颈椎病的体育康复
不同体育运动对颈椎病的预防与治疗
中图 分 类号 ：Ｇ ８ ０ ６
文 献标 识 码 ：Ａ
文 章编 号 ：１ ６ ７ ４ ． １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ）１ １ － １ ５ ５ ． ０ ２
现 代 生 活 中 颈 椎 病 已成 为 成 年 人 的
也是 更加 如此 ，在 干体 力活 之 前没有 做 充 ４ ． １ 按 摩 。 外搽 舒 和 酒 ， 以表 面 抚 摩 、 端 法 即颈 部 的运拉 法 。 ４． ２ 点 剌 。 风 池 、 悬 钟 、落 枕 、 后 溪 等穴 。 ４． ３ 外敷 新伤 药 。对损 伤严 重 者 ，可在
期 劳损 、骨 质 增生 ，或 椎 间盘脱 出 、韧 带
增 厚 ，致使 颈 椎脊 髓 、神经 根或 椎动 脉 受
压 ，出 现一 系 列 功 能 障碍的临 床 综合 征 。 表 现为 颈椎 间 盘退变 本 身及 其继 发性 的一 系 列病 理 改变 ，如椎 节 失稳 、松 动 ；髓 核 突 出或 脱 出；骨 刺 形成 ；韧 带肥 厚和 继发
富 ，参加 体 育运 动 的 目的、方 法 、运动 剂
量和 结 果也 不相 同 。
２ 颈椎病 的征 象与病 因
２． １ 颈肩 部疼通，有 明显受伤史的 患
患 处外敷 新伤 药 ， 内服 三七 或七 厘散 。 ４． ４ 理疗 或封 闭 治疗 。对 于头颈 部 的运
１ 颈椎病特征 和损伤机制
５ 体 育运动的意义
１ ． ２ 损伤机制
颈 部 软 组 织损 伤 多 是 因 为伤 引起 的 ，
运 用 体 育运 动 来 治疗 和 预 防颈 椎 病 ， 是 一个 非常有 积极 意 义的课 题 。因为 通过 使 颈部 的肌 肉 、韧带 、关 节囊 发生 急性 损 断 很重 要 ，还 有 Ｘ 线检 查 等 。其 他方 法 ， 伤 ，有 的同 时伴有 颈椎 小 关节 的错 位 。在 如脑脊 液 动力 学测 定和 蛋 白质化验 、诊断 参加 体 育运动 ，可 以提 高广 大人 民 的身体 长 时间 的埋 头工作 或对 着 电脑 ，不 活动 使 性劲 交感 神经 阻滞 等 ，都是 有用 的辅 助诊 素质 ，有 效地 预 防各种 疾病 。参 加体 育运 颈 部酸痛 所致 颈 椎病 。例 如 ，一些 年轻 人 断法 。
颈椎病健康教育
颈椎病健康教育
颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和肌肉
痉挛等症状。
为了帮助大家更好地预防和管理颈椎病，以下是一些
健康教育提示。
每日体育锻炼
- 保持适度的体育锻炼，如散步、游泳或瑜伽。
这些运动有助
于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
良好的坐姿和站姿姿势
- 在长时间坐着或站着的情况下，注意保持正确的姿势。
坐姿时，背部保持挺直，脚平放在地面上。
站姿时，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
休息和放松
- 长时间用电脑或手机会增加颈部负担，容易导致颈椎病。
定
期进行休息和放松，进行颈部按摩或拉伸，有助于缓解颈部疼痛和
疲劳感。
颈椎保护
- 避免长时间低头阅读或使用手机，这样可以减少颈部的压力。
使用合适的枕头和床垫，保持颈部和脊椎的自然曲线。
饮食调节
- 每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持颈椎
和骨骼的健康。
避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会引
发颈椎疾病。
定期体检
- 颈椎病是一种逐渐发展的疾病，定期进行体检有助于及早发
现和治疗。
如果有颈部不适或其他症状，应及时就医。
通过遵循以上的健康教育提示，可以帮助预防和管理颈椎病。
请大家关注自己的颈部健康，保持良好的生活习惯，预防颈椎病的发生。
颈椎病运动疗法
A. 颈椎病患者的锻炼方法
1. 体操：患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操;
2. 拳术：其中尤以太极拳较为理想,身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈;
3. 扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量, 肌力, 强头颈.背部.脊柱的稳定性;
4.其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法,有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间;
5. 脊柱及颈部锻炼：方法颇多。
因颈椎病为退变性疾病,故颈部不宜做剧烈运动,以一般的
伸屈.侧屈活动及侧转运动为主。
B. 体育锻炼对颈椎病的防治都有哪些好处？
1. 通过体育锻炼来防治疾病和创伤,促进机体康复,恢复劳动力和生活能力,在世界各国都
有着较为悠久的历史,而且在疾病的防治和康复中也越来越显示出它的特点和优越性。
2. 适当的体育锻炼可改善颈椎椎间关节的功能,增强颈部肌肉.韧带.关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,矫正不良的身体姿式,长期坚持有助于改善颈椎病的症状,巩固疗效,减少复发,故在颈椎病的防治中,医疗体育锻炼起着重要的作用。
3. 由于颈椎病为退变性疾病,超负荷量的活动不仅加速或加重颈椎的病理改变,而且易引
起外伤或发生意外,脊髓型颈椎病者更需引起注意。
椎动脉型颈椎病患者进行侧转和旋转运动易压迫椎动脉而加重原有的眩晕症状,故椎动脉型患者侧转和旋转动作宜少做.
