经常做提肛运动有啥好处
提肛运动方法简单好处多
提肛运动方法简单好处多作者：李洪永来源：《家庭医学》2023年第20期提肛运动是一種简单且好处多多的锻炼方法，尤其对改善肛门和肠道健康、增强会阴处肌肉力量、促进血液循环及提高生殖器官功能等方面具有显著效果。
在日常生活中，我们可以通过坚持进行提肛运动来享受这些好处。
提肛运动简单易学，不受时间和地点限制。
只需紧缩肛门附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后维持几秒钟，再缓慢放松即可。
这种运动不仅没有限制，而且随时随地可以进行，非常适合忙碌的现代人。
1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟，然后放松并重复进行。
2．站立式提肛站立姿势，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。
然后换另一只脚进行。
3．卧式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝盖弯曲并抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。
然后收紧肛门周围的肌肉并向上提起，再放松并重复进行。
4．行走式提肛行走时，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。
然后换另一只脚进行。
运动时间可以根据个人的实际情况来定，建议每次做10～15分钟，每天1～2次。
运动时要注意呼吸和肌肉收缩的协调性，以免引起不适或疼痛。
1．预防和治疗肛周疾病提肛运动可以增强肛门周围的肌肉力量，促使肛门附近的血液循环，有助于预防和治疗肛周疾病，如痔疮、肛裂等。
这些疾病的产生往往与肛门周围的血液循环不畅、长期久坐不动或长时间站立等因素有关。
2．促进肛门术后恢复肛门手术后，肛门周围的肌肉会受到一定程度的损伤，容易出现疼痛、水肿、出血等症状。
通过提肛运动，可以有效促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的功能，促进伤口愈合，缓解肛门疼痛和不适感。
3．缓解便秘便秘是常见的消化系统问题，与饮食、生活习惯、肠道功能等多种因素有关。
通过提肛运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便反射，起到缓解便秘的作用。
4．保护前列腺提肛运动有利于保护前列腺健康。
做提肛运动给女人带来好处
做提肛运动给女人带来好处This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020做提肛运动给女人带来好处人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
一项全国的流行病学调查显示，20岁以上大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
很多知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。
提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。
“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。
”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
在法国女性产后都会得到提肛培训“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。
”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。
所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。
在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。
通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。
”朱兰说。
具体的提肛方法思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分钟。
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。
提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。
★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。
很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。
提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。
★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。
常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。
提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。
提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。
对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。
★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。
★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。
特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。
只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。
至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。
每天做提肛运动的好处
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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
经常做提肛运动能预防早泄吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢经常做提肛运动能预防早泄吗
导语：提肛运动是锻炼肛门张力的一种活动，很多患有肛门类疾病的会经常做此项运动，大家知道排便时肛门的肌肉会扩张，则排便结束就会收缩。
如果肛
提肛运动是锻炼肛门张力的一种活动，很多患有肛门类疾病的会经常做此项运动，大家知道排便时肛门的肌肉会扩张，则排便结束就会收缩。
如果肛门肌肉受到影响排便功能也会有异常，所以提肛运动是可以缓解肛门运动的方式，也能帮助肛门疾病得到预防和治疗。
那么经常做提肛运动能预防早泄吗？
提肛运动所治疗的早泄有一定的范围，主要是提肛运动可以改善直肠肛门周围肌肉的作用，可以促进前列腺疾病的恢复，可以治疗前列腺疾病引起的早泄。
患有早泄疾病时患者必须采取正规的医治方式，比如：
1.心理治疗
需要夫妻双方协同。
应告知夫妻双方早泄是比较普遍存在的问题，夫妻双方需懂得重建射精条件反射的必要性和可能性，消除患者的焦虑、不安、自罪感等异常心理，建立治愈疾病的信心，只要双方配合治疗，还是可以治愈的。
