颈椎病医疗体操

放松训练

心理性反应 psychological response
认知能力 cognitive ability
记忆力memory下降注意力attention降低创造力creativity降低弹性思考的能力降低问题解决problem resolving、判断与做决策decision making的能力降低
放松体操
• （1）仰卧位：A、两上肢放松置于躯体两侧，轻握拳、握拳、紧握拳，再放松（单侧、两侧交替、两侧同时）；B、外展两上肢，用力下压，放松（单侧、两侧交替、两侧同时）；C、两上肢放松置于躯体侧，手指伸展，腕用力背伸让手紧张抬起，放松放下（两侧同时）；D、抬起前臂，放松放下（两侧同时）；
放松体操
• E、端坐，抬头，高举两臂，放松全身重力向下，向前下垂头，两臂自然落下（单侧、两侧交替、两侧同时）；F、坐在椅子前端用手抓住其边缘，伸展下肢，以跟为轴，作内旋、外旋。
颈椎病医疗体操
• 左右旋转 • 伸颈拔背 • 与项争力 • 环绕颈项
• 擦颈按摩
问题 Question
• Are you under stress ?
When
do you feel stressed?
举例 examples
• 考试失恋没钱伤病违规谋职
疼痛
离开亲朋
神经肌肉损伤劳累
渐进性松弛法（也称对比法、 JACOBSON法）
• 完全松弛了的肌肉在被动运动时完全没有阻力，如上肢完全松弛，被动抬起后一松手，上肢自然落下；如下肢完全松弛，让患者坐在床沿，下肢下垂，当推动下肢时，会像钟摆一样摆动。
渐进性松弛法（也称对比法、JACOBSON法）
• 以上方法可对重点部位放松，也可作全身肌肉放松，对后者则必须伸、屈肌均放松。在确信已经放松后，宜在松弛状态下休息30分钟。

如何治疗颈椎病

颈椎病自我治疗方法颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

颈椎病自我治疗体操中医治疗中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，瘀邪交结、凝而不散，治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果彻底。

还要注意防寒保暖。

颈椎病自我治疗体操牵引法通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。

颈椎病自我治疗体操理疗法理疗法是物理疗法的简称。

其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。

磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

颈椎病自我治疗体操推拿法推拿法是祖国医学的重要组成部分。

治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。

但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。

颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。

颈椎病自我治疗体操膏药贴敷法穴位贴敷疗法通过药物直接刺激穴位，并通过透皮吸收，使局部药物浓度明显高于其他部位，作用较为直接，其适应证遍及临床各科，“可与内治并行，而能补内治之不及”，对许多沉疴痼疾常能取得意想不到的显著功效。

穴位贴敷疗法不经胃肠给药，无损伤脾胃之弊，治上不犯下，治颈椎舒展器下不犯上，治中不犯上下。

即使在临床应用时出现皮肤过敏或水泡，亦可及时中止治疗，给予对症处理，症状很快就可消失，并可继续使用。

颈椎操

颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。

治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。

这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。

老人从前面拍也行。

这样做，血液马上流畅。

治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。

我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。

更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。

胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。

重复这个动作，连续做20~30次。

腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。

保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。

30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。

健身气功八段锦(现用图解)

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

健身气功八段锦(图解)

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

七个缓解颈椎病的方法推荐

七个缓解颈椎病的方法推荐1.拿捏颈肌做法：将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

2.对抗法将双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，用力挺一两分钟，休息10分钟，力量不宜过大，重复做半小时左右即可。

3.热敷法每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。

4.前俯后仰双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

5.对按头部做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

6.头绕环运动从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。

做到最大限度，缓慢重复做多次。

如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握多比少好，但要强调每次做动作的质量。

7.头部上下运动经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。

多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

第一：牵引治疗这种治疗方法是过去的时候治疗颈椎病的第一选择，但是近几年来，患者发现在使用这种方法的时候，如果进行长时间的牵引，不仅不能够减轻症状，反而有加重的可能，他的原理主要就是通过牵引力和反牵引力之间的互相平衡，让患者的头部相对的固定在一个生理曲线状态之中，然后慢慢的调整颈椎曲线歪曲的情况。

