100米蹲踞式起跑
100米起跑
百米项目中的爆发式起跑在百米比赛中爆发式起跑可以让运动员再起跑时获得一个较大的动作冲量和百米初速度，同时也影响着运动员再整个途中跑过程中的速度节奏。
在百米比赛中规定运动员必须采用蹲踞式起跑，因此运动员是在静止的状态下开始加速，从肌肉的收缩形式来看，蹲踞式起跑时肌肉的做工是一个向心收缩的过程。
据相关数据研究表明，当前国际比赛中优秀运动员在百米比赛中所进行的蹲踞式起跑时蹬伸过程所用的时间在300MS（毫秒）左右，但是蹬伸过程达到最大速度的时间仅为50MS（毫秒）左右。
（图片来源于腾讯）也就是说，在整个蹲踞式起跑时，运动员的主要动作冲量和初速度的大小主要取决于其双脚蹬离起泡器动作钱的50MS的力量。
目前在运动训练理论中，将肌肉在向心收缩阶段的前50MS 所爆发出来的力量成为肌肉的“启动力量”，它是“快速力量”中的一种特殊形式。
在百米比赛中这种“启动力量”很大程度上决定着运动员的途中跑速度和最终成绩，因此在百米的专项训练过程中应对爆发式起跑的针对性训练加以重视，避免过度重视途中跑能力而忽视途中跑的动力来源。
关于“启动力量”的训练：在当前短跑专项训练中，关于“启动力量”的发展训练通常采用的立定跳远、杠铃负重快速跳以及前倾支撑沙坑蹬伸训练。
在采用立定跳远来提高启动力量的练习时应尽可能的做到快速起跳：在杠铃负重快速跳时，负重强度应控制在50%~60%之间、每组练习的重复次数在5~7次、课安排组数为4~5组：前倾支撑沙坑蹬伸练习是短跑启动力量的重要训练手段，其每次练习在10~15次，每堂课练习在3~4组之间。
为了保证神经肌肉系统在训练过程中的兴奋性，以上练习的间歇时间应该在以确保不降低动作速度的基础时待身体机能完全回复的原则上规定间歇时间。
无论是采用那种练习，都应保证一组练习的开始至结束，其动作速度都维持在最大值。
原创田径教案蹲踞式起跑
原创田径教案：蹲踞式起跑介绍蹲踞式起跑是田径比赛中常见的起跑方式之一，它适用于短跑项目，如100米、200米等。
这种起跑方式可以更好地发挥运动员的爆发力和加速度，帮助他们在短距离内迅速加速并抢占领先位置。
本教案将详细介绍蹲踞式起跑的基本动作要领和训练方法，以帮助教练和运动员更好地掌握这一起跑技术。
装备要求•跑道•起跑线•起跑器动作要领1.站立在起跑线上，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲。
2.侧身转向，在起跑线上留出一只脚的位置，通常是优势脚。
3.将后脚的脚拇指放在与肩同宽的位置，保持脚掌与地面平行。
4.将前脚的脚跟放在后脚的脚趾关节上，同时脚尖向上。
5.将重心集中在前脚上，保持身体的平衡并预备起跑。
训练方法基础训练1.开始训练前，先进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，以减少运动伤害的发生。
2.让运动员分别进行左脚蹲踞式起跑和右脚蹲踞式起跑的练习，可以帮助他们熟悉起跑动作和找到自己的舒适姿势。
3.从静止状态开始练习起跑动作，先缓慢进行，逐渐增加速度。
运动员要注意保持动作的准确性和稳定性。
4.运动员应注重蹲踞式起跑的爆发力，通过高强度的爆发力训练来提高起跑速度。
进阶训练1.在装备要求中提到的跑道上设置起跑器，让运动员进行起跑训练，从起跑线上进行起跑，并注意迅速加速。
2.进行起跑器训练时，可以模拟比赛的场景，增加比赛的紧张感和压力，帮助运动员适应比赛环境，并提高起跑的抢占先机能力。
3.增加起跑间距，让运动员从较远的距离开始起跑，以提高运动员的爆发力和加速能力。
4.进行蹲踞式起跑的力量训练，包括蹲跳、深蹲等动作，以增强运动员的下肢力量和爆发力。
注意事项1.在进行蹲踞式起跑训练时，运动员要注重身体的平衡和稳定性，避免因姿势不正确而导致受伤。
2.运动员要学会根据比赛的需要调整起跑动作和起跑姿势，以提高适应性和灵活性。
3.在训练过程中，应充分休息，以保证身体的恢复和训练效果的最大化。
4.教练应密切关注运动员的训练情况，及时调整训练计划和方法，以达到最佳训练效果。
100米起跑训练方法
100米起跑训练方法嘿，你问100 米起跑训练方法啊？这可挺重要呢。
100 米短跑，起跑那一下要是快了，后面可就占大优势啦。
先说反应速度训练吧。
找个人拿着个小旗子啥的，站在你旁边，突然挥下旗子，你就得赶紧冲出去。
一开始可能反应不过来，多练几次就好啦。
也可以用那种专门的反应训练器，一有声音或者光闪，就得赶紧起跑。
这反应速度练好了，起跑就能比别人快一步。
接着是起跑姿势。
蹲踞式起跑比较常用哦。
两脚前后分开，膝盖弯曲，身体前倾，重心放在前脚上。
双手撑在地上，手指向前，和起跑线平行。
这姿势可得摆对了，不然跑起来不舒服，还影响速度。
起跑的时候，发力也很关键。
后脚用力一蹬，前脚迅速向前迈出。
这一蹬可得用足力气，就像弹簧一样，把自己弹出去。
同时，手臂也要配合摆动，增加向前的动力。
还有就是练习起跑的节奏。
可以听着有节奏的音乐或者口令，练习起跑的动作。
找到那种节奏感，起跑的时候就会更顺畅。
平时也可以多做一些辅助训练，增强腿部力量和爆发力。
比如深蹲、蛙跳啥的。
这些训练能让你的腿更有劲儿，起跑的时候爆发力更强。
举个例子吧，我有个同学，他以前跑100 米起跑总是慢半拍。
后来他专门练反应速度，每天都让人拿着旗子挥，自己拼命冲出去。
还调整了起跑姿势，练起跑的发力和节奏。
经过一段时间的努力，他的起跑速度明显提高了。
在一次比赛中，他起跑特别快，一开始就领先了，最后还拿了个好成绩呢。
所以啊，只要用心去练100 米起跑，肯定能有进步。
哈哈。
2024短跑蹲踞式起跑教案完整版
