养生与保健课堂

2020/4/27
18
2.1、合理运动
久坐不动使颈椎长时 间处于同一个位置，血 液循环不畅导致身形走 样，另外，由于办公室 的显示器，键盘，鼠标 等摆放不合理容易导致 脊椎疲劳，造成颈部酸 痛、偏头痛和头晕、姿 势习惯性歪斜等。
2020/4/27
19
2.1、合理运动
对策：坐在电脑桌前应 保持上半身颈部直立、 两肩自然下垂呈90度， 并维持双脚，手肘弯曲 呈90度，下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲着地 的坐姿。另外应多走动， 肌肉酸痛时正确按摩。
花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易血 稠，喝白酒，生气， 又吃花生不剥皮， 很容易会生病。
14
1.2、动物
吃哪种动物较好，越优良地越在后头：
2020/4/27
15
第二部分 合理运动
2020/4/27
16
健康第二大基石--有氧运动
? 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或 中上的程度。
不要过度,量力而行。
2020/4/27
23
2.2、健身操
右侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展 动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。
2020/4/27
24
2.2、健身操
重复第二个动作，双手交叉,手 心向上，臂膀尽量向上伸展，持 续10-15秒。
2020/4/27
25
2020/4/27
31
2.2、健身操
左抬右放
坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量 向下延伸，持续8～10秒。
10
1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。
骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰 富的钙质 。
2020/4/27
11
1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
谷
。。。
老玉米
荞麦
薯类
小米
2020/4/27
12
1.2 豆类蛋白质
1两黄豆
3两鸡蛋
2两瘦肉
豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”
7
第一部分 平衡饮食
2020/4/27
8
1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂
每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病 降血压、降血脂
葡萄酒（每天）50-100毫升；
2020/4/27
2020/4/27
20
2.2、健身操
双手交叉，手心向外，臂膀尽量 向前伸展，持续10-20秒。
反复做两次。
2020/4/27
21
2.2、健身操
双手交叉,手心向上，臂 膀尽量向上伸展，持续 10-15秒。
2020/4/27
22
2.2、健身操
左侧
双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展 动作，持续8-10秒。
9
1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100% 吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人 70% 不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
2020/4/27
合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。 当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。
? 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
2020/4/27
17
注意事项：
（1）运动强度因人而异， （2）不要为了锻炼而锻炼。 （3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选
在30-60分钟。 （4）运动循序渐进、持之以恒。 （5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。
养生与保健
2
1
主要内容
一、什么是养生？ 二、为什么要养生？ 三、如何养生与保健？
2020/4/27
2
定义
养生
所谓“养生”，即保养、调养、补养 之意；所谓“生”，就是生命、生存、生 长之意，养生就是保养生命的意思。
养生是以培养生机、预防疾病、争取 健康长寿为目的。
2020/4/27
3
为什么要养生
2.2、健身操
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。
2020/4/27
26
2.2、健身操
右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓 缓向左肩倾斜，同时左手向下拉 伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸， 持续10～12秒。
2020/4/27
27
2.2、健身操
左侧手臂 右手握住左手置于身后，头部缓 缓向右肩倾斜，同时右手向下拉 伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸， 持续10～12秒。
2020/4/27
28
2.2、健身操
双掌于胸前合十，指尖向上， 尽量下压手腕，配合呼吸停 留10秒。
2020/4/27
29
2.2、健身操
双掌于胸前合十，指尖向下，尽 量下压手腕，配合呼吸停留10秒。
2020/4/27
30
2.2、健身操
右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽
量向下延伸，持续8～10秒。
2020/4/27
13
1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
2020/4/27
大蒜是抗癌之王。但大蒜 本身不抗癌，大蒜素才抗。 大蒜素一加温就会跑了。 正确吃法：切成一片一片 的薄片放在空气里15分钟， 跟氧气结合后才会产生大 蒜素。
?现代人需要的不是补品，而是调理品 和运动。
2020/4/27
5
?据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自 然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂
得养生保健的知识和方法，采取科学的Baidu Nhomakorabea活 方式做自己健康的主宰者。
2020/4/27
6
平衡饮食
如何养生 与保健
合理运动
养生保健常识
2020/4/27
心理平衡
?毛泽东说：“身体是革命的本钱。” ?最早叶剑英出自：“健康是1，其他
的是0，没有1再多的0也没有意义。” ?网络：“健康是吃出来的，疾病也是
吃出来的。”
2020/4/27
4
世界卫生组织、医学专家警言：
?很多人不是死于疾病而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以 避免的。
?21世纪的疾病源于生活方式和饮食结 构。