排汗量与运动效果的关系
体育运动中的自我监督
体育运动中的自我监督作者：吴耀文来源：《祝您健康》1992年第03期经常参加体育运动能使心脏机能显著提高，是增强体质，提高抗病能力的有效锻炼方法。
而掌握适当的运动量则是体育锻炼的关键。
运动量过小，不能起到锻炼身体的目的。
运动量过大，则可能产生运动性伤病，甚至引起猝死。
因此学会体育运动中的自我监督，科学地安排体育运动，是预防运动性伤病的重要措施之一。
自我监督是指体育运动参加者采用简单易行的医学检查方法对自己的健康状况和身体反应进行观察。
内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
一、主观感觉：1一般感觉：经常参加运动的人，精神饱满，心情愉快，全身无不适感，工作效率高。
在进行大运动量锻炼后，机体能适应，出现的自我感觉和外部征象表现为中度疲劳，如果在运动中或运动后出现重度疲劳(见附表)，身体某部分出现疼痛、胸闷、心悸、呼吸不畅，这是运动过度或身体有病的预兆。
2睡眠：充足的睡眠或迅速消除运动后的疲劳。
正常睡眠的表现是：入睡快、睡得深，醒后感觉身心清爽，夜间睡眠时间不少于八小时，如果运动量过大，则入睡慢、夜间易醒、多梦、睡眠时间短、醒后仍有疲劳感等等，在大运动量锻炼初期或紧张比赛时间，偶尔有几天睡眠不良，属正常现象。
3食欲：由于大运动量锻炼，物质能量消耗较大，此时食量应当增加，食欲良好，如果运动后不想进食，食量减少，并在一定时期内不能恢复，则表明胃肠消化和吸收机能下降，可能与运动量过大或身体机能和健康状况不佳有关。
4排汗量：排汗的多少与气候冷热、运动量大小、衣服厚薄等有关，身体疲劳、机能状况不良以及患病时参加运动，排汗量比平时增多。
如果在相同情况下，排汗量比过去明显增多，特別是夜间睡眠中出大量冷汗，说明身体极度疲劳，也可能是内脏器官患病的征兆。
二、客观检查1脉搏、呼吸、血压：运动量虽大，但机体能够适应时，脉搏数达到“负荷价值阈”，即120～140次／分，呼吸频率明显增加，收缩压升高，三项数值保持一定的平行关系。
舒张压可能稍高或下降，但如果收縮压比较高，脉搏搏动有力，仍是正常反应。
体育科学：社会体育指导员考试资料(最新版)
体育科学：社会体育指导员考试资料（最新版）1、单选自我监督中主观感觉的内容不包括（）A.食欲B.排汗量C.运动成绩D.运动心情正确答案：C2、问答题简述体育健身的指导要点。
正确答案：（1）科学确定健身活动目的（江南博哥）（2）安排好健身锻炼内容（3）确定好健身运动负荷（4）安排好准备活动和整理活动3、单选心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中，（）具有决定性的影响。
A.认知B.情绪C.行为D.生理正确答案：A4、判断题1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。
正确答案：对5、填空题体育产业发展的三个支点有：（）；（）；（）正确答案：需求、企业、环境6、问答题对于患有慢性疾病者，防范运动干预中的风险防范措施主要有哪些？正确答案：（1）患病个体的身体机能状态，如心肺功能；（2）对疾病的总体情况及患病者严重程度全面了解，如危险分层；（3）运动可能诱发的问题；（4）运动的适应证和禁忌证；（5）终止运动的标准；（6）预防措施及急救预案.7、问答题社会体育有什么作用？正确答案：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设。
8、问答题现代社会体育有哪些发展趋势？正确答案：社会体育的发展趋势有活动组织的社会化、活动形式的生活化、活动内容的轻快化、活动方法的简易化。
9、判断题《职业标准》规定社会体育指导员的职业功能是由接待咨询、准备工作、技术指导、健身指导、培训及经营与管理等几个方面的工作组成。
正确答案：对10、单选心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中，（）具有决定性的影响。
A.认知B.情绪C.行为D.生理正确答案：A11、问答题编排秩序册内容有哪些？正确答案：（1）大会程序（开、闭幕式和表演式程字）；（2）竞赛规程；（3）大会主席团名单；（4）组委会名单；（5）大会组织机构及工作人员名单：（6）仲裁委员会名单；（7）裁判员名单；（8）比赛日程；（9）各代表队运动员、教练员名单、号码对照表；（10）各项竞赛分组表；（11）各项记录表；（12）竞赛场地平面图；（13）运动员须知及补充说明。
健身正面评价主体是过程评价
健身正面评价主体是过程评价体育健身离不开对其练习效果和评价。
通过评价可以间接了解健身过程中运动负荷的大小，为发现运动隐患、预防运动损伤，以及完善健身计划、练习内容方式提供理论依据。
评价体育健身效果常用的方法有主观感觉评价法和客观测量评价法。
