颈椎病医疗体操
放松训练
心理性反应 psychological response
认知能力 cognitive ability
记忆力memory下降 注意力attention降低 创造力creativity降低 弹性思考的能力降低 问题解决problem resolving、判断与做决 策decision making的能力降低
放松体操
• （1）仰卧位：A、两上肢放松置于躯体两侧，轻 握拳、握拳、紧握拳，再放松（单侧、两侧交替、 两侧同时）；B、外展两上肢，用力下压，放松 （单侧、两侧交替、两侧同时）；C、两上肢放松 置于躯体侧，手指伸展，腕用力背伸让手紧张抬起， 放松放下（两侧同时）；D、抬起前臂，放松放下 （两侧同时）；
放松体操
• E、端坐，抬头，高举两臂，放松全身重力向 下，向前下垂头，两臂自然落下（单侧、两侧 交替、两侧同时）；F、坐在椅子前端用手抓 住其边缘，伸展下肢，以跟为轴，作内旋、外 旋。
颈椎病医疗体操
• 左右旋转 • 伸颈拔背 • 与项争力 • 环绕颈项
• 擦颈按摩
问题 Question
• Are you under stress ?
When
do you feel stressed?
举例 examples
• 考试 失恋 没钱 伤病 违规 谋职
疼痛
离开亲朋
神经肌肉损伤 劳累
渐进性松弛法（也称对比法、 JACOBSON法）
• 完全松弛了的肌肉在被动运动时完全没有阻 力，如上肢完全松弛，被动抬起后一松手， 上肢自然落下；如下肢完全松弛，让患者坐 在床沿，下肢下垂，当推动下肢时，会像钟 摆一样摆动。
渐进性松弛法（也称对比法、JACOBSON法）
• 以上方法可对重点部位放松，也可作全身肌肉 放松，对后者则必须伸、屈肌均放松。在确信 已经放松后，宜在松弛状态下休息30分钟。
颈椎病医疗体操
颈椎病医疗体操
注意事项：每天的锻炼次数根据个人情况而不同，一般情况下为20-30次，每天３次。
以锻炼后不引起原有症状加重为宜。
增强腰背肌肌力医疗体操
注意事项：
１、每天的锻炼次数根据个人情况而不同，一般情况下为８－１０次，每天３次。
以锻炼后不引起疼痛和原有疼痛不加重为宜。
２、腰椎向前滑脱和腰椎管狭窄症患者，避免做腰椎后伸练习。
３、对有腰椎陈旧性压缩性骨折尤其伴有骨质疏松的患者不宜做向前弯腰动作。
４、对因外伤而引起腰椎不稳者，做操时髋关节屈曲不宜超过９０度。
肩周炎医疗体操
注意事项：每天的锻炼次数根据个人情况而不同，一般情况下为每节重复８－１０次，每天３次。
以锻炼后不引起疼痛或原有症状加重为宜。
膝关节骨关节炎医疗体操注意事项：可左右侧轮流做，或只做患腿。
颈椎病的早期症状与治疗!
