青少年铁饼运动员投掷技术的训练
浅析青少年铁饼运动员专项素质的训练
动 员创 造 优异 成 绩 的必 要 素 质 。
９ ・ ０
法 和项 目如 下 ： ① 提拉 至胸 ：重量 为运 动员
重练 习 ： ５ １ｋ 负 ￣ ５ ｇ的沙衣 或轻 重 量 的杠 铃做深 蹲跳 、 收腹 跳 、 步 跨 跳 、 台阶 、 跳 单足 跳 跳箱 等 练 习 。 ⑧ 跳跃 练习 ： 立定 跳远 、 立定三 级 跳、 十级跳 、 多级跳 、 高抬 腿跳 、 蛙 跳、 跳栏架 、 台阶等 。④ 以原地 跳 投铁饼 的姿 势 ，持 胶管做 原地 鞭 打树 桩 的练 习 １ ￣ ５次 ｘ ～ ０１ ５ ６组 。 ⑤旋转投掷 重饼或轻饼 的练 习（ 要 求 在掌 握 原有 技 术 的水 平 上 ， 高 质量 的完成 动作 ， 提高运动速 度） ， 投掷轻饼 ４ ６ ５６ ，投掷 重 ￣ 次ｘ ￣ 组
米的不 同距离 计 时跑 ，要 求脚 步 动作速 度快速 、蹬离 地面 时间 短 而快 。② 短距离 的跨栏 跑 ， 要求 动 作 节奏 要好 ，体会身 体对 速度 的 感 觉 和踝 关节 的蹬离 地 面的肌 肉 感觉 等 。③要提高无 氧效率 ， 练 训
的手 段 与方 法 主 要 与跑 为 主 ， 包 括 ６ ０米跑 （ ３ 起跑＋Ｊ速跑）４次 、 ／ ｎ ｘ
７ ｇ ２ ４ 次 ， ０～ ５ ｇｘ Ｏ－ ５ ｋ ｘ ０～ ０ １ １ｋ ｌ １
力 量训 练分 为一般 力量 训练
种 球 类 活动 包 括 篮球 、排 球 、 足 球 、乒乓 球和 羽毛球 等 的训练 和 比赛 ，再 有采 用球类 做各 种不 同 的运动动 作 。② 活 动性 和集 中注 意力 游 戏 ： 球 砸 人 、 饼 子 、 排 贴 听 数转 体 、 长江黄河等游戏 。（ 进行 各 种姿 态 的舞 蹈学 习 、进 行体 操 有 一定技 巧动 作 的训 练如 垫上 前 后滚翻 、 手 翻、 侧 倒立 、 上 前 后 垫 手翻 、连 续旋 转等 等相关 技术 动 作。④发 展柔 韧性 可 以采 用身 体 各个 部位 的最 大限度 伸展 和拉 引 练习 ， 如肩 部拉 引 、 手持 毛 巾或 双 木棍转 肩 、转 躯 干 、全 身伸展 压 腿、 体前 屈 、 髋部屈 伸等练习 。 ４ 青少年 铁饼运 动 员速度 的 、
田径投掷教研知识点总结
田径投掷教研知识点总结一、铁饼投掷铁饼投掷是一项以力量和技巧为主要依据的田径运动项目，主要包括转体和投掷两个基本动作。
在铁饼投掷项目中，运动员需要具备良好的力量、爆发力和协调能力，同时还需要熟练掌握铁饼的旋转和抛出技术。
以下是铁饼投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）站姿准备动作：双脚开立约肩宽，身体重心稍偏向右脚，右脚稍微向前跨出，左脚跟着右脚跨步，左手握住铁饼把手，右手搭在把手上方用力撑住铁饼。
（2）转体动作：在站姿准备动作的基础上，运动员先进行旋转动作，带动身体向后转动，一周转体后将金属铁饼投掷出去，利用旋转力和高抛力使铁饼飞行远距离。
2. 训练方法（1）提高爆发力：可以通过短跑、跳跃和举重等训练方法来提高运动员的爆发力和肌肉力量。
（2）练习转体技术：通过练习转体动作的次数和速度，提高运动员的转体技术和灵活度。
（3）提高稳定性：可以通过平衡训练和核心肌群训练来提高运动员的身体稳定性和协调能力。
3. 注意事项（1）保持身体平衡：在转体和投掷的过程中，要保持身体平衡，避免出现倾斜和失衡的情况。
（2）注意力集中：在进行铁饼投掷时，要集中注意力，掌握好力量和技巧的配合，确保投掷的效果和准确性。
（3）安全第一：在进行铁饼投掷项目时，要注意安全，避免受伤和意外发生。
二、标枪投掷标枪投掷是一项注重力量、速度和技巧的田径运动项目，主要包括起跑、加速、投掷等动作。
在标枪投掷项目中，运动员需要具备较强的力量和爆发力，同时还需要熟练掌握标枪的握持和投掷技巧。
以下是标枪投掷的技术要领、训练方法和注意事项。
1. 技术要领（1）起跑动作：在投掷标枪时，运动员需要从起跑线出发，进行加速起跑，以达到较大的速度。
（2）投掷技巧：在加速后，运动员将标枪投掷出去，利用身体的旋转和臂力来实现标枪的飞行。
2. 训练方法（1）提高速度：可以通过短跑、爆发力训练和阻力训练等方法来提高运动员的速度和加速能力。
（2）练习投掷技巧：通过反复练习投掷动作，提高运动员的投掷技巧和力量输出。
铁饼技术总结
铁饼技术总结简介铁饼是一项重要的竞技项目，也是奥运会田径项目中的一部分。
它是一种体育运动，参赛者通过投掷铁饼来比拼力量和技术，以达到最远的投掷距离。
本文将对铁饼技术进行总结，包括技术要领、训练方法和比赛规则等内容。
技术要领技术动作在进行铁饼投掷时，运动员需要注意以下几个关键动作：1.手握铁饼：正确握持铁饼是基础，握持过紧或过松都会影响投掷效果。
一般来说，中指和拇指握住铁饼，食指、无名指和小指尽量紧靠在中指上。
2.脚位调整：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，以保持平衡。
将重心放在前脚掌上，以提供更大的力量。
3.身体转动：以臀部为轴心，首先转动上半身，接着转动下半身，使全身协调一致。
同时，挥臂带动铁饼的摆动，提供更大的动能。
4.放开铁饼：在转动的过程中，抬起前腿并放开手掌，让铁饼以正确的角度出手。
同时，注意控制投掷力量和角度，以达到最佳投掷距离。
技术要点在进行铁饼投掷时，还需要注意以下几个关键要点：1.身体力量的训练：铁饼投掷需要较大的力量，因此要进行全身的力量训练。
主要包括负重训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，提高投掷距离。
2.技术细节的磨练：铁饼投掷是一项技术性较高的项目，需要不断磨练技术细节。