主观感觉评价法：正常情况下，每次练习后健身者都会稍有疲劳感和肌肉酸痛感，但经过休息后，这两种感觉都能较快地消除；如果练习后感到精神不振，情绪低落或烦躁，且有全身无力、困倦以及出现局部肌肉酸痛、胸闷憋气、头晕、恶心和呕吐等现象，说明运动负荷过大或练习内容安排不当，应降低运动负荷或暂停体育健身活动，查明原因。
必要时可请专家问诊或治疗。
排汗量：运动时排汗量的多少不仅取决于运动负荷的大小，还与气温的高低、风速的大小、空气的温度以及饮水量等因素有关。
人体在轻微运动时一般都很少出汗或基本上不出汗，这种负荷对人体的体育健身价值不大；当运动负荷适宜时，人体会微微出汗或中等程度出汗；如果负荷过大，机体过于疲劳，健身者的汗量会增多，浑身湿透，甚至在夜间还会出现盗汗现象。
若后者出现，说明运动负荷过大，应适当调整。
医务监督
2、心脏肥大
原因： ❖ 运动性心脏肥大（心脏工作性肥大） ❖ 病理性肥大 ❖ 过度训练和紧张形成的心脏肥大
病理性和生理性肥大的区别： ❖ 组织学方面的不同 ❖ 心功能不同 ❖ 对运动负荷的不同
3、台阶试验
❖ 台阶高度：男40cm、女35cm。
❖ 时间次数：30次/分，持续3分钟。
❖ 指标：运动后第2、3、4分前30秒的脉搏。
❖ 在高温环境或大运动负荷下出汗减少可能是 机体脱水的表现，会引起体温升高、中暑等。
❖ 记录：出汗正常、减少、增多、面部或汗衫 上有盐迹或夜间盗汗等。
二、客观检查
(一)脉率 ❖ 经常参加体育运动的人，由于迷走神经紧张
性增高，安静时脉搏常较缓慢。训练水平超 高，身体机能状况越好，脉率越低。
❖ 系统训练，使支配心脏的交感神经张力下降， 迷走神经的张力相对占优势的结果。
❖ 检查重点：心脏血否转组或参加比赛或恢复 训练。
三、身体姿势检查
（一）脊柱形状的检查
❖ 1、正确姿势：立正时，从后面观，头、颈、躯干和
两足跟间应在一垂直线上，两肩峰和两髂棘应在一水 平线上；从侧面观，头顶(其水平延长线上)、耳屏前、 肩峰、股骨大转子、腓骨小头和外踝尖各点应在同一 直线上；脊柱呈正常生理弯曲。若不符合上述标准的， 说明站立位置不正常。据资料报道，我国中小学生姿 势异常者约占30％—40％或更高。
❖ 在测量清晨卧位脉率时，一般记录10s内的脉 搏次数，但需求其稳定值，即连续两次测试 的数值是一样，否则重测，也可测量30 s内 的脉搏次数，然后再计算出每分钟的脉率数。
（6）在自我监督中，检查脉率变化的规律时， 还必须注意年龄、性别差异和体温状况。
❖ 一般人的心率，男性低于女性。
运动生理学习题18
第十八章环境与运动（一）填空题1．体温调节中枢位于 ,受控装置包括器官和器官，受控对象为机体深部温度。
2．人体的体温与人体的代谢有关，在一天中最低，最高，这种波动幅度一般不超过1℃。
3．机体对冷环境的反应可归纳为和两个方面，长期工作在冷环境可产生 .4．大气污染对人体健康的慢性危害是由于与接触引起的，主要表现为眼和鼻黏膜刺激，慢性支气管炎、哮喘、肺癌及因生理机能障碍而加重的高血压和心脏病。
5．在热环境下运动可能出现热造成的危害，包括、、热衰竭和等热疾病。
6．运动员因时差而影响生物节律可采取两种调整对策：一是按预先调整生物节律；二是，使生物节律逐步与环境变化同步化。
7．机体产生的热量通过血液到达皮肤，通过传导、、、的方式向体外散发。
8．人体与外界环境不断的进行着气体交换，维持着正常的生理活动，所以大气的正常化学组成是保证和的必要条件。
9．对大气质量影响较大的主要有和。
10．高原对人体生理功能的影响，主要表现对诸因素的影响，因而，人在高原时最大吸氧量明显。
11．大气污染会导致持续运动的能力，污染程度越，持续运动的能力下降越明显。
12．体温的相对稳定，乃是在机构的控制下，体内过程和过程取得动态平衡的结果。
13．长期在水环境运动，可改善机体内的能力，进而提高人体对水的冷刺激的能力。
14．水环境中的运动，对人体功能影响较之其他运动项目深刻，这和水的及特性有关。
15．生物节律的构成包括两方面，一是二是。
16．人在一天中会出现个功能高潮，它与人体各种生理功能活动的有关。
17．在高原无论是安静时还是运动时，呼吸都会。
18．海拔高度越高，人体的运动能力就。
19．高原可使红细胞数量和血红蛋白增多，使运动员在高原训练回到平原后机体供氧能力。
20．长期身体训练可人体对寒冷环境的适应能力，并可改善肢体功能。
21．低温可反射性地引起人体内物质代谢过程，机体的氧耗。
（二）判断题1．外界环境的温度越高，机体通过辐射散失的热量就越少。
运动营养学6--第五章
就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。
四、水与运动的关系
(一)失水影响运动能力
人不摄入食物只喝水还可生存数十天，如果无水则只能活四天。 一般人的失水量达到体重的2％时，工作能力会下降10％～15％。 失水量为体重的5％时，运动员的运动能力可下降10％～30％。 运动员在训练或比赛中发生肌肉抽搐与严重的脱水可能有关，即使
