学会自我放松
学会如何放松自己
学会如何放松自己在这个快节奏、竞争激烈的社会中，我们总是面临各种压力和挑战。
长期处于高度紧张的生活状态下，不仅容易导致身体健康出现问题，还会增加心理上的负担。
因此，学会放松自己，缓解压力，不仅有利于身体健康，更有助于提高工作效率和生活品质。
一、寻找自己的放松方式每个人的放松方式都不尽相同。
有些人喜欢听音乐、看电影、读书，有些人则喜欢运动、旅游、瑜伽。
找到适合自己的放松方式，是第一步。
只有在心情愉悦的时候，才能更好地面对生活中的各种问题。
二、改变消极思维消极的思维方式是导致脾气暴躁、心情低落的主要原因之一。
当我们遇到困难和挫折时，容易出现负面思维，认为自己没用、不够优秀，甚至认为自己没有任何希望。
这种消极思维会让你的情绪更加低落，甚至导致抑郁。
要想放松自己，就要学会改变消极思维，积极面对生活中的各种问题。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对身体健康和心理健康都有好处。
要养成早睡早起、运动、饮食健康等好习惯，保持身体健康。
要学会让自己的生活有规律、有节奏，避免熬夜、暴饮暴食等习惯对身体造成的危害。
四、学会正念冥想正念冥想是一种非常受欢迎的放松方式，它可以有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁。
冥想可以让人更好地了解自己的身体反应和内心想法，帮助人们克服焦虑和烦躁。
通过冥想，可以更好地控制自己的情绪，提高自己的心理素质。
五、与家人和朋友保持联系孤单是导致心理问题的一个主要原因。
要想保持良好的心理状态，就要与家人和朋友保持联系，分享彼此的喜怒哀乐。
家人和朋友的支持和鼓励可以帮助人们面对生活中的各种问题，增强自我信心和勇气。
六、爱生活，享受生命生命是宝贵的，有限的。
人们应该珍惜生命，享受生活中的美好，包括自然风光、音乐、绘画、电影等等。
让自己快乐一些，通过自己的努力让生活美好一些。
七、温馨小贴士最后，提供一些小贴士。
在工作和学习压力大的时候，可以利用小空隙进行深呼吸，用吸气和呼气调整心情；在午休或者下班回家的时候，可以做放松瑜伽，释放紧张的身心状态；在周末或者休息日，可以安排一些有趣的活动，和朋友、家人一起出去游玩，增强自己生活情趣。
人要学会放松自己作文
人要学会放松自己作文
在繁忙的生活中，我们常常忙碌于工作、学习和各种责任，容易忘记给自己留出一些放松的时间。
然而，学会放松自己是保持身心健康和平衡的重要一环。
放松并不意味着逃避现实或放弃责任。
相反，它是一种在忙碌之余给自己充电的方式，让我们能够更好地应对生活的挑战。
通过放松，我们可以减轻压力、舒缓身心，让思维更加清晰，创造力得到释放。
学会放松自己还需要我们学会放下烦恼和忧虑。
生活中难免会遇到各种困难和挑战，但过度沉浸在负面情绪中只会让我们更加疲惫和焦虑。
我们可以通过积极的自我对话、与朋友倾诉或寻求专业帮助来处理负面情绪，让自己从压力中解脱出来。
设定合理的目标和规划也是放松的重要前提。
如果我们给自己设定了过高的目标或过度忙碌的日程，就容易感到压力和疲惫。
因此，我们需要学会合理安排时间，给自己留出足够的休息和娱乐时间。
要记住，放松是一种习惯，需要我们不断地培养和坚持。
我们可以将放松纳入日常生活的一部分，例如每天安排一些放松的时间，或者在周末进行一些自己喜欢的活动。
通过逐渐形成习惯，我们能够更好地管理自己的压力和情绪，提高生活质量。
在生活的舞台上，我们是自己的主角。
学会放松自己，就是给自己一个机会，去感受生活的美好，去追求内心的平静与满足。
让我们在忙碌的同时，也不要忘记照顾好自己，给自己留出一些放松的空间。
因为只有当我们身心愉悦时，才能更好地面对生活的种种。
父母自我调节学会放松和调节自己的情绪