2.行为方法指导
性感集中训练的基本治疗法，其目的就是通过拥抱、抚摸、按摩等触觉刺激手段来教导患者体验和享受性的快感，克服心理障碍。
还可在达到高潮前向下牵拉阴囊和睾丸，或用拇指和示指压挤龟头使性兴奋降低，勃起硬度也能减少10%～25%。
长久训练后再以女上位方式进行性交，仍采用抽动-停止-再抽动形式反复训练，逐渐提高射精刺激阈，从而达到较满意的人为控制后才射精。
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提肛运动的原理
提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。
盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。
而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。
当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。
这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。
通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。
提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。
通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。
2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。
通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。
3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。
提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。
4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。
通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。
5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。
通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。
总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。
通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。
提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。
提肛运动有啥好处有哪些
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提肛运动有啥好处有哪些
导语：很多人对提肛运动有哪些好处非常的不解，提肛运动是预防肛肠疾病的一种好方法，提肛运动也是可以帮助提高身体素质的运动方法，提肛运动还有
很多人对提肛运动有哪些好处非常的不解，提肛运动是预防肛肠疾病的一种好方法，提肛运动也是可以帮助提高身体素质的运动方法，提肛运动还有改善阴道松弛的现象，对女人和男人来说都是很不错的，提肛运动也不麻烦，很多人轻轻松松都可以完成的，提肛运动不会加重人们身体的负担，拿这个提肛运动究竟有啥好处呢？
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很
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女人提肛紧致、养颜;男人提肛补气、提阳
女人提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地：松～紧一松～紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。
并且相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。
这是非常有益于会阴的“运动”首先，提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门及阴道松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
其次，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。
并且这种运动可以随着气息进行，就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。
所以提肛运动是一个平衡全身的运动，有助于脏腑的正气补养，正气足，邪不易侵身，所以湿热犯大肠，导致大肠湿热也是很难的。
我们每个人，尤其是脏腑气血比较虚弱，或是发便秘、好腹泻的人，不妨试试“提肛运动”。
提肛运动的准备工作随时随地都可以做。
不要觉得难为情，这个动作别人是看不出来的。
如果你实在不好意思，也可以在排便后，起床前，临睡前，或自己独处时进行。
基本操作方法思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。
同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。
夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原,可逐渐延长提肛的时间。
重复10次，每日2～3 遍。
瑜伽式收阴法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50～100次，每日2～3遍。
床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
常做提肛运动预防肛门疾病
龙源期刊网
常做提肛运动预防肛门疾病
作者：沈梦婷
来源：《养生保健指南》2019年第08期
提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。
并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。
所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。
健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。
准备工作;;找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。
开始运动;;初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。
熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。
下面教大家2个躺着进行的提肛运动。
（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5〜10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5〜10秒钟，再开始下一轮练习。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4組，不要做太多。
