健康体能木桶原理与健康有关体能共18页

人体健康管理的木桶理论

——人体健康管理的木桶理论（一）很早很早以前，人们发明了一种盛具（容器）——木桶。

这种盛具是使用多块木板，由能工巧匠借助桶外箍的捆扎力撺起来的，可以用来盛物，最多的是用于盛水。

在金属和塑料被广泛应用以后，木桶便逐渐遭到淘汰，快要变成“文物”了。

可是这时，又出现了木桶文化。

木桶文化最核心的是“木桶理论”也称木桶定律或木桶原理。

短板效应是木桶理论的经典。

经典的木桶理论是：一只木桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，或全部木板的平均长度，而是取决于其中最短的那块木板。

因为，水的液面是与最短的木板平齐的。

要想提高木桶的整体效应，不是继续增加那些较长的木板的长度，而是要下功夫补齐最短的那块木板的长度。

根据这个理论，又有五个推论：一，只要有一块壁板不够高，木桶就不可能装满水。

当所有的壁板都达到要求的高度时，木桶才能盛满水；二，比最低木板高的所有木板，高出的部分都没有意义，高得越多，浪费越大；三，最短的木板也是最有用和最关键的，不能当作烂苹果扔掉，而是需要加以提升；四，最短的木板对较长的木板起着限制和制约作用，因此，需要向长的看齐，才能提高整体水平；五，薄弱环节是必然存在和永远存在的，需要及时发现，准确判断，妥善处理。

经典的木桶理论在人体健康管理中的应用意义更大。

比方：保证人体健康的基础因素有精神、运动、休息、饮食、环境等，缺一不可，差了不行；人体必需营养素有脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水，一样也不可缺，不足也不成；人体在多种疾病共同攻击或存在的情况下，抵抗和修复都是从最重的着手，而不是一起处理或是先拣其中最轻的。

以上，还不是木桶理论的全部。

还有什么桶底理论、桶缝理论、桶箍理论和桶胶理论等等。

现在，木桶理论已经打破了盛具小圈子的桎梏，向更多的领域挺阔。

如经济策划，企业管理，教育事业和商务运做等。

总之，木桶理论象征着团结、整体、均衡、协作与合力，方兴未艾。

——人体健康管理中的木桶理论（二）木桶理论在人体健康管理中的应用意义是非常大的。

生命木桶理论与健康

胡大一教授提倡的双心医学可同时解决患者身上的心血管和心理疾患，突破了传统医学模式下形成的思维定势，提高了医疗质量，节省卫生资源，并带动更多合格医师的成长。
（二）行为心脏病学
但是，双心医学仅涉及了四大健康基石之一，就是心理平衡，而并没有涉及防治心血管疾病极为重要的饮食行为、运动行为和烟酒行为。因此建议：在心血管领域中，应用 2005 年纽约 Rozanski 教授建议的“行为心脏病学”来代替双心医学的提法，这可能是更合理和更全面的提法。
这个个例充分表明修复了生命木桶，生命之水不再流失，健康才有保障，这就是生命木桶与健康，与行为医学的联系。
以下会造成烟酒行为木板缺失严重，生命之水大量流失的是（） A. 每天吸烟4支
B. 白酒每日30g
C. 红酒每日150ml
D. 啤酒每日800ml
A. 每天吸烟4支
4、饮食清淡少盐，多进蔬菜水果；
5、起居规律；
6、生活环境宜安静清新；
7、逐步开始有氧运动，血压﹤150/90mmHg开始运动。
从走路到太极拳、体操，骑自行车到慢跑，血压正常以后，要求每天跑一个小时；用抗焦虑药一周后，焦虑开始改善，血压开始稳步下降；一个月以后用2个降压药物，血压降至130/90mmHg。第 3 个月用一个降压药物，血压降至 130/86mmHg ；第 4 个月结束血压恢复正常；第 5 个月开始，改用中成药牛黄降压片，血压继续正常，目前已达 8 个月，仅用少量抗焦虑药物和牛黄降压片，血压始终保持正常范围，情绪稳定，生活规律，睡眠良好，工作恢复常态，坚持慢跑，仅在下围棋持续超过 2 小时以后血压可达 140/90mmHg 。
（二）行为医学的重要性
美国报道在近期死亡的230万人中，其真正的死亡原因为：19%是由于烟草，14%源于饮食不合理和缺少运动，12%有心理或躯体创伤，以上死亡的行为原因占了总死亡人数的45%，也就是说有45%的死亡原因是可以通过改变个人或者社会的行为方式加以预防的，从这里可以使更多的人们懂得行为医学的重要。