短跑蹲踞式起跑教案完整版目录CONTENCT •蹲踞式起跑基本概念与特点•运动员身体素质评估与训练•蹲踞式起跑技术动作分解教学•常见错误动作诊断与纠正方法•专项力量训练提高蹲踞式起跑效果•比赛策略与心理调整建议01蹲踞式起跑基本概念与特点蹲踞式起跑定义及作用定义蹲踞式起跑是一种田径短跑项目中的起跑方式，运动员以蹲姿准备，通过迅速而有力的腿部推蹬动作启动，以获得更快的初速度和更好的起跑效果。
作用蹲踞式起跑能够帮助运动员在起跑时迅速摆脱静止状态，以最短的时间达到最大速度，从而在短跑比赛中占据优势。
动作要领与规范要求动作要领运动员采用蹲姿准备，身体重心前移，双手撑地，后腿膝关节着地，前腿膝关节呈90度角，听到发令枪声后，迅速而有力地推蹬后腿，同时前腿抬起并向前迈出，双臂配合腿部动作快速摆动。
规范要求起跑时，运动员的身体必须保持稳定，不得出现摇晃或倾斜；推蹬动作要迅速而有力，步幅和步频要协调；双臂的摆动要与腿部动作相配合，保持身体平衡。
适用范围及注意事项适用范围蹲踞式起跑适用于所有需要迅速启动的短跑项目，如100米、200米等。
注意事项在练习蹲踞式起跑时，运动员要注意保护自己的手腕和膝关节，避免因动作不当而受伤；同时，要根据自己的身体状况和训练水平合理安排训练强度和时间。
02运动员身体素质评估与训练评估方法通过测试运动员的深蹲、卧推、硬拉等力量举成绩，以及专项力量测试如起跑推力等，来评估其力量素质水平。
训练方法采用重量训练、爆发力训练和核心力量训练等多种方法，提高运动员的全身力量和起跑时的腿部爆发力。
评估方法通过测试运动员的30米、60米等短距离冲刺成绩，以及起跑反应时间等，来评估其速度素质水平。
训练方法采用短距离冲刺训练、起跑反应训练、速度耐力训练等多种方法，提高运动员的起跑速度和全程速度。
评估方法通过测试运动员的侧跨步、交叉步等灵敏性动作完成情况，以及起跑时的身体协调性，来评估其灵敏素质水平。
训练方法采用灵敏性训练、协调性训练、平衡性训练等多种方法，提高运动员的起跑灵敏性和身体协调性。
体育生100米怎么跑更快_体育场跑道一圈多少米
体育生100米怎么跑更快_体育场跑道一圈多少米一、100米技术特点1、蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括"各就位'、"预备'、"跑'三个动作。
听到"各就位'口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线;颈部自然放松，两眼视前方半米处，留意听"预备'口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，留意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摇摆,身体前倾至10米处渐渐抬起,快速跑下去.要求："各就位'时，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽(此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹性支撑，关与躯干保持在始终线上。
身体重量均衡地落两手、前脚和后膝关节之间。
"预备'时，渐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15~20厘米。
臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
当听到枪声的时候，两手快速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摇摆，同时两腿快速蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先快速前摆，脚掌离地面不应过高(留意第一步不能太大，由于会影响你的起速)同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角约为4245，上倾角与地面成1520角。
2、加速跑加速跑的特点是：上体前倾较大，随跑速的加快渐渐抬起。
加速阶段的步频较快而步长是渐渐加大至进入途中跑才稳定下来。
蹲踞式起跑课件1
两人一组辅助纠错练习
方法：（1）两人一组，一人辅助，一人练习。
（2） 辅助者在预备环节一手放在练习者 的肩前部，另一手放在练习者的臀上部，帮助练习 者体会抬臀探肩，重心前移的感觉。 （3）一组结束后进行交换辅助练习。
苏炳添与博尔特的飞人蹲踞式起跑的课后作业
作业：
各就位：听到“各就位”后蹲上起跑器，双手撑
地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪 地，双手回收，拇指与四指成“八”字形撑于起跑 线的后沿，且稍宽于肩，等待下一个口令。
预备：当听到口令后，深吸一口气，慢慢抬起臀
部，身体重心前移，形成臀部高于肩，肩超过起跑 线的姿势。前膝角为90－100，后膝角为110－130， 集中注意力，静听枪声。
（1）同学们在课后进行适量大腿手臂以及腰腹肌 力量练习，记得练习后要放松。 （2）在课后同学们要进行网上相关资料搜索，进 行自我的提高。
课后反思
反思：本节课我采用视频导入的方法，激发学生
的民族自豪感与学习兴趣。采用讲解示范，模仿 练习，辅助纠错，练习的模式，在教学过程中重 视动作要领的掌握，忽略了学生学习过程中的学 习兴趣，今后需要加强这方面的意识。
跑：当听到枪声或口令后，双手迅速推离地，两臂屈肘做有力
的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器；后腿蹬离起跑器后，以膝领 先向前摆出，前腿迅速蹬伸髋膝踝三关节，把身体向前上主有力地 送出。前腿后蹬角约42-45度，上体与地面成15－20角。
