中考学生十套午餐营养食谱

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中考养生食谱

中考养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、葡萄干、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮开，然后转小火煮10分钟。

将燕麦粥倒入碗中，加入葡萄干、蜂蜜和适量的牛
奶即可享用。

2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐
做法：将生菜、黄瓜和胡萝卜洗净切片，并放入大碗中。

用橄榄油、柠檬汁和少量盐调成沙拉酱，淋在蔬菜上拌匀即可。

3. 下午茶：核桃杏仁糊
材料：核桃仁、杏仁、蜂蜜
做法：将核桃仁和杏仁放入研磨机中打碎成粉末状。

将粉末倒入锅中，加入适量的水搅拌均匀，并用小火加热至糊状。

最后加入蜂蜜调味即可。

4. 晚餐：清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、生抽、料酒、盐
做法：将鱼洗净切片，蒜切末，姜切丝，葱切段。

在鱼上撒上盐、生抽和料酒，再放上蒜末和姜丝。

锅中加水烧开后放上蒸锅，将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。

最后撒上葱段即可。

5. 夜宵：水果拼盘
材料：苹果、葡萄、橙子、蓝莓
做法：将水果洗净切片，然后摆盘即可享用。

可以根据个人口
味选择喜爱的水果进行拼盘。

注意事项：
- 餐前饮用适量的水可以促进消化和代谢。

- 食材尽量选择新鲜、有机的。

- 餐食的摄入量要适度，不要过量。

中考考生必备的营养早餐食谱

中考考生必备得营养早餐食谱一、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯、芹菜豆腐干:芹菜。

豆腐干丝.茭白丝。

香菇。

二、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝。

胡萝卜末.香菜、菜肉包:面粉。

肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

三/黑枣粥:粳米.糯米、马芽枣.核桃、鲜肉小笼:面粉、肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋。

豆腐干.胡萝卜.香菇四、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜、火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜、肉末.土豆.胡萝卜。

五、菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉。

肉末.腌小白菜、香菇.姜、白果糕:糯米、粳米.白果.核桃。

葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

六、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶、苹果.桔子.葡萄干、鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末.香菇。

冬笋.火腿末、牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜、圆椒。

家庭一周食谱(Ⅰ)星期一: ☺早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、中餐:米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二: ☺早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。

中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三: ☺早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。

中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四: ☺早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、星期五: ☺早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。

中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤、晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、星期六: ☺早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。

中考考生必备的午餐营养菜谱

中考考生必备的午餐营养菜谱
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（一）茭白肉丝
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。

副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

（三）韭芽猪肝丝
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。

副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。

副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。

副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排
主菜：肉排．土豆．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。

副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦
主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。

副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

初中生食谱：午餐营养食谱

初中生食谱：午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

拓展阅读：早餐误区NO.1：清早起床就吃早餐不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。

但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

NO.2：早餐吃得过于营养很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。

但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

中考12条饮食建议1、中考期间学习任务繁重，要想保持充沛的体力和旺盛的精力，一日三餐就显得特别重要啦!家长们在为孩子挑选主食的时候，千万不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，比如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。

中考期间三餐营养食谱

中考期间三餐营养食谱中考期间三餐营养食谱1：金银馒头材料小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝做法：1、把馒头放在蒸锅中加热后取出2、取2个馒头用油炸至金黄即可培根蘑菇卷：1、先把蘑菇撕丝后焯水2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中，并用牙签固定3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟小诀窍：1、培根本身就有很重的味道，所以在卷菜时就不用额外加调料了。

