4种增肌方法搭配汤臣倍健乳清蛋白粉,效果更好
吃汤臣倍健乳清蛋白粉,避开健身误区,练就结实肌肉
健身能让人体保持健康，还能塑造魔鬼身材，不过如果你踩入了以下误区，健身效果不仅会打折，还会出现各种小病小痛。
健身常见的几个误区如下：1、高估自身体力初学者刚入健身房常常会犯的错误之一就是过于高估自己的体力，平时从不运动，一运动就奔着高难度的项目去，超出自身负荷范围的训练很容易导致肌肉、韧带等受伤，也会打击自己的信心。
所以初学者要注意选择小重量、低负荷、低难度的项目，从简单的做起，做完运动之后再做一会拉伸，这样能减轻肌肉酸痛。
2、突然停止运动这个也是初学者经常放的错误之一。
剧烈运动的时候，由于肢体肌肉的收缩，大量的静脉血液会迅速回流到心脏，心脏再把动脉血送到全身。
突然停下来休息，大量的静脉血就会滞留在静脉中，导致心脏和大脑缺血，容易出现头晕、恶心等症状。
所以运动时应该逐渐减缓运动强度，让身体慢慢适应，等血液慢慢恢复平静。
3、不坚持锻炼平时不锻炼，周末拼命健身，是很多人的常态，这样只会增加肌肉拉伤的隐患，还有可能会伤害身体的器官，所以健身需要的合理安排，每周至少3~5次，每次至少40分钟。
4、健身之后没有补充营养健身的时候肌肉需要大量的营养，如果健身后不注意补充，就会影响肌肉生长。
不过健身后人们往往筋疲力尽，没时间准备富含蛋白质的鱼类肉类，可以用汤臣倍健乳清蛋白粉来补充。
汤臣倍健乳清蛋白粉采用新西兰进口的乳清蛋白，乳清蛋白是一种从鲜奶中提取的优质蛋白，含有丰富的必需氨基酸，是人物利用率最高、吸收最快的蛋白质之一，尤其适合于健身、希望锻炼肌肉的男士人群。
汤臣倍健乳清蛋白粉所含有的乳清蛋白为浓缩乳清蛋白，去除部分矿物质及乳糖，让乳糖不耐受的男士也能享受到乳清蛋白的增肌效果。
汤臣倍健乳清蛋白粉食用方便，只需要在健身后将1勺子乳清蛋白粉倒进温开水中，然后搅拌，就可以饮用，补充肌肉营养快捷方便高效。
汤臣倍健乳清蛋白粉还可以搭配水果、肉类、主食等等一块喝。
以上就是健身常见误区，克服之后，配上营养价值高的汤臣倍健乳清蛋白粉，练就一身结实腱子肉。
乳清蛋白粉,你健身的好帮手!
随着人们健康意识的增强、审美的变化，越来越多人开始进行运动健身。
而开始健身后，“增肌”就成了一个老生常谈的话题。
肌肉的重量比脂肪大，因此肌肉越多，体脂率越低的人，身上的肉就会越紧致，身材的线条也会越好，因此，健身的人到最后，通常追求的就是增肌了。
那么，想要增肌的话，应该怎么做呢？增肌需要做什么1.合理的运动想要增肌的人，应该着重选择无氧运动，再搭配少量的有氧运动。
无氧运动指的是器械、力量训练等，如深蹲、硬拉、卧推等可以增长力量的运动项目。
无氧运动可以加重肌肉负担，使乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接收到指令，促进使肌肉增长的荷尔蒙分泌。
有氧运动如跑步、跳绳等运动项目，则可以锻炼心肺能力，使训练时身体可以承受更大的强度。
另外要注意的是，就算想增肌，也不适合天天健身，应该给予48~72小时的休息时间，这个时间段内被拉伤的肌肉纤维会修复，从而使肌肉增长得更大更多。
2.充足的蛋白质想要增肌，充足的营养是必需的，这其中又尤以蛋白质最为重要。
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分。
在肌肉细胞增长的过程中，蛋白质充当着重要的角色。
肌肉是由众多肌纤维组成的，健身就是为了撕裂这些肌纤维，然后通过吸收蛋白质，使肌纤维修复，使肌肉增长壮大。
另外，人体运动系统中肌肉的收缩、运动过程中的代谢，也与蛋白质有关。
蛋白质还是人体三大能量来源之一，健身过程中会消耗大量的能量，需要及时补充才可以。
健身如何补充蛋白质了解了健身增肌时补充蛋白质的必要性，那么如何补充蛋白质呢？掌握好补充时间、选择合适的蛋白质来源是非常重要的。
1.蛋白质的补充时间：除了一日三餐中要增加蛋白质的分量之外，在健身后90分钟之内，更是热量大量消耗的时候，这个时间段内要注意适量补充蛋白质。
2.合适的蛋白质来源：蛋白质来源可分为食物和蛋白粉，根据食物来源又可分为植物蛋白和动物蛋白。
植物蛋白中的大豆蛋白蛋白质含量高，但是蛋氨酸（人体必需氨基酸之一）含量较低，而且吸收利用率也较差，因此健身增肌的人应当以动物蛋白为主。
这些增加免疫力的方法+汤臣倍健蛋白粉,可以来看看!