因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。
（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5〜10秒;呼气，放下臀部，放松5〜10秒。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。
提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。
一般坚持训练1〜2个月后，才会初见成效。
常提肛,保健康
常提肛,保健康“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。
提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。
括约肌在哪里？上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和前阴（小便器官）底部附近。
研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。
古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。
至少每天要累计“提肛”一百次以上。
坚持做“提肛”，必能享用一生。
现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。
所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，好处很多，能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
每天做提肛运动的男性 坚持一年 最后他怎么样了 值得你我学习
每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习中国还是有很多人，性格比较矜持。
有时候，即使是来看病，一些私处也不会好心告诉医生，比如肛门。
其实肛门也是人体非常重要的一个部位，因为大家吃进肚子里的食物，都需要转化成粪便后从肛门排出体外。
在最近一段时间，很多人都接触到了这样一种运动，就是跟自己的肛门有一定的关系，这种运动就是提肛运动，其实早在一千五百年前，中国古代的药王孙思邈，就有提到过提肛运动，认为大家应该经常去做提肛运动，对身体里面的气血运行会有一定的帮助，在现代医学上，其实提肛运动还有另外一个名字，叫做“盆底肌运动”，主要是锻炼大家的盆底肌群。
不提的话，可能很多人平时生活都不太在意自己的肛门，更别说专门做提肛运动了。
其实坚持提肛运动会给身体带来很多好处。
今天医生就和大家分享一个每天做提肛运动的男人，一年后会得到什么好处。
远离便秘的困扰你能得到的第一个好处可能不需要一年，大概四五周左右，你会发现一些微妙的变化。
现代人饮食精细，工作时经常坐着不怎么运动，往往导致排便费力。
如果大便长期排不出来，被肠道反复吸收，就会变得更加干燥。
排便时可能会出现肛裂、出血，还会导致痔疮等疾病。
坚持做提肛运动。
众所周知，身体在运动的时候，对氧气的需求会增加，可以促进身体的血液循环。
当你在做提肛运动时，可以促进肛门周围的血液循环，保持肛门周围的肌肉紧绷，有效预防痔疮、脱肛等疾病，促进直肠等部位的蠕动，有利于排便，保持排便通畅，也是避免肛裂复发的有效手段，让大家彻底远离便秘。
改善前列腺健康很多男性会对这项运动感兴趣，我相信他们是被第二个好处所吸引，因为在日常生活中，男性朋友经常会遇到关于前列腺的健康问题，尤其是久坐不动或中年男性。
前列腺的健康更容易受到威胁，容易得前列腺炎、前列腺增生等疾病。
即使是很小的炎症也会对男性的健康造成很大的影响。
每个人都可以通过坚持提肛运动在一定程度上改善自己前列腺的健康状况，因为身体在做提肛运动的时候，可以促进下肢的血液循环，改善前列腺和其他部位的血液循环，前列腺的组织和细胞可以从血液中获得足够的氧气和营养，提高代谢能力，随着血液循环激活神经和血管，并且让盆底的肛提肌和耻骨尾肌变得更强壮，从而让大家远离这些。
坚持提肛运动仅半年，身体就收获了4个好处，男子分享亲身经历
在众多养生方式中，运动一直是主要的方式，不管是健康人士的日常保养，还是亚健康或者是疾病人群的修复，都需要运动的参与。
提肛运动虽然没有像跑步、游泳等有氧运动在生活中那么常见，但是它对身体的好处也是比较明显的，张先生作为坚持提肛运动的一员，已经坚持了大半年的时间，他获得的身体好处就和大家分享一下。
01 【案例分析】：来自山东青岛的张先生因为工作总是坐着的原因，使得他便秘情况越来越严重，而且本来抱着试试的心态，但谁知道再坚持半年后，张先生的便秘情况改善了很多，而且痔疮发作次数也减少了，不仅如此，提肛运动为他带来了不止这一个好处。
02 坚持提肛运动，半年后，男子收获了哪些好处？＆ 防止肛门肌肉松弛，预防痔疮张先生因为在工作时长时间保持一种姿势，下身血液循环受阻，出现痔疮了，肛门肌肉松弛等现象。
痔疮发病率是比较高的，患者会出现血便，疼痛等，生活受到影响，如果任其发展，可能严重的要手术，创伤更大。
通过提肛运动，下半身血液循环加快，肛周血液循环改善，这样能够防止肛门肌肉松弛，有助于改善肛周括约肌功能。
＆ 消耗脂肪对中年人来说，每天运动量不足，但吃得多、消化慢、代谢差等因素的共同影响下，人们可能会出现腹部赘肉、腰部赘肉，这些赘肉就像是游泳圈挂在身上，看起来不太美观。
中年发福的情况，可以坚持做提肛运动有所改善，在提肛运动时，身体的腰腹部位肌肉其实也是在不断收缩、伸张，够通过不断运动来消耗腰腹部位的脂肪，让人的体型看上去比较匀称。
＆ 补肾温阳日常生活中，吸气提肛的效果是很好的，在中医方面也被叫做撮谷道。
对经常出现腰腿酸软的男性朋友而言，经常进行吸气提肛运动，可以帮助起到补肾温阳的作用。
同时有规律收缩肛门还能够帮助我们身体按摩前列腺，促进周围的静脉回流，减轻前列腺周围的压力，对预防前列腺充血有着一定的好处。
＆ 改善前列腺功能对于男性来说，尤其是50岁以上的男性，前列腺出现问题的几率比较大，比如前列腺增生、肥大的问题。
提肛运动可以治痔疮的吗？
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生活常识分享提肛运动可以治痔疮的吗？
导语：提肛运动可以治痔疮吗？俗话说，十个人有九个痔疮，痔疮在日常生活中是十分常见的，平常生活中谈到怎样预防痔疮，我们常常听到，经常做提肛
提肛运动可以治痔疮吗？俗话说，十个人有九个痔疮，痔疮在日常生活中是十分常见的，平常生活中谈到怎样预防痔疮，我们常常听到，经常做提肛运动，对于预防痔疮有着很好的效果，有些人都认为这样是可以治疗痔疮的，那么，这是真的吗？提肛运动具体要怎么做呢？提肛运动具体有哪些好处呢？下面，我们一起来看看专家是怎么说的吧。
经常做提肛运动具体有以下几点好处：
1、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
2、经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
专家指出，尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的性能得到恢复和加强。
3、经常提肛可保护前列腺。
专家说，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大(前列腺增生)有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
最后，专家提醒广大的患者，为了自己的身体健康以及家庭的幸福，。
提肛运动原来有这么多的好处!