大家·诊疗生活指南悦读- 76 -颈椎病的早期症状与治疗！谭 毅（四川省乐至县人民医院骨科）颈椎病又可称之为颈椎综合征，其涵盖了增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎骨关节炎、颈椎间盘脱出症等多种病症，具有较为突出的退行性病例改变，多发于坐办公室人员、颈椎结构发育不良、不良姿势人员。
其中不良姿势主要指躺在床上看电视、长时间低头看手机、高枕、卧车上睡觉等；而颈椎结构先天发育不良主要指先天性小锥管、神经根管狭小颈椎病、颈椎中央椎管狭小等。
颈椎病症状较复杂多样，多数患颈椎病人员症状较轻随后逐步加重。
在发病早期，患颈椎病人员多表现为颈肩部酸痛可放射至头枕部，或者上肢；一侧肩部出现沉重感，且上肢无力，指尖部发麻、肢体皮肤感觉灵敏度下降。
严重者可出现手握持物体无力，甚至会无法控制握持力致使物体落地；头颈部、肩背部、手臂经常酸疼，颈脖子僵硬且活动空间受阻。
同时伴随头晕、恶心呕吐、猝倒等情况；在过度疲劳时也会出现视力模糊、二眼发胀、二眼发干，甚至二眼张不开、耳鸣耳堵、心慌胸部紧朿感、胃肠胀气、吞咽困难、发音困难情况。
多数颈椎病起病时症状较轻不够明显，且可以在后续生活中自行改善。
只有在上述症状持续加重，且无法逆转时，才会对患颈椎病人们的生活、学习造成不利影响。
若颈椎病长久治疗无法痊愈，也会导致患颈椎病人员出现失眠、烦躁、忧郁、发怒、焦虑等情况。
因此，在出现上述症状时，患者应注重自我治疗调理，改善自身不良生活习惯。
首先，调整坐姿，改善不良坐姿。
不良的工作体位对颈椎病治疗效果具有较大的阻碍，甚至会促使颈椎病复发或者继续恶化。
因此，患颈椎病人员应每间隔三十分钟检查自身坐姿，及时纠正坐式工作或者学习时头颈部的不良体位。
同时定期做一些颈部保健操，以促使颈椎可以向各个方向运动、休息。
对于办公室人员而言，其正确坐姿应为颈部、背部、腰部挺直，下颌回收。
同时眼睛水平看向前方。
在保证肩部放松的基础上，促使肘关节、髋关节、膝关节屈曲呈垂直状态。
颈椎病康复治疗
体征
神经系统表现 C6 ：拇指痛觉减退 , 肱二头肌力减弱，腱反射减
弱或消失 C7 或 C8 ：中、小指痛觉减退，肱三头肌力减弱
，握力差，手内在肌萎缩，肱三头肌反射消失 C5 ：肩部前臂外侧痛觉减退，三角肌力减弱
颈椎病分型
分型
临床表现
注意
颈型
项背疼痛 ， X 片示颈椎生理弯曲变 症状最轻
五 . 药物治疗：配合应用消炎、镇痛药如芬 必得、鲁南贝特等，鲁南贝特含有肌松剂，适 用于伴有肌肉痉挛 的颈椎病。
配合神经营养药物可促进损伤神经功能的 恢复。应用中草药，如筋骨痛消丸等可 舒筋 活血、止痛，加强效果，巩固疗效。
六 . 运动治疗
主要是做医疗体操练习
举臂转 身动 作 。
左右旋 转
病因
颈椎间盘退变、突出，颈椎骨质增生，韧带增 厚、钙化
另外发育性颈椎椎管狭窄、头颈部的慢性劳损 、颈椎的先天性畸形、头颈部外伤与咽喉部炎 症等为颈椎病的诱发因素
发病机制
1. 早期 椎间盘变性及椎节位移阶段 椎间盘退变 →髓核突出或脱出→ 刺激局部窦椎神 经（出现颈部症状）→刺激或压迫脊神经根和 / 或脊 髓→ 后纵韧带和骨膜撕裂→ 韧带椎间盘间隙→ 局部创伤性反应及血肿形成。 2 、后期---- 骨刺形成（骨质增生）阶段 骨刺的形成是椎间盘退变到一定程度时的必然产物， 表明颈椎的退变已经达到难以逆转的阶段。此期病理 变化特点如下：韧带—椎间盘间隙血肿（骨膜下血 肿）→ 机化、钙化、骨化 → 形成骨赘（骨刺） 两侧钩突、椎体后上缘→引起一系列继发改变
纠正与改变工作、生活中的不良体位 长时 间工作时应定时改变头颈部体位，定期向远 方平视，注意调整桌面或工作台的高度，长 时间视物时应将物体放置于平视或略低于平 视处，避免床上屈颈看书、看电视。
如何治疗颈椎病
颈椎病自我治疗方法颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
颈椎病自我治疗体操中医治疗中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，瘀邪交结、凝而不散，治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果彻底。
还要注意防寒保暖。
颈椎病自我治疗体操牵引法通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。
颈椎病自我治疗体操理疗法理疗法是物理疗法的简称。
其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。
磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。
颈椎病自我治疗体操推拿法推拿法是祖国医学的重要组成部分。
治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。
但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。
颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。
颈椎病自我治疗体操膏药贴敷法穴位贴敷疗法通过药物直接刺激穴位，并通过透皮吸收，使局部药物浓度明显高于其他部位，作用较为直接，其适应证遍及临床各科，“可与内治并行，而能补内治之不及”，对许多沉疴痼疾常能取得意想不到的显著功效。
穴位贴敷疗法不经胃肠给药，无损伤脾胃之弊，治上不犯下，治颈椎舒展器下不犯上，治中不犯上下。
即使在临床应用时出现皮肤过敏或水泡，亦可及时中止治疗，给予对症处理，症状很快就可消失，并可继续使用。
物理治疗技术(第3版)PPT课件 第十七章 医疗体操
1．上肢下垂摆动 2．手持体操棒上举 3．手持体操棒摆动 4．手持体操棒后伸 5．患手摸背 6．两臂开合练习 7．肩梯练习 8．肩轮练习 9．肋木练习
第十七章 医疗体操/常见疾病的医疗体操
肩周炎的医疗体操 PART ONE
第十七章 医疗体操/常见疾病的医疗体操
第十七章 医疗体操/概述
适应症和禁忌症 （P二A）R禁T 忌O证NE
1．各种疾病的急性期和有明显炎症的患者。 2．有大出血倾向和神志不清、不配合运动治疗的患者。 3．未能控制的心力衰竭或急性心功能衰竭的患者。 4．运动会导致的神经肌肉疾病，骨骼、肌肉疾病或风湿性疾病的恶化期。 5．明显的骨关节功能性障碍，运动严重受限或可能由于运动而使之病变恶化者。
第十七章 医疗体操/常见疾病的医疗体操
复习题 1．医PA疗R体T操O的N定E 义、特点和编排原则是什么？
2．偏瘫医疗体操的编排原则是什么？ 3．颈椎病医疗体操编排的注意事项是什么？
第十七章 医疗体操 本章小结
概述
定义、禁忌症与适应症、编排原则。
医疗体操
常见疾病 医疗体操
脑卒中、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周 炎、脊柱侧弯。
交叉上举 桥式运动
第十七章 医疗体操/常见疾病的医疗体操
偏瘫的医疗体操 PA2．R中T 期O或N痉E 挛期
（1）搭肩上举： （2）对角击掌： （3）耸肩运动： （4）合掌夹肘 （5）翘腿运动 （6）左右摆髋 （7）夹腿屈曲 （8）单桥运动 （9）抗阻伸肘
单腿单桥运动
第十七章 医疗体操/常见疾病的医疗体操
第十七章 医疗体操/常见疾病的医疗体操
膝关节骨性关节炎的医疗体操
（四P）AR操T作O方N法E和步骤
颈椎退行性变治疗方法
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颈椎退行性变治疗方法
导语：在我们的日常生活中有很多人被颈椎病所困扰着，颈椎病虽然看似不是什么大问题，但是如果发展严重往往会引起头晕，头疼的症状，有的时候会甚
在我们的日常生活中有很多人被颈椎病所困扰着，颈椎病虽然看似不是什么大问题，但是如果发展严重往往会引起头晕，头疼的症状，有的时候会甚至会让人晕倒，这样是对健康是很不利的也存在着一定的安全隐患，患有颈椎病颈椎的原因有很多种，比如长时间开车，或者是是由于坐姿不正确长期保持一个姿势都特别容易引起颈椎病发生，颈椎退行性变就是常见的一种，下面一起了解一下脊椎退行性变的治疗方法。
颈椎退行性变治疗方法：
1、按摩推拿：医者手法不要过于用力，以免损伤颈髓而导致患者瘫痪;手法要轻柔，力度由轻到重，但是需以不加重患者的疼痛为原则。
按摩推拿可以缓解颈部的疲劳，有助于解除粘连，但是一般见效较慢。
2、物理疗法：物理疗法有消除病变部位水肿，解除肌肉痉挛，改善局部血液循环状况，适合于各种颈椎疾病。
一般多采用红外线，超短波，电疗，蜡疗，醋疗，药物离子导入等方法。
3、运动疗法：以头颈部和上肢运动法为主，还可多练习太极拳，八段锦，医疗体操。
4、手术治疗：如果经过长时间的保守治疗无明显效果，或是症状反复发作者可进行手术治疗，但是需严格掌握手术的适应症，手术时机和手术方法。
生活中总有一些疾病困扰着我们，有的时候会给我们带来一些伤害，有的时候因为疾病发生，让我们在生活中往往一个不经意的一个动作都会觉得很痛苦，颈椎病就是如此，出现颈椎退行性变一定要引起我
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(完整)颈椎病业务学习
颈椎病一.定义:颈椎病是颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及周围组织结构（神经根、脊柱、椎动脉、交感神经等），并出现相应的临床表现.颈椎病可诱发多种疾病，所侵害的部位可涉及脊髓、神经、血管等多种重要组织，进而诱发多种特异性表现.如颈交感神经受刺激损伤会出现胃肠功能异常，表现为食欲不振、恶心、呕吐、稀便或便秘等，此时,极易与现表性胃炎、胃溃疡等相混淆.二.病因:颈椎位于活动的头颅与相对固定的胸廓之间，由于处于特殊位置，既要求有高度的灵活性,又要求有一定的稳定性。
故病因多样，病程复杂.1.机体的衰老、颈椎慢性劳损2.外力伤害、不适当的运动3.先天性椎管狭窄、先天性颈椎畸形4.日常生活中，不良的生活习惯、工作姿势不当、睡眠体位欠佳等都是引发颈椎病的最直接原因，应引起足够的重视。