包括握持铁饼的力度、转动身体的协调性、放开铁饼的时机等。
通过反复的练习和调整，逐渐掌握正确的投掷技巧。
训练方法基础训练在进行铁饼训练时，首先需要进行一些基础训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些训练能够提高身体的稳定性、力量和灵活性，为后续的技术训练打下基础。
1.核心肌群训练：通过进行腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的训练，可以增强身体的稳定性和平衡感，提高投掷时的稳定性。
2.爆发力训练：通过进行跳跃、短跑、快速起身等训练，提高身体的爆发力和动作的协调性，为投掷提供更大的力量输出。
3.柔韧性训练：通过进行拉伸和柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
高中体育教学计划中的掷铁饼项目技能训练
练习要点：注意动作的连 贯性和协调性，多进行模
拟练习
完整动作练习
准备姿势：身 体呈反弓形， 重心落在右脚， 目视前方
转体引臂：右 脚蹬地，转髋 带动手臂，身 体呈旋转状态
挥臂扣腕：手 臂快速挥动， 将铁饼向前上 方投出
维持平衡：身 体保持平衡， 避免过早转身 或倒地
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实战演练
训练时，教师应指导学生正确使用技术和器材，避免因操作不当而受伤。
添加 标题
训练结束后，应进行适当的放松和拉伸，以预防肌肉拉伤和疲劳。
运动装备要求
添加 标题
铁饼：选择合适的重量和材质，保证稳定性和安全性。
添加 标题
投掷护腕：保护手腕，减少受伤风险。
添加 标题
运动鞋：选择抓地力强、稳定性好的专业运动鞋。
培养学生的自主训练意识和自我 管理能力，鼓励学生自主探索和 发挥创造力。
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高中体育教学计划中 的掷铁饼项目技能训 练
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目录
Contents
01 添 加 目 录 标 题 02 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 目 标 03 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 内 容 04 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 方 法 05 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 计 划 06 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 注 意 事 项
每日训练安排
基本技能训练：学习正确 的姿势、掌握基本技巧 热身活动：慢跑、拉伸等
力量训练：进行核心力量 和上肢力量的训练
专项训练：模拟掷铁饼动 作，提高动作协调性和准
确性
放松活动：进行拉伸、按 摩等放松肌肉的活动
中学体育铁饼技能训练方案设计教案
中学体育铁饼技能训练方案设计教案一、引言铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备较高的力量和技巧。
为了提高中学生在铁饼项目中的表现，设计一个科学合理的技能训练方案十分必要。
本教案将重点介绍中学体育铁饼技能训练方案的设计，包括训练目标、训练内容、训练方法和训练计划。
二、训练目标1. 提高学生的铁饼基本技能，包括起跑、转体、抛掷等；2. 培养学生的力量和爆发力，增强运动能力；3. 提升学生的协调能力和自信心，培养团队合作精神。
三、训练内容1. 基本技能训练a. 起跑姿势练习：学生需掌握合理的起跑姿势，包括脚步站立、手臂摆放等。
b. 转体技巧训练：学生通过慢速转体和分解动作的练习，逐渐掌握正确的转体技巧。
c. 抛掷技巧训练：学生进行多次抛掷练习，提高准确度和力度。
2. 力量训练a. 腿部力量训练：学生进行深蹲、弓步等练习，增强腿部肌肉力量。
b. 身体核心力量训练：学生进行仰卧起坐、平板支撑等训练，增强核心肌肉力量。
c. 上肢力量训练：学生进行引体向上、推举等练习，增强上肢肌肉力量。
3. 整体技能训练a. 系统训练：将基本技能和力量训练相结合进行整体训练，提高学生的综合能力。
b. 学生互相观摩练习：学生进行互相观摩和点评，共同进步。
四、训练方法1. 切实可行的训练计划：根据学生的具体情况和训练时间，制定周密的训练计划。
2. 个别指导与集体训练相结合：根据学生的不同水平和需求，进行个别指导和集体训练相结合的方式进行。
3. 系统性练习和循序渐进原则：将基本技能分解为具体细节进行系统练习，逐渐将各个细节整合起来。
4. 反馈机制：及时给予学生肯定和指导，鼓励建议学生在实践中不断改进。
五、训练计划根据中学生的具体情况和学校的时间安排，制定如下训练计划：1. 基础训练阶段（4周）：a. 每周4次训练，每次60分钟；b. 每周重点训练基本技能，包括起跑、转体和抛掷等；c. 每周逐渐增加力量训练的强度和时间。
2. 提高训练阶段（6周）：a. 每周4次训练，每次90分钟；b. 每周注重整体技能训练，综合应用基本技能和力量训练；c. 每周逐渐增加训练强度和难度。
田径比赛中的扔铁饼技术要点
田径比赛中的扔铁饼技术要点田径比赛中，扔铁饼是一项技术要求极高的项目。
运动员需要掌握正确的技术动作和要领，才能在比赛中取得好成绩。
本文将从姿势、动作和力量三个方面，探讨田径比赛中扔铁饼的技术要点。
一、正确的姿势在扔铁饼的过程中，正确的姿势是非常重要的。