父母自我调节学会放松和调节自己的情绪父母自我调节：学会放松和调节自己的情绪现如今，父母们面临着日益繁忙和压力重重的生活。
工作、家庭、孩子的教育等诸多方面的压力常常使父母的情绪处于紧绷的状态中。
为了能更好地照顾孩子和家庭，父母们需要学会自我调节、放松和调节自己的情绪。
本文将从放松身心、改变思维模式和寻找支持系统三个方面为父母们提供一些建议，帮助他们更好地处理压力和情绪。
一、放松身心放松身心是调节情绪的第一步。
父母们可以通过以下几种方式来放松自己：1. 深呼吸：每天抽出几分钟，静下心来，做几次深呼吸。
深呼吸能够帮助放松紧绷的神经，缓解焦虑和压力。
2. 音乐疗法：听力音乐是放松身心的好方法。
可以选择一些轻柔舒缓的音乐，使自己沉浸其中，缓解紧张和疲劳。
3. 锻炼身体：运动可以促进身体释放一种名为内啡肽的化学物质，它具有镇定和放松的作用。
父母们可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽等。
二、改变思维模式父母们在日常生活中常常会受到一些固有思维模式的影响。
为了有效地调节情绪，父母们可以尝试以下几种思维方式的改变：1. 积极思考：培养积极主动的思维模式，学会看到事情的积极一面，而非只关注问题和困难。
2. 接纳不完美：对自己和他人宽容一些，理解事情不可能永远完美，减少对自己和他人的苛求。
3. 设定合理目标：将目标分解为可行和实际的小目标，逐步实现，减少追求完美的压力。
三、寻找支持系统在面对压力和情绪困扰时，父母们应该主动寻找合适的支持系统，以获得情感支持和帮助：1. 寻求家人和朋友的支持：与亲近的人分享自己的困扰和情绪，倾诉心声，可以获得情感上的支持和理解。
2. 寻求专业人士的帮助：如果情绪问题较为严重，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们能够提供更专业的支持和建议。
3. 参加社交活动：积极参加社交活动，扩展社交圈子，与其他父母交流和分享经验，互相支持。
结语：父母是孩子成长过程中的重要引导者，他们的情绪状态对孩子的情绪和行为有着重要的影响。
自我疗愈：放松身心的方法
自我疗愈：放松身心的方法在快节奏的现代生活中，压力和焦虑成为了许多人的共同难题。
身心俱疲的状态不仅会影响到个人的工作效率和生活质量，还可能导致各种健康问题。
因此，学会自我疗愈、放松身心显得尤为重要。
本文将介绍一些简单实用的放松方法，帮助您缓解压力、恢复能量，找回内心的平静与宁静。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单却极其有效的放松技巧。
当我们感到焦虑或紧张时，往往呼吸急促且浅表，这时就需要有意识地调整呼吸。
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，深吸一口气，让空气充满肺部，然后缓慢呼气。
重复这个过程几次，能够让身体逐渐进入放松状态，平复情绪。
2. 静坐冥想冥想是一种可以让身心完全放松的方法。
找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸、身体的感觉和周围环境的静谧。
如果有念头干扰，不要强迫自己去驱散它们，只需让它们自然地流过脑海。
坚持每天进行冥想练习，可以提升专注力和情绪管理能力。
3. 大自然之旅走出房间，走进大自然。
大自然有着无穷的魅力和能量，能够让人们得到身心愉悦。
可以去郊外散步、徜徉在森林中、沐浴阳光海风，在大自然中感受宁静与美好。
与树木、草地、花草亲近接触，能有效减轻压力、恢复精力。
4. 享受热水浴泡热水浴是一种古老而又舒适的放松方式。
热水能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，让人感到温暖舒适。
