中考应试心理及技巧讲座
初三考前心理辅导讲座
初三考前心理辅导讲座尊敬的各位同学们：大家好！我是你们的心理辅导老师，今天我给大家带来的是一场关于初三考前心理辅导的讲座。
在这个紧张而重要的阶段，我希望能为大家提供一些有效的方法和建议，帮助大家度过这个关键时期，取得好成绩。
我想强调的是，考试只是学习的一个环节，不是衡量你们价值的唯一标准。
无论考试结果如何，你们都是独一无二的人，拥有无限的潜力和可能性。
请记住，考试只是一时的结果，不代表你们的全部。
所以，无论成绩如何，都要保持积极的心态，相信自己的能力。
考试前的心理准备非常重要。
首先，要保持良好的心理状态，保持平静和放松。
紧张的情绪会影响思维和发挥，所以要尽量调整自己的情绪，做一些喜欢的事情，放松自己的身心。
在备考过程中，我们还要注意学习方法的选择和运用。
首先，要分清主次，重点突破。
对于重要的知识点和考点，要有针对性地进行复习和巩固，确保掌握。
其次，要注重练习和总结。
通过大量的练习，可以加深对知识的理解和记忆，提高解题能力。
同时，要及时总结和归纳，发现自己的不足和错误，及时改正和补充。
此外，要有合理的分配和利用时间的能力，合理安排每个科目的学习时间，避免浪费时间和精力。
最后，要保持良好的学习氛围和心态，积极向上地面对困难和挑战，不断提高自己的学习能力和水平。
除了学习方法，我们还要关注自己的心理健康。
初三是一个压力较大的阶段，很容易出现焦虑、紧张等负面情绪。
所以，我们要及时发现和调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。
可以通过一些放松的活动，比如听音乐、看书、运动等，来缓解压力和焦虑。
同时，要与家人和朋友保持良好的沟通和交流，寻求他们的支持和帮助，共同度过这段时期。
我想告诉大家，无论考试结果如何，你们都是优秀的。
考试只是一时的成绩，不代表你们的全部。
无论成绩如何，你们都是有潜力和价值的人，你们的未来是光明的。
只要你们努力学习，不断进步，就一定能够取得好的成绩和更好的未来。
谢谢大家！祝愿大家在考试中取得好成绩！同时，也希望大家保持良好的心态和健康的身心，享受学习的过程，展示自己的才华和能力！加油！。
中考前解压疏导心理讲座稿
中考前解压疏导心理讲座稿再过不到两个月，一年一度的中考就要到来。
本文整理了初三中考学生心理辅导讲座讲稿，欢迎阅读。
1同学们，就要中考了。
也许你已经信心满满，也许你还有许多困惑。
问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。
如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。
如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。
临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO。
“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。
这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。
在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。
问题二“很用功地学，但感觉没进步。
脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。
激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。
”对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。
主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。
但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。
首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。
然后做个清楚的学习者。
清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。
把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。
做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。
早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。
（自己复习）每节课课前的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。
中考前的心理辅导讲座稿子
中考前的心理辅导讲座稿子掌握良好的心理状态对于中学生参加中考是非常重要的。
为了帮助同学们应对即将到来的中考，我们组织了一场心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些提高考试成绩、缓解压力以及保持积极心态的方法和技巧。
I. 如何调整好心态在备战中考期间，合理调整心态尤为关键。
下面是一些帮助同学们保持积极心态的方法：A. 重视自我价值感每个人都是独特且有价值的。
不论你在班级或者年级排名如何，在备考过程中要明确并相信自己的能力与潜力，不轻视任何进步。
B. 树立正确目标设定适切而具体的目标，制定可行性计划，并通过迭代优化来不断完成小目标。
积累小胜利会增强你对成功的信心，并给予更多动力去实现长远目标。
C. 建立支持网络寻找家人、朋友和老师等坚定地支持你的人，分享你内心之声以及担忧，从他们那里得到鼓舞和指导。
II. 缓解考试压力中考对于很多同学来说是一次重要的考验，因此会带来较大的压力。
下面我们介绍几种缓解考试压力的方法：A. 合理规划时间制定合理而科学的备考计划，确保时间分配得当。