首先，运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，重心略微向后倾斜。
接着，将铁饼握在手中，手臂自然下垂，保持身体的平衡。
同时，头部要保持直立，目光注视着远方的目标点。
这样的姿势可以帮助运动员更好地控制力量和平衡。
二、流畅的动作扔铁饼的动作需要流畅而协调。
首先，运动员应该将身体重心转移到后脚跟上，然后迅速转移到前脚掌上。
这个过程需要保持身体的平衡，避免摇晃或失去控制。
接着，运动员应该将上半身向后转动，同时将铁饼向后拉。
这个动作需要有良好的协调性，上半身和下半身的动作要保持一致。
最后，运动员应该迅速转身，将铁饼扔出。
这个动作需要有力量和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
三、发力的技巧扔铁饼需要运动员具备一定的力量和爆发力。
在发力的过程中，运动员应该注重以下几个方面的技巧。
首先，要将力量集中在核心肌群上，这样可以更好地控制身体的稳定性。
其次，运动员应该利用腰部和臀部的力量，将铁饼向前推出。
这个动作需要有爆发力和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
最后，要注意手腕的发力，将铁饼扔出时要用力甩动手腕，增加扔铁饼的距离和高度。
总结起来，田径比赛中扔铁饼的技术要点主要包括正确的姿势、流畅的动作和发力的技巧。
运动员需要通过不断的训练和实践，掌握这些要点，并将其融会贯通，才能在比赛中发挥出最佳水平。
同时，也要注重身体的力量和爆发力的训练，提高自身的竞技能力。
只有这样，才能在田径比赛中取得好成绩，展现自己的实力和风采。
掷铁饼技术训练方法
掷铁饼技术训练方法掷铁饼训练方法现代掷铁饼技术伴随着现代奥林匹克运动的不断开展与创新,古希腊投掷技术的基础上也在不断进行着变革与演进。
现代掷铁饼技术的演进主要又经历了自由式、侧向转身、跳跃旋转、起跑式选转、低腾空和连贯旋转等多种技术形式,逐步发展到今天被人们广泛采用的突出连贯加速、大动作半径和大用力幅度的背向旋转技术。
一、持饼二、预备姿势和预摆三、原地掷铁饼练习四、正面旋转掷铁饼练习五、旋转掷铁饼技术（一）旋转阶段——第一转（二）旋转阶段——腾空（三）旋转阶段——脚落地位置六、最后用力技术（一）最后用力——过渡阶段（二）最后用力——最后用力前的准备姿势（三）最后用力——下肢和躯干（四）最后用力——上肢发力七、缓冲阶段八、完整技术阶段划分专门练习：旋转技术教学和训练的重点及主导思想:技术教学训练中,我们侧重抓好三个技术环节,突出一个重点,我们把它叫做“三抓一突出”。
“三抓”是抓好快速旋转技术,抓好最后用力技术,抓好旋转超越衔接技术。
“一突出”是突出快速旋转技术,认真抓好第一转。
旋转第一转技术要求:旋转幅度要大,转动惯量大,起转有力,进入旋转时身体稳定,不东倒西歪。
旋转中间技术要求:摆腿快超越快,衔接出髋快。
旋转后程技术要求:左脚缩小转动半径,尽快落地,提前发力。
整个旋转技术要求:姿势低,幅度要大,速度快。
最后用力技术,我们抓下面两个技术要点:(1)解决右腿蹬,送髋和左腿支撑用力。
(2)解决好正确的用力顺序,充分发挥腿、腰、胸的主导作用,便最后用力能充分发挥全身肌肉力量。
我们进行旋转技术教学和训练的主要方法和手段:(1)掌握和改进最后用力技术的手段:a、手握器材转蹬支撑模仿练习;侧向或背向成最后用力预备姿势,右手握住一支撑物,髋关节发力(既右腿转蹬出髋,左腿支撑用力),做到髋轴与投掷方向垂直,身体成反弓形,在还原,反复做。
b、将一皮条绑在固定的器械上,高于肩,背对器械或做最后用力的预备姿势,右手拉住皮条做髋关节发力,右腿转髋,左腿支撑并带动躯干、右臂转动的动作。
田径铁饼运动员训练计划
田径铁饼运动员训练计划在田径铁饼运动中，运动员需要具备强大的力量、技巧、速度、柔韧性、耐力和心理素质。
为了提高运动员的竞技水平，以下是一份全面的训练计划，包含力量训练、技巧训练、速度训练、柔韧性训练、耐力训练、心理训练、营养管理和康复训练等方面。
1.力量训练力量训练是铁饼运动的基础，主要包括重量训练和核心力量训练。
重量训练可以通过杠铃挺举、深蹲等动作来增加肌肉力量。
核心力量训练则可以通过平板支撑、腹肌练习等动作来强化核心肌肉群。
力量训练应该贯穿整个赛季，并根据运动员的身体状况和竞技水平进行调整。
2.技巧训练技巧训练是铁饼运动的关键，包括投掷技术的训练和身体协调性的训练。
投掷技术训练包括旋转、挥臂和腰部动作等，以提高投掷铁饼的速度和准确性。
身体协调性训练则可以通过舞蹈、瑜伽等动作来提高运动员的身体灵活性和平衡感。
在技巧训练中，应该注重动作的细节和准确性，并通过反复练习来巩固技术。
3.速度训练速度训练是铁饼运动的重要环节，包括反应速度和移动速度的训练。
反应速度训练可以通过突然的发令或信号刺激来提高运动员的反应速度。
移动速度训练则可以通过短跑、跨栏等动作来提高运动员的移动速度。
在速度训练中，应该注重练习的密度和强度，并逐渐提高难度。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以降低运动员受伤的风险，并提高肌肉的弹性和关节的灵活性。
柔韧性训练可以通过静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等方式进行。
在柔韧性训练中，应该注重动作的正确性和渐进性，并根据运动员的身体状况进行个性化调整。
5.耐力训练耐力训练是铁饼运动的基础，主要包括有氧耐力和无氧耐力的训练。
有氧耐力训练可以通过长跑、游泳等动作来提高运动员的心肺功能。
无氧耐力训练则可以通过间歇性高强度训练来提高运动员的抗疲劳能力。
在耐力训练中，应该注重训练的密度和强度，并根据运动员的身体状况进行个性化调整。
