考试前的心理调适

考试前的心理调适

不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。

每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。

前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。

所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。

一．怎样才能具备良好的考试心态1．正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。

建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。

高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。

另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。

幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。

正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。

应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。

目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。

2．以心理状态积极、健康的人为榜样。

“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。

也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。

榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。

在心中树立他们的形象。

3．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。

有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。

这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。

那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。

要形成一种习惯。

因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。

4．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。

学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。

高考复习，更是充满酸甜苦辣。

考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。

考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！5．杜绝激动，付之幽默。

考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力没达到目的，“刺”入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。

复习到高考，不合意的事情连绵不断，就越易陷入激动，陷得越深，又越难平息，恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰弱。

因此，考生面对平时的失望现象时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了之，这可以使本来紧张的情绪变得轻松。

考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。

6．给过去的失败归因。

害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。

它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，走向成功。

7．表现不良心理。

复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。

第一，请老师、家长和朋友帮助。

考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。

请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自我宣泄。

放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。

二．临考心理调适1．调控情绪在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。

我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

（1）情感乐观、思维活跃有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。

积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。

消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。

心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识"吸"进去。

而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制

思维活动，从而影响智力发展。

（2）适度焦虑、激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的

眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的...。

看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。

其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒"U"形关系。

无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。

这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。

（3）积极暗示、挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都