提肛运动原来有这么多的好处！坚持做提肛运动对人体的好处非常多，坚持提肛运动能够增强身体的抗病能力，并且可以预防肛肠疾病的发生，坚持提肛运动可以避免前列腺疾病，并且能减轻前列腺充血的现象，坚持提肛运动可以提高性功能，并且能够缓解脱肛的症状，可以促进排便避免便秘，对身体造成伤害，坚持提肛运动有何好处？提肛运动的好处提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。
提肛运动之防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。
对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提纲运动。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。
常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。
辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。
另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提升性功能提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。
因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。
尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。
缓解脱肛症状肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
坚持提肛运动有何好处？坚持提肛运动对人体的好处比较多，坚持提肛运动可以预防疾病的产生，能够起到保护肛肠的作用，可以减轻患疾病的风险，并且也可以缓解痔疮和便秘的症状，可以提高性功能，坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，能够预防多种疾病的产生，具有养生保健的作用。
经常进行提肛运动能治肛裂吗？
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生活常识分享经常进行提肛运动能治肛裂吗？
导语：对于提肛运动，可能只有极少数的人才听说过吧？其实提肛运动的意思很容易懂的，就是它的字面意思，它是防治、治疗肛门疾病的一种辅助方法。
对于提肛运动，可能只有极少数的人才听说过吧？其实提肛运动的意思很容易懂的，就是它的字面意思，它是防治、治疗肛门疾病的一种辅助方法。
对于一些人来说，他们心中都有着这样一个疑问：做提肛运动真的可以治疗肛裂这一肛门疾病吗？接下来，我们就从提肛运动的好处来探寻答案吧，顺便向大家讲述一下提肛运动的做法吧。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
提肛运动怎么做？
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下：
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。
此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上。
提肛的动作有哪些
提肛的动作有哪些提肛是指通过锻炼肛门肌肉，使其收缩、松弛的动作。
提肛可强化盆底肌肉，预防或治疗尿失禁、便秘、前列腺疾病等问题，同时还可提高性生活质量。
下面介绍几种常见的提肛动作。
1.快速收缩：收缩完全肛门肌肉，然后突然放松。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
2.慢性收缩：慢慢地收缩肛门肌肉，保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
3.持续收缩：收缩肛门肌肉，持续保持20-30秒，然后松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
4.交替收缩：同时收缩肛门肌肉和阴道肌肉，然后松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
5.坐骨神经舒展：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，双手放在大腿上。
然后收缩肛门肌肉，同时尽量抬高膝盖，感觉到坐骨神经被拉伸。
保持20-30秒，然后缓慢放松。
重复此动作10-15次。
6.仰卧提肛：平躺在床上，双腿弯曲，双臂放在体侧。
然后收缩肛门肌肉，提起臀部，使大腿和上半身成45度角。
保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次。
7.俯卧提肛：俯卧在床上或垫子上，双手放在大腿上。
然后收缩肛门肌肉，提起臀部和腿部，使身体成90度角。
保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次。
总之，提肛是一种简单而有效的锻炼方式，不需要额外的器械和场地，可以随时随地进行。
但提肛动作需要逐渐加强，不可以过度用力，避免肌肉疲劳和受伤。
建议在医生的指导下进行提肛锻炼，以获得最佳效果。
多做提肛运动有什么好处
