健康大讲堂全民健康生活方式PPT课件
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全民健康生活方式宣传ppt课件
如何做到油不过量？
动物性食物中富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或 豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。 但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆 固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。 推荐成人每日摄入量：鱼虾类 50g-100g ，畜禽肉 类50g-75g，蛋类25g-50g。
全民健康生活方式行动
多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维
和植物化学物质的重要来源；薯类含有丰 富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿 物质。 推荐我国成年人每天吃蔬菜300g‐500g，
最好深色蔬菜约占一半，水果200g‐400g，
并注意增加薯类的摄入。
全民健康生活方式行动
每天吃奶类、大豆或其制品
正确采购食物，食物合理储藏，
合理烹调加工，了解对不同食物进 行浸泡、清洗、加热等去除毒素的 具体方法。
全民健康生活方式行动
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
控制烹调用油
高脂膳食的危害：
高脂肪、高 胆固醇膳食
全民健康生活方式行动
食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的 主要来源，也是最经济的能源食物。 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年 人每天摄入250g‐400g为宜。 粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物， 每天最好能吃50g‐100g。
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式行动
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的 25％-30-40％。
一般情况下，早餐安排在 6 ： 30—8 ： 30 ，午餐在 11 ：
全民健康生活方式课件
全民健康生活方式
• 2007年，卫生部、全国爱卫会和中国 疾病预防控制中心在全国范围内发起 了以“和谐我生活，健康中国人”为 主题，以“健康一二一”（日行一万 步，吃动两平衡，健康一辈子）为行 动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
1
全民健康生活方式
2
全民健康生活方式
3
现代医学研究发现，细胞生 存环境的恶化往往比细胞内部营 养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结 合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
27
合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
28
合理运动三要素
1. 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
2. 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小 时是预防疾病的最低要求；
3. 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
全民健康生活方式
29
戒烟限酒
➢ 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟 者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病 率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病 率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计，每年死 于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙 醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏 膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营 养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中 毒。
• 2007年，卫生部、全国爱卫会和中国 疾病预防控制中心在全国范围内发起 了以“和谐我生活，健康中国人”为 主题，以“健康一二一”（日行一万 步，吃动两平衡，健康一辈子）为行 动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
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全民健康生活方式
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全民健康生活方式
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现代医学研究发现，细胞生 存环境的恶化往往比细胞内部营 养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结 合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
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合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
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合理运动三要素
1. 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
2. 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小 时是预防疾病的最低要求；
3. 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
全民健康生活方式
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戒烟限酒
➢ 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟 者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病 率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病 率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计，每年死 于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙 醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏 膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营 养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中 毒。
《全民健康大讲堂》课件
健康。
政策实施与监督
阐述政策实施过程中的监督机制 ，包括政策评估、调整和改进， 以确保政策的有效性和可持续性
。
社会各界的健康倡议与行动
企业健康倡议
媒体宣传与推广
介绍企业如何通过改善工作环境、提 供健康福利等方式，促进员工身心健 康，提高生产效率。
分析媒体在全民健康事业中的宣传和 推广作用，如何通过舆论引导提高公 众健康意识。
促进社会稳定
健康的公民能够为社会创 造更多的价值，减少医疗 负担，促进社会稳定和发 展。
提升幸福感
健康是幸福生活的基础， 能够增强个人的幸福感和 满足感。
健康的生活方式与疾病预防
均衡饮食
保持均衡饮食，摄入足 够的ห้องสมุดไป่ตู้养素，有助于预 防营养不良和慢性疾病
。
适量运动
定期进行适量的运动， 有助于增强体质，预防 肥胖和心血管疾病等。
控制烹饪用盐、糖、油的用量，以降低高血 压、糖尿病等慢性病的风险。
各类营养素的摄入与平衡
蛋白质
选择优质蛋白质来源，如鱼、 瘦肉、豆类等，以满足生长发
育和组织修复的需要。
脂肪
适量摄入脂肪，特别是富含不 饱和脂肪酸的食物，如坚果、 鱼油等，有益于心血管健康。
碳水化合物
优先选择低血糖指数（GI）的 碳水化合物，如全谷类、豆类 等，以稳定血糖和减少肥胖风 险。
戒烟限酒
戒烟限酒能够减少慢性 疾病的患病风险，保护
身体健康。
心理健康
保持良好的心理状态， 有助于预防心理问题和
精神障碍。
健康素养与健康教育
健康素养
是指个人获取、理解和利用健康信息和服务，作出正确的 健康决策和维护自身健康的能力。
健康传播
政策实施与监督
阐述政策实施过程中的监督机制 ，包括政策评估、调整和改进， 以确保政策的有效性和可持续性
。
社会各界的健康倡议与行动
企业健康倡议
媒体宣传与推广
介绍企业如何通过改善工作环境、提 供健康福利等方式，促进员工身心健 康，提高生产效率。
分析媒体在全民健康事业中的宣传和 推广作用，如何通过舆论引导提高公 众健康意识。
促进社会稳定
健康的公民能够为社会创 造更多的价值，减少医疗 负担，促进社会稳定和发 展。
提升幸福感
健康是幸福生活的基础， 能够增强个人的幸福感和 满足感。
健康的生活方式与疾病预防