慢做,甚至暂时不做。
4. 颈椎病的体育锻炼简单易学,不受场地.时间的限制,可增强患者战胜疾病的信心,增强头颈部的稳定性,保持头颈部的功能,改善颈背部及四肢无力的症状,基本缓解退行性病理
改变的进一步发展,改善颈部功能和肌肉力量,从而防止颈椎病的反复发作。
颈椎病患者的颈椎康复治疗与康复计划
颈椎病患者的颈椎康复治疗与康复计划颈椎病是现代人常见的慢性疾病之一，由于长时间保持不良的姿势和缺乏适当的锻炼引起。
颈椎病给患者带来了严重的痛苦和不便，影响了他们的生活质量。
为了帮助颈椎病患者康复，本文将介绍颈椎病的治疗方法和康复计划。
一、颈椎病的治疗方法1. 药物治疗颈椎病的早期治疗可以通过服用一些非处方药和处方药来缓解症状。
非处方药如布洛芬和扑热息痛可以缓解疼痛和炎症，而处方药如肌松药物可以放松颈部肌肉。
然而，长期使用药物并不能根治颈椎病，仅能缓解症状。
2. 物理疗法物理疗法是常见的颈椎病治疗方法，包括热敷、冷敷、颈部按摩、理疗等。
热敷和冷敷可以缓解颈部疼痛和炎症，颈部按摩和理疗可以加强颈椎周围肌肉的血液循环，缓解肌肉疼痛和痉挛。
3. 牵引治疗牵引治疗是通过外力拉伸颈椎，减轻颈椎间的压力，缓解颈椎病症状的一种方法。
牵引治疗可以通过手动牵引、机械牵引或颈椎牵引器进行，但是应该在专业人士指导下进行。
4. 体育锻炼适当的体育锻炼是颈椎病康复的重要方法之一。
选择适合自己的体育锻炼方式，如游泳、瑜伽等，可以增强颈部和背部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎病症状。
二、颈椎病患者的康复计划1. 康复评估首先，颈椎病患者需要进行康复评估，以确定他们的身体状况、颈椎病的程度和症状。
康复评估可以由专业的康复医师或物理治疗师进行，通过观察、问诊和功能测试来评估患者的康复需求。
2. 制定个性化康复计划根据颈椎病患者的康复评估结果，制定个性化的康复计划。
该计划应综合考虑患者的症状、身体状况、生活习惯等因素，明确康复目标和康复方法。
3. 体育锻炼康复计划中应包括适当的体育锻炼。
患者可以选择适合的体育锻炼方式，如颈椎伸展操、颈椎放松操等，每天坚持进行，以增强颈部和背部肌肉的力量，并改善颈椎病症状。
4. 物理疗法康复计划还应包括物理疗法的应用。
患者可以在专业人士指导下进行热敷、冷敷、颈部按摩等物理疗法，以缓解疼痛和炎症，并促进颈椎康复。
综合康复治疗我院退役运动员颈椎病的疗效观察
综合康复治疗我院退役运动员颈椎病的疗效观察
张嵘蓉
【期刊名称】《南京体育学院学报（自然科学版）》
【年(卷),期】2005(004)004
【摘要】目的-观察探讨综合康复治疗我院退役运动员颈椎病的疗效;方法-将退役运动员中临床确诊的颈椎病患者随机分成两组,治疗组给予颈椎牵引联合温热式低周波疗法,选择适当牵引角度及重量间歇牵引,设定治疗时间疗程,后配以温热式低周波治疗;对照组给与牵引方法疗程同前的单纯颈椎牵引治疗;结果-对治疗组和对照组的颈椎病均有疗效,其中对治疗组有显著疗效,两组疗效差异有统计学意义;结论-颈椎牵引联合温热式低周波的综合康复治疗优于单纯颈椎牵引治疗.
【总页数】3页(P44-45,37)
【作者】张嵘蓉
【作者单位】南京体育学院医院,江苏,南京,210014
【正文语种】中文
【中图分类】R873.05
【相关文献】
1.综合康复治疗运动员颈椎病的疗效观察 [J], 吕步军;
2.综合康复治疗颈椎病疗效观察 [J], 张咏;冉启川;王赟
3.综合康复治疗颈椎病疗效观察和护理 [J], 徐淮
4.综合康复治疗对颈椎病的疗效观察 [J], 张石飞;李香云;黄兆民
5.综合康复治疗椎动脉型颈椎病的疗效观察 [J], 李镇锋;王彩华;王丽辉;陈郁;胡永善
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颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不正确的姿势、缺乏运动、长时间使用电子设备等引起。
为了预防和治疗颈椎病，健康教育起着重要的作用。
本文将从预防颈椎病的角度，介绍一些健康教育的方法和注意事项。
一、正确的坐姿和站姿1.1 调整座椅和桌面的高度：保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。
座椅和桌面的高度应该适合个人身高，使得双脚能够平稳地踩在地面上，双手能够自然地放在桌面上。
1.2 保持脊椎的自然弯曲：坐姿时，脊椎应该保持自然的弯曲，尤其是颈椎部分。
不要过度低头或仰头，以免对颈椎造成过大压力。
1.3 使用腰靠和颈枕：在长时间坐着工作或学习时，使用腰靠和颈枕可以有效地支撑腰椎和颈椎，减轻颈椎的负担。
二、适量的体育锻炼2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动可以增强颈椎的灵活性和稳定性。
例如，缓慢地左右转动头部、上下仰头、左右倾斜头部等动作，每天坚持几分钟，可以有效预防颈椎病的发生。
2.2 背部锻炼：强健背部肌肉对于预防颈椎病也非常重要。
可以进行一些背部伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。
2.3 有氧运动：有氧运动对于全身的健康都有益处，包括颈椎的健康。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周进行几次，有助于改善血液循环和增强肌肉的耐力。
三、合理使用电子设备3.1 保持正确的眼睛距离：使用电子设备时，应该保持一定的眼睛距离，一般为离屏幕40-70厘米。
过近或过远的距离都会对颈椎造成不良影响。