二、膳食纤维的生理功能：
• （三）预防心脑血管疾病
• 肝脏中的胆固醇会转变成胆酸，到达小肠能帮助乳化脂肪，然后胆酸 会回到肝脏再转变成胆固醇。 • 由于水溶性纤维在小肠中能形成胶状物质将胆酸包围，胆酸便不能通 过小肠肠壁被吸收再回到肝脏，而是通过消化道被排出体外。于是， 当肠内食物再进行消化需要胆酸时，肝脏只能靠吸收血中的胆固醇来 补充消耗的胆酸，从而降低了血中的胆固醇，使冠心病和中风的发病 率也随之降低。 • 美国医学界曾对燕麦中的水溶性纤维进行历时30多年的研究，结果显 示它能降低血胆固醇，从而降低心脏病和中风的发病率。
• 木质素：木材、竹子、稻草、蔬菜较老的茎含量最多，不 易下咽，一般已不称为「膳食纤维」。
• 通常我们在各种全谷类食品及各式蔬菜中摄取的是「不溶性 纤维」。
• 这类纤维，一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的 时间；一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软， 易于排便。同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害 物质的危害。
二、膳食纤维的生理功能：
(二)防治糖尿病 • 水溶性纤维在胃肠中能形成一种黏膜，使食物营养素的 消化吸收过程减慢，而在整个消化道中进行消化吸收， 从而降低血糖水平。 • 食物中膳食纤维含量越高，血糖指数就越低，即不易引 起血糖升高；膳食纤维含量越低，血糖指数就越高，即 容易引起血糖升高。 • 膳食纤维对防治糖尿病的并发症也有一定作用。
出汗量在临床上的应用
出汗量在临床上的应用出汗量是指人体一定时间内分泌的汗液的量，通常用单位时间内分泌的汗液量来表示。
在临床上，出汗量的检测和应用具有一定的重要性，可以为医生判断患者的健康状况提供重要的参考信息。
下面将就出汗量在临床上的应用进行探讨。
一、出汗量对体温调节的作用人体出汗是为了散发热量，调节体温。
当环境温度升高或者人体运动时，体温会升高，为了保持体温在一个正常范围内，身体会通过出汗的方式来散发多余的热量，将体温维持在一个适宜的水平。
因此，出汗量的增加通常代表着体温的升高，医生可以通过检测出汗量来判断患者是否存在体温异常的情况，及时进行干预治疗，避免出现严重的热伤害。
二、出汗量对内分泌失调的反应一些内分泌失调的疾病，如甲状腺功能亢进症、糖尿病等，常常会导致出汗量的增加或者减少。
通过监测患者的出汗量，医生可以初步判断患者是否存在内分泌失调的情况，进而指导后续的检查和治疗方案。
因此，出汗量的检测在诊断内分泌疾病时具有重要意义。
三、出汗量对药物治疗的评估一些药物在治疗过程中可能会引起患者的出汗量发生变化，如使用某些药物可能导致出汗增加，而另一些药物则可能导致出汗减少。
医生可以通过监测患者在用药期间的出汗量变化，评估药物疗效和不良反应的情况，有助于及时调整治疗方案，提高治疗效果。
四、出汗量对运动疗法的指导出汗是一种身体运动时的正常生理反应，适量的出汗有助于排除体内的毒素和代谢废物，促进新陈代谢的进行。
因此，在一些康复治疗中，医生会根据患者的出汗量来调整运动量和运动强度，达到最佳的康复效果。
综上所述，出汗量在临床上的应用具有重要意义，可以为医生提供重要的参考信息，帮助医生判断患者的健康状况和指导治疗方案的制定。
因此，在日常的医疗工作中，医生需要重视出汗量的监测和分析，以更好地为患者的健康服务。
希望今后在医疗实践中更多地关注出汗量这一指标，为患者的康复和治疗提供更有针对性的帮助。
精选2019年大学体育健康完整题库500题(含标准答案)
2019年大学体育健康期末考试500题【含答案】一、选择题1．血脂中最受运动影响的是____。
（A）（A）甘油三酯（B）胆固醇（C）脂肪酸2．( C )原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
A.从实际出发B.循环渐进C.全面锻炼3．运动中的排汗率和排汗量与____等因素有关。
（A）（A）运动强度.密度和持续时间（B）运动强度.速度和持续时间（C）运动强度.耐力和持续时间4．一般轻体力劳动者，每日约摄入（C ）种各类食物大约（）克左右，才能基本保证平衡膳食的要求。
A 5；600B10；1.C20；1.5．世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过（ C ）克为宜。
A4B1.C 66．（ B ）在抗动脉粥样硬化和预防癌症中起着重要作用。
A.维生素BB.维生素EC.维生素7．油脂类在一般人的膳食中宜占（ A ）左右。
A.1.%B.1.%C.1.%8．龙舟比赛，体现了体育（）的团队精神。