2、蘑菇可以选用很多种，我用过：金针菇、杏鲍菇、鲜蘑，味道都很好。

如果用杏鲍菇不用焯水，这样煎出来的更加鲜嫩。

3、葱丝要少，一般一个卷里面放一到两个就足够了。

中考期间三餐营养食谱2：蒜香肉酱烤茄子原料：长茄子、肉末、红椒、大蒜、小葱、料酒、蚝油、胡椒粉、油盐制作：1、准备好原材料2、将茄子的表面刷层油3、烤箱上、下管同时设定180度，15分钟，等听到滴滴预热好后放入将烤盘放入烤箱中4、同时烧热锅，放少许油，下入肉末煸炒5、煸炒到肉末变色后加入一半蒜末和红椒末一起翻炒6、翻炒出香味后加入适量的料酒和蚝油，稍微煮一下7、再加入盐和胡椒粉调味8、最后加入剩余一半的红椒末和蒜末翻炒均匀后盛出;9、将烤好的茄子拿出来，用小刀在中间划上一道，将茄子向两边扒开;10、在茄子中间撒点盐11、将炒好的肉末放入切开的茄子中间12、再放入烤箱中继续烘烤5分钟13、拿出来放在盘中，将小葱末撒在中间馅料表面小贴士：1、茄子表面放入烤箱中烤时先刷层油，190度，烘烤15分钟;再拿出来用刀在茄子表面划道口便于放置馅料。

2、趁着烤茄子时将肉末煸炒一下，注意炒肉末少加点油，放入一半红椒和蒜末爆香;再加入料酒和蚝油，和其它调味料。

3、最后将它们组合，先放入盐给茄子入点底味，再放入刚煸炒过的肉末，一起放入烤箱中继续烤上五分钟，烤好后拿出，在表面撒点小葱末即可。

中考期间三餐营养食谱3：狮子头原料：猪前腿夹心肉半斤，剁末。

嫩藕一节。

鸡蛋一个。

菜心八棵。

老姜一小块。

葱三棵。

酱油三大匙。

干淀粉一汤匙，另用一匙淀粉加适量水兑成芡汁。

中考生营养餐食谱大全及做法

中考生营养餐食谱大全及做法早餐：1.燕麦牛奶粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量牛奶，再加入蜂蜜和坚果，搅拌均匀即可。

2.蛋饼三明治：将鸡蛋打散加入盐和葱花，倒入平底锅煎至两面金黄，用煎饼夹入蔬菜和火腿片，涂上适量酱油即可。

3.黑米粥：将黑米加入开水中煮熟，加入适量红枣和莲子，再加入适量糖拌匀即可。

午餐：1.清蒸鱼：将鱼片放入蒸锅中，加入姜片和葱段，用蒸锅蒸熟，然后撒上葱花，淋上适量生抽即可。

2.麻辣豆腐煲：将豆腐切块，用油炸至金黄，锅中加入适量油烧热，放入剁碎的大蒜和姜末炒香，再加入辣酱炒匀，最后加入豆腐和适量盐煮开即可。

3.蔬菜炒肉片：将猪肉切成薄片，用盐、料酒和淀粉腌制片刻，锅中放油烧热，加入蒜末和猪肉炒匀，再加入蔬菜翻炒，最后加入适量酱油炒匀即可。

晚餐：1.番茄蛋汤：将番茄切成小块，锅中加入适量水烧开，放入番茄烧煮片刻，再加入打散的鸡蛋，煮至熟后撒上适量盐即可。

2.素炒面条：将面条煮熟备用，锅中放油烧热，加入蔬菜炒匀，再加入面条和酱油翻炒均匀即可。

3.香煎猪排：将猪排切成酱大小，用盐和黑胡椒粉腌制片刻，锅中放油烧热，将猪排放入煎至两面金黄，最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。

夜宵：1.茶叶蛋：将鸡蛋煮熟，将茶叶添加到开水中煮沸，加入适量两片陈皮、冰糖、盐，再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。

2.煎饺：将饺子煮熟备用，锅中放油烧热，将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。

3.水果沙拉：将各种水果切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。

以上就是中考生营养餐食谱的介绍，希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。

记得在饮食搭配中注重均衡营养，多摄入粮食、蔬菜、水果等食物，并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。

祝您备考顺利！。

2023中考学生一日三餐营养健康食谱（最全）

2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)中考进入了倒计时的阶段！望知悉，中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。

粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。

中考学生营养健康食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

中考饮食注意事项忌口冷饮夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。

但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。

考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。

也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。

毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。

中考前吃鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式.人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5-6个。

可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋.有益发展记忆力,特别是蛋黄.蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的营养物质.可增强大脑活力。

可以增强记忆力的食物含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。

学生中餐食谱大全及做法

学生中餐食谱大全及做法一、主食搭配1. 米饭：白米饭可以搭配各种菜肴，也可以用剩饭来做炒饭。

2. 面条：可以选择各种面条，如刀削面、拉面、烩面等，搭配各种菜肴。

3. 饺子：可以选择各种馅料的饺子，如猪肉大葱、韭菜鸡蛋等。

4. 馒头：可以和各种菜肴搭配，也可以作为早餐食品。

二、荤素搭配1. 宫保鸡丁：鸡肉切丁，加入酱油、料酒、淀粉、盐等调料腌制一段时间，再加入花生米、干辣椒等炒熟即可。

2. 鱼香肉丝：猪肉切丝，加入调料腌制一段时间，再加入木耳、胡萝卜等蔬菜炒熟，最后加入糖、醋等调料调味即可。

3. 回锅肉：猪肉切片，先煮熟，再加入蒜苗、辣椒等蔬菜炒熟即可。

三、营养均衡1. 蔬菜沙拉：选择各种蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，切成适当大小，加入沙拉酱拌匀即可。

2. 红烧牛肉：牛肉切块，加入酱油、料酒、姜葱等调料，再加入适量的水，炖煮至牛肉熟烂即可。

3. 煎蛋：鸡蛋打散，加入适量的盐、胡椒粉等调料，在平底锅中煎熟即可。

四、简单易做1. 蛋炒饭：剩饭加入打散的鸡蛋、葱花等调料，在锅中炒熟即可。

2. 番茄炒蛋：鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉等调料，在平底锅中煎熟，再加入切块的番茄翻炒即可。

3. 煮汤：选择各种蔬菜或肉类，加入适量的水，煮熟后加入盐、味精等调料调味即可。

五、美味可口1. 红烧肉：猪肉切块，加入酱油、料酒、姜葱等调料，再加入适量的水，炖煮至猪肉熟烂，最后加入糖调味即可。

2. 糖醋排骨：排骨切段，先煮熟，再加入糖、醋、番茄酱等调料翻炒即可。

3. 麻辣烫：选择各种蔬菜、肉类等食材，加入麻辣汤中煮熟，再加入调料调味即可。

六、健康低脂1. 凉拌黄瓜：黄瓜切片或拍碎，加入蒜末、醋、盐等调料拌匀即可。

2. 蒸蛋羹：鸡蛋打散，加入适量的盐、胡椒粉等调料，加入适量的水搅拌均匀，上锅蒸熟即可。

中学生营养午餐食谱9篇

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

中考生营养午餐食谱大全

中考生营养午餐食谱大全午餐要吃的饱，不然中考时候能量不够怎么破?下面是店铺给大家整理的中考生营养午餐食谱，供大家参阅!中考生营养午餐食谱：香菇炒肉原料：新鲜香菇;瘦肉;调料：生粉;生抽;食盐;油;香葱;姜;蒜;胡椒粉(可不放);花椒粉(可不放);鸡粉(可不放);做法和步骤1去掉鲜菇根部。

2肉和香菇分别切片，肉用盐、料酒拌匀，浆上湿淀粉。

3用料酒、鸡粉、葱、姜、汤、花椒面、胡椒面、淀粉。

4吃肉不吃蒜，营养少一半，肉与蒜姜放入一起下锅。

5四粉加生抽调成汁。

6炒锅烧热注油;油热后即下肉片，边下边用勺推动，待肉丝散开;7随后放入鲜菇，待散出味后加香菇炒几下，再倒入对好的汁，待起泡时翻匀即成，出锅前撒上葱花。

8不喜欢花椒和胡椒味道的，调汁的时候可以不用。

香菇炒肉饮食特点香菇香菇味道鲜美，香气沁人，营养丰富，素有“植物皇后”美誉。

每百克鲜香菇中含蛋白质12～14克，碳水化合物59.3克，钙124毫克，磷415毫克，铁25.3毫克，还含有多糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C等。