免疫力作为人体抵御病毒、细菌等异物入侵的重要能力，在维持人体健康上具有重要的意义。
特别是如今的天气多变，一不小心就容易被外界异物入侵，出现感冒、咳嗽等免疫力下降的表现。
严重时，还有可能导致健康问题加重。
因此，以下这些增加免疫力的方法可以来看看。
1.适当进行有氧锻炼有氧运动可以增加身体内血液循环速度，同时也可以促进氧气和二氧化碳之间的交换，维持人体肺部的健康状态，从而增加人体免疫力。
有氧运动主要为慢跑、散步、游泳等，每周尽量需要保证3~4次的频率，每次30分钟以上，才能够有更好的锻炼效果。
2.保持良好的睡眠人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律，免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。
也就是说，在我们开始睡觉的时候，免疫系统就要开始工作了。
如果是一个睡眠充足、身体健康的人，自身免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰。
据研究结果显示，人连续两周每天的睡眠少于6 个小时，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞功能减弱28%。
淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。
长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。
3.调整饮食结构饮食与免疫力之间的关系就更加密切了。
现代不少人由于工作繁忙，难有时间自己搭配一日三餐，大多都是点外卖解决，且其中大部分都是炸鸡、烧烤等高脂肪的食物，优质蛋白含量极低。
而蛋白质作为人体必需的营养素之一，参与了人体免疫细胞、免疫因子的合成，对免疫调节具有重要的作用。
当蛋白质摄入过少时，就容易出现免疫力下降的问题。
因此，想要增加免疫力，还需要调节饮食结构，每日多食用一些含有高蛋白的食物。
汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择，采用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，科学配比动植物双蛋白，能够发挥双蛋白的叠加优势，促进氨基酸的高效利用。
而且这款蛋白粉中含有9种人体必需的氨基酸，营养价值高。
除此之外，汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，每次食用仅需一勺，放入一杯温水中搅拌均匀即可食用。
健身吃乳清蛋白粉好么健身运动需要有搭档优质乳清蛋白最速配
健身吃乳清蛋白粉好么健身运动需要有搭档？优质乳清蛋白最速配想要身体健康，拥有标准的体型，养成每天健身运动习惯必不可少；然而，除了健身之外，更需要有足够的营养，才能达到目的。
尤其是运动后补充乳清蛋白，由于可以提升健身运动时肌肉的锻练，以及体重管理的成效，致使很多人在健身运动后，都会立即补充乳清蛋白。
现代人要进行安全又有效的运动，就要先了解运动的强度，并且循序渐进的来增加运动量，更希望能在医师的健康规划之下，来标明自己最合适的运动项目，才不会因为运动错误，而造成运动伤害，甚至衍生突如其来的急性病症。
运动可分为重度、中度及轻度，每天运动时间则视运动强度而定，而安全又有效且适合多数人的运动则是轻度至中度，运动项目包括快走、骑自行车、游泳及跳舞等。
蛋白质是人体相当重要的营养素，而且蛋白质可以帮助肌肉生长，对于健身、运动、体重管理的人，摄取足够适当的蛋白质更是影响成效的关键。
由于乳清蛋白在人体中的吸收速度很快，30分钟之内乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子，送到体内各组织，更可提升健身运动的肌肉训练成效。
那么到底什么是乳清蛋白？为何健身运动需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品，是从牛奶精炼而成的。
牛奶中的蛋白质含量大约3.2%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白（casein），在制造奶酪时，酪蛋白会凝固，剩下的液体就是乳清蛋白了。