三。
临床表现(一)临床症状:颈椎病的典型症状表现为颈、肩、背、上肢疼痛，甚至四肢麻木，可伴有头痛、头晕、耳鸣、耳聋、事物不清等。
(二)分型及表现：按照临床表现的不同,通常可将颈椎病分为以下类型1。
神经梗型常有外伤、长时间从事伏案工作和睡眠姿势不当的病史.主要表现为颈部活动受限,颈、肩部疼痛。
上颈椎病变,以颈椎疼痛,向枕部放射，枕部感觉障碍或皮肤麻木。
下颈椎病变，颈肩部疼痛可向前臂放射，手指呈神经根性分布的麻木疼痛。
并可伴有头痛、头晕、食物模糊、耳鸣等表现。
检查可见颈部活动受限，棘突、棘突旁或沿肩甲骨內缘有压痛点。
2。
脊髓型是由颈椎间盘的突出物刺激或压迫交感神经纤维,反射性地引起脊髓血管痉挛，缺血而产生脊髓损伤的症状。
表现为颈肩痛伴有四肢麻木、肌力减弱或步态异常.严重者发展至四肢瘫痪、尿潴留、卧床不起。
3.椎动脉型主要是头痛、头晕、眩晕，甚至猝倒。
4。
交感型多数有轻微的颈肩痛等交感神经的刺激症状5.混合型兼有上述两种以上类型的症状和体征6.颈型仅有颈部酸困不适、疼痛、板滞甚至僵硬等症状四。
饮食调理：颈椎病不像高血压、冠心病、糖尿病等与饮食有密切的关系.因此，颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌,但也应注意摄取营养价值高的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，以达到曾强体质、延缓衰老的目的.颈椎病的患者尤其应多吃富含维生素c的食品，如新鲜的水果蔬菜等。
交感神经型颈椎病应该如何预防？
交感神经型颈椎病应该如何预防？*导读：本文向您详细介绍交感神经型颈椎病应该如何预防，常见预防措施有哪些。
以及交感神经型颈椎病应该如何护理，交感神经型颈椎病常见的护理办法有哪些等方面内容。
*怎样预防交感神经型颈椎病：*一、预防颈椎病的预防加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。
要保持脊柱的正直。
注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
劳动或走路时要防止闪、挫伤。
长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
*以上是对于怎样预防交感神经型颈椎病方面内容的相关叙述，那么，下面再看下交感神经型颈椎病的护理方法，交感神经型颈椎病的常见护理措施。
*交感神经型颈椎病常见护理方法：*一、护理颈椎病哑铃医疗体操1、屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。
反复12～16次。
2、斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3、侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
4、上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。
5、伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。
6、耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
7、两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
七个缓解颈椎病的方法推荐
七个缓解颈椎病的方法推荐1.拿捏颈肌做法：将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
2.对抗法将双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，用力挺一两分钟，休息10分钟，力量不宜过大，重复做半小时左右即可。
3.热敷法每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
4.前俯后仰双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
5.对按头部做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
6.头绕环运动从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。
做到最大限度，缓慢重复做多次。
如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握多比少好，但要强调每次做动作的质量。
7.头部上下运动经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。
多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