A.团结合作B.拼搏奉献C.友谊第一D.强身健体答案：A了解自我，学会锻炼，学会欣赏，造就幸福人生。
回答17题。
9．维生素A缺乏引起（ A）。
（A）干眼病（B）脚气病（C）坏血病10．日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A ）和可见光。
A.红外线B.X射线C.热光波11．判断不同项目运动员膳食能量的日供给量哪项是不正确的_____。
（B）（A）足球﹥乒乓球﹥跳高﹥围棋（B）铁人三项﹥公路自行车﹥摔跤﹥围棋（C）举重﹥射击﹥跳水﹥桥牌12．维生素A缺乏可导致（ A ）。
A.夜盲症B.青光眼C 骨质疏松13．钙可保持体液呈___的正常状态，防止人陷入容易导致疲劳的___体液环境。
（C）（A）中性；碱性（B）中性；酸性（C）弱碱性；酸性14．若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒____，有助于降血脂及活血化瘀，预防动脉硬化。
（B）（A）10毫升（B）50毫升（C）100毫升15．糖.脂肪.蛋白质三大营养物在体内氧化的卡价分别为____千卡/克：（A）（A)1；9.3；4.1.（B)3；4.1；9.3（C)1；4.1；9.316．生命活动或运动过程中能量供应的能源物质是____。
运动员喝水量标准
运动员喝水量标准
运动员的饮水量标准因个体差异、运动强度和环境条件而异，因此很难给出一个通用的标准。
然而，以下是一些一般性的指导原则，可以帮助运动员在不同情况下确定合适的饮水量：
1. 体重和排汗率：个体体重、排汗率以及运动的强度和持续时间都会影响饮水需求。
一般来说，运动员可以监测自己的体重损失来评估水分的流失。
每损失1千克体重相当于失去了大约1升水。
如果您知道自己的排汗率，可以更准确地确定饮水量。
2. 气温和湿度：在高温和高湿度的环境中，运动员更容易流汗，因此饮水需求增加。
在这种情况下，需要更频繁地喝水来防止脱水。
3. 运动前、中和后：运动员应该在运动前饮足够的水，以确保开始运动时体内水分充足。
在运动中，应根据需要补充水分，但不要过量饮水，以免引起水中毒。
运动后，应迅速补充失去的水分。
4.个体需求：每个人的饮水需求都不同。
有些人可能需要更多的水，而有些人可能需要较少。
运动员应该倾听自己的身体信号，如口渴感，来确定何时需要饮水。
5. 电解质平衡：运动中流失的不仅是水分，还有电解质，如钠和钾。
运动员可能需要考虑饮用运动饮料，以帮助维持电解质平衡。
总之，运动员的饮水量应该是个性化的，根据个人情况和运动要求来确定。
在训练和比赛中，与专业的运动医生或教练一起制定合适的饮水计划，以确保在运动过程中保持适当的水分平衡，避免脱水或过度饮水。
体育健身原理与方法复习题
一、名词解释1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。
2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。
5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。
7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。
8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。
9.“极点”10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。
11“第二次呼吸”12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。
13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。
其总重量就是人的体重。
14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。
15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。
16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。
体育锻炼的自我监督包括哪些方面
体育锻炼的自我监督包括哪些方面经常参加体育运动能使心脏机能显著提高，是增强体质，提高抗病能力的有效锻炼方法。
而掌握适当的运动量则是体育锻炼的关键。
学会体育运动中的自我监督，科学地安排体育运动，是预防运动性伤病的重要措施之一。
体育锻炼的自我监督是指体育运动参加者采用简单易行的医学检查方法对自己的健康状况和身体反应进行观察。
内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
一、主观感觉：1 一般感觉：经常参加运动的人，精神饱满，心情愉快，全身无不适感，工作效率高。