多做提肛运动有什么好处
平时喜欢运动的人，精神状态和身体素质往往都比较的好，一般都不会出现一些小毛病。
而运动的方式有很多，有些运动补给可以强健身体，而且对于一些疾病也具有缓解和辅助治疗效果，也可以预防一些疾病。
比如提肛运动就是不错的运动，那么，多做提肛运动有什么好处呢？对此请看下文的介绍。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。
另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。
还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
多做提肛运动有什么好处？平时多做提肛运动无论是对于男性还是女性来说都是有很多好处的，可以锻炼男性的性功能，保护男人的前列腺健康。
对于女人们而言，可以锻炼阴道的收缩能力。
另外，提肛运动对于预防和治疗痔疮也具有一定的功效。
提肛有什么作用呢
提肛有什么作用呢关于《提肛有什么作用呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们不管做一切事儿，最先应当弄清楚做这件事情能给我们产生哪些的影响，很多人会做一些提肛运动，却不清楚缩肛有什么作用，那样总是盲目跟风而而为，提肛运动的功效有很多，第一针对我们的增强体质有推动作用，第二针对我们人体內部的人体器官也是有积极主动的功效，接下去让我们一起来了解一下缩肛有什么作用呢？提肛运动是啥？提肛运动便是有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。
提肛运动锻练的就是你盆骨底的肌肉，针对痔疮病人、脱肛病人、孕妇、肥胖症和经常便秘者有非常好的功效，可改进尿频尿急、尿失禁、下腹胀痛。
每一个人都能够练。
提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
提肛运动的好处对男士而言，有规律性地收拢肛门口是对男性前列腺合理而溫柔的推拿，能够推动外阴部的静脉血流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散，针对防止和輔助医治前列腺病有非常大协助。
提肛运动对提升女士的男性性功能也大有益处。
根据此项锻练，能够使阴道收缩强有力，提高女士对夫妻生活的体会。
也有一些中老年在哈哈大笑、咳嗽时候出現流尿的情况，这在医药学上称之为“尿失禁”。
训练缩肛一段時间以后，便能获得减轻。
训练缩肛对中老年易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有不错的防效。
提肛运动的作法作法：每日3－4次，每一次20－40下，3月为一个环节。
收缩到端点时滞留一秒钟，不必闭气。
缩肛是一种即简单、又好用的肛门口康复训练方式，具备防止和医治肛门疾病的双向功效，世界各国都很倡导该方式。
其基本的方式可选用站、坐、卧等多种多样姿势开展，应用潜意识及武学，将肛门口上增至脐中，做肛门口上收的姿势，当然吸气或呼吸时缩肛缩腹，呼吸时将肛门口学会放下。
此方法不会受到時间和场所等标准的限定。
了解了缩肛有什么作用这一问题，我们能够了解做一切事儿针对我们而言全是更有意义的，并且我们也应当一直坚持锻炼，多做一些提肛运动，自然在饮食搭配层面也不可以忽视，当饮食搭配平衡再再加好好地的锻炼时，那麼一些比较严重的病症一定不容易来临在我们的的身上，我们的人体反倒会越变越好。
提肛运动的好处
为什么要做提肛运动
什么是提肛运动？应该是常说的菊花一紧。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
总的来说，提肛运动的好处是多方面的，包括促进局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病、改善前列腺炎症、增强性功能、改善肛门松弛和大便失禁、促进便秘恢复以及预防尿失禁等。
因此，平时可以适当进行提肛运动，以维护身体健康。
增加缩放次数；待熟练后，再适当延长收缩时间。
坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
但请注意，做提肛运动时要保持正确的姿势和力度，以免对身体造成不必要的伤害。
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经常做提肛运动有啥好处
关于《经常做提肛运动有啥好处》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
身体非常健康的有些人，基本上都有着很好的养生方式。
而平时不注意自己的生活习惯，又缺乏锻炼的人，一般身体素质都比较的差，时常的会受到一些疾病的侵害。
提肛运动对于身体健康是有很多的好处的运动。
那么，经常做提肛运动有啥好处？对于这个问题，接下来大家来一起看看下文的具体的介绍。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿
道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
经常做提肛运动有啥好处？经常的做做提肛运动的话，对于身体健康具有很多的好处。
可以保护男性的前列腺，提升男性的性能力，可以促进女性的性感受能力，有助于夫妻性生活的和谐。
另外，对于预防痔疮也具有一定的好处，所以平时大家可以适当的练习一下提肛运动。