充足的休息和睡眠不仅有助于提高效率，还能有效缓解身心疲劳。
B. 灵活运用复习方法采用多样化且适应个人需求的复习方式。
例如，结合听、说、读、写等各种技巧进行综合性记忆，或者通过图表、口诀等方式辅助记忆。
C. 坚持健康生活方式饮食要均衡健康，每天适量锻炼并保证充足睡眠。
这些都将改善你的精神状态和注意力，并提高你在考场上的表现。
III. 提高考试成绩的方法和技巧除了调整心态和缓解压力之外，提高中考成绩也是同学们关注的焦点。
以下是一些可以帮助你取得好成绩的方法：A. 制定周密计划根据自身情况建立备考计划，并将其细分为小步骤，确保每一个阶段都得到充分的时间和注意力。
合理安排学习和休息，使自己能够更好地吸收知识。
B. 特别关注易错题通过反复解答容易出错或不熟悉的题目，逐渐掌握相关知识和技巧。
同时，在模拟测试中重点关注被忽视的知识点，加强它们的记忆与理解。
初三中考考前心理辅导讲座
初三中考考前心理辅导讲座在初三学生们临近中考的时候，往往会面临着巨大的压力和焦虑。
为了帮助他们更好地应对这些情绪，提高应试能力，举行一场以心理辅导为主题的讲座是非常必要和有益的。
本次讲座旨在引导学生了解并掌握减轻压力、调整心态、提升自信的方法和技巧。
一、认识压力与焦虑中考对于初三学生来说无疑是一次重要的人生转折点，极大地加剧了他们的学习压力和焦虑感。
因此，首先我们需要给予学生明确而全面的认识。
1. 压力是客观存在的首先，我们需要告诉学生们，压力是每个人都会面临的问题，在这个特殊阶段更是难免。
但我们不能被压力击倒，而是要正视它并寻找减轻压力的方法。
2. 焦虑并非坏事焦虑感通常伴随着压力产生，它可以促使我们增强警觉性和求胜欲望，但若无法控制好焦虑情绪，过度焦虑会对学习产生负面影响。
因此，在减轻焦虑方面我们也需要帮助学生建立正确的认知和应对方法。
二、减轻压力的方法为了让学生更好地缓解压力，提高应试效率，我们将介绍一些有效的减轻压力的方法。
1. 合理安排时间与任务在繁重的学习任务下，恰当地安排时间与任务是非常重要的。
通过合理分配每天不同科目的学习时间，制定明确而可行性强的计划，并坚持实施，可以有效避免前期积累导致最后时刻爆发出现不当行为。
2. 运动放松身心运动是舒缓压力以及提升自信心的一个非常有效途径。
我们鼓励学生选择他们喜爱和擅长的体育项目，并保持坚持做运动的习惯。
运动有助于释放压抑情绪、增加血液氧含量、改善睡眠等。
3. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是旨在调节人们情绪的有效技巧之一。
通过专注于呼吸以及在内心中寻找平静与宁静，我们能够减缓心率、放松肌肉、改善血液循环，缓解焦虑和压力。
三、调整心态、提升自信除了减轻压力，调整心态和提升自信也是应对中考考前焦虑的重要方面。
1. 调整心态首先，学生们需要明确中考并非全球末日，成功与否并不仅仅由此决定一个人未来的命运。
通过对目标的合理设定和积极面对困难，学生们可以转变自己的思维方式，并从容应对考试。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
初三考前心理辅导讲座内容摘要
初三考前心理辅导讲座内容摘要现今，随着教育的高压态势和竞争的加剧，学生的心理压力越来越大。
尤其是初三学生，在面临高中升学考试压力、家长期望以及自身迷茫等多重困扰下容易产生焦虑情绪。
为了帮助初三学生更好地应对考前心理压力，特举办此次考前心理辅导讲座。
一、认识心理压力1. 心理压力定义：介绍了心理压力的概念，即在我们面对紧张、挑战或者变化时所感受到的精神上的不适应。
2. 压力反应：解释了人们在面对心理压力时常见的身体和情绪反应，如失眠、胃痛、焦虑等，并提醒学生注意这些常见反应可能在自己身上出现。
二、明确考试目标与策略1. 理性思考：鼓励学生从一个理性角度看待考试，强调结果并非唯一决定成败的因素，并指导他们设立正确合适的目标。
2. 学习计划：重点介绍了制定合理的学习计划的重要性，并教授学生如何合理安排时间、制定任务，帮助他们在有限的时间内高效复习。
三、情绪管理与调节1. 自我认知：引导学生认识自己的情绪变化，包括压力来源、个人应对方式等，以便更好地管理和调节自己的情绪。
2. 放松训练：向学生推荐了一些放松训练方法，如深呼吸、放松肌肉等，以帮助他们在考试前保持冷静和信心。
四、良好的饮食和睡眠习惯1. 均衡膳食：宣传健康饮食的重要性，提供一些经营指南和建议；再次强调千万不可过度依赖咖啡因或者能量饮料。
2. 规律作息：强调规律作息对于大脑功能及思维清晰度的影响，建议学生确保每天营养均衡并保证充足睡眠。
五、积极应对焦虑与心态调整1. 积极态度培养：鼓励学生保持积极的心态面对考试，正确认识压力带来的意义，相信自己可以应对并取得好成绩。
2. 压力释放方法：给予学生一些应对焦虑和解压的方法，包括音乐欣赏、阅读、户外活动等，以帮助他们缓解紧张情绪。
结语初三阶段是一个重要而关键的时期。
通过这次考前心理辅导讲座，我们希望能够引导学生正确对待心理压力，并提供实际有效的策略和技巧来管理和调节自己的情绪。
只有在良好的心理状态下，才能更好地迎接挑战，在考试中发挥出最佳水平。
中考心理辅导讲座
故事 从瓦伦达之死，看平常心
瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世 纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索 节目：三层，叠了七八个人。突然，这位 表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死 了。美国观众目睹了这一切。事后他的太 太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会 出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说： 这次只许成功，不许失败。他失去了平常 心，有了患得患失之心。