这种治疗方法对于初期的患者或者是症状比较轻的患者来说具有一定的效果。

但是对于那些比较严重的患者，或者是一些突发急性的颈椎病患者并不适合，甚至还会出现发炎水肿的情况。

第二：针灸治疗中医针灸的方法主要就是通过穴位来治疗颈椎病，例如患者出现了颈椎酸痛的情况，那么可对病变部位的穴位进行拯救，常见的穴位有大椎穴、风府穴等等。

颈椎操十二字秘诀呵护你的健康

颈椎操十二字秘诀呵护你的健康
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。

准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第一节洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;
第二节梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;
第三节提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;
第四节搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;
第五节旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”;
第六节按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七节转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;
第八节摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;
第九节蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;。

医疗保健操目录70节

70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。

睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

颈椎病该怎么治疗【医学养生常识】

颈椎病该怎么治疗
文章导读
颈椎病现如今已经成为了很多双老年人最经常遇到的一种疾病，如果颈椎病得不到及
时的缓解的话，那么对于颈椎的健康还有自己正常的作息问题都会带来不同程度的伤害，
所以说出现颈椎病绝对需要及时的治疗，那么你了解过颈椎病的治疗方法到底有哪些吗?
看看下面的治疗颈椎病的医疗体操。

出现颈椎病的时候可以通过一些体操的方式帮助自己缓解，而且这样的方法，如果做到
科学大会的话不仅不会给自己的身体带来不利影响还可以，快速的帮助你缓解颈椎疼痛，
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。

反复12～16次。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左
前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，
左右交替，各反复6～8次。

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重
复6～8次。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，
两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，
同时扩胸，反复12～16次。

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，
重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

中医治疗颈椎病

防治颈椎病的保健操生活节奏越来越快，而人们运动量却在逐渐的减小，因此一些疾病趁虚而入，颈椎病就是其中一种;颈椎病症状会反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应该做运动加强颈部保健;今天给大家介绍几套具有防治颈椎病的保健操，下面一起来看看吧。

准备动作患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。

具体步骤。

一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。

二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。

三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。

做30次。

四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。

连续做10次。

六、头向左右前后旋转5次。

七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。

重复5次。

八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。

九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。

十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。

温馨提示：以上保健操对颈椎病患者帮助特别大，不过需要注意的是，患者应该根据自身情况做保健操，感觉不适时需立即停止。

日常5式保健操让你远离颈椎病长期坐在办公室面对电脑的办公室一族，很容易因为久坐不动的关系而发生一些“职业病”危险，比如常见的颈椎病。

对于颈椎病，上班族朋友要注意做好日常保健措施，比如做一些保健操。

下面，我们一起来看看：一式：前伸探海站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。

在练习时，动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

二式：提托头颈站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30～50次。

可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

三式：颈项侧弯站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作左右交替的颈椎侧弯活动，侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀，停留5秒，每次重复20～30次。