蹲踞式起跑的重难点
重点：蹲踞式起跑动作要领的掌握。
难点：预备环节中练习者臀部后坐，重心 未前移。
田径--蹲 踞 式 起 跑
授课 教师： 杨 铭
合肥北城中学
苏炳添百米比赛视频
普通式起跑器的安装：
100米蹲踞式起跑教案
100米蹲踞式起跑教案100米蹲踞式起跑教案主题：研究100米跑蹲踞式起跑和加速跑，以及辅助力量练。
重点难点：掌握蹲踞式起跑的姿势和加速跑的加速度。
目标：1.介绍蹲踞式起跑和加速跑的基本知识和原理。
2.发展学生四肢力量，提高跑动爆发力。
3.通过100米蹲踞式起跑和加速跑的练，提高反应能力和应变能力。
4.通过团体练，增强班级的活跃气氛和团队精神。
课前活动：1.整理队伍，检查人数、服装等。
2.问候师生。
3.宣布上课内容。
4.安排见生。
准备部分：徒手操包括头部运动、扩胸振臂运动、体转运动、弓步压腿、膝关节运动和手腕脚踝运动。
基本内容：1.蹲踞式起跑：a。
前脚尖与起跑线的距离为自身的一脚半，后腿膝盖在前脚跟内侧与之相对，留有一拳的距离。
b。
两手虎口朝前间距与肩同宽或略宽，双肩前倾过两手的平行线。
c。
预备时臀部抬起，两腿调整适合，眼朝前看，听令后瞬间两腿发力向前方迈出，为起跑后的加速跑创造条件。
课堂教学：1.讲解蹲踞式起跑和加速跑的基本知识和方法，让学生了解起跑和加速跑的原理研究。
2.发展学生四肢力量，提高跑动爆发力。
3.通过100米蹲踞式起跑和加速跑的练，提高反应能力和应变能力。
4.通过团体练，增强班级的活跃气氛和团队精神。
教学步骤：1.教师示范教学起跑的动作，分解教学并注意动作规范性。
学生练时老师在一旁巡视、纠错。
教师指挥学生分组练，让同学之间相互观察，发现和解决错误，加深学生练动作时的印象。
2.学生观看老师示范动作，认真揣摩原理，对于教师的动作勇于提出问题，与老师的教学达成互动。
3.练蹲踞式起跑和加速跑，并提高反应能力和应变能力。
4.团体练，增强班级的活跃气氛和团队精神。
要求：1.动作到位、幅度大。
2.充分活动各关节、韧带。
3.注意安全。
课堂常规包括整队、检查人数和服装等。
教育学的活动组织与队形随教学转换。
100米短跑起跑姿势
100米短跑起跑姿势100米短跑起跑姿势面对许许多多的运动会，每个参赛运动员的心里都开始忐忑不安。
今天小编为大家讲述一下百米跑步蹲踞式起跑的动作要领，学会后可让你赢在起跑线上。
1 起跑前起跑前一定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。
2 蹲踞式起跑首先，将自己感觉有力量的那只腿放在后边。
若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。
前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，(反复练习下眼睛便可直接测得)。
3 后脚的位置后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。
4 手部双手撑在地面，要紧贴于起跑线。
5 头部以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。
6 预备当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。
此时双腿肌肉处于紧绷状态。
注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。
7 开枪后支撑身体的双手推离地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。
注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。
前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。
如图。
这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。
8 起跑的前五步该时期的步伐为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。
所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。
9 改变频率七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。
但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。
100米短跑起跑姿势将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
田径短跑-蹲踞式起跑教案
田径短跑—蹲踞式起跑教案田径短跑教案授课教师：人数：35教学内容1.学习起跑技术，2.起跑后的加速跑3.途中跑4.终点跑授课时间___9场地器材田径场、横幅线教学目标认知、能力、情感、目标1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。
2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。
3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。