在泡澡的过程中，可以闭上眼睛放空思绪，静静享受这份宁静和惬意。
5. 积极运动适度运动是舒缓压力、缓解焦虑的有效途径。
无论是慢跑、瑜伽、游泳还是打篮球等运动方式，都能释放身体内积聚的负能量，促进身心健康平衡。
选择一种适合自己的运动方式，并坚持锻炼，不仅可以提升体质，还能调节情绪、增加快乐感。
6. 聆听音乐音乐具有治愈身心的神奇力量。
当你感到疲惫或者心情低落时，在家里播放一首柔和轻松的音乐，并静静聆听。
音乐的旋律和节奏会深深影响到你的情绪状态，让你慢慢沉浸其中，忘却外界纷扰。
7. 书写日记将内心想法和感受记录在纸上也是一种很好的释放情绪和压力的方式。
学会放松自己
学会放松自己放松是我们生活中非常重要的一部分。
它不仅能够帮助我们摆脱繁忙、压力重重的生活，还能提高身心健康。
然而，随着现代社会的快节奏和竞争压力的增加，我们常常感到紧张和焦虑。
因此，学会放松自己成为了我们必须面对并解决的问题。
本文将为您介绍一些简单而有效的方法来帮助您更好地放松自己。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而强大的放松技巧。
当我们感到紧张或焦虑时，我们的呼吸往往变得浅而快。
通过深呼吸，我们能够放松紧绷的身体，减缓心率，缓解紧张情绪。
可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，开始深呼吸练习。
吸气时，慢慢地将空气吸入肺部，感受腹部的膨胀；呼气时，缓慢地将空气呼出，感受腹部的收缩。
重复这个过程几次，您会发现自己的身体和思绪逐渐平静下来。
2. 慢走慢走是一种简单而有效的运动方式，它能够帮助我们放松身心。
不需要很高强度的运动，只需要选择一个安静、宜人的环境，缓慢地行走。
在走路的过程中，我们可以欣赏周围的风景，倾听大自然的声音。
慢走可以让我们放松身体的肌肉，释放压力，增强心肺功能。
此外，慢走还可以帮助我们集中注意力，并促进心理平衡。
3. 音乐疗法音乐对于放松和舒缓情绪有着独特的功效。
根据个人的喜好，选择一段轻柔、舒缓的音乐。
可以选择闭上眼睛，专注地倾听音乐，同时深呼吸。
音乐能够刺激我们的感官，缓解焦虑和压力，促进身心的舒适和放松。
此外，您还可以尝试弹奏乐器、唱歌或跳舞，这些活动都能够帮助您释放压力和放松身心。
4. 冥想冥想是一种古老而有效的放松技巧，它可以帮助我们集中注意力、减轻压力和焦虑。
找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
尝试让自己的思绪平静下来，不去刻意思考任何事情，只是观察自己的呼吸。
冥想会让我们感到平静和放松，增强自我意识和专注力。
5. 艺术创作艺术创作是一种很好的方式来放松自己。
通过绘画、写作、手工制作等活动，我们可以将注意力从内心的压力转移到创造性的表达上。
这些活动能够激发我们的想象力，并帮助我们表达情感和释放压力。
学会放松学习放松技巧重拾平静
学会放松学习放松技巧重拾平静学会放松学习放松技巧重拾平静在现代社会中，压力已经成为了普遍存在的问题。
无论是在学习、工作还是生活中，常常会感到压抑和焦虑。
而为了保持身心健康，学会放松已经变得尤为重要。
本文将介绍一些学习放松技巧，帮助人们重拾平静心态。
1. 了解放松的重要性放松是保持身心健康的关键。
压力长期存在会导致身体各个系统紊乱，影响记忆力和集中力，甚至引发焦虑和抑郁等问题。
因此，我们要认识到放松对于身心健康的重要性，才能够主动去学习放松的技巧。
2. 呼吸练习呼吸是最自然的动作，也是最具有调节身心的功效之一。
当我们感到紧张或焦虑时，可以通过深呼吸来放松自己。
闭上眼睛，慢慢吸气，然后再慢慢呼气，注意感受气息在身体中的流动。
重复几次，会感到心情平静下来。
