 任务：有本班同学参加比赛的项目 一定要出现本班同学加油的身影
学校要求

每场结束必须以学校规定时间或 学校统一信号才能撤离。
体育锻炼可以提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头 痛脑胀，注意力分散，记忆力下降， 思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层 暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑 细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物 质成分，这些物质有改善功能，帮助 记忆力的作用；从而使已疲劳的神经 细胞得到充分的休息与调节，这就助 于提高学习的效率。



4．运动会期间凡遇有学生突然摔倒、 受伤、打架等安全事件发生，班上同 学应向离最近的老师报告，并第一时 间联系班主任； 5．运动会的开支由班费支出，全班 同学都应该厉行节约的原则，特别是 大本营的同学，喝水要有节制。 6、班上同学如带相机，把拍到本班 同学的照片拷到班主任的电脑上，作 为家长会的素材和班级记录



3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们一种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
2、选择合适的体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类
1.按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 无氧代谢类 短跑 举重 拳击15健美操源自自行车2.按目的分类




竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
铅 球 的 技 巧
1、不要把球放在手心或手指上，应 该把球放在手指根处，五指分开将球 包住。 2、将铅球向前上方投，出手速度要快。 3、投出去的时候要用集中力量。 4、调节好心理状态
跳 远 的 技 巧
一、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利 的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可 能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起 跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上 决定着跳远成绩。 起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿 用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力 量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。二、腾空 和落地技术 人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动 作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬 两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距 离。
运动会期间班级事务管理


1．运动会期间 具体作息时间周 四再通知 2．运动会期间宿舍值日正常进行； 确保运动会期间干净整洁，运动会 期间不随手乱扔、不践踏草坪、不 破坏公物，各类饮用水空瓶不得留 弃在场地内，一定要获得道德风尚 奖


3．运动会期间任何学生不得无 故缺席离校，不得携带校外人员 进校观看比赛，比赛进行期间校 门关闭，学生不得私自外出，学 生饮用水应通知事先带好，比赛 进行期间不得外出购物，遇有特 殊情况必须凭请假条经班主任签 字方可放行。
长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损 长1. 伤很大； 2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时 跑候抽筋； 3. 在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调， 慢慢找到感觉，跑起来不会很累； 知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物 的4. 或者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下 一个目标，以此类推，终点就不远了。 技5.长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。 需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员， 不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者 巧跑步没有节奏，可以跟前面的。
生命不息 运动不止
高一年级主题班会
你每天的运动量是
？
从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍 或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车
看看你的身体情况

体重指数 = 体重（公斤） 除 身 高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
体育锻炼带给人们什么？ 身体层面：


1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次 数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12 次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动 而引起气急。而不常锻炼的人每分钟1620次。 2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏 收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心 率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能 力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现 心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟 在80次左右
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同 时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单 杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤 独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳 赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米 歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥 巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的 保龄球场改建成室内篮球场。