少数民族传统体育运动项目高脚竞速训练初探

少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究

胡应国

（云南民族大学体育学院云南昆明 650031）

摘要：2003年的第七届全国少数民族传统体育运动会正式将高脚竞速项目列为比赛项目，作为一项正处于积极发展中的民族体育竞技项目，尽管在历届运动会中创造了优异的成绩，但是在运动训练中还是有许多方面值得探索、研究、实践，以便创造更加辉煌的成绩。笔者认为可以从高脚竞速的技术，身体素质的力量、速度、耐力、协调与稳定性以及心理素质等方面的训练来提高高脚竞速的训练水平，进而提高运动员的竞技水平。

关键词：少数民族传统体育高脚竞速训练方法

引言

高脚竞速运动是流行于南方少数民族地区的一项民族民间体育项目，也被称为“高脚马”、“踩高跷”、“竹马”或“骑竹马”。是云、湘、鄂、渝、黔等省边境各县市广大哈尼族、土家族、苗寨盛行的一项民间传统的体育活动。多少年来一直为该地区各民族青少年儿童所喜好。在云南红河洲哈尼族人民称它为“色嫫兹”，也有“高跷”和“双拐”之称。相传哈尼人民为行走荆棘地和穿林过河所使用的一种特殊工具。这种特殊的工具是在两根木棍上分别捆上一个脚踏板，然后脚踩在踏板上，用手握扶着木棍，手脚并用，左脚左手、右脚右手同时迈出行走。高脚竞速的产生和发展可以说是少数民族集体智慧的结晶，也是人类改造自然、征服自然的精神体现。在2003年举行的全国第七届少数民族传统体育运动会上被定名为“高脚竞速”，并被正式列为比赛项目之一。

高脚竞速运动是群众喜闻乐见的一种民族民间体育活动，在云南、湖南﹑湖北、广东﹑广西等地都得到了顺利开展。湖南省首届少数民族传统体育运动大会于1985年在湖南省湘西土家族苗族自治州首府吉首举行，湖南省体委和省民委不但制定了《高脚竞速竞赛规则》，还将高脚竞速列为正式比赛项目。2002年云南省第七届少数民族传统体育运动会也把高脚竞速列入比赛项目。通过不断的

探索、挖掘、整理，高脚竞速逐渐走上了竞技舞台，并因其独特的娱乐性和民族特点在全国范围内得到了健康、快速的发展。

1.高脚竞速运动的特点

高脚竞速运动是一项人在运动器械上走、跑、跳的民族民间体育运动项目，具有很强的民族性。进行高脚竞速项目的锻炼能使人体有氧系统酶的活性增加、提高人体的最大摄氧量，同时还有助于提高中枢神经系统兴奋和抑制灵活性，也是发展快速运动能力和提高无氧代谢水平的重要手段。该项目要求人体上肢和下肢共同用力进行运动，能量消耗较大，对身体控制和集中用力能力及协调性、灵敏性要求较高。

高脚竞速运动技术变化不是很大，单一重复的动作较多，是同边手脚的高度协调配合，并在高度协调配合的基础上做到身体重心随前进而适度左右移动，以维持身体平衡。在行进中，如果手脚配合不协调，只是提手不提膝或提膝不提手就一步也走不成。由于高脚竞速运动本身主要是靠手向上提起器械，膝向上提并配合躯干的协调摆动，借助腰、髋、上体向前上方的扭摆力而向前跑进，这比无器械的普通跑就困难得多。高脚竞速因其技术动作要求的特殊性、重复性需要参与者具备良好的身体灵敏性、柔韧性和协调性、较强的腿部力量、手臂、手腕、手指力量和腰腹力量，要在一定条件下表现出最大的运动能力，排除各种干扰，消除心理恐惧感，使整个肌体处于紧张状态中，参与者要始终保持必胜的信心，有克服一切困难、正视一切挑战，去实现自己目标的勇气。

2.高脚竞速运动器材的特殊性

与现代竞技运动项目相比较，高脚竞速因其运动器材的特殊性和运动场地的普遍性使得这项民族民间体育项目在部分地区得以沿袭和发展。高脚竞速运动不受场地的限制，可在室内、外进行，因而具有较强的普及性。高脚竞速器械可用木质、竹质、铁质或其他不同材料来制作。但是所选择的材料重量越轻，弹性越好相应运动成绩也越显突出。高脚竞速器材的特殊性要求训练者和运动员在训练、比赛中要有针对性和方法性。

3.高脚竞速运动的训练方法

高脚竞速运动训练要遵循项目的特殊性，要循序渐进，由易到难，由慢到快，科学训练逐步进行。通过长期带队训练，比赛和不断的研究探索，笔者认为可以从高脚竞速的技术，身体素质的力量、速度、耐力、协调与稳定性以及心理素质

等方面的训练来提高高脚竞速运动的训练水平，进而提高运动员的竞技水平。高脚竞速运动对人体平衡性、肌肉力量、身体素质、心理素质等均有较高要求，对于初学者有一定的难度。在进行高脚竞速训练时应注意理解其特殊的训练特点、训练内容、训练要求和训练方法等。

3.1高脚竞速运动的技术训练

高脚竞速运动技术训练类似婴儿学习走路的整个过程。从会走路到走路平稳，走路平稳再到慢跑、快跑的过程。所以我们在实际训练中，不要一味地追求高难度动作，还得从最基本训练开始。首先要对器械熟悉，如器械的弹性、身体在器械上的平衡性及对器械的用力习惯等。只有全面掌握了器械的特性，再通过不断的训练和摸索使身体各部分和器械协调一致，才能在最短的时间内按规定动作准确地跑完所有距离，才能在比赛中取得最佳的运动成绩

3.1.1持握高脚杆技术。将高脚杆立于体前，两高脚杆间距50厘米左右，两脚开立与肩同宽，两手虎口朝上，握紧高脚杆，与肩同高，两眼平视前方。

3.1.2上高脚杆技术。持握高脚杆后，一脚先踏上高脚杆踏板，另一脚蹬地，重心微微前倾，蹬地脚迅速踏上踏板，同时两臂微微夹紧控制好身体和高脚杆平衡。

3.1.3高脚杆上技术。上高脚杆后保持好身体平衡，两眼平视前方，重心微微前倾，左右手交替向上提拉高脚杆，同脚同手向前迈步或奔跑。

3.1.4下高脚杆技术。下高脚杆时，双手保持持握高脚杆，双脚同时或一前一后迅速跳下高脚杆，并且继续向前平跑几步进行缓冲后再停止。

3.1.5起跑技术。运动员听到“各就位”时，必修把两高脚杆立于起跑线后沿，杆底部不得触及起跑线，听到“预备”后以任何一脚踏上踏板，另一脚必须立于起跑线后的地面，重心前倾至不会向前冲出为最佳，集中注意力听枪声，听到枪响后，蹬地脚同侧的手迅速将高脚杆向前提拉一步，蹬地脚同时跟进踏上踏板，另一侧手脚随之向前跨步跑进，同脚同手交替向前进行。

3.1.6起跑后的加速跑和途中跑技术。蹬地脚离开地面，踏上高脚杆后上体逐渐抬起，步长逐渐加大，进入途中跑；途中跑的每一步由支撑期、腾空期和组成。支撑期高脚杆的动作分为着地、垂直缓冲和后蹬；腾空期的高脚杆分为跟进动作、提拉向前摆动和主动下放动作。