6.心理训练心理训练是铁饼运动的关键环节，可以帮助运动员在比赛中保持平静、自信和集中注意力。
投掷铁饼技巧训练
投掷铁饼技巧训练投掷铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备良好的力量、灵活性和技巧。
本文将介绍投掷铁饼的技巧训练，帮助投掷者提升自己的水平。
一、身体力量训练1. 重量训练：投掷铁饼需要较强的肌肉力量，可以进行适当的重量训练，如杠铃推举、深蹲等，以增加肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：强壮的核心肌群可以提供稳定的力量转移，可以进行平板支撑、俯卧撑等练习，加强腹部和背部的肌肉力量。
3. 柔韧性训练：铁饼运动需要较高的灵活性，进行适当的柔韧性训练，如瑜伽或伸展运动，可以增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。
二、基础技巧培养1. 抓握铁饼：正确的抓握姿势是投掷铁饼的基础，双手应该握住铁饼的边缘，指尖扣住底部的凹槽处，保持稳定的握力。
2. 平衡与姿势：投掷铁饼需要良好的平衡感和姿势掌控，可以进行平衡训练，如单脚站立等，同时注意保持直立的躯干和稳定的步伐。
3. 转体动作：投掷铁饼的核心动作是转体，可以进行练习转体的技巧，如俯卧撑转体、悬垂腿举转体等，以提高转体的速度和稳定性。
三、专业技巧训练1. 踏步练习：正确的踏步是投掷铁饼的关键，可以进行踏步的专项训练，如踏步跳跃、踏步步伐等，以提高脚步的速度和准确性。
2. 锁定点位：在投掷铁饼时，需要找到合适的点位来进行锁定，可以选择目标，如远处的某个地方或者标志物，通过练习找到合适的锁定点位，提高投掷的准确性。
3. 手臂和腰部动作：手臂和腰部的动作协调是投掷铁饼的关键，可以进行手臂和腰部的协调训练，如举臂转体、核心腰部练习等，以提高动作的一致性和流畅性。
四、比赛心理训练1. 自信心培养：比赛中的自信心十分重要，可以通过设立小目标并逐步完成来培养自信心，同时克服压力的能力也很关键。
2. 专注力训练：比赛时需要高度的专注力，可以通过冥想或者注意力集中练习来提高自己的专注力水平。
3. 心理调节：比赛有时可能会遇到意外情况或者失误，需要及时调整心态，保持冷静和积极的心态，以提高自己的适应能力和应对能力。
体育(心得)之论中学生的铁饼训练
体育论文之论中学生的铁饼训练掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目，在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合。
投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉参加工作，达到高度协调的程度。
经常练习掷铁饼，能有效地发展人们的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。
一、动作技术（一）握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
（二）预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。
两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。
目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。
回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。
铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。
这种方法动作放松，幅度大。
目前大多数优秀选手都采用它。
（三）旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。
当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。
铁饼的训练技巧
铁饼的训练技巧铁饼是田径项目中的一项，其训练技巧主要包括技术练习、力量训练和速度训练三个方面。
下面将详细介绍铁饼的训练技巧。
1. 技术练习：铁饼是一项需要精准技术的项目，因此技术练习是铁饼训练中至关重要的一环。
技术练习主要包括以下几个方面：- 姿势和动作练习：铁饼运动员需要掌握正确的起势姿势和抛铁饼动作。
起势姿势应该平衡稳定，双脚分开与肩同宽，身体重心向前。
抛铁饼动作需要保持身体的稳定和平衡，将力量集中在臀部和腹肌上，用肩膀和手臂的力量将铁饼推出。
- 踏步训练：踏步是铁饼项目中非常关键的一环。
通过锻炼踏板的力量和稳定性，提高每一步的控制力和稳定性，从而确保每一次的抛铁饼动作都能准确无误。
- 抛铁饼的轨迹和角度：铁饼的抛出轨迹和角度对于成绩的好坏有很大影响。
通过模拟比赛场地，训练选手能够寻找合适的铁饼抛出轨迹和角度，并加以熟练掌握。
2. 力量训练：力量是铁饼项目中必不可少的因素，通过力量训练可以提高选手的爆发力和控制力。
铁饼的训练中，力量训练主要包括以下几个方面：- 核心肌群训练：铁饼项目需要较强的核心稳定性，通过进行腹肌、背肌和臀部等核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和控制力。
- 上肢和下肢的力量训练：通过进行臂力练习、腿力练习和背肌等训练，可以增强投掷力量和稳定性。
- 爆发力训练：爆发力是铁饼项目中非常重要的一项能力，可以通过进行冲刺、跳跃和快速弹跳等运动来训练。
3. 速度训练：铁饼是一个全身协调性较高，需要综合速度能力的项目，因此，需要进行相关的速度训练来提高运动员的速度水平。