颈椎病的康复

发病特点
椎动脉遭受刺激或压迫，而造成以椎-基底动脉供血不全为主要特征的症候群。
临床表现
发作性眩晕，有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，下肢突然无力猝倒，意识清醒。偏头痛，偶有肢体麻木、感觉异常
物理检查患者头部转向健侧时头晕或耳鸣加重，严重者可出现猝倒。影像学表现椎间隙狭窄，钩椎关节增生，斜位片椎间孔狭小，颈椎节段性不稳头颅多普勒：基底动脉供血不足
3.脊髓型颈椎病对于症状和体征较轻者主张以非手术治疗为主，若出现脊髓受损的体征时，应尽早手术治疗。该类型较重者牵引和手法治疗多视为禁忌。
4.椎动脉型颈椎病以非手术治疗为主。 90%的病例均可获得满意疗效。具有以下情况者可考虑手术：有明显的颈性眩晕或猝倒发作。
二、非手术疗法
1.围领及颈托
颈椎病的康复
概述
一、定义
颈椎病（cervical spondylosis）是由于颈椎间盘退行性变以及由此继发的颈椎组织病理变化累及颈部肌肉和筋膜、颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等组织结构而引起的一系列临床症状和体征。
二、解剖学基础
(一)解剖学要点
颈椎位于人体脊柱的上段，由7块颈椎骨借软组织、韧带和关节连结而成，是脊椎中体积最小、活动量最大、最灵活的椎节。
▪ 手法大致分为三类：一为传统的按摩
、推拿手法；二为旋转复位手法，三为关节松动术。
▪ 推拿可疏通筋络，缓解肌紧张和肌痉
挛，改善关节活动，松解粘连，整复滑膜嵌顿和小关节脱位，从而减轻疼痛。
8.运动疗法
早起采用可减少不良体位对颈椎的影响，预防或延缓颈肩痛的发生。
坚持运动疗法可锻炼颈肩背部肌肉，增加颈部肌肉的肌力及弹性，防止肌萎缩，增强颈椎稳定性，增加颈椎活动度，预防颈椎关节挛缩、颈椎僵硬，促进颈肩部血液循环及代谢吸收。

中职(新课标)《体育与健康》07 保健运动

然后回到原处，反复进行。
爬墙运动：面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动，由低逐渐增高，使肩臂肌肉
有牵拉感，坚持练习。
拉肩运动：背对桌面，双手后伸扶桌，反复下蹲，练习肩关节后伸功能。
头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量
外展。
第 23 页
双手置两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转，再由前向右旋转，做30次。
第 19 页
4．头手相抗
动作
技术要点
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗，做10次。
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5．双手托天动作
技术要点
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 s，做10次。
第 21 页
二、肩周炎医疗体操
划圈运动：划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈。
每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
第 22 页
体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向后向上用力抬起，到最大限度后停10 s左右，
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第三节：倒行运动示意图
动作
选平坦的地方倒行，挺胸，双手可交替叩打腰眼部，倒行10～20 min。
第 26 页
第四节：踢腿运动示意图
动作
双手叉腰或一手扶物，双腿有节奏地交替尽力向前踢，后伸，重复10～20次。
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第五节：伸展运动示意图
动作
双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部，重复10～20次。

偏瘫医疗体操

3）耸肩运动：双肩同时向前向上耸起，并做环绕运动，重复20 次
4）合掌夹肘：双手合掌置于额前，然后分别做两肘夹紧及分开运动，重复10 次。
5）翘腿运动：健腿屈髋﹑屈膝支撑于床面，将患腿翘在健膝上，如患腿伸肌张力较高(有肌痉挛)，让患腿取弯曲状态置于膝上和放下。完成上述动作困难者，可将健腿取伸直位，然后患腿置于健膝或小腿上并放下，重复10 次。
4）下肢划圈：取仰卧位或坐、立位，两侧下肢足跟紧贴床面或地面，交替做划圈动作，重复10 次。
5）半桥踏步：取仰卧位，在前面半桥运动的基础上，双下肢弯曲支撑抬臀位下，双足交替抬起做踏步运动，重复10 次。
6）侧位踏踩：取健侧卧位，患腿做从前向后划圈踏自行车的运动或在坐位下踏踩自行车，重复20 次。
•常用康复治疗技术操作规范（2012版
第二章运动治疗
第十一节医疗体操
江苏省康复医学培训中心
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主要内容
偏瘫医疗体操颈椎病医疗体操腰椎间盘突出医疗体操肩周炎医疗体操膝关节骨关节炎医疗体操
学习要求
掌握各种医疗体操的训练的方法与步骤
掌握各种医疗体操的适应症及注意事项
2）手膝相拍：双上肢置于体侧，下肢作屈髋屈膝踏步活动，用一侧手举起去拍打对侧膝部，然后换另一侧手重复上述动作，交替进行20 次。
3）手足拍打：两上肢伸直于体侧，掌心朝下，两侧手腕紧贴床面，双手交替在创面上打拍，然后两下肢弯曲，足跟紧贴床面，做左右交替击拍动作，也可在坐位或立位下双手，双足交替拍打桌面或地面。可重复进行直至疲劳。
1）健手梳头：头转向患侧，用健侧手从健侧额部开始向头后颈部梳理，要求手指紧压头皮，缓慢向后推动，重复20 次。