肌肉放松法
从脚趾肌肉放松 小腿肌肉放松 头部肌肉放松 颈部肌肉放松 臂部肌肉放松 肩部肌肉放松 大腿肌肉放松 臀部肌肉放松 腹部肌肉放松 胸部肌肉放松 背部肌肉放松
每次放松训练10—20分钟，可安排在晚 上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能 消除焦虑，而且能全面促进身心健康。
考前三天：开始进入临战状态
考 前 几 天 要 做 的 事
1.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜
车”了，根据自己的情况把晚间
睡眠调整到十点或十一点。6月6
日晚上切不可提前上床，否则很
容易辗转反侧难以入睡，使心绪
烦躁不安，影响考试。
考 前 几 天 要 做 的 事
2.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
高难度
叶克斯－多德森定律
中难度
低难度
焦虑水平
高
积极地自我暗示
• • • • • • • 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”
中考考前心理辅导讲座稿子内容
中考考前心理辅导讲座稿子内容心理辅导是中考考前备战的重要环节，可以帮助学生缓解压力、提升自信心，并掌握应对考试的有效方法。
本文将介绍中考考前心理辅导的几个关键内容：情绪管理、自信培养和学习策略。
一、情绪管理在备战中考时，很多学生会面临压力、紧张和焦虑等负面情绪。
而这些情绪会直接影响到他们的发挥和注意力集中度。
因此，如何做好情绪管理成为极其重要的课题。
1.保持积极态度首先要告诉学生，在即将到来的中考中，我们需要拥有一个积极向上、自信满满的态度。
通过正面思考和乐观看待能够改善情绪状态，使他们更加专注于复习与备考。
2.放松训练紧张和焦虑往往会使大脑处于高度警觉状态，而这种状态下记忆和思维效果反而不佳。
因此，在心理辅导讲座中推荐开展放松训练，如深呼吸、肌肉放松操等活动，以帮助学生放松身心，减少压力。
3.与他人交流将学生引导到一个轻松的环境中，鼓励他们与同学、家人或老师进行积极而有益的交流。
通过分享问题、寻求支持和建议，能够减轻压力并获得更多的正面支持。
二、自信培养自信是成功备考的关键要素之一。
在中考前的心理辅导中，我们应该帮助学生树立正确的自信观念，并提供相关技巧来培养他们的自信心。
1.积极评价自己告诉学生每个人都有优点和闪光点，需要从积极角度看待自己。
让他们意识到自己已经做了很多努力，并取得了某些成绩。
同时，也要强调每个人在不同领域都具备潜力和发展空间。
2.制定合理目标鼓励学生设立可行且具体的目标，并给予适当奖励措施。
通过实现小目标，增加对备考过程的满意感与成就感，进而提升整体的自信心。
3.夯实基础知识令学生明白自信来源于实力。
在心理辅导中强调，通过充分的复习与应用，能够掌握知识点并在考试中获得高分，这将进一步巩固他们的自信。
三、学习策略学习策略是帮助学生更好备考中考的关键方法和技巧。
针对不同学生的个体差异，我们可以给予相应的指导和建议。
1.合理安排时间当谈到备考时，时间管理至关重要。
协助学生制定良好的备考计划表，并告知他们如何利用碎片时间来进行有效复习。
初三中考前心理辅导讲座稿
初三中考前心理辅导讲座稿一、如何认识考试焦虑——考前适度紧张是好事我们要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。
其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。
为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。
提起来就是紧张的表现。
我们提起的心实际上正是我们的机体是我们的大脑的预警机制在起作用，它能有效的提高我们的警惕性，从而及时动员我们的身体与心理的能力来应对可能会出现的事件。
从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。
它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。
紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。
其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。
在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。
在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。
紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。
平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。
但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。
比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。
就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
二、临考前——放松练习调适过度紧张焦虑心理常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。
1、肌肉放松法:在家中，松开所有的紧身衣物,轻松地坐在椅子上,双臂和平放于双腿上,头与上身轻轻后靠。
整个放松训练按照由上至下的原则,由头部肌肉一一颈部肌肉--背部肌肉一一腹部肌肉一一一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的次序放松。