体能训练原理与方法PPT学习教案

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3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
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战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
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心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来。
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2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分，以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
体能训练原理与方法
会计学
1
运动员
运动成绩
培养系统
遗传教
育
训练
能
状
力
态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天性
后天性
形机素技战心智态能质术术理力
赛
竞
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技状态

木桶理论与体育教学

作业名称：基于木桶理论的学校体育教学年级：2015级专业：体育教育训练学姓名：贾佳任课教师：徐伟2015---2016年第一学期期末基于木桶理论的学校体育教学摘要：木桶理论是管理学中的一个经典理论，为解决组织中人员水平优劣不齐这一问题提供了多种方法。

通过对木桶理论及其演变理论的了解，将木桶理论及其演变应用于体育教学，不仅可以提高教学质量，更能对学生的能力培养和心理健康起到促进作用。

关键词：体育教学；木桶理论；学校体育1 前言在学校体育教学活动中，如何尽可能的使所有学生一起学习，共同进步，从而在整体上提高班级的体能及技能水平，是学校体育教学活动中经常面临的问题。

2 木桶理论及其演变木桶理论是由美国管理学家彼得提出的，是管理学上非常著名的理论之一[1]。

木桶理论用生动形象的比喻，在一定程度上揭示了管理过程中“被管理者程度参差不齐”问题的本质。

该理论本身及其演变很好的为解决这一问题提供了可借鉴的方法。

2.1木桶理论所谓“木桶理论”即“水桶定律”，它的主要内容是：一个盛水的木桶是由多块木板箍成的，盛水量也是由这些木板共同决定的。

若想把这个木桶盛满水，则必须每块木板都一样平齐并且没有破损，如果这只木桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只木桶就无法盛满水。

一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。

组成木桶的众多木板中一某块木板很短，则此木桶的盛水量就被短板所限制，这块短板就成了这个木桶盛水量的“限制因素”。

由此可见，任何一个组织，都可能面临一个共同的问题，即组成组织的各个部分往往是优劣不齐的，而劣势部分往往决定了整个组织所表现出的水平。

[2]若仅仅作为一个形象化的比喻，“木桶理论”可谓是极为巧妙和别致的。

但随着它被应用得越来越频繁，应用场合及范围也越来越广泛，已基本由一个单纯的比喻上升到了理论的高度。

这由许多块木板组成的“木桶”不仅可象征一个企业、一个部门、一个班组，也可象征某一个员工，而“木桶”的最大容量则象征着整体的实力和竞争力。

健康体能的木桶原理

BMI>29.9 例题：
2 度肥胖
1.若小明身高 170cm，他的体重正常，则小明的体重可能是 A.51kg B.61kg C.68kg D.70kg
解析：设小明的体重为 xkg，则 BMI＝x/1.72 则 18.5≤x/1.72<22.9 解得：53.465≤x<66.181 2.若小明身高 170cm，他的体重在_______kg 和______kg 之间时，说明 1 度肥胖。（保留整数）解析：设小明的体重为 xkg，则 BMI＝x/1.72 则 24.9≤x/1.72<29.9 解得：71.961≤x<86.411 故填：72；86 体育锻炼对健康体能的作用： 1、改善心血管功能。2、增加肌肉力量，延缓疲劳。3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能。4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解。5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好的影响。随堂巧练一、填空题 1、强身健体的基础是 2、体能包括与健康有关的 3、影响柔韧性的生理因素有即中，即人体适应环境的能力。和与运动有关的、、。、。其
教感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。 1.问题探究：体能的分类
学
健康体能
体能过运动体能程 2.健康体能的概念：与健康有关的体能。包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。表 2 对健康体能的关注程度的问题调查问题选项对体育和运动的关注程度心肺耐力肌肉力量 7% 肌肉耐力 6.3% 柔韧性 3.8% 身体成分 64% 不关注 13.5% /（％）
健康体能的木桶原理—与健康有关的体能
教材
与健康有关的体能
内容
教学
1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。 2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。

体力活动体育与健康解读ppt课件

• Start slowly. Cardiac events, such as a heart attack, are rare during physical activity. But the risk does go up when you suddenly become much more active than usual. For example, you can put yourself at risk if you don't usually get much physical activity and then all of a sudden do vigorous-intensity aerobic activity, like shoveling snow. That's why it's important to start slowly and gradually increase your level of activity.
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是，目前社会上寒假招工的陷阱很多
Reduce your risk of Type 2 Diabetes and Metabolic Syndrome
• Regular physical activity can reduce your risk of developing type 2 diabetes and metabolic syndrome. Metabolic syndrome is a condition in which you have some combination of too much fat around the waist, high blood pressure, low HDL cholesterol, high triglycerides, or high blood sugar. Research shows that lower rates of these conditions are seen with 120 to 150 minutes (2 hours to 2 hours and 30 minutes) a week of at least moderateintensity aerobic activity. And the more physical activity you do, the lower your risk will be.