3.2 定时休息和眼保健操：长时间使用电子设备容易导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。
应该每隔一段时间进行短暂的休息，同时进行眼保健操，缓解颈椎和眼睛的疲劳。
3.3 调整屏幕亮度和角度：屏幕的亮度和角度应该适合个人的视觉需求，避免对颈椎和眼睛造成过大的负担。
四、保持良好的睡眠姿势4.1 选择合适的枕头：睡眠时，选择合适的枕头对于颈椎的健康非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然弯曲。
颈椎病的功能锻炼
颈椎病的病因1、颈椎的退行性变颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。
①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。
2、发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。
有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。
而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
3、慢性劳损慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。
因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
（2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
4、颈椎的先天性畸形在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。
症状颈椎病的症状颈椎病的临床症状较为复杂。
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
颈椎术后康复
【护理及康复】1.术前护理1) 体位的训练：A：颈椎前路手术病人需要做气管推拉练习。
方法：即保持上身直立，颈部中立位。
以右手拇指将气管连同喉结一起推向左侧并超过中线，持续约5-10秒，然后放松。
再用左手重复同样动作。
每日练习数次，每次十余次，直到自己已经可以耐受气管的推拉而没有明显疼痛和憋气感。
B：颈椎后路手术病人需要做俯卧位练习。
方法即病人俯卧位收下颌，胸下垫枕头20-30cm，头部顶书本样硬物，以坚持3小时为宜。
，一般在术前1-2日即开始练习。
2）选配围领：颈围领的选择要求围领上缘接触下颌、下缘接触胸骨，保证颈部不能进行屈颈（低头）动作为宜。
2.术后护理（1）术后护理要点1）安置适当的体位：病人返回病房后，由三到四人平稳地将病人平移至床旁，其中一人保护好病人的头部，使之头颈胸处于同一水平。
平卧时垫薄枕：侧卧时头部垫枕与肩高一致。
病人在床上翻动时应保持头颈部与躯干一同运动，做轴线翻身。
2）监测并维持生命体征的平稳：术后测量血压、脉搏、呼吸至平稳。
3）饮食的护理：术后4小时病人就可以饮水，可进食流食或半流食，待咽部疼痛减轻后可改为普食。
4）伤口引流的观察与护理：伤口负压引流管必须保持通畅、有效、安全。
搬动患者或翻身时，要注意保护引流管、引流球，防止外部受压、扭曲、折叠，经常检查引流管、引流球有无漏气，引流管有无脱出。
同时要观察引流液的性质、颜色、量并准确记录从而判断有无出血、感染及其他并发症。
5）下地时间：拔除引流后，带好围领，可先坐起或将床头摇高坐起，若无头晕等不适，可下地活动。
下肢无力者，需在医护人员的搀扶下逐渐活动。
注意病人起卧时要采取侧起侧卧，其防止暴力牵拉双臂以免引起脊髓再次损伤。
下床后活动量以不疲劳为度，循序渐进。
（2）病情观察：1）术后要观察病人的四肢自主活动情况。
迟发性三角肌麻痹即双上肢上举困难提示C5神经根损害。
2）颈椎前路术后需观察声音有无嘶哑、饮水有无呛咳。
若术后即刻出现声音嘶哑提示术中有喉返神经损伤，饮水呛咳提示有喉上神经损伤；迟发出现声音嘶哑、饮水呛咳说明组织水肿刺激造成。
康复会诊意见
康复会诊意见一、患者基本情况患者姓名：李明性别：男年龄：35岁病历号：2021001主要诉求：患者在工作中因为长时间的办公和缺乏锻炼，导致颈椎病、腰椎间盘突出等问题。
二、临床表现1. 颈椎病：患者反复出现颈部酸痛、僵硬，伴有头痛、头晕、视力模糊等症状。
2. 腰椎间盘突出：患者出现腰部疼痛，走路时感到乏力，活动不便。
三、康复会诊意见1. 颈椎病康复方案针对患者的颈椎病情况，建议进行以下康复治疗：（1）物理治疗：推荐患者进行颈部的物理治疗，包括颈椎牵引、热敷、理疗等，以缓解颈部的酸痛和僵硬感。
（2）康复训练：针对患者缺乏运动的情况，建议进行颈部的康复训练，包括颈椎操、颈部按摩等，以增强颈部的稳定性和灵活性。
（3）药物治疗：可考虑给予患者止痛药、镇痛药等药物治疗，以缓解疼痛症状。
2. 腰椎间盘突出康复方案针对患者的腰椎间盘突出情况，建议进行以下康复治疗：（1）床上休息：建议患者在发作期间进行充分的床上休息，避免过度活动，以减轻腰部的压力。
（2）物理治疗：推荐患者进行腰部的物理治疗，包括腰椎牵引、热敷、理疗等，以缓解腰部疼痛和乏力感。
（3）运动锻炼：建议患者进行腰部的康复训练，包括腰部的力量训练、柔韧性训练等，以增强腰部的稳定性和灵活性。
（4）药物治疗：可考虑给予患者止痛药、镇痛药等药物治疗，以缓解腰部的疼痛症状。
四、康复建议1. 保持良好的工作姿势：建议患者在工作时保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头、弓背等不良姿势。