在进行大运动量锻炼后，机体能适应，出现的自我感觉和外部征象表现为中度疲劳，如果在运动中或运动后出现重度疲劳(见附表)，身体某部分出现疼痛、胸闷、心悸、呼吸不畅，这是运动过度或身体有病的预兆。
2 睡眠：充足的睡眠或迅速消除运动后的疲劳。
正常睡眠的表现是：入睡快、睡得深，醒后感觉身心清爽，夜间睡眠时间不少于八小时，如果运动量过大，则入睡慢、夜间易醒、多梦、睡眠时间短、醒后仍有疲劳感等等，在大运动量锻炼初期或紧张比赛时间，偶尔有几天睡眠不良，属正常现象。
3 食欲：由于大运动量锻炼，物质能量消耗较大，此时食量应当增加，食欲良好，如果运动后不想进食，食量减少，并在一定时期内不能恢复，则表明胃肠消化和吸收机能下降，可能与运动量过大或身体机能和健康状况不佳有关。
4 排汗量：排汗的多少与气候冷热、运动量大小、衣服厚薄等有关，身体疲劳、机能状况不良以及患病时参加运动，排汗量比平时增多。
如果在相同情况下，排汗量比过去明显增多，特�是夜间睡眠中出大量冷汗，说明身体极度疲劳，也可能是内脏器官患病的征兆。
二、客观检查1 脉搏、呼吸、血压：运动量虽大，但机体能够适应时，脉搏数达到“负荷价值阈”，即120～140次/分，呼吸频率明显增加，收缩压升高，三项数值保持一定的平行关系。
舒张压可能稍高或下降，但如果收�压比较高，脉搏搏动有力，仍是正常反应。
当运动量过大，超过机体的耐受性�，脉搏数超过140次/分，脉搏、呼吸与收缩压之间失去平行关系。
毒素,血管,排汗的关系
毒素,血管,排汗的关系毒素是指对机体有害的物质，如代谢产物、化学物质、细菌毒素等。
它们在体内的大部分是通过血液循环被排出体外的。
血管是血液循环的重要组成部分，它们通过毛细血管将养分和氧气输送到身体各个部位，同时也将代谢产物和毒素带走。
排汗则是通过皮肤毛孔将体内的废物和毒素排出体外。
这些三者之间的关系是：毒素通过血管循环被输送到肝脏等器官，进行代谢和转化后再次通过血管循环排出体外。
同时，部分毒素也可以通过过汗腺分泌出体外。
因此，血管和排汗都是体内毒素排泄的重要途径和手段。
此外，血管和排汗还可以相互促进，加速毒素的排泄。
在运动时，心率和血液循环加速，血液循环也会加快，这样可以加速毒素的输送和代谢。
同时，运动还可以促进出汗，进一步去除体内的毒素。
此外，在日常生活中，充足的水分摄入也可以促进排汗，帮助去除体内的毒素。
需要注意的是，过量的排汗不利于身体健康，因为排汗会伴随着大量水分和电解质的流失，容易引起脱水和身体失调。
因此，在排毒过程中要合理饮水，适量运动，不要过于追求排汗量。
若身体有疾病或其他不适，应及时就医。
同时，在日常生活中，我们应尽量避免接触有毒物质，保持室内通风，减缓身体内毒素的积累。
除了血管和排汗外，肝脏也是人体排毒的重要器官之一。
肝脏在代谢过程中可以对毒素进行化学转化，使其变成可溶性物质并排出体外。
肝脏还可以将多余的脂肪和胆固醇转化成胆汁，排出体外，起到净化血液和保护心血管健康的作用。
因此，保护好肝脏健康，可以促进身体内毒素的代谢和排出。
除了肝脏，肾脏也是人体排毒的重要器官之一。
肾脏是人体排泄代谢产物和毒素的主要器官之一，通过尿液将体内的无用物质和有害物质排出体外。
因此，保护好肾脏健康，也可以促进身体内毒素的代谢和排出。
总之，人体内毒素的排泄需要多个器官和途径的协同作用，包括血管、排汗、肝脏、肾脏等多个方面。
只有保护好这些器官和途径的健康，才能促进体内毒素的排泄，维护身体的健康。
日常运动对身体有哪些好处
日常运动对身体有哪些好处现在很多人对于运动也都是非常热衷的，在白天的时候很多人也会进行日常的运动锻炼，当然日常运动也是有很多的好处的。
以下是店铺为大家整理的日常运动有哪些好处，希望你们喜欢。
日常运动的好处一、改善体型运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。
二、运动有利于全身由内而外的健康为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。
将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。
另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。
三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。
二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。
体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。
这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。
