《初升的太阳》 动作要领

《初升的太阳》 动作要领

预备节(8拍×2)
预备姿势:直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1-2 头向右转（一拍到位）。 3-4 头还原（一拍到位）。 5-8 双脚起落踵弹动4次。

第一节 踏步运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1-4 高抬腿踏步（大腿与地面平行，绷脚尖），同时左臂胸前平屈（一拍到位）。 5-7 高抬腿踏步，同时左臂伸至侧举（一拍到位），头向左转（一拍到位）。 8- 高抬腿踏步，同时左臂还原至体侧，头还原。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1-2 高抬腿踏步，同时两手叉腰。
3-4 高抬腿踏步向左转，同时两手胸前击掌2次（立掌）。 5-6高抬腿踏步向左转，同时两手叉腰。 7-8同3-4。
第四个八拍：
1-4高抬腿踏步向左转（一拍到位），同时两手叉腰。 5-7 高抬腿踏步，同时两手胸前击掌3次。 8- 还原成直立。

第二节 上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1- 双脚起落踵弹动1次，同时两臂侧举。 2- 双脚起落踵弹动1次，同时左臂肩侧上屈（手指触肩），头向右屈。 3- 双脚起落踵弹动1次，同时左臂伸至侧举，右臂肩侧上屈（手指触肩），头向左屈。
4- 还原成直立。 5- 半蹲，同时两臂前举。 6- 起立，同时左臂外摆至侧举，右臂胸前平屈，头向左转。
7- 半蹲，同时左臂上举，右臂还原至体侧，头还原。
8- 起立，同时左臂经侧还原至体侧。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第三节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1- 左腿侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂经前至胸前平屈后振。 2- 两腿还原，同时两臂伸至前举（掌心向下）。 3- 左腿屈膝，同时右腿侧伸（脚尖内侧点地），两臂外摆至侧举后振（掌心向上）。 4- 两腿还原，同时两臂摆至前举（击掌）。
5- 左腿前伸（脚跟触地），同时右腿微屈，左臂下摆后振（掌心向后），右臂上举后振（掌心向前）。 6- 两腿还原，同时左臂前摆，右臂下摆。 7- 同5，但方向相反。 8- 两腿还原，同时两臂摆至前举（掌心向下）。
第二、三、四个八拍 同第一个八拍，但第四个八拍之8还原成直立。

第四节 体侧运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1- 半蹲，同时左手叉腰，右臂前举（掌心向下）。 2- 起立，同时右臂外摆至侧举，头向右转。 3-4 左脚向侧一步（重心移至左脚，右脚尖点地），同时右臂肩侧上屈（手扶头后），身体向左倾，头还原。 5-6 左臂经侧至上举，同时右臂经上伸向外绕至体后左下举（掌心向内），上体

向右屈（重心仍在左脚）。7-8 还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第五节 全身运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1- 左脚向前一步（重心移至左脚，右脚尖点地），同时两臂侧举。 2- 右腿屈膝上提（右脚贴左膝内侧），同时两臂肩侧上屈（手指触肩），上体向右转。 3- 右腿后伸（前脚掌着地），同时上体还原。 4- 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。
第二个八拍：
1-2 跳成开立，同时两臂经侧至上举（击掌）。 3- 体前屈，同时两臂经向外绕至体前交叉（左臂在前），两手触膝，低头。 4- 上体稍抬起，同时两臂分至体前下垂。 5-6 体前屈，同时左手触左脚，右手触右脚。 7-8 跳起还原成直立。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第六节 跳跃运动（8拍×10）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1-8 高抬腿踏步，同时两臂前后摆动（前摆至胸前平屈，大、小臂夹角90度，拳心向下；后摆臂伸直，拳心向内）。
第二个八拍：
1-2 跑跳步向左转，同时两臂屈肘体侧自然摆动。 3-4、5-6、7-8同1-2。
第三个八拍：
1- 左腿提膝跳（大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚尖），同时左臂经前至侧举，右臂经前至胸前平屈。 2- 左腿还原，同时左臂内摆、右臂前伸成前举（掌心向下）。 3- 右腿提膝跳，同时左臂胸前平屈，右臂外摆至侧举。 4- 右腿还原，同时两手叉腰。 5- 左腿前踢跳（腿至少与地面平行，绷脚尖），同时挺胸立腰。 6- 左腿还原。 7-8同5-6，但方向相反。
第四个八拍：
1-分腿跳。 2- 并腿跳。 3- 左腿向侧前踢跳（腿至少与地面平行，绷脚尖），同时挺胸立腰，头向左转45度。 4- 左腿落下，同时头还原。 5-6同1-2。 7-8同3-4，但方向相反。
第五、六个八拍 同第三、四个八拍，但第六个八拍之8还原成直立。
第七个八拍：
1- 左腿前伸跳（脚跟触地），同时右腿稍屈，两臂前举（握拳，拳心向下）。 2- 还原跳成直立（拳心向内）。 3- 右腿前伸跳（腿跟触地），同时左腿稍屈，两臂侧举（拳心向下）。 4- 同2。 5- 并腿跳，同时两臂屈肘胸前交叉后还原成胸前屈（五指分开，掌心向后）。 6- 同5，但后半拍两臂伸肘向下绕。 7- 跳成开立，同时两臂向外绕至侧上举（五指并拢，掌心向外）。 8- 还原跳成直立。
第八个八拍 同第七个八拍。
第九个八拍：
1- 分腿跳，同时左臂侧举，头向左转。 2- 并腿跳，同时左臂胸前平屈，头还原。 3- 分腿跳，同时右臂侧举，头向右转。 4-并腿跳，同时右臂胸前平屈，头还原。 5-

分腿跳，同时两臂落肘成胸前屈（掌心相对）。 6- 并腿跳，同时两臂提肘成胸前平屈。
7- 分腿跳，同时两臂伸至上举（掌心向前）。 8- 并腿跳，同时两臂经侧还原至体侧。
第十个八拍 同第九个八拍。

第七节 整理运动（8拍×11+3拍）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1-2 左脚起步向左做后交叉步走，同时两臂经前下举向后摆（掌心相对）。 3- 左脚向侧一步踏跳，同时两臂屈肘。 4- 右腿并向左腿后双脚落地，同时两手左胸前击掌。 5-8 同1-4，但方向相反，5-6两臂经前下伸向后摆（分掌）。
第二、三个八拍 同第一个八拍，但1-2 同5-6。
第四个八拍 1-7 原地踏步，同时两臂伸直体侧自然摆动。 8- 还原成直立。
第五个八拍：
1- 左腿提起向前下方踹踢（稍勾脚，脚跟稍用力），同时两手叉腰。 2- 左腿提起向侧下方踹踢。 3- 左脚落地交换脚跳。 4- 左脚落地。 5-8 同1-4，但方向相反。
第六、七个八拍 同第五个八拍。
第八个八拍 同第四个八拍。
第九个八拍：
1-2 提踵，同时左臂胸前平屈。 3-4 落踵半蹲，同时左臂还原至体侧。 5-6 起立，同时左臂侧举，头向左转。 7-8 还原成直立。
第十个八拍 同第九个八拍，但方向相反。
第十一个八拍：
1-2 提踵，同时两臂胸前平屈。 3-4 落踵半蹲，同时两臂还原至体侧。 5-6 起立，同时两臂侧举。 7-8 还原成直立。
加三拍：1-3 双脚起落踵弹动3次。