团体辅导方案之三情绪调节

团体辅导方案三

活动主题：情绪调节

活动目的：学习调控情绪的方法，引导用积极的态度看问题，处理离别情绪活动准备：水笔、自制百元钞票一张、自制字母-数字对照表、播放器

活动内容：

第一阶段：

1、播撒爱心祝福

2、简介本次活动内容

第二阶段：团体辅导活动

一、优点轰炸

目的：学习发现别人的优点并欣赏促进相互肯定与接纳

操作：请一位成员坐或站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处（如性格、相貌、为人处事……）。然后被称赞的成员说出自己的优点，哪些是自己以前察觉的，哪些是不知道的。规则是必须说优点，态度真诚，努力发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧。参加者要注意体验被人称赞时的感受如何？

讨论：怎么用心去发现别人的长处？怎样做一个乐于欣赏他人的人？

二、动作创造情绪

过程：请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快十倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。

接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。持续15秒，请大家回到自然状态。

这时候，将声音放低，要求大家漫漫的把头低下来，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。持续15秒，请大家回到自然状态。

讨论：

1.当大家被要求抬头张嘴体验悲惨时，你体会到了什么？为什么？当被要求低头想开心的事情时，是否体验到了尽情的快乐？为什么？（游戏启示：中国有一句古话：垂头丧气，扬眉吐气。现代科学研究表明，一个人的心理状态，情绪状态会影响一个人的肢体状态；但同时一个人的肢体动作也会反过来影响心理状态和情绪状态。这就是身心互动原理。所以在我们遇到不好事情的时候，要注意调整自己的肢体动作，适当运动一下，以调整情绪。）

2.回想一下，当你遇到不顺心事情的时候，你的肢体动作通常是怎么样的？

3.你自己有没有什么调节情绪的秘方？

4.你从这个游戏中还获得哪些其他的收获？

三、生命线（鱼骨图）

操作：请备好一张白纸，一支黑笔，一支蓝笔，一支红笔。用黑笔在纸的中间，画一条长长的线，画多长都随意，但我的经验是长比短好。然后在线的最左边画上鱼头，在线的最右边画上鱼尾（可以自己发挥来画，不会画的，鱼头就是正三角形加个小圆圈，鱼尾也是一个三角形）。

鱼头代表我们的出生，生命的开始，鱼尾代表生命的结束，而中间长长的线（鱼骨）就代表我们的生命历程。好，在这张纸的上方写上你的名字，再写上鱼

骨图（***的鱼骨图）。请大家一寸一寸地抚摸这条线，它就是我们脚步的蓝图。

按照你为自己规定的生命长度，找出你现在的那个点，留下一个标志。之后，请在你的标志的左边，即代表过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件标出来。比如你七岁上学了，你就找到和七岁相对应的位置，填写上学这件事。注意，如果你觉得是件快乐的事，你就用鲜艳的笔来写，并要写在生命线的上方。如果你觉得快乐非凡，你就把这件事的位置写的更高些。假如，十岁时，你的祖母去世了，她的离世对你造成了极大的创伤，你就在十岁的位置下方，用暗淡的颜色把它记录下来。抑或，十七岁高考失利、、、、、、你痛苦非凡，就继续在生命线的相应下方很深的陷落处留下记载。以此操作，你就用不同颜色的彩笔和不同位置的高低，记录了自己在今天之前的生命历程。

你看一看数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多？还是在下边的多？上升和陷落的幅度怎样？

完成了过去时，我们进入将来时。既然是你一生的规划，你有什么想法就一股脑的写出来吧。把你一生想干的事，都标出来。如果有可能，尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线上方。如果是你的至爱，就请用鲜艳的笔墨，高高的填写在你的生命线最上方。当然，在将来的生涯中，还有挫折和苦难，比如父母的逝去，比如孩子的离家，比如各种意外的发生，不妨一一用墨笔将它们在生命线的下方大略勾勒出来，这样我们的生命线才称得上完整。

启示：

这要花费你多一些时间，但一张引导你今后多年的路线图，值得精雕细刻。全部完成后，这张表就代表了你的人生蓝图。你可要保管好啊，它是你今后的指南针。

以前的事已经发生过了，哪怕是再可怕的事件，也已过去。你不可改变它，能够改变的是我们看待它的角度。一个人的成熟度，在于这个人治愈自己创伤的程度。过去是重要的，但它再重要，也没有你的此刻重要。

活在当下，活在此时此刻，这是获得幸福百试不爽的诀窍。

这不是今朝有酒今朝醉的颓唐和短视，而是脚踏实地的清醒把握。过去已成定局，将来在于努力。真正抓在你手里的只有此时此刻。你的感官向着此时此地开放，你看到的是眼前的事物，听到的是耳边的声响，闻到的是近前的气味，触到的是身旁的温度，摸到的是指尖的感觉，尝到的是口中的滋味、、、把握当前，更是对生命本体的尊重。

如果你对今后的规划很多，你对生命线的右侧上方风雨不透，我有一个善意的提示，你是否要注意生态的平衡，适当的间间苗，让计划瘦身一些？断其十指不如伤其一指，一个人的精力总是有限的，如果你没有过人的天赋和极好的运气，不可能四处开花八方结果。

幸福是一种主观感觉。你没有给自己的潜能一个正常发挥的渠道，它怀才不遇，你就没有幸福可言。很多献身于自己事业的人，虽然未必各个成功，但他们乐此不疲，就是找到了和自己能力相对应的领域，在这个探索的过程中，他们收获了由衷的快乐。如果你始终在逃避，躲开挑战，做比你已经具备的能力要低的事情，表面上看起来，你减低了风险，让自己处在一个安全系数更高的避风港里，但你却把自己最宝贵的能量束缚了起来，捆绑着它，监视着它，禁锢着它。它所具备的动力无以释放，只得变成苦恼的源泉，在你的体内奔突不止，希图引起你的注意，改变你的方式，让它一展宏图。

怎么样，朋友，如果你不幸落入到这个窠臼之中，就要图强自救。看看你的