而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。
肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。
可见，身体运动有益于健康。
三、运动可延长寿命在身体健康的基础上，寿命可以延长。
经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。
野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。
牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。
大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。
野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。
邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。
四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。
第六章运动训练和比赛期的医务监督
晨脉测量可以10秒为单位进行，也 可以30秒为单位进行。
晨脉的变化有以下几种情况：
（１）稳定或下降，表示机能良好。
（２）较原来快12次／分，机能不良（过 度训练或睡眠不好等引起）。
（３）长期维持高水平，早期过度训练而致。
正常情况下，大运动训练早期，晨脉 会增加，但不会超过6次／分，过几天，身体 适应，会恢复正常水平。
• 通过自我监督可以间接地判定训练对
运动员身体的影响以及训练的安排是否合 理，为调整训练计划提供了充分的依据；
及早发现和预防过度疲劳以及运动性伤病，
养成运动员遵守训练原则，讲究卫生的良 好习惯。
•
因此，所有从事体育运动的人，尤其
是运动员，都应该学习自我监督的知识和
方法，并在实际训练和锻炼中加以运用。
若脉搏下降，成绩下降，表示运动员没有 尽全力（偷懒）。 一定注意：测第一次成绩时，运动 员应尽力跑，否则会出现脉搏上升，成绩 上升。
例：跑1500ｍ １日开始集训 测脉158次／分 时间4.30”
机能良好 2日（8日） 149次／分 下降4.23”
机能不好 3日（15日） 162次／分升高 4.38”
在训练过程中，通过不断学习，技 能水平在有所提高的情况下，运动成绩 若下降，这是身体机能状况不良的表现。
在自我监督表中填写“上升”、 “下降”、“停滞”等。
在客观检查中，除上述指标外，还可酌情定 期测握力、呼吸频率以及其他生理指标。
自我监督指标的选用，应因人而异。如一 般学生可少选些，从事运动训练者可多选些。 每天进行训练的人应结合训练日记进行自我监 督，教练员要天天检查。
所以，运动时或运动后的胸痛，首先
要分清是心前区还是胸侧，一般因过度 紧张，运动时呼吸不协调，饭后不久就 立即进行运动，这些常见的原因引起的 胸痛，一般在胸侧。
为什么运动会让我们流更多的汗？
为什么运动会让我们流更多的汗？一、体温调节的机制运动会让我们流更多的汗，主要是因为人体需要通过汗液蒸发来调节体温。
当我们进行剧烈的运动时，肌肉活动会产生大量的热量，导致体温升高。
为了维持体内恒定的温度，神经系统通过下丘脑和皮肤的血管调节机制引发出汗水分泌。
运动时产生的热量会使我们的身体温度上升，引起神经末梢的兴奋，接着通过神经冲动传导到下丘脑。
下丘脑接受到这些冲动后，便会促使身体分泌出垂体后叶激素——抗利尿激素，并通过血液运输到心脏。
这一系列反应会抑制肾小管对水分的吸收，减少尿液的生成，从而减少体内液体的丢失。
二、皮肤的散热作用另一个原因是运动时皮肤的散热作用。
当体温升高时，我们的皮肤毛细血管会扩张，血液会更多地流向皮肤表面，从而通过皮肤的散热效应帮助体温调节。
血液中的热量通过皮肤表面和环境之间的热传导，以及汗液的蒸发来散发出去，从而降低体温。
而运动时身体的活动会增加皮肤表面积的暴露，使肌肉表面更多地接触到环境空气，加快了热量的传导和散发。
三、代谢产生的热量此外，运动还会增加代谢的速率，提高身体内热量的产生。
当我们进行运动时，身体需要更多的能量来支持肌肉的运动，这会导致脂肪分解和糖原产生的增加，从而产生更多的热量。
这些热量通过血液循环到达皮肤表面，进而通过汗液和呼吸散发出去。
因此，运动通常会导致身体产生更多的热量，进而促使我们流更多的汗。
总结：运动会让我们流更多的汗液，主要是为了调节体温。
体温调节机制与神经系统、皮肤的血管调节和代谢产生的热量等因素密切相关。
通过这些机制，我们的身体能够在运动中保持体温的稳定，并有效散发掉产生的热量。
在进行运动时，适当注意保持体内水分的平衡，及时补充水分将有助于提高运动效果和减轻体力负担。
健身锻炼的医务监督
