全民健康生活方式日讲座 PPT
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全民健康生活方式课件ppt课件
健康的
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
生活方式 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
目录
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
健康生活方式行动 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
•
行动口号： 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有意难留我明月无心自人曾庆万
• 我行动，我健康，我快乐
• 做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”
1 什么是健康
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
2
3
4
为什么要养成健康的 生活方式 怎样才是健康的 生活方式
锻炼有什么好处
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
什么是健康 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
内容和要求（4句话）
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
少吃一两口千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有意难留我明月无心自人曾庆万
粮食七八两 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
蔬菜八两好
持之以恒做
多动十五分 油脂减两成 奶豆天天有 健康体重得
• 树立健康新形象。改变不良生活习惯，勤洗手、勤剪指甲，公共场所不喧哗，保持公共秩
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
生活方式 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
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• 我行动，我健康，我快乐
• 做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”
1 什么是健康
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锻炼有什么好处
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内容和要求（4句话）
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多动十五分 油脂减两成 奶豆天天有 健康体重得
• 树立健康新形象。改变不良生活习惯，勤洗手、勤剪指甲，公共场所不喧哗，保持公共秩
全民健康生活方式行动日PPT课件
第4页/共71页
•健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性 疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性 肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非 传染性疾病的基础。
第5页/共71页
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
第6页/共71页
生活方式病
• 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素 导致躯体或心理的疾病。
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0 1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
第11页/共71页
• 成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别 为2亿和6千万； • 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％； • 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升39 ％，肥胖上升97％。
第41页/共71页
戒烟限酒
抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不
了烟的，一天不超过5支。抽烟 量多1倍，危害多4倍。 酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多 于50-100毫升；
白 酒 每 天 不 多 于 5-10 毫 升 ； 啤酒每天不多于300毫升。
第42页/共71页
吸烟危害健康是不争的医学结论
第33页/共71页
内容任选择，追求在万步
•累计日常生活、工作、出行和运动等各种形 式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的 活动量。 •一万步是追求，但不是唯一选择。
第34页/共71页
•达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现：
（1）日常生活和工作中的活 动
（2）步行或骑自行车出行往 来
•健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性 疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性 肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非 传染性疾病的基础。
第5页/共71页
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
第6页/共71页
生活方式病
• 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素 导致躯体或心理的疾病。
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0 1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
第11页/共71页
• 成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别 为2亿和6千万； • 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％； • 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升39 ％，肥胖上升97％。
第41页/共71页
戒烟限酒
抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不
了烟的，一天不超过5支。抽烟 量多1倍，危害多4倍。 酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多 于50-100毫升；
白 酒 每 天 不 多 于 5-10 毫 升 ； 啤酒每天不多于300毫升。
第42页/共71页
吸烟危害健康是不争的医学结论
第33页/共71页
内容任选择，追求在万步
•累计日常生活、工作、出行和运动等各种形 式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的 活动量。 •一万步是追求，但不是唯一选择。
第34页/共71页
•达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现：
（1）日常生活和工作中的活 动
（2）步行或骑自行车出行往 来
大酒店全民健康生活方式知识讲座PPT课件
体脂测量仪
身体脂肪率
身体脂肪率判定标准
2.不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关 系密切
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理 问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥 胖率为7.1 %，比1992年分别升高了39.0％和97.2％。
好习惯是最好的医生
近年来，有个叫做“生活习惯病”的词渐渐进入了 我们的生活。生活习惯病也称作生活方式病，是在现 代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯（包括熬夜、 酗酒、饮食不规律、抽烟、久坐、缺乏运动等）所造 成的亚健康状态及相关疾病（如肥胖、动脉硬化、高 血压、糖尿病、炎症、寒冷症、抑郁、过敏、头痛、 皮肤干躁等）。
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以 “动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原 则，提出“千步活动量”概念。
千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步 行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗 能32千卡）。
高危人群的运动强度
高血压和糖尿病患者的康复运动趋向于中低强 度。如何确定适合的运动强度，有一种简单的 计算方法：运动适宜心率约=160-年龄（岁）。 运动时的心率达到所计算的运动适宜心率，且 无任何不适症状即为适合的运动强度。
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素——不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。合理膳食 Nhomakorabea适量运动
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食
卫生部《中国居民膳食指南（2007）》，提出适合我国居民的十 条膳食指南：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2.多吃蔬菜水果和薯类； 3.每天吃奶类、大豆或其制品； 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.三餐分配要合理，零食要适当； 8.每天足量饮水，合理选择饮料； 9.如饮酒应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。
《全民健康生活方式》PPT课件
你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
整理课件ppt
28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
整理课件ppt
26
(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
整理课件ppt
27
(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
整理课件ppt
1
什么是“健康”？
整理课件ppt
2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
整理课件ppt
3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
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18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
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能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、 “少盐”或“无盐”的食品。
9、在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐，在
外就餐时主动要求餐馆少放盐。
二、减油行动
1、油摄入过多的危害：高脂肪、高胆固醇膳食
（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的 危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬 化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳 食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血 压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因 素。 2、油摄入量标准：成人每人每天烹调用油量不超过 25-30克。 3、选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能 不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、 焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
三、减糖行动
1、添加糖是指什么？添加糖是指包括由生产商、厨师
或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、 糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。
2、添加糖的危害：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；
添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加 糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入， 可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重 增加，并加剧慢性疾病风险。
6、少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品
的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那 些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
7、逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和
适应不同食物的自然、阅读营养成分表。在购买食品时，阅读营养成分表，尽可
五、“健康体重”行动
3、食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础 的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。 坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。 4、推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上； 坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久 坐时间，每小时起来动一动。 5、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 6、儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。 7、老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3 次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。
• 行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日 行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健 康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性， 自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。并确定每 年的9月1日为全民健康生活方式行动日。