主要的速度训练包括以下几个方面：- 加速度训练：通过进行短距离冲刺训练，可以提高速度的爆发性和加速度。
- 爆发速度训练：通过进行爆发力的训练，提高运动员在比赛中的快速反应和发力能力。
- 转身速度训练：铁饼项目中，投掷者需要在起跳和转身时保持较高的速度和稳定性。
因此，通过进行转身训练，可以提高运动员在比赛中的速度表现。
发展铁饼运动员的专项能力训练手段
发展铁饼运动员的专项能力训练手段铁饼运动是一项需要高度专业化技能和身体素质的项目，发展铁饼运动员的专项能力需要系统性、科学性和个性化的训练手段。
以下是一些可以用来发展铁饼运动员专项能力的训练手段。
1.爆发力训练：铁饼比赛中需要运动员迅速运用掷铁饼动作发力，因此，爆发力是铁饼运动员最重要的素质之一、爆发力的训练可以包括重量训练、体能训练和爆发力练习。
例如，利用重量训练器械如哑铃、杠铃进行肌肉力量的增加，使用爆发性的力量练习如跳远、跳高，以及进行爆发力和速度结合的训练如冲刺、爆发跳跃等。
2.技术训练：铁饼项目对于技术要求非常高，运动员需要具备准确的姿势和合适的力量施加方式才能将铁饼掷得更远。
技术训练包括影片分析、模仿优秀选手的动作、练习基本动作的细节、力量发挥点的调整、矫正错误动作等。
此外，使用一些新颖的训练辅助器械如轻重球、弹力带等也可以帮助运动员提高姿势和力量施加的准确性。
3.运动灵敏度训练：铁饼掷出后需要运动员快速移动到铁饼附近接住，因此，良好的运动灵敏度对于优秀的铁饼运动员至关重要。
运动灵敏度的训练可以包括速度练习、平衡训练和敏捷性练习。
例如，进行速度冲刺训练，进行爆发跳跃和快速转身的训练，以及平衡器械的使用等。
4.身体素质综合训练：铁饼运动需要运动员拥有良好的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性和协调性等。
身体素质综合训练可以通过制定合理的训练计划，综合利用不同的训练方法和器械来进行。
例如，力量训练可以使用重量器械如哑铃、杠铃进行，耐力训练可以通过有氧运动如跑步、游泳来进行，柔韧性训练可以进行伸展运动如瑜伽、拉伸训练，协调性训练可以通过平衡器械和动作练习来进行。
5.精神和心理训练：铁饼运动员在比赛中需要克服压力、保持专注和冷静，因此，精神和心理训练也是非常重要的。
运动员可以通过正面心理建设、冥想、放松练习和运用心理技巧来提高比赛时的心理状态和应对能力。
总之，发展铁饼运动员的专项能力需要全面、系统和科学的训练手段，包括爆发力训练、技术训练、运动灵敏度训练、身体素质综合训练和精神心理训练。
铁饼运动员速度练习包括哪些方面
铁饼运动员速度练习包括哪些方面铁饼运动员的速度练习包括多个方面，以下是详细的介绍：1.反应速度训练：铁饼运动员需要具备快速的反应速度，以应对比赛中可能出现的各种情况。
反应速度训练可以通过使用反应球、起跑练习、听口令快速行动等方式进行。
2.起始速度训练：铁饼运动员的起始速度对于整个投掷过程至关重要。
起始速度训练可以通过短跑、下蹲跑、拖重物跑等方式进行。
3.移动速度训练：铁饼运动员需要在比赛中快速移动，以获得更好的投掷位置和角度。
移动速度训练可以通过进行短距离冲刺、变速跑、绕杆跑等方式进行。
4.投掷速度训练：铁饼运动员需要具备快速投掷铁饼的能力。
投掷速度训练可以通过模拟投掷、逐渐增加投掷重量、投掷弹力球等方式进行。
5.速度耐力训练：铁饼运动员需要具备在整个比赛中保持快速运动的能力。
速度耐力训练可以通过进行长距离间歇跑、逐渐增加运动时间等方式进行。
6.力量训练：铁饼运动员需要具备强大的力量，以应对比赛中投掷铁饼所需的爆发力。
力量训练可以通过进行重量训练、爆发力训练等方式进行。
7.技术训练：铁饼运动员需要具备准确的技术动作，以提高投掷效果。
技术训练可以通过模拟投掷、视频分析、专家指导等方式进行。
8.心理训练：铁饼运动员需要具备强大的心理素质，以应对比赛中可能出现的压力和紧张情绪。
心理训练可以通过使用心理暗示、放松训练、模拟比赛等方式进行。
总之，铁饼运动员的速度练习需要从多个方面入手，包括反应速度、起始速度、移动速度、投掷速度、速度耐力、力量、技术和心理等方面。
通过针对性的训练，可以帮助铁饼运动员提高速度和爆发力，从而更好地应对比赛中可能出现的各种情况。
铁饼技术训练的方法
铁饼技术训练的方法铁饼技术训练的方法有什么?下面跟店铺一起来学习一下吧。
欢迎参阅。
铁饼投掷技术在诸多田径项目中是较难掌握的技术之一。
其困难所在主要是它的动作的各个技术环节都是由非周期性运动构成的，而且要求运动员在高速中完成预摆、旋转、最后用力、出手及维持身体平衡这一系列的连贯动作，同时又要受到场地的限制，所以要较好地完成动作，难度是很大的。
方法1 固定标记训练法练习者持长约1米左右的橡胶管，根据自身的身高、臂长情况和所需改进的技术弱点，计算选择好与固定物(可采用电杆或树桩等物)的方位、距离。
练习者保持原地侧向投的基本姿势，按正确的用力顺序，以爆发用力的形式挥打橡胶管，要求用管的前端约30厘米处抽打固定处，太短抽打不着，而太近又易造成反弹发生伤害事故。
击打的声音清脆而响亮。
练习中，教练员可在固定物上画出应抽打到的位置和区域，以便分析练习者出手时的动作形式，并进行动作纠正;练习者也可对此进行反馈，调整本人的技术动作。
此外，练习者还可根据训练水平的需求，改用背向站位的姿势，采用旋转投掷挥打的方式进行练习。
这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作，掌握正确的出手时机，而且还能增加练习的密度，节省练习时间。