健身强体

第二章健身强体整理人：殷征启侯智广知识点梳理:体能的构成：健康体能：心肺耐力肌肉力量和肌肉耐力柔韧性身体成分目的：保持身体健康提高生活质量运动体能：速度爆发力灵敏性平衡性协调性反应时目的：提高运动技能水平增大比赛中获胜的几率一、健康体能的“木桶原理”——与健康有关的体能1目标心率的计算：最大心率(MHR)=220—年龄安静心率（RHR）:至少静坐15—25分钟后所测的心率心率储备（HRR）=最大心率(MHR)—安静心率（RHR）它表示你从安静状态至最大努力运动所能利用的心率数目标心律又称靶心率（THR）=心率储备（HRR）X运动强度+安静心率（RHR）2心肺耐力增强心肺耐力的关键是掌握好运动时间和强度。

运动强度范围在50%-85%最大摄氧量时，运动时间控制在半小时以上，对增强心肺耐力最有意义。

所以选择中低强度持续时间长的运动比较适宜：步行慢跑有氧操游泳3肌肉力量和肌肉耐力田径运动是发展肌肉力量和耐力的有效途径。

4柔韧性柔韧性练习是很多项目的基础，有助于减少常见的运动损伤方法：徒手伸展练习体操武术等项目是发展柔韧性的可取方式影响柔韧性的生理因素：关节面结构肌肉和韧带组织的伸展性关节周围组织的体积以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。

其中“关节面结构”是由遗传决定的，其他三方面则有很大的可塑性5身体成分：体重指数二、运动的“营养素”——与运动技能有关的体能1速度影响速度的因素：步幅和步频2爆发力影响爆发力的因素有力量距离和时间等发展爆发力关键是科学的训练，负荷不能过大，以免发生运动损伤3灵敏性灵敏性有明显的项目特点4平衡性测试平衡能力的方法：单脚闭眼站立5协调性三、体能的效果评价心肺耐力：台阶试验、12‘跑、1500m跑速度：30m跑反应时：手反应时力量：握力、背力、引体向上、俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐平衡性：燕式平衡、仰式平衡爆发力：纵跳、蛙跳、单脚跳柔韧性：坐位体前屈、单双叉、转肩灵敏、协调：折返跑、十字变向跑模拟试题1发展心肺耐力的有效方法有：（）①快走②400m ③50m跑④游泳⑤足球⑥太极拳⑦慢跑⑧跳远⑨拔河A①②⑤⑥⑦⑧ B①④⑤⑥⑦ C①②③④⑤ D①③⑥⑧⑨2某学生几项体质测试成绩分别为：1000m 4‘55“、站位体前屈1cm、身高173cm、体重85kg,你认为该同学最需要参加下列哪些练习：（）A俯卧撑 B芭蕾 C坐位体前屈 D越野跑3发展身体柔韧性，可根据不同的身体部位的需要采用不同的练习方法，下列练习中属于发展人体躯干柔韧性的是：（）①正压腿②吊肩③桥④坐位体前屈⑤压肩⑥体前屈⑦仰卧起坐⑧引体向上⑨跪坐压脚面A①③⑥ B④⑤⑦ C③④⑥ D③⑤⑨4健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础，下列哪一项目不是用来发展健康体能的：（）A自行车 B 瑜伽 C平衡木 D仰卧起坐5在进行健康体质测试时，设定的测试项目和检测的体能素质有一定的对应关系，请填写下面测试项目所对应的体能素质A金鸡独立 B 燕式平衡 C单脚闭眼站立 D马步蹲桩7一个18岁学生，安静心率为68次/分，问其50%、80%运动强度时的目标心率怎么计算？8制定一份增强心肺耐力的训练计划。

生命木桶与行为医学

生命木桶理论与健康长寿在生命的木桶中盛满了生命之水，就像在汽车中加了油或者充了电，汽车才能跑得欢;盛满了生命之水，人们会感到自己精力充沛，充满了生命的活力，有自信心去从事一切自己想干的事;人体的免疫功能好，不容易感冒，也不容易患其他病。

生命木桶是由八块生命木板所构成，任何一块生命木板的缺失都会造成短板，木桶中的生命之水就会流失，轻者使人疲劳和活力不足，重者降低免疫功能，容易引起多种疾病;一旦生命之水流失殆尽，人的生命也就终止了。

八块生命木板的功能构成生命木桶的生命木板共有八块：①环境行为木板：环境清新安静时这木板是完整的;当环境污染，嘈杂、吵闹时，环境木板就变成短板，生命之水开始流出;环境污染嘈杂加剧时，生命木板短缺严重，生命之水就会大量流失;②起居行为木板：生活起居规律，定时用餐，按时工作或学习时，起居木板是完整的;反之，生活不规律，活动、进食或睡眠时间均不定时，此木板形成短板，免疫功能降低，容易疲劳，生命之水流失;③睡眠行为木板：早睡早起，睡眠时间充足，此木板是完整的。