先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。
初三学生心理健康教育《中考考前心理调整》讲座讲义
初三学生心理健康教育《中考考前心理调整》讲座讲义初三学生考前心理调整同学们，我很高兴能为即将面临中考的初四同学提供考前心理辅导。
我校心理咨询室对六个班的两百多名学生进行了问卷调查，虽然各班情况不同，但也反映出一些共性问题。
大部分同学感到中考的压力很大，希望获得帮助。
具体表现为：优势科目成绩不理想、成绩不稳定、担心中考发挥不好、考试时紧张、情绪不稳定等。
还有一部分同学认为自己缺乏信心，需要及时鼓励。
现在XXX同学刚刚结束一模考试，即将迎来二模考试。
有些同学可能因为考试成绩不理想而出现厌学和焦虑情绪。
此时，我们的知识和练已经成为固定值，考生的状态成为最重要的因素。
一个好的状态可以最大限度地发挥平时的知识水平，使思维顺畅，如有神助；而一个糟糕的状态则会让思维堵塞，最终功亏一篑。
那么，如何才能拥有一个良好的考前状态呢？一、克服考前不良状态通过与初四同学的交流，我发现考前焦虑是形成不良状态的主要因素之一。
考前焦虑主要有以下四个方面的原因：1.对自己的复情况缺乏信心。
越临近中考，越认为自己“好像还有很多东西没有复到，该背该记的东西很多没有掌握牢。
”越想越急躁，越急躁效率越低。
2.过分关注不利的考试结果。
担心如果自己考不上心目中的高中，自己应该怎么办？如何承受这样的压力？3.对自我认可的担忧。
复了这么长时间，自己也非常用功，为什么成绩还是没有起色？有相当一部分同学有这样的思想。
4.对自己社会形象的担忧。
父母对我寄予了那么高的期望，亲戚朋友知道我在学校成绩还不错，要万一考砸了，我在他们面前如何立足，还不让人笑话。
如果你也有这些焦虑，不要担心，这是正常的。
我们可以通过以下方法来克服考前不良状态：1.坚定信心，相信自己已经做到了最好。
2.不要过分关注不利的考试结果，而是专注于提高自己的成绩。
3.对自己的研究成果给予肯定，不要过分苛求自己。
4.不要过分担心他人的看法，只要自己做好了，就没有必要在意别人的评价。
二、调整心态，保持良好状态除了克服考前不良状态，我们还需要调整心态，保持良好状态。
中考前心理辅导讲座PPT课件
一、树立必胜信心
信心是获得成功的重要因素。所以，一个 人对自己一定要有信心。为什么呢？
首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不
敢做或没作过的事情；有信心才能克服困 难。每个人在生活中都会遇到各种困难， 困难总是暂时的，失去信心，暂时的困难 可能就成了永远的困难。
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任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
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转移注意法: 在考试中遇到较难或没有
见过的问题或题型时，应先采取主动的 注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解 答不了或暂时回忆不起来的问题，当其 他问题解答完之后再回过头来“重新” 思考回避的问题。这种做法可以使优势 兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或 者活动一下四肢、头部，来调节中枢神 经系统，从而使抑制状态得到缓解。
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克服 “舌尖现象”
三、克服 “舌尖现象”
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在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很 熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来， 步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶 里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。
“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大 脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生 负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。 那么，如何克服“舌尖现象”呢？
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忙乱导致心理紧张
四、细心准备，避免 因忙乱导致心理紧张
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很多情况表明，临考前出现的焦虑、 紧张情绪往往与同学们对考试的某些 细节要求不够了解有关。因此，有必 要提醒同学们为考试提前做好准备。
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应做的准备包括：
提前去看考场，落实考场教室，按编号 找座位。
这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过 程。不能轻视这个过程，它可将由陌生 带给人心理上的压抑感消除，使你在步 入考场时，不致由于紧张而引起慌乱。
中考考前心理辅导(讲座稿)
中考考前心理辅导（讲座稿）很高兴能够在这里跟大家聊聊，聊什么呢？快要中考了，我们的学习任务似乎越来越重，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有的同学会失眠等等。