2. 合理安排工作和休息：建议患者在工作中适当休息，避免长时间的连续劳动，保持良好的工作节奏。
3. 锻炼身体：建议患者适当增加体育锻炼，包括散步、游泳、瑜伽等，以增强身体素质，预防颈椎病、腰椎间盘突出的复发。
五、随访计划1. 患者定期复诊：建议患者定期到医院进行复诊，以掌握病情的变化情况，及时调整康复方案。
2. 康复监测：建议患者在日常生活中进行自我监测，定期记录疼痛症状、活动情况等，与医生进行讨论，以获得更好的康复效果。
颈椎病的医疗体育康复探讨
（ 收稿 ２ ０ 一 １２ ； 回 ２ ０— ２２ ） ０ ７ ｌ— ５ 修 ０ ７１ — １
颈 椎病 的 医疗 体 育康 复探 讨
薛 摘 峰 西北政 法大 学体 育部 （１ ０ ３ ７ ０６ ）
要 目的 ： 探讨 颈椎病 的 医疗体 育康复 。 法 ： 据 中西 医相 关理 论 ， 方 根 结合 临床 经验对 命题进 行
的参 考依 据 。经颅 多普 勒或 Ｂ超检查 ， 些 病例 可见 有
血流动力 学 的改变 ， 即供血 障碍 。 椎病 的产生 与运动 颈 不足有 着 密切 的关 系 ， 而运动 治 疗对 各 种类 型 的颈 椎 病均有效 。
２ １医疗 体 育 的基 本 作用 ： ． 多点 支撑 优 于单纯 保 持 脊柱 于正直姿 势 ， 为了解 除颈部伸 肌 的紧张 ， 人试 有 图用保 持脊 柱 于正直 姿 势来 减 少 颈椎 病 的发 生率 ； 但 事 实上 这一 想 法往往 难 以实现 ， 们 总是 取低 头弯 腰 人 的姿 势去完 成各种 桌 面工 作 。为 了避免地 头头弯腰 给
２ 各 段 脊柱 的统 一 性 颈椎 和 胸椎 的姿势 是相
互 关联 的 。 当人体胸 段脊柱 过份前 倾或 弯曲时 ， 多半表
现 为 头部 向前伸 ， 而胸椎角 度变直 时 ， 头部就会 很 自然 的 向上 方移 动 ， 以致 颈椎恢 复 到正常姿 势 。 实上低头 事 弯 腰 时所 产 生 的重 力 影 响 ， 常会 在 双臂 支 撑 的坐位 常 下 以及不 自觉地 利用 手掌 （ 单手或 双手 ） 住 下可 以得 托 到缓解 。 这种 自然发 生的动 作 ， 际上是 一种 生理性 的 实 自我保 护反应 。
的高度灵 活性是 十分必 要 的［ 。据 人体 生物 力学 的分 】 ］ 析， 人们 一天 中最多 的活动是 低头 弯腰 。 头部前 屈 的力
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由于长期不良的姿势、缺乏运动、过度使用颈部肌肉等因素引起。
为了提高公众对颈椎病的认识，预防和控制颈椎病的发生和发展，进行颈椎病健康教育宣教是非常必要的。
一、颈椎病的定义和病因颈椎病是指颈椎间盘退行性变、骨质增生、韧带肥厚、关节变形等引起的一系列症状和体征。
常见的病因包括长时间低头看手机、长时间保持一个姿势、颈部肌肉疲劳等。
二、颈椎病的症状和表现颈椎病的症状和表现主要包括颈部疼痛、颈肩部僵硬、头晕、头痛、手臂无力等。
疼痛可放射至肩部、上肢，严重时还可出现手指麻木、感觉异常等症状。
三、颈椎病的预防和保健1.保持良好的姿势：避免长时间低头、长时间保持一个姿势，应该经常伸展颈部和肩部，避免长时间处于同一姿势。
2.合理安排工作和休息时间：工作时应定时休息，避免长时间连续工作，尽量避免熬夜加班。
3.注意劳逸结合：适当参加体育锻炼，增强颈部和肩部的力量，保持适度的运动。
4.合理使用电子产品：减少使用手机、平板电脑等电子产品的时间，使用时保持良好的姿势。
5.保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头和睡眠姿势，避免长时间睡在高枕头上。
四、颈椎病的治疗和康复1.药物治疗：根据症状的不同，可以使用镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物进行治疗。
2.物理治疗：包括热敷、理疗、按摩等，可以缓解颈椎病的症状。
3.康复训练：通过进行颈部和肩部的康复训练，增强颈部和肩部的力量和稳定性，促进颈椎病的康复。
4.手术治疗：对于严重的颈椎病，无法通过保守治疗缓解症状的患者，可以考虑手术治疗。
五、颈椎病的常见误区和注意事项1.误区：认为颈椎病只是老年人的疾病，实际上，现代人由于长时间使用电子产品、不良的生活习惯等，颈椎病的发病率逐渐增加。
2.注意事项：避免长时间低头、长时间保持一个姿势，注意保持良好的睡眠姿势，适当参加体育锻炼等。
六、颈椎病的重要性和宣教的意义颈椎病是一种常见的慢性疾病，严重影响患者的生活质量。
功能锻炼对神经根型颈椎病的康复效果
１ １ 一般 资料 ．
神 经 根 型 颈 椎 病 患 者 ， 照 １：１的 比例 ， 全 随 机 （ 按 完 随
机序 列 由随机 数字表 产生 ） 分为 试验 组 （ 能锻 炼 为主 功
配 合 手 法 整 复 ） ０例 ； 照 组 （ 法 整 复 ） ０例 。 因 多 ５ 对 手 ５
中国康复理论 与实践 ２ ０ ０ ８年 １ 月第 １ １ ４卷第 １ 期 Ｃ ｉ ｈ ｂ１ ｅｒ ｒｃ，Ｎｏ ．２ ０ ， １ ４ Ｎｏ １ １ ｈｎＪＲｅａ ．Ｔｈ０ｙＰ ａｔ ０ ８ Ｖ０．１ ， ． １
・ １０６５ ・
・
临床 研 究 ・
功 能 锻 炼 对 神 经 根 疗 效判 定 标 准 以所 有 证 候 的分 值 变 化 计 算 出 ． 将 １ ０例 河 南 中 医学 院本 科 大 学 生 ０ 改善 率 ［ 治 疗 前 积 分 一 治 疗 后 积 分 ） 治 疗 前 积 分 × （ ／ １ ０ 作 为判定 依 据 ， 照 国家 中医 药 管理 局 制 定 的 ０ ％］ 参 《 中医病证 诊断疗 效标 准 》 颈椎 病 ” 【 中“ ３ 的疗 效 标准 修