乳清蛋白本身仅含有微量乳糖，但却含有所有9种必须氨基酸。
在运动之后食用，补充乳清蛋白不但方便，也利于肠胃吸收，可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝醣的耗损。
如果不运动可以补充乳清蛋白吗？而补充过多会怎样？过量的蛋白质会造成身体负担，因为将蛋白质分解成胺基酸时，会产生一些含氮废弃物质，需要经由肾脏的代谢，因此会造成肾脏负担；所以，如果是轻度或中度运动者，则不需补充重训用的高乳清蛋白，以免造成肝肾负担。
某些人在初期食用乳清蛋白时，或许会偶尔出现某些罕见的不良反应或副作用，如乳糖耐受不良、肠道蠕动刺激而解稀便、胃气胀，甚至某些存有潜伏性肝肾疾病者在过度高单位的蛋白质补充之下，亦会导致潜在肝肾疾病的急性病况恶化如尿路结石、肾结石甚至肾衰竭，或者使得肝脏功能急性恶化。
健身搭配这几类食物并补充汤臣倍健乳清蛋白粉
都说健身“三分练七分吃”、“腹肌是吃出来的”，在健身期间饮食非常重要，决定着健身效果的好坏，因此想拥有苗条健美的身材，“吃”可比“练”更重要！那健身应该怎么吃呢？想要吃得科学，就必须明白健身的营养知识。
1.多补充水分运动过后需要多喝水，补充锻炼过程中流失的水分。
多喝水还能够保持微血管清洁、通畅，经常清洗身体细胞组织有利于肌肉的增长。
补充水分时，尽量喝白开水，在强烈运动过后喝果汁饮料会起到反效果，降低新陈代谢，影响健身效果。
所以在健身期间可以适量补充白开水，但切记不要暴饮。
2.健身前适量吃易消化食物很多人为了达到好的健身效果，在运动前都不会吃东西，其实在运动前可以适当吃一些易消化的食物，一来可以补充能量，二来还能够让机体得到一定的休息。
3.适当补充碳水化合物和脂肪多吃碳水和脂肪是长胖的重要因素，但是它们还是训练时能量的来源。
运动时的能量主要由糖原来提供，碳水可以补充糖原，从而提供所需要的能量，还可防止训练时，肌肉的分解。
脂肪是在训练中和训练后身体恢复的主要来源。
所以对健身来说，适量的补充碳水化合物和脂肪十分重要。
4.增加蛋白质摄入量在运动的过程中会消耗大量的蛋白质，补充蛋白质可以促进能量的产生，促进肌肉的增长和恢复，当碳水和脂肪摄入减少时，可以为身体提供一定的能量。
对于健身人群来说，补充蛋白质有利于肌肉增长，肌肉增长会加快基础的代谢水平，从而促进减脂，肌肉还可以使身材线条更加标准。
所以，健身人群可以适量增加蛋白质的摄入量，达到健身效果。
无论是运动爱好者还是职业运动员，蛋白质都是被运动界公认具有重要意义的营养素。
推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，含有新西兰进口的乳清蛋白，有助于充分补充健身者所需要的蛋白质。
汤臣倍健乳清蛋白粉采用进口优质乳清蛋白，是从新西兰天然牧场饲养的奶牛鲜牛奶中提取的，通过膜过滤工艺提取而成，纯度高、易吸收、氨基酸组成合理。
多种生物活性功能，参与构成机体非特异性防御屏障。
含有丰富的支链氨基酸，能够促进肌肉合成、减缓运动损伤。
增肌食谱增强肌肉力量的个营养方案
增肌食谱增强肌肉力量的个营养方案身体健康和健美身材一直是人们所追求的目标之一，而想要增加肌肉力量，则需要合理的饮食搭配才能达到最佳效果。
本文将为大家介绍增肌食谱，为增强肌肉力量提供个性化的营养方案。
1. 早餐早餐是我们每天补充能量的重要时刻，而合理的早餐搭配对于增加肌肉力量至关重要。
（1）主食：选择高纤维、全谷类食物，如燕麦片、全麦面包或全麦饼干。
这些食物富含优质碳水化合物，是身体的主要能量来源。
（2）蛋白质：摄入足够的蛋白质是增加肌肉力量的关键。
可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐、坚果等含有高品质蛋白质的食物。
2. 午餐午餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养来支持肌肉生长和修复。
（1）肉类/蛋白质：选择瘦肉，如鸡胸肉、牛肉或鱼肉。
这些食物含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长。