所有这些都称为考前焦虑。
所以呢，今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。
在进入正题之前，我们先来做一个热身活动。
这个活动的名称是“异掌同声”。
活动规则是这样的：邻座的两位同学，一位同学伸出左手，另一位同学伸出右手，一起拍掌。
先是一、二；再是一二三，再是一二三四五六七，再连起来拍一次，再连起来拍五次。
（有的同学做的很认真，手掌都拍红了）同学们，如果我们明天早上就要开始上考场考试了，你有何感受？（紧张、不安、担心、恐惧，想退出来、大脑一片空白等等）中考是我们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点。
面对这种重大考试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
“并不是我一个人面对中考紧张，大家彼此彼此”。
“天塌大家顶”。
这很正常，（但要适度）。
但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。
你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好。
那么中考到底考什么？从哪些方面去准备？你准备的怎么样啦？一、中考考什么？你们的老师经常说考综合实力。
综合实力包括哪些呢？学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。
例子：考试后，同学的疑惑：我本来该考多少多少分的，那些题目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些。
原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。
也就是说你的综合实力大大提高了。
如果对以上5点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。
1、“运气”运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。
2、学业成绩的准备经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备的很好了，只是你自己不知道而已。
中考前心理辅导及应试技巧 课件
5.审题一定要稳，一般两遍审题;书写一定要快，确保一次答对。
6.答题顺序安排应是: 从前到后，先易后难，稳扎稳打,最后攻关。 合卷科目建议按顺序做题，不要来回捣腾。 考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的， 你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人 也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳 过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思 路重新作答。
4.合理睡眠 调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，睡前不要喝茶、 咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着 失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一旦 失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考 试。
5.带好各种考试用品。 对单检查一遍，铅笔、中性笔（至少带2支），橡皮、圆规、 三角板、量角器、手表、凉开水等（不要喝饮料，凉开水最 好），特别是准考证，要详细看准考证上的内容。万一真的忘 了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气, 要 备好雨具等用品。
7.只管自己执行考试程序,不要理会他人的答题情况。 往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要 受它的影响。
8 .看到别人提前交卷怎么办？ a阅卷老师不会给提前交卷的加分。 b加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。 C我认为他们傻。
9 .有问题时要敢于举手提问。
10.书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试 卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。
中考注意事项和应试技巧
一、保持健康心态，勇敢面对中考
“天生吾才必有用”! 三百六十行，行行出状元。 战略上藐视，战 术上重视。
初三考前心理辅导讲座
初三考前心理辅导讲座尊敬的各位同学们，大家好！今天我给大家带来的是一场关于初三考前心理辅导的讲座。
在这个关键的时刻，我们都面临着即将到来的中考，这是每一个初三学生都不可避免的挑战。
为了帮助大家更好地应对考试压力，我将从以下几个方面给大家进行心理辅导和建议。
我想强调的是对考试的正确认识。
考试是对我们所学知识的一次检验，但并不是我们全部的评价标准。
不管考试结果如何，我们都应该理解考试只是人生道路上的一站，不是我们的全部。
所以，不要给自己太大的压力，不要过分焦虑和担心考试结果，要保持积极乐观的心态。
我想提醒大家要合理安排时间。
考前的时间宝贵且有限，要充分利用好每一天。
制定一个合理的学习计划，将时间分配给不同科目和不同难度的题目。
一方面，要将重点放在薄弱科目上，进行有针对性的复习；另一方面，要保证每个科目都有适当的时间进行回顾和巩固。
同时，要合理安排休息时间，避免长时间的学习造成疲劳和厌倦。