采用 体 育保健 学［ 的锻炼 方法 。 ４
头部 运动 ： 立 位 两 腿 自然 分 开 同肩 宽 ， 手 插 站 两 腰； 坐位 ： 坐正后 两 手抓住 椅 子靠 背下 方 。做 颈部 的 主
动屈 、 右侧倾 、 时 针 方 向环 转 。每 组 １ 左 逆 ０次 ， 复 ３ 重
～
拉 试验 阳性 ； ③影像 学所 见与 临床表 现相 符合 。
痛 ， 重者 出现上 肢运动 障碍 、 肉萎 缩 等症 状 。笔者 严 肌 运用功 能锻炼 为 主配合 手法 整复 ， 本 病 进行 康 复 ， 对 现
体育康复基本治疗方法
普通针灸疗法需寻求专业医生的治 疗，不宜自行操作。
电针疗法
适应症
电针疗法主要用于治疗慢性疼痛 、肌肉萎缩、神经麻痹等病症。
治疗方法
通过针灸刺激特定穴位，再连接 电针仪，运用不同波形的电流刺 激，以达到刺激肌肉收缩、促进
血液循环、缓解疼痛等作用。
注意事项
电针疗法应在专业医生指导下进 行，操作不当可能引起不适或损
通过医学检查，如X线、MRI等，评估患者 的身体结构和功能状态。
治疗时间与频率评估
治疗时间
根据患者的病情和康复目标，确定每次 治疗的时间长度。一般来说，康复治疗 时间不宜过长，以免引起患者的疲劳和 反感。
VS
治疗频率
根据患者的康复需求和医生的建议，确定 治疗频率。一般来说，治疗频率应该适中 ，不宜过于频繁或间隔时间过长。
体育康复基本治疗方法
汇报人： 日期:
目 录
• 物理疗法 • 药物疗法 • 运动疗法 • 针灸疗法 • 其他疗法 • 治疗效果及评估方法
01
物理疗法
冷疗法
冷疗法是指使用低温物体（如冰袋或冷水）对受伤部位进行局部冷却，以减轻炎 症、缓解疼痛和促进愈合。在体育康复中，冷疗法常用于治疗肌肉拉伤、关节扭 伤等急性损伤。
芳香疗法
要点一
总结词
芳香疗法是一种利用芳香油和植物精油来治疗运动损 伤的方法，具有放松身心、促进睡眠和缓解疼痛的效 果。
要点二
详细描述
芳香疗法可以通过不同的方式来实施，如吸入法、按 摩法和浸泡法等。芳香油和植物精油可以有效地缓解 肌肉疼痛、减轻炎症和改善睡眠质量。同时，芳香疗 法还可以提高身体的免疫力、促进血液循环和改善心 理健康。
03
运动疗法
颈椎病“5步操”疗法
颈椎病“5步操”疗法颈椎病的最好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。
下面我教你们一直“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。
参照下面的示意图，做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤1. 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。
2. 前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。
3.左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。
接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。
(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。
4.后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。
5.穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。
注意事项∙每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。
如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
∙运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。
∙颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。
如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。
如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。
还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。
运动员颈椎病的综合康复治疗进展
224科技资讯 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION学 术 论 坛DOI：10.16661/ki.1672-3791.2018.17.224运动员颈椎病的综合康复治疗进展①韩雪 孟兵林(河北省体育科学研究所 河北石家庄 050011)摘 要：颈椎病是长期困扰运动员的常见伤病，颈椎病的治疗效果，直接关系到运动员个人的身心健康、比赛成绩以及运动寿命。
本文通过分析当前临床广泛应用的手术治疗、牵引治疗、手法按摩、运动疗法、物理因子疗法等主要治疗手段，帮助运动员选择正确的颈椎病治疗方式。
关键词：颈椎病 康复治疗手段 运动员中图分类号：R246 文献标识码：A 文章编号：1672-3791(2018)06(b)-0224-03①作者简介：韩雪（1986,1—），女，汉族，河北保定人，硕士研究生，主治医师，研究方向：预防医学。
孟兵林（1982，9—），男，汉族，河北石家庄人，硕士研究生，副研究员，研究方向：体育科学及其他学科。