（2）蔬菜/纤维：搭配丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆类等，提供足够的纤维和维生素。
3. 下午茶为了保持能量和营养的均衡，下午茶是必不可少的一餐。
选择适量的零食和饮品来满足能量需求。
（1）坚果：坚果是理想的零食选择，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
可以选择杏仁、核桃、腰果等。
（2）水果：新鲜水果是提供维生素和抗氧化剂的理想来源。
可以选择苹果、橙子、蓝莓等。
4. 晚餐晚餐是一天中最后一餐，需要提供足够的能量和营养来促进肌肉恢复和生长。
（1）主食：选择优质碳水化合物，如番薯、米饭或全麦意面。
这些食物提供持久的能量，并且有助于肌肉生长。
（2）蛋白质：在晚餐中摄入足够的蛋白质是非常重要的。
可以选择瘦肉如鸡胸肉、鱼或豆类食物，如豆腐、黄豆等。
5. 临睡前在睡前适当的补充营养可以促进肌肉的修复和生长。
（1）蛋白质：晚上可以选择一些蛋白含量较高的食物，如低脂肪乳制品（酸奶、奶酪）或者含有蛋白质的小食品，如鸡蛋、坚果。
（2）水果：如果想要增加肌肉力量，可以选择含有丰富维生素C 的水果，如柑橘类水果。
总结:以上就是增肌食谱，为增强肌肉力量提供的个性化营养方案。
增肌增重的几个方法和汤臣倍健乳清蛋白粉
不少人总是为自己的体重发愁。
有的希望自己能轻一些，有的则是身形单薄，看起来太瘦，想要增肌增重，这样看起来人就会更加阳光，也更加健康。
如何增肌增重呢？首先要明确一点，单纯地多吃东西只会让人增加脂肪，锻炼+合理的饮食才是增肌增重的关键。
以下为增肌增重的具体办法：1.高强度的无氧运动无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大。
无氧运动一般都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。
2.定期进行有氧运动如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。
在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环。
有氧运动可以增强体质，让人能坚持更长时间的训练。
3.适量碳水化合物对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。
但是为了增重的人却要反其道而行之，碳水化合物对于增肌增重是非常重要的。
碳水化合物能够快速补充消耗的热量，并为肌肉生长提供能量，更有利于增肌增重。
4.及时补充蛋白质高强度的无氧运动会使肌肉拉伸损坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目的。
有增肌增重需求的人每日所需蛋白质量要比普通人更多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。
因此，可选用乳清蛋白粉来进行额外的补充。
乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质，纯度高、吸收好，非常适合增肌人士服用。
比如汤臣倍健乳清蛋白粉就是一个不错的选择。
.汤臣倍健乳清蛋白粉原料来自于进口的新西兰乳清蛋白。
新西兰是全球公认的黄金奶源带，奶牛全部采用自然放牧，食用的是天然、不受化学物质污染的有机牧草，这样得来的牛奶品质更高、更加绿色。
汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，且支链氨基酸含量丰富，同时脂肪胆固醇含量低，对健身增肌人士十分友好。
如何增肌增重？合理的健身方法，再搭配每日一杯汤臣倍健乳清蛋白粉补充优质蛋白，助你拥有一个健美的身材！（本产品不能替代药品使用）。
夏天吃这4种食物搭配汤臣倍健蛋白粉,提高免疫力
酷暑难耐之际，空调便成了我们最好的朋友。
想要出门，但开门一股热浪糊脸，走在路上分分钟化掉，只想安安静静地泡在空调房，三百六十度无死角地接受空调的宠幸。
但长时间吹空调带给我们的，不仅仅是凉爽，更有可能是危害哦。