健身锻炼的医务监督摘要通过对健身锻炼内容、方法、时间及运动量、强度的选择分析,加强培养全民科学锻炼的能力习惯, 强调健身锻炼医务监督措施及重要性，从而提高健康水平, 促进全民健身运动的发展。
关键词健身锻炼; 运动量; 锻炼计划; 医务监督The medical supervision of fitnessAbstract:Based on fitness training content, method, time and amount of exercise, the choice of intensity analysis, strengthen the training of the ability of the science to exercise habit, emphasis on fitness exercise medical supervision measures and importance, so as to improve the health level, promote the development of nationwide fitness campaign.Key words:fitness; amount of exercise; exercise program; medical supervision随着社会的发展和人类物质生活水平的不断丰富提高,人们越来越认识到体育锻炼的重要价值, 参加体育锻炼的队伍不断壮大, 通过体育锻炼增强了体质, 磨炼了意志, 陶冶了情操, 从而大大提高了健康水平。
然而, 体育锻炼受场地、器材、运动情绪、营养、休息等各方面因素的影响, 若盲目锻炼非但不能得到满意的锻炼效果, 有时还会造成运动损伤、损害健康乃至产生心理障碍, 因此应掌握科学的健身锻炼方法, 采取正确的医务监督措施，养成良好的锻炼习惯有着十分重要的意义。
1 自我医务监督1. 1 身体主观感觉1. 1. 1 一般感觉精力是否充沛, 心情是否愉快在一般锻炼之后, 体内会产生很多代谢产物, 如二氧化碳和乳酸, 身体感到有些疲劳是正常的, 就身体锻炼的某种意义而言, 有疲劳才会有“超量恢复”, 人的体质就是从一次次的疲劳和一次次的超量恢复中累积起来逐步增强的, 一般感觉分为良好、一般、不好。
运动与健康课后小测题
第一章健康与亚健康一单选题衡量人体身体形态最基本的三项指标是（B）A。
身高、体重、肺活量B。
身高、体重、胸围C.身高、体重、握力2.下列属于亚健康状态的是__C___。
A。
疲倦、烦躁、发烧B。
酸楚、心悸、呕吐C.困倦、健忘、虚弱第二章影响人类健康的三大天敌一、单选题1.国际通用的肥胖检测指标为 AA.BMI值B.克托莱指数C。
腰围D。
腰臀比2.正常范围的BMI值为 BA。
15。
5-17.8 B。
18。
5-23.9 C.24-27。
9 D。
28—303.中国标准体重(公斤)的计算方法为 D4.在全盘自动化时代，人们体力支出与脑力支出之比约为 DA。
9:1 B.7:3 C.6：4 D.1:92.在运动过程中饮用运动饮料最主要的目的是补充 AA.水B.糖C.维生素D。
以上都是二、多选题C。
有氧运动对骨骼有保健作用D。
有氧运动有助于体内毒素的排出2.根据世界卫生组织的定义,健康应包括 ABCDA.身体健康B心理健康C.社会适应良好D。
道德健康三、判断题1.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。
(√）A。
大强度B。
中等强度C。
低强度D。
游戏性2。
适量运动对人的精神有一定影响，其表现为AA.缓解精神紧张B.加速精神紧张C。
保持精神紧张D.消除精神紧张二、多选题1。
1体育运动对心理的作用表现在 ACA.体育运动能改善情绪B。
体育运动能使脑内活性物质下降C.体育运动能培养人的意志D.体育运动能使呼吸肌发达2.有氧运动的好处表现在 ABCDA。
让人精神愉B.增强生活信心C提高人体的免疫功能D。
能增强体能与耐力4。
凡是参加体育运动都能有助于人们产生良好的心理效应。
（×）5.心理健康同样影响着生理健康。
古人云：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾. （√）6.体育锻炼时可使运动中枢兴奋，提高学习效率。
(√)4.低强度运动量时机体最大耗氧量为 AA。
40％以下 B.50％—60％ C.60％-70％ D.71％—80％二、判断题1.有氧运动与无氧运动的区别是运动时间的长短。
锻炼动机、自我效能与大学生体质健康的关系