健身运动中练习五禽戏的注意事项

健身运动中练习五禽戏的注意事项五禽戏不是简单的一种运动项目，它是前辈智慧的结晶，是集体智慧的成果，经历了历史的考验，是历史留下来的智慧结晶。

历史上有各种各样的气功练习方法，一般都是在先人的基础上演变而来的，经历了数代人的沿袭，最终形成一套属于自己的修炼方法。

五禽戏同样经历了这样的沿袭，在数代人不断创新，不断改进中形成了独有的特征，在沿袭过程中，由于受到年代以及个人价值取向的影响，所以难以适应多数人延年益寿，强身健体的要求。

随着时代的推移，进入50年代以后，在刘贵珍等前辈的不断努力下，气功逐渐被人们所接收，之后，便在社会上广泛流行，但在流传过程中，由于其中的功法层次多样，差异较大，普通群众无从下手。

编制五禽戏功法是一个系统性工程，不是某一个所能健全和完善的，想要变编制一套完好的五禽戏功法不仅需要了解中医知识，还需要懂得生理、医疗等方面的知识。

当然，随着人们生活水平的提高，社会的健全发展，目前，我国已有专业人员对五禽戏进行了编制，主要从运动生理、中医养生、气功引导和运动心理等方面深入探究，以此来弥补人们认识上的不足。

（一）形意处理法在气功练习中，形主要指炼形或调身，意主要指炼意或调心，这两个方面在五禽戏练习中尤为重要，并且始终贯彻于五禽戏练习之中。

对于不同阶段的练习，形和意的侧重点也有所不同，所以在教学过程中处理好这两个方面的的关系尤为重要。

在这里主要讲健身气功分成七个重要的阶段，每个阶段对于形意要求都有所不同。

对于初学者而言，师傅要因人而异，具体对待。

阶段一：无形无意无形无意是练习的初始阶段，对于这个阶段的练习者而言，要多听从前辈的指导，了解健身气功对身体的重要性，把握基本理论，要用身边的实际例子，让他们明白气功练习对人体的重要性。

阶段二：有形无意这个阶段，师傅要让自己的徒弟掌握五禽戏气功的动作组成，把握好鹿、鸟、熊、虎、猿五禽动作的整体方向、路线、手型、步型以及起收方面的动作要领。

五禽戏中气功健身有着自己的独特特征，对于刚接触这种练习的人群而言，要把重点放在动作套路和整体路线上，健身过程中，要顺气而行，调节好自己的呼吸，让呼吸和动作协调配合。

交感神经型颈椎病应该如何预防？

交感神经型颈椎病应该如何预防？*导读：本文向您详细介绍交感神经型颈椎病应该如何预防，常见预防措施有哪些。

以及交感神经型颈椎病应该如何护理，交感神经型颈椎病常见的护理办法有哪些等方面内容。

*怎样预防交感神经型颈椎病：*一、预防颈椎病的预防加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。

要保持脊柱的正直。

注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

劳动或走路时要防止闪、挫伤。

长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

*以上是对于怎样预防交感神经型颈椎病方面内容的相关叙述，那么，下面再看下交感神经型颈椎病的护理方法，交感神经型颈椎病的常见护理措施。

*交感神经型颈椎病常见护理方法：*一、护理颈椎病哑铃医疗体操1、屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。

反复12～16次。

2、斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3、侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4、上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

5、伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

6、耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7、两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。