激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法

激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法

什么是激痛点？

按照统计，骨骼肌占体重的40-50%，是人体85%疼痛的根源。对于运动员来讲，大多数的慢性疼痛与肌筯膜有关。这并不奇怪，因为运动员比普通人群使用肌肉和肌腱都要狠。

令人奇怪的是，当运动员因为挥之不去的疼痛而去医院时，这些疼痛通常被归结为某种类型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、关节炎或其它什么。这里我想告诉你的是，你疼痛的直接原因，一个直接与你肌肉相关的概念，激痛点。

激痛点是很小的、局部的肌肉痉挛，引发的原因主要是，过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。这种痉挛通常不会影响整块肌肉的功能，但会妨碍肌腹中的几条肌肉纤维。你触摸时能感觉到你肌肉上的硬块或结节。有时肌肉很小时，整块肌肉摸起来像硬橡胶制成的电缆。

激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的，在肌肉存在可以触摸到的硬结。当然，压起来的时候会感觉到痛。

激痛点引起的疼痛不同于肌肉外其它类的疼痛。它是一种比较麻烦和讨厌的关联痛。例如，你肘部痛可能是由你肩部的、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的。腓骨肌（小腿外侧肌肉，让脚做向下向外运动）上的激痛点引起的踝部疼痛却不在肌肉这一侧。股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛。腿肚子上的激痛点会引起足跟疼痛。

如果你说，这些激痛点太他妈地烦人了，那你就对了。医界的大多数人对激痛点接受起来有点慢。你极少能看到可以发现和治疗这样问题的好的理疗师。这就是为什么学习自助治疗激痛点是如此重要。

激痛点发生在可预期的部位，并引起可以预期的关联痛区域。这就可以让你在某些部位发生疼痛时，寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉就可以治疗。目前，我们正在做这些方面的工作，逐渐整理好发布在我的博客中，指导我们深度按摩杖的用户学习激痛点的治疗方法。

如何去除激痛点

激痛点可以用几种方法治疗：注射、冷冻拉伸和按摩。注射方法就是将小剂量的局麻药注射入激痛点。冷冻拉伸的方法就是对激痛点进行冷冻喷雾，然后再拉伸。这两种方法都不适合自助治疗，而按摩治疗是自助治疗激痛点的最好办法。

指导如下：

1、用短促的、缓慢的的手法向一个方向按揉，用深度的压力；

2、如果疼痛的量度是1-10，1是没感觉，10是难以忍受。合适的力度是7；

3、按揉的时间要短（每次12-20下即足够了。）；

4、不要试图一次就除掉激痛点，每天要尽可能多按揉几次；

5、在疼痛用稍大力量按揉，疼痛量度减小到3以前，都要保持每天按揉几次。

按摩工具：

你的肘、你的膝、你的关节（尽可能不要用你的手指，会形成慢性损伤）、一个网球等等。如果你不喜欢像动物蹭痒一样压着一个网球在墙上蹭，或者在地板上滚，购买一支深度按摩杖应该是个最好的选择，这是国外已经多年验证了的东西，几乎可以说是学习激痛点自我按摩的必备工具。我们无需再摸着石头过河！