第一：牵引治疗这种治疗方法是过去的时候治疗颈椎病的第一选择，但是近几年来，患者发现在使用这种方法的时候，如果进行长时间的牵引，不仅不能够减轻症状，反而有加重的可能，他的原理主要就是通过牵引力和反牵引力之间的互相平衡，让患者的头部相对的固定在一个生理曲线状态之中，然后慢慢的调整颈椎曲线歪曲的情况。
这种治疗方法对于初期的患者或者是症状比较轻的患者来说具有一定的效果。
但是对于那些比较严重的患者，或者是一些突发急性的颈椎病患者并不适合，甚至还会出现发炎水肿的情况。
第二：针灸治疗中医针灸的方法主要就是通过穴位来治疗颈椎病，例如患者出现了颈椎酸痛的情况，那么可对病变部位的穴位进行拯救，常见的穴位有大椎穴、风府穴等等。
5处肌肉有劲能长寿
28快乐养生 2018.01岁月不饶人，老人大都是成人身体、小儿体力。
很多人不知道，人体有5处肌肉对长寿很关键，常锻炼就能延缓衰老、延年益寿。
1.咬肌。
咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。
有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。
美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。
河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。
常叩齿也能增加咀嚼力。
俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。
中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活。
2.胸肌。
适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。
高龄老人很怕肺炎。
肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓。
西安体育学院健康科学系教授苟波说，日常锻炼，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，处肌肉有劲能长寿⊙于恬国外一项医学气象研究结果表明：77%的心肌梗死患者和55%其他类型冠心病患者，对气候变化、尤其是气温骤降特别敏感，心肌梗死发生率明显升高。
那么患有冠心病的患者在冬天应该怎么运动呢？广州市第十二人民医院心内科副主任医师许卓帆表示，有证据显示，每周做两三次剧冠心病患者冬季如何运动养生⊙姚赞原烈运动，可减少得心脏疾病的危险。
但由于突然做剧烈运动很危险，必须以渐进的方式实行运动计划。
如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，这些运动属于低至中度的运动程度，是有氧运动，长期进行这类运动能提高机体的携氧功能，从而提高心肺功能。
冠心病患者运动强度不宜过大，时间不宜过长，每周运动3～5次，即可达到锻炼目的，每次运动30～40分钟，包括准备运动5～10分钟。
许卓帆强调，冠心病患者早晨起床不应过快，应在醒来以后，先在床上轻轻地活动手脚，用手在心前区按摩10分钟，待感觉舒适后，再慢慢起床。
治疗颈椎病最好的方法是什么？
治疗颈椎病最好的方法是什么？颈椎病在我们生活中其实是非常多见的一种疾病，特别是办公室工作人员，长时间的坐姿进行工作，如果没有间断性的进行舒展，是很容易患上颈椎病的。
颈椎病在刚开始的时候就是颈椎部位会有轻微的疼痛和不适，如果这时候没有得到充足的休息，疼痛就会不断的加剧，并且还有可能影响其他的部位。
对于颈椎病的常见治疗方式，会有牵引法、医疗体操、自行恢复治疗等等，需要根据患者病情来进行选择。
★一：牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。
★二：颈椎病的医疗体操：膈肌呼吸，足趾的背部，底部弯曲，手指握紧松开，双腿做绕环动作，屈伸肘关节，依次弯曲膝关节，用脚在床上滑动。
每天练习2~3次。
★三：自行恢复治疗：绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。
★四：药物治疗：可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。
★五：磁疗：具有镇痛、消炎、降压、安眠、止泄、止痒等作用。
早期颈椎病患者使用一种国内常用的医疗器械“镇痛安眠垫”，镇痛安眠垫采用的是国家863计划的高新成果——钕铁硼永磁体，衬垫为纳米远红外线布。
而钕铁硼生物高科技磁场本身磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。
在生物磁场的作用下，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，增加颈部周围韧带，肌肉组织血氧交换的饱和度，从而有效加强颈肩周围，韧带，肌肉保护颈椎的效应，抑制了髓核的脱出，达到颈椎病治疗的效应。