3. 肌肉放松当我们在学习或工作中长时间绷紧肌肉时，肌肉会感到疲劳和僵硬。
因此，适时的肌肉放松对于身心的放松至关重要。
可以通过全身放松、肢体摇动和自我按摩等方式来舒缓肌肉的紧张，恢复身体的舒适感。
4. 冥想放松冥想是一种通过意识和呼吸来达到内心宁静的方法。
在学习过程中，我们可以尝试进行短暂的冥想放松。
找一处安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和自己的内心世界。
忘却外界的杂念，让自己的思绪逐渐平静下来。
5. 自我放松训练自我放松训练可以帮助我们有效地控制和减轻压力。
可以在学习前、中、后进行自我放松训练。
找到一种适合自己的方式，例如听轻音乐、阅读愉快的书籍或者进行适度的运动，让自己的身心得到短暂的休息。
6. 整理思绪学习和工作中的压力往往来自于过多的任务和琐碎的事务。
通过整理思绪，将自己的任务和目标写在纸上或手机备忘录中，可以帮助我们更好地管理时间和精力。
在看到清晰的目标和计划时，我们会感到更加平静和自信，从而更好地投入学习和工作中。
7. 健康饮食和良好的睡眠身体的放松和恢复是从健康的饮食和良好的睡眠开始的。
合理的饮食和充足的睡眠可以帮助我们保持良好的体力和精力，增强自身的抵抗力，从而更好地面对学习和生活中的压力。
如何学会放松自己
如何学会放松自己学会放松自己是人类的一项必修课，因为我们生活中充满了压力和焦虑，如果不学会如何放松自己，我们将无法应对繁忙的生活节奏，也会对身体和心理产生负面影响。
那么，如何学会放松自己呢？本文将从心理和身体两个方面出发，提供一些简单易行的方法帮助你放松自己。
心理放松法1. 手写日记写日记是一种非常好的放松方式，它能够帮助我们释放内心压力。
将自己的感受和想法记录下来，可以让我们更加清晰地认识自己，也可以帮助我们分析问题和调整心态。
如果你有困扰或焦虑，可以试着写下来，以缓解内心的不安和疑虑。
2. 冥想冥想是一种非常流行的放松方式，它可以帮助我们放松身体和思维，提高注意力和专注力。
冥想需要一个安静的环境和舒适的坐姿，可以选择一些冥想音乐或灯光来帮助你进入冥想状态。
冥想可以帮助我们减轻压力和紧张情绪，让我们更加平静和放松。
3. 自我暗示自我暗示是一种通过语言影响自己思想和情绪的方法。
当我们遇到困难或有挫败感时，我们可以告诉自己：“我能够克服难关，我有足够的信心和能力。
”这种积极的自我暗示可以让我们更加自信和勇敢，帮助我们摆脱负面情绪。
身体放松法1. 做瑜伽瑜伽是一种非常受欢迎的身体放松方式，它可以提高我们的身体柔韧性和平衡感，调节呼吸和心态。
瑜伽也可以缓解我们身体的疲劳和酸痛，让我们感觉更加轻松和愉悦。
如果你想要放松身体和心灵，瑜伽是一个非常好的选择。
2. 淋浴淋浴是另一种简单易行的身体放松方式。
当我们感到疲惫和焦虑时，可以选择洗个热水澡或淋浴来放松身体和情绪。
水的温度和流量可以为我们提供一种舒适和放松的感觉，也可以缓解我们的身体紧张和疲劳。
3. 慢跑慢跑是一种非常好的减压运动，它可以帮助我们释放身体和情绪上的压力。
当我们慢跑时，身体会产生一种神经递质叫做多巴胺，让我们感到快乐和放松。
慢跑还可以增强我们的耐力和体力，改善我们的身体健康。
总结学会放松自己是一种非常重要的技能，它可以帮助我们在生活和工作中更加成功和健康。
如何自我放松
如何自我放松当生活过于忙碌和压力过大时，我们常常感觉焦虑不安，难以集中注意力，甚至会出现身体不适，这时候我们需要学会一些自我放松的方法，来帮助我们减轻压力，增强身心健康。
下面我将分享一些自我放松的方法。
第一种方法是呼吸训练。
这是一种简单而有效的方法，可以帮助我们平复情绪和放松身心。
可以通过闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢地呼气，重复数次。