第三，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于我们的身心健康非常重要。
首先，要保证充足的睡眠时间，晚上早点休息，保证每天的睡眠时间在8小时左右。
充足的睡眠可以让我们的大脑更好地休息和恢复，提高我们的学习效率。
其次，要合理饮食，保证营养的摄入。
多吃蔬菜水果，保持饮食的均衡。
此外，适当参加一些体育锻炼，如慢跑、太极等，可以帮助我们放松身心，缓解考试压力。
第四，要保持积极阳光的心态。
面对考试的压力和挑战，我们要保持乐观积极的心态。
不要给自己过多的负面压力，要相信自己的实力，相信自己已经做好了充分的准备。
同时，要注意自己的情绪管理，遇到困难和挫折时要学会调整自己的情绪，寻求他人的帮助和支持。
与家人、朋友的交流可以帮助我们舒缓压力，获得更多的支持和鼓励。
我想告诉大家要保持良好的学习状态。
考试前的准备工作至关重要，我们要保持专注和集中注意力。
在学习时，要找到适合自己的学习方法和学习环境，有计划地进行学习和复习。
要充分利用好各种学习资源，如教材、习题册、辅导书等。
初三学生应考心理讲座
４、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的 忽略对结果成败的关注，
瓦伦达心态
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬 在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施， 在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施， 还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走， 还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走， 其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此， 其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦 伦达说： 我走钢索时从不想到目的地， 伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走 钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。 钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。” 后来，心理学上把这种专注于做自己的事情， 后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为 赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。 赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象， 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一 些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出 心理学家称之为舌尖现象。 来，心理学家称之为舌尖现象。
2、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象 、复习过程应扎实，
3、走进考场，应避免克拉克现象的产生 走进考场，
综合做到“十个一” 综合做到“十个一”
中考应考注意十个“一”
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点 考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一ห้องสมุดไป่ตู้ 考后议论少一点
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态， 而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使 自己在复习、应考阶段， 自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌 握所学知识，在中考中高水平发挥， 握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想 的成绩。 的成绩。
中考考前心理辅导讲座
放下包袱，轻装上阵——考前心理调整尊敬的各位领导老师和亲爱的同学们：你们好。
在这个台上发言我是既期待又紧，我想这与同学们在面临中考前的心情有异曲同工之处。
我今天说的主题是：放下包袱，轻装上阵。
一以平常心看中考，不神秘。
两个故事——良好心态的重要性故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。
”后羿听后十分紧，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。
夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。
”这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。
考试没什么大不了，良好心态不可缺少。
我省的心理专家曾在两所学校的跟踪调整发现：同样的学生，分成两组，调整后的比自然状态的学生，中考分数平均分提高40多分!中考之前产生各种心理问题很正常，也不可怕，关键是怎样调整。
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对考试状元进行跟踪研究，发现在影响成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