锻炼动机、自我效能与大学生体质健康的关系程枫;许政红【摘要】采用锻炼动机量表、自我效能量表、身体等级量表对福建农林大学430名大学生进行问卷调查和体质健康测试,利用SPSS16.0和AMOS21.0通过描述性统计、单因素方差分析、相关分析、验证性因子分析等方法探索锻炼动机、自我效能、锻炼行为与体质健康的关系,建立理论模型并通过结构方程模型进行验证.结果表明:锻炼动机、自我效能、锻炼行为和体质健康之间存在显著相关关系;大学生体育锻炼行为对体质健康存在正向预测作用;体质健康等级越高的学生有更强的乐趣动机、能力动机、健康动机和社交动机;不同体质健康等级的学生均有相对较强的健康动机,但是乐趣动机和能力动机对体质健康却有更强的预测作用;自我效能和体质健康存在互为正向影响.【期刊名称】《南京体育学院学报（自然科学版）》【年(卷),期】2016(015)003【总页数】5页(P57-61)【关键词】锻炼动机;自我效能;大学生;体质健康【作者】程枫;许政红【作者单位】福建农林大学体育教学部,福建福州350007;福建农林大学体育教学部,福建福州350007【正文语种】中文【中图分类】G804.8青少年学生体质健康状况的好坏是一件直接关系到国民素质的大事。
近年来，尽管青少年的营养和发育水平不断提高，但青少年学生的部分体能素质指标近20年来却持续下降[1]。
研究表明，大学生体质健康水平下降与多方面因素有关，而其中体育锻炼不足则是最主要原因之一[2，3]。
因此，促进大学生积极参加体育锻炼是提高其体质健康的主要措施。
综观以往关于体育锻炼的研究，主要分为两大类：身体锻炼的科学方法和作用；体育锻炼管理和行为干预。
关于体育锻炼管理和行为干预的研究热点集中在锻炼者参与体育锻炼的动机[4]。
锻炼动机是指可以通过体育锻炼来满足的需要或需求，是人们参与和维持锻炼行为的心理动力，也是体育锻炼行为的直接原因[5]。
在一定情境下，动机会受到来自不同因素的影响，个体对这些影响因素的认知，往往会改变其行为。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，
这是不少人的想法。
那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？
运动就伴随着大量汗液流出，但是经常运动的人会发现，
即使在相同的地点进行相同的运动，每个人的出汗量也是
不同的。
有人中速走十分钟就挥汗如雨，有人即使把速度
调高慢跑二十分钟才刚刚开始出汗。
这时你可能就会想，
我出汗没有别人多，是不是运动效果就没有别人好？
现在很多人都认为流汗量就是运动效果的直接体现。
甚至
还有人觉得流汗是在减脂，就在运动时穿上所谓的排汗服
来增加排汗。
其实这是伪命题。
运动效果不能用流汗量来
衡量。
举个例子，几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少因人而异的。
首先，汗
液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，
还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。
有些
人体液较多，运动时出汗就多，反之就少。
而体液的多少
由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量较少，所以胖
人的体液相对比瘦人少。
尽管运动时胖人出汗多，但耐受
水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖
子就会因为代谢失调而过早出现疲劳。
那么流汗量到底取决于什么呢？
1、气温环境。
当外界的气温环境是炎热的时候，即使是小
量低强度的运动也会造成大量的流汗。
2、汗液的分泌。
每个人的汗液分泌都是有差异的，因此，
相同的运动量，每个人的流汗量也不同。
3、运动前的饮水量。
如果运动前有大量饮水的话，那么也
会增加流汗量。
4、个人身体素质。
体质好的人往往要比体质弱的人排汗早
而且多，男性比女性排汗多，肥胖患者比体重正常的人排
汗多。
怎样才能达到好的运动效果？
想要达到好的运动效果，最主要的还是要有一个合理的健身计划，不要只有心血来潮的时候去健身运动。
低强度低频率的运动效果差，而高强度高频率的运动反而让人觉得很累，所以制定合理的健身计划，可以让我们的健身得到事半功倍的效果。
有研究发现：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。
由此可见，每周锻炼3~4次是最适宜的频度。
但由于运动效应和蓄积作用，每次锻炼的间隔不宜超过3天，每次锻炼的时间至少40分钟（不包括每次5分钟的热身时间），这样才能达到好的运动效果。
总结：
运动流汗的确是可以排出体内的废物，促进代谢，调节身体，但它绝不是用来衡量运动效果好不好的指标。
所以千万别再穿排汗服这种伪科学的东西了，不仅起不到运动效果，还会导致你的身体严重脱水。
除此之外，在运动出汗后可以喝些维生素运动饮料来补充运动时流失的水分和电解质。
大家应当每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可以减脂，又可以保持身体健康。