在呼吸时，我们专注于自己的呼吸，不要思考其他事情，这有助于我们平静下来。
之后我们可以尝试在呼气时，将身体上的紧张感和焦虑释放出来。
第二种方法是冥想。
这是一种古老的方法，可以帮助我们训练自己的专注力和冷静。
冥想需要一个安静的环境，可以靠在椅子上或坐在地上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者心跳。
当我们的思维引导我们走开时，我们要及时引导回来。
这样反复练习可以帮助我们放松身心，专注于目前的时间和空间。
第三种方法是渐进性肌肉松弛法。
这是一种通过放松肌肉来缓解身体紧张的方法。
可以先紧绷手臂和肩膀的肌肉，然后慢慢松开，注意感受上肢的变化。
之后做同样的事情，紧绷腿和脚的肌肉，感受下肢的变化。
反复练习可以帮助我们放松身体紧张感。
第四种方法是音乐。
音乐可以帮助我们放松身心，缓解压力和焦虑。
可以选择一些轻松的、摇曳优美的音乐，听到音乐时，不要思考自己的问题和困扰，让自己被音乐所沉浸，可以在思考之前或者休息之后听音乐。
第五种方法是身体休息和运动。
可以尝试纵情于一个安静的环境（例如花园或公园），或参加一些轻度的体育运动，例如散步，静坐冥想或瑜伽。
身体运动可以促进身体的松弛和舒适感，同时释放身体和精神的紧张感。
以上这些方法可以帮助我们缓解压力，放松身心。
我们可以每天抽出一段时间来练习这些方法。
请记住，通过不断的练习，我们可以建立自己的放松能力和应对压力的能力。
在我们日常的工作和生活中，这些方法可以帮助我们更好地应对压力和朝更加放松和舒适的方向发展。
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其他放鬆技巧
音樂治療 冥想(meditation) 靜心(calming the mind) ：把思緒掏空、放空 心像(mental imagery) ：故意的白日夢
有效的壓力處理技巧
何謂有效的壓力管理技巧
很和平的把問題化解掉。 大部份的人在處理技巧上，本質上是有效的，但隨 著壓力源越來越多、壓力越來越大，平日所使用的 處理技巧會變得無法有效地化解壓力。 有效處理：利用本身所擁有的內在(internal)或外在 資源(external resources) ，處理心智上所遭遇的挑 戰、威脅的過程。 內在資源：創新、耐心、樂觀、直覺、幽默感、意 志力和同理心等。 外在資源：時間、金錢及社會支持。
有效的壓力處理技巧 與放鬆技巧
非藥物的心身鬆弛法
韓瑞克森放鬆法體驗 大家來享受一下片刻的寧靜
韓瑞克森放鬆法體驗開始
麻煩把手機關機、眼鏡放下、手錶擱至旁 邊或收好。 放鬆訓練約30分鐘，請在音樂結束前，勿 大聲喧嘩及走動，以免妨礙他人體驗。 練習結束後，會再予以討論個別感受，請 勿心急。 請閉上眼睛，並隨著指導語的引導，開始 進入放鬆的體驗。
練習二、檢查你的身體症狀
嚴重度 頻率（1-7） 過去一周出現的次數 1-5，5嚴重 持續的時間 1-5，5整天
壓力性頭痛 偏頭痛 肌肉緊繃 (頸部及肩脖) 肌肉緊繃 （下背部） 關節疼痛 冷 感冒
嚴重度 頻率（1-7） 過去一周出現的次數 1-5，5嚴重
持續的時間 1-5，5整天
胃痛 肚子胃脹氣 腹瀉 便秘 潰瘍發作 氣喘發作 過敏 唇皰疹 頭暈目眩 心悸
集中注意力
採取一個不抵抗的心靈架構，開放自己的心智， 讓自己可以接受暗示。 把注意力集中在此時、此地及自己的身上。 第一次練習時，會發現自己的思緒飄到別的雜念 上，這很正常，不過還是重新集中注意力在你身 體感受上。 隨著不斷練習，會發現你的注意力集中了。
自律訓練的階段
感覺肢體變重 感覺變的溫暖 感覺心臟變得平靜 感覺呼吸變得平靜 就如剛剛教導大家的練習一樣。