重点难点短跑技术蹬摆结合技术课的部分教学内容组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分1.整队集合，清点人数2.师生问好3.检查着装4.安排见习生要求:1.听从安排，积极参与2.集合做到快、静、齐2.精力充沛，精神饱满3.着装规范、符合要求准备部分热身活动：1.绕田径场慢跑两圈800mm要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。
1．准备活动徒手操：①头部运动：4X8拍②扩胸准备：4X8拍③腹背运动：4X8拍④体前屈握踝压腿：4X8拍⑤前弓步压腿：4X8拍⑥仆步压腿：4X8拍⑦屈膝运动4X8拍⑧踝腕关节4X8拍准备部分游戏名称：喊数抱团游戏目的：发展学生的反应能力。
场地器材：平坦场地一个。
游戏方法：学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”…..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。
游戏规则：（1）不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。
（2）只能相邻的学生结组成团。
要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。
2.学习摆臂技术。
可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。
认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作Xoooooooooo 基本部分3.学习跑的专门练习，并讲解示范。
100米蹲踞式起跑标准
100米蹲踞式起跑标准100米蹲踞式起跑是田径比赛中的常见项目之一，这项比赛要求运动员在起跑线上采用蹲踞式起跑姿势进行出发，迅速加速并冲过100米终点线。
为了达到最佳的起跑状态和最大限度地发挥出个人的速度潜力，运动员需要掌握一定的技巧和姿势。
起跑前准备参加100米蹲踞式起跑比赛的运动员，首先需要进行一些必要的起跑前准备工作。
这包括正确选择和调整自己的起跑姿势，热身和拉伸肌肉，以及掌握赛道情况等。
1.调整起跑姿势：起跑姿势的调整是保证起跑时稳定和快速出发的关键。
运动员应在起跑线上用双脚踩在起跑线上，脚掌与赛道平行，膝盖弯曲并将身体重心向前移动。
同时，双手应放置在髂骨上方，以保持身体平衡。
2.热身和拉伸：在起跑前，必须进行适当的热身和拉伸活动。
这有助于增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
常见的热身活动包括跑步，跳高，做深蹲等。
拉伸活动应主要针对大腿前侧，臀部和腰部等与起跑动作相关的肌肉群。
3.熟悉赛道情况：赛道是运动员起跑的平台，他们应该提前熟悉赛道的情况。
这包括起跑线的位置和长度，赛道的曲率，以及可能影响起跑的各种因素，如风向和地面状况等。
只有了解并适应这些情况，才能在起跑时做出正确的反应。
起跑动作起跑时刻是运动员释放出爆发力和速度的关键时刻。
正确的起跑动作有助于减少起跑时间，提高加速度，同时也能降低受伤的风险。
1.准备起跑：在裁判的发号施令之前，运动员应该保持冷静和专注，准备好迅速反应。
双脚踩在起跑线上，膝盖弯曲，身体重心稍稍向前倾斜，准备通过肌肉能量迅速爆发出来。
2.爆发出发：当裁判发出起跑信号时，运动员需要凭借非常敏捷的动作进行出发。
通过下蹲并迅速推开脚脚，将能量转化为向前的动能。
手臂应自然地推开，并与腿部动作保持协调。
3.快速加速：起跑后，运动员需要迅速加速并逐渐找到自己的速度节奏。
在加速过程中，手臂应配合腿部动作协调摆动，帮助更好地维持身体平衡。
4.注意呼吸：起跑时，运动员应保持正常的呼吸频率和深度。
100米考核教案
100米考核教案
1、教师讲解100米跑的技术要点：
2、100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。
100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点“冲刺跑”、四个技术环节。
蹲踞式起跑：前脚尖与起跑线的距离为自身的一脚半，后腿膝盖在前脚跟内侧与之相对，留有一拳的距离，两手虎口朝前间距与肩同宽或略宽，预备时臀部抬起，眼朝前看，听令后瞬间两腿发力向前方迈出，是身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件
起跑后的加速跑
在蹬离起跑器后的加速跑，要积极加快腿与手臂的摆动和蹬地动作，以免因自己前倾的身体摔倒，第一步的着地应尽量靠近身体的投影点，脚着地后迅速转入后蹬。
起跑后的加速身体向前倾斜两臂快速摆动，加快两腿蹬地的频率，增加跑动中的步长，最后接近途中跑的姿势
途中跑技术：
身体正直微前倾，前倾角约为8~12度。
以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。
大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15~20度角。
后蹬腿充分伸直约160～170 度角。
后蹬角约50～60度。
整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。
终点冲刺跑技术
终点跑与途中跑技术基本相同，要求在距终点线20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在终点线前一步时，躯干快速前倾以胸部撞终点线。
终点冲刺跑是全程跑的最后一段。
其任务是保持途中跑的高速度并跑完全程。
