常见运动损伤及处理

表现：受伤后，局部疼痛、肿胀，若合并关节其他组
织受伤时；会出现整处关节肿胀，局部有明显压痛。 关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力； 韧带断裂者，关节有不稳或松动感，关节功能明显障 碍。
韧带损伤
处理：关节韧带扭伤后，应立即冷敷、加压
包扎，抬高伤肢并休息，以减轻出血和肿胀。 24~48小时后，可根据伤情采取中药外敷、痛 点注射药物、热敷、理疗或按摩等。当关节肿 胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的 原则下，尽早进行伤肢活动，防止发生肌肉萎 缩和组织粘连，以促进功能恢复。韧带断裂者， 应立即送医院治疗。
预防：加强Fra Baidu bibliotek炼，提高适应能力，运动前充分做好
准备活动。
小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生, 做到:从思想上对运动损伤的预防给 予重视、调节身体使之处于良好的 运动状态、创造锻炼的安全环境、 注意科学锻炼以及加强易伤的部位 的训练。
预防措施
1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具
肌肉痉挛
原因：1．寒冷刺激。
2．电解质失调，特别是夏天运 动时大量出汗，使体内电 解质平衡失调 而引起肌肉痉挛。 3．肌肉收缩失调或损伤。
表现：肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难 忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。
肌肉痉挛
处理：1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使
痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局 部按摩，热敷。 2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开 水。
（1）思想原因。 （2）准备活动方面的原因。 （3）技术上的缺点和错误。 （4）身体功能和心理状态的不良。 （5）动作粗野或违反规则。 （6）场地设备方面的原因。 （7）不良气候的影响。
如何预防运动损伤？ 如何预防运动损伤？
运动损伤的预防： 运动损伤的预防：
（1）思想上加强重视，贯彻健康第一、安全 第一的思想。 （2）加强易受伤部位的训练与保护。 （3）加强保护与自我保护。 （4）做好充分的准备活动。
抬高伤肢并休息。视情况足下，应尽早做适当 强度的训练。若挫伤严重应立即送医院治疗。
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰 等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落 地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热 敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作 运动前擦相关药水
常见的运动损伤
挫 伤 关 节 扭 伤 拉 伤 伤 挛 拉 踝 肌 肉 带 痉 血 韧 肌 肉 出 鼻
挫伤
原因：挫伤又称撞伤，是钝性外力直接作用
于身体某部分而引起的一种急性闭合性损伤。
表现：挫伤在伤部由疼痛、肿胀、局部皮肤
青紫、压痛和运动功能性障碍。疼痛初轻后重。
处理：在24~48小时内，局部冷敷、加压包扎、
肌肉拉伤
常见的几种拉伤：臂部肌肉拉伤、腿部肌肉拉伤、
腰部肌肉拉伤。
机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。
表现：伤处疼痛、肿胀、压痛。肌肉紧张或痉挛，触
之发硬。受伤肌肉做主动收缩或被动拉伸时疼痛加剧。
肌肉拉伤
运动损伤的 预处理
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延 长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累 的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是 体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动 损伤.
运动损伤的原因： 运动损伤的原因：
预防：准备活动 量力而行 不用力过猛
注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
处理：肌肉拉伤后，轻者可立即冷敷、加压包
扎并抬高伤肢，注意局部休息，拉伤24小时之 后外敷中药、热敷、理疗或按摩，重度者应立 即送医院治疗。
韧带损伤
原因：韧带损伤主要有间接外力作用引起的一种闭合
性损伤，最常见的踝关节、膝关节、掌关节和肘关节 等，在外力作用下，关节周围的韧带受到而猛烈的先 啦而造成的损伤，严重的可导致韧带断裂。