方法2 不同方式的出饼练习法如前所述，由于练习者的手腕动作不合理，使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的现象，会影响铁饼在空中的正常飞行，对此，在训练中可采用如下方法进行改进：要求练习者身体正对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，两腿屈膝下蹲约150°左右，持饼臂向后摆动至最大限度，按正确的用力顺序发力，要求以三饼为一组进行投掷，第一饼在投掷时持饼臂抬起较高，略超过肩部，用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动;第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好;第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。
通过这种练习方法能较好地提高练习者对铁饼的感知控制能力，体会铁饼出手时手腕、手指的技术动作，有益于正确的出手动作的动力完型。
掷铁饼的教学与训练
掷铁饼的教学与训练掷铁饼的教学与训练一、掷铁饼技术教学的重点与难点技术重点：掷铁饼技术教学重点是最后用力技术最后用力是决定掷铁饼远度的主要技术环节，其对远度的贡献率约占60%～70%左右。
通过教学使学生能够掌握掷铁饼最后用力的基本技术是非常重要的。
原地投掷铁饼技术与完整技术中的最后用力技术结构基本相似，但是最后用力是在旋转的过程中，有一定速度情况下，快速完成持续再加速的动作过程，因此，教学中不仅要让学生反复练习原地投掷技术，还要让他们在旋转运动过程中反复体会最后用力的技术，把最后用力作为教学的一个重点。
另外，背向旋转与人们日常生活的习惯用力方式有着较大的差异，技术本身又比较复杂，特别是双腿支撑旋转进入单腿支撑旋转阶段，旋转中既要控制手中的铁饼，又要考虑方向、位置、动作的平衡等。
因此，初学者必须花费较多的时间反复学习和体会转动中的平衡感、节奏感和超越器械的肌肉本体感。
教学时间的安排一般是原地投占30%，正面旋转投占10%，背向旋转占60%左右。
技术难点：掷铁饼技术教学难点是旋转与最后用力的衔接技术旋转腾空后，右脚着地到左脚着地，迅速形成双支撑用力，优秀运动员一般用0.1秒左右。
这是旋转结束和进入最后用力动作的开始，完成这一衔接阶段的动作具有承上启下的重要作用,从动作结构上形成了最有利的用力姿势。
这一动作衔接紧密，能够有效地提高旋转速度的利用率。
初学者往往在旋转后很难控制上体继续旋转的速度，很难及时完成右腿单腿支撑转动动作。
无法形成大幅度的最后用力姿势，或者常常使旋转和最后用力中间出现明显的停顿。
有的初学者旋转投的成绩不如原地投的成绩好，原因就在于此。
另外，在最后用力中右腿右髋不失时机地进行积极蹬转用力，是关系到由下而上用力的技术基础，它可以较好地形成和促使以腰部和胸部带臂鞭打的基本用力技术。
但是，初学者往往右腿只蹬不转，或是只用手臂去投掷铁饼，很难做到全身协调一致地鞭打用力。
背向旋转开始由双支撑旋转进入单支撑旋转技术，对下肢积极转动，上下肢的配合，左右侧轴的要求，前后动作的方向、路线，以及重心移动和平衡都有一定的技术要求，初学者进行练习时常常是顾此失彼，难以照顾到方方面面，学习难度较大。
江苏省优秀青少年男子铁饼运动员吴健投掷技术运动学分析及其技术训练方法的研究
江苏省优秀青少年男子铁饼运动员吴健投掷技术运动学分析及
其技术训练方法的研究
分析与诊断江苏省优秀青少年男子铁饼运动员吴健的投掷技术
并对其技术训练方法进行研究,对加强我国男子掷铁饼后备人才队伍
的建设和提高我国掷铁饼运动的整体水平具有重要的意义。
选定江苏省青少年男子铁饼运动员吴健为研究对象(第3届世界少年田径锦标
赛掷铁饼银牌获得者),采用两台JVC9800高速摄像机以200fbs的速
度同步拍摄,并采用SIMI-motion录像解析系统进行图象解析。
研究
结果显示:(1)吴健掷铁饼时出手初速度明显低于优秀运动员,出手时
垂直速度小是影响运动成绩的主要因素,出手角度相对于优秀运动员
略偏小,出手高度相对于身高偏低。
(2)吴健在旋转过程中,铁饼运行
轨迹圆滑流畅,动作幅度较大,但最后用力阶段铁饼轨迹近似于直线,
运行距离短,运行斜率小,动作幅度小。
(3)左脚离地瞬间,拉引角较大。
腾空旋转阶段,铁饼被动置于体后的能力较差。
衔接阶段时间短,衔接技术流畅。
两脚开立距离较大,不利于进行最后用力。
铁饼出手瞬间
吴健的左膝角较小,左腿的蹬伸不够。
铁饼出手时,肩髋角较大,拉引
角较小,自下而上的“鞭打”技术完成不充分。
(4)吴健技术训练的方法和手段基本合理。
越接近竞赛期,技术训练比重越大;技术训练中尽可能表现出较高的训练强度;投掷重器械练习的安排比例较高。
铁饼专项力量训练方案
一、引言铁饼投掷是一项对力量、速度、协调性、爆发力和技术要求极高的运动项目。
为了在比赛中取得优异成绩，专项力量训练至关重要。
以下是一份针对铁饼专项的力量训练方案，旨在提高运动员的力量水平和投掷成绩。
二、训练目标1. 提高运动员的上肢、躯干和下肢力量；2. 增强运动员的协调性和爆发力；3. 改善运动员的技术动作，提高投掷成绩。
三、训练计划1. 训练周期：每周3-4次，每次训练时间60-90分钟。
2. 训练内容：（1）上肢力量训练：1）哑铃卧推：每组8-12次，共4组；2）杠铃推举：每组8-12次，共4组；3）杠铃划船：每组8-12次，共4组；4）引体向上：每组8-12次，共4组。
（2）躯干力量训练：1）平板支撑：每次保持30-60秒，共3组；2）仰卧起坐：每组15-20次，共4组；3）俯卧撑：每组15-20次，共4组；4）侧平板支撑：每次保持30-60秒，共3组。
（3）下肢力量训练：1）深蹲：每组8-12次，共4组；2）硬拉：每组8-12次，共4组；3）跳箱：每组8-12次，共4组；4）立定跳远：每组8-12次，共4组。