均衡饮食
保持均衡饮食，摄入足 够的ห้องสมุดไป่ตู้养素，有助于预 防营养不良和慢性疾病
。
适量运动
定期进行适量的运动， 有助于增强体质，预防 肥胖和心血管疾病等。
控制烹饪用盐、糖、油的用量，以降低高血 压、糖尿病等慢性病的风险。
各类营养素的摄入与平衡
蛋白质
选择优质蛋白质来源，如鱼、 瘦肉、豆类等，以满足生长发
育和组织修复的需要。
脂肪
适量摄入脂肪，特别是富含不 饱和脂肪酸的食物，如坚果、 鱼油等，有益于心血管健康。
碳水化合物
优先选择低血糖指数（GI）的 碳水化合物，如全谷类、豆类 等，以稳定血糖和减少肥胖风 险。
戒烟限酒
戒烟限酒能够减少慢性 疾病的患病风险，保护
身体健康。
心理健康
保持良好的心理状态， 有助于预防心理问题和
精神障碍。
健康素养与健康教育
健康素养
是指个人获取、理解和利用健康信息和服务，作出正确的 健康决策和维护自身健康的能力。
健康传播
《全民健康生活方式》PPT课件
你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
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28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
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26
(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
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27
(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
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1
什么是“健康”？
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2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
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3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
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18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
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“黄”是指含维 生素A多的红黄 色蔬菜
“黑”是黑木耳
“绿”是绿茶
25
中国居民平衡膳食宝塔图
26
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化物， 相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或 一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼 虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
18
影响人们健康的六大因素
吸烟
酗酒
心理问题 应激能 力下降
营养不 平衡
运动不足
19
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
20
预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
危险因素控制越早越好
21
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
22
合理膳食
0
000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
12
成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别为 2亿和6千万；
大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升39 ％，肥胖上升97％。
9
不良的生活方式的危害
不 良
不良饮食习惯
肥胖
生
高血压
活 缺乏运动 方 式 心理压力
高血脂 高血糖
中风
动 脉 心肌梗塞 硬 肾功能衰竭 化
10
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
估计我国目前有超过2亿高血压患者
15 15
太多的人处于危险之中
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不
足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
16
3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
17
在我国，每死 亡100个人，就 有80多人死于 慢性病，其中 绝大多数都与 不健康生活方 式有关。
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
23
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
五：500克新鲜蔬菜和水果
24
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天 一个西红柿
“白”是燕 麦粉、燕麦 片
主题：全民健康生活方式
1
全民健康生活方式的发起
随着社会、经济的不断发展，人们的 饮食起居和生活习惯也发生了巨大变 化，与不良生活方式密切相关的高血 脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为 影响人们健康的大敌。为此，在2007 年疾病预防控制局、全国爱卫会办公 室和中国疾病预防控制中心共同发起 了“和谐我生活，健康中国人”为主 题的全民健康生活方式行动。
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
11 11
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年 的0.67%,增加到2002年的2.60%
3 2.5
2 1.5
1 0.5
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有45% 与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与 生活方式有关。
8
不健康的生活方式直接或间接与多 种慢性非传染性疾病有关，如高血 压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性 肿瘤等。原来以老年患者为主的高 血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶 性肿瘤等慢性疾病，现在已经有 “年轻化”的趋势。
5
健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
6
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
7
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
13
血脂异常患病率18.6％， 估计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％ 高甘油三酯11.9％ 低密度脂蛋白血症7.4％
14
中国慢病的基本情况
高血压患者1.6亿 冠心病患者650万 脑卒中患者650万 糖尿病患者2000多万 我国每年癌症发病200万，死亡150万
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“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡 萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
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中国居民膳食指南
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
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六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
3
什么是健康？
1948年世界卫生组织 提出：“健康是生理、 心理和社会适应的完 美状态，而不仅是没 有疾病和虚弱。”
1953年又提出“健康就是 金子”的主题口号，旨在 唤起人们热爱生活，像对 待金子一样珍惜健康、善 待生命、善待自己。
4
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯 化的行为方式，具体表现为：健康饮 食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保 持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常 卫生等。
2
“一二一”的含义
全民健康生活方式行动以“我行动、我健 康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步， 吃动两平衡（即合理膳食和适量运动）， 健康一辈子”的健康理念，充分调动广大 公民的积极性，自觉采取健康的生活方式， 铸造健康的体魄。通俗说就是通过健康生 活方式这种简单又经济的活动，使广大居 民“少生病、晚生病、不生病”。