空劲气功“马步站桩”探微

空劲气功“马步站桩”探微“外气内收，内气外放，毋需意守，循环如常”这十六个字是空劲气功整套功法的精髓。

空劲气功是整体修炼的功法，是一门治病强身、延年益寿的上乘功法，可以称得上是一种大道的功法，是中华民族气功事业中的瑰宝。

其中，马步站桩功法，不论年龄、性别，不拘泥于身体强弱，不用意念，不出偏差，人人均可练习。

再者，由于功法简单，便于操作，易于掌握，疗效显著。

我有幸在上世纪八十年代初接触到空劲气功，并潜心加以修炼和探索，受益匪浅。

不仅治愈了我多年的疾病，而且强健了体魄，更重要的是陶冶性情，锻炼意志，培养了兴趣，获得了应用于临床的真功夫。

通过实践总结，我有感于空劲气功的马步站桩功法是祛病、养生、健身的特殊桩法。

我应用空劲气功外气疗法治疗疾病，能收到意想不到的显著效果，主要得益于马步站桩。

马步站桩的功理十分深奥，因此，有必要对空劲气功马步站桩功法机理作一探微，供广大空劲气功爱好者参考。

一、马步站桩的功理和功能人类站立的锻炼，古今中外都有实例。

《黄帝内经》曰：“独立守神，肌肉若一。

”“独”是单独，“立”是站立，“守神”是思想集中。

可见古人对站立锻炼的重视。

马步站桩是产生真气和外气的基本功法。

练马步站桩时，由于下肢保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断地收缩作用。

这时膝关节神经受到极强刺激，真气由此产生，并因此而增强人体内劲，站桩越低，产生和培育的真气越多，内劲也就越大，这就自然提高了扶正祛邪的能力，增强了身体的抵抗力和免疫力。

马步站桩功是实现这一目的的重要手段和有效途径。

马步站桩时，全身的骨骼及肌肉在自然松的状态下保持一定的张力，从而激发和改善了骨骼、肌肉、器官等组织的功能活动。

骨髓是主要的淋巴器官之一，其受到激发后，骨髓内细胞增殖加速，免疫活性提高，促进了骨髓造血功能，从而增强了抗病能力。

在站桩时，两臂与手及两腿、膝、足都必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌肉得到相应的支撑力和收缩作用，使内脏里存储的血液也，被训动起米，参加血液循环的血量大大增加，促使血液循环加快，适应血液循环的重新分配，这样就能起到疏通经络，气血调和，促进了体内阴阳平衡。

这种站桩功，可以调和营卫，疏通气血。

在练站桩的过程中，就会感到气贯全身，手足有麻、热、胀的感觉。

这是因为血液循环加快，气推血行，气血畅通的结果。

马步站桩时抬臂下蹲，使四肢肌肉保持静力性紧张，思想集中于动作，这样四肢处于运动状态，而中枢神经处于休息状态。

应该指出：四肢不一定要活动(这称为动力性运动)才算运动。

四肢肌肉保持一定的张力，承受一定的负荷也是运动。

这样，在中枢神经休息的情况下，促进血液循环，加强新陈代谢。

马步站桩要站的住、站的稳，就需要人体中206块骨头组成的肌群保持相应的紧张状态，其所消耗的能量(热能)大于体育运动时所消耗的能量。

但马步站桩形式下的运动不仅有能量消耗，而且有物质能量补充，且这种补充大大超过本身热能的消耗。

这就是修炼马步站桩的爱好者站桩后感到神清气爽，轻松舒畅，精力充沛，不觉疲劳的原因。

马步站桩能促进血液循环，充实并疏通经络。

在练站桩功的过程中，由于身体下部实，上部松，两腿血管不断受到肌肉的压迫，迫使血液冲向放松的上身和头部，使这些部位，特别是五脏六腑和头部的血量大增，促进血液循环加速和新陈代谢机能的增强，五脏六腑和四肢骨骼得到血液的充分灌溉，促进生机旺盛，面色红润。

