有氧运动心率计算

有氧运动心率计算

通常来说，减脂需要有氧运动达到20分钟以上才有效的，当然现在的HIIT 运动能在更短的时间内达到恒定有氧运动达到的成果，这个我们稍后再说。我们接着来说有氧运动，首先我们要引入一个叫最大心率的概念，最大心率=220-实际年龄，而不同的运动的靶心率对心率的要求是不同的：

90-100%是最大摄氧量的最高强度运动

80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等

70-80%是糖原消耗运动，训练目标是心肺功能和耐力

60-70%是脂肪燃烧运动(也就是有氧运动)，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪

50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身

而靶心率的计算方法是：(最大心率-安静心率)×百分比下限+安静心率~~(最大心率-安静心率)×;百分比上限+安静心率

比如拿我为例，我的最大心率=220-24=196，安静心率为60

而我有氧运动的范围=(196-60)*0.6+60~(196-60)*0.7+60=141.6~155.2 而我广义的心肺运动的范围=(196-60)*0.6+60~(196-60)*0.8+60=141.6~168.8