少林气功内劲一指禅完整讲解(四)

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三、马步站桩功

马步站桩功，是本功法的基础 ; ;筑基功。

祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢?经脉篇》说: ;经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通 ;。因此有 ;通则不痛，不通则痛 ;之说。马步站桩功的机理，类似于 ;体外反搏 ;的原理，它通过调整和保持特定的 ;上虚下实 ;姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立 ;侧支循环 ;和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治 ;人老先从腿上老 ;，祛除疾病，健身益寿的目的。

预备姿势:放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10?左右;两臂自然下垂，掌心向内;身体中正，目视前方(图20)。

起势:掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21);翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧(图22);翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。

站桩要领:

1(两脚与肩同宽;

2(两脚尖内扣10?左右;

3(十趾抓地，但不要过分用力;

4(屈膝下蹲，但膝不超过脚尖;

5(收腹、提肛;

6(圆档、松腰、松胯;

7(含胸拔背;

8(虚领顶劲;

9(舌舐上腭;

10(目视前方;

11(鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;

12(百会与会阴的连线垂直于地面;

13(虚腋;

14(沉肩坠肘;

15(前臂与地面平行;

16(两前臂互相平行;

17(中指根部与前臂成一直线;

18(手掌成瓦状;

19(手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形;

20(上虚下实，面带微笑，自然呼吸;

21(马步站桩时要做到 ;三个不要 ;和 ;一个强调 ;:不要入静;不要意守;

不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;

22(要做到三个稳:起势稳;站桩稳;收功稳。

要求:每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低， ;体外反搏 ;的作用越强， ;爆发力 ;越大)。