1 颈椎病基本情况1.1 颈椎病特点和发病机制颈椎病属于临床常见病，主要分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病等四种[1]。
从病理上看，颈椎病在临床的显著特点是普遍存在颈椎椎间盘退行性病变，造成颈椎椎间盘增生或脱出，逐步产生器质性病变，改变颈椎生理曲度，压迫颈椎神经及脊髓和血管，可能导致出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等一系列功能障碍[2]。
目前，对颈椎病致病原因的研究正在不断深化。
学界普遍认为机械压迫是导致颈椎病的主要原因。
长期不正确的身体姿态造成颈椎椎间盘的上下软骨板和纤维环发生退行性病变和器质病变，椎体移位、椎管变窄、骨刺生成，脊髓和神经、血管受到的压迫不断加大，从而产生病灶。
但有报道指出，在研究青少年颈椎病的过程当中，发现青少年颈椎病患者基本不存在机械压迫造成的颈椎退行性病变和器质病变，集中表现为颈椎生理曲度变直或加大[3]。
颈椎恢复锻炼方法
颈椎恢复锻炼方法颈椎恢复锻炼方法是通过一系列的体育锻炼来加强颈椎的肌肉力量和灵活性，从而减轻颈椎病症状，促进颈椎的康复。
下面我将介绍一些常用的颈椎恢复锻炼方法。
1. 颈椎前屈伸展：坐直身体，双手放在大腿上。
首先，慢慢将头部前屈，尽量将下巴贴近胸部，然后再慢慢将头部向后仰，尽量使头部后仰。
重复这个动作10次，每天做2-3次。
2. 颈椎旋转运动：坐直身体，将双手放在大腿上，然后慢慢将头部转向左边，尽量使下巴与左肩相接触，然后再转向右边，尽量使下巴与右肩接触。
重复这个动作10次，每天做2-3次。
3. 颈椎侧屈运动：坐直身体，将双手放在大腿上，然后将头部向左边侧屈，尽量使左耳靠近左肩，然后再向右边侧屈，尽量使右耳靠近右肩。
重复这个动作10次，每天做2-3次。
4. 颈部肌肉拉伸：坐直身体，将双手放在大腿上，然后将右手放在头部的左侧，轻轻地用右手帮助将头部向右拉伸，感受到颈部左侧肌肉的舒展。
保持这个姿势15-30秒钟，然后再换侧进行拉伸。
每侧重复3-5次，每天做2-3次。
5. 肩部放松：坐直身体，将双手放在大腿上，然后慢慢地将肩膀上提并收腹，感受到肩部和背部肌肉的紧绷。
保持这个姿势10-15秒钟，然后放松，将肩膀下沉。
每天重复这个动作5-10次。
6. 颈椎保健体操：这是一组适合颈椎病患者的保健体操。
首先，取坐姿，双手放在大腿上，依次实施前屈运动、侧屈运动、旋转运动，每个动作重复5次。
然后，换成站姿，站直身体，双手自然下垂，头部向前倾斜，然后沿着身体的正前方做一个大臂水平线的圆圈运动，每个方向重复10次。
最后，站直身体，将双手向上举过头顶，爱心形状，感受颈椎部位的伸展，保持这个姿势15-30秒钟。
对于颈椎恢复锻炼，还需要注意以下几点：1. 温暖身体：在进行颈椎锻炼前，先进行适度的热身运动，如颈部按摩、颈部肌肉拉伸等，以减少受伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度：刚开始锻炼时，应逐渐增加运动的幅度和次数，避免过度用力，以免引起颈椎疼痛和不适。
康复训练的健康宣教
颈椎病（眩晕、颈痹病）1、生活起居：保持病室安静，温暖向阳，空气新鲜，湿度适宜。
养成良好饮食习惯，提倡“早上要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”的原则。
适当用温热水冲洗颈肩部，促进血液循环。
2、情志护理：关心体贴患者，避免情绪激动，使其心情舒畅。
介绍疾病相关知识和治疗成功的经验，以增强其自信心。
3、用药护理●遵医嘱正确服药，不要自行增减药物。
●中药汤剂宜温服。
4、饮食护理：饮食宜清淡，忌食辛辣、肥腻、生冷、烟酒之品。
●风寒湿痹饮食多食羊肉胡桃等温性食品，忌生冷寒凉之品禁烟酒。
●气滞血瘀饮食清淡易消化，富于营养，多食新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。
●痰湿阻络饮食忌荤腥油腻，以免助湿生痰，宜少食多餐，可用竹沥小米各半煮粥食。
●肝肾不足饮食可多食甲鱼，木耳，淡菜等滋补肝肾之物，忌油腻肥厚之品。
●气血亏虚多食温性食品，忌生冷寒凉之品。
5、康复指导（中医特色、行为训练）●康复指导（1）保持颈部正常生理曲度，枕头高度以8—15cm为宜，正确使用颈部围领。
指导病人做好保护，避免颈部剧烈运动，转颈过猛，防止突然前俯后伸动作。
避免长时间伏案书写，纠正不良姿势，工作30—60min后，休息10min。
（2）解释神经功能的恢复需要时间，功能锻炼要循序渐进，不要急躁，坚持进行功能锻炼。
在身体健康状况允许下，适当体育锻炼，增强机体抵抗力。
（3）注意饮食的调护，注意营养，合理搭配，忌生冷寒凉之品，禁烟酒刺激。
（4）指导患者进行穴位按摩（取穴：百劳、肩中俞、中渚等穴）。
●中药煎法中药很讲究药物的煎法，因为它与疗效有关。
煎药前应根据处方配齐药物，煎前凉水浸泡1~2小时。
煎药器皿以砂锅为最佳。
○解表发汗药宜轻煎，沸后15分钟即可，宜武火。
○补益药宜久煎，沸后煎45分钟左右宜文火。
●颈椎康复操（一）穴位按摩用自己的两手拇指抵住颈后的风池穴，其他手指固定在头顶部，右手拇指做顺时针按摩，左手拇指做逆时针按摩。
（二）左顾右盼1、取站位或坐位，两手叉腰。
颈椎病的保健康复 毕业设计