干香菇的水浸液中含有多种氨基酸、乙酰胺、胆碱、腺嘌呤等成分。

香菇中还含有丰富的食物纤维，经常食用能降低血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，对防治脑溢血、心脏病、肥胖症和糖尿病都有效。

香菇炒肉饮食禁忌无中考生营养午餐食谱：金针菇炒肉丝原料：鲜金针菇;猪瘦肉;葱花;姜丝;调料：料酒;盐;白糖;做法和步骤1将金针菇洗净切段，猪肉洗净切丝。

2锅烧热，投入猪肉煸炒至水干，加入料酒、精盐、白糖，葱、姜，炒至肉熟入味。

投入金针菇，加入适量水，炒至金针菇入味即成。

金针菇炒肉丝饮食特点金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇”;金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身;金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病;食用金针菇具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。

中考学生每餐食谱单安排表格

中考学生每餐食谱单安排表格中考马上就要开始了，孩子们的学习紧张程度是可想而知的。

在平时的学习生活中一定要注意营养，这是非常重要的一点。

如果孩子在考试期间食欲不佳、疲劳乏力，一定要多注意饮食的营养吸收和消化。

下面就介绍一些饮食营养专家推荐的一些食谱：早餐：鸡蛋1个、牛奶250毫升（或酸奶1盒);豆浆1杯（或豆浆);水果半个；蔬菜适量；点心适量午餐一份荤菜（或土豆丝、南瓜或白菜、生菜、油麦菜、豆腐干、豆腐汤）、面点（或面包片)1块（或面条）、水果（或西瓜);晚餐一份（或红烧肉或肉末蒸馒头）、炒菜（或鸡蛋炒西红柿或豆腐）、水果（或橙子或香蕉）、点心（或饼干）、牛奶（或酸奶)6-8杯。

晚餐应该清淡些，如有鸡蛋汤、面条、面饼等尽量少食油炸食品。

1.蔬菜沙拉【食材】：金针菇50克、生菜50克、油适量（或者无盐味精）、黑芝麻适量（或者白芝麻）、沙拉酱、橄榄油、盐适量。

【做法】:1.将金针菇、生菜、黄瓜洗净切成小块焯一下（可以用开水烫一下),然后用凉水冲洗一下沥干水分备用。

2.将黄瓜片、香菜、芝麻洗净后分别切成小块备用。

3.将洗净的黄瓜、香菜、芝麻放入容器中。

4.锅中加入适量油，油热后放入所有材料翻炒。

5.倒入适量橄榄油，再放入少许盐调味。

6.锅中放入少许水开后将所有材料放入锅中继续煮一会儿。

7.最后盛入盘中即可食用。

2.玉米苹果粥功效：玉米有健胃、清肠、利尿的功效。

苹果能补脾、生津、润肺，特别是对脾胃虚弱的人更适宜食用。

早餐以蔬菜为主，补充维生素B2和矿物质。

所需食材：玉米、苹果、冰糖，水。

做法：将玉米放入锅中加水煮熟，将苹果去皮去核切成小块放入锅中大火煮开，转小火煮15分钟左右把水放入碗中待用。

将所有材料搅拌均匀放入锅中熬煮至成粥后放入冰糖拌匀即可。

3.水果蛋糕做法：鸡蛋打入碗中，打散，倒入白糖、盐，搅拌均匀，搅成絮状。

倒入面包片中，用刮刀拌匀，制成面包片。

放入冰箱冷藏。

芒果、香蕉去皮切成丁，放入蛋液中拌匀。

中学生中考营养食谱归纳

中学生中考营养食谱归纳早上起床喝杯水，改善肠胃和便秘，运动之前补充水，运动之后不疲惫，焦躁烦恼喝点水，减轻压力脑不累，切记莫喝瓶装水，细菌繁多伤肠胃，平时多喝白开水，健康生活好滋味。