100米蹲踞式起跑标准
100米蹲踞式起跑标准
一、预备姿势
1.重心向前，臀部抬高，身体放松，目视前方。
2.两手撑地，与肩同宽，双膝跪地，脚尖着地。
3.做好起跑准备，随时准备听指令起跑。
二、起跑
1.听到指令后，迅速提起臀部，同时将身体向前倾斜，双手用力撑地。
2.迅速将双脚从地上提起，呈蹲踞式起跑姿势。
3.全身发力，双臂屈肘快速前摆，带动身体向前冲。
三、加速跑
1.起跑后，迅速将身体重心前移，保持较高的身体姿势。
2.步幅逐渐加大，步频逐渐加快，全力以赴向前冲。
3.加速跑的距离大约为10-15米。
四、途中跑
1.进入途中跑阶段，保持较高的身体重心，保持稳定的速度。
2.保持合适的步幅和步频，尽可能减少能量的消耗。
3.身体微微前倾，重心放在前脚掌上，保持呼吸顺畅。
五、冲刺跑
1.接近终点时，迅速提起身体重心，增加冲刺的力量。
2.全力以赴向前冲，直至冲过终点。
3.冲刺跑的距离大约为10-15米。
4.冲刺完成后，迅速减速，做好缓冲动作。
蹲踞式起跑PPT课件
起跑的姿势一般分为两种：
站立式起跑
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑
• 蹲踞式起跑是指预备口令发出后，后 边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高 于肩，但是后边腿要弯曲的一种起跑 方法。
蹲踞式起跑
• 1、起跑器的安装 • 2、起跑技术
蹲踞式起跑器的安装
• 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。
普通式/拉长式
• 4、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向 后或向前摆动。
• 纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂 的配合练习。
• 5、起跑后上体抬起过早。 • 纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心
积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时 上体抬起过早，反复练习进行强化。
完整的蹲踞式起跑动作
完整的蹲踞式起跑动作
课后作业
• 上网查找蹲踞式起跑相关资料，并进行收集、整理。 • 蹲踞式起跑练习。（熟悉蹲踞式起跑的动作方法，并尝试完整的
蹲踞式起跑过程） • 写一份蹲踞式起跑动作的心得体会。
“预备”口诀
• 听到预备臀抬高， • 支撑要靠手和脚， • 身体重心控制好， • 稳固支撑很重要。
“鸣枪（跑）”
• 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速 蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个 关节。
“鸣枪（跑）”口诀
• 枪声响后反应早， • 两手推地快起跑， • 两脚快蹬臂跟好， • 手脚配合要协调。
蹲踞式起跑——起跑技术
• 重点：用力蹬地、快速启动。 • 难点：协调用力，逐步抬高上肢。
• 动作小窍门： 起跑线后深呼吸，各就各位做蹲踞， 预备口令膝提起，信号响后蹬离器。
100米的起跑
100米跑的起跑为蹲踞式起跑。
运动员是根据发令人员口令在起跑器上完成起跑动作。
起跑器的安装：起跑器的安装有三种方式，第一种普通式，前起器距起跑线的距离为1.5脚长，后跑器距前起跑器为1.5脚长；第二种方法是拉长式，前起跑器距起跑线2脚长，后起跑器距前起跑器100米跑的起跑为蹲踞式起跑。
运动员是根据发令人员口令在起跑器上完成起跑动作。
起跑器的安装：起跑器的安装有三种方式，第一种普通式，前起器距起跑线的距离为1.5脚长，后跑器距前起跑器为1.5脚长；第二种方法是拉长式，前起跑器距起跑线2脚长，后起跑器距前起跑器为1脚长；第三种是接近式，前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均为1脚长。
起跑器与地面的角度是，前起器为45度左右，后起跑器为60-70度左右。
“各就位”动作：用两手撑在起跑线前的地面上，然后把前脚和后脚依次放在起跑线上，后膝跪地，抬起上体，把两手与肩同宽或稍宽靠近起跑线后沿支撑，颈部自然，头与脊柱与一直线，眼看起跑线前0.5-1 米的跑道。
预备动作听到预备口令后，迅速而不紧张地一次把臀部抬到一个应有高度。
通常是臀部稍高于肩，使两腿膝关节达到一个合适的角度：前腿为90-100度角，后腿为120-130度角。
起跑动作听到枪响后，两手迅速离地，左臂弯曲前摆，右臂弯曲后摆，右腿在做快而短的蹬起跑器后，大腿迅速前摆.为1脚长；第三种是接近式，前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均为1脚长。
起跑器与地面的角度是，前起器为45度左右，后起跑器为60-70度左右。
“各就位”动作：用两手撑在起跑线前的地面上，然后把前脚和后脚依次放在起跑线上，后膝跪地，抬起上体，把两手与肩同宽或稍宽靠近起跑线后沿支撑，颈部自然，头与脊柱与一直线，眼看起跑线前0.5-1 米的跑道。
起跑动作：听到枪声或跑的口令时，两手迅速离开地面，屈肘做有力的前后摆臂，同时两腿迅速蹬起跑器，以很大的前倾姿势把身体推向前方，后腿蹬离起跑器后，很快的以膝领先向前摆出，摆出时腿不应离地面很高，以缩短从起跑器到着地点的路线，当前腿蹬离起跑器迅速伸展髋、膝、踝三个关节时，后腿已前摆并积极下压着地，完成第一步的动作，此时与臂腿相配合的躯干逐渐抬起，在完成跑步动作时，躯干与地面成一个适宜角度随着躯干的抬起，头部也抬起，视线逐渐向前移。