規律與頻率： 儘量維持在每一天的同一個時間進練習。每天 最好練習一次至二次，但不要超過二次，每週 最練習五天以上。請持之以恆。 練習時，如果有任何不舒服的感覺，請即停止 練習，很快與教你放鬆訓練的老師聯絡。 由於每個人的生理律動有相當大的差異，如果 能夠的話，請自行錄製合乎你自己使用之錄音 帶。
放鬆技巧一：橫膈膜呼吸法
注意力集中在四個階段
第一階段：吸氣，把空氣經由鼻子或嘴巴吸入肺部 第二階段：一個短暫的暫停 第三階段：吐氣，經由原來的路徑把氣體從肺部釋放 第四階段：短的暫停 當您緩慢而舒服地深呼吸，您可以試著分辨出這四 個分期。 記住：任何時候都不要憋住呼吸，學習如何控制呼 吸的節奏，讓每一次呼吸循環變的規則。
研究亦發現，長期未解決的慢性壓力，最 後會對身體健康造成傷害、引起疾病、輕 如一般感冒、重如罹患癌症。
让我們花五分钟检视你的压力
请敞开你的心，静下來，想想最近的 压力，试着把這些压力事件，依感觉压力 的大小，写下來！
壓力對身體的影響
在1970年代早期便有人提出，所有的疾病 及身體不適有百分之五十跟壓力有關。 最近年有關身體和心理的研究更指出，百 分之八十與健康有關的問題，都是由壓力 所引起或是因為壓力而造成惡化的。 情緒被認為可以增加或干擾免疫系統，最 近已獲得臨床的證實。
步驟
手臂用力向前伸、用力握緊拳頭 眉毛用力往上揚 用力閉起眼睛、皺起眉頭、鼻子、嘴巴用力往中間拉緊 用力咬緊牙齒 用力張開嘴巴、舌頭低住下面門牙 頭往下壓、肩膀往後拉、胸膛用力挺出來 用力向後彎腰、頭也盡力向後彎 腿、腳、腳趾頭用力向前伸直、腳趾往下壓
放鬆技巧三：自律訓練
學習如何去介入並取得控制權，去控制那些原本 是自主的神經系統，並且阻止身體對壓力所產生 的過度反應。 本訓練透過給自己暗示來控制不適當的壓力反應， 暗示自己身體的某部分變得溫暖而沉重，而其原 因在於周圍肌肉放鬆而平靜，血液在分布在自己 暗示的區域去。 初期很容易感受到成果，建議每天練習一次，一 次15分鐘。
嚴重度 頻率（1-7） 過去一周出現的次數 1-5，5嚴重
持續的時間 1-5，5整天
失眠 作惡夢 疲勞感 痔瘡 抽筋 常常發生錯誤 、意外 其他 把分數加總起來
分數的含意
0-10分：低的壓力症狀 11-20分：中度壓力症狀 21-30分：中高度壓力症狀 30分以上：高度的壓力症狀 如果大於30分，幾乎可以肯定你有因壓力 而引起的健康問題，你需要尋求醫療的協 助，並且利用放鬆技巧來減輕這些症狀。
学会自我放鬆 学会自我放鬆
吴乐新
你多久没有在阳 光明媚的下午喝茶看书
你多久没有发 呆了?
前言
现在的工作与生活之间的分隔非 常的薄，而且容易被打破，工作上 的压力很容易的被帶回个人的生活 中，影响个人的身心健康与人际关 系。
最終长期的压力使你付出健康 上的代价，也使你在压力下身体更 容易受伤。
慢性壓力(chronic stress)
這類型的壓力卻可以持續數週、幾個月、數年甚 至數十年。 例如： 個性的衝突、惱人的工作環境與家人間的衝突等。 如果上述的問題沒有解決，不但使你無法有好的 工作表現，更進一步侵害你的私人與家庭生活。
特別是心理、情緒及精神層面上的長期慢 性壓力，所造成的結果就反應在你每天的 情緒上，如不耐煩、挫折感、注意力不集 中、有敵意、沮喪、不信任、焦慮、罪惡 感、擔心及漠不關心。 在工作上慢性壓力對你的影響，也可能以 悲觀、無法專心、對工作不滿意、職業倦 怠、曠職來表現。
压力
压力反应： 当外界的需求多于我們所能负担的范围时， 所产生的生理、心理或肢体反应称之压力反 应。
壓力有: 急性的 慢性的 不斷累積的
急性壓力(acute stress)
急性壓力出現的很快而且很激烈，通常持 續的時間很短（5~30分鐘）。 急性壓力是一把雙刃刀，讓你快速完成工 作，但反覆大量的荷爾蒙分泌使得你遲鈍、 反應變慢、抵抗力下降等。
個人的壓力處理技巧
改變容易產生壓力的想法： 負向的解讀事物、負向思考 有害的想法： 惡性循環：否定、摧毀自我的價值及自我肯定， 自尊心更低落、更否定自己。