（4）协调性和爆发力训练：1）交叉跳：每组10次，共3组；2）T字跳：每组10次，共3组；3）侧滑步：每组10次，共3组；4）投掷练习：每组10次，共3组。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，训练强度分为三个等级：（1）低强度：每组动作以轻松完成，保持较好的动作质量；（2）中等强度：每组动作完成时，有一定的难度，但能保持动作质量；（3）高强度：每组动作完成时，难度较大，动作质量有所下降。
4. 训练周期：（1）初级阶段（第1-4周）：以低强度为主，逐步提高动作质量；（2）中级阶段（第5-8周）：逐步增加训练强度，提高力量水平；（3）高级阶段（第9-12周）：保持高强度训练，巩固力量水平，提高投掷成绩。
四、注意事项1. 训练前做好充分的热身，预防运动损伤；2. 训练过程中，注意动作质量，避免因追求力量而牺牲动作；3. 休息时间充足，保证身体恢复；4. 定期检查训练效果，调整训练计划。
对铁饼运动员技术训练的几点思考和建议
对铁饼运动员技术训练的几点思考和建议铁饼自被列为正式比赛项目以来，在技术方面不断的发展演进，先后经历了原地投技术、侧向上步投技术、侧向旋转投技术和背向旋转投技术，在背向旋转投技术方面又出现了波浪式、踏跳式和背饼式等动作。
从铁饼技术的演变过程我们不难看出铁饼技术是一项比较复杂的投掷技术，因而在铁饼训练方面就有许多值得斟酌和探讨的东西。
我们知道影响铁饼投掷成绩的因素有许多，但最主要的因素是器械出手时的初速度和出手角度，所以我们在技术训练中一定要围绕这个中心展开。
下面笔者从技术训练的角度来谈一下如何提高和改进运动员器械出手瞬间的初速度和出手角度，旨在为铁饼技术训练，尤其是给基层训练提供一定的技术参照。
一、国内外研究状况自从铁饼成为奥运会的正式比赛项目以来许多专家学者对铁饼技术进行了研究和探讨。
如日本、德国试用超背向旋转技术，原苏联的麦尔尼克采用左脚“链球式”进入旋转球，瑞典的布鲁克采用进入旋转甩右小腿的方法，而我国运动员则充分发挥自身灵巧、协调的优势采用两圈旋转技术，特别是上世纪80年代以来，我国研究人员运用生物力学对掷铁饼技术进行研究分析，并用三维摄影方法提供了我国优秀铁饼运动员的技术数据模型。
二、研究方法1、观察法。
以观察我校田径队投掷组队员和德州市中学生田径运动会投掷比赛运动员为研究对象，并参照相关的图象资料。
2、实验对比法。
以我校田径队投掷队员不同技术表现对比实验为主。
3、文献资料法。
以查阅有关专业教材和我国一些专业体育期刊及体育院系的学报为主。
三、研究结果与分析1、对当前流行铁饼技术的简要分析。
当前，国际上流行的就是我们常见的背向旋转掷铁饼技术。
这种技术主要由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和出手后平衡几个环节构成。
这种动作外形上观察与以前相比没有明显的变革，从技术实质上注重简单实用，技术特点上各有自己的特点和风格。
最后用力主要有两种方式，一种是男运动员多采用的“跳投式”，另一种是女运动员多采用的“支撑投”，当前大多数运动员的技术特点是：宽站立，低姿势，大幅度，起转缓慢，旋转平衡，衔接紧密，最后用力幅度大。
少年铁饼运动员技术训练的方法
少年铁饼运动员技术训练的方法
祁书辰
【期刊名称】《少年体育训练》
【年(卷),期】2007(000)003
【摘要】一、技术训练 1、原地抛接铁饼练习：首先使运动员掌握正确的持握饼的方法。
在此基础之上，两脚左右开立，正确拨饼向头上1-2米的地方抛接，以使运动员掌握正确的拨饼技术及感觉。
【总页数】1页(P38)
【作者】祁书辰
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G824.2
【相关文献】
1.青少年铁饼运动员的技术分析与训练 [J], 崔丽敏
2.青少年铁饼运动员运动表象训练方法探析 [J], 杨金光
3.青少年铁饼运动员专门性力量训练方法 [J], 李宝宅
4.青少年优秀铁饼运动员力量训练方法之研究 [J], 纪元
5.对青少年铁饼运动员快速力量训练方法的探讨 [J], 赵杰;马志铠;吕宁普;曹忠武;因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
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浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练
铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。
合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。
在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁
饼上,提高专项成绩。
因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。
从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。
“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。
投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁
饼掷出。
下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。
步骤如下(以右手持饼为例):
一、握饼和预摆
1.握饼
练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁
饼边缘,腕部向内微屈。
由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。