下面是小编给大家带来的中学生中考营养食谱，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!2020中考学生营养食谱莲子猪心汤：莲子肉30克，猪心1个，鹿茸3片。

食盐、酱油、味精各适量。

将猪心洗净切片装入，加入莲子肉、鹿茸片，用中火炖30分钟，加入食盐、酱油、味精等调味即成。

此汤益智安神，补血养心。

对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。

鱼头补脑汤：鲢鱼头1个，天麻15克。

香菇、虾仁、鸡丁各适量，各种调料各适量。

将鲢鱼先净去肋，将锅中放入适量油烧热，将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及葱、姜、盐、味精等调料，中火煮开约20分钟即成。

此汤是我最拿手的，可以健脑醒神，增智安神。

对头晕、头痛，心中烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。

安神补脑汤：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨500克，猪瘦肉100克。

生姜、蒜末、料酒各适量。

将上述中药煎汤去渣，取汁备用;猪排骨洗净剁成小块，猪肉洗净切成薄片。

将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入加热至煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精即成。

此汤补脑安神，调和气血。

对脑力不足，头晕目眩，失眠，健忘，疲倦乏力有一定作用。

补脑益智汤：鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。

葱花、酱油、料酒、食盐、味精各适量。

将鳝鱼、猪肝分别洗净切细，将枸杞子捣细。

先将鳝鱼适量清水用中火炖10分钟至熟，取出加入料酒、猪油、食盐、味精。

再将猪肝加入枸杞子、葱花、酱油、淀粉，清水少许共色成芡汁，掺入鳝鱼汤内拦匀，至猪肝嫩熟，加入味精即可。

此汤可补脑，益智，壮骨。

尤其适合高中学生食用。

冬瓜大虾汤：冬瓜500克，大虾8只，香菜少许。

中考学生十套午餐营养食谱

中考学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

中考临近，很多家长都希望能够看到些中考考生食谱作为参考，来合理安排考生饮食。

本版编辑搜集到了上海交通大学附属第六人民医院营养科主任、临床营养学博士葛声为考生提出食谱，供考生家长参考。

食谱一早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。

中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。

晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。

食谱二早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。

晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。

食谱三早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。

中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。

1.香菇菜心原料：香菇、菜心、盐、味精、青菜、酱油。

制作：〔1〕把香菇浸泡好后，滤去水，放少许油煸炒几下，再放几滴酱油即可出锅待用。

〔2〕将青菜洗净后，开灶上锅放少量菜油，待油面泡沫净，即下青菜煸炒，放少许盐、味精、加半小勺清汤〔清汤亦可〕焖烧二分钟，即可装盘，然后再将炒好香菇放在青菜上面。

特点：黑绿相间，清口无比。

制作要点：关键是要把香菇浸泡干净。

2. 金针菇、香菇、芹菜、红萝卜半个、红辣椒2个、仔姜、老酒【做法】1.金针菇切指头长短段，香菇切丝，芹菜也切段，半个红萝卜切细丝，两个红辣椒切细丝，仔姜切细丝2.然后油锅烧热，先下姜丝、辣椒丝爆炒，淋一点老酒3.放入红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟4.放入金针菇炒，加一点陴县豆瓣酱，一点镇江香醋，一点糖翻炒片刻，就可以出锅了，软，脆，滑，香、咸、辣、甜各有天下。

学生中考的饮食食谱5篇

学生中考的饮食食谱5篇学生中考的饮食食谱中学生营养早餐最佳食谱营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米。