治疗颈椎病方法
治疗颈椎病方法颈椎病几乎成为现代人的标配疾病。
许多人患上颈椎病，大多不会直接求医问诊，而是直接捏一捏、按一按，或者找个技师按摩推倒一下，感觉颈肩不酸痛就不理了。
其实这样做是很危险的，因为颈椎病有很多种，不同颈椎病的护理方式各不相同，如果盲目按摩，分分钟加重病情，可以保守治疗外敷{济愈堂颈椎顺古安玉贴}，具有活血通络、散风止痛的功效，有效缓解颈椎病所致的头晕，颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木等症状。
治疗方法1、药物疗法即其他物理疗法，多不作为主要治疗方法单独使用，主要作为其他疗法的辅助治疗，使颈椎病的治疗达到更理想的治疗效果，药物治疗只能暂时的缓解症状。
2、运动疗法，运动疗法是治疗颈椎病的最绿色的治疗方法，主要是通过一些医疗体操练习，来减轻颈椎病症状，增强颈部肌肉及韧带轻度，对颈椎病的治疗起到一定的协助作用。
也是常见的颈椎病的治疗方法。
3、推拿按摩疗法也是颈椎病的治疗方法之一。
适应症：该疗法是中医主要疗法，在颈椎病的治疗中也较常用，同样适合大部分颈椎病患者，但也同样对于脊髓型颈椎病患者要慎用或者禁用，以免造成其他意外伤害或严重后果。
4、牵引疗法是颈椎病的治疗方法。
适应症：牵引疗法适用于大部分的颈椎病，在临床治疗中最常用，简单易行，治疗效果明显，尤其对早期颈椎病疗效显著。
少数脊髓型颈椎病患者脊髓受压较明显者或有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
注意事项1、工作中也要应定时休息。
工作中要经常的活动活动肩部、头部，活动下筋骨，适当活动可以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
2、选择合适的枕头。
颈椎患者选择枕头要选枕芯木棉、荞麦皮的比较好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
习惯仰卧者枕头高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。
3、注意感染的影响。
咽喉部炎症及上呼吸道感染一定要注意积极治疗，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。
4、防止损伤。
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
颈椎病医疗体操实训报告
一、引言颈椎病是现代社会中常见的职业病之一，随着人们生活节奏的加快和工作方式的改变，颈椎病的发病率逐年上升。
颈椎病不仅给患者带来疼痛和不适，还会影响日常生活和工作。
为了预防和治疗颈椎病，我参加了颈椎病医疗体操实训，以下是我对实训过程的总结和体会。
二、实训内容1. 实训目的通过本次实训，了解颈椎病的成因、症状和治疗方法，掌握颈椎病医疗体操的基本动作，提高颈椎病的预防和治疗效果。
2. 实训内容（1）颈椎病基本知识实训老师详细讲解了颈椎病的成因、症状、诊断和治疗方法，使我对颈椎病有了更深入的了解。
（2）颈椎病医疗体操动作实训老师教授了以下颈椎病医疗体操动作：1）颈部前屈后伸：吸气时颈部尽量前屈，下颌靠近胸骨柄上缘；呼气时颈部后伸至最大极限。
2）颈部侧屈：吸气时头向左偏，呼气时使头恢复；吸气时头向右偏，呼气时头恢复。
3）颈部旋转：吸气时头部向左旋转，呼气时恢复；吸气时头部向右旋转，呼气时恢复。
4）颈部伸展：双手交叉抱头，用力向前顶头，头部用力抵抗手，互相抵抗。
5）肩部旋转：双手置肩部，做肩部旋转活动。
6）头部旋转：头部向左向右交替旋转。
7）提托头颈：站立，全身放松，头微微后仰，双手交叉托住头后方，向上提托头颈。
8）擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈。
（3）实训过程在实训过程中，我们按照老师的要求，逐一学习每个动作，并在老师的指导下进行练习。
实训老师对每个动作进行了详细的讲解和示范，确保我们正确掌握动作要领。
三、实训体会1. 颈椎病医疗体操的重要性通过本次实训，我深刻认识到颈椎病医疗体操的重要性。
颈椎病医疗体操是一种简单易行、安全有效的预防和治疗颈椎病的方法，可以帮助改善颈部血液循环，缓解疼痛，减轻肌肉痉挛，预防肌肉萎缩。
2. 动作要领在实训过程中，我明白了每个动作的具体要领，如颈部前屈后伸时，要尽量使下颌靠近胸骨柄上缘；颈部侧屈时，要保持头部平稳，不要用力过猛；颈部旋转时，要缓慢进行，幅度不宜过大。
3. 实训效果经过一段时间的实训，我明显感觉到颈部疼痛有所减轻，颈椎活动范围也有所改善。
颈椎病该怎么治疗【医学养生常识】
颈椎病该怎么治疗
文章导读
颈椎病现如今已经成为了很多双老年人最经常遇到的一种疾病，如果颈椎病得不到及
时的缓解的话，那么对于颈椎的健康还有自己正常的作息问题都会带来不同程度的伤害，
所以说出现颈椎病绝对需要及时的治疗，那么你了解过颈椎病的治疗方法到底有哪些吗?