2019届学生毕业设计文件汇总课题名称邝九荣颈椎病的保健康复方案系部：体育产业与管理系专业：体育保健与康复学生姓名：艾浩学号：201604091001指导教师：杨莹老师艾浩毕业设计文件清单（按住Ctrl键并单击可访问链接）序号文件名称备注1 任务书2 设计方案3 毕业设计成果4 成果报告书5 评阅表6 答辩记录表7 成绩评定表毕业设计任务书课题名称邝九荣颈椎病的保健康复方案系部：体育产业与管理系专业：体育保健与康复学生姓名：艾浩学号：201604091001 指导教师：杨莹老师2019年 1 月 6 日湖南体育职业学院毕业设计任务书毕业设计方案课题名称邝九荣颈椎病的保健康复方案系部：体育产业与管理系专业：体育保健与康复学生姓名：艾浩学号：201604091001 指导教师：杨莹老师2019 年 4 月 16 日摘要本次设计主要是关于颈椎病的保健康复方案设计，颈椎病是体力劳动者和长期的办公人群常见的疾病。
我与该病例接触属于神经根型颈椎病，其主要症状是颈部神经根性痛、颈肩背痛，以及一侧或两侧的放射痛。
关于这一症状，我结合我学到的使用针灸治疗，推拿治疗，艾灸治疗、物理治疗。
针灸疗法是通过针刺疏通经络，使气血畅通，达到治疗疾病的目的。
推拿可缓解局部关节肌肉痉挛，改善局部血液循环，增强肌肉力量，达到缓解症状的目的。
艾灸疗法可促进气血循环，促进血液循环，祛瘀消肿，疏通经络，缓解患者症状。
物理疗法是通过声、光、冷、热、电、力等物理因子进行治疗，可达到消炎镇痛、缓解痉挛、消散肌肉粘连、增强机体免疫的作用。
颈椎病的治疗分为早、中、晚三个阶段。
初期：采用针灸疗法中的电针与温针的方法，帮助患者疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。
中期：采用推拿的手法治疗根据患者的症状，以轻、重、轻为主要基本手法，帮助患者缓解局部的肌肉痉挛，改善局部的血液循环。
后期：采用艾灸治疗中热敏灸的方法，帮助患者促进血液循环、温阳补虚，防病保健。
同时配合物理治疗，使用中频仪与红外线灯，帮助患者缓解痉挛、消散肌肉粘连、增强机体免疫。
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颈椎病的体育康复-------日语102 戴丽莎694286 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。
表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。
颈椎病的治疗方式大致有：1.药物治疗：西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，医院用药可选用：血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。
中药对本病的治疗可起到对因治疗作用，但是口服中药，副作用也比较大，而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大，因此选择沈阳外用中药粉包，治疗效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，沈阳外用中药粉包对颈椎病有彻底治好的疗效。
2.中医现代灸法治疗：功夫.灸膏药.是传统灸法的延伸，是中医传统灸法与现代综合科技的完美结合。
通过“灸疗”、“热疗”、“药疗”，“三效合一”的作用机理，使用方便，促进局部血液循环，改善周围组织营养，不通过人体的内脏，而是从皮肤直接渗透直达病灶，疗效好，暖通.宝是现代绿色疗法。
“药之不及，针之不到，必须灸之”，非常准确地阐明了灸疗的不可替代性。
灸法，是借助艾火的纯阳热力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，打通经脉，调节脏腑的阴阳平衡，增强新陈代谢，活化细胞，以达到治病的目的。
3.新鲜植物外熨治疗：新鲜植物外熨是由祖国传统医学精髓“烫熨疗法”传承与发展而来。
外熨疗法正式用于临床始于春秋战国，是祖国传统医学百花园中的一朵奇葩，中华民族传统医药文化精华的组成部分。
外熨是国宝，是国粹，在祖国医学发展的历史长河中曾经辉煌灿烂。
民国时期由于当时的政府歧视排斥中医的政策，因而使这一疗法散落于民间。
新鲜植物外熨生物健的诞生，代表外熨疗法重出江湖，标志着祖国传统医学精髓重新得到继承和发展。
新鲜植物外熨的作用原理：将原植物（鲜药）萃取精华作为外熨熨料，融合野生珍稀动物提取精华液，通过人工在炒锅中翻炒加热至90度左右，迅速用涤棉布包裹,然后反复外熨患者病灶或疼痛处，约20分钟后重新加热连续外熨，以此反复。
以达到彻底治愈颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疑难杂症的效果，也是现在所有保守治疗手段当中治疗效果最显著的一种。
新鲜植物外熨疗法简单、安全、方便，具有天然、鲜活、整体的特点。
新鲜植物外熨在病灶外熨治疗，不经过胃肠肝肾，对肝肾肠胃没有破坏性作用。
是一种能彻底根治骨病和风湿病的生态、鲜药、高效的外治病灶疗法。
4.推拿治疗：推拿法是祖国医学的重要组成部分。
治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。
但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。
颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。
5.运动疗法：1. 运动疗法的作用：颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面：(1)通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
2. 适应证和禁忌证：各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。