例如：研究顯示，存活較久的癌症病人，都是有勇氣與 病魔搏鬥的患者。
採取正面、積極的態度 學習接受：
啟動觀點重構（reframing）的步驟
您可以使用觀點重構，當作您的處理技巧，回想 工作時所遇到的問題，並嘗試以下的四個步驟：
時間管理技巧的幾個建議
安排每一天個人的行程表 授權：清楚交代工內容、完成時間、並給予肯定。 行程被打斷：規劃時保持彈性、應付突發狀況 組織：例如事先規劃好每個東西的位置，針筒、輸液、急 救藥物等，爭取時間、節省時間。 使用你擁有的資源：哪些資源可以幫忙你?什麼時候派的 上用場? 確認自己身體及心理上的極限：學習說NO
造成各種疼痛
偏頭痛(Migraine headaches) 症狀包括了強烈的頭痛、頭暈、噁心，在 壓力事件幾個小時後發生。 顳顎關係功能異常(TMJ dysfunction) 不斷地收縮顎部的肌肉（特別是睡覺的時 候）。
造成腸胃道的症狀
潰瘍及大腸炎 大腸激躁症 疾病的特色是反覆頻繁地有肚子痛、壓痛、腹瀉、 噁心、便秘及大量的脹氣，因人而異，常跟焦慮、 沮喪等壓力有關。
影響疾病與身體不適
一般感冒與流行性感冒 冠心病 癌症 特別是您長期處於壓力下工作，更是容易 患與壓力有關疾病的高危險群，這就是所 謂的”身體是心理的戰場” 。
出現不安與焦慮(Nervous anxiety)
失眠 支氣管氣喘 開始覺得呼吸困難、吸不到足夠的氧氣， 所以患者會用力、快速的呼吸。 過敏 風濕性關節炎
增加對問題的警覺性與認知：找出你的壓力源、並寫 下來 重新架構你的認知：這些事情有沒有正面或好的部份 接受新的態度：注意正面、減少負面 評估：對你的新態度去評估，這樣有效嗎?如果沒有， 再試一次，最糟的事情，也是讓你花時間學到這種經 驗，不是嗎?
重新架構的額外小技巧
停止負面的批評 為自己的想法作負責 調整你的期待 給自己一個正面的肯定 強調正面的事情
化解壓力有效的問題處理方式 四個步驟
增加對問題的警覺性：
對自己目前的遭遇，有清楚、客觀、全盤的了解。
處理資訊：
所謂壓力是主觀認知的威脅，收集並利用身邊的資訊、 資源，改變自己對威脅的主觀看法。
改變行為：
改變自己的長久以來的行為、習慣，以更積極、正向 的態度來處理事情。
和平地解決問題：
重點在於
有效的壓力處理技巧，在於面對工作的挑戰及壓 力下，維持心智上及情緒的平和狀態。 研究指出，沒有任何一種處理技巧可以適用所有 情況，多認識不同技巧、反覆練習。 個性VS問題處理方法，如A型人格 抵抗壓力很少使用單一技巧，需多幾個技巧一起 用，建立一個強而有利的防護網。 以下就『個人的壓力』及『人與人之間』的處理 技巧再深入討論。
目前為止，此法為最簡單也是最容易練習的放鬆 技術。 呼吸是每個人都會的動作，可以在任何時間、地 點練習。 橫膈膜呼吸法就是有意識、慢慢地呼吸，當您重 新整理您的思緒時、試著冷靜下來、調整好自己 的腳步，大大的深呼吸一下。
橫膈膜呼吸法的藝術
焦點在於每一個身體的感覺：感覺空氣緩緩經過 您的鼻子或嘴巴到達肺部，在由原路徑吐出去， 因為注意力集中在呼吸上，所以把其他感官刺激 隔絕掉。 身體的姿勢：讓自己處於最舒服的姿勢、閉眼、 鬆開緊繃的衣物、雙手放在上腹部感覺每次的呼 吸與起伏。 注意力集中：摒除雜念。
其他方法
幽默療法：如何使用幽默來提升自己工作 的精神及表現，可以達到每天笑15分鐘。 培養自己的嗜好（看電視不算） 日記寫作及藝術治療 創造性問題解決方法 夢療法 時間管理
時間管理
好的時間管理技巧分做兩個部份 一、了解自己的時間到底浪費在哪裡?哪些行為、習 慣偷走你的時間? 二、學習組織的技巧，如訂計劃表、訂定先後順序 及實現你自己對家庭的責任與承諾。 好的時間管理技巧可以讓你過的更有自尊心，幫 助您將工作與個人時間做一個很好的區隔。