看看下面的治疗颈椎病的医疗体操。
出现颈椎病的时候可以通过一些体操的方式帮助自己缓解，而且这样的方法，如果做到
科学大会的话不仅不会给自己的身体带来不利影响还可以，快速的帮助你缓解颈椎疼痛，
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。
反复12～16次。
2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左
前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，
左右交替，各反复6～8次。
5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重
复6～8次。
6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，
两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，
同时扩胸，反复12～16次。
8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，
重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。
有什么好方法治颈椎病啊？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢有什么好方法治颈椎病啊？
导语：在现在的生活中想要拥有一个健康的身体也渐渐成为了很多的人的夙愿了呢，由于被生活紧迫的压力所逼迫，现在的生活也是很不容易的呢，在为生
在现在的生活中想要拥有一个健康的身体也渐渐成为了很多的人的夙愿了呢，由于被生活紧迫的压力所逼迫，现在的生活也是很不容易的呢，在为生计奔波的时候，在努力挣钱的时候，才忽然的发现自己已经在不知不觉之中好多的疾病缠身，像是在现在的年轻人或是成年人中，颈椎病越来的越严重了呢，所以啊，有什么好方法治颈椎病？
现在为大家介绍一些颈椎病的保健操，颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎、颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。
在临床中常见到两种疾病并存。
其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。
易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用
工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
四面侧颈：头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹，头颈缓缓回预备位。
头颈尽量向后侧仰，头颈缓缓回预备位，头颈向左侧侧屈到最大极限，头颈缓缓回预备位，头颈向右侧侧屈到最大极限，
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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颈椎病医疗体操
1、正坐，头向前伸，向上伸，头顶部向上升时颜面部不能仰起。
2、头向左侧曲，努力用左耳触左肩，再向右做。
3、头向左旋转，努力使下颔指向左肩，再向右做。
4、头颈绕环，方向为左→前→右→直立，下一次向相反方向做，注意避免头部后仰。
5、头向左旋，同时左手伸向右肩，左右轮流。
6、头向左侧屈，左手经头顶触右耳，左右轮流。
7、低头含胸，两臂在胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流。
8、正坐，两手抱头枕部，头用力向后伸同时两手掌用力阻止头部后伸，1～2秒后放松，注意不可仰面向上。
9、正坐，右上肢置身后，手背贴腰部，左上肢体前屈曲，虎口对准口鼻，手掌向右，左肩外旋外展到手掌向前，头随虎口左旋，同时右肩后移，两侧轮流。
颈椎病医疗体操
1、正坐，头向前伸，向上伸，头顶部向上升时颜面部不能仰起。
2、头向左侧曲，努力用左耳触左肩，再向右做。
3、头向左旋转，努力使下颔指向左肩，再向右做。
4、头颈绕环，方向为左→前→右→直立，下一次向相反方向做，注意避免头部后仰。
5、头向左旋，同时左手伸向右肩，左右轮流。
6、头向左侧屈，左手经头顶触右耳，左右轮流。
7、低头含胸，两臂在胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流。
8、正坐，两手抱头枕部，头用力向后伸同时两手掌用力阻止头部后伸，1～2秒后放松，注意不可仰面向上。
9、正坐，右上肢置身后，手背贴腰部，左上肢体前屈曲，虎口对准口鼻，手掌向右，左肩外旋外展到手掌向前，头随虎口左旋，同时右肩后移，两侧轮流。