从几次模拟考试的成绩来看，我们学校的整体水平是不错的，而且呈现一个逐渐上升的趋势，可见，在全体老师的带领下，我们的学习基础和学习方法是比较好，要想考试出最佳成绩，,在考前调整好心理状态显得至关重要的。
二克服紧情绪，不“晕场”做好考试前的心态调整中考是我们人生中一次重要的里程碑，产生心理压力在所难免。
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中考应试心理及技巧讲座同学们：2010年中考即将来临，作为我们九年来最具有分量和最具影响力的一次考试，我们现在的心情应该说是即兴奋又紧张，兴奋是因为我们九年的努力终将得到检验，我们的理想就将实现，紧张是因为第一经历重大的考试，心里跌宕，想到靠后成绩和给予你们期望的老师和父母。
为了使我们在中考中取得优异成绩，结合历届中考，与大家作如下的交流。
一、面对中考，露出微笑经过多次的高强度的模拟考试，现在我们很多同学脸上的笑容尽失，为什么？压力、担忧，的确，我们九年级学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。
面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。
考试心里角度看，我们最应注重的是培养自信，自卑的心理。
有些同学由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人，先胜己。
复习备考，自信心是非常重要的。
如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？第一，要正确看待自己。
充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。
不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。
你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全县也许就是中上等的了。
第二，要认真分析的原因考不好。
也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。
第三，要经得起失败的考验。
接连考试成绩都不理想，也不应自卑。
正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取中考发挥出自己的最高水平。
两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。
特别是中考的难度是我们历次考试中最低的第四：学会自己缓减心理压力。
首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。
有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。
要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，还要注意搞好团结。
同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。
不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。
在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。
第五，考前半小时，是指进入考场到答题之间的阶段，此时，你没必要再看书，结合时间推进，看看自己考试资料全吗？与同学聊聊天，别谈学习，进入考场，看看周围环境，看看周围的同学，看看监考教师，注意，你尽量认为，周围的同学很好，考试环境很好，自己的位置是最佳的，监考老师在认真细致的等待为我服务。
发卷了看看有多少，粗略看后要有简单没问题，即使有难的，我会别人未必会，此时没必要急于解题，先解决卷头姓名、考号，答题卡上信息填涂，要规范，别玩“艺术”，若这样，你的试卷可能就会成为另类，特殊照顾，然后通过读题使自己的思维进入试卷，达到忘我程度第六，开展要慢，是热身，进入状态在加速,如果发现自己心跳过速，出汗，手发抖等，闭目，做深呼吸即可缓解。
二、客观性试题的答题技巧客观性试题包括：简答题、填空题、匹配题、选择题等形式。
下面我们就以选择题为例，介绍一下客观题的答题技巧。
1、依据选择题的特点答题我们在回答选择题时应把问题和答案结合起来考虑，这样很容易找到答案。
而有的同学在答选择题时，常采用读完题后，不看所给的可供选择的答案，而是自己通过回忆在头脑中搜寻答案，待找到后，再与所给的答案相对照，这种方法往往是既费时准确性又很差。
2、认真读完所有答案在选择题中，每一个答案可能都有一部分是正确的，但整体看却是不正确或不完善的，所以每一个答案都可能会很诱人。
因此在审题时，我们一定要把题从头到尾读完，包括问题及所有答案，这样才会发现其中哪个答案是最正确、最合理的。
3、用排除法，相信第一感觉对自己把握不大的题可采用排除法，尽可能排除你认为不正确的答案，这样在剩余的答案中进行选择，其正确率就会高一些。
另外，在答案不太明确的情况下，我们应相信自己最初的感觉。
因为从心理学角度看，人在遇到一个问题时首先反映的答案一定是他曾经记过的，但由于记忆不牢固，在确认的过程中，常常会否定自己最初的正确反映。
4、不留空白，“蒙”也无妨距考试结束还有1分钟时，还有几道题没有答，怎么办？如果这时还是按常规逐题进行思考，则可能一道题也答不完。
“蒙”！迅速看一下前面的答卷，若发现选择答案中“A”比较少，没有做完的题都选择“A”答案。
这种方法的科学之处在于：选择题中的正确答案一般都是按比例相对平均地分配在A、B、C、D 中。
所以，依据这一特点，在万不得已时，“蒙”也未尝不是种办法。