糯米。

肉末。

菠菜。

胡萝卜。

豆沙包：面粉。

赤豆沙。

果脯。

芹菜豆腐干：芹菜。

豆腐干丝。

茭白丝。

香菇。

营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片。

火腿丝。

胡萝卜末。

香菜。

菜肉包：面粉。

肉末。

腌小白菜。

豆腐干。

香菇。

什锦泡菜：大白菜。

榨菜。

小黄瓜。

辣椒等。

营养早餐食谱(三)：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米。

糯米。

马芽枣。

核桃。

鲜肉小笼：面粉。

肉末。

冬笋。

香菇。

苣笋豆干：苣笋。

豆腐干。

胡萝卜。

香菇。

营养早餐食谱(四)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米。

糯米。

皮蛋。

芹菜。

火腿。

果酱包：面粉。

果酱。

核桃。

牛奶。

雪菜肉末：雪菜。

肉末。

土豆。

胡萝卜。

营养早餐食谱(五)：菜肉馄饨，白果糕。

鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉。

肉末。

腌小白菜。

香菇。

姜。

白果糕：糯米。

粳米。

白果。

核桃。

葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。

绿豆芽。

青椒丝。

营养早餐食谱(六)：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶。

苹果。

桔子。

葡萄干。

鲜肉青团：糯米。

青菜汁。

肉末。

香菇。

冬笋。

火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉。

土豆。

胡萝卜。

圆椒。

中考饮食食谱推荐能提高孩子学习效率的食品：白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。

柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。

有助于孩子集中精力的食品：海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。

海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

核桃：核桃是对付需要长时间集中精力（例如听讲座、开会和上课）的理想食品。

洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。

葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。

每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

有助于激发孩子创造力的食品：生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。

中考考生营养午餐食谱一

中考考生营养午餐食谱一主食：二米饭（大米、小米）。

炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。

汤：海米白菜汤（大白菜、海米中考考生营养午餐食谱二主食：花卷（白面、麻酱）。

炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜）。

小菜：花生芹菜叶。

汤：虾皮番茄汤中考考生营养午餐食谱三主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。

小菜：清炸鸡肝。

汤：面汤。

中考考生营养午餐食谱四主食：红豆饭。

炒菜：鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。

小菜：爆腌萝卜。

汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

中考考生营养午餐食谱五主食：烙饼。

抄菜：抄合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。

小菜：大葱蘸酱。

汤：黄玉米面粥。

搭配餐A早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片搭配餐B早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片搭配餐C早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\饺子搭配餐D早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片。

中学生一周午餐推荐食谱

一周健康午餐食谱1. 午餐：大小米饭、炒青菜，香茹炒西兰花、蒜苔炒肉丝、肉烧茄子、炒豆芽, 炒红胡萝卜、胡萝卜玉米排骨汤，虾米紫菜汤2. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 蒸鱼、洋葱炒豆腐、炒小白菜、猪肉炒土豆丝, 西红柿鸡蛋汤3. 午餐：大米小豆饭、炒青菜, 炸鸡卷、芹菜炒猪肝、烧小白菜、青椒土豆、山药青椒炒木耳，排骨茶树茹汤4. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 醋溜白菜、香茹炒花菜、糖醋鱼、炒萝卜丝、花蛤丝瓜汤, 冬瓜海带汤5. 午餐：大米玉米饭、炒青菜, 烧豆腐、芹菜香菇丝、炒三丁、蒜苔炒肉，糖醋鱼块、紫菜蛋花汤6. 午餐：大米饭、炒猪肝、炒青菜, 豆腐烩香菇, 洋葱柿子，炸鸡腿、炒高丽菜，鱼头豆腐汤7. 午餐：大米大枣饭、炒青菜, 西花柿炒蛋、炒绿豆芽, 西兰花炒肉，,炒青菜，炖排骨土豆，豆腐炖海带汤8. 午餐：大米小豆饭、炒青菜, 蒸鱼, 炒鸡丁、豆腐、烧油菜，炒芹菜, 红萝卜炒猪心, 老姜鲫鱼汤9. 午餐：大米饭、炒青菜, 蒸地瓜、猪肉炒土豆丝，红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜，冬瓜海带汤10. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 肉末番茄烧豆腐、糖醋鱼块、烧油菜、炖排骨土豆，花菜丸子汤炸鸡柳，鸡翅，牛排，酿豆腐，白萝卜肉梗汤,花蛤丝瓜汤, 酿豆腐, 花菜炒肉，炒豆芽，西花柿炒蛋西兰花炒冬笋，胡萝卜玉米排骨汤，山药青椒炒木耳，掏青菜, 糖醋鱼, 丸子青瓜木耳汤，拳头母，西红柿炒猪肝，炒高丽菜，土豆香茹焖排骨, 扁食汤，牛肉粳汤，萝卜炒猪心中学生一周午餐食谱6. 午餐：大米饭、炒猪肝、炒青菜, 豆腐烩香菇, 洋葱柿子，炸鸡腿、鱼头豆腐汤7. 午餐：大米大枣饭、炒青菜, 西花柿炒蛋、炒绿豆芽, 西兰花炒肉，,炒青菜，豆腐炖海带汤8. 午餐：大米小豆饭、炒青菜, 蒸鱼, 炒鸡丁、豆腐、烧油菜，炒芹菜, 老姜鲫鱼汤9. 午餐：大米饭、炒青菜, 蒸地瓜、猪肉炒土豆丝，红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜，冬瓜海带汤10. 午餐：大米绿豆饭、炒青菜, 肉末番茄烧豆腐、糖醋鱼块、烧油菜、炖排骨土豆，花菜丸子汤感冒食谱：蘑菇炒菜心, 豆干炒芹菜木耳, 胡萝卜山药炖排骨汤，西葫芦炒肉片, 茭白炒肉。