站桩结束后，下肢肌肉突然由紧张转入放松，这时上身的部分血液迅速回流到下肢，使下肢的血流量比平时增加，得到营养，又能增强脚劲和腿力。

伴随着血液循环加速的同时，经络也得到进一步充实和疏通。

马步站桩功是逐步加强对任、督、带三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。

祖国医学认为，经络是人体气血运行的通道，人体有十二条经脉，另有起纽带作用的“奇经八脉”。

十二条经脉如十二条河流，奇经八脉如湖泊。

十二经脉中气血运行的情况如何，全靠“湖泊”调节。

经脉上的气血活跃部位叫穴位，穴位是沟通人体内外的窗口，疾病是经脉气滞血淤所致。

气血障碍，经脉不畅通，除了外伤所致的要靠药物、针灸、理疗、实施手术治疗外，多种慢性疾病应通过自身的马步站桩练功来催动气血运行，解滞化瘀。

具体地说，气在人体中有推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。

常言道：“气血畅通，百病不生，气滞血淤，产生疾病。

”练马步站桩功者常常有这样的感觉，哪里有病，哪里就有疼痛，有冲撞感、堵塞感或不适感，一旦气通了，上述反映即刻消失。

马步站桩功的锻炼可使大脑中枢神经逐步达到统一性、稳定性和规律性的工作状态，提高大脑的思维和调节功能。

马步站桩功一方面使大脑血流量增大而得到营养；另一方面，由于心神安定，大脑就会得到在清醒状态下的安静，使大脑得到休息，提高大脑的思维和调节功能，开发人体智能。

练马步站桩功可消除病人的忧虑，转移对本身疾病的注意力，使其脱离病理心态，产生与疾病作斗争的积极健康的心理活动。

马步站桩可使久治不愈的慢性病患者扔掉思想包袱，改变消极的精神状态，稳定情绪，树立起战胜疾病的信心。

据有关资料统计，人类疾病的50％～80％是由于情绪不正常及大脑中枢神经长期处于紧张状态所造成的。

当人体这个自动控制的体系受到内外环境的不良刺激时，自控失调，自我感觉及精神状态就会发生变化，进而产生疾病。

马步站桩功可调节人的心理活动，使失控状态得以改善或扭转。

长期的马步站桩功锻炼能砥砺意志，陶冶性情，开阔心胸，豁达乐观，培养文明，克服不良习气；能影响人的世界观，使人对自然界、人类社会原先不理解或看不惯的事情，逐步理解并习惯起来，使自己的主观意识更符合事物的发生、发展和变化。

如易怒蛮横的个性变得温柔知理；争强好胜变得谦虚谨慎；暴饮暴食，生活、工作、学习无计划，变得饮食有节，生活、工作、学习有规律。

二、马步站桩的目的是培养掌握功架姿势，理顺经络，使气机在体内正常运行，并整合身体的物质能量，催化体内的内气进行聚变，为进～步学练空劲气功打下牢固的基础。

马步站桩它是一种比较枯燥、单调的特殊功法，刚开始练习时往往会肌肉酸痛，浑身难受，腰麻腿颤，心烦意乱，且乏味寂寞，进而对站桩失去信心，坚持不了而半途而废。

其实，凡是运动都有其艰苦的一面，称之谓“疲劳关”。

只要坚持下去，坚持在苦中求乐，就会由疲劳而逐步适应，而后便感到苦中有甜，乐在其中了。

马步站桩主要是强化两足、两膝、两股之经筋，调动任、督、带脉之气和十二经脉之气，从而增强内劲之力。

马步站桩时屈膝抬臂，收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在经脉中的循环运行，加强外气的内收，并促使内气转化成外气。