田径蹲踞式起跑教案
天津体育学院百米起跑教案系别研究生部年级12级姓名林龙飞课程名称百米蹲踞式起跑主要教材内容田径100米短跑蹲踞式起跑技术游戏：接同伴回家重点难点重点:1.臀部抬起，四点支撑2.起跑的快速启动技术难点:后蹬有力，前摆充分和蹬摆结合教学目标1．通过学习，使学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识，90%的学生能初步学会蹲踞式起跑技术。
2。
通过本次课的学习培养学生勇于向前、顽强、拼搏的精神培养学生的兴趣与自信心。
课时的部分教学内容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5’1、教师集合整队，检查人数2、师生问好，记录考勤3、安排见习生并提出要求4、宣布本次课的内容5分钟1、整队检查汇报人数。
队形：二列横队教师2、见习生做好笔记要求：全班学生集队要快、静、齐，集中精神，认真听讲。
课的部分时间教学内容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分5一般性活动：1.学生绕场跑一圈2.扩胸运动3、弓箭步压腿4、侧压腿5、手腕脚腕6、膝关节活动7、踝腕关节运动5分钟教师1.听口令跟教师做徒手操。
(要求:动作要有节奏感)基本部分301、组织专门性练习a高抬腿b半高抬腿跑c加速跑10分钟1、积极主动完成各项专门练习（两列纵队从排头起，依次练习）……老师……高抬腿20米*2组半高抬腿跑20米*2组加速跑20米*2组。
学习短跑蹲踞式起跑技术。
①“各就位”前脚距起跑线一脚到一脚半左右，后膝盖在前脚足弓处与足弓约一拳左右，两手虎口张开四指并拢，两手相距约与肩同宽，两手臂伸直。
②“预备”，两臂保持直立，当听到预备的口令后，臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部稍高与肩部，两眼目视前方，注意力集中，放在前起跑器的腿的大小腿之间的夹角约90°，后起跑器的大小腿夹角约120°，大小腿夹角角度应以运动员舒适自然、容易发力为原则。
③“跑”，听到枪响或跑的口令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离地面。
《100米蹲踞式起跑》教学设计
《 100米蹲踞式起跑》教学设计一、指导思想本课以“健康第一”的指导思想，在教学中突出以学生为主体，教师为主导，充分发挥学生自主、自练能力，着力体现体育教学兴趣性、互动性，增强学生的体育意识。
本课以蹲踞式起跑技术为主要教学内容，课堂以游戏的形式引进教学，既活跃了教学氛围，又充分调动学生学习的积极性，还培养学生之间相互竞争意识和团结协作精神，从而建立学生间和谐的人际关系。
二、教材分析短跑是高中阶段田径教学必学的内容之一，也是《体育与健康》课程速度素质的体现，更是高三体育特长生考试必考项目。
短跑技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成，蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的姿势，包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节，本节课就是进行蹲踞式起跑技术教学。
其主要任务向前获得冲力，使身心在极短时间内迅速摆脱静止状态。
三、学情分析本课教学对象为高一年级学生。
高中的学生，身体正处于青春期发育、发展的关键时期。
他们已经具备了一定的思考、判断、概括、参与运动等能力。
教学中，要让学生体、脑结合起来，带着问题来，带着收获走，从而形成在运动中学、在快乐中学的教学模式。
四、教学形式采用自主、合作、探究的形式，配合游戏的教学，尽可能发挥和表现出学生的自主能动性和创造性，引导学生讨论、体验、尝试、探索技术动作。
学生通过思考、讨论、尝试、探究等过程的练习，评价与自我评价相结合，掌握技术动作的特点与技巧。
教师再做出适当的引导，学生的水平得到不断的提升。
1、学习了解蹲踞式的基本知识，使80%以上的学生能初步掌握起跑的基本动作要领。
2、发展学生协调性，灵敏性，快速反应能力;3、培养学生相互学习、相互交流的能力;评价与自我评价的能力;学生团结协作、勇往直前的精神。
六、教学重点、难点重点：蹲踞式起跑的姿势难点:身体的平衡性七、教法与学法的选择依据结合学生的实际，全面发展，采用不同教学手段，启发学生积极思维，培养学生发问、讨论、尝试、探究、练习、自评、互评能力和创新实践能力，注重学生的个性发展，施行学生为主体的教学。
体考一百米技术动作讲解
（一）起跑起跑是由静止到起动的过程。
其任务是获得向前冲力迅速摆脱静止状态为起跑后的加速跑创造条件。
起跑的要求是蹬腿摆臂有力积极向前力求以最快的速度打破平衡起跑器的安装:短跑竞赛要求采用蹲踞式起跑起跑前要安装好起跑器使两脚有牢固的支撑并形成良好的预备姿势以获得较快的起跑速度。
常见的起跑器的安装方式有拉长式和普通式两种普通式:前起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长后起跑器离前起跑器也为一脚半长。
前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为30°~45°和60°~80°两起跑器的中轴线间隔约为15cm拉长式:前起跑器距起跑线后沿为运动员的两脚长后起跑器离前起跑器为一脚长。
起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