初中生营养午餐食谱

初中生营养午餐食谱
初中生营养午餐标准
初中生健康营养的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

初中生营养午餐配米饭类食谱
1、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
2、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
3、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排、炒基围虾
4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
6、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
7、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
8、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
9、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤
10、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤
11、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
初中生营养午餐配其它主食食谱
1、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
2、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥
3、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
4、胚芽饭、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺丝、紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择
5、薏仁饭、梅子鸡、蕃茄炒蛋、蒜香芥蓝、绿豆薏仁汤、珍珠芭乐
初中生处于身体发育关键阶段，自己平时饮食中也不要养成坏习
惯，茁壮成长才能走向更好的未来。

中考生的饮食大全_中考学子食谱大全

中考生的饮食大全_中考学子食谱大全中考生的一年里，父母极其关注的时刻，父母对于孩子们的饮食不可谓不用心。

下面是店铺给大家整理的中考生饮食做法，供大家参阅!中考生的饮食：全麦面包配火腿煎蛋（早餐）全麦面包配火腿煎蛋早餐：全麦面包配火腿煎蛋主料：全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。

制作：在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀，火腿三文治切成条状，西红柿切片备用，锅中倒油烧热，将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中，撒上适量的胡椒粉，煎至金黄色取出，面包上涂抹些黄油或沙拉酱，铺上西红柿片，将煎好的蛋饼放在二片面包中，就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。

配：香蕉、鲜果汁软饮。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：1。

如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2。

豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3。

有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4。

考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5。

不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6。

早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7。

有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

中考生的饮食：蜜汁鸭胸饭（午餐）蜜汁鸭胸饭中餐：蜜汁鸭胸饭主料：鸭胸肉一块，白菜心、米饭。

配料：鸡汤、鲜橙汁、酱油、姜块、料酒、蜂蜜。

制作：锅内倒鸡汤，加酱油、姜块、蜂蜜、料酒与橙汁，搅拌均匀后大火烧开，加入鸭胸肉，改小火焖卤约半小时，使鸭胸肉入味熟透;青菜心氽烫断生，米饭盛入盘中，将青菜心放在米饭上，再将卤好的鸭胸肉捞出切成薄片放在米饭上，卤汁浇在米饭上即可。