一、减盐行动
1、高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，
3、添加糖的推荐摄入量：每人每天添加糖摄入量不超过
50g,最好控制在25g以下。
4、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳
酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常 生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
三、减糖行动
少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控 制放盐量。
4、用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒
等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关 注。
5、少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含 量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了 食盐的加工食品和罐头食品。
桥东新区社区卫生服务中心
全民健康生活方式日
20181日
主题：全民健康生活方式行动日 ----
减盐 减油 减糖 健康口腔 健康 体重 健康骨骼
全民健康生活方式行动
• 随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习 惯也发生了巨大变化，与不良生活方式密切相关的高血 脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人们健康的大 敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全国爱卫会办公 室和中国疾病预防控制中心共同发起了“和谐我生活， 健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。
8、婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，如
喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖。
四、“健康口腔”行动
1、口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。 2、每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要。 3、成年人每年至少进行一次口腔检查。 4、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。 5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。 6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。 7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高 或粘度大的食物容易引起龋病，应减少摄入频率。 8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
发生心血管疾病的风险显著增加。吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2、食盐推荐摄入量：成人每人每天食盐摄入量不超过6克，
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁 儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。
3、少放盐，正确使用定量盐勺。烹饪食品时应少放盐，
5、减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很
多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等， 应减少这些食物的摄入频率。
6、外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里的很多菜品均使用
了较多的糖，因此外出就餐时，应适量选择这些菜品。
7、烹调食物时少放糖。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用
辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜 味儿的关注。
二、减油行动
4、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。 5、使用控油壶，减少油摄入。把全家每天应该食用的烹
调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。
6、少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸
薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
7、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。 8、吃多种植物油。 9、不喝菜汤。
五、“健康体重”行动
1、各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、 保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。 2、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。 体重指数（BMI）：BMI(Kg/m)=体重（㎏）／身高（m） 18岁及以上成年人 体重指数（BMI）＜18.5 为体重过低 18.5≤BMI＜24为体重正常 24≤BMI＜28为超重 BMI≥28为肥胖
9、在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐，在
外就餐时主动要求餐馆少放盐。
二、减油行动
1、油摄入过多的危害：高脂肪、高胆固醇膳食
（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的 危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬 化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳 食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血 压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因 素。 2、油摄入量标准：成人每人每天烹调用油量不超过 25-30克。 3、选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能 不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、 焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
三、减糖行动
1、添加糖是指什么？添加糖是指包括由生产商、厨师
或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、 糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。
2、添加糖的危害：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；
添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加 糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入， 可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重 增加，并加剧慢性疾病风险。
6、少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品
的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那 些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
7、逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和
适应不同食物的自然、阅读营养成分表。在购买食品时，阅读营养成分表，尽可
五、“健康体重”行动
3、食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础 的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。 坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。 4、推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上； 坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久 坐时间，每小时起来动一动。 5、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 6、儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。 7、老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3 次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。
• 行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日 行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健 康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性， 自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。并确定每 年的9月1日为全民健康生活方式行动日。
一、减盐行动
1、高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，
3、添加糖的推荐摄入量：每人每天添加糖摄入量不超过
50g,最好控制在25g以下。
4、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳
酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常 生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
三、减糖行动
少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控 制放盐量。
4、用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒
等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关 注。
5、少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含 量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了 食盐的加工食品和罐头食品。
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全民健康生活方式日
20181日
主题：全民健康生活方式行动日 ----
减盐 减油 减糖 健康口腔 健康 体重 健康骨骼
全民健康生活方式行动
• 随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习 惯也发生了巨大变化，与不良生活方式密切相关的高血 脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人们健康的大 敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全国爱卫会办公 室和中国疾病预防控制中心共同发起了“和谐我生活， 健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。
8、婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，如
喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖。
四、“健康口腔”行动
1、口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。 2、每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要。 3、成年人每年至少进行一次口腔检查。 4、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。 5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。 6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。 7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高 或粘度大的食物容易引起龋病，应减少摄入频率。 8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
发生心血管疾病的风险显著增加。吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2、食盐推荐摄入量：成人每人每天食盐摄入量不超过6克，
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁 儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。
3、少放盐，正确使用定量盐勺。烹饪食品时应少放盐，
5、减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很
多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等， 应减少这些食物的摄入频率。
6、外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里的很多菜品均使用
了较多的糖，因此外出就餐时，应适量选择这些菜品。
7、烹调食物时少放糖。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用
辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜 味儿的关注。
二、减油行动
4、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。 5、使用控油壶，减少油摄入。把全家每天应该食用的烹
调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。
6、少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸
薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
7、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。 8、吃多种植物油。 9、不喝菜汤。
五、“健康体重”行动
1、各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、 保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。 2、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。 体重指数（BMI）：BMI(Kg/m)=体重（㎏）／身高（m） 18岁及以上成年人 体重指数（BMI）＜18.5 为体重过低 18.5≤BMI＜24为体重正常 24≤BMI＜28为超重 BMI≥28为肥胖