优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。
持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂
在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。
铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。
2.摆饼
练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动
作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。
其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。
②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指
拨饼。
③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。
3.站位
练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。
右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。
练习者双腿微屈,重心移至右脚。
二、原地投掷铁饼
练习者侧对投掷方向站立。
练习者向右后方挥动铁饼,然后左脚立即后撤,身体重心保持在弯曲的右腿上,左脚落脚就位后,练习者用力蹬伸双腿将髋部转向投掷方向。
练习者以髋部动作带动胸部和投掷臂的动作,投掷臂在稍低于肩部水平位置绕身体向前挥摆。
用右手投掷臂手指拨饼将使投掷饼顺时针旋转。
练习者投掷臂的食指最后接触铁饼。
其要求是:①当铁饼被加速预摆到身后时,开始进行投掷。
双脚前脚掌旋转,然后朝投掷方向蹬伸双腿、髋部和胸部,尽力使髋部和胸部领先于铁饼。
最后完成投掷臂的挥臂动作。
②当投掷臂向投掷方向挥摆时,投掷手应该在铁饼上方,拇指朝前,不要把
投掷手斜对投掷方向或者手掌朝上,以至于手掌在铁饼之下。
③出手拨饼时,小手指首先开始拨饼动作,食指在整个拨饼过程中,一直接触铁饼边缘直至将铁饼掷出。
三、面对投掷方向旋转投掷铁饼
练习者正对投掷方向,当右持饼臂摆至离右髋30cm～40cm最大位置时,同时左腿向投掷方向迈出一步,重心移至左腿。
右腿向投掷方向迈出一步,同时右髋向投掷方向扣转。
然后左腿紧贴右腿,以右脚尖为轴向投掷方向转动直至左脚内侧着地,重心放于右腿上,成原
地投掷铁饼的姿势直至出手。
其要求为:①上体始终是处于扭紧状态,持饼臂至身后最大限度的拉长,腰两侧的肌肉始终处于扭紧状态。
②动作要自然流畅,不要脱节,应连贯、逐渐加速。
③在向投掷方向蹬送髋部和胸部之前,将其一直保持在该位置。
此后,可以逐渐使铁饼远离身体挥摆。
四、侧对投掷方向旋转投掷铁饼
在投掷圈内做脚步标志以引导练习者进行旋转。
身体左侧正对投掷方向。
这种开始姿势比面向投掷方向增加了90°的旋转。
尽可能向右后方向预摆铁饼并保持这个姿势,然后练习者以左脚为轴旋转,紧接着右脚前迈着地并以右脚为轴旋转至右脚跟正对投掷方向。
此时练习者左脚后撤步进入投掷姿势,成原地投掷姿势。
其要求为:①旋转和前迈右脚时,不要前移重心(始终保持在投掷圈后部)。
左腿后撤步进入投掷姿势,继续保持身体重心靠后,这将有助于保持一
个有力的投掷姿势。
②进入投掷姿势时右腿应适当弯曲,上体向投
掷圈后部倾斜,从这个位置开始向前上方旋转进入投掷。
五、背向旋转投掷铁饼
练习者身体展开,开始投掷时,重心放在右腿上。
在开始后重心逐渐转移至左脚上开始旋转,然后双脚前脚掌转动,直至左脚指向投
掷方向。
练习者继续旋转,带动右脚在投掷圈中心附近着地,以脚跟指向投掷方向,直至成原地投饼姿势,重复“标题二原地投掷铁饼姿势”的动作。
背向旋转投掷铁饼要求:①在投掷圈后部旋转中,双膝微曲,就像坐在凳子上一样,上身微微前倾,眼睛平视,不要低头看
地面。
②旋转双脚前掌直至面向投掷方向,继续旋转带动右脚在投掷圈中心位置着地,脚跟指向投掷方向,身体重心始终留在后面,左腿后撤步进入投掷姿势,将重心保持在投掷圈的后部。
③保证左脚在投掷姿势中正确交错落位,从地面开始发力(蹬伸旋转双腿,然后是髋部、胸部,最后是投掷臂),旋转蹬伸投掷。
④在旋转越过投掷圈的过程中,将投掷臂保持在身后。
旋转中,尽力增加旋转速度,同时使铁饼保持在身后抛入投掷姿势。
努力使双脚同时进入投掷姿势,双脚一旦着地成投掷姿势,立即尽量用力向投掷方向旋转膝部推动髋胸旋转,按照“膝部、髋部、胸部、手臂和铁饼”的动作顺序一次发力。
⑤使身体右侧和投掷臂绕身体左侧和左腿旋转。
实际当中就是以左侧身体为轴,周围一切都要绕其轴旋转,一旦投掷臂向前
挥摆使铁饼出手,则右腿向前迈步缓冲。
右手投掷者把重心移向左侧,以左脚前脚掌为轴向投掷方向旋转。
旋转时铁饼保留在身后,投掷者以“跑”旋的方式旋转越过投
掷圈。
旋转过程中,练习者的腿部应领先于肩部和投掷臂,应尽可能快地使双脚进入投掷姿势。
六、投掷和出手
从投掷臂指向投掷反方向,铁饼运行到最低点与髋同高到铁饼出手,是最后用力阶段。
当投掷者双脚着地成投掷姿势时,在下肢和躯干持续向前用力基础上,通过左腿支撑用力和左肩、左臂、左腿及时制动配合,以右脚为轴积极蹬伸,使蹬伸力量向投掷方向推送髋部,再由髋部带动胸部,最后到达投掷臂,在胸带臂急速向前用力鞭打出手,四指一次拨饼将铁饼掷出,出手点高度约与肩同高,出手角度35°左右。
七、铁饼出手后维持身体平衡
铁饼出手之后,为了避免犯规,应及时交换两腿之间的位置,即后(右)腿向前抵住投掷圈内沿,降低身体重心,并顺势向左转体,以维持身体平衡。