中长跑的技巧与注意事项

中长跑的技巧与注意事项

中长跑运动最早产生于古希腊，早在两千五百多年前，在古希腊阿尔菲斯河岸的山崖峭壁上，就刻着“你想健壮吗？跑步吧，你想健美吗？跑步吧，你想聪明吗？跑步吧！”可见当时人们已把跑步作为强身健体的手段了，在我国古代战国时期，也有以长跑来选拨训练士兵的记载。

中长跑是以有氧运动代谢为主的耐力性和周期性的运动项目，其技术他和田径相比相对简单，开始多采用后蹬较为充分，步幅较大，步频稍慢的摆动式跑法，后来发展为在重视耐力的基础上，突出速度和专项耐力，因而出现了“法特莱克”跑，重复训练法，间歇训练法，综合训练法等一系列到中长跑训练法，训练场地也不仅限于田径场地可移至场外，如，野外的公路，沙滩甚至可在室内，借助跑步机来健身。

中长跑是一种具有较大锻炼价值的运动经常参加中长跑锻炼能够提高呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质，增强抗疲劳能力，培养坚毅，顽强的一直和克服困难的精神，现代医学观察和研究证明，中长跑是具有预防，治疗某些慢性疾病和增加体质，延年益寿的作用，尤其是长时间跑步具有明显的预防肥胖和减肥的效果。

中长跑技巧/注意事项：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

5、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。