三、主观性试题答题技巧主观性试题包括：简答题、问答题、论述题及作文等，在回答这类问题时，考生应注意以下几个方面：1、合理安排时间一份试卷中主观题不可能只是一道，这就需要我们在回答这类问题时，合理地安排好时间。
一般情况下应先答你认为十分有把握的问题，这会起到稳定情绪的作用，然后再攻克难关，如果时间不够用，在交卷之前，应抓紧时间把未完成的部分以纲要的形式列出，这样可以使损失降到最低点。
2、保持卷面整洁主观性试题因需要考生自己组织答案，所以一些学生在腹稿没打好的情况下匆忙下笔，结果写完之后又发现不妥结果涂涂抹抹，使卷面看起来很不整齐，评卷者在头昏脑胀的情况下看到这样的试卷是绝不会手下留情的。
3、审题对题目的阅读，除了有较好的语文基础外，必须结合各科的特点，最后达到看懂、看清题目内容的目的。
审题过程注意以下几点。
1. 最简单的题目可以看一遍，一般的题目至少要看两遍。
如果通过对文字及插图的阅读觉得此题是熟悉的，肯定了此题会做，这时一定要重新读一遍再去解答，千万不要凭着经验和旧的思维定势，在没有完全看清题目的情况下仓促解答。
因为同样的内容或同样的插图，并不意味着有相同的设问，问题的性质是可以翻新的。
2. 对"生题"的审查要耐心地读几遍。
所谓的生题就是平时没有见过的题目或擦身而过没有深入研究的题目，它可能是用所学的知识来解决与生活及生产实际中相关连的问题。
遇到这种生疏的题，从心理上先不要觉得很难，由于生题第一次出现，它包括的内容及能力要求可能难度并不大，只要通过几遍阅读看清题意，再联系学过的知识，大部分题目是不难解决的。
3. 审题过程中要边阅读边分辨出已知量和待求量。
已知的条件及待求的内容以题目的叙述为准。
数理化不要以某些插图为准，有时图中给出的符号不一定是已知量，另外，凡是能画草图的题，应该边审题边作图，这样可以建立起直观的图景，帮助记忆和分析问题。
二. 对题目的应答要准确：试题的题型有单选题、多选题、填空题、作图题、实验题、计算题等，每一种题型都有各自的测试功能，应答时也应有各自的注意点。
1. 多项选择题的应答：选项中有一个或几个选项是正确的，但不能肯定其它选项一定就是错误的，采用的方法主要是直接判断。
对犹豫不定的结论不要强行选择，以免影响得分。
2. 填空题的应答：由于填空题不要求书写思考过程或计算过程，需要有较高的判断能力和准确的计算能力。
对概念性的问题回答要确切、简练；对计算性的问题回答要准确，包括数字的位数、单位、正负号等，对比例性的计算千万不要前后颠倒。
3. 理科作图题的应答：主要考查学生作图技能和应用方法解决问题的能力。
作图题中，一类是定性的，另一类是定量的。
对定性的作图也要认真些，比如画光路、力的图示中的箭头等要用直尺，不要太潦草；对定量性的作图一定要准确，比如力的图示法解题、透镜中焦点的确定等。
4. 理科实验题的应答：实验题是以考查内容而言的，它的题型又可以包括选择、填空、作图、计算、问答等。
实验题有四类：（1）实验仪器和测量工具的使用；（2）学生做过的验证性实验和测量性实验，包括实验目的、实验原理、实验器材、实验步骤、实验数据及数据处理、误差分析等；（3）教师在课堂上做过的演示实验或画在课本上的实验；（4）根据生活和生产中的要求设计一些简单的实验。
为了能答好实验题，必须在没有实际仪器的情况下把各种实验及要求牢记在心，应答时严格按题中要求来作答。
5. 计算题的应答：计算题综合性强，一道难度较大的题反映的是一个较复杂或较深奥的运算过程，必须通过分析与综合，推理与运算才能完整地解出答案。
对有数字运算的题目一般应采取从已知条件开始，每用一次公式就代入一次数字，一步一步地解下去。
在解题过程中，能画图的一定要作图辅佐解题；数字与单位要统一。
四、注意事项1、考前十件事（1）制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
（2）进入中考时间节奏。
按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
（3）.每天以中考的心态做卷子。
有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
（4）.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
（5）最好不玩电脑和上网。
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
（6）.参加自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
（7）.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
（8）.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
6月27日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
（9）心平气和，防止烦躁。
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
（10）增强信心。
从现在开始不再做难题，不再做新的题目。
强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。
只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。
临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。
信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
2、答题卡：学科、姓名、填涂是否真确，别跳图，改正时要擦净3、注意身体，平时没病，但中考很易得病，所以要注重锻炼并带好相关药物：中暑（藿香正气胶囊）腹泻（阿莫西林）等同学们，中考即将来临，希望今天我们的交流会成为你中考的动力祝各位同学在6月28、29两天发挥超长，成绩优异，祝各位同学的明天更美好。