配：紫菜蛋花汤、酱黄瓜、苹果。

提醒：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。

中考生营养食谱

中考生营养食谱
中考生营养食谱1：蛋饼+培根
这套早餐虽品种较多，但做起来也是很简单：
①蛋饼：50克面粉+80克水搅匀，再调入适量盐和白胡椒粉打匀，然后打入两个鸡蛋搅匀。

平底锅抹一层薄油，倒入适量面糊，摊匀。

不要太多，薄点儿更好吃。

小火煎至两面黄就可以了(一面也可)。

这个蛋饼超级柔软!其实加点小香葱更提味儿!
②煎完蛋饼后继续煎培根，可以少倒点油，也可不放。

③油麦菜洗净擦干，掰成段儿。

淋上丘比的焙煎芝麻沙拉汁就好了。

④紫薯头天晚上蒸好，当然也可以用红薯、南瓜、玉米代替。

中考生营养食谱2：糖醋排骨
主料：肋排骨约500克。

调味料：油、姜片、白糖、白米醋、香醋、酱油、料酒、盐、味精。

制作：肋排剁成4厘米的段，锅内倒油烧热，姜片煸出香味后入肋排炒至排骨变色，倒入料酒、红烧酱油、白米醋及清水，以没过排骨为准，大火煮沸改小火焖约30分钟(每隔10分钟翻动一下)直至烧排骨的汤汁渐渐变少，待汤汁变浓时，加入盐、白糖调味，再烧开后，淋入香醋，开大火翻炒直到汤汁收干呈现出油状时关火即可盛盘。

中考生营养食谱3：鸡蛋包饭
主料：米饭、鸡蛋、肉馅、玉米粒、香菇、胡萝卜、芦笋、香葱。

调味料：盐、鸡精、色拉油
制作：鸡蛋打成液汁，肉馅入锅中炒一下，加进切碎的香菇、胡萝卜、芦笋及玉米粒、香葱，一同翻炒均匀，将适量的米饭入锅中炒成蛋炒饭起锅备用，锅中倒油烧热后改小火，将蛋液均匀地倒入锅中，摊成蛋饼勿翻面，将蛋炒饭铺在蛋皮的一边，将另一边蛋皮合上成月牙形，稍煎一下即可装盘，蛋包上淋点番茄沙司就是蛋包饭了。

配：粉条鸡汤、水果即可。

中考食谱大全中考合理饮食营养食谱

中考食谱：牛奶花生粥（早餐）牛奶花生粥早餐：牛奶花生粥原料：牛奶，花生米，枸杞，银耳，冰糖。

制作：先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟，待材料煮熟时，将水倒出，加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。

配：叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热，番茄或小黄瓜生食。

功效：高考[微博]前休息不好，银耳、枸杞、花生具有益气养血的作用，能有效补充体力。

家长[微博]在给考生准备中考[微博]早餐时要注意以下几点问题：1。

如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2。

豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3。

有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4。

考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5。

不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6。

早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7。

有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

中考食谱：蛋包饭（午餐）美味鸡蛋包饭中餐：美味鸡蛋包饭主料：米饭、鸡蛋、肉馅、玉米粒、香菇、胡萝卜、芦笋、香葱。

调味料：盐、鸡精、色拉油制作：鸡蛋打成液汁，肉馅入锅中炒一下，加进切碎的香菇、胡萝卜、芦笋及玉米粒、香葱，一同翻炒均匀，将适量的米饭入锅中炒成蛋炒饭起锅备用，锅中倒油烧热后改小火，将蛋液均匀地倒入锅中，摊成蛋饼勿翻面，将蛋炒饭铺在蛋皮的一边，将另一边蛋皮合上成月牙形，稍煎一下即可装盘，蛋包上淋点番茄沙司就是蛋包饭了。

配：粉条鸡汤、水果即可。

提醒：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。

如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。

中考食谱：酱汁煎鸡腿与牛肉炖萝卜（晚餐）酱汁煎鸡腿牛肉炖萝卜晚餐：酱汁煎鸡腿主料：鸡腿。