短跑起跑要求采用蹲踞式其过程包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”3个阶段。
“各就位”时运动员应轻快地走到起跑器前两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上后膝跪地两手收回紧靠起线后沿并撑地面两臂伸直两手间距离比肩稍宽手指成拱形做弹性支撑头与躯干保持在一直线上身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
蹲踞式起跑“预备”时逐渐抬起臀部使身体重心向前上方移动此时身体重量主要落在两臂和前腿之间臀部稍高于肩两肩稍超出起跑线“鸣枪”时两臂屈肘有力地前后摆动两腿迅速蹬离起跑器使身体向前上方运动后腿快速蹬离起跑器后迅速屈膝向前上方摆出前摆时脚掌不应离地过高以利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
前腿有力地蹬伸当前腿充分伸展髋、膝、踝3关节蹬离起跑器时后腿已完成前摆且积极下压着地完成第步动作【二】起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段一般为30m左石。
它的任务是尽快加速达到自己的最高速度转入途中跑。
腿蹬离起跑器后身体处于较大的前倾姿势为了不使身体向前摔倒继续加速要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作以保持身体平衡。
第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点脚着地后迅速转入后蹬。
六年级100m蹲踞式起跑教案
六年级100m蹲踞式起跑教案教案标题：六年级100m蹲踞式起跑教案教学目标：1. 学生能够正确掌握100m蹲踞式起跑的基本技术要领。
2. 学生能够在比赛中发挥出自己的最佳水平。
教学准备：1. 教师准备：计时器、标志物、示范视频或图片。
2. 学生准备：运动服装、运动鞋。
教学步骤：引入活动：1. 通过展示示范视频或图片，向学生介绍100m蹲踞式起跑的基本姿势和技术要领。
2. 引导学生讨论100m起跑的重要性以及如何通过正确的起跑姿势提高起跑速度。
技术讲解：1. 详细介绍100m蹲踞式起跑的步骤和要点：a. 蹲踞式起跑姿势：双手放在起跑线上，两脚蹲踞在起跑线后方，身体重心稍微向前倾斜。
b. 起跑指令：起跑员发出“准备”、“预备”、“发令枪响”等指令。
c. 起跑动作：发令枪响后，迅速蹬腿并用力向前推进，同时双臂向前挥动，保持身体平衡。
示范练习：1. 让学生分成小组，进行起跑姿势的模仿练习。
2. 指导学生逐步练习起跑动作，重点关注蹬腿和臂部协调动作。
个别指导：1. 观察学生的起跑动作，给予个别指导和纠正。
2. 鼓励学生多次练习，逐渐掌握正确的起跑技术。
综合练习：1. 安排学生进行100m蹲踞式起跑的综合练习。
2. 使用计时器对学生的起跑速度进行记录，并给予积极的反馈和鼓励。
总结回顾：1. 回顾本节课所学的100m蹲踞式起跑的基本技术要领。
2. 强调学生要在日常训练中坚持练习，不断提高自己的起跑水平。
拓展活动：1. 组织学生进行100m蹲踞式起跑比赛，让学生在比赛中运用所学技术，体验竞技乐趣。
2. 鼓励学生参加学校或社区的田径比赛，展示自己的实力和进步。
教学反思：1. 教学中要注意学生的安全，确保起跑姿势正确且合理。
2. 需要不断观察学生的练习情况，并及时给予指导和纠正，确保学生能够掌握正确的起跑技术。
100米蹲踞式起跑、加速跑的学习(导学案)人教版体育五年级下册
100米蹲踞式起跑、加速跑的学习（导学案）目标能够正确完成100米蹲踞式起跑和加速跑，提高短跑速度和爆发力。
知识点1.蹲踞式起跑姿势2.加速跑姿势和技巧3.原地起跑和加速跑的训练方法学习重点1.熟练掌握蹲踞式起跑姿势。
2.学会加速跑的基本技巧。
3.根据个人情况制定合理的训练计划。
学习过程1. 了解蹲踞式起跑姿势蹲踞式起跑姿势是短跑比赛中起跑姿势的一种。
在蹲踞式起跑中，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手放在膝盖处，身体向前倾，头部自然放松。
这种姿势可以让身体处于一种紧张的状态，从而更好地发挥出短跑的爆发力。
2. 学习加速跑基本技巧加速跑是短跑比赛中的重要环节之一。
在起跑后，注意以下技巧，可以使自己的加速更快，速度更快。
1.一步一力：在加速跑时，要靠一步一力逐渐加速，而不是急于一下加速，以免浪费体力。
2.腕部运动：在跑步时，手臂和腕部也要用力，尤其是后半段，手臂、腕部的运动可以帮助肌肉更好地发力。
3.呼吸和节奏：加速跑时，呼吸也很重要，要以大口呼吸为主，同时保持稳定的跑步节奏。
3. 训练方法1.蹲踞式起跑训练：练习蹲踞姿势时，建议要先在平地上进行，学生们可以先站在原地，模仿正确的蹲踞姿势，数到三，然后起跑。
还可以在小组内进行比赛，以加强其刺激性和参与性。
2.原地加速跑训练：在原地做加速跑训练时，姿势和技巧同样重要，可以先做站立式弹跳，感受双脚的用力和紧张度。
还可以在距离墙面1米左右的距离内，做原地奔跑训练，加强腿部肌肉的耐力和灵活性。
3.长跑训练：在长跑训练中，也可以适当地加入短跑元素，比如在每个圈开始时进行几次加速奔跑，以提高学生的短跑技能和耐力。
总结蹲踞式起跑和加速跑是短跑比赛中的重要技能，正确的姿势和技巧对于比赛成绩的提高至关重要。
学生们学会正确的蹲踞姿势和加速跑技巧，并通过运动训练逐渐提高自己的速度和爆发力，可以有效地提升自己的短跑水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
