亚健康人群的调理。。。.

对亚健康的认识及中医调理

一、亚健康的概述

从文献数量的角度,关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中,包含亚健康精确单词的文献, 1996 年仅有 2 篇, 1997 年有 4 篇, 2001 年18 篇, 2012 年 1125 篇。全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量, 2012 年达到了 8911 篇。

据世界卫生组织的调查 : 75% 的人处于第三状态,即亚健康状态。

中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明:亚健康人群高达 70%, 其中 70% 左右是知识分子。 2004 年 1 ~ 5 月 / 河南省五所普通高校 / 随机抽取 1600 名学生和 360 名职工, 1364 名处于亚健康状态,占 69.59% ,具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等 10 项以上症状表现的职工、学生占

80.4 %。

二、人体的三个状态

(一健康: WHO 给出明确的定义,即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。也就是达到整体平衡。内经指出“气从以顺,各从其欲,皆得所愿”。“气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思,“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡,而且是情感上的平衡。

(二亚健康:比健康态低一层次的相对稳定的平衡。常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。内经提到的“阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰。”这里强调的是“则折寿而不彰”,意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。说明亚健康的隐患比较隐秘,而且是慢慢形成的,不容易引起我们的重视。亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心,即机体状态已不能和健康状态相比,对原先的工作量感到一种负担,很形象的比喻就是驴瘦货重。

(三病态:从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。《黄帝内经》中的“阴阳不和,经脉不通,气血不调”,就是对病态的一种高度总结。

(幻灯 5 左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果,右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样,很多时候是不知不觉间形成的,而我们很难察觉到,等我们能察觉到的时候,也就是等我们能觉得很累,或者力不从心的时候,亚健康已经在我们身体里形成一段时间了。

三、亚健康的范畴

(一是某些疾病的临床前期表现 , 如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和

某些代谢性疾病的症状 , 而未形成确凿的病理改变 ;

(二一时难以明确其临床病理意义的“症” , 主要表现为身心上不适应的各种感觉,如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等 ;

(三某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期 , 而表现为虚弱及种种不适 ;

(四在人体生命周期中 , 衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚

弱症状。

(幻灯 7 图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶,代表着我们往往重视工作,但是忽略家庭,更忽略我们的幸福。

(幻灯 8 左侧图片旨在说明我们在工作前,就像一个大的木桶,比较高、比较宽,

意在我们的精力是充沛的。如果不注重健康,经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶,它的容量比左侧的木桶小得多。

(幻灯 9 图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较。左侧图片的宝马车代表健康状态,充满活力,动力充沛。右侧是奇瑞 QQ 代表亚健康状态,能跑得动,但是其动力和活力已远不能和宝马相比。

四、亚健康的表现(亚健康自测表

1. 早上起床时,发现枕上常有掉落的头发丝, 5 分 ;

2. 情绪经常有些抑郁,会时看窗外发呆, 3 分 ;

3. 昨天的事情,今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生, 10 分 ;

4. 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦 , 5 分 ;

5. 不想面对周围认识的人,有自闭趋势, 5 分 ;

6. 工作效率下降,上司已开始对你不满, 5 分 ;

7. 工作一小时后,就觉得身体倦怠,胸闷气短 ,10 分 ;

8. 工作情绪始终无法提高,无名的火气很大,但又没有精力发作, 5 分 ;

9. 每餐食量很少,排除天气、口味因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡, 5 分 ;

10. 盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻, 5 分 ;

11. 对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心, 5 分 ;

12. 不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有种强打精神勉强应酬的感觉, 2 分 ;

13. 晚上经常睡不着,即使睡着了,睡眠质量也很糟糕,多梦,易醒, 10 分 ;

14. 体重有明显下降的趋势,早上起来会发现眼眶深陷,下巴突出, 10 分 ;

15. 感觉免疫力在下降,容易感冒, 5 分 ;

16. 性能力下降, 10 分。

如果累积分数超过 40 分,要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等 ;

如果累积总分超过 70 分,赶紧去医院,检查身体各器官有没有潜伏的病,或申请休假。

五、亚健康的原因

(一劳逸失度(工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑。

(二情志不遂(主义丧失、多拿少放;竞争逼人。

(三饮食不节(做、吃都是负担;渴望天然、伪劣难辨。

(四起居无常(昼夜颠倒、四季不分。

(五环境因素(化学污染、辐射无处不在;冬热夏冷。

(六自然衰老。

(幻灯 14 图表显示了职工认为影响健康的前 5 位因素。其中工作负担重约占74% 左右,职业环境压力大约占 64% ,教学和科研任务重约占 54% ,家庭、心理环境约占 23% 、工作、学习环境差约占 20% 。

(幻灯 15 图表显示了引起大学生亚健康的不良嗜好、习惯调查的结果。男生吸烟约占 30% ,饮酒约占 45% ,不吃早餐约 44% ,常熬夜约占 37% ,玩牌约占 27% ,迷恋网吧约占42% ;女生吸烟约占 2% ,饮酒约占 18% ,不吃早餐约占 50% ,常熬夜约占22% ,玩牌约占 28% ,迷恋网吧约占 35% 。可以看出男生中饮酒、不吃早餐、迷恋网吧是非常重要的原因,而女生不吃早餐是最突出的原因。

六、亚健康的调理

(一调心为上:

1. 关注内心:修养方向问题(古之学者为己今之学者为人。

2. 以人为先:享受先后问题(先人后己价值所在。