反之，热衷于夜生活，上床过迟，睡眠时间不足，睡眠质量差(睡眠不深，多醒)时此木板成短板，引起疲劳和精力不济;④饮水行为木板：成年人每日饮水量达到2000ml时，此木板是完整的，每日饮水量少于1000ml时，生命之水就开始流失;⑤膳食行为木板：粗粮和细粮都用，多吃蔬菜水果，少进红肉，多进鱼类食品和豆制品，每日保证一瓶牛奶，每周3～5个鸡蛋，进食不过饱、食品不油腻、不过咸、不过甜;这样，此木板是完整的，否则就会成为短板，生命之水开始流失;⑥运动行为木板：如果每日能坚持1 h左右的有氧运动，此木板是完整的;如果不运动，或者有规律的体育运动时间太少，则此木板是不完整的;⑦烟酒行为木板;烟酒不沾，或不抽烟，少量饮用红酒等低度酒时，此木板是完整的;长期吸烟，每日吸烟量超过5支就会形成短板;每日吸烟量在10支以上时，生命之水就会大量流失;白酒偶尔少量时影响不大，每日饮酒50克以上，红酒、黄酒每日饮用200ml以上，啤酒每日达600ml时就属大量饮酒;可称为酗酒，属严重问题，可引起多种疾病。

高中体育与健康华东师大版高中体育学生用书(高一)第二章《健康体能的“木桶原理”》优质课公开课教案

高中体育与健康华东师大版高中体育学生用书（高一）第二章《健康体能的“木桶原理”》优质课公开课教案教师资格证面试试讲
教案
1教学目标
1、认知目标:初步理解体能的概念及分类,掌握健康体能的各要素,理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。

2、能力目标:学会健康体能的锻炼方法,以及在日常生活中的应用。

3、情感目标:培养学生的集体荣誉感,增进同学之间的友谊。

2学情分析
高一的学生自律性逐渐形成,而且体能正是上升阶段对于各种技能的掌握能力更强。

只是女同学的能动性比较差。

3重点难点
重点:体能的分类;难点:体能的锻炼方法及针对耐力的锻炼方法
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【导入】健康体能的木桶原理
生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以怎见健康而且可以预防疾病,适当的体育锻炼可以提高我们的体能。

2【活动】体能的概念及体能的分类
1.人体适应环境的能力;具体的说体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。

2.问题探究 :学生通过阅读课本探究体能的分类
体能分:健康体能和运动体能
3【讲授】健康体能的概念
与健康有关的体能。

包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。

健康体能ppt

运动减肥训练方法
▪ 有氧运动（快走、跑步、骑车、游泳。跳绳、有氧舞蹈）
▪ 高强度间歇训练法（HIT)
▪ “有氧运动＋力量训练＋饮食
（五）柔韧性训练方法
柔韧性训练注意事项
▪ 兼顾关节活动性 ▪ 充分做好准备活动 ▪ 确保拉伸练习的安全性
柔韧性练习内容
▪ 静力性牵拉 ▪ 动力性牵态评价与健康体能评价
▪ 健康状态评价
健康状态评价是制订运动健身运动计划、制订运动处方和开展健康体能训练的第一步，评价内容主要包括个人与家庭病史、运动爱好、生活条件和健康体能水平等，其目的在于发现潜在疾病危险、运动风险和排除运动禁忌证等，从而确保健身运动的科学性、合理性和安全性，主要评价手段是问卷调查。
训练方法
▪ 等长训练（静力训练):肌肉收缩而长度不支的对抗阳力的力量训练方法。 ▪ 等张训练:肌肉以等张收缩和等张拉长的方式对抗外部阻力，向心（肌肉
缩短）、离心（肌肉拉长）；如负重蹲起、提踵、卧推、挺举等。 ▪ 等速训练:有专门等速训练器进行肌肉功能训练。 ▪ 超等长训练：肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩的训练方法，多级
健康体能训练原则
（一）科学性原则
• 健康体能训练的核心 • 符合人体运动的基本科学规
律、特点和健身健身目标
（二)自觉性原则
• 正确的健身观念、端正的健身动机和明确的健身目标。
• 掌握科学合理的健身方法、培养健身锻炼的兴趣和爱好，达到自觉目的。
（三）经常性原则
• 体能训练须持之以恒 • 保持健康体能训练的时间、
自我感觉
非常轻松
很轻松尚轻松
稍累累
很累筋疲力尽
等级
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20