这是因为，整天待在空调室内，减少了户外活动对身体的锻炼，而且长期在空调室内空气不流动，温度较冷，会导致人体内的自动温度调节系统出现紊乱，一些免疫力低的人也很容易因此而生病感冒。
接下来就给大家介绍4种有助于增强免疫力的食物，让大家享受了空调的同时，也能拥有好体质！一、酸奶酸奶有消暑开胃的作用，夏天吃多了吃油了，喝一杯酸奶，会觉得很开胃，而且酸奶含有的益生菌不仅可以改善肠道环境，还能激活全身的免疫系统，提高机体免疫力和抗病能力。
二、水果西瓜、木瓜、香蕉、猕猴桃等水果中含有大量维生素c以及其他营养成分，也能起到增免疫的的作用，平时可以适当吃一些。
三、西红柿西红柿是一种很常见的蔬菜，其含有番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。
这些物质均能够增强人体免疫力，因此西红柿也被称为神奇的菜中之果。
四、胡萝卜黄色和橙色的蔬菜，如胡萝卜中就含有β-胡萝卜素，它能在身体里转化为维生素A，它能增加t细胞数量，有助于维持免疫系统功能正常，增强人体抗病能力。
不过，高温往往很容易导致人食欲差吃的少，饮食不规律。
因此想要仅仅依靠从食物中就摄取到充足的蛋白质是往往不够的，在这里建议每日额外适当食用蛋白粉，补充优质蛋白质，可有效提高免疫力。
汤臣倍健蛋白粉，采用动植物双蛋白配方，含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，均衡提供8种人体必需氨基酸，营养更全面。
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很多热爱健身的小伙伴都会面临着一个问题，健身久了身体却没有什么变化，减脂体重不减反而增，增肌期身体肌肉达不到理想的水平。
增肌不仅仅是需要锻炼，更需要注重饮食。
有一句话这样说“三分靠练，七分靠吃”。
下面介绍四个小方法，让你在增肌的同时不增脂。
1.维持高强度的肌肉训练
增长肌肉最关键的是需要高强度的训练。
如果训练程度较轻，即使训练的时间再长也达不到很好的效果。
只有高强度的训练才会撕裂肌肉并重组，促进肌肉的生长。
可以计划每周3~4次一个小时竭尽全力的训练，在训练时，需要注意安全，防止受伤。
2.定期进行有氧运动
定期有氧运动能够促进身体新陈代谢能力，加快血液循环，增长肌肉。
建议每周2~3次中等强度的有氧运动，或者1次剧烈的有氧运动，都对肌肉的生长有好处。
不过有氧运动会消耗大量的热量，过量的有氧运动会导致肌肉生长所需要的热量不足。
所以在增加有氧运动量的同时，也需要增强热量的摄入。
3.不要忽视碳水化合物
运动之后需要补充碳水化合物，碳水化合物能够提供热能，调节脂肪代谢。
大多健身者都会忽视碳水化合物的补充，认为补充碳水化合物会增加脂肪的摄入量，但其实不是这样的，只有过量的摄入才会增加脂肪，适量的补充碳水化合物能够为锻炼提供更多的能量。
如果碳水化合物摄入不足，会导致肌肉生长所需要的能量不足，影响肌肉生长。
4.注重乳清蛋白的摄入
乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，纯度高，吸收利用率极高，氨基酸组成比例合理，具有很高的运动营养价值。
增肌健身的关键在于摄入热量大于消耗，这样再补充蛋白质才有意义。
通过运动对肌肉产生刺激，通过大力度的训练来破坏肌纤维，使其变大，然后通过恢复生长成新的肌肉，而乳清蛋白就是肌肉生长所需的原料。
一般健身者都会选择乳清蛋白粉来补充蛋白质，乳清蛋白粉中乳清蛋白含量高，而且食用比较方便，温水
冲泡即可食用，快速补充蛋白质。
这里推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。
选用新西兰进口优质乳清蛋白。
新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受化学物质的污染，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认最好乳清蛋白之一。
汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，且支链氨基酸含量丰富，脂肪胆固醇含量低，是非常理想的运动蛋白质。
（本产品不能替代药品使用）。