比一比看谁反应快
“各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。
讲解、示范，让学生明确游戏方法，并指挥。
教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，要求学生诚实。
将全班分成两队，一队代表长江，另一队代表黄河。
2、热身活动（徒手操）
（1）、振臂运动（4*8）
（2）、踢腿运动（4*8）
（3）、正压腿（4*8）
（4）、侧压腿（4*8）
（5）高抬腿100次
提前侯课
教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮
教师找体育骨干领操
要求：频率要快
站成六列横队
一、组织：
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
××××××××
“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下方一米左右。集中注意听跑的信号。
“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移
1．做蹲踞式起跑的分解动作。6次
2．分小组组长组织做蹲踞式起跑
集合
分小组找学生进行展示
通过让学生示范，对易犯错误进行纠错
3次
注：提高学生注意力及快速反应能力
出示图片并讲解、示范。
引导指挥学生练习
教师组织学生“各就位”“预备”练习（6次）
找体育骨干带领小组练习
教师巡回指导小组练习（分成男女各4-5组）
教师组织，发令、指导学生练习
积极参与游戏，认真练习，在练习过程中集中注意力，听信号快速作出反应。
○○
○○
○○
○○
○○
学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作
调整队形：站成人数相等的两列（加强纪律的要求）
学习蹲踞式起跑
让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长式和接近式。我们学习普通式
“各就位”
听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。
（2）背靠放松身体
小结：本节课我们学习了蹲踞式起跑，分三个口令——各就位、预备、跑，他对于我们快速启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势希望同学们要掌握并课下巩固。
下课，师生致意
找同学示范，并带领同学们放松练习
预计生理负荷
学生心率最高时大约在120—130次／分，中低强度。
练习密度：
50﹪--60﹪
教学内容
蹲踞式起跑
游戏：黄河长江
教学目标
1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
2、能力目标：通过练习，发展学生度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻炼学生的反应速度。
3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。
教学重点
正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作
1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移。
2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。
3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。
学生整体“各就位”和“预备”练习
以小组为单位进行练习
学生练习，○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○△
××××××××
××××××××
××××××××
学生练习，○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○△
××××××××
××××××××
××××××××
5
放松练习：
（1）两个同学一组手拉手放松胳膊，
1.五点支撑，蹬摆结合。
2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。
3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。
教学难点
蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。
教学用具
小黑板示意图
教学过程
时间分配
教学内容
教师活动
学生活动
1
3
6
1、课堂常规:
（1）、体委整队，师生问好。
（2）、宣布本课的内容。
（3）、安排见习生。
（4）、热身慢跑600米
××××××××
××××××××
△
要求：集合快、静、齐精神饱满
学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。
5
3
15
4
3
②根据不同信号做互相追逐游戏；
游戏：长江、黄河。
方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面站在两条中线后，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。