症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。
有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。
椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
6.牵引治疗:“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
使用“牵引”的预期作用主要是：1. 增加椎间隙。
2. 放松颈后部肌肉。
3. 松解神经根压迫。
但实际的临床运用发现这些作用并不明显。
7.手术治疗:术前：1．术前练习去枕平卧，以适应术后卧位要求。
2．训练床上使用大小便器，以免术后因取平卧位，大小便排泻不习惯。
3．完成相关检验项目，了解手术的目的、效果及可能出现的情况，以及治疗和护里配合。
术后：1．术后每2 小时翻身一次（早期由医护人员帮助进行），翻身是应保持头颈、脊柱成一直线不可扭转，轮换平卧及左右侧卧位。
2．术后垫枕头高低要适宜，仰卧时不宜过高，侧卧时枕头可略高，使颈部与躯干保持一直线，而不偏向一侧。
3．术后支体麻木、疼痛症状加重或感觉丧失、出现大小便失禁时，及时向医护人员反映。
4．术后1~2 周行四肢肌力舒缩及各关节的活动，如握拳、松拳动作、踝泵锻炼、股四头肌锻炼等。
5．离床活动时颈部予颈围固定，并避免颈部剧烈转动。
6．给予颈围固定2~4 周或遵医嘱，卧床休息时可取出颈围。
7．加强颈部功能锻炼，如前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等运动，以增强颈部肌力。
8．防止意外损伤的发生，如过度屈颈、过度旋转、颈部的超负荷积压和头颈部剧烈抖动。
9．遵医属定期复查。
8.饮食治疗:由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。
蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
维生素B、E则可缓解疼痛。
解除疲劳。
另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
……在颈椎病的医疗体育中，主要以医疗体操形式出现，如颈保健功、哑铃体操锻炼等，有有如下的特点：(1)简单易学：医疗体操一般都是简单易学的动作，因此，病人容易掌握，很快学会。
(2)随时应用：医疗体操不受场地、时间及器械的限制，因此，患者可在办公室、家庭等任何场所进行治疗。
(3)增强信心：因为医疗体操能给颈椎病患者解除疾苦，所以在很大程度上可以增强患者的兴趣和战胜疾病的信心。
(4)预防作用：医疗体育手段可极大程度地矫正长期伏案等不良姿势和体位的习惯，保持头颈部的功能，增强头颈部的稳定性，从而达到预防的目的。
具体方法如下:一、干洗脸法:双手擦正面10次,擦侧面10次,擦耳后10次。
二、前颈运动法:大鱼际擦前颈左右各10次,拿肩井穴左右各10次。
三、后颈运动法:小鱼际擦后颈部10次,拿后颈部10次,拿后颈部,上下抓拿10次。
点穴(风池、风府、天鼎、颈康),点穴时力量由轻到重,有适度的酸、麻、重、胀即止。
四、侧卧抬头法:用拇指点按颈部痛点,将头及上肢抬起离开枕头,稍停,然后再慢慢放回枕头,如此反复,左右两侧各做5次。
五、仰头摇正法:一手托颈后高骨处,另一手掌托起下颏,头向一侧旋转到极点,两手同时向反方向用力扳动,只能扳动一次,对侧也扳一次。
六、按胸抬头法:平卧,全身放松,深吸气,抬头时按胸呼气,反复做10次。
七、仰卧挺胸法:两手交叉,托起颈部,两肘平置床上,以臂部及肘部为支点,将颈、胸、腰抬起,离床即可,反复作30次,动作宜缓,心衰患者不宜做。
八、仰卧冲拳法:双手握拳向上冲击,缓慢有力,柔中有刚,左右交替各做20次,肩部在做时尽量离开床体。
九、仰卧定腿法:足跟离床抬高约20厘米,定位至疲劳放下,左右各5次。
十、仰卧起坐法:由卧位用腹力坐起,卡腰左右转动上体3次,两肩慢慢抬高,重复作4-5次。
以上练习,每天早晨醒后即做,每次练习的时间可以根据自己的体质和病情酌情而定,贵在坚持,一般练习3个月后疗效颇佳。
另外，局部伸展也可缓解颈椎病。
推荐运动：全身性锻炼、耸肩操等。
全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操。
这些运动不仅可以活动全身，而且有头部转动的动作。
颈椎病严重的，在头部转动的时候要尽量缓慢，以防颈部受伤，病情加重。
长期练习，颈部的柔韧性得到加强，就会使颈椎病得到缓解。
如果你的颈椎病是轻微的，那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习，像哑铃、拉力器等。
但是即便如此，在练习的时候，也必须尽量缓慢地做动作。
PS：注意事项：不要做肩部推举机的练习，因为这样的运动会对颈部造成很大的压力；不要举重，这容易造成颈部肌肉拉伤。
无论如何，运动的时候动作一定要慢。
颈椎病发作期运动后有不适的，要立即停止锻炼。
运动前，让医生为你确诊一下病情是至关重要的。
如果你很清楚身体的病症，也建议找个私人教练，他会告诉你哪些运动是绝对不能参加的。
像严重的哮喘病患者，教练肯定会警告你别去参加动感单车运动。
严重的心脏病患者和高血压患者，教练肯定会让你们远离剧烈的有氧运动和有一定强度的力量训练，因为这些都会让你们的身体承受不了。
而严重的颈椎病和腰椎病患者，教练不会让你们去做让颈部和腰部有剧烈转动、牵拉的运动。
总而言之，大家一定要听从医生和教练的建议。