练马步站桩要着重一个“练”字，也就是说，功夫是靠耐力加技巧练出来的，不是轻轻松松得来的。

因此，马步站桩姿势正确与否，对外气内收和内气外放影响极大。

在马步站桩中特别注意调姿，力争做到形体放松、上虚下实、松而不懈、实而不僵，循序渐进、逐步放低站桩姿势。

放低站桩姿势以后，“内劲”之力得到了提高，就能增加气血的运行，消除原来气血阻塞、停滞不前的状况，疏通经络，补充气血，泻除邪气。

马步站桩功修炼者在练功中四肢和身体会出现热、麻、胀等体内物质发生变化的反应，即中医所说的元气充实。

这时，练功者就要进行强化“内劲”的训练，要求低位站桩，屈膝要在70度以上的位置，膝盖不得超过足尖，整个功法中要求做得松，呼吸自然，不带任何意念。

在此基础上，通过扳指功法激发产生具有超常能力的“内劲”功夫。

马步站桩是一种特殊运动，这运动加强消化和气血的形成，在空劲气功锻炼中既要加强外气内收，又要锻炼内气外放。

所以，空劲气功的所有功法都是在站桩中进行的，空劲气功马步站桩从外表看不出大动，实则人体内部在激烈不断地运动着，而这种运动能增强人体自身的强大生命力。

马步站桩功简便易行，不意守，自然呼吸，场地不受限制，时间长短不限，不出偏差，效果显著。

马步站桩的功法虽然简单易学，但它的功能却很大，是空劲气功最基本的功法，也是空劲气功的第一个功法，但在功夫达到相当程度以后，最后仍要把马步站桩作为主练功法。

三、练空劲气功马步站桩功要动作到位，并且掌握以下四个原则：“松”，“准”，“长”，“低”。

“松”：初学马步站桩都是从“松”开始的，“松”也是学好本站桩功的要领之一。

“松”是基础，通过“松”打开气道，周身气道通达，由此而渐破“气滞”。

马步站桩的“松”，不能简单地理解为日常生活中的身体放松。

什么是“松”?就是功架姿势要松，练功过程中全身肌肉放松，即头、颈、肩、肘、手、指、腰、胯、腿、脚的放松，也就是周身放松。

通过周身放松，使全身重要穴位打开，气血通畅，气道通达，周身不气滞。

就能使气血在运动中求开合，拉通内动，使体内产生内劲。

这个内劲是无形无相且充盈于体内的。

内劲随着放松状态下的站桩会越来越足，就会感到在周身充实，麻、热、胀的感觉在体内充实双手，乃至周身。

要做到“松”是件很不容易的事。

一般初练者，在练习马步站桩功的过程中会出现越站越紧的现象，经过一段时间的练功，掌握了马步站桩的要领后，才能逐步做到全身放松。

在练功过程中，越练越松，这就意味着练功者的功夫也到了一定程度。

练功时的全身放松是所有练功者必须重视的一个重要环节。

“准”：姿势正确与否，是每个练功者能否取得效果的重要一环。

练习马步站桩时手臂姿势要准确。

大家知道手是十二经脉始末的终站，是外气内收，内气外放的开关，双手指及手的位置是否正确，对马步站桩时的效果好坏至关重要。

脚的姿势很简单，但很重要。

因为站桩是在脚的基础上进行的，脚站不好，桩也站不好。

脚上有26块骨头，33个关节，20多条肌肉和10多条韧带。

人们常说，树老先老根，人老先老腿。

练习马步站桩时的姿势是屈膝下蹲，这种下蹲姿势使腿脚得到很大程度的锻炼，能起到活动关节，通经活血，提高关节、肌肉、韧带和骨骼动作的灵活性和协调性，增强了腿力和脚劲，提高了整个身体的自我调节和控制能力。

空劲气功马步站桩脚的距离是同肩宽，脚尖稍带内八字，每只脚的重心略在外侧而不在掌中心，这样的目的就是松开任督二脉交会处的会阴穴，通过带脉启动，带动任督二脉和加强十二经络的疏通。

由于脚的重心略在外侧，这样便于先发动两腿外侧的“足少阳胆经”，可以使胆经的活动加速、畅通，胆汁分泌充足，食物被分充分解成可供人体吸收的物质，就能提供人体造血所需的足够材料。

肩背姿势要正确，肩背是经络系统通达上肢的重要通道，练功时由于手臂姿势的变动，极易出现提肩、收背的不正确姿势，从而压迫胸椎及颈椎的经络通道，出现了气血上冲，引起头晕、血压升高之现象。

因此，特别强调动作姿势的准确性。

每一个动作都有严格要求和功理所在，练习者务必细心观察、体验和领悟。

马步站桩是科学的站，一种桩功有一种桩功的练法，只要按照马